Tikişlərdən incə bədənə və ya 20 kiloqrama qədər kilo vermək

Diyet dövründə qadınlara fiziki stress qadağandır. Dərinin bərkiməsi və bütün əzələlərin səsini açmaq üçün kursun bitməsindən sonra baş çəkmək lazımdır. Sağlamlıq dövləti birdən pisləşdi və bədən narahat olduqda, proqramı 10 günə qısaltmaq və ya tamamilə tərk edə bilərsiniz.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər

Bir sıra qadınlar əlamətdar gün və ya müəyyən tədbirlə əlaqədar təcili şəkildə çəki itirməyin yollarını axtarırlar. Belə hallarda sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər köməyə gəlir. Bu dietalarda çörək və digər un məmulatlarını qətiyyən yemək olmaz.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “SEVİMLİ” dieta

1-ci sutka – maye günüdür. Sutka ərzində istədiyiniz qədər maye qəbul edə bilərsiniz. Kefir, qatıq, çay,qəhvə, toyuq bulyonuna icazə verilir. Pəhrizin başlıca şərti məhsulların azyağlı olmasıdır.

2-ci sutka – tərəvəz günüdür. Təzə pomidor, xiyar və digər bostan məhsullarına icazə verilir. Tərəvəzin miqdarına məhdudiyyət qoyulmur. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

3-cü sutka – maye günüdür. İlk gündə olduğu kimi qidalanırsınız.

4-cü sutka – meyvə günüdür. İstənilən meyvəni yeyə bilərsiniz. Banan istədikdə onu günün 2-ci yarısına saxlamayın.

5-ci sutka – zülallı menyudur. Gün ərzində yumurta, yağsız kəsmik və kefir, balıq, toyuq filesi ilə qidalanın.

6-cı gün – yalnız maye içirsiniz.

7-ci gün – balanslaşdırılmış rasion:

Səhər yeməyi: 2 soyutma yumurta və 1 ədəd meyvə

Nahar: qarabaşaq (qreçka) və düyü qatılmış tərəvəz şorbası

Arada: 2-3 dənə meyvə

Axşam yeməyi: mayonezsiz, yüngül tərəvəz salatı

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “BONN ŞORBASI”

• Ağ kələm – 1 ədəd
• Bolqar bibəri – 3 ədəd
• Pomidor – 4 ədəd
• Soğan – 3 ədəd
• Kərəviz – 1/2 ədəd

I gün – banandan başqa istənilən meyvə və şorba

II gün – şorba və yaşıl tərəvəzlər. Paxlalı bitkilərdən (lobya, mərci, noxud və s.) imtina edin

III və IV günlər – şorba, meyvə, istənilən tərəvəz

V sutka – şorba, pomidor, mal əti

VI sutka – şorba, mal əti, tərəvəzlər

VII gün – şorba, tərəvəzli düyü, meyvə şirəsi

Sutka ərzində 1.5-2 litr su için. Bu dieta 4-5 kiloqram arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər –”Qreçkalı” dieta

Qreçka ilə arıqlamağın ən darıxdırıcı formasından olsa da, onun sayəsində 5 günə 3-5 kq çəki atacaqsınız. Bu məqsədlə 1 stəkan qarabaşağı yuyub qazana səpin. Üzərinə qaynar su tökün. Əsla duz qatmayın. Qapağını örtüb, dəsmalla bükün. 1 gecə saxlayın. Hazırladığınız qarabaşağı gün ərzində yeyin. Axşama yaxın aclıq hissi Sizə üstün gələrsə, yatmazdan maksimum 3-4 saat əvvəl 1 stəkan kefir içə bilərsiniz. Gün ərzində 2 litr su qəbulunu da unutmayın.

Sürətli аrıqlamaq üçün pəhrizlər – “Kefirli” dieta

Bu pəhriz 3 günlükdür. Onun köməyilə 3-4 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Gün ərzində 1.5 litr kefiri porsiyalara bölüb içirsiniz. Çox acsanız bir neçə ədəd turş meyvə yeyə bilərsiniz. Həmçinin gündəlik 2 litr su qəbulu mütləqdir.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “Toyuqlu” dieta

Nəticəsi mükəmməldir. 5 günə 5 kq arıqladır.

Menyu: dərisiz toyuq əti + tərəvəzlər, salatlar, şirin olmayan meyvələr + yarmalar. Gün ərzində 1.5-2 litr su.

Rasionda toyuq əti ilə tərəvəzlərin nisbəti 1:1 olmalıdır. Tutaq ki, səhər yarma ilə meyvə yeyirsiniz, naharda toyuqla tərəvəzə üstünlük verib, axşam yüngül salatla qidalana bilərsiniz. Yeyərək arıqlamaq istəyirsinizsə, bu pəhrizdən istifadə edin.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “Ekspress” dieta

Onun hesabına 3 günə 3 kq itirəcəksiniz.

Gündəlik menyu: 400 qram kəsmik + 2 xör.qaş. yulaf kəpəyi, 0.5 litr yağsız kefir

Məhsulları hissələrə bölüb, gün ərzində yeyin və yanaşı olaraq, 1.5-2 litr su için.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “6 ləçək”

6 günə 4-5 kq arıqladır.

1-ci günün menyusu: 400-500 qr balıq və balıq bulyonu

2-ci gün: 1,5 kq tərəvəz

3-cü gün: 500 qr toyuq filesi, toyuq bulyonu

4-cü gün: 200 qr yarmadan hazırlanmış sıyıq

5-ci gün: 500 qr yağsız kəsmik və süd

6-cı gün: 1-1.5 kq meyvə

Gündə 2 litr su içməlisiniz. Balıq və toyuğu suda, həmçinin sobada bişirə bilərsiniz. Xörəklərə çox az miqdarda duz, göyərti və ədviyyat qatmaq olar. Sudan əlavə şəkərsiz çay və qəhvə qəbuluna icazə verilir.

Xülasə

Unutmayın ki, sadaladığımız dietalar ekspress, yəni sürətli şəkildə çəki itirmək üçün pəhrizlər qrupuna daxildir. Onları yazılan müddətdən artıq tutmaq olmaz. Əks halda səhhətinizə zərər yetirə bilərsiniz.

Tikişlərdən incə bədənə və ya 20 kiloqrama qədər kilo vermək

20 kiloqrama qədər çəki itirmək necə 20 kiloqram artıq çəki – bərk bir yük, qurtarmaq çox çətin olacaq. Həftə içində, yemək yeməyinizi tamamilə dayandırmağa qərar verən olsanız belə, problemin öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Məsələ, hər cəbhədə hərtərəfli həll olunmalıdır. Gündəlik bəslənmə sistemini tamamilə yenidən qurmaq və bədən tərbiyəsi sahəsində sıx bir şəkildə “bağlamaq” lazımdır. Məsələləri kökündən götürsəniz, toplu yağ ehtiyatlarından 20 gün ərzində xilas ol. Sakin, daha çox ölçülmüş metodların pərəstişkarı bir az daha çox vaxt sərf edəcək və 2 ay ərzində normala dönəcəkdir.

Astronavtların üsulu, və ya üç həftə içində 20 kq çəki itirmək necə

Astronavtların pəhrizindən “20 gün ərzində 20 kq” olduqca şiddətli və müxtəlifliyi və doyumluğu ilə fərqlənməməsi səbəbindən başlanğıcdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmək və kilo vermə prosesinə yalnız kontrendikasyonlar başlamaması məsləhət görülür. Ciddi xroniki xəstəlik və ya bağırsaq problemi olanlar dərhal başqa bir proqram seçmək daha yaxşıdır.

Kurs boyunca bədəni dəstəkləmək üçün zəngin bir mineral vitamin kompleksi istehlak etməlisiniz və gündəlik olaraq ən azı bir və ya bir yarım litr filtrlənmiş və ya həll olunan suyu içməməlisiniz. Bundan əlavə, pəhriz icazə verilən menyu və ədviyyəli ədviyyatlar, şəkər, duz, spirt və yüksək kalorili şirin qidaların tamamilə rədd edilməsini tələb edir. Birinci həftədə olduqca acınacaqlı bir aclıq hissi bir stəkan yağı (1,5% -dən çox olmayan) kefirdən silmək üçün icazə verilir.

Diyet dövründə qadınlara fiziki stress qadağandır. Dərinin bərkiməsi və bütün əzələlərin səsini açmaq üçün kursun bitməsindən sonra baş çəkmək lazımdır. Sağlamlıq dövləti birdən pisləşdi və bədən narahat olduqda, proqramı 10 günə qısaltmaq və ya tamamilə tərk edə bilərsiniz.

Kosmonavtların dieti: günün menyusu

20 kilo itirməkdən bu çəki qazanmaqdan daha çətindir, yeməkdə ciddi məhdudiyyətlərə hazır ol. Eyni və olduqca çətinliklə 20 gün müddətində yemək lazımdır.

• Səhər yeməyi üçün yumurta almadan bir qaynadılmış və ya tosted yumurta yemək və şəkər, süni tatlandırıcılar və ya süd olmadan standart (200 ml) aşağı yağlı kefir və ya orta qəhvə qəhvə içmək olar.
• Yemək hissəsi 0,5 litr qeyri-suyu bulyondan, 250-300 qq qaynadılmış toyuq filesi və 200 ml kefirdən ibarətdir (süd və ya yaşıl çay olmadan süzülməmiş qara qəhvə əvəz etmək üçün icazə verilir).
• Bir qəlyanaltı üçün yalnız bir kefir və ya 200 ml yumşaq qəhvə var.
• Gün 200 qram süzülməmiş yağsız pendir (yəni ev, dükan deyil) və 200 ml 1.5% kefir yüngül bir nahar ilə başa çatır.

Ağırlıq dönməyincə, “20 gün ərzində 20 kq” kosmik pəhrizindən çox yavaş-yavaş və mütərəqqi şəkildə tərk edilməlidir. İncə insanlar düşünürlər ki, ilk növbədə menyuda diqqətlə və kiçik miqdarda balıq və ətin az yağlı çeşidlərini, eləcə də lifləri olan məhsullar daxildir. Bu proses ən azı bir həftə, daha yaxşı isə 10 gün ərzində uzanmalıdır. Qidalanan, şirin və siqaretli olan kursun bitməsindən ən azı 2 həftə keçməməlidir.

Proqramın həddən artıq şiddəti ilə əlaqədar, qidalanmaçılar yalnız (!) Fövqəladə hallarda və ildə bir dəfədən çox istifadə etməyi məsləhət görürlər. 20 kiloqrama qədər kilo vermək üçün zəmanət verilir, lakin texnika sui-istifadəsi sağlamlığa ciddi ziyan vura bilər.

Yağ quruması üçün qadın menyusu burada oxuyun.

Sürətli kilo itkisindən sonra bədən konturlarını düzəltməyə çalışın

Bir çox qadın, astronotlar bir pəhriz yardımı ilə 20 gündə 20 kiloqrama necə kilo verməyi öyrəndikdən sonra proqramı xidmətə aparır və əhəmiyyətli nəticələr əldə edir. Lakin kursun sonunda, bir qayda olaraq, başqa bir problem yaranır: cildin sıxlaşdığı və problemli sahələrdə çirkin bir vəziyyətdə qalması. Cazibə rəqəmini geri qaytarmaq üçün, idman zalıya getmək və ya fərdi fitness məşqçisini işə götürmək mütləq deyildir. Hər gün evdə sadə təlimlər kompleksi yerinə yetirmək üçün kifayətdir və bir ay ərzində hər şey normal halına dönəcəkdir.

Təlimdən əvvəl istiləşmə

Beli və əyilmiş qarın əzələlərini necə sıxlaşdırmaq olar?

Mətbuat əzələlərini sıxırıq

İncə ayaqları üçün 5 təsirli məşq

Təlimlərin təsviri

• Dərsdən asan bir istiləşmə ilə başlayırıq. Səkidə 2-3 dəqiqə çalışın. Müxtəlif istiqamətlərdə 15 dəfə çəkin. Yamaclarda irəliləyir – 15 dəfə, sağ / sol – 15 dəfə. Maha onun qarşısında silahlarını uzadıb – yalnız 30 dəfə.
• Qarınları sıx və düz edir. Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək və əllərini başınızın arxasına qoyun. Bədənin mümkün olduğu qədər yaxınlaşmağa çalışaraq, yuxarı hissəsini qaldırın. Biz istirahət üçün 2 dəqiqəlik ara ilə 8-10 liftin 4 dəstini yerinə yetiririk.
• Bel və qarın əzələlərinin oblique əzələlərindən alınırıq. Biz zəmində oturduq və dizlərimizi əydik. Hands başı tutur. Bu vəziyyətdən bədəni qaldırın və sağ dirəyə sol dizə uzat. Başlanğıc mövqeyinə qayıdır və əlini dəyişdiririk. 2 dəqiqə ara ilə 10-15 dəfə 3 yanaşma edirik.
• Zəmində yatarkən, düz ayaqları qaldırın, 2-3 saniyə saxlayın, əzələ gərginliyini hiss edin və yavaş-yavaş aşağı endir. Bu məşq bədənin aşağı hissəsini tam yükləməyə və arka və qarın sarkma əzələlərini sıxmağınıza imkan verir.
• Ayaq və budlara elastiklik necə tez və effektivdir? Əlbəttə ki, mahi durma mövqeyindən. Bir tərəfdən, biz stabil və yüksək kürsü arxasında dayanırıq. Vücudu çox düz tuturuq, stoop etməyin və irəliləməyin. Sağ ayağını ilk tərəfə, sonra önünüzə mümkün qədər yüksək qaldırın. Beləliklə, 25-30 dəfə təkrarlayın, daha sonra sol ayaqla hər şeyi ayıra. Aşağı ayaqlarındakı ayaqları ilə yükü bitiririk. Biz 25-30 dəfə reallaşdırırıq.

Qarından yağ çıxarmaq və mətbuatın nasosunu necə çıxarmaq olar, burada oxuyun .

Eşşəyi gözəl və ağıllı etmək üçün burada oxuyun.

Yavaş tələsin və ya 2 ay ərzində sağlamlığa zərər vermədən 20 kq çəki itirmək

Bəslənmə proqramlarının hazırlanmasında iştirak edən həkimlər, ən uyğun və hüququ yavaş-yavaş və yavaş-yavaş kilo vermək hüququ olduğunu iddia edirlər. Bu bədənin yükünü azaldır, toxunulmazlığın zəifləməməsini və dərinin sarkmasına səbəb olmayın. Ən nüfuzlu kiloqramlardan qurtulmağa kömək edən ən məşhur uzunmüddətli proqramlardan biri, Montignac üsuludur. Sözün adi mənasında bir pəhriz deyilə bilməz. Əksinə, bu metabolizmin normallaşdırılmasını təbliğ edən bir menyu seçmək üçün ağıllı bir şəkildə kömək edən bir tövsiyə kolleksiyasıdır. Bu şəkildə 20 kq çəki ilə necə itirirsiniz? Dr. Michel Montignac hər şeyin avtomatik olaraq baş verəcəyini və ən başlıcası, nəticənin uzun müddət müəyyən ediləcəyini iddia edir.

Montignac metodunun əsas prinsipləri

1. Proqram şərti iki bərabər mərhələdə bölünür. Birincisi, çəki azaldılmasına yönəlib və karbohidratların kəskin şəkildə azalmasına əsaslanır. Bu qidalanma üsulu ilə qan şəkəri səviyyəsi yüksəlməz və əlavə yağ yığılmır və mövcud olan surpluslar tədricən yanar, bədəni düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan enerji verir. İkinci mərhələdə nəticə konsolidasiya edilir və menyuda karbohidratlar miqdarı bir az artmağa icazə verilir.
2. Mayonezlər, ədviyyatlı souslar, xardal, ketçup və iştahı stimullaşdırən zövqlər, lakin qida dəyəri yox, tamamilə pəhriz xaric olunur.
3. Şəkərin istifadəsi həm təmiz, həm də hər hansı bir məhsulun tərkibində minimuma endirilir.
4. Ənənəvi buğda çörəklərindən kələm ilə kobud undan çovdarın xeyrinə imtina etmək lazımdır. Un və çörəkçilik də qadağandır.
5. Nişastalı tərkibli tərəvəzlər ən yaxşı yeməmirlər və ya çox nadir hallarda bunu edə bilməzlər.
6. Spirt tabu. Çay və qəhvə yerinə təzə sıxılmış meyvə suları şəkərsiz tövsiyə olunur.
7. Yağlar və karbohidratlar eyni vaxtda (bir yeməkdə) istehlak edilərsə, yaxşı bir qism lif, məsələn, bir tərəvəz salatı ilə balanslaşdırmaq lazımdır.
8. Gündə üç dəfə yemək rejiminə ciddi şəkildə riayət etmək və 18.00-dən sonra yeməmək üçün çox vacibdir.
9. Səhər yeməyi üçün yalnız meyvə yeyin. Onların təbii vitaminləri və təbii bitki lifləri çoxdur. Bundan əlavə, onlar bir saatlıq səkkiz dəfə sindirilir və bağırsağın inkişafına kömək edir.
10. Lazımi bir tələb gündə ən azı iki litr suda və ya suda çözülmüş su içməkdir.

20 kq ağırlığında real baxış və şəkillər

Kemerovadan Kristina yazır: “Üçüncü uşağım doğulduqdan sonra ağırlığım 164 sm olan 76 kq idi, özümə güzgüyə baxdım və bədbəxt idi. Əgər məşq avadanlığı və ya fitness üçün vaxtınız yoxdursa, necə kilo vermək olar? Montignac üçün bir reseptim var. Mən yeməyimi qaydalarına uyğun düzəldirdim. Əvvəlcə şirniyyatlar olmadan çətin vəziyyətə düşdüm və çox gec istifadə etdim, amma nəticədə mən ona alışmışdım. İndi mənim çəki 54-55 kq ətrafında dəyişir, amma əsas odur ki, köhnə ölçülər geri qayıtmır. Bəli, bu, çox tez baş vermədi, amma mənim vəziyyətimdə bu təsir açıq-aydındır “.

20 kq-da 2 aylıq növlərdən və ya işdən sonra incə böyüdü

Minskdən olan Inna, Montignac sisteminin onun üçün bir pəhriz deyil, həyat tərzi olduğunu iddia edir. Xatırladaq ki, qız iki ay ərzində çəkisini 86 kq-dan 68 kq-a endirib. Texnikanın əsas üstünlüyü, onun fikrincə, dərs boyunca aclıq olmaması və olduqca qısa bir nəticə olsa da uzunmüddətli alınmasıdır.

2 ay ərzində mən artıq 20 kiloqram ağırlığımdan xilas oldum

1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?

İnsanlar orta templə yeriyərək saatda 400 kalori verdiklərini düşünürlər. Bu, 2 saata 800, 4 saata 1600, 18 saata 7200 kalori yandıracaqları qənaətinə gəlir. Bədəndəki 1 kq yağı əritmək üçün lazım olan kalori miqdarı da 7200-dür. Başqa sözlə desək, 1 kilo arıqlamaq üçün 18 saat yerimək lazımdır.

Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, yeriməyin metabolizmanı sürətləndirmək təsirinin bütün günə yayılaraq orta hesabla 200 kaloridən artıq enerji xərcləməyini hesab etmirik. Yəni, bunu da hesaba qatsaq, orta hesabla 12 saat yerimək lazım olduğu ortaya çıxır. Gündə 1 saat yeriyən adamın ayda 3 kilo arıqladığı ortaya çıxır.

Qaçaraq arıqlamanın faydaları

Mütəxəssislər də dönə-dönə qeyd edirlər ki, yerimək və qaçmaq insan ömrünü uzadır. Bunu nizamlı olaraq proqram formasına salsanız, istəyinizə daha yaxşı nail olarsınız. Sadə, lakin güvənli olan bu məşq üsulu sizə yormayacaq və üstəlik arıqlamağınıza da kömək edəcək. Yerimək, qaçmaq edə biləcəyiniz ən sadə məşq hərəkətləridir. Bu idman növü sümüklərinizi möhkəmləndirəcək, çəkinizə, ağciyər və ürək sağlamlığınıza nəzarət etməyinizə kömək olacaq. Araşdırmalar həftədə təxminən 20-25 kilometr yeriyən insanların yeriməyən insanlara nisbətən daha uzunömürlü olduqlarını sübut edib. Bununla yanaşı, arıqlamaq və çəki atmaq üçün də bədənin yeriməyə çox ehtiyacı var.

Qaçışlarla bağlı maraqlı məlumatlar

Hər bir yerişin dəqiqəsi ömrünüzü 1,5-2 saat uzadır. Bu da sizin bir daşla iki quş vurmanız deməkdir. Hər gün 20 dəqiqə yerimək 7 kq arıqlamaq deməkdir. Sadəcə bir paket şirin konfeti əritmək üçün bir futbol sahəsi qədər yeri piyada gəzməlisiniz. Gələn dəfə əlinizə konfet alanda bu faktı yadınıza salın. Çünki təsirli arıqlamaq üçün gəzməklə yanaşı yediklərinizə və kaloriyə də diqqət etməlisiniz.

Uzun müddət və tez-tez yerimək arıqlamaq üçün ən yaxşı üsuldur (ürək ritmi 40 dəqiqədə 60-65 faiz arası dəyişdiyi halda). Qısa, lakin sürətli yerimək isə ürək və ağciyər üçün yaxşı vasitədir (2025 dəqiqə gəzdikdə ürək ritminiz 75-85 faiz arası olduqda).

Yeriməyin xeyirli tərəfləri:

1. Ürək və ağciyərlərin işini artırır

2. Artıq yağların yandırılmasına kömək edir

3. İstirahət edərkən belə, arıqlamağı təmin edəcək şəkildə metabolizmanın sürətini artırır

4. Yemək istəyinə, iştahın idarə edilməsinə kömək olur

6. Stressdən uzaqlaşmağa kömək edir

7. Yaşlanmanı gecikdirir

8. Qandakı xolesterol səviyyəsini azaldır

9.Yüksək təzyiqi aşağı salır

10. Şəkər xəstəliyini normada saxlamağa və qarşısını almağa kömək edir

11. Döş, prostat, mədə-bağırsaq kimi bəzi xərçəng növləri riskini azaldır

12. Ürək infarktı və iflic kimi narahatlıqlar üçün reabilitasiyanı təmin edir

13. Bağırsaqların işləməsini nizamlayır

14. Yuxu nizamına kömək edir

15. Ayaq və bud hissəsindəki əzələlərin güclənməsinə kömək edir

16. Sümük güclənməsini təmin edir. Xüsusən yaşlı qadınlarda müşahidə edilən sümük əriməsi riskini azaldır

17. Hərəkətsizliklə bağlı olaraq yaranan oynaq sərtliyini azaldır

Milli.Az