25 kq neçə ayda

Arıqlamaq üçün nə etməli? indi çəkin.

Evdə Bir Ayda 5 Kq Necə Arıqlamaq Olar

Artıq çəkidən qurtulmaq dözüm və səbr tələb edən uzun bir müddətdir. Ancaq evdə bir ayda 5 kiloqram arıqlamağın sadə qaydalarına əməl etsəniz, bir neçə kilo itirmək tamamilə mümkündür. Mütəxəssis məsləhətləri Bir çox insan sürətli bir nəticə əldə etmək istəyir, lakin bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Sərt bir pəhriz ilə bir çox maye atılır, iz elementləri itir. Nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra bədən yağ yığır. Bu səbəbdən kilo alma riski var. Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün qadına balanslı bir pəhriz lazımdır. Pəhrizdə zülallar, yağlar, karbohidratlar olmalıdır. Hələ aşağıdakıları etməlisiniz: duz qəbulunu azaltın; yağlı qidaları, həzm sistemini qıcıqlandıran qidaları istisna edin; sadə karbohidratlarla qidaların istehlakını azaltmaq. Gündə ən az 1,5 litr su istehlak etməlisiniz. Beləliklə toksinlər və toksinlər çıxarılır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, faydalı komponentlər çıxarılır. Diyetoloqlar alınan enerjidən daha çox enerji sərf etməyi məsləhət görürlər. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yağlı qidalardan imtina etməlisiniz. Və az miqdarda bitki yağı qadağandır. Un məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəzlər, dəniz məhsulları istifadə etməməlisiniz. Fəaliyyət planı 30 yaşdan yuxarı bir qadın üçün pəhriz olmadan evdə bir ayda 5 kq arıqlamaq düzgün münasibətə kömək edəcəkdir. Ehtiyac: Bir plan qur. Məsələn, 1 həftədə 500 q, ikinci – 1 kq düşür. Hər gün kalori sayın. Bunun üçün xüsusi bir tətbiq kömək edəcəkdir. Bu, artıq yemək yeməməyə kömək edəcəkdir. Həmfikirləri tapın. Bənzər hədəfləri olan insanlar işlərin görülməsi üçün yaxşı dəstək ola bilər. Zehni münasibət kilo verməkdə vacibdir. Onsuz istədiyiniz hədəfə çata bilməyəcəksiniz. Pəhriz olmadan kilo verirlərmi Günümüzdə fərqli pəhrizlər təbliğ olunur. Ancaq hər kəs istehlak olunan yağların, karbohidratların, zülalların miqdarını hesablamağa hazır deyil. Pəhrizinizi düzəltsəniz pəhriz olmadan arıqlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün sizə lazım: Qəlyanaltılar təşkil edin. Onların köməyi ilə metabolizma sürətlənir, bu da kilo vermənizə imkan verir. Meyvə, tərəvəz, təbii şirələr istehlak etmək kifayətdir. Bir ay üçün bir menyu hazırlayın. Bu, əlavə kalorilərin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. İnsan nəyi bişirəcəyini əvvəlcədən biləcək və əvvəlcədən yemək alacaq. Kompromis tapın. Şirindən dərhal imtina etmək çətindirsə, səhər yeyilir. Daha yaxşısı zərərli yeməyi əvəz edə biləcək məhsullar tapın. Yavaş-yavaş yeyin, yeməyi yaxşı çeynəyin. Motivasiya eyni dərəcədə vacibdir. Kağızda göstərilən bir hədəf qəbulu tələb olunur. Addımlar və tədbirlər aşağıda göstərilir. İdeal bədəni olan insanların şəkillərini soyuducuya asmağınız məsləhətdir. include_poll2832 Uyğun məhsullar Düzgün qidalanma lazımdır, çünki bir ay ərzində evdə bir qadının pəhrizini düzəltmədən 5 kq arıqlatması qeyri-mümkündür. Zülal əsas olmalıdır, uzun müddət toxluq hiss etməyə imkan verir. Yalnız onun arıq olması vacibdir. Aşağıdakı qidalar bunlarla zəngindir: yumurta; dəniz məhsulları; yağsız donuz əti; paxlalılar; az yağlı süd məhsulları. Tərəvəz və meyvələr əladır. Kalorilər azdır, lakin vitaminlər və liflər çoxdur. Tam taxıl yemək məsləhətdir. Lif, zülal, qida baxımından zəngindir. Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün hər yeməyə diqqət yetirməlisiniz. Səhər yeməyi üçün kəsmik, pendir, yulaf ezmesi istifadə edə bilərsiniz. Sıyığa bir az quru meyvə əlavə olunur. Süd, yaşıl çay içmək faydalıdır, ancaq şəkərsiz. Alma, giləmeyvə, quru meyvələr nahar üçün əlverişlidir. Qreypfrut suyu içmək yaxşıdır. Tərəvəz şorbaları, toyuq göğsü olan bulyonlar nahar üçün hazırlanır. Kələm, xiyar və digər tərəvəzlərdən hazırlanmış salatlar faydalıdır. Yeməkləri az yağlı qatıq, zeytun yağı ilə dadlandırmaq olar. Bir günortadan sonra qəlyanaltı üçün bişmiş alma və ya alma yağı hazırlanır, quru gavalı ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Yemək üçün yağsız ət, toyuq filesi, bişmiş tərəvəz, pendir yeyin. İçkilər – meyvə suyu və ya mineral su. Fiziki fəaliyyət Fiziki aktivlik olmadan, 40 yaşdan yuxarı bir qadın üçün pəhriz olmadan evdə bir ayda 5 kq necə arıqlamaq məsələsi açıq qalacaq. Aşağıdakı məşqlər təsirli olur: qaçış – hər gün 30-40 dəqiqə; aerobika – həftədə üç dəfə 20-45 dəqiqə; yarış gəzintisi – gündəlik 10.000 addım; hula halqasını bükmək – hər gün 10 dəqiqə; ip atlama – gündəlik 10 dəqiqə; üzgüçülük – ən azı həftədə bir dəfə 20 dəqiqədən. Fitness, yoga etmək faydalıdır. Mütəmadi olaraq itələmə, çömbəlmə, təpiklər, taxta, burpe, qayçı, burulma etmək məsləhətdir. Müntəzəm idman yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də sağlamlığınızı və özünüzə hörmətinizi yaxşılaşdıracaqdır. İdmanla məşğul olmaq yalnız kilo vermə zamanı olmamalıdır. Yüngül fiziki fəaliyyət çox arıqlamaq məqsədi olmadıqda belə faydalıdır. Əsas odur ki, dərslər müntəzəm və mümkün olsun. Peşəkar təlimçi fərdi bir proqram tərtib edə bilər. Su Evdə arıqlamaq üçün 40 yaş və daha böyük bir qadın su balansını qorumağa kömək edəcəkdir. Su dərinin vəziyyətinə təsir göstərir, arıqlama zamanı çıxan toksinləri xaric edir. Başqa bir maye məhsulları doldurmaq, daimi qəlyanaltıları aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir. Kilo verərkən gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır. Bu vəziyyətdə təmiz qazsız suya ehtiyacınız var. Onun hissələri gün ərzində paylanmalıdır. Vücudunuzu dinləməlisiniz – bəziləri normal olaraq bol içki qəbul edir, bəziləri şişir. Bu maye qəbulunun azaldılmalı olduğunu göstərir. Daha yaxşısı bu barədə bir həkimə müraciət edin. Evdə istirahət 50 yaş və daha böyük bir qadın sağlam yuxu olmadan arıqlaya bilməyəcəkdir. Nəticə idman və düzgün bəslənmə ilə belə olmayacaq. Daimi yuxu olmaması stresə, yorğunluğa səbəb olur və bu hormonları pozur. Axşam saat 10-dan səhər 10-a qədər yatmaq daha yaxşıdır. İstirahət ən azı 8 saat davam etməlidir. Bu dövrdə yağlardan azad olan hormonlar sərbəst buraxılır. Başqa bir gecə yuxusu gün ərzində oyaq qalacaq. Sağlam bir yuxu üçün bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir: axşam gəzintiləri; ortopedik döşək; rahat yataq çarşafları; sakitlik; sabit emosional fon. Yeterli bir yuxunuz varsa, idmanla məşğul olmaq, aktiv bir həyat tərzi sürmək daha asandır. İstirahət güc və güc verir. Masaj Yalnız bu prosedurun kilo verməyinizə kömək edə biləcəyini düşünməyin. Masaj inteqrasiya olunmuş bir yanaşmaya daxil edilmişdir. Prosedurlar rahatlamağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və qan dövranını sürətləndirməyə imkan verir. Masajdan əlavə kontrastlı duş kömək edir ki, bu da sağlamlığı gücləndirir. Evdə və salonda edilə bilən kosmetik prosedurlar da faydalıdır. Arıqladıqdan sonra məlum olur ki, bir ay ərzində orqanizmdə yeni bir rejimə vərdiş yaranır. Alınan nəticələri qorumaq vacibdir. Sadə qaydalara riayət etmək funt qazanmamağa kömək edəcək: Stressdən, adətən həddindən artıq yeməyə səbəb olan qarşıdurmalardan çəkinin. Səhər yeməyini buraxmayın. Şirin, un, yağlı qidalar, sürətli karbohidratlar, fast fooddan imtina etməlisiniz. Bədənin zülala, kompleks karbohidratlara ehtiyacı var. Buna görə protein məhsulları, dənli bitkilər, qatı buğda məhsulları, mayalanmış süd məhsulları, balıq və quş əti yemək lazımdır. Həftədə 3-4 dəfə idmanla məşğul olmalısan. Yuxunu bərpa etmək vacibdir – ən azı 7 saat istirahət edin. Alkoqollu içkilər içməməlisiniz, çünki onlar aclıq hissinə səbəb olur. Gündə ən az 2 litr, istidə isə 3-ə qədər kifayət qədər su içmək lazımdır. Problemə hərtərəfli yanaşsanız, bir ayda 5 kq itirmək çətin deyil. Bir az kilo itkisi həddindən artıq hesab edilmir; sağlamlığınız üçün təhlükəsizdir. Nəticələr Arıqlamaq düzgün qidalanma tələb edir. Mütəmadi fiziki fəaliyyət eyni dərəcədə vacib şərt hesab olunur. Psixoloji münasibət olmadan müsbət nəticə əldə etmək çətindir. Pəhrizə getmək lazım deyil, balanslı bir pəhriz etmək kifayətdir. Yalnız problemin həllinə vahid yanaşma arıqlamağa kömək edəcəkdir. Image

25 kq neçə ayda?

Əks təsirlərinin digər arıqlama prosedurlarından daha az olduğunu bildirən mütəxəssislər, sleeve mədə əməliyyatı ilə 6-9 ay ərzində 25 kilo arıqlamaq olar.

Pəhriz nə qədər davam etməlidir?

Necə Arıqlamaq olar? Əsas Kalori Kalkulyatoru. Bu işi pəhrizlə dəstəkləmək istəyirsinizsə, həftədə 1 və ya 2 kilo arıqlamaq üçün gündə 500 kalori kəsin. Bu şəkildə davam etsəniz, məsələn, əlavə 10 kilonuz varsa, onları itirmək 5-10 həftə çəkə bilər.

Bədən neçə gündən sonra arıqlayacaq?

Davamlı idmanla məşğul olsanız və yediklərinizə diqqət etsəniz, 2-4 həftə ərzində idmanla arıqlamağa başlayacaqsınız. Ayda itirməli olduğunuz çəki miqdarı cari kütlənizdən asılıdır. Bədən kütlə indeksiniz 30-dan yuxarıdırsa, ayda 5-7 kilo arıqlamaq mümkündür.

Arıqlamaq üçün necə bir yol izləməli?

Arıqlamaq üçün nə etməli? indi çəkin.

1- Çox aşağı kalorili yemək yeməyin. 2- Yağ qəbulunu çox aşağı tutmayın. 3- Gecə gec yemək yeməyin. 4- Daha çox idman edin, daha çox kalori yandırın. 5- Arıqlamaq üçün çəki məşqlərinə diqqət edin. 6- Yaşıl tərəvəzləri qida rasionunuza daxil edin. 7- Daha çox su için. Pəhrizdə hər gün arıqlamaq mümkündürmü?

4- Hər gün çəkinməyin Sağlam qidalanma ilə çəki dəyişməsi ayda 4-6 kilodur. Buna görə həftədə 1-1,5 kilo arıqlamaq normaldır. Müvafiq tərəzi tezliyi həftədə bir dəfə və səhər acqarına olmalıdır. Gün ərzində müxtəlif vaxtlarda bir neçə dəfə çəkilmək mənəviyyatın azalmasına və motivasiyanın azalmasına səbəb olacaq.

Çəki itirmə neçə gün ərzində aydın olacaq?

Alınan kalorilərin ümumi miqdarı nə vaxt alınacaq? və gün ərzində 7200 adam yandı, tərəzidədir. 1 kq. daha az gələcəklər. Tətbiq olunan pəhriz və idman növündən asılı olaraq, bu, 3 gün və ya 3 həftə ərzində baş verə bilər.

Necə çox tez arıqlamaq olar?

Budur, sürətli arıqlamağın yolları;

Çox aşağı kalorili yemək yeməyin. Arıqlamaq sadə riyaziyyatdır. Gec yeməyin. Gec yemək bəzi sağlamlıq problemləri yarada bilər, xüsusən də yeməkdən qısa müddət sonra yatırsınızsa. İçdiyiniz suyun miqdarını artırın. Əvvəllər yatın. qəhvə üçün.

Segirt Son Dəqiqə Mövcud Xəbərlər