Ki itirmək üçün nə qədər kalori lazımdır

Purina, ev heyvanlarının qidalanması sahəsində tanınmış bir ekspertdir. 120 ildən çoxdur ki, şirkət, ev heyvanlarına uzun və sağlam bir ömür sürməyə kömək edən geniş dadlı və sağlam yeməklər hazırlayır. Purinanın quru və nəm qida formulaları, elmi cəhətdən, yüksək təhlükəsizlik və keyfiyyət standartlarına cavab vermək üçün hazırlanmışdır. Premium və SuperPremium məhsulları Bravo və Grandmart şəbəkələrində 8% -ə qədər Umico keşbeki ilə əldə etmək olar.

İtlər üçün qidalanmanın 3 əsas prinsipi. Purina mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunur

Ən yaxşı dostu bir it və ya pişik olan hər kəs üçün burnun nəm və soyuq olması, əhvalın oynaq olması və quyruğun xoşbəxtliklə sallanması çox vacibdir. Ev heyvanlarımızın sağlamlığı düzgün bəslənmədən birbaşa asılıdır. Purina marka mütəxəssisləri, ev heyvanınızın sağlam və xoşbəxt olması üçün it və pişiyinizi necə bəsləməli olduğunuzu söyləyirlər.

Purina, ev heyvanlarının qidalanması sahəsində tanınmış bir ekspertdir. 120 ildən çoxdur ki, şirkət, ev heyvanlarına uzun və sağlam bir ömür sürməyə kömək edən geniş dadlı və sağlam yeməklər hazırlayır. Purinanın quru və nəm qida formulaları, elmi cəhətdən, yüksək təhlükəsizlik və keyfiyyət standartlarına cavab vermək üçün hazırlanmışdır. Premium və SuperPremium məhsulları Bravo və Grandmart şəbəkələrində 8% -ə qədər Umico keşbeki ilə əldə etmək olar.

Doğrudur: bir adam it alır ki, təklik hissi olmasın. İtlər həqiqətən tək qalmağı sevmir.

— Karel Çapek

Əgər itiniz varsa

1. Fərdi bir pəhriz seçin

Göründüyü kimi, burada hər şey göz qabağındadır – dörd ayaqlılar çox fərqlidir: kiçik və böyük ölçülü, balalar və böyük yaşda olan itlər, bəzi cinslərin sayı isə 400-ə yaxındır. Sağlam bir pəhriz üçün bu vacibdir. Hər şey insanlarda olduğu kimidir – pəhriz, yaşa və maddələr mübadiləsinə, həyat tərzinə və fəaliyyət səviyyəsinə uyğun deyilsə, problemlərdən qaçınmaq olmaz. Beləliklə, diqqət etdiyimiz şeylər.

Ölçü və cins

Bu, ilk meyardır. Kiçik cins itlər sürətli maddələr mübadiləsinə malikdirlər, buna görə enerjini daha aktiv sərf edirlər. Fiziki vəziyyətindən və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq, belə bir bala it böyük bir it kimi, iki qat kalori tələb edə bilər. Ən qidalı və balanslı kiçik it qidalarında, dörd ayaqlı dostunuzun artan enerji ehtiyaclarını qarşılamaq üçün əlavə protein, yağ və karbohidratlar vardır.

Böyük itlərin metabolizması daha yavaş olsa da, onların iştahı daha yüksəkdir. Xüsusi olaraq böyük cinslər üçün hazırlanmış quru yemək böyük yastıqcıqlara malikdir və udulmaq əvəzinə yaxşıca çeynənilməlidir. Azaldılmış yağ və daha yüksək protein konsentrasiyası heyvanın çəkisini idarə etməyə kömək edir. Bundan əlavə, yemin tərkibində bədənin qığırdaq toxumasını əla vəziyyətdə saxlayan qlükozamin vardır.

Yaş

Bala itlərin böyüməsi və inkişafı üçün vitamin və minerallara, yaşı yuxarı olan itlərə isə immunitet sistemini, sümükləri və oynaqları dəstəkləmək üçün qida əlavələri lazımdır. Bala itiniz, bərk ölçülü bir yetkin it olaraq böyüyərsə, onun pəhrizi tez-tez dəyişir – altı aylıq bir bala it, iki aylıq balaya nisbətən iki dəfə çox yeməyə ehtiyac duyacaqdır. Kiçik və orta ölçülü cinslər üçün yemək porsiyasının ölçüsü altı aydan artırıla bilər və 1 yaşında yetkin itlərin yemək porsiyasına çevrilə bilər. Böyük bir cins itiniz varsa, on zaman, böyümə sürətinin geridə qaldığı üçün, illik yeməyin ümumi miqdarını azaltmalısınız. Böyük cins bala itlərin yeməyinin, yetkin it yeməyinə çevrilməsi 1.5-2 il çəkir.

Yaşlı itlər üçün kalori qəbulunun azaldılması və optimal qidalanma balansı vacibdir. Bu yaşda itlər o qədər də aktiv deyil və kilolu olmağa meylidirlər, bu da ev heyvanının oynaqlarına əlavə yük qoyur və ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Tam və balanslı bir pəhriz ev heyvanlarının ömrünü uzadır. Purina, itin ömrü boyu (14 il) sağlamlığı ilə bağlı araşdırmalar aparmışdır. Nəticələr göstərir ki, bədəninin ideal vəziyyətini qorusanız, bir ev heyvanının (bu, tədqiqatda iştirak edən 1.8 yaşlı Labrador Retrieverdir) ömrünü 15% uzatmaq mümkündür.

İtinizin xüsusi sağlamlıq hallarını nəzərə alın

Həssas mədəsi olan itlər üçün, həssas həzm sisteminə uyğun yemək seçin. Əgər ev heyvanınızın dərisi qıcıqlanmağa və ya qaşınmağa meyllidirsə, dəri və tük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün olan yemi seçin. Diabet və ya böyrək çatışmazlığı kimi müəyyən bir tibbi şəraitdə olan itlərin diyetaya ehtiyacı var.

Hamilə və laktasiya edən itlərin xüsusi qidalanması lazımdır, çox miqdarda protein və enerji tələb olunur. Qarşıdan gələn cütləşmə hamiləlikdən qısa müddət əvvəl, iti yüksək keyfiyyətli bala yeməyinə keçirmək tövsiyə olunur, tərkibində gözlənilən ana üçün bütün lazımi qidalar və mikroelementləri var. Həzmsizliyin qarşısını almaq üçün bu keçid yavaş və tədricən (7-10 gün) olmalıdır. Ana südü verməyi dayandırana qədər iti bu qida ilə bəsləyin.

2. Balanslı pəhriz tətbiq edin

Balanslı bir yem, ev heyvanınızı lazımi nisbətdə lazımlı bütün qidalarla təmin edir – zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar. Çiy pəhrizin tərəfdarısınızsa, hər şeyi düzgün birləşdirmək çox çətindir. Yeri gəlmişkən, heç bir elmi araşdırma çiy pəhrizlərin kommersiya yemindən daha sağlam olduğu iddiasını təsdiq və ya təkzib etmir. Bununla birlikdə zərərli bakteriya olan çiy qidaların riskləri çox yüksəkdir.

Bundan əlavə, masamızdakı bir çox yemək itlər və pişiklər üçün təhlükəlidir. Yağlı və qızardılmış yemək mədə ağrısı və pankreatitə səbəb ola bilər. Üzüm, kişmiş və qarağat böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Həm də soğan və sarımsaq həm pişik, həm də it üçün eyni dərəcədə zərərlidir: zəhərlənməyə, qusmağa və taxikardiyaya səbəb ola bilər.

Yerli itlərin qidalanması ilə bağlı tövsiyələrin qədim Romada ortaya çıxması maraq doğurur: Mark Terentius Varro, kənd təsərrüfatına dair işində itləri südlə isladılmış ət və çörək ilə qidalandırmağı təklif etmişdi. Və 19-cu əsrin sonuna qədər insanlar heyvanları yeməkdən sonra qalan şeylərlə bəsləyirdi. İlk ticari it yemi 1860-cı illərdə satışa çıxdı, bir əsr sonra bala yeməyi də bazara çıxmışdı.

Purina ev heyvanı yeməkləri aşağıdakı maddələri özündə birləşdirir:

Toyuq, mal əti, donuz əti, quzu, somon, tuna. Yemin tərkibinə Omega-3, yumurta məhsulları, süd ilə zəngin olan balıq yağı da daxildir. Bunlar hamısı protein və amin turşuları mənbəyidir. Bundan əlavə, bu maddələri ev heyvanları çox sevir.

Bəzi sahiblər sub-məhsulları ikinci dərəcəli xammal hesab edirlər – bu belə deyil. Qaraciyər, böyrəklər və ağciyərlərdə müxtəlif vitaminlər və digər qida maddələri var. Məsələn, qaraciyərdə, yağsız mal əti dəfələrlə çox B vitamini var.

1. Bitki mənşəli komponentlər üç növə bölünür

Birincisi, yerkökü, badımcan və şirin kartof kimi tərəvəzlər. Bunlar lif, minerallar və vitamin mənbəyidir. İkinci növ – noxud və lobya kimi paxlalılar – zülal mənbəyidir. Üçüncü növ qarğıdalı, düyü, yulaf, buğda və arpa kimi dənli bitkilərdir. Bu maddələr bədəni karbohidratlarla təmin edir və enerji mənbəyidir. Onların tərkibində həzmə kömək edən zülallar və pəhriz lifi də var.

Minerallar sağlam bir pəhrizdə mütləq olmalı olan sağlam və əvəzolunmaz bir qidadır. Kalsium, fosfor və maqnezium ev heyvanınızın inkişafı və fəaliyyəti üçün vacibdir, bədəndə maye tarazlığının qorunmasına, enerji təmin etməsinə, sümüklər və dişlərin güclənməsinə kömək edir.

1. Əlavələr də üç növə təsnif edilir

Birincisi, qidalanma əlavələridir, bu mürəkkəb maddələr vitaminlər və amin turşularını özündə birləşdirir. Tərkibində qara sulfat monohidrat (dəmir qəbulunu təmin edir) və ya susuzlaşdırılmış kalsium yodat (yod mənbəyi) kimi iz elementləri də ola bilər. İkinci növ texnoloji əlavələr – antioksidanlar, konservantlar və stabilizatorlardır. Yeməyin təravətini və dadını, tərkibini qoruyurlar. Üçüncü növ ətirli əlavələr – məhsula istədiyiniz dad və rəng verməyə imkan verən boyalar və aromatlardır. Bütün əlavələr təhlükəsizdir, təsdiqlənir və qanunla tənzimlənir.

Friskies it qidası

Ev heyvanınız üçün gündəlik baxımdır. Purinada mütəxəssislər tərəfindən hazırlanan ləzzətli menyuda bütün cins itlərin hər gün ehtiyacı olan hər şey var. Friskies yüksək keyfiyyətli maddələrlə hazırlanır və itinizin sağlam, aktiv olması və hər gün ailənizə sevinc gətirməsinə lazım olan Omega 3 yağ turşuları və vitaminlərlə zənginləşdirilmişdir. Bütün Friskies maddələrinin keyfiyyətinə ciddi nəzarət edilir və süni rənglər və qoruyucu maddələr əlavə edilmir.

Friskies ® Yetkin itlər üçün sulu yemək
Mal əti hissəcikli sous ilə, 85 q-lıq qablaşdırma

4% KEŞBEK

Friskies ® Yetkin itlər üçün sulu yemək
Quzu əti hissəcikli sous ilə, 85 q-lıq qablaşdırma

4% KEŞBEK

Friskies ® Yetkin itlər üçün sulu yemək
Toyuq əti hissəcikli sous ilə, 85 q-lıq qablaşdırma

4% KEŞBEK

3. İtin fəaliyyətini və aktivliyini izləyin

Sahibləri kimi, itlər, xüsusən bir az irəlilədikdə və qocalanda asanlıqla bir neçə kilo əlavə qazana bilərlər. Sizin işiniz, ev heyvanınızın çəkisini izləmək və ona uyğunlaşmağa kömək etməkdir.

21-ci əsrdə ən çox yayılmış heyvan sağlamlığı problemi artıq çəkidir. 1976-cı ildə Purina, dünyada ilk dəfə arıqlamaq ehtiyacı olan ev heyvanları üçün pəhriz hazırlayanlardan biri olmuşdur. Bu yem, lif və proteinlə zəngindir və azaldılmış yağ tərkiblidir.

İt kilolu olduqda nə etməli

• İtin fəaliyyətini artırın, onunla oynayın və daha çox çalışın
• Bütün ləzzətli qidaları diyetdən çıxarın – onlar çox kaloridir
• Baytarınızla əlaqə saxlayın, yalnız o, ev heyvanının pəhrizinə və arıqlamasının zəruri olub olmadığını deyə bilər
• Yavaş-yavaş və tədricən aşağı kalorili yemə keçin. Bunlar özündə ağ yağ birləşdirir, lakin bütün zəruri qidaları təmin edir

Heyvan sağlamlığı üçün Purina və Umico!

Çəki itirmək üçün nə qədər kalori lazımdır?

Bəzi kalorili kalkulyatorlar sizin çəkinizi saxlamaq üçün lazım olan neçə kalori tapmaq üçün kömək edir. Amma nə qədər kiçilmək istəsən? Sonra, bilmək istədiyiniz nə ” kilo vermək üçün neçə kalori yeyirəm?”

Kilo itkisi, kilo vermək üçün və ya kilo saxlanılması üçün doğru miqdarda kalori hesablamaq sadədir. Yalnız bu sadə addımları izləyin.

Sonra, qolunuza çatmaq üçün bir gün yemək üçün lazım olan neçə kalori biləcəksiniz.

Bir Kaloriya Kalkulyatoru necə işləyir?

Ən yaxşı kalorili nömrəni almaq üçün bir kilo kalkulyatorunu istifadə etmək ağıllıdır . Sadə bir prosedurdur və çəki dəyişdirməyə çalışmırsan belə hətta əyləncəli və maraqlı ola bilər.

Bir kaloriya taymer necə işləyir? Giriş məlumatlarınızdan sonra, istirahət metabolizmə dərəcəsini hesablamaq üçün Mifflin St Jeor tənliyi adlı bir formula istifadə edir. Bədənin istirahətdə olduğu zaman fəaliyyət göstərməsi lazım olan kalori sayıdır. Kişiselleştirilmiş həyat tərzi məlumatlarınıza əsasən, kalkulyator gündəlik fəaliyyətiniz üçün bədəninizi yanacaq üçün lazım olan kalori sayını əlavə edir. Nəhayət, ya çəki qazanmaq üçün kalori əlavə edir və ya kilo vermək üçün kalori çıxarır.

Ancaq kilonunun eyni qalmasını istəyirsən? Kalkulyator kilo vermək üçün nə qədər kalori yeməyini anlaya bilər.

Bu məlumat çox sağlam yeyənlər üçün faydalıdır. Sağlam bir çəkidə olsanız və vücudunuzun ölçüsünü qorumaq istəyirsənsə, çox və ya çox az yemədiyinizə əmin olmalısan. Bəzi böyüklər üçün, 2000 kalorili diet istehlak deməkdir . Bəslənmə Faktlar etiketində istinad edilən rəqəmdir.

Ancaq bir çox insanlar normaldan daha kiçik və ya daha kiçikdirlər və normaldan daha çox və ya daha az fəaldırlar və müxtəlif kalorili ehtiyacları var.

Çəki zərər Kalkulyator istifadə

Kaloriya kalkulyatoruna bir cəhd verməyə hazırsınızmı? Doğru kaloriya nömrəsini almaq üçün yaş, cins, boyunuz və mövcud ağırlığınız haqqında bir sıra mühüm məlumatlar təqdim etməlisiniz. Kalkulyator, bu məlumatları tələb edir, çünki bunlar metabolik dərəcənizi təsir edən amillərdir və vücudunuzun fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan kaloriyalar sayıdır. Ümumiyyətlə, kişilərin qadınlardan daha çox kalori ehtiyacı var. Daha böyük bədənlər daha kiçik orqanlara nisbətən daha çox kalori tələb edir və gənc yetkinlər böyüklərdən daha çox kalori tələb edirlər.

Sizdən də aktivlik vərdişlərinizdən soruşulacaqsınız. Bədəniniz gün ərzində daha aktiv olduqda, daha çox yanacaq tələb edir (kalorilər şəklində). Sizin məşqləriniz və gündəlik fəaliyyəti vərdişləri haqqında mümkün qədər dürüst olmağa çalışın. Rəqəmləri saxlasanız, dəqiq nəticə əldə etməyəcəksiniz. Gün ərzində necə aktiv olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, bir həftəlik bir fəaliyyət jurnalını saxlamalı və ya sürətli qiymətləndirməni almaq üçün fitness trackerinizdən məlumatlara baxın .

Bundan sonra, məqsədləriniz haqqında soruşulacaqsınız. Bu addım zamanı realist olmaq vacibdir. Sizin məqsədi çəki ideal kilo və ya mükəmməl çəki fərqli ola bilər.

Məsələn, 120 kilo çəkmək istəyə bilərsiniz. Amma həyatınızın çox hissəsi üçün çəki ilə mübarizə aparırsınızsa və 150 ​​funtdan aşağı olmamısınızsa, onda 120 bu zaman realist ola bilməz. Mümkün olduğuna inandığınız bir məqsəd təyin etməyə çalışın. Hedefinizə çatdıqdan sonra daima yenisini qura bilərsiniz.

Nəhayət, məqsədinizə çatmaq istədiyiniz zaman bir tarix seçə bilərsiniz. Kilo verməyə çalışdığınız zaman kilo vermənin sağlam bir dərəcəsi həftədə 0,5 ilə 2 manat arasında olduğunu unutmayın. Kilo qazanmağa çalışarsanız , həftədə təxminən bir funt sterlinq qoyursunuz.

Hədəfinizə Ulaşın

Kalori hesablama prosesini tamamladığınızda, gündəlik kalorili məqsədiniz olacaq .

Bu, siz təyin etdiyiniz vaxtda istənilən çəkiyə çatmaq üçün hər gün yemək lazım olan kalori sayıdır. Kilo qazanmağa çalışarsanız, gündəlik kaloriya məqsədiniz bir kaloriya artığını ehtiva edəcək. Ancaq kilo itkisi sizin məqsədinizdirsə, bir kalori çatışmazlığı son nömrənizə daxil edilir.

Kaloriya kəsiri sadəcə enerji çatışmazlığıdır. Bir kalorili çatışmazlıq yaratdığınızda , vücudunuzu funksiyanı yerinə yetirmək üçün lazım olan yanacaqdan məhrum edirsiniz. Beləliklə, bədəniniz yanacaq üçün saxlanan yağın (artıq çəki) yandırır. Bir kaloriya çatışmazlığı, bədənin ehtiyaclarından az yemək və ya fiziki fəaliyyəti ilə əlavə kalorilər yandıraraq kaloriyi kəsdiyiniz zaman baş verir. Ayrıca bir kalorili kəsir yaratmaq üçün pəhriz və məşqləri birləşdirə bilərsiniz .

Ümumi qayda olaraq, mütəxəssislərin əksəriyyəti deyir ki, 3500 kalori olan həftəlik kalori qüsuru bir kiloqram ağırlığın itirilməsinə səbəb olacaq. Daha çox kaloriyi kəssəniz, daha çox kilo alacaqsınız. Ancaq çox kalori kəsmək təhlükəsiz və ya praktik deyil. Çox aşağı kalorili diyetlər (gündə 800-1000 kaloridən az) təkrar oluna bilər və yalnız bir həkim nəzarəti ilə izlənilməlidir.

Mürəkkəb səsmi? Gəlin bir nümunəni izah edək. Gəlin oturaq bir qadın olduğunuzu söyləyək. Yəni, müntəzəm olaraq istifadə etməyin. Kilo vermə hesablayıcısı kilo vermək üçün gündə 1,200 kalori yemək lazım olduğunu söyləyə bilər. Ancaq siz bu rəqəmə çatmaq üçün pəhrizinizdən kifayət qədər qidadan istifadə edə bilərsiniz deyə düşünmürsünüz. Hər şey yaxşıdır. Bir neçə əlavə kalori hesablamaq üçün sadəcə həftəlik qaydalarınıza məşq əlavə edə bilərsiniz.

İşdə bunu edə biləcəyiniz bir neçə yol var:

• Hər gün 1,300 (100 əlavə) kalori yeyin və həftədə əlavə 700 kalori yandırmaq üçün gündəlik rəftara qısa bir axşam yürüyüş əlavə edin.
• Hər gün 1400 (200 əlavə) kalori yeyin və həftədə iki dəfə və Həftə içində əlavə 1400 kalori yandırmaq üçün üç 30 dəqiqəlik gəzinti proqramına bir HIITməşq əlavə edin.
• Hər gün 1500 (300 əlavə) kalori yeyin və həftədə əlavə 2100 kalori yandırmaq üçün gündəlik cədvəlinizə 45 dəqiqə güclü məşq əlavə edin.

Bu ssenarilərin hər birində gündəlik ərzaq büdcənizə kalori əlavə etdik, lakin kilo itkisi üçün lazımi kalorili çatışmamazlığı təmin etmək üçün məşqlə daha çox kalori yandırdınız. Kilo vermək istəsəniz, gündəlik dietə kalorilər əlavə etmədən gündəlik məşqlərə əlavə olun.

Çəki zərər Kalkulyator Sualları

Kilo itkisi üçün bir kalkulyatordan istifadə etməklə hələ də qarışdınız? Bunlar dieters tez-tez soruşur bir neçə ümumi suallar var.

Istədiyimiz hər şeyi yemək və hələ də kilo vermək olarmı? Bu çətin bir sual. Kalorilərinizdə qaldığınız müddətdə istədiyinizi yeyə bilərsiniz və çəki itirirsiniz. Teorik olaraq bütün gün konfet barlarını yeyə və çəki itirirsiniz. Amma yəqin ki, istəməyəcəksiniz. Niyə? Qidalandırıcı qidaları yeyirsinizsə, kalorilərinizdə qalmaq çox çətin olacaq. Sağlam qidalar güclü, enerjili və doymuş hiss etməyə kömək edir. Boş kalori qidaları bədəninizi aktiv, yaxşı həyat yaşamaq üçün lazım olan qidalarla təmin etmir. Arıq yemək yeyirsinizsə, nəticədə daha tez aç və daha çox ovucunuz ola bilər.

Hər gün həyata keçirirəm daha çox yemək olarmı? Əgər siz kalkulyatordan istifadə etdiyiniz zaman tənliyin üzərinə hərəkət etdinizsə, onda daha çox yeməyin. Gündəlik kaloriya məqsədiniz (kalkulyator nəticəsində) artıq əlavə fiziki fəaliyyət üçün hesablanmışdır. Ancaq kalkulyatoru istifadə edərkən məşq etmə faktını vermədiyinizi və gününüzə bir məşq seansı əlavə etdiyiniz təqdirdə, məşq zamanı yanan kaloriləriniz kalorili kəsirinizi artıracaq. Əgər məşq kalorilərinizi yemirsinizsə, artan kəsir daha sürətli çəki itirməyinizə kömək edəcək. Yandırdığınız eyni miqdarda kalori yeyirsinizsə, onda siz kaloriya kalkulyatoru nəticəsində göstərilən dərəcədə çəki itirəcəksiniz. Ehtiyatlı ol, ancaq məşqdən sonra yandırmaqdan daha çox kalori yeyə bilərsiniz . Bu, kilo vermək deyil, kilo verməyə səbəb olur.

Gündəlik kalorimi necə qiymətləndirirəm? Gündəlik kalori alışınızı təqib edə biləcək müxtəlif yollar var. Bir çox dieters MyFitnessPal və ya LoseIt kimi bir smartfon tətbiqini və ya veb saytlardan istifadə edirlər. Bu xidmətlər sizə porsiya ölçüsü ilə yanaşı yeyən yeməkləri daxil etməyə imkan verir və avtomatik olaraq gündəlik kalorilərinizi hesablayır. Gündəlik yemək kalori və gündəlik həyata keçirilən kalori miqdarını hesablamağa kömək edən Fitbit kimi fəaliyyət trackerləri də var. Texnologiya alətləri bir fan deyilsə, bir kağız ərzaq jurnal istifadə edin . Gündəlik nömrənizi saymaq üçün sadəcə bir notebookda və ya gündəlik ərzaq alıcılıq hesabatında kalorilərinizi yazın.

Kilo vermək üçün pəhriz proqramını alıb yaxud qoşulmaq məcburiyyətindəyəm? Əgər belədirsə, hansı kilo itkisi proqramı yaxşıdır? Heç bir “ən yaxşı” diet yoxdur, çünki hər dieter fərqlidir və müxtəlif ehtiyacları olan fərqli bir həyat tərzinə malikdir. Sizin üçün ən yaxşı işləyəcək pəhriz sizə qala biləcəyiniz pəhrizdir. Bəzi insanlar üçün bir do-it-özünüz proqramı yaxşıdır . Lakin başqaları kommersiya kilo proqramının strukturlaşdırılmış yanaşmasından yararlanırlar. Özünüzü həyat tərzinizlə bağlı əsas sualları soruşun (yemək edirsiniz, sağlam qida üçün nə qədər vaxt lazımdır, büdcəniz nədir?) Və sonra ehtiyaclarınıza uyğun bir qərar qəbul edin.

Bütün kalorilər eynidırmı və ya bəzi kaloriyalardan daha yaxşıdır? Ümumi kalorili kilo vermək üçün ən çox əhəmiyyətli olsa da, bütün kalorilər bərabər yaradılmır. Qidalı qida qaynaqlarından alınan kaloriya, daha uzun hiss etmə, gündəlik fəaliyyətiniz üçün yanacaq təmin etmə və səliqəmizin yaxşılaşdırılması üçün sizə kömək edəcəkdir. Yaxşı qidalar nədir? Çox ekspertlər, plitəni aşağıdakılarla doldurmanızı məsləhət görür:

• yarpaqlı salat göyərti, parlaq bibər, gevrek yerkökü və ya turp kimi müxtəlif rəngli tərəvəzlər . Zövq aldığınız tatlar tapmaq üçün cəhd edin.
• toyuq və balıq kimi yağsız ətlər. Bəzi dietarlar da qızıl ətdən istifadə edirlər .
• yulaf, bütün taxıl çörəyi və ya kraker kimi lif təmin edən sağlam bütün taxıl qaynaqları
• Meyvə şirələri və ya meyvəli ətirli qəlyanaltı deyil, bütün meyvələr
• qoz-fındıq, toxum və sağlam yağların digər qaynaqları
• idman içkisi, süzülmüş çay və ya soda üçün su

Boş kalori, digər tərəfdən, aclıq hissini tərk edə bilər, yemək üçün istəklərini artıra və hətta yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər. Boş kalori nədir? Onları şəkər , trans yağ, çox yağ və kalori ehtiva edən emal olunmuş qidalarda tapa bilərsiniz. Şirniyyat, fast food, emal edilmiş bişmiş mallar və sodaslar boş kalorilərin ümumi mənbəyidir.

Bir kaloriya kalkulyatoru istifadə etsəm və kilo vermirəmsə? Kilo itkisinin müvəffəqiyyətinə kömək edən bir çox amil var. Dərhal kilo verməsəniz, bu, səhv bir şey etdiyiniz və ya etmədiyiniz anlamına gəlmir. Ancaq kilo itkisi üçün baş verən proqramınıza daha uzun müddət qalmaq lazımdır. Hədəfinizə çatmaq üçün edə biləcək düzəlişlər olub-olmadığını yoxlamaq üçün yemək və həyata keçirən vərdişlərinizi qiymətləndirin . Arıqlamaq mümkün olmadığı tibbi səbəblər də ola bilər, buna baxmayaraq müvəffəqiyyətsiz qalmağa çalışdığınız təqdirdə sağlamlıq xidmətinizə danışın. Həkiminiz sizi fərdi qidalanma məsləhətləri üçün qeydə alınmış bir diyetisyana müraciət edə bilər və ya kilo vermək üçün dərmanlar və ya cərrahiyyə prosedurları barədə sizə danışa bilər .