Pəhriz həbləri olmadan bir həftədə 10 kilo arıqlayın
Bu gün tamamilə heç nə yeməyin. Sadəcə mineral su için. 5-6 dəfə için.
Pəhriz və idman – 10 kq necə arıqlamaq olar? Pəhriz necə olmalıdır?
10 kq arıqlamaq üçün necə? 10 kq-a qədər arıqlamağın tez və effektiv yolları var. Bu, ciddi pəhrizdən istifadə etməklə, həmçinin artıqlığı bədənimizin dərisinin altında qalan yağları yandırmağa imkan verən məşqlərin həyatımıza daxil edilməsi ilə mümkündür. Bu qədər tez və kəskin şəkildə arıqlamağa imkan verən pəhrizlər adətən çox sərtdir, lakin onların bir çoxu gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmağa gəlir. Bir şey dəqiqdir. Əgər arıqlamaq üçün necə maraqlanırsınızsa, pəhriz və məşq əl-ələ verməlidir. Arıqlamaq üçün pəhriz və idman necə olmalıdır?
Aşağı kalorili bir pəhriz, lazımsız kiloqramlardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün bir metodun əsasını təşkil edir
1. 10 kq arıqlamaq üçün necə – pəhriz
Tezliklə 10 kq arıqlamağa imkan verəcək pəhriz bizi menyudan heç bir yeməyi atmağa məcbur etməməlidir. Etməli olduğumuz tək şey gündəlik qəbulumuzu 1500 kalori ilə məhdudlaşdırmaqdır.
Bununla belə, bunu etmək üçün menyumuzu mümkün qədər çox tərəvəz və mümkün qədər az çörək, ət, süd və ya sadə şəkər daxil etmək üçün dəyişdirməliyik. Tərəvəzlər sayəsində istehlak edilən kalorilərdən narahat olmadan doyurucu bir şam yeməyi edə bilərik..
Əgər çörəyə çatırıqsa, əvvəlcə tam taxıl çörəyinə getməliyik – tam taxıllı ağ çörək yemək bədənimizi yüksək glisemik indeksli sadə şəkərlər şəklində çoxlu kalori ilə təmin edəcəkdir.
Aşağı glisemik qidalara keçid arıqlamaq və sağlam qalmağımıza kömək edəcək. Ət seçərkən, aşağı yağ və yüksək protein tərkibini rəhbər tutmalısınız. Quş və balıq əti bizim üçün idealdır, lakin kolbasa atılmalıdır. Ancaq süd məhsullarına icazə verilir onun az yağlı qidalarını seçməliyikməsələn, zülalla zəngin adi qatıq və ya ağ pendir.
Tam yağlı pendir, qaymaq və tam yağlı süddən uzaq durmalıyıq. Qısa müddətdə 10 kq arıqlamaq bizə mütləq spirtli içkiləri, şirniyyatları və standart pəhriz məsləhəti olmayan meyvələri azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Konfeksiyon yəqin ki, özü üçün danışır, lakin spirt və meyvələr çoxlu kalori və sadə yağların mənbəyidir. 10 kq (yaxud daha çox və ya daha az) arıqlamaq istəyiriksə, onlardan qaçmalıyıq, əks halda onları uzun və çətin məşqlərlə yandırmalı olacağıq. Bir stəkan şərabda 150 kalori var.
2. 10 kq arıqlamaq üçün necə – məşqlər
10 kq sürətlə arıqlamaq üçün məşqlərdə əsasən kardio məşqləri, həmçinin əzələləri gücləndirmək üçün güc təlimi prinsiplərinə əməl etməlisiniz. Velosiped sürmə, qaçış və yüksək intensivlikli məşq kimi kardio məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Bu həm də kalori yandırmağın ən asan yoludur.
Siz yorulmayasınız deyə məşqlərimizə aşağı tezlik və intensivliklə başlamalıyıq, buna görə də qaçarkən və velosiped sürərkən qısa və tələbkar olmayan marşrutlar təyin etməli və məşqlərə fasilə vermək üçün çoxlu fasilələr verməliyik.
Bir müddət sonra arıqlamaq üçün məşqlərin intensivliyi və tezliyi artırılmalıdır ki, bədən səylərə alışmasın və bunun üçün daimi sınaq olsun. Bir aydan sonra 10 kiloqram artıq yağ olmadan daha incə bir fiqurdan zövq ala biləcəyik..
Pəhriz həbləri olmadan bir həftədə 10 kilo arıqlayın
Güclü arıqlama adətən yalnız həddindən artıq obez insanlarda əldə edilə bilər. Həqiqətən qısa müddətdə çox arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları sınayın. Ancaq hər hansı bir pəhrizin həyat tərzinin dəyişməsini tələb etdiyini və uzun müddətdə arıqlamaq üçün sağlam yaşamalı olduğunuzu da unutmayın.
hərəkət kurs
Metod 1 Sənəd işi
- 1 funt 3500 kaloridir. Bunun on qatını xərcləmək üçün 7 gününüz var.
3500 x 10 = istehlak edilməli 35 000 kalori
35.000 / 7 = 5.000 pr. Gün
Gündə 2000 kal – 5000 = – Gündə 3000 kalori- Gördüyünüz kimi, hər bir mənfi 3000 kalorili bir pəhriz. Gün sadəcə gülüncdür. İnanılmaz dərəcədə sərt pəhriz, çoxlu məşq və su itkisi nəticəsində ilkin çəki itkisi ilə (ölçünüzdən asılı olaraq – siz nə qədər böyüksinizsə, o qədər asan olar) bu məqsədə riyaziyyatın imkan verdiyindən bir addım daha yaxınlaşa bilərsiniz. Bundan əlavə, çəkiniz gündə 2 funt ətrafında dəyişir, buna görə də hələ də bir az boşluq var.
- Xoşbəxtlikdən, kalorilərə yalnız pəhrizlə nəzarət etmək lazım deyil: məşq təbii olaraq kaloriləri yandırır. Sürətli və intensiv pəhriz üçün hər iki amil eyni dərəcədə lazımdır.
- Özünüz üçün məsuliyyət hiss edin. Hər günün sonunda gündəlikinizi dostunuza, ailə üzvünə və ya məşqçiyə göstərin. Başqa bir insana haqq qazandırmaq məcburiyyətində olduğunuzu bilmək sizi tamamilə təkbaşına olduğunuzdan daha çox motivasiya edə bilər. Onlar hazır olduqda, digər şəxs öz pəhrizinin gündəliyini saxlaya bilər.
- Yalnız yediklərinizi yazmayın! Həmçinin məşq planınızı yazın! Beləliklə, bütün səylərinizi görəcək və özünüz haqqında tamamilə həvəsli olacaqsınız.
- İctimai fəaliyyətlərdə iştirak edin. Çöldə yemək əvəzinə evdə bütün ailə ilə birlikdə yemək bişirin. Əgər ailəniz və dostlarınız sizi dəstəkləsələr və sınamazsınızsa, məqsədinizə çatmaq daha asan olacaq.
Metod 2 Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
- Enerji sıxlığı qidanın müəyyən çəkisində olan enerji və ya kalorilərin miqdarıdır. Daha az enerji sıxlığı olan qidalar hər porsiyada daha az kalori ehtiva edir. Daha yüksək enerji sıxlığı olan qidalara nisbətən qram. Eyni miqdarda kalori istehlak etmək üçün bir insan daha yüksək enerji sıxlığı olan qidalardan daha az enerji sıxlığı olan daha çox miqdarda qida qəbul edə bilər.
- Əsasən, meyvə və tərəvəz kimi qidalar yüksək kalorilər xaricində daha doymuş olur. Protein və karbohidratların hər porsiyasında 4 kalori var. qram; Yağlı olsun 9, Pəhriz lifi 1,5 ilə 2,5 arasında və suda təbii olaraq 0 var.
- Aşağı enerjili bir pəhriz üçün bol meyvə, tərəvəz, tam taxıl, az yağlı süd məhsulları və ət yeyin (su və liflə zəngin qidalar və işlənmiş qidalardan uzaq durun).
- İşlənmiş qidalardan uzaq durmağın ən asan yolu fast food və restoranlardan uzaq durmaqdır. Bunu edə bilsəniz, bədəninizin nəyi udduğunu dəqiq biləcəksiniz.
- Yemək qidanın termal təsirini (TEF) artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək TEF maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahı ləngidir və beləliklə kilo itkisinə səbəb olur.
- Daha tez-tez yediyiniz üçün yeməklərinizin hissələrini azaltmalısınız. Beləliklə, siz artıq yemirsiniz, ancaq gün ərzində yayırsınız.
- Qəlyanaltılarınız sağlam olmalı və porsiyalar çox böyük olmamalıdır. Çoxlu az yağlı meyvələr, qoz-fındıq və ya qatıq yeyin. Qidalanma və vaxt problemi varsa, səhər və ya axşam qəlyanaltılarınızı yenidən bağlana bilən çantalara yığa bilərsiniz. Beləliklə, çox yeməsiniz və onu işə götürə bilərsiniz.
- Bədəninizin kompüter kimi “sönməməsi” və çox arıqlamamağınız üçün yemək lazımdır. Əgər hissələrin ölçüləri ilə tanış deyilsinizsə, nisbət hissi ilə özünüzü istiqamətləndirin. 1 bibər tərəvəzlərin bir hissəsidir – təxminən bir beysbol ölçüsü. Bir alma tennis topu böyüklüyündə 1 porsiyaya xidmət edir. Makaronun bir hissəsi xokkey şaybası ölçüsündədir. Bir porsiya pendir dörd oyun kubunun ölçüsüdür. Və bir az toyuq? Oyun kartları paketinin ölçüsü.
- Yanınızda həmişə bir şüşə su daşıyın və ondan tez-tez içməyi vərdiş edin. Nə qədər çox içsən, bir o qədər çox içəcəksən və bir o qədər yaxşı hiss edəcəksən. Yaxşı nəmlənmiş bədən daha çox enerjiyə malikdir.
- Amerika Tibb İnstitutu kişilərin gündə təxminən 3,7 litr, qadınların isə yemək və içkilərdəki su da daxil olmaqla cəmi 2,7 litr su içməsini tövsiyə edir.
Metod 3 idman və məşq
- Kardio məşqləri çəki məşqindən daha çox yağ yandırır, lakin maksimum çəki itirmək üçün hər ikisi lazımdır. Qaçış sizin işiniz deyilsə, üzgüçülük və ya çarpaz məşqçi kimi diz çökdürmə idmanı seçin.
- Yüksək intensivlikli kart intensivliyini sınayın, HIIT. HIIT 1-5 dəqiqəlik bərpa mərhələləri (ya fasilə və ya aşağı intensivlikli məşq) ilə ayrılmış yüksək intensivliklə 30 saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər təkrarlanan məşqlərdir. Araşdırmalar göstərir ki, HIIT arıqlamağı sürətləndirir. Beləliklə, növbəti dəfə idman zalında bir maşına girdiyiniz zaman onu yandırın, bir neçə dəqiqə ona hər şeyi verin və rahatlayın, 15 dəqiqə təkrarlayın və işiniz bitdi.
- Aerobik rəqs – 342
- Boks – 330
- Hoppetov – 286
- Tennis – 232
- Basketbol – 282
- Üzgüçülük (Sürünmə) – 248
- İdman zalı üçün vaxtınız yoxdur? Problem deyil! Eviniz üçün dumbbells alın. Bu yolla siz istənilən vaxt pulsuz məşq edə bilərsiniz.
- Yoqa gündə 3-6 kalori yandırır. Dəqiqə. Bir saat televizor qarşısında qalaraq, 180-360 kalori yandırırsınız.
- Yoqa ən gərgin məşq deyil. Bununla belə, onun sağlam qidalanma vərdişlərini dəstəklədiyi göstərilmişdir (digər idman növləri bunu etmir), bu da öz növbəsində daha çox kilo itkisi ilə nəticələnir.
- İşə velosiped. Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Daha çox kalori yandırmaq və aktiv olmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin.
- Uzun müddət məruz qaldığınız ev işlərini yerinə yetirin. Avtomobil yuma, bağçılıq və mebelin yenidən yerləşdirilməsi sizi necə tərlətdiyinə heyran olacaqsınız.
Metod 4 Alternativ üsullar
- Şirə xərcləri. Bu pəhriz ilə yalnız maye yeyirsiniz. Bu, gecə-gündüz şirə deməkdir. Hazır şirələr ala bilərsiniz, sadəcə bu məqsədlə çoxlu var, ancaq öz meyvə və tərəvəzinizi almaq daha ucuzdur.
- Detoks pəhrizi. Siz sadəcə olaraq 2 xörək qaşığı (30 q) təzə sıxılmış limon suyu, 2 xörək qaşığı B sinfinə aid üzvi ağcaqayın siropu, 1/10 (0,5 q) çay qaşığı cayenne bibəri və 10 unsiya süzülmüş sudan ibarət eliksir içirsiniz. Və hamısı budur.
- Qar-ağ pəhriz. Ən azı, bunun üçün bir tapeworm almaq lazım deyil, bir neçə gün yatmaq kifayətdir.
- Ağcaqayın siropu pəhrizi. Detoks pəhrizinə bənzər şəkildə burada ağcaqayın siropu, limon suyu, acı bibər və suyun qarışığı qəbul edilir. Bu pəhrizdə qəbul edə biləcəyiniz bütün bunlardır.
- Moda pəhrizləri sağlam deyil. Buna heç bir şübhə yoxdur. Əksər insanlar bir neçə gündən sonra təslim olur və itirdikləri qədər, hətta daha çoxunu geri alırlar. Əgər həqiqətən daimi olaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizlər düzgün üsul deyil. Əksinə: onlar sağlamlığınıza zərərlidir.
- Sauna ziyarətindən sonra kifayət qədər su içmək və onu aşmamaq vacibdir. Gündə 15-20 dəqiqə kifayətdir. Bitirdikdən sonra böyük bir stəkan su için.
- Saunalar uşaqlar üçün sağlam deyil. Onları evdə tərk etməlisiniz (əlbəttə ki, nəzarət altında).
- Ən çox yayılmış növlər mineral, detoksifikasiya və arıqlama və anti-selülit sarğılarıdır, bunların hamısı bitki mənşəli vasitələrin fərqli tərkibinə malikdir; ehtiyaclarınıza ən uyğun olan qablaşdırma seçin.
- Müalicə əsasən dərini sakitləşdirir və sakitləşdirir. Paketlərin həqiqətən bədəninizdən toksinləri çıxardığını göstərən heç bir araşdırma yoxdur.
Məsləhətlər
- Motivasiyaya ehtiyacınız olanda bütün diqqətinizi məqsədinizə yönəldin. Arıqlaya bilərsiniz, ancaq bir həftədən çox çəkə bilər. Əks halda ruhdan düşməyin. Hər bir bədən fərqlidir, buna görə ehtiyaclarınıza diqqət yetirin və hansı üsul tez arıqlamağa kömək edəcək, həm də çəkinizi daimi olaraq saxlaya biləsiniz.
- Həyat tərzinizi kəskin şəkildə dəyişdirməzdən əvvəl, xüsusən də pəhrizinizə gəldikdə, həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı və ən təhlükəsiz pəhrizi müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Hər gün itinizlə uzun gəzintiyə çıxın, bu, yaxşıdır və çox əyləncəlidir!
xəbərdarlıqlar
- İdman etməklə həddi aşmayın. Əgər huşunuzu itirirsinizsə və ya kifayət qədər maye qəbul etmirsinizsə, vücudunuz çölə çıxacaq. Bu, sənin başına gəlməli olan son şeydir.
- Bir həftədə 10 kilo arıqlamaq, ən azı desək, çox iddialı bir məqsəddir. Əgər həqiqətən bu məqsədə çatmaq istəyirsənsə, düzgün zehni münasibətlə işdən aşağı düşmək və təyin olunmuş vaxtda məqsədə çata bilmədikdə ruhdan düşməmək vacibdir.
- yemək lazımdır. Ac olduğunuz zaman vücudunuz mövcud yağ anbarlarına yapışır. Yorulursunuz və aktiv olmaq çox çətindir.
1 həftəyə 10 kilo arıqladan PƏHRİZ
Gözəl, sellülitsiz bədən quruluşu hər bir qadının arzusudur. Tez arıqlamaq üçün fərqli pəhrizlər olsa da, onların istənilən nəticəni verəcəyi və nə dərəcədə təhlükəsiz olduğu bilmirik. Aile.lent.az-ın təqdim etdiyi bu pəhriz isə həqiqətən artıq çəkilərdən qurtulub gözəl bədən quruluşuna sahib olmağa kömək edir.
1 həftəyə 10 kilo arıqlamağın real bir şey olmadığını düşünürsüzsə, onda sınaqdan keçirin. Hər ay bu pəhrizə əməl də bilərsiz.
Birinci gün
Bu gün tamamilə heç nə yeməyin. Sadəcə mineral su için. 5-6 dəfə için.
İkinci gün
Mineral su ilə birlikdə süd də içə bilərsiz. Axşam saat 9-da isə alma yeyə bilərsiz.
Üçüncü gün
Sadəcə mineral su için.
Dördüncü gün
Bu gün kök və kələm salatı yeyin. 1 çay qaşığı tərəvəz salatı da yeyə bilərsiz. Su için. Çayı qəndsiz için.
Beşinci gün
İkinci günün proqramını təkrarlayın. Yemək yeməyin.
Altıncı gün
Səhər tezdən qaynadılmış yumurta və yarım stəkan çay için. Saat 11-də tərəvəz şorbası için. Günortaya ət və 100 qram yaşıl noxud şorbası hazırlayın. İstirahət zamanı alma yeyin.
Yeddinci gün
Kefir, ya da süd için. 100 qram şor yeyin. Axşam qəndsiz çay için.
Milli.Az
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.