100 Kilodan 70 Kiloya
Sağlıklı bir yaşam biçimi için oldukça gerekli olan bu unsur düzenli uygulanan bir diyet çerçevesinde tek başına bile yeterli gelmektedir. Günde yaklaşık 45 dakika spor yapmak metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlarken diyetin vereceği halsizlik ve yorgunluk gibi izlerin azalarak daha dinç olmayı sağlayacaktır.
80 Kilodan 60 Kiloya Nasıl Düşülür?
Mevsim geçişlerinde fazlalıklardan kurtulmak amacıyla diyet listeleri hayatımızın vazgeçilmezlerinden biri olsa da 80 kiloda 60 kiloya düşmek gibi ciddi bir karar önemli adımları da gerektirmektedir.
Öncelikle kilo vermeye içten inanılması ve başarılacağından emin olunması gibi kişinin kendini telkin etmesi kilo verme sürecinin daha başarılı geçmesini sağlar. Böyle bir kararında stres ve sıkıntı gibi pürüzlerin olmadığı bir dönemde verilmesi verilen gayretin yerine ulaşmasını sağlayacaktır.
Kilosu 80 olup da 60 kiloya düşmek isteyenlerin bilmeleri gereken en önemli nokta, bu hedeflerine ulaşmaları için önlerinde uzun bir yolun olduğudur. 20 kilo gibi bir rakamı birkaç ayda vermeyi hayal edenlerin, sonrasında misliyle alacaklarının pek çok örneği mevcuttur. Sabır ve istikrar ile dileyen herkes istediği kiloya düşebilir.
- 80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Nasıl Bir Diyet Uygulanmalı?
- Kilo Vermeyi Hızlandırmak İçin Detoks
- Şok Diyetler İle 80 Kilodan 60 Kiloya Düşülür Mü?
- Kaç Ayda 80 Kilodan 60’a Düşülür?
- Zayıflama ve İrade İlişkisi
- 80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
- Zayıflamak İçin Bitkisel Yöntemler
- 80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Hangi Diyet Uygulanabilir?
- 80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Su ve Spor
80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Nasıl Bir Diyet Uygulanmalı?
Zayıflamak için atılması gereken ilk adımın sağlıklı bir diyet listesini uygulamanın olduğunu pek çok kişi bilmektedir. 80 kiloda olan ancak boy ve diğer vücut özellikleri farklı olan kişilerin aynı diyeti uygulamaları aynı etkiyi göstermeyebilir.
İdeal Kilonuzu Hesaplamak İçin Tıklayın!
Metabolizma hızının hesaba katılması ve günlük alınması gereken kalori miktarı gibi konular dikkat edilmesi gereken noktalardır. Zayıflatıcı örnek diyet listelerini baz alırken sağlıklı bir kahvaltı mutlaka vazgeçilmez olmalıdır. Hızlı zayıflamak amacıyla kahvaltının tamamen çıkarılması ilk aşamada kilo vermeyi sağlasa da sonrasında sağlıksız bir diyet şekli olacağı için kilo vermek giderek zorlaşacaktır.
Kilo Vermeyi Hızlandırmak İçin Detoks
Sağlıksız bir beslenmeden dolayı 80 kiloya ulaşmış bir kişinin vücudunda ödem olması kaçınılmazdır. Sadece yemeğin azaltılması ve bol su tüketilmesi gibi çabalar kilo verimini mümkün kılsa da ödemin atılmasını hızlandıran içeceklerinde diyete dahil edilmesi oldukça faydalıdır.
Özellikle bir zaman sonra mevcut diyete alışan ve kilo verimi yavaşlayan bedenler için metabolizmayı hızlandıran detoks içecekleri son derece faydalıdır. İçme suyunun içerisine çubuk, tarçın, salatalık ya da limon dilimleri gibi faydalı yiyeceklerin atılması ve bu şekilde içilmesi kolayca detoks suyu hazırlamayı sağlayacaktır. İdrar söktürücü özelliği olan bu içecekler sayesinde 80 kilodan 60 kiloya düşme maratonu daha keyifli ve sağlıklı olacaktır.
Şok Diyetler İle 80 Kilodan 60 Kiloya Düşülür Mü?
Fazla kiloları ile uzun süre yaşadıktan ve tüm çabalarına rağmen kilo verememiş olanlar için en kolay zayıflama yöntemi şok diyetlerdir.
1 haftada 5 kiloya kadar verdiren şok diyetlerin uzun vadede verilmesi gereken bünyelere uygulanması istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Ancak uzun süre ve tekrar tekrar uygulandığında zararlı olan şok diyetleri belirli aralıklarda uygulamak kilo veriminin durduğu dönemlerde faydalı olabilir.
Sadece şok diyet üzerine kurulu bir beslenme şekli ile 80 kiloda 60 kiloya düşmek fazlasıyla zararlıdır ve diyet bırakıldığında fazlasıyla verilen kiloların geri alınması söz konusudur.
Kaç Ayda 80 Kilodan 60’a Düşülür?
Sabırsızlıkla kendini aynada fit olmuş bir şekilde görmek isteyenler vermeleri gereken 20 kiloyu kaç ayda vereceklerinin merakı içindedir. Ne kadar uzun süreçte verilirse o kadar kalıcı ve sağlıklı olan fazlalıklar için acele edilmemesi gerektiği ilk kurallardan biridir.
Ayda 5 kiloya kadar verilmesinin sağlıklı olduğunu göz önünde bulundurularak yaklaşık 4-5 aylık bir süreç 80 kiloda 60 kiloya düşmek için idealdir.
Psikolojinin kilo vermeye yönelik hazırlanması ve düzenli spor eşliğinde düzenli kilo verilmesi hiçte zor değildir. Bu noktada yapılan en büyük hata, fazla kiloları birkaç ay içerisinde verilmeye çalışılmasıdır. Diyet esnasında aşırı açlık noktasına varacak düzeydeki bilinçsizlikler kısa vadede kilo verildiğini düşündürse de sonuçları hiçte hayal edilen gibi olmayacaktır.
Zayıflama ve İrade İlişkisi
Zayıflama başarı hikayeleri nin genellikle uzun süre kilolu bir yaşamın ardından sahip olunan irade duygusu ile başladığı görülür. Büyük ölçüde doğru olan bilgi kişilerin zayıflamak için öncelikle güçlü bir iradeye sahip olmalarının gerekliliğini vurgulamaktadır. S
ıkı bir diyet çerçevesinde oldukça lezzetli ve cazip görünen yiyeceklerden uzak durmak güçlü bir irade ile mümkün olabilir. Bu nedenle koyulan 80 kilodan 60 kiloya düşme hedefine odaklanmak ve güzel görünen yemekler yerine 60 kilo olmanın avantajlarını düşünmek hedefe ulaşmanın daha kolay olmasını sağlayacaktır.
Zayıflamak insanın sağlıklı olduğu sürece istediğinde başarabileceği bir konudur. Bu nedenle iştahın fazla açık olması gibi bahanelere sığınmak yerine sağlıklı bir beslenme şeklini benimseyerek zayıflamaya başlamak en güzelidir.
80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
Zayıflarken amacın sadece kilo vermeye yönelik olması bilinçsiz diyetlerin uygulanmasına neden olabilir. Bu nedenle amacında zayıflamanın yanında sağlıklı beslenmek olması 80 kilodan 60 kiloya düşerken zorlanılmamasını sağlar. Bu noktada bilinçli olmak hiçbir yiyecekten mahrum kalmadan da zayıflamanın mümkün olduğunu görmeyi sağlar.
Arada sırada yapılan kaçamaklar sıkı diyetlerin kaçınılmazıdır. Bu nedenle yapılan kaçamakların zayıflama konusundaki kararı olumsuz etkilememesi ve bir şekilde telafi edilerek kilo verme yolunda devam edilmesi gerekir.
Zayıflamak İçin Bitkisel Yöntemler
Kilo verme sürecinde her ne kadar kalori kontrolü ve sor yapılsa da zayıflamayı hızlandıran bitkisel ürünlere genellikle ihtiyaç vardır. Özellikle metabolizmayı hızlandıran doğal bitki çayları günde 2-3 fincana kadar tüketildiğinde son derece etkilidir.
Kilo veriminin daha da hızlanması ve bitkilerin faydalarını çoğaltmak amacıyla aşırı tüketilmesi oldukça sakıncalıdır. Bitkisel zayıflatıcı takviyelere bu şekilde bir yaklaşım kilo vermeyi zorlaştıracağı gibi sağlığında bozulmasına yol açabilir. Diğer yandan birden fazla bitkiyi aynı anda kullanmak yerine sadece tek bir bitkiyi zayıflamak adına kullanmak önerilir.
Aynı anda daha çok zayıfların düşüncesi ile tüketimin abartılması bitkisel ürünlerin yan etkilerine maruz kalmaya neden olabilir. En ideali kişinin bünyesine olumlu etki eden bitkiyi bulması ve düzenli bir şekilde kullanmaya devam etmesidir.
80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Hangi Diyet Uygulanabilir?
Zayıflamak isteyenlere yönelik çok sayıda popüler olan diyet yöntemleri kişilerin belli bir beslenme şekline bağlı kalarak kilo vermelerini kolaylaştırmaktadır.
Kilo sorunu olanlar arasında sağlıklı olmaları nedeniyle Dukan ve Karatay diyetleri oldukça çok tercih edilmektedir. Zayıflama konusunda kararlı olan ve artık vücudundaki 20 kilo fazlalığı vermek isteyenlerde kendileri için en uygun diyet şeklini keşfedip uygulamaya koyulmaları gerekir. Pek çok kişinin fayda gördüğü ve zayıflamasına yardımcı eden bu tür diyetlere bağlı kalarak kilo vermek kalıcı sonuçlar elde etmeyi sağlayacaktır.
80 Kilodan 60 Kiloya Düşmek İçin Su ve Spor
Bilginin çok kolay ulaşılabilir olduğu günümüzde zayıflamak için bol su içmek ve spor yapmanın vazgeçilmez olduğunu pek çok kişi bilmektedir. Bilinmesine rağmen uygulamakta zorluk çekenler için kilo verme süreci daha uzun ve zor olmaktadır.
Sağlıklı bir yaşam biçimi için oldukça gerekli olan bu unsur düzenli uygulanan bir diyet çerçevesinde tek başına bile yeterli gelmektedir. Günde yaklaşık 45 dakika spor yapmak metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlarken diyetin vereceği halsizlik ve yorgunluk gibi izlerin azalarak daha dinç olmayı sağlayacaktır.
Kilo vermek pek çok kişi için kolayken sonrasında kilo kontrolünü sağlamakta güçlük çekilmektedir. Spor ve bol sıvı tüketiminin diğer faydalarından biri de her daim sağlıklı ve formda olmaya yardımcı olmalarıdır.
İlgili Yazılar:
- Diyet Yaparken Su İçmek Neden Önemli?
- Yağ Yakmak İçin Hangi Yiyecekler Tüketilmeli?
100 Kilodan 70 Kiloya
Sağlıklı bir yaşam sürebilmemiz, aynı zamanda daha çekici ve hoş görünebilmemiz, şüphesiz ki ideal kiloya sahip olmamızdan geçiyor. Ne yazık ki fazlalık kilolarımız, kanser, kalp krizi, felç başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa daha kısa bir sürede yakalanabilmemize yol açabiliyor.
100 kilodan 70 kiloya başlıklı bu yazımızda kolay ve hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacak 5-6 ay gibi bir zaman dilimi içerisinde neredeyse 30 kilo birden vermenizi sağlayacak birtakım önerilerimizi sizlerle paylaşmak istiyoruz.
- Günde en az 2 litre su tüketin
100 kilodan 70 kiloya düşebilmenizi sağlayacak günde 2 litre su tüketimi, metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlayarak, besinlerin vücudumuz tarafından daha kolay bir şekilde yakılmasına katkıda bulunuyor.
Besinlerin sindirimine yardımcı olan bol miktarda su tüketimi, dehidrasyonu yani vücudumuzun su kaybetmesini de önlüyor. Sonuç olarak, dehidrasyonun yol açabileceği kilo alımı, ödem ve şişlik; su tüketimi sayesinde giderilebiliyor.
Şayet gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmiyor, yalnızca susadığınız anlarda su içiyorsanız, düzenli olarak kilo almanızın nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir.
- Üç beyaz tüketimini sınırlandırın
Şeker, tuz ve un olarak kabul edilen, yemeklerimizin olmazsa olmazı olarak nitelendirdiğimiz üç beyaz; kalori miktarı son derece yüksek olan besinler listesinde ilk sıralarda bulunuyor.
Bu yüzden şeker, tuz ve un tüketimini mümkün olduğunca sınırlandırmanız, kahvenizi ve çayınızı şekersiz içmeniz, yemeklerinize çok az miktarda tuz serpiştirmeniz gerekiyor.
Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, undan yani hamur işlerinden de mutlaka uzak durmalısınız.
1 Günde 1 Kilo Verdiren Egzersizler
Sağlıklı bir diyet listesi ile kilo verebilmeniz mümkün olsa da maalesef ki tek başına diyet ile zayıflamak, mümkün olmuyor. Diyet ile yalnızca 3-4 kilo verebiliyorsunuz. Bu rakamı yükseltmek istiyorsanız, mutlaka bir an önce egzersiz yani spor yapmaya başlamalısınız.
- Yağlı yiyecek tüketiminden kaçının
Yüksek oranda yağda pişirilen ya da kızartılan yemekler, maalesef ki kilo alımını kolaylaştırıyor. Hatta aşırı yağlı besin tüketimi, kişinin haftada en az birkaç kilo almasına yol açıyor.
Sağlığınızı korumak, kolesterolünüzün dengede seyretmesini sağlamak, kalp-damar hastalıklarına yakalanmamak ve nihayetinde zayıflamak için yağlı yiyecek tüketiminden kaçınmalısınız.
Fast-food tarzı yiyeceklerden, marketlerde satılan katkı maddeli ya da işlenmiş gıdalardan, konserve yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız.
- Karbonhidratlı yiyecek tüketimini en aza indirgeyin
İdeal kilonuzda kalabilmeniz için mutlaka gün içerisinde hem protein hem de karbonhidrat içeren besinler tüketmeniz gerekiyor. Bunlardan biri eksik ya da fazla olduğunda kilo alımı kaçınılmaz olabiliyor. Özellikle yalnızca karbonhidratlı besinlerin tüketimi, aşırı kilo alımı ile sonuçlanabiliyor.
- Glisemik indeksi düşük besinler tüketin
100 kilodan 70 kiloya nasıl düşülür? sorusuna verebileceğimiz bir diğer yanıt ise glisemik indeksi düşük olan besinler tüketmeniz şeklinde!
Glisemik indeksi yüksek olan yani size kalori olarak geri dönebilecek besinleri sıklıkla tüketmeniz, kilo almanızın en önemli nedeni olabilir.
Glisemik indeksi düşük besinler tüketerek, yediğiniz besinlerin vücudunuzda yağ olarak depolanmasını engelleyebilirsiniz.
- Kepekli ekmek
- Kuru fasülye
- Bulgur
- Nohut
- Mercimek
- Barbunya
- Portakal
- Elma
- Armut
- Erik
- Bakla
- Kuru üzüm
- Portakal suyu
- Kuru kayısı
- Fındık
- Ceviz
- Süt
- Yoğurt
- Soya fasulyesi
- Tozşeker
- Patates kızartması
- Fırında patates
- Beyaz ekmek
- Tuz
- Kumpir
- Pilav
- Bal
- Mısır cipsi
- Waffle
Kısa sürede zayıflamak istiyorsanız, lakin tüm denemeleriniz hüsranla sonuçlanıyorsa bir diyetisyenden yardım almanızın zamanının geldiğini ifade edebiliriz.
Yediklerinize dikkat etmenize rağmen kilo vermek yerine kilo almaya devam ediyorsanız, bir uzmana görünmenizi öneriyoruz. Çünkü bu durumun arkasında bazen tip1 ve tip2 diyabet, tiroid vb. hastalıklar yer alıyor olabiliyor. Bazen de kullanılan birtakım ilaçlar, kilo alımına yol açabiliyor.
Bir uzmana görünerek, düzenli kilo almanızın asıl nedenini öğrenebilir, doktorunuzun önerisi üzerine hareket ederek, daha kolay zayıflayabilirsiniz.
100 kilodan 70 kiloya nasıl düşülür? sorusunu kısaca yanıtlamaya çalıştık. Yazımızı örnek bir diyet ile sonlandırmak istiyoruz.
1 günde 1 kilo verdiren diyet:
Sabah: 1 adet orta boy muz, 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 3 kaşık müsli
Öğle: 1 tabak çorba, 1 kase cacık, salata ve 1 kase yarım yağlı yoğurt
Ara öğün: 1 adet kepekli ekmek ve beyaz peynirle hazırlanmış tost, 1 adet portakal ve 1 bardak ayran
- 1 günde 1 kilo verdiren diyet2:
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle: 1 adet yumurtanın akı ve peynirle hazırlanmış omlet
Akşam: Tekrar yumurta akı ve peynirle hazırlanmış omlet
Gün içerisinde maksimum 2 bardak şekersiz Türk kahvesi ve çay
UYARI:
1 günde 1 kilo verdiren diyetler, şok diyetler kapsamında olduğundan bu diyeti uzun bir süre boyunca ıygulamanız, kilo vermek isterken sağlığınızı kaybetmenize neden olabilir. Hatta son derece ciddi sağlık sorunlarına maruz kalabilirsiniz.
Bu yüzden yukarıdaki diyetleri arka arkaya 3-4 günden daha fazla tekrar etmemelisiniz.
Herhangi bir sağlık sorununuz bulunuyorsa bu diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız!
Bu yazımızda 100 kilodan 70 kiloya düşmenin hayalini kuranların son derece işine yarayacak olan beslenme ve sağlık bilgilerini sizlerin bilgisine sunmaya çalıştık. Yukarıdaki önerilerimizi dikkate aldığınız takdirde hayallerinizi gerçeğe dönüştürebilirsiniz.
Şimdiden bol şanslar diliyoruz.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.