Necə təsirli kilo vermək olar

Ocaq üzərində qaynadırsınız südü yüngül temperaturu keçənə qədər gözlədin və təzə yaşıl çay yarpaqlarını(quru çay da olar) bu südün içərisinə atın. Südün üzərini bir örtük ilə örtüb 20 dəqiqə qədər dəm alması üçün buraxın. Dəm aldıqdan sonra südü süzərək bir şüşə içərisinə doldurun. Hazırladığınız bu yaşıl çaylı süd içəcəyini gün ərzində 2 saat fasilə bir stəkan içın. Bu pəhrizi apararkən gün ərzində başqa heç nə sərf etməyəcəksiniz, sadəcə, bu qarışımı içəcəksiniz. Günü bu şəkildə tamamladıqda 2 kilo qədər zəifləmiş, bədəninizi zərərli maddələrdən uzaqlaşdırmış olacaqsınız.

1 kilo arıqlamaq üçün neçə saat yeriyək?

İnsanlar orta templə yeriyərək saatda 400 kalori verdiklərini düşünürlər. Bu, 2 saata 800, 4 saata 1600, 18 saata 7200 kalori yandıracaqları qənaətinə gəlir. Bədəndəki 1 kq yağı əritmək üçün lazım olan kalori miqdarı da 7200-dür. Başqa sözlə desək, 1 kilo arıqlamaq üçün 18 saat yerimək lazımdır.

Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, yeriməyin metabolizmanı sürətləndirmək təsirinin bütün günə yayılaraq orta hesabla 200 kaloridən artıq enerji xərcləməyini hesab etmirik. Yəni, bunu da hesaba qatsaq, orta hesabla 12 saat yerimək lazım olduğu ortaya çıxır. Gündə 1 saat yeriyən adamın ayda 3 kilo arıqladığı ortaya çıxır.

Qaçaraq arıqlamanın faydaları

Mütəxəssislər də dönə-dönə qeyd edirlər ki, yerimək və qaçmaq insan ömrünü uzadır. Bunu nizamlı olaraq proqram formasına salsanız, istəyinizə daha yaxşı nail olarsınız. Sadə, lakin güvənli olan bu məşq üsulu sizə yormayacaq və üstəlik arıqlamağınıza da kömək edəcək. Yerimək, qaçmaq edə biləcəyiniz ən sadə məşq hərəkətləridir. Bu idman növü sümüklərinizi möhkəmləndirəcək, çəkinizə, ağciyər və ürək sağlamlığınıza nəzarət etməyinizə kömək olacaq. Araşdırmalar həftədə təxminən 20-25 kilometr yeriyən insanların yeriməyən insanlara nisbətən daha uzunömürlü olduqlarını sübut edib. Bununla yanaşı, arıqlamaq və çəki atmaq üçün də bədənin yeriməyə çox ehtiyacı var.

Qaçışlarla bağlı maraqlı məlumatlar

Hər bir yerişin dəqiqəsi ömrünüzü 1,5-2 saat uzadır. Bu da sizin bir daşla iki quş vurmanız deməkdir. Hər gün 20 dəqiqə yerimək 7 kq arıqlamaq deməkdir. Sadəcə bir paket şirin konfeti əritmək üçün bir futbol sahəsi qədər yeri piyada gəzməlisiniz. Gələn dəfə əlinizə konfet alanda bu faktı yadınıza salın. Çünki təsirli arıqlamaq üçün gəzməklə yanaşı yediklərinizə və kaloriyə də diqqət etməlisiniz.

Uzun müddət və tez-tez yerimək arıqlamaq üçün ən yaxşı üsuldur (ürək ritmi 40 dəqiqədə 60-65 faiz arası dəyişdiyi halda). Qısa, lakin sürətli yerimək isə ürək və ağciyər üçün yaxşı vasitədir (2025 dəqiqə gəzdikdə ürək ritminiz 75-85 faiz arası olduqda).

Yeriməyin xeyirli tərəfləri:

1. Ürək və ağciyərlərin işini artırır

2. Artıq yağların yandırılmasına kömək edir

3. İstirahət edərkən belə, arıqlamağı təmin edəcək şəkildə metabolizmanın sürətini artırır

4. Yemək istəyinə, iştahın idarə edilməsinə kömək olur

6. Stressdən uzaqlaşmağa kömək edir

7. Yaşlanmanı gecikdirir

8. Qandakı xolesterol səviyyəsini azaldır

9.Yüksək təzyiqi aşağı salır

10. Şəkər xəstəliyini normada saxlamağa və qarşısını almağa kömək edir

11. Döş, prostat, mədə-bağırsaq kimi bəzi xərçəng növləri riskini azaldır

12. Ürək infarktı və iflic kimi narahatlıqlar üçün reabilitasiyanı təmin edir

13. Bağırsaqların işləməsini nizamlayır

14. Yuxu nizamına kömək edir

15. Ayaq və bud hissəsindəki əzələlərin güclənməsinə kömək edir

16. Sümük güclənməsini təmin edir. Xüsusən yaşlı qadınlarda müşahidə edilən sümük əriməsi riskini azaldır

17. Hərəkətsizliklə bağlı olaraq yaranan oynaq sərtliyini azaldır

Milli.Az

Necə təsirli kilo vermək olar?

Göründüyü kimi, diyetlərin sayı kilolu olan insanların sayına görə mütənasibdir. Bütün bunlardan sonra belə bir təklif varsa, o zaman tələb nə olmalıdır! Dünya şişmanlığından əziyyət çəkdiyini qəbul etməliyik və qadınlar üçün xüsusilə acıdır. Axı bir qadın üçün bir aynadan baxan bir qadın qadından daha ağrılı ola bilər. Mən bunu reallıq etmək istəmirəm. Amma, təəssüf ki, bu, bizim yaşamağımız və üzərində işləyə biləcəyimiz gerçəkdir.

Zərərli kilo

Çətinliyə görə, ya da bəlkə, kilo vermək arzusundan ötəri, lakin uzun bir proses üçün iradənin olmadığını başa düşdükdə, əksəriyyət qadınlar tablet, çay və digər kilo itkisi dərmanlarına cəsarətlə basırlar. Nəticədə nəcis maddələri və ya maye itkisi, pozulmuş GI traktının ekspluatasiyası, tamamilə ürəksətsizlik səbəbindən bir neçə kilo itkidir. Əlinizə alın, səbr edin, səmərəli olaraq kilo vermənizi söyləyəcəyik.

Həssas kilo

Uzun illərdir çəki qazandınız və indi tez və təhlükəsiz kilo vermək istəyirsiniz? Bu işləməyəcək. Kiloqramları azaldığınız daha yavaş, nəticə artıq saxlanılır və həftədə 1 kq-dan çox olmayan kilo vermək təhlükəsizdir. Və çox obez insanlar üçün – daha az.

Həssas kilo itkisi mənfi təsir göstərir, daha sürətli çəki itkisi – uzanır işarələrin, şişkinliyin, saggy dəri ehtimalı yüksəkdir.

Təhlükəsiz kilo

Səmərəli və uzun müddət çəkməyin yeganə yolu həyat tərzini radikal şəkildə dəyişməkdir. Bu, yalnız qidalanma, eləcə də yuxu nümunələri, pis vərdişlər, fiziki fəaliyyət üçün də aiddir. Yalnız bir inteqrasiya yanaşma sizi istənməyən ağırlıqdan məhrum edə bilər.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma bütün mikro və makro elementləri qoruyarkən ağır, zərərli məhsullar istisna olmaqla sağlam bir pəhrizdir. Arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur yağlı ətdən, yarımfabrikat məhsullardan, süni souslardan, siqaretli məhsullardan, rafizli məhsullardan bir an və əbədi olaraq imtina etməkdir. Redaktə etmənin ilk günlərindən sonra, hələ fiziki məşqlərə başlamaq üçün vaxtınız olmasa belə, sağlamlığınız və çəkinizdəki dəyişiklikləri görəcəksiniz.

Rütubətli məhsullar bütün ağ qida məhsullarıdır – mükafat unu, nəfis şəkər, yer düyü, kartof, qısaca, bütün un və şirin məhsullar. Eyni zamanda, qəhvəyi şəkər, qəhvəyi düyü və çovdar ununu inkar edə bilməzsiniz.

Kalori

Həqiqətən tez və uzun müddət arıqlamaq üçün necə bilmək istəyirsinizsə, kaloriyi sayma bacarıqları olmadan mütləq edə bilməzsiniz. Hər şeydən əvvəl, gündəlik kalorilərə olan ehtiyacınızı hesablayın, sonra özünüzü yeməklərin kalorili məzmununu nəzərə almağa öyrədin. 1200 kcal-dan aşağı olan gündəlik kalorili məzmunu azaltmaq olmaz, çox zərərli və təhlükəli.

Su və içkilər

Gündəlik 1,5-2 litr su içmək (çay deyil, qəhvə deyil, şirələr). Su bədəndən “kir” çıxardır, su bağırsaq peristalsisini stimullaşdırır, su dəri səliqəsiz edir. Şəhərdə təmiz su tapmaq çətindir. Artezian su ilə yaxın bir qaynaq yoxsa, yerə enmək və şüşələrə təmizlənmiş su almaq.

Paketlərdəki şirələr tez-tez şəkər, konservantlardan ibarətdir və onların içərisində olan suyun 20-30% olduğu üçün nektarlara müraciət etməlidir. Etiketləri diqqətlə öyrənin və ya daha yaxşı sadə meyvə şirəsi almaq və təzə istehlak edin.

İdman

Hərəkətsiz çəki itirmə. Ən azından, çünki əzələ itkisinə görə çəki itirirsiniz, yağlı toxuma deyil, bu çox cəlbedici deyil. İdmanı sevirsiniz, yalnız özünüzü tapacaqsınız. Çubuq əymək və kiçik başlayın: həftəlik jogs, fitbol, ​​yoga dərsləri ilə evdə təlim və lift olmadan!

1 Gündə 2 Kilo arıqladan Detoks Pəhrizi

1 gündə 2 kilo arıqlamaq öz əlinizdədir. Qadinsayti.az Qadın.az-a istinadən xəbər verir ki, xarakterimizdə yer verdiyimiz məlumatlar işığında bədəninizə detoks təsiri yaradaraq 1 gündə 2 kilo zəifləmə imkanına sahib olarsınız.

Arıqlamaq, olduqca zəhmət tələb edən bir üsuldur. Müxtəlif pəhriz siyahıları ilə məşğul olaraq zəifləməyə iş və mənfi nəticələrlə qarşılaşanda psixoloji olaraq daha çox əziyyət çəkirik, daha çox kilo alırıq. Zəifləmək üçün bədəninizə detoks etməlisiniz. Bu pəhriz siyahısı ilə orqanizminizdə olan zərərli maddələri uzaqlaşdıraraq detoks təsiri yaradacaq. Detoks təsirli, bu pəhriz siyahısı sayəsində 1 gün ərzində 2 kilo zəifləyərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

1 Gündə 2 Kilo Pəhrizinə Necə Əməl Edilir?

İlk növbədə istifadə edəcəyiniz ərzaqllar olduqca az və sadə tapılandır. Detoks təsiri olan bu pəhriz tətbiqində aşağıdakı 2 ərzaqdan istifadə edərək zəifləmə imkanına sahib olarsınız.

Yarım yağlı 1,5 litr süd
2 yemək qaşığı yaşıl çay

Ocaq üzərində qaynadırsınız südü yüngül temperaturu keçənə qədər gözlədin və təzə yaşıl çay yarpaqlarını(quru çay da olar) bu südün içərisinə atın. Südün üzərini bir örtük ilə örtüb 20 dəqiqə qədər dəm alması üçün buraxın. Dəm aldıqdan sonra südü süzərək bir şüşə içərisinə doldurun. Hazırladığınız bu yaşıl çaylı süd içəcəyini gün ərzində 2 saat fasilə bir stəkan içın. Bu pəhrizi apararkən gün ərzində başqa heç nə sərf etməyəcəksiniz, sadəcə, bu qarışımı içəcəksiniz. Günü bu şəkildə tamamladıqda 2 kilo qədər zəifləmiş, bədəninizi zərərli maddələrdən uzaqlaşdırmış olacaqsınız.

Gözəllik və Moda Baxılıb: 39807 Tarix: 26 iyul 2016

Digər yazılar

Çay insanı gözəlləşdirir

Soyuq keçən qış, stress, vitamin çatışmazlığı, mühitin çirkli olması kimi faktorlar dərini köhnəldir. Dərinizin hər zaman gözəl görünməsini istəyirsinizsə, çay sizə köməkçi ola bilər. Çində çay əvvəllər də dərman kimi istifad

Dırnaq maskaları

Dırnaqları ağartmaq üçün maska. Qaralmış və ya saralmış dırnaqları ağartmaq üçün 1 ədəd limonu iki hissəyə ayır. Sonra ayrılmış hissələrlə dırnaqları 5 dəqiqə masay et. Bu prosedur dırnaqqırağı əti yumşaldır. Dırnaqlara qullu

Gözəl saçlara sahib olaq!

Ən gözəl üzə və fiziki quruluşa malik olan qadın belə saçsız çirkin görsənərdi. Qədimdə isə saç həm də təmizlik, paklıq nümunəsi kimi əhəmiyyət kəsb edirdi. Çağdaş dövr qadınlarımıza istənilən şəkildə saça malik olmaq imkan

Saç maskaları

Quru və normal saçlar üçün maskalar. Çörək maskası. – Qara çörəyin içini 2 saatlıq qaynar suda islat. Alınmış horranı saçlarının dibinə sürt və 1 saat gözlə. Sonra isə saçları axar suyun altında yu. Bal maskası. – 1 xörə

Göz ətrafı üçün qızıl maska! Ev şəraitində 5 dəqiqə ərzində 10 il gəncləş!

Göz ətrafını üçün qızıl maska! Ev şəraotində 5 dəqiqə ərzində 10 il gəncləş. bildirir ki, sarıkök tərkibli maskalar dərini duruldur və onu cavanlaşdırır. Bundan başqa, zərif qızıl maskanın tərkibində qan dövranını stimullaşdırıcı

Yağlı və quru dərilər üçün losyon resepti

Quru dərini yumşaldan losyon. Kosmetologiyada gənəgərçək yağını hələ qədim misirlər istifadə edirdilər. Müasir kosmetoloqlar da onu öz reseptlərinin tərkibinə daxil ediblər. Tərkib: gənəgərçək və qarğıdalı (yaxud zeytun v

2 bitki ilə saçınız əsla tökülməyəcək və yeniləri çıxacaq-Foto

Seyrəlmə saçlarının hər bir insan nəinki, fiziki cəhətdən təsir edir, həm də psixoloji narahatlıq və stressə də səbəb olur. sizə çox ucuz və nütün mətbəxlərdə asanlıqla tapılan bitkilərdən ibarət resept təqdim edir. Lazı

Saçların qalın və uzun olması üçün sehirli maska

Saçların qalınlığını artırmaq və sürətli uzatmaq üçün maska. Daha əlverişli və ucuz resept:. Lazım olan ərzaqlar:. qatıq. bal. maya. Hazırlamçası və tədbiqi:. 2 çay qaşığı mayaya su və ya süd əlavə eləyib, 1 saat gözləyin

Qarındakı piyləri sürətlə əridən dəfnə yarpağı və darçın çayı

Dəfnə yarpağı və darçın birlikdə sehirli gücə malikdir. -ın Xarici mətbuata istinadən, təqdim etdiyi bu möcüzəvi qarışım sizə tez bir zamanda arıqlamağa, artıq piylərdən azad olmağa, dümdüz bir qarına sahib olmağa kömək edəcək