Pəhriz və idman – 10 kq necə arıqlamaq olar? Pəhriz necə olmalıdır

Bununla belə, bunu etmək üçün menyumuzu mümkün qədər çox tərəvəz və mümkün qədər az çörək, ət, süd və ya sadə şəkər daxil etmək üçün dəyişdirməliyik. Tərəvəzlər sayəsində istehlak edilən kalorilərdən narahat olmadan doyurucu bir şam yeməyi edə bilərik..

1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

1 həftəyə 2 kiloqrama yaxın çəki atmaq o qədər də çətin deyil. Hər səhər 10-15 dəqiqə arıqlamaq üçün idman hərəkətləri etsəniz, içdiyiniz suyun miqdarını artırsanız, un və şirniyyat məmulatlarını məhdudlaşdırsanız, bu Sizə kifayətdir. Zərif bədən quruluşuna sahib olmaq üçün çörəkdən və müxtəlif souslardan da imtina etmək lazımdır. 1 həftəyə 2 kq deyil, daha çox arıqlamaq üçün səbr və əzim göstərməlisiniz. Gəlin aşağıdakı nümunələrə nəzər yetirək:

Sadəcə 1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

İstənilən dietaya başlamazdan 2 gün əvvəl bədən təmizlənməlidir. Buna yüngülləşdirici (razqruzka) günü deyilir. Gün ərzində 2 dəfə imalə etməklə və arıqlamaq çayları içməklə şlakları orqanizminizdən kənarlaşdırın. Bol su için, az miqdarda çiy tərəvəz yeyin.

Razqruzkanın 2-ci günündə 1 kq alma və 1,5 litr azyağlı kefiri bərabər zaman intervalları ilə 6 porsiyaya bölün. Bununla yanaşı 2 litrə yaxın su qəbul edin.

1 həftəyə necə 5kq çəki itirmək olar?

dietanın 1-ci günü – 5 ədəd soyutma kartof
2-ci gün – suda bişirilmiş 100 qram toyuq filesi
3-cü günü – istənilən növ 100 qr yağsız ət soyutması
4-cü gün – 100 qr soyutma balıq
5-ci günü – üzüm və banan istisna olmaqla, 1.5 kq-a yaxın meyvə və tərəvəz
6-cı gün – sadəcə 2 litr kefir
7-ci günü – mineral sudan başqa heç nə qəbul etməyin

Nəzərinizə çatdıraq ki, 1 həftəlik rasionlar sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər kateqoriyasına daxildir. Onlar ağır pəhrizlər olub, güclü iradə və səbr tələb edir.

1 həftəyə necə 3-4 kiloqram arıqlamaq olar?

İlk günün menyusu – 6 ədəd soyutma kartof

2-ci günün rasionu – 1 kq yağsız kəsmik

3-cü gün – 100-200 qr suda bişirilmiş toyuq filesi

4-cü gün – 100 qr suda qaynadılmış düyü

5-ci gün – 6 ədəd suda və ya sobada bişirilmiş kartof

6-cı gün – 1 kq alma

7-ci gün – razqruzka günüdür: 2 litr kefir və 1.5 litr su

“Bu ərzaqları 1 dəfəyə necə yemək olar?” düşünürsünüzsə yanılırsınız. Qeyd olunan ərzaqlar gün ərzində porsiyalara bölünüb yeyilir.

Qreçka ilə 1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

Arıqlamaq üçün qreçka pəhrizi günümüzdə çox məşhurdur. Qreçka, yəni qarabaşaq aşağıdakı qaydada hazırlanır:

1 stəkan qreçkanın üzərinə qaynar su tökülür, qapaqla örtülür və 1 gecə saxlanılır. Ertəsi günü onu şəkər, duz, yağ qatmadan yeyin. Həmçinin gün ərzində 1 litrə yaxın yağsız qatıq və ya kefir içə bilərsiniz. Su və çay qəbulunda sərbəstsiniz. Bəzi günlərdə nahar vaxtı qarabaşağı 100 qr yağsız kəsmik və 2 turş alma ilə əvəzləyin. Axşam yeməyindən 4 saat keçdikdən sonra yatın.

Qarpızla 1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

Qarpız sidikqovucu təsiri hesabına orqanizmdən artıq mayeni kənarlaşdırır. Bu pəhriz sayəsində 1 həftəyə 10 kiloqram arıqlayacaqsınız.

Səhər yeməyi: istənilən növ sıyıq və ya tərəvəzlər + yağsız bərk pendir
Nahar: suda bişmiş ət ya da balıq + buğda, tərəvəz
Axşam yeməyi: 30 kq bədən kütləsinə 1 kq hesablamaqla qarpız. Məsələn, 90 kq çəkiniz varsa, 3-3.5 kq qarpız yeyəcəksiniz.

1 həftəyə necə arıqlamaq olar – Qədim ingilis dietası

I sutka

Səhər – yulaf əzməsi, çay
Nahar – az miqdarda duz qatılmış toyuq bulyonu, 1 dilim çörək, çay
Axşam – 2 yumurta, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay

II sutka

Səhər – yulaf sıyığı, çay
Nahar – 2 yumurta, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay
Axşam – 2 alma

III sutka

Səhər – yulaf əzməsi, çayla 70 qr mürəbbə
Nahar – toyuq budunun soyutması, çay
Axşam – 1,5 stəkan suda qaynadılmış lobya

IV sutka

Səhər yeməyi – yulaf sıyığı, çay
Naharda – 3 ədəd bişmiş yumurta, çay
Axşam – 2 alma, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay

V-VII sutkalar

Səhər – 2 yumurta, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay
Nahar – suda qaynadılmış toyuq budu, 1 stəkan süd
Axşam – 2 ədəd kartof, çay

1 həftəyə necə arıqlamaq olar – Eston dietası

Bu pəhrizlə 1 həftəyə 5 kq çəki itirəcəksiniz. Dieta boyu çay və kofe qəbulu qadağandır. Sutkada 1.5 litr kefir və 2 litrə yaxın su içmək lazımdır.

I sutka – 6 ədəd soyutma yumurta

II sutka – 1 kq yağsız kəsmik

III sutka – suda və ya buxarda bişirilmiş 300 qr toyuq filesi

IV sutka – suda bişirilmiş 100 qr düyü

V sutka – 6 ədəd soyutma kartof

VI və VII sutkalarda – 1 kq alma

Xülasə

Ümüd edirik ki, sadalanan pəhrizlərlə 1 həftəyə necə arıqlamaq olar sualına ətraflı cavab tapa bildiniz. Bu dietalar ağır olsalar da, çox effektivdir.

Pəhriz və idman – 10 kq necə arıqlamaq olar? Pəhriz necə olmalıdır?

10 kq arıqlamaq üçün necə? 10 kq-a qədər arıqlamağın tez və effektiv yolları var. Bu, ciddi pəhrizdən istifadə etməklə, həmçinin artıqlığı bədənimizin dərisinin altında qalan yağları yandırmağa imkan verən məşqlərin həyatımıza daxil edilməsi ilə mümkündür. Bu qədər tez və kəskin şəkildə arıqlamağa imkan verən pəhrizlər adətən çox sərtdir, lakin onların bir çoxu gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmağa gəlir. Bir şey dəqiqdir. Əgər arıqlamaq üçün necə maraqlanırsınızsa, pəhriz və məşq əl-ələ verməlidir. Arıqlamaq üçün pəhriz və idman necə olmalıdır?

Aşağı kalorili bir pəhriz, lazımsız kiloqramlardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün bir metodun əsasını təşkil edir

1. 10 kq arıqlamaq üçün necə – pəhriz

Tezliklə 10 kq arıqlamağa imkan verəcək pəhriz bizi menyudan heç bir yeməyi atmağa məcbur etməməlidir. Etməli olduğumuz tək şey gündəlik qəbulumuzu 1500 kalori ilə məhdudlaşdırmaqdır.

Bununla belə, bunu etmək üçün menyumuzu mümkün qədər çox tərəvəz və mümkün qədər az çörək, ət, süd və ya sadə şəkər daxil etmək üçün dəyişdirməliyik. Tərəvəzlər sayəsində istehlak edilən kalorilərdən narahat olmadan doyurucu bir şam yeməyi edə bilərik..

Əgər çörəyə çatırıqsa, əvvəlcə tam taxıl çörəyinə getməliyik – tam taxıllı ağ çörək yemək bədənimizi yüksək glisemik indeksli sadə şəkərlər şəklində çoxlu kalori ilə təmin edəcəkdir.

Aşağı glisemik qidalara keçid arıqlamaq və sağlam qalmağımıza kömək edəcək. Ət seçərkən, aşağı yağ və yüksək protein tərkibini rəhbər tutmalısınız. Quş və balıq əti bizim üçün idealdır, lakin kolbasa atılmalıdır. Ancaq süd məhsullarına icazə verilir onun az yağlı qidalarını seçməliyikməsələn, zülalla zəngin adi qatıq və ya ağ pendir.

Tam yağlı pendir, qaymaq və tam yağlı süddən uzaq durmalıyıq. Qısa müddətdə 10 kq arıqlamaq bizə mütləq spirtli içkiləri, şirniyyatları və standart pəhriz məsləhəti olmayan meyvələri azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Konfeksiyon yəqin ki, özü üçün danışır, lakin spirt və meyvələr çoxlu kalori və sadə yağların mənbəyidir. 10 kq (yaxud daha çox və ya daha az) arıqlamaq istəyiriksə, onlardan qaçmalıyıq, əks halda onları uzun və çətin məşqlərlə yandırmalı olacağıq. Bir stəkan şərabda 150 kalori var.

2. 10 kq arıqlamaq üçün necə – məşqlər

10 kq sürətlə arıqlamaq üçün məşqlərdə əsasən kardio məşqləri, həmçinin əzələləri gücləndirmək üçün güc təlimi prinsiplərinə əməl etməlisiniz. Velosiped sürmə, qaçış və yüksək intensivlikli məşq kimi kardio məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Bu həm də kalori yandırmağın ən asan yoludur.

Siz yorulmayasınız deyə məşqlərimizə aşağı tezlik və intensivliklə başlamalıyıq, buna görə də qaçarkən və velosiped sürərkən qısa və tələbkar olmayan marşrutlar təyin etməli və məşqlərə fasilə vermək üçün çoxlu fasilələr verməliyik.

Bir müddət sonra arıqlamaq üçün məşqlərin intensivliyi və tezliyi artırılmalıdır ki, bədən səylərə alışmasın və bunun üçün daimi sınaq olsun. Bir aydan sonra 10 kiloqram artıq yağ olmadan daha incə bir fiqurdan zövq ala biləcəyik..