Bir həftədə 5 kilo arıqlamaq olar? DİETOLOQ RƏYİ

– Rasiondan qızartmaları, şirniyyatı, şirniyyat məmulatlarını, fast-food və qida “zibillərini” istisna etmək lazımdır.

1 aya 7 kilo arıqla – SU DİETASI

Su haqlı olaraq bizim həyatımızın əsası sayılır – o mübadilə proseslərində iştirak edir, orqanizmi təmizləyir və qida ilə daxil olan maddələri bölüşdürür. Su pəhrizindən arıqlamaq üçün istifadə edilir. Day.Az dietalar.az-a istinadən su pəhrizinin sirləri haqqında danışacaq.

Arıqlamağın sirri

Arıqlamaq üçün su pəhrizi necə çalışır?

Artıq çəkidən xilas olma orqanizmə daxil olan kalorilərin miqdarının azalması hesabına baş verir. Bədən görünüşünün belə yolla korreksiya edilməsi yeni yol deyil, lakin buna baxmayaraq, məhz bu metodika kütlələri özünə cəlb edir. Niyə? Ona görə ki, siz aclığın verdiyi əziyyəti hiss etməyəcəksiniz. İstənilən su pəhrizinin əsas qaydası çoxlu miqdarda su qəbul edilməsidir – o mədəni doldurur, bunun da sayəsində iştah əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Daha bir mühüm amil – su mübadilə proseslərini sürətləndirir və orqanizmin təmizlənməsinə yardım edir ki, bu da çəkinin azalmasının sürətinə öz təsirini göstərir.

İstənilən su pəhrizi variantında suyu yeməyə qədər (ona görə ki, mədə dolsun) və yeməkdən 2-2.5 saat sonra içmək lazımdır. Yemək yeyən zaman maye qəbul etmək olmaz, çünki o, mədə şirəsinə qarışır və qidanın həzm edilməsini pisləşdirir. Su nə qaynar, nə də buz kimi olmalıdır (optimal hərarət: 20-40 dərəcədir).

4 həftəlik su dietası

– Göstərilən pəhriz mayenin normasının fərdi qaydada müəyyən edilməsini tələb edir. Onun həcmini çəkinizi 40-a vurmaqla hesablamaq olar. Misal üçün, sizin çəkiniz 70 kq-dır. Suyun gündəlik fərdi istifadə norması 70×40=2800 ml (2.8 l) təşkil edəcəkdir.

– Suyu gün ərzində bərabər şəkildə bölüşdürmək lazımdır, yadda saxlayın ki, yeməkdən dərhal sonra və ya yemək zamanı maye qəbul etmək olmaz.

– Əgər çoxlu maye qəbul etmək sizin üçün çətindirsə, pəhrizə tədricən keçin, 1.5 litrdən başlayın və gündəlik normanı artırın.

– Mütləq olaraq aclıq hissinin oyanması halında su qəbul etmək lazımdır – dietoloqlar hesab edirlər ki, bizim orqanizmimiz tez-tez susuzluğu aclıq kimi tanıyır.

– Pəhriz zamanı məsləhət görülür ki, istənilən içkiləri su ilə əvəz edəsiniz. Əgər siz bir fincan ətirli qəhvədən özünüzü saxlaya bilmirsinizsə, onu qəbul edilməli olan maye həcminə daxil etməyin – suyun normasını aşağı salmayın.

– Su qazsız, süzgəcdən keçirilmiş və ya ərimiş su olmalıdır. Su xəttindən gələn və ya qaynadılmış su fayda vermir.

– Belə sadə bir pəhriz sayəsində siz 1 ay ərzində 7 kq-a qədər artıq çəki ata bilərsiniz.

– 4 həftə sonra pəhrizi təkrar etmək olar.

– Göstərilən metodikadan ilin isti fəsillərində istifadə etmək məsləhətdir, bu zamanlar mayedən istifadə tələbatı artır. Sidik ifrazı vasitəsi ilə bütün faydalı olan elementlər xaric olunduğundan, vitaminli mineral kompleksləri qəbul etmək məsləhət görülür (əks halda kalium, natrium və kalsium qıtlığı əmələ gələ bilər).

7 günlük su dietası

Tənbəllər üçün su pəhrizi – 7 günlük su pəhrizini məhz belə adlandırırlar.

– Sizin etməli olduğunuz yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su içməyinizdir (1-2 st.).

– Rasiondan qızartmaları, şirniyyatı, şirniyyat məmulatlarını, fast-food və qida “zibillərini” istisna etmək lazımdır.

– Yerdə qalan məsələlərdə rasion olduğu kimi qala bilər – aclıq çəkmək lazım deyil.

– Belə metodika nəticəsində çoxlu çəki atmağı gözləmək lazım deyil – siz 7 gün ərzində 1-2 kq atacaqsınız.

3 günlük su dietası

Göstərilən pəhrizin dəqiq menyusu vardır. 3 gün ərzində 2 kq artıq çəki atmaq olar.

1-ci gün

Səhər: limon şirəsi ilə 1 st. su

Səhər yeməyi (20 dəqiqə sonra): 2 ədəd çovdar tostu, qaynadılmış yumurta, aşağı kalorili pendir qırıntısı.

İkinci səhər yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra armud və ya gavalı

Nahar: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra 150 qr. qaynadılmış toyuq filesi, pomidor, xiyar və bir qədər brınza pendiri salatı, tost

Qəlyanaltı: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra şaftalı

Şam yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra pörtlədilmiş tərəvəzlər və 100 qr. qaynadılmış mal əti

Yatmamışdan əvvəl: 1 st. su və 1 çay qaşığı bal

Səhər: limon şirəsi ilə 1 st. su

Səhər yeməyi (20 dəqiqə sonra): 2 çovdar tostu, 150 qr. aşağı kalorili kəsmik İkinci səhər yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra nektarin

Nahar: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra 150 qr. qaynadılmış balıq, yaşıl tərəvəzlərdən salat, tost

Qəlyanaltı: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra alma

Şam yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra qaynadılmış yumurta, kələm salatı, tost, aşağı kalorili pendir qırıntısı.

Yatmamışdan əvvəl: 1 st. su ilə 1 çay qaşığı bal

Səhər: limon şirəsi ilə 1 st. su

Səhər yeməyi(20 dəqiqə sonra): 2 çovdar tostu, yarpaq salatı, 150 qr. qaynadılmış toyuq sinəsi

İkinci səhər yeməyi: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra gavalı

Nahar: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra 250 ml tərəvəz şorbası, 100 qr. qaynadılmış ət, tost

Qəlyanaltı: 1 st. su, 20 dəqiqə sonra armud

Şam yeməyi: 1 st su, 20 dəqiqə sonra pörtlədilmiş tərəvəz və buxara verilmiş balıq kotleti (2 əd.)

Yatmamışdan əvvəl: 1 st su ilə 1 çay qaşığı bal

Əks göstərişlər

Öd kisəsi xəstəlikləri və sidik kisəsində daş xəstəlikləri, eləcə də şəkərli diabet və ürək narahatlıqları zamanı su pəhrizindən istifadə etmək lazım deyil.

Rəylər

Su pəhrizi bağırsağın fəaliyyətini normallaşdırır, dəri, dırnaq və saçların vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bir çoxları bu metodikanı asan və rahat hesab edilər.

Digər xəbərləri Azərbaycan dilində xüsusi Facebook səhifəmizdə izləyə bilərsiniz.

Bir həftədə 5 kilo arıqlamaq olar? – DİETOLOQ RƏYİ

Kimisi artıq çəkidən xilas olmaq dərdindədir, kimisi isə bu vəziyyəti fürsət bilib heç bir elmə əsaslanmayan üsullarla insanların sağlamlığı ilə oynayırlar.

Doğrudanmı 1 həftədə 5 kilo arıqlamaq olar? Türkiyəli dietoloq Turqay Kösə bu suala qəti olaraq “Xeyr!” cavabını verib. Niyəsini isə belə izah edir: “Hər gün KİV və müxtəlif sosial şəbəkələrdə möcüzə pəhrizlərlə qarşılaşırıq. Yaxşı, bu qədər çox pəhriz siyahısı varkən niyə insanların artıq çəki problemi hələ də var? Çünki bu pəhrizlər ilk vaxtlarda sürətli çəki itkisinə səbəb olsa da, qısa müddətdən sonra bu kilolar artıqlaması ilə geri qayıdır. Bu cür pəhrizlər sağlamlığa zərər verir, maddələr mübadiləsini pozur, eyni zamanda ömrü qısaldır. Onsuz da həyat tərzinə uyğun olmayan heç bir şey uğurlu olmur. Bu cür pəhrizlərdə əslində ağırlıq itkisi bədəndəki yağ kütləsinin azalmasına səbəb olur. Çəki itkisinin sürətlə baş verməsi əvvəlcə su, sonra əzələ kütləsinin azalması ilə əlaqədardır. Əzələ və su kütləsinin itkisi isə sağlamlıq baxımından risklidir”.

Pəhriz fərdi olmalıdır

Həkim bildirir ki, pəhriz mütləq fərdi xarakter daşımalıdır. Çünki hər kəsin maddələr mübadiləsi bir-birindən fərqlidir, eynilə barmaq izi kimi: “Multifaktorial bir xəstəlik olan köklüyün müalicəsinə fərdi yanaşmaq lazımdır. Terapiya mütəxəssisi və ya endokrinoloq, dietoloq, fizioterapevt və psixoloqlaə qrup halında müalicə daha uğurlu nəticə verə bilər. Müasir zamanda bir çox xroniki xəstəliyin təməl səbəbi olan artıq çəkinin müalicəsində dietoloq ən səlahiyyətli şəxsdir. Həkim xəstəni müayinə edir, diaqnoz qoyur, dietoloq adamın xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq qidalanma modeli təyin edərək arzuedilən çəkiyə düşməsini təmin edir”.

Arıqlama proqramları insanın fərdi xüsusiyyətləri – yaş, cinsiyyət, boy uzunluğu, bədən çəkisi, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, qidalanma vərdişləri və s. ilə bağlıdır. Xüsusiyyətlərinə görə fərdin yeni qidalanma proqramını onun həyat tərzi halına gətirməsini təmin etmək lazımdır: “Unutmaq olmaz ki, ayda 6 kilo və daha çox arıqlamaq metabolik olaraq başqa sağlamlıq problemlərinə zəmin yaradır. İlk növbədə səbrli olmaq şərtdir. İnsan illərlə yığdığı çəkini bir neçə həftədə verməyə çalışmamalıdır. Bunun uğrunda ac qarına qreypfrut və ya limon suyu içmək, balqabaq tumu yemək, müxtəlif yosun həbləri, arıqladan çaylara ümid etməyin heç bir elmi əsası yoxdur. Əksinə, faydadan çox zərərləri var. Enerji tərkibi aşağı olan pəhrizlər və həzm sisteminə edilən cərrahi müdaxilələr qida elementi çatışmazlıqları, zülal itkisi nəticəsində böyrək və ürək problemləri, ürək çatmazlığına, hətta ölümə gətirib çıxarır”.

Çəki itkisi 2-4 kilo arasında olmalıdır

Ümumdünya Sağlamlıq Təşkilatı aylıq ağırlıq itkisinin 2-4 kilo arasında olmasını vurğulayır. Bir insan çox kökdürsə, əməliyyat olunacaqsa, anesteziya riskini azaltmaq üçün həkim və dietoloq nəzarəti ilə ayda 6 kilo arıqlaya bilər: “Yoxsa kimsə 20 ildə aldığı çəkini 20 gündə verməyə cəhd etməməlidir. Səbrlə müalicəni üstün tutmaq lazımdır. Arıqlamaq elmə əsaslanmalıdır. Terapevt, endokrinoloq nəzarəti altında qan analizinin nəticələri müzakirə edilir və dietoloq tibbi qidalanma müalicəsini təyin edir. Məşq və davranış aktivliyi də vacibdir. 3 ay müddətində pəhriz, məşq və davranış dəyişikliyi tətbiq edilmədən dərman müalicəsi və ya cərrahi müdaxilə edilməməlidir. Artıq çəki xəstəliyinin müalicəsində tək başına pəhriz qəti olmaz. Unutmayın ki, təkcə pəhriz kifayət etmir, məşq, idman və aktivlik də vacibdir”.

Saglamolun.Az

Necə təsirli kilo vermək olar?

Göründüyü kimi, diyetlərin sayı kilolu olan insanların sayına görə mütənasibdir. Bütün bunlardan sonra belə bir təklif varsa, o zaman tələb nə olmalıdır! Dünya şişmanlığından əziyyət çəkdiyini qəbul etməliyik və qadınlar üçün xüsusilə acıdır. Axı bir qadın üçün bir aynadan baxan bir qadın qadından daha ağrılı ola bilər. Mən bunu reallıq etmək istəmirəm. Amma, təəssüf ki, bu, bizim yaşamağımız və üzərində işləyə biləcəyimiz gerçəkdir.

Zərərli kilo

Çətinliyə görə, ya da bəlkə, kilo vermək arzusundan ötəri, lakin uzun bir proses üçün iradənin olmadığını başa düşdükdə, əksəriyyət qadınlar tablet, çay və digər kilo itkisi dərmanlarına cəsarətlə basırlar. Nəticədə nəcis maddələri və ya maye itkisi, pozulmuş GI traktının ekspluatasiyası, tamamilə ürəksətsizlik səbəbindən bir neçə kilo itkidir. Əlinizə alın, səbr edin, səmərəli olaraq kilo vermənizi söyləyəcəyik.

Həssas kilo

Uzun illərdir çəki qazandınız və indi tez və təhlükəsiz kilo vermək istəyirsiniz? Bu işləməyəcək. Kiloqramları azaldığınız daha yavaş, nəticə artıq saxlanılır və həftədə 1 kq-dan çox olmayan kilo vermək təhlükəsizdir. Və çox obez insanlar üçün – daha az.

Həssas kilo itkisi mənfi təsir göstərir, daha sürətli çəki itkisi – uzanır işarələrin, şişkinliyin, saggy dəri ehtimalı yüksəkdir.

Təhlükəsiz kilo

Səmərəli və uzun müddət çəkməyin yeganə yolu həyat tərzini radikal şəkildə dəyişməkdir. Bu, yalnız qidalanma, eləcə də yuxu nümunələri, pis vərdişlər, fiziki fəaliyyət üçün də aiddir. Yalnız bir inteqrasiya yanaşma sizi istənməyən ağırlıqdan məhrum edə bilər.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma bütün mikro və makro elementləri qoruyarkən ağır, zərərli məhsullar istisna olmaqla sağlam bir pəhrizdir. Arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur yağlı ətdən, yarımfabrikat məhsullardan, süni souslardan, siqaretli məhsullardan, rafizli məhsullardan bir an və əbədi olaraq imtina etməkdir. Redaktə etmənin ilk günlərindən sonra, hələ fiziki məşqlərə başlamaq üçün vaxtınız olmasa belə, sağlamlığınız və çəkinizdəki dəyişiklikləri görəcəksiniz.

Rütubətli məhsullar bütün ağ qida məhsullarıdır – mükafat unu, nəfis şəkər, yer düyü, kartof, qısaca, bütün un və şirin məhsullar. Eyni zamanda, qəhvəyi şəkər, qəhvəyi düyü və çovdar ununu inkar edə bilməzsiniz.

Kalori

Həqiqətən tez və uzun müddət arıqlamaq üçün necə bilmək istəyirsinizsə, kaloriyi sayma bacarıqları olmadan mütləq edə bilməzsiniz. Hər şeydən əvvəl, gündəlik kalorilərə olan ehtiyacınızı hesablayın, sonra özünüzü yeməklərin kalorili məzmununu nəzərə almağa öyrədin. 1200 kcal-dan aşağı olan gündəlik kalorili məzmunu azaltmaq olmaz, çox zərərli və təhlükəli.

Su və içkilər

Gündəlik 1,5-2 litr su içmək (çay deyil, qəhvə deyil, şirələr). Su bədəndən “kir” çıxardır, su bağırsaq peristalsisini stimullaşdırır, su dəri səliqəsiz edir. Şəhərdə təmiz su tapmaq çətindir. Artezian su ilə yaxın bir qaynaq yoxsa, yerə enmək və şüşələrə təmizlənmiş su almaq.

Paketlərdəki şirələr tez-tez şəkər, konservantlardan ibarətdir və onların içərisində olan suyun 20-30% olduğu üçün nektarlara müraciət etməlidir. Etiketləri diqqətlə öyrənin və ya daha yaxşı sadə meyvə şirəsi almaq və təzə istehlak edin.

İdman

Hərəkətsiz çəki itirmə. Ən azından, çünki əzələ itkisinə görə çəki itirirsiniz, yağlı toxuma deyil, bu çox cəlbedici deyil. İdmanı sevirsiniz, yalnız özünüzü tapacaqsınız. Çubuq əymək və kiçik başlayın: həftəlik jogs, fitbol, ​​yoga dərsləri ilə evdə təlim və lift olmadan!