30 kiloqramda arıqlamaq necə: pəhriz, məşq, geribildirim

Protein məhsullarında boşaltma günləri yerdən çəki çəkməyə kömək edəcəkdir. Normal qidalanmadan məhrum olan bədənin stres vəziyyətində yağlar yağdırır. Bu günlər ayda 2-3 dənə olmamalıdır. Çöküntüdəki zülallar müxtəlif toksinlər təşkil etdiyindən uzun bir pəhriz bədənin zəhərlənə bilər.

Necə arıqlamaq olar?

Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? Arıqlamaq istəyirəm deyən insanlara pəhriz tutmaq və mütəxəssislərin tövsiyələrinə riayət etmək məsləhət görülür.

Necə arıqlamaq olar – tövsiyələr

• Günün hansı saatında rahat qidalana bilirsinizsə, həmin vaxtlara uyğun qrafik tutun və əməl edin.
• Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 1 stəkan isti su için. Yeri gəlmişkən qeyd edək ki, gün ərzində 1.5-2 litr maye qəbul olunmalıdır.
• Sellülozalı qida məhsullarına (meyvə, tərəvəzlər) üstünlük verin. Onları əksərən çiy vəziyyətdə istifadə edin.
• Məhsullar suda, sobada, buxarda bişmiş vəziyyətdə olmalıdır.
• Rasiondan qızardılmış, hisə verilmiş qidaları, un məmulatlarını çıxarın. Qazlı içkilərdən imtina edin.

4 razqruzka günü ilə necə arıqlamaq olar?

Bu dietanın rasionuna 4 məhsul və 4 içki daxildir. Bunları istədiyiniz miqdarda qəbul edə bilərsiniz. Pəhrizə düzgün riayət etsəniz, 2-3 kq çəki atacaqsınız. Digər tərəfdən bəzi məhdudiyyətlər də qoyulmuşdur: yaşıl çayı və alma şirəsini şəkərsiz içməli, düyü və toyuğu duzsuz hazırlamalısınız. Məhsullar yalnız suda bişməlidir.

1-ci gün: düyü, təzə sıxılmış alma şirəsi

2-ci gün: toyuq filesi, alma suyu, yaşıl çay

3-cü gün: yağsız kəsmik və kefir

4-cü gün: istənilən növ yağsız pendir, yaşıl çay

“Yay”dietası ilə necə arıqlamaq olar?

Bu pəhrizi yayda saxlamaq daha məqsədəuyğundur. Dieta 4 günlükdür. Onunla asanlıqla 2-3 kq arıqlamaq mümkündür.

I sutka: yalnız meyvə, su, təzə sıxılmış şirələr

II sutka: arıqlamaq üçün bitki çayları. Məsələn, çobanyastığı, moruq və digər tərkibli çaylar.

III sutka: çiy və bişmiş tərəvəzlər

IV sutka: müxtəlif kələm növləri (gül kələmi, brokkoli, ağ kələm və s.), bibər, soğan, cəfəri, sarımsaqdan hazırlanan şorba.

Məhsulların miqdarında məhdudiyyət yoxdur, istənilən qədər yeyə bilərsiniz.

3 günlük dieta ilə necə arıqlamaq olar?

Bu dietadan sonra 4 gün ərzində normal qidalanmaq lazımdır. Bu yolla orqanizminizi stressdən qorumuş olacaqsınız.

1-ci gün

Səhər – şəkərsiz tünd çay və ya qəhvə, 1 dilim çörək, 2 xör.qaş. cem və ya mürəbbə

11.00 – yarım ədəd qreyfrut, 75 qram tuna balığı, 1 dilim çörək, 4 dənə turp, 1 xiyar

Naharda – 100 qr dərisi soyulmuş toyuq, 1 stəkan qaynadılmış yaşıl noxud, 1 stəkan doğranmış soyutma çuğundur, 1 dilim çörək

2-ci gün

Səhər – şəkərsiz kofe və ya tünd çay, soyutma yumurta, 1 dilim çörək

11.00 – 1 banan, 100 qr yağsız kəsmik, 4 çuğundur, şüyüd, 3 ədəd quru peçenye

Nahar – 100 qr vetçina, 100 qr kələm, 1/2 stəkan doğranmış kök, 1 dilim çörək

Axşam – 50 qr qara gavalı qurusu, çay

3-cü gün

Səhər – çay/kofe, 30 qr pendir, 3 quru peçenye

11.00 – 1 alma, 1 ədəd soyutma yumurta, 1 ədəd təzə tutulmuş duzlu xiyar, 1 dilim çörək

Nahar – 50 qr tuna balığı, 100 qr qaynadılmış çuğundur, 100 qr gül kələm, 1 dilim çörək

Axşam – kiçik ölçülü yemişin və ya almanın yarısı

Ekspress dieta ilə həftəsonu necə arıqlamaq olar?

Şənbə

Səhər: 1 stəkan 2.5%-li kefir, çovdar çörəyi və pendirdən 1 ədəd buterbrod, bitki yağı və bir qədər konservləşmiş qarğıdalı əlavə olunmuş çiy tərəvəz salatı

Nahar vaxtı: su, çay, çox acsanız 1 stəkan kefir

Axşam: 150 qr yağsız dəniz balığı, 1 stəkan kefir

Bazar günü

Səhər: 1 stəkan yaşıl çay, 2 suxari

Nahar: 2-3 dənə kartof soyutması, bitki yağı qatılmış az miqdarda kələm salatı

Axşam: 100 qr toyuğun döş əti, meyvə və ya tərəvəz salatı, 1 yumurta, 1 stəkan kefir

3 günlük kartof pəhrizi ilə necə arıqlamaq olar?

İştahını kəsə bilməyən insanlara kartofla arıqlamaq daha uyğundur. Bu dieta sayəsində günə 500-700 qr çəki atacaqsınız.

Səhər: 1 stəkan süd

Naharda: 300 qr kartof püresi

Axşama: kartof salatı

Qeyd: kartof püresini suda bişirməlisiniz. Kartof salatının inqrediyentləri: 250 qr soyutma kartof, 1 ədəd soyutma yumurta, duz, ½ ç.q. alma sirkəsi, bitki yağı, zövqə görə istiot.

Kələm dietası ilə necə arıqlamaq olar?

Bu pəhrizlə 3 günə 2 kq arıqlayacaqsınız.

Səhər: yulaf əzməsi, 250 qr meyvə, 1 stəkan qatıq

Naharda: kələm turşusundan ponçik (oladi), kələm turşusu+1 alma+1 kökdən salat

Axşam: çuğundur+balıq+kələm turşusundan çığırtma

Aclıq hiss etsəniz kələm turşusu və suya icazə vardır. Oladinin inqrediyentləri – 1 rəndələnmiş kartof, 2 xör.qaş kələm turşusu, 1 yumurtadır. Porsiyalar 1 nəfərlikdir.

Xülasə

Sadaladığımız pəhrizlərlə necə arıqlamaq olar sualınıza cavab tapdığınıza ümid edirik. Menyudakı məhsulun qarşısında miqdar yoxdursa, 1 stəkan/boşqab, yəni 1 porsiya nəzərdə tutulmuşdur. Bütün pəhrizlərdə su rejiminə diqqət yetirin. Gündə 1.5-2 litr su için.

30 kiloqramda arıqlamaq necə: pəhriz, məşq, geribildirim

Kilo çəkmək üçün bütün insanların 30 kiloqram çəki çəkin. Ancaq xəyaldan reallığa necə getmək olar? Təcrübə göstərir ki, kilo itirmək çətin deyil, düzgün diet və effektiv məşqləri seçmək kifayətdir.

Əsas prinsiplər

30 kq çəki itirmək mümkündür, ancaq bilinçli olaraq edilməlidir. Həddindən artıq kilo itkisinin bədəndən çıxarılmasına və əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur və yağ ehtiyatları uzun müddətdir davam edir.

Həddindən artıq kilo itkisi vücudu zəiflədir, immun mühafizəsini azaldır, sinir böhranı yaradır, depressiya olur. Burada tələsik zəifləməyə, yuxusuzluqlara, əllər və infeksion xəstəliklərdə kramplara səbəb ola bilər.

Pəhriz sağlamlığa zərər verməməlidir. Ağırlıq tədricən azaldılmalıdır, həftəlik üç (və ya daha yaxşı) bir kiloqramdan çox olmamalıdır.

Mono-dietlərə həddindən artıq asılılıq etmə. Onlar ilk növbədə çəki itirirlər, sonra tərəzi oxları dondurur və kilo itkisi dayanır. Vücudu monoton pəhriz üçün istifadə olunur və yağ kütlələrini saxlayır.

Pəhrizlə yanaşı, itirmə çəkisi halında insan maddi müdaxiləni gücləndirəcək, cildin bərkidilməsi və əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün fiziki stress göstərilməlidir.

Yeməyin qatılıq miqdarı

Gündə 1200 kcal istifadə edərək, çəki 30 kiloqrama itirirsiniz. Bədənin normal həyatı təmin etmək üçün lazım olan minimum enerji miqdarıdır.

Kalori üçün gündəlik tələb fərdi hesablanır. Bəzi insanlar stabil olaraq kilo verməklə və daha yüksək dərəcədə itirirlər. Bu, sürətlənmiş metabolizmə və bir sıra digər amillərə bağlıdır. Bədənin normal bir həyat üçün kifayət qədər enerjiyə malik olmadığı üçün 1200 kaloridən az yeməyəcəksiniz. Kalorilərə gündəlik ehtiyac sürətli karbohidratlar və yağlarla təmin edilməməlidir. Bunlar:

• Un məmulatları (çörək, rulonlarda, pastries);
• Şirniyyat (şəkər, şirniyyat, şokolad, qənnadı məmulatları);
• Karbonatlı içkilər;
• Kartof;
• Ağ və qəhvəyi düyü;
• Sweet giləmeyvə və meyvələr;
• Soslar.

Bu məhsulların istehlakı insan bədəninin yağlı çöküntülərə çevrildiyi qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olur. Yarım saatdan sonra aclıq hissi yaranacaq, çünki bu cür yeməyi təmin edə bilməz.

Karbohidratı tamamilə tərk etməli deyil, çünki onlar metabolik proseslərdə mühüm rol oynayırlar. Sürətli karbohidratlar yavaş olanlar ilə əvəz edilməlidir. Sonuncu doyum hissi verir və sağlamdır. Karbohidratı yavaşlatmaq üçün:

• Bütün taxıllardan hazırlanan püresi;
• Bütün taxıl çörəyi;
• Nişasta olmayan meyvə və tərəvəzlər;
• Acı şokolad;
• Baklagil bitkiləri;
• Berries;
• Göbələklər.

Sağlamlığa ziyan vermədən 30 kiloqram ağırlığını çıxarmaq üçün yalnız sağlam bir diyetə keçmək mümkündür.

Yağların istifadəsi

30 kq çəki itirirsiniz, ancaq diyetdən yağları tamamilə aradan qaldırmırsınız, çünki bu vitaminlərin zəif absorbsiyasına səbəb olur və dəri və saçın vəziyyətini pisləşdirir.

Minimum gündəlik yağ həcmi 20 qədir. Yağlar zərərli və faydalıdır. Köhnə doymuş yağlardır. Bitki mənşəli bütün heyvanları və qatı yağları (kokos yağı, marqarin, yağ) əlavə edin. Bədəndə metabolizmi yavaşlatır və sağlamlığa zərər vermir.

İkinci kateqoriyaya çoxlu miqdarda omeqa-turşu ehtiva edən doymamış yağlar daxildir. Bədənin vitaminləri daha yaxşı udmaq, insan reproduktiv funksiyalarını yaxşılaşdırmaq, enerji vermək üçün kömək edirlər. Pəhriz qidalanması üçün faydalıdır. Belə məhsullar aşağıdakılardır:

• Bitki yağı;
• Yağlı balıqlar;
• Dəniz məhsulları;
• Fındıq istisna olmaqla, fındıq.

Doymamış yağlar yalnız faydalı deyil, həm də kalorilərdə çox yüksəkdir, buna görə sui-istifadə edilməməlidir.

Metabolizm

Ayda 30 kq çəki itirmək həqiqətən metabolizmin sürətlənməsidir. Maddələr mübadiləsinin stimullaşdırılması yeməkli yeməyi orqanizm üçün maksimum fayda ilə işləməyə imkan verəcək və çəki itirmə prosesinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Bu prosesi sürətləndirmək üçün mümkündür:

• Oruc və karbohidratların qısa müddətli çatışmazlığı;
• Fiziki fəaliyyəti artırmaq;
• Sauna və ya hamam daxil olmaqla su prosedurları;
• Fraksiyalı rasion və tez-tez yeməklər.

Bu üsullar bədəni sarsıtmaq, həzm sistemini daha da gücləndirməkdir. Fiziki fəaliyyətə diqqət göstərmək xüsusilə vacibdir. Fitri olmadan 30 kq çəki itirmək demək olar ki, mümkün deyil.

Protein məhsullarında boşaltma günləri yerdən çəki çəkməyə kömək edəcəkdir. Normal qidalanmadan məhrum olan bədənin stres vəziyyətində yağlar yağdırır. Bu günlər ayda 2-3 dənə olmamalıdır. Çöküntüdəki zülallar müxtəlif toksinlər təşkil etdiyindən uzun bir pəhriz bədənin zəhərlənə bilər.

Protein diyeti

Həddindən artıq kilo bir protein diet təmin edə bilər. Yağlar və karbonhidratlar yoxdur. Menyusunda əsas məhsullar aşağıdakılardır: yağsız balıq, ağ toyuq əti, göyərti və dəniz məhsulları. Pəhriz boyunca protein qidaları istehlak edilir və bir gün metabolizmin normallaşması üçün yavaş karbonhidratlar olan bir yeməyi ehtiva edir. Gündə ən azı altı dəfə kiçik bir hissəyə ehtiyacınız var.

Protein diyetinin təxminən dieti:

• Səhər yeməyi: sarımsaqsız dörd qaynadılmış zülal.
• Snack: çörək və duz olmadan toyuq göğsü – 100 q.
• Yemək: ağ toyuq əti və ya yağsız balıq – 100-150 q.
• Snack: yağsız, öz şirəsində bir ton balığı.
• Yemək: iki toyuq haşlanmış sincap.
• Yatağa getmədən əvvəl: bir stəkan kefir.

Bütün ərzaq duz və şəkərsiz hazırlanır. Gündə bir karbohidrat qab ilə sousu və ədviyyatlar istifadə etmədən makarna bir plaka əlavə edin.

Diet yavaş yavaş

Evdə 30 kq çəki itirmək həm sürətli, həm də yavaş ola bilər. Yuxarıda təsvir olunmuş sürətli bir üsul, indi isə 4-6 ay ərzində kiloların itirilməsini təmin edən ən təhlükəsiz metoddur.

Belə bir pəhriz tərtib edərkən aşağıdakı qaydalar nəzərə alınmalıdır:

• Pəhriz müddəti dörd aydan ibarətdir.
• Tez-tez hər 3,5-4 saat yeyin.
• Bol su içmək, gündə təxminən 2 litr.
• Qızartmayın, ancaq yeməkləri yuyun və ya pişirin
• Sosis, souslar, şirniyyat və qənnadı məmulatları daxil olmaqla, siqaret çəkən ət, sosiska yeməyəcəksiniz. Yasağa əsasən kartof, qazlı içkilər, yüksək yağlı tərkibli süd, xama, kərə yağı, çörək, ağ undan pasta gətirilir.
• Pəhriz göyərti, xam tərəvəz və təzə meyvələrlə yanaşı porridges, çörək, bütün taxıl makaron, aşağı yağlı ət, balıq ilə doldurulur.

Bu pəhriz yalnız 30 kq itirmək deyil, həm də gələcəkdə obezitenin görünüşünə mane olan sağ pəhrizə keçməyə imkan verəcəkdir.

Usama Hamdiyidən “Diet 30” haqqında

Elm xadimi Osama Hamdiyin bəslənmə prinsipi yaradılmışdır ki, bu da hər hansı bir şəxsin 30 kiloqramı itirə bilər. Sistem bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyalara əsaslanır. Pəhriz balanslaşdırılmışdır, beləliklə, çəki itirərkən bir insan qida maddələrindən məhrum deyil.

Pəhriz 30 gün davam edir. Bu müddətdə, heç bir məhdudiyyət olmadan suyu, süzülməmiş çay içmək mümkündür. Qəhvə və qazlı içkilər içmək qadağandır. Qəlyanaltılar üçün xam tərəvəzlərə icazə verilir. Əsas yeməkdən iki saat sonra, bir kök, salat yarpağı və ya xiyar yemək olar. Bütün yeməklər bitki və heyvan yağı olmadan hazırlanır. Tərəvəz suya batırır və ya qaynar. Kiçik miqdarda ədviyyatlara icazə verilir: soğan, sarımsaq, bibər.

Meyvələr banan, üzüm, əncir, xurma və mango xaricində istifadə edirlər. Tərəvəzlərdən yalnız kartof qadağan edilir.

Bir aylıq pəhriz menyusu bazar günü başlayır. Pəhrizdə başqaları tərəfindən bir yemək əvəz edə bilməz, həmçinin müəyyən günlərin menyusunu dəyişə bilərsiniz. Diyetin iki versiyası mövcuddur: yumurta və ləzzət. Fotoda bir pəhriz nümunəsi görünə bilər.

Bir pəhriz olan qadınların nəzərləri, çarpıcı nəticələrə və 28 kq-a qədər çəki azalmasına diqqət yetirir. Lakin xəbərdarlıq edir ki, pəhriz qidalanması zamanı həmişə idmana girməlisiniz, əks halda dəri də asılı olacaq və təsir aşağı olacaq.

Kilonun itirilməsi üçün məşqlər

30 kq itirmək olarmı? Bəli, bunu etmək mümkündür, lakin fiziki güc olmadan bu çətin olur. Kilo vermək istəyənlər bütün məşqlərdə çəki azaltmağa kömək etməyəcəyini bilməlidirlər. Dərslər dinamik olarsa, əzələ kütləsində artım ola bilər və əlavə pullar yerində qalacaq, lakin yağ toxumu hələ də gedəcəkdir.

Kilo azaldılmasına yönəlmiş bir sıra təlimlər bədənin aerobik yükünü verməlidir. Dərslər sürətlə keçirilir və nəbzini artırır. Bu vəziyyətdə, bədən ilk növbədə qlükoza, sonra isə yağlı yataqlardan çıxarır. Az miqdarda güc yükləri olmalıdır.

Kilonun itirilməsində ən vacibdir, müntəzəmdir. Təlimin müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır, çünki yarım saat ərzində bədənin yağları pozulur. Yüklərə tədricən istifadə etmək lazımdır.

Kilo itkisinin ən təsirli yükü aşağıdakılardır:

• Step aerobik. Yarım saatda 400-ə qədər kalori çıxarmaq üçün kömək edir.
• Bir idman velosipedini asanlıqla əvəz edə bilən bir velosiped sürmə. 30 dəqiqə 250-500 kalori yandırır;
• Üzgüçülük. Yarım saatda 400 kalori yandırmağa kömək edir.
• Kayak. 330 kalori qədər qaldırır.
• Çalışan və ya sıx gəzinti. Yanan 200-300 kalori;
• Qayıqla. Təlim zamanı 300 kaloriya yandırılır.

İp üzərində səmərəli atlamalar 15-20 dəqiqə hesab olunur. Bədənə, kardiyaya ümumi təlim verirlər.

Fitnes klubunda idmana getmək, çox gəzmək, səhər 10-15 dəqiqə davam etmək lazım deyil. Yoga, pilates, rəqs və digər fiziki məşqlər artıq çəki qurtarmağa kömək edəcək.

Daimi 30 kiloqramda hər hansı bir zəifləmə proqramı ilə müvəffəqiyyətin əsas təminatıdır. İdman üçün vaxt tapma imkanınız yoxdursa, lifti unutmalı və tırmanışla pilləkənləri aşağı çəkin. Nadir hallarda nəqliyyatla getmək və daha çox getmək. Tətildə restoranda deyil, təbiətdə aktiv oyunlarla seçim edin.

Zayıflama tövsiyələri

Üstəlik, həb olmadan kilo vermək haqqında yazılmışdır. Kilonun itirilməsi prosesinə sağlamlıq problemi yaranmadı və kifayət qədər rahat idi, aşağıdakı prinsiplərə riayət etməlidir:

• Duzu limon şirəsi ilə dəyişdirin;
• Gündəlik menyunun parçalanması;
• Yaşıl çay içmək;
• Yemək üçün kiçik plitələr;
• Keçi ilə adi sərt pendir dəyişdirilməsi;
• Təlimdən əvvəl L-karnitinin tətbiqi;
• Fiziki təhsil;
• Gülüş və yaxşı əhval;
• Cinsi əlaqə;
• Səhər yeməyi;
• Uzun yürüşlər;
• Səkkiz saatdan az olmayın.

Nəticəni bir neçə dəfə artıra biləcək bu kiçik şeyləri unutma.

Qeyri-müalicə

Seçdiyiniz pəhrizə başlamadan əvvəl, həkimə müraciət etməlisiniz. Bir uşağın və hemşireli analarını gözləyən qadınlara bir pəhriz getmirsiniz. Bağırsaq və mədə xəstəlikləri olan insanlar üçün hər hansı bir pəhrizdə kontrendikedir.

Ağırlığınızı kəskin şəkildə azaltsanız, cildiniz asılacaq və selülit görünür. Bu hadisələrin qarşısını almaq idman və müxtəlif məhkəmə prosedurlarına kömək edəcək (masaj, kəmərlər, ovuclar).

Zəif baxışlar

Bir çox insanlar deyirlər: “30 kq itirmək istəyirəm, amma edə bilmirəm”. Ancaq çəki itirənlər, bunun güclü bir motivasiya tələb etdiyini qeyd edərlər. Həyatınızı tamamilə yenidən düzəltməlisiniz. Bir çox insanlar kartofları, şirin və çiçəklənməmiş, alkoqolsuz içkilərdən və s. Tərk etməlidirlər. Bu insanlar sadəcə olaraq bu cür məhsullara ehtiyac olmadığını bildirirlər və özlərini inkar etdilər. Bu xanımlar yeni rəqəmlərinə heyran və yağ inkişaf etdirmək istəmirlər.

Yarışı tərk edən qadınlar var. Onlar 5-7 kiloqram arıqlamaq bacardı, sonra isə pəhrizdən ayrıldılar. Bəzi qadınlar, kilolarını itirildikdən sonra öz adət həyat tərzinə qayıtdıqdan sonra bərpa etdi.

30 kq çəki itirmək real? Bir çox insanlar bəli deyirlər. Bunu etmək üçün düzgün bəslənməni məşqlə birləşdirməlisiniz.

30 kq kilo itkisi üçün insanlar bədənin xüsusiyyətlərinə uyğundur, moda və fərdi müxtəlif diyetlərə müraciət edirlər. İstədiyiniz təsiri əldə edənlər, ən vacib şey idi – arzu.

30 kilo arıqlayan müğənni buna necə nail oldu?

Aparıcı, müğənni və bəstəkar Murad Arifin son vaxtlar yenidən arıqlamağı diqqətdən yayınmır.
O, Ailem.az-a açıqlamasında 3 ildə 30 kq arıqladığını deyib. İlk iki ili dietoloq nəzarəti altında artıq çəkidən azad olan Murad, son aylar meditasiya üsulu ilə arıqlayıb: “Boyum 1.73 sm-dir. Üç il əvvəl 115-116 kilo idim. İndi 85-86 kiloyam. Əvvəlcə dietoloq Leyla Zülfüqarovanın sağlam qida rasionu vasitəsilə 20 kilodan çox arıqladım. Son 3-4 ay əvvəl isə OMNIA mərkəzində meditasiya üsulu ilə 10 kq itirdim. Meditasiya üsulunda aparılan meditasiya seansları ilə mədəni kiçiltmək üçün müəyyən nəfəs hərəkətləri edirsən, müəyyən söhbətlərlə psixologiyana təsir edirlər ki, sənin mədən “çox yeyirəm” deyə bilməz. Həmin tövsiyələrə əsasən, mən həqiqətən də qidamı azaltdım və çox çeynədim. Əsas 4 gün dalbadal meditasiya günləri olur. Ondan sonra insan az yeməyə başlayır”.
M. Arifin artıq çəkidən azad olmağında idmanın çox böyük rolu olmayıb. İdmanı sevmədiyini etiraf edən aparıcı sadəcə kardio hərəkətlərlə arıqlama prosesini dəstəkləyib. Murad hazırda heç bir qidadan imtina etmədiyini də açıqladı: “Ən vacib məqam budur ki, yediyin qaşıqları sayasan və hər qaşığı da 33 dəfə çeynəyəsən. Normalda loxmanı 2-3 dəfə çeynəyib uduruq. Telefon, televizora baxırıq, başımızı qataraq yeyirik. Əslində bu, düzgün deyil”.
Aparıcı artıq çəkisi ilə bağlı heç vaxt kompleks yaşamadığını etiraf edib. Yalnız arzularını həyata keçirmək üçün artıq çəkidən azad olmağa qərar verən Murad həm də bir çox sağlamlıq problemlərindən qurtulub: “Müğənniliyə başlamaq, öz mahnılarımı özüm oxumaq istəyirdim. Amma xarici görünüşüm, güzgüdə gördüyüm Murad Arif məni qane etmirdi. Arıqladıqca kliplərimi rahat çəkməyə başladım. Yavaş-yavaş arzularımı gerçəkləşdirdim. Sağlamlığım baxımından da arıqlamaq mənə yaxşı təsir etdi. Baş ağırlarım, ayaqlarımdakı ağrılar azaldı”.
Lakin artıq çəki M. Arifin şəxsi həyatına heç bir təsir etməyib. O, həyat yoldaşı ilə məhz kök olduğu vaxtlarda tanış olub, ailə qurub. Sonradan isə onun arıqlamağında həyat yoldaşının böyük rolu olub: “Artıq çəkidə olmağım və ya arıqlamağım həyat yoldaşımla münasibətlərimdə heç bir şey dəyişmədi. Amma onun mənim arıqlamağımda böyük əziyyəti var. Çünki Leyla xanımın tərtib etdiyi qida rasionuna uyğun olaraq mənim üçün 3-4 cür yemək bişirirdi. Onun sayəsində arıqladım. O, kömək etməsəydi, bu çəki getməzdi. Amma münasibətlərə mənfi və ya müsbət heç bir təsirini göstərmədi”.
Murad artıq çəki ilə bağlı qarşılaşdığı maneələrdən də danışdı. Televiziyada aparıcılıq etmək istəsə də, ölçülərinin buna uyğun olmadığını deyiblər. Bu yerdə şans M. Arifin üzünə gülüb. Şansla bərabər o, zəhməti, peşəkarlığı sayəsində hazırda ən yaxşı televiziya aparıcılarından biridir: “İllər əvvəl Space telekanalında “Bazar” verilişini hazırladıq. Verilişin adını da mən qoymuşdum, ssenariləri də mən yazmışdım. İstəyirdim, aparıcısı da mən olum. Amma yaxın buraxmadılar ki, ölçülərin uyğun gəlmir. Dostumuz Tural Əsədov apardı. Sonra İctimai radioda aparıcı idim. Televiziyaya da çıxmaq istəyirdim, qoymurdular. Amma o vaxtkı direktor İsmayıl Ömərov bir qərarı ilə məni televiziyada görmək istədiyini bildirdi. Bununla da mənim televiziya karyeram başladı. Artıq çəki burda da mənə problem yarada bilərdi, əgər bəxtim gətirməsəydi, insanlar mənə inanmasaydı”.
Nə qədər qəribə görünsə də, kənardan heç kəs Murada kök olmağını irad bildirməyib. Yalnız ailə üzvləri sağlamlığı naminə onun artıq çəkidən azad olmasını istəyiblər. Nəhayət buna nail olan Murad gələcəkdə bir neçə kilo da arıqlamaq fikrindədir: “Mənim artıq çəkidə olmağım funksionallığıma, zəhmətkeşliyimə mane olmurdu. Yalnız anam, bacılarım məni daha arıq görmək istəyirdilər. O da sağlamlıq baxımından. Çünki artıq çəki ürək, qan damar problemləri yaradır. Amma mənə olan münasibət, sevgi, hörmət heç vaxt çəkimdən asılı olmayıb. Həyat yoldaşım üçün isə heç vaxt fərqi olmayıb mən neçə kiloyam. Bu bir ili hazırkı çəkimi saxlamlıyam. Amma sonra 10 kilo da arıqlamaq istəyirəm. Çünki yeni kliplər çəkdirmək fikrim, yeni ideyalarım var”.

Gözəllik və Moda Baxılıb: 4346 Tarix: 12 aprel 2017
f Paylaş

Digər yazılar

Çay insanı gözəlləşdirir

Soyuq keçən qış, stress, vitamin çatışmazlığı, mühitin çirkli olması kimi faktorlar dərini köhnəldir. Dərinizin hər zaman gözəl görünməsini istəyirsinizsə, çay sizə köməkçi ola bilər. Çində çay əvvəllər də dərman kimi istifad

Dırnaq maskaları

Dırnaqları ağartmaq üçün maska. Qaralmış və ya saralmış dırnaqları ağartmaq üçün 1 ədəd limonu iki hissəyə ayır. Sonra ayrılmış hissələrlə dırnaqları 5 dəqiqə masay et. Bu prosedur dırnaqqırağı əti yumşaldır. Dırnaqlara qullu

Gözəl saçlara sahib olaq!

Ən gözəl üzə və fiziki quruluşa malik olan qadın belə saçsız çirkin görsənərdi. Qədimdə isə saç həm də təmizlik, paklıq nümunəsi kimi əhəmiyyət kəsb edirdi. Çağdaş dövr qadınlarımıza istənilən şəkildə saça malik olmaq imkan

Saç maskaları

Quru və normal saçlar üçün maskalar. Çörək maskası. – Qara çörəyin içini 2 saatlıq qaynar suda islat. Alınmış horranı saçlarının dibinə sürt və 1 saat gözlə. Sonra isə saçları axar suyun altında yu. Bal maskası. – 1 xörə

Qüsursuz dəriyə sahib olmaq üçün bunları edin – ÖZƏL MASKALAR

Dərimiz mövsüm keçidlərindən olduqca çox təsirlənir. Yazda havada uçuşan polen çiçəkləri dəridə allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Dərinin qabıqlaması, qızartılar meydana gəlir. Dəridəki bu dəyişikliklərin səbəbi sadəc

Saçınız ağarırsa, ÜRƏYİNİZİ YOXLAYIN!

Misir alimləri aşkar ediblər ki, saçların ağarması ürək-damar xəstəliklərinin yüksək riskindən xəbər verir. Medicalxpress xəbər verir ki, Kair Universiteti alimləri 545 kişini kompüter tomoqrafiya və koronar angioqrafiy

Artıq çəkiniz varsa, bu qidalardan yeyin – Arıqladır

Hər qadının kabusu olan artıq çəki yaz gəldikcə daha çox nəzərə çarpır. xəbər verir ki, xüsusilə, qarın bölgəsindəki yağlanmalardan şikayətçisinizsə, qatıq yeyin. Tərkibi probiotiklərlə zəngindir. Hər yemək arası qatıq yeyin

ASPİRİNİ PALTARYUYAN MAŞINA QOYDU, OLANLAR HAMININ TƏƏCCÜBÜNƏ SƏBƏB OLDU!

Aspirin. 3 – 4 aspirinin həbini qoyun paltaryuyan maşının barabanına– paltarla birlikdə ki, o saralmasın. Həbləri həmçinin, tərin sarı ləkələrini aparmaq üçün də istifadə etmək olar.Bunun üçün aspirini suyun az miqdarıyl

1 GÜNDƏ AĞ SAÇLARDAN XİLAS OLUN! BU SADƏ QARIŞIM SİZİ ÇOX SEVİDİRƏCƏK!

Ağ Saçlar Üçün Hindqozu Yağı və Limon Qarışığı. İçindəkilər:. Hindqozu yağı (miqdar saçınız uzunluğuna asılı olacaqdır). 3 çay qaşığı limon suyu, (təzə sıxılmış). Hazırlanması:. İki maddə, eynu kütləli bir qarışıq əldə edən