2 həftə ərzində necə arıqlamaq olar

Böyük tədbirə hazırlaşırsınız və mükəmməl görünməlisiniz. Ancaq mənim ən sevdiyim geyim artıq uyğun deyil. Tez arıqlamaq lazımdır; Rahat bir gəzinti və ya salat yemək üçün kifayət deyil. Bununla yanaşı, arıqlamağın nə qədər sürətli olduğunu, geri qaytarmaq ehtimalının daha yüksək olduğunu da unutmamalısan.

2 gün ərzində arıqlamaq üçün necə?

Bir neçə gün ərzində çəki itiririk, hamımız anladığımız kimi bu asan deyil. Bir çox insanlar üçün kilo itkisi aylar və illər davam edən bir prosesdir. Nəhayət, ciddi dietlər , ən azı, sağlamlıq üçün faydalı deyil və maksimum – ona ciddi zərər verirlər. Ancaq kilo vermək istəyənlər, 2 gündür olsa belə, hələ də ümid var. Bədəninizi dəyişdirmək və bu dəyişikliklərin nəticələrini maksimum bir həftə ərzində görmək istədikdə, bir neçə faydalı məsləhətə əməl edin.

“2 gündə arıqlamaq istəyirəm!”

Enerji təchizatı

1. Ən az nişasta, şəkər, karbohidratlar və heyvan yağı ilə bir pəhriz təşkil edin.
2. Mümkün qədər tərəvəz, lif və yağsız protein yeyin. Bu dövrdə ideal məhsullar ispanaq, kələm, xardal göyərti kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir; yumurta ağları, soya məmulatları və quşun döşləri (həmişə dəri olmadan!); rhubarb, moruq və qarğıdalı (tanınmış “artıq çəki ilə döyüşçülər”); balıq və kabuklu deniz ürünleri; az yağlı qatıq.
3. Şəkərsiz su və yaşıl çay içmək. Su, normal rejimdə immunitet sisteminizə kömək edəcək, cildinizin rəngini qoruyacaq və güc verir. Yaşıl çay bizi azad radikallardan qoruyan çox sayda antioksidandır.
4. Sizi evdən çıxara biləcək məhsulları götürün. Mağazanıza getmək və siyahıda olanları yalnız gətirmək üçün ərinizə və ya digər ev üzvlərinə soruşun.
5. Soyuducuya getmə. Yalnız boşqabınıza qoyulan nə yeyin, daha çox deyil.
6. Yalnız yeməyin, başqa bir şey yoxdur. Yemək haqqında düşünməmək üçün daim məşğul olun.

Çalışmalar

1. Ciddi fiziki məşqlərə cəlb. Stretch və diqqət çox hazırlamaq. Siz 2 gün ərzində kilo verməyi düşünürsünüz və daha çox təlimdən qaçınmaq üçün özünüzə və bu bəhanə ilə necə yaralanacaqsınız.
2. İstədiyiniz qədər tərləyin. Run, isti paltar, əlavə yüklər yaratmaq.
3. Gündə ən azı bir saat ürək çatışmazlığını verin, əgər sizin üçün çətin olsa, daha yavaş bir tempdən istifadə edin. Bir şey almırsan, get. Uzun gəzinti (üstünlüklə yuxarı qalxma) 2 gündür, hətta sürətli və inamlı bir tempdə olsa da, kilo vermək üçün sağlamlığı və diyet ilə təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur.

2 həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar

Videonuz: EV ŞƏRAİTİNDƏ ARIQLAMAQ ÜÇÜN 5 SADƏ İDMAN HƏRƏKƏTİ! 1 GÜNƏ 2 KG!

MəZmun

Böyük tədbirə hazırlaşırsınız və mükəmməl görünməlisiniz. Ancaq mənim ən sevdiyim geyim artıq uyğun deyil. Tez arıqlamaq lazımdır; Rahat bir gəzinti və ya salat yemək üçün kifayət deyil. Bununla yanaşı, arıqlamağın nə qədər sürətli olduğunu, geri qaytarmaq ehtimalının daha yüksək olduğunu da unutmamalısan.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: İdman

1. Bir məşq planı hazırlayın. Arıqlamaq, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq deməkdir. Bir həftədə 5 kq itirmək 17500 kalori yandırmağa bərabərdir.
   • Kardio və müqavimət hərəkətlərinin (ağır atletika) birləşməsi yalnız idmanla müqayisədə daha sürətli kilo itkisi ilə nəticələnir. Ancaq hər hansı birini seçməlisinizsə, kardio məşqləri müqavimət hərəkətlərindən daha təsirli olacaqdır.
   • Yüksək intensivlikli interval təlim metodundan (HIIT) istifadə edin. Bu məşq gərgin və rahatlaşdırıcı məşq arasında növbələşməni əhatə edir. Məsələn, tutaq ki, 30 saniyə qaçdınız və sonra 60 saniyə gəzdiniz. Bu üsul daha çox yağ yandırmaq üçün vaxtı qısaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, bir kresloda istirahət edərkən maddələr mübadiləsi yüksək olur və bədəniniz növbəti 24 saat ərzində daha çox kalori almağa davam edir.
     • HIIT aktiv həyatı olan insanlar üçün uygundur – cəmi 15 dəqiqəlik təcrübə. Ancaq istilənmək və rahatlamaq lazımdır!

• Stresi azaldın
• Bədən şüurunun artması (xüsusən aclıq və dolğunluq)
• Diqqətlə yeyin və için

• İdman cədvəlinizi dəyişdirmək sizə daha uğurlu olmaq üçün daha çox motivasiya verəcəkdir.
• Sosial fəaliyyətləri enerjini yandıran fəaliyyətlərə çevirin. Film izləmək əvəzinə golf, tennis oynaya və ya üzə bilərsiniz.

• Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın.
• Oturarkən və ya gəzərkən kiçik dumbbellları gəzdirin.
• Yağ yandırmaq üçün ev işləri edin. Bağçılıq, maşın yuma, aktiv olun!

• Bədəniniz idmana alışdıqca, özünüzə meydan oxumaq üçün onu başqa bir proqrama dəyişə bilərsiniz.
• Yalnız güclə məşq edin. Başınız gicəllənirsə və ya yuxulusunuzsa dərhal dayanın.

3-ün 2-ci hissəsi: Düzgün yeyin

1. Bir rəng balans rejimi tətbiq edin. Sağlam qidalar mədəni daha sürətli doldurur. Özünüzü tox hiss edəndə artıq heç bir istək yoxdur.
   • Meyvə və tərəvəz yeyin. 400 kalori zibil yeyəndə yemək tapmaq üçün bir neçə dəqiqə ərzində soyuducuda gəzməli olacaqsınız. Bunun səbəbi, zərərli qidalardakı yağların, qarınınızı meyvə və tərəvəz kimi hiss etməyə və doldurmanıza kömək etməməsidir. Bunun əvəzinə 400 kalori olan və fərqi görən kahı yeyin!
   • İşlənmiş qidalardan çəkinin. Bu qida qrupu qida maddələrinin 90% -ni itirdi və daha çox yemək istəməyimizə səbəb oldu.
   • Fərqli rəngli qidalardan istifadə edin. Amerikalılar tez-tez “tamamilə ağ” bir pəhriz yeyirlər. Bədəninizi kifayət qədər vitamin və minerallarla təmin etmək üçün müxtəlif rəngli qidalar yeyin.
   • Meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq yumurta ağı, soya məhsulları, dərisiz quş döşləri, balıq, dəniz qabığı, yağsız süd qidaları və% 95 yağsız ətin hamısı sürətli kilo təsiri göstərir.
2. Su iç. Sonra daha çox iç. Bir stəkan soyuq suyun metabolizması artır (bədən soyuq suyu qızdırmaq üçün işləyir) 10 dəqiqə ərzində.
   • Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Bu addım bədəndə dolğunluq hissi yaradan bir hormon olan CCK-nı işə salır. O zaman daha az yeyəcəksiniz, çünki bədəniniz kifayət qədər hiss edir!
3. Səhər yeməyi yemək. Səhər yeməyindən imtina etmək əslində sizi kökəldir, çünki o zaman naharda çox şey yeyəcəksiniz.
   • Səhər yeməyində 300 kalori olmalıdır. Kifayət qədər enerji almaq yaxşı bir işə başlamağınıza kömək edir və iki yemək arasında işləmək üçün kifayət qədər enerji verir.
   • Səhər yeməyi zamanı karbohidratlardan uzaq durun. Bədəniniz karbohidratları yağa çevirə bilər.
4. Yemək istifadənizi izləmək üçün bir jurnal saxlayın. Yemək vərdişlərinizi öyrənəcəksiniz və düzgün pəhrizə əməl edin.
   • Yeməkdən qaçmayın! Yemək vərdişlərinizdən xəbərdar olmaq, dəyişiklik etmək üçün ilk addımdır.
   • Dostlarla işləyin. Birinizin gündəliyinizə (və onların) baxması sizi kilo vermək karyeranızı davam etdirməyə kömək edəcəkdir.
5. Kalori hesablayın. Hər bir insanın hər gün fərqli bir miqdarda kaloriyə ehtiyacı var. Fəaliyyət səviyyənizə görə gündəlik bölməlisiniz və buna uyğun tətbiq etməlisiniz.
   • Bir həftədə 2,5 kilo itirmək üçün gündə 2500 kalori yandırmalısınız. Hədəfinizə çatmaq üçün düzgün kaloriləri hesablamaq üçün bir neçə daha çox məşq əlavə edin.
6. Şirnikdirici öhdəsindən gəlin. Bir şey sizi mətbəxə çəkirsə, ondan canınızı qurtarın.
   • Şirniyyat və şəkərli qidaları atın
   • İşlənmiş soda və şirələri aradan qaldırın
   • “Ağ” karbohidratlar və yüksək yağlı süd məhsulları olan qidaları aradan qaldırın
7. Nəzarətsiz yeməkdən çəkinin. Bu, kilo almağın ən çox görülən səbəblərindən biridir.
   • Darıxdığınız və bir şey yemək istədiyiniz zaman su için (və daha çox idman edin).

   reklam

3-dən 3-cü hissə: Digər Çözümlər

1. Yalnız suyu içmək. Bu, yalnız meyvə şirələri və tərəvəzlər istehlak edərək toksinləri bədəndən xaric etməyə kömək edən məşhur bir pəhrizdir. Bu pəhriz qida mağazasında xüsusi işlənmiş şirələr mövcuddur.
   • Doktorunuz bunu söyləmədikcə, suyu bir neçə gün içməməlisiniz.
2. Duzsuz bir pəhriz yeyin. Bədənin suyu saxlama qabiliyyəti ortadan qalxacaq və daha incə bir bel xətti əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Duz yoxdur, gündəlik yeməklərinizdən duzu tamamilə xaric etmək deməkdir. Yemək üçün çölə çıxmamalısan; əslində, tamamilə işlənmiş qidalar yemirsiniz.
   • Pəhriz zamanı çox su içmək vacibdir. Yaşıl çay da içə bilərsiniz.
   • Natrium təbii pəhrizin bir hissəsi olduğundan, uzun müddət istifadə edilməməlidir.
3. “Effektiv Arıtma” rejimini tətbiq edin. Şirəsi içməyə bənzər bir maye rejimidir. İçkilərə aşağıdakılar daxildir:
   • 2 xörək qaşığı təzə limon suyu
   • 2 xörək qaşığı B növü üzvi ağcaqayın şərbəti
   • 1/10 çay qaşığı qırmızı bibər
   • 300 g süzülmüş su
     • Gecələr bitki mənşəli laksatif çay içə bilərsiniz
   • Bu pəhriz yalnız 4 ilə 14 gün arasında istifadə olunmalı, sonra yavaş-yavaş qatı qidaları yeməyə keçin.
     • Bu pəhriz əzələ kütləsini və suyun yığılmasını azaltmağa kömək edir, yağ itkisini deyil.
4. Buxar. 15 dəqiqədən sonra bədən yığılmış su miqdarını azaldır.
   • Kifayət qədər su için. Gündə yalnız 15-20 dəqiqə buxarlanmalı, sonra bir stəkan su içməlisiniz.
   • Sağlamlıq problemi olduqda buxar istifadə etməməlisiniz.
5. Bədəni sarın. Bu proses bədəni təmizləmək, dərialtı piyləri azaltmaq və bədəni möhkəmləndirmək üçün işləyir.
   • Bir çox fərqli metod var. Daha ətraflı məlumat üçün ən yaxın spa-ya gedə bilərsiniz.
   • Yuxarıda göstərilənlər yalnız müvəqqəti kilo vermə tədbiridir və pəhriz və idmanla yanaşı uzun müddət tətbiq olunmamalıdır.

   reklam

Məsləhət

• Ev tapşırıqlarını bitirənə qədər televizora baxmayın və ya kompüterdən istifadə etməyin. Bitirdikdən sonra özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz.
• Erkən yatmağı. Kifayət qədər yatmaq kilo itkisinə və stresə kömək edir.
• İşə və ya məktəbə gedin və ya velosiped sürün. Bu, səyahət xərclərinin azaldılmasına və ətraf mühitin qorunmasına kömək edir

Xəbərdarlıq

• Arıqlamaq heç vaxt asan olmur. Söz verdiyiniz iki həftə ərzində bunu etmədən 5 kq arıqlaya bilməzsiniz son dərəcə pəhriz və idmanla bağlı ciddi.
• Kilo itkisi həbləri cazibədar ola bilər, ancaq sadə pəhriz və məşqlərin yaxşılaşdırılması qədər təsirli deyil.
• Oruc arıqlamaq üçün sağlam bir yol deyil. Şirəsi içmək və ya təmizləmək yalnız müvəqqəti təsir göstərir; vərdişlərinizi dəyişdirməsəniz, yenə də kilo ala biləcəksiniz.

2 həftə ərzində 2,5 kq arıqlayın

Videonuz: EV ŞƏRAİTİNDƏ ARIQLAMAQ ÜÇÜN 5 SADƏ İDMAN HƏRƏKƏTİ! 1 GÜNƏ 2 KG!

MəZmun

• hərəkət kurs
• Metod 1 Kilo itkisini dəstəkləmək üçün təlim
• Metod 2 Arıqlamaq üçün yeyin
• Məsləhətlər

İki həftə ərzində iki yarım kilo arıqlamaq olduqca asan bir iş ola bilər. Bundan əlavə, iki həftə ərzində iki yarım kilo arıqlamaq heç bir qeyri-sağlam və ya riskli pəhriz qəbul etməyinizi tələb etmir. Bu düşmə nisbəti təhlükəsiz, sağlam və baxım səviyyəsinin altına düşür. Həftə. Pəhrizinizdə bir neçə dəyişiklik və düzgün məşq planı olduqca tez arıqlamağınıza kömək edə bilər.

hərəkət kurs

Metod 1 Kilo itkisini dəstəkləmək üçün təlim

• Bəzi araşdırmalar göstərib ki, səhər idmanı bədəninizin yığılmış yağlardan kalori yandırmaq qabiliyyətini artırır. Beləliklə, o, yalnız gün ərzində yeməyinizdən yediyiniz kaloriləri sərf etmir.
• Oyandıqdan 20-30 dəqiqə sonra məşqinizi planlaşdırın. Bundan əlavə, gün ərzində çox məşğul olmadığınızı və ya yorğun olmadığınız üçün səhər oyanmağa və daha sonra məşqi atlamağa kömək edir.
• Gündəlik rejiminizi dəyişdirməyə başlamaq çətin ola bilər. Ancaq bir neçə gün əvvəl oyandıqdan sonra (və bir az tez yatdıqdan sonra) yeni gündəlik iş rejiminizdə yaxşısınız.

• Tipik yüksək intensivlikli interval məşqləri yüksək intensivlikli məşqlər (sprintlər kimi) və daha orta səviyyəli məşqlər (qaçış kimi) arasında dəyişir. Hər həftə bir-iki gün yüksək intensivlikli interval məşqi qurun.
• 10 dəqiqə isinmə və 10 dəqiqə soyutma ilə 45 dəqiqə kardio həyata keçirin. 25 dəqiqə, əksinə, 30 saniyə ilə bir dəqiqə sprint və iki ilə dörd dəqiqəlik orta intensivliyə qayıtmalıdır.
• Yüksək intensivlikli interval məşqləri 24 saat ərzində insan böyümə hormonunun istehsalını 450 faiz artırır. Əzələ əvəzinə yağ itirməyinizə kömək edir, ona görə də arıqlamaq üçün idman kimi idealdır.
• Yüksək intensivlik maksimum ürək dərəcəsinin 90 faizi deməkdir. Söhbət edə bilmirsiniz və son dərəcə nəfəssizsiniz. Orta intensivlik maksimum ürək dərəcəsinin 65-80 faizinə uyğun gəlir. Bir dostunuzla söhbət edə bilərsiniz, ancaq nəfəsiniz darıxır. Bu ikisi arasında keçin.

• Güc məşqləri arıq əzələ qurmağınıza kömək edir. Nə qədər çox arıq əzələniz varsa, metabolizminiz bir o qədər yüksəkdir.
• Həftəni biceps fleksiyası, triseps fleksiyası, itələmə və sinə pressləri kimi məşhur məşqlərlə başlayın. Bunlar tez həyata keçirilir və asanlıqla cari idman proqramınıza inteqrasiya oluna bilər.
• Həmçinin yeni güc maşınları, dumbbells və ya uzatma maşınlarını sınayın. Daha yaxşısı, yeni avadanlıqdan necə istifadə edəcəyinizi sizə göstərə biləcək bir dostunuz və ya şəxsi məşqçinizlə məşq edin.
• İdeal çəki əzələ yorğunluğuna səbəb olan səkkiz təkrardan ibarət iki-üç dəst etməyə imkan verən çəkidir. Cümlələrinizin sonunda başqa bir təkrar edə bilməməlisiniz.

• Yüksək intensivlikli interval məşqi kimi, kardio da gündə əhəmiyyətli miqdarda kalori yandırır. Sessiya. Hər həftə 150 ​​dəqiqə kardio məşq edin (yüksək intensivlikli interval məşqi də belə sayılır).
• Digər fəaliyyətlərə qaçış/qaçış, elliptik məşq, rəqs, üzgüçülük və ya aerobika daxil ola bilər.
• Kardio və yüksək intensivlikli interval məşqləri arasındakı əsas fərq, bu kardio məşqlərinin sabit, orta intensivliklə yerinə yetirilməsi və yüksək və orta intensivlik arasında keçid etməməsidir.

Metod 2 Arıqlamaq üçün yeyin

• Pəhrizinizdən çox kalori kəssəniz, kalorilərin məhdudlaşdırılması kilo itkisinə səbəb olsa da, hətta daha yavaş kilo itkisinə, qida çatışmazlığına və yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Həm də unutmayın ki, məşqlə kalori yandırırsınız. Diyetinizdən daha az kalorili defisitlə birlikdə bu, məqsədinizə asanlıqla çatmağınıza kömək edir.
• Nə qədər kalori yediyinizi öyrənmək və 500-dən 750-yə çıxmaq üçün qida gündəliyindən və ya qida izləmə proqramından istifadə edin. Çox yemədiyinizə və kalori hədəfinizdə qalmadığınızdan əmin olmaq üçün kalorilərinizi izləyin.

• Yalnız səhər yeməyi üçün yemək seçməyin. Bu yeməkdə gününüzü doldurmaq və sizi daha uzun müddət tox saxlamaq üçün protein və lif (lif) olmalıdır.
• Yüksək protein səviyyələri və daha çox lifin birləşməsi səhər yeməyindən sonra daha dolğun hiss etməyə kömək edir. Bundan əlavə, lif yeməyi daha çox həcm verir, buna görə də siz daha tox olursunuz.
• Az yağlı süd ilə yulaf ezmesi, muesli və giləmeyvə ilə yunan qatığı və ya tərəvəzli iki yumurtadan və ya qaynadılmış yumurtadan hazırlanmış omlet cəhd edin.

• Karbohidratlar bir çox qidada olur. Bununla belə, müəyyən növ karbohidratların məhdudlaşdırılması, aşağı kalorili bir pəhriz izləməkdən daha asan iki yarım kilo arıqlamağa kömək edə bilər.
• Karbohidratlar aşağıdakı qidalarda olur: süd məhsulları, taxıllar, nişastalı tərəvəzlər, paxlalılar və meyvələr.
• Çörək, düyü və ya makaron yemək əvəzinə bu karbohidratları şirin kartof, lobya və digər nişastalı meyvə və tərəvəzlərlə əvəz edin. Bunlar ümumi sağlamlığınız üçün vacib olan lif, vitamin və minerallarla zəngindir.

• Gündəlik qram protein saymaqdansa, hər yeməkdə və qəlyanaltıda bir və ya iki porsiya yağsız protein yeməyə diqqət edin.
• Protein porsiyası təqribəndir. 90 – 120 q və ya təqribən. 100 q lobya və ya mərcimək kimi şeylər. Yolda qalmaq üçün porsiyalarınızı ölçməyinizə əmin olun.
• Kalori aralığında qalmaq üçün quş əti, yumurta, yağsız mal əti, tofu və ya az yağlı süd məhsulları kimi yağsız zülalları seçin.
• Zülalınızı istənilən tərəvəz ilə birləşdirin. Salat, brokoli, bibər, Brüssel kələmi və ya pomidor kimi nişastasız tərəvəzlərə üstünlük verməyə çalışın, çünki onlar çox kalorilidirlər. 100 q tərəvəz və ya 200 q salat daxil edin.
• Onlar həmçinin daha az ümumi kalori ilə doymağınıza kömək edə biləcək çoxlu lif və digər vacib qidaları ehtiva edir.

• İşlənmiş qidaların kalorilərlə, əlavə edilmiş şəkərlərlə, qeyri-sağlam yağ növləri ilə və bir çox digər konservantlarla bir qədər zəngin olduğu bilinir.
• Mütəmadi olaraq və ya çox miqdarda işlənmiş qidalar yemək kilo itkisini maneə törədə və ya hətta çəki artımına səbəb ola bilər.
• Alkoqol kimi işlənmiş qidalardan, qazlı içkilər, şirniyyatlar, xəmir məmulatları, dondurma, kruvasan, şirin taxıllar, qızardılmış qidalar və yüksək yağlı işlənmiş ətlər kimi şirinləşdirilmiş içkilərdən uzaq durun.
• Biskvitlərinizi məsələn, dəyişdirin. Axşamlar meyvə və tünd şokolad və ya hətta bir az qatıq. Bu, kalori və şəkərə qənaət edir. Yağ və kalorilərə qənaət etmək üçün qızardılmış toyuq sifariş etmək əvəzinə ızgara variantından da istifadə edə bilərsiniz.

Məsləhətlər

• Arıqlamadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Arıqlamaq üçün uyğun olub olmadığını sizə deyə bilər.
• İki həftə iki yarım kilo arıqlamaq üçün mükəmməl bir dövrdür. Ancaq iki kilo yarımdan çox arıqlamaq ağlabatan müddət deyil. Əgər beş funt və ya daha çox arıqlamaq istəyirsinizsə, vaxt çərçivənizi uzadın.