İdman üçün motivasiya: işləyən 10 tövsiyə

Vakansiyada qeyd olunan tələb və vəzifələri oxumaqla kifayətlənməyin. Şirkətin dəyərləri, iş prinsipləri, işcilərdə görmək istədikləri keyfiyyətlər barədə araşdırma edin. Həmin keyfiyyətlərə sahib olduğunuza əminsinizsə bunu məktubda qeyd edin. Yazmaqla kifayətlənməyin. Qeyd edin. Sizin şirkətə verəcəyiniz faydaların onların missiyaları ilə üst-üstə düşdüyüne onları inandırın.

İş üçün motivasiya

İşə qəbul olunmaq üçün lazım olan sənədlər arasında motivasiya məktubu da tələb olunur. Bəzi insanlar iş üçün motivasiya məktubu necə yazılmalıdır bilmirlər. Buna görə də məktub yazmırlar ya da rezyume tək göndərilir. Belə olduqda demək olar ki müsahibəyə çağrılmırlar.

İş üçün motivasiya məktubu necə yazılmalıdır?

Motivasiya məktubu elə adi məktub kimi bir şeydir.

Motivasiya məktubu əsasən gənc mütəxəssislərdən, məktəbdən yeni məzun olmuş gənclərdən və tələbələrdən tələb olunur. Gənc mütəxəssislərin iş təcrübəsi olmadığı və ya az iş təcrübəsi olduğu üçün müvafiq olaraq iş şöbəsi belə namizədlər haqqında əsas meyar olaraq motivasiya məktubunu əsas götürürlər.

Bir menecerdə müsbət təəssürat yaratmaq üçün motivasiya məktubu əla fürsətdir.Fərqliliyinizi göstərmək, namizədlər arasından ayrılmaq üçün məktubda detallara diqqət eləmək lazımdır.

Motivasiya məktubu sizin inandırıcılıq qabiliyyətinizin əyani sübutudur. Bir iş yerinə müraciət edərkən onlarla namizəd içərisindən “Niyə məhz səni seçməli olduqlarını” izah edən qısa hekayədir. Motivasiya məktubunda siz öz arzu və xəyallarınızı, təhsilinizi, gələcəkdə olmaq istədiyiniz yeri və status haqqında məlumat veririsiniz. Qarşınızdakı şəxsin sizi seçməsi üçün qısa hekayə danışırsınız.

Məktubunuzu çox uzatmayın, hər şeyi qısa şəkildə qeyd edin. Peşəkar şirkətlərin sizin uzun məktubunuzu oxumağa vaxtı yoxdu.

Unutmayın məktubu oxuyan şəxsdə xaraqteriniz haqqında ümumi fikir formalaşdırmalısınız. Ona görə də internetdə olan şablon məktublardan istifadə eləməyin. Professionallığınızı qoruyaraq yaradacağınız fərqlilik sizi yadda qalan edəcək.

İş üçün motivasiya məktubu yazarkən. Əvvəlcədən şirkət haqqında araşdırma aparın. Şirkətdə hal-hazırdakı şəraitdə baş verənlərin şirkətin fəaliyyətinə təsirini öyrənin. Həmin problemin həllinə dair ideyanız varsa məktubda qeyd edin.

Məktubda təhsil və təcrübənizdən əlavə şirkətdə işləmək həvəsinizidə qeyd edin. Həmin şirkətdə işləməyin sizin üçün niye vacib olduğunu qeyd eləmək şansınızı artıracaq. Amma məktubu yazarkən nə özünüzü nə də şirkəti tərifləməyin.

Vakansiyada qeyd olunan tələb və vəzifələri oxumaqla kifayətlənməyin. Şirkətin dəyərləri, iş prinsipləri, işcilərdə görmək istədikləri keyfiyyətlər barədə araşdırma edin. Həmin keyfiyyətlərə sahib olduğunuza əminsinizsə bunu məktubda qeyd edin. Yazmaqla kifayətlənməyin. Qeyd edin. Sizin şirkətə verəcəyiniz faydaların onların missiyaları ilə üst-üstə düşdüyüne onları inandırın.

Motivasiya məktubu üçün vacib olan cəhətlərdən biri də onun dizaynıdır. Çalışın rənglərdən, cədvəllərdən, keyfiyyətli şəkillərdən istifadə edin. Məktubu oxuyacaq şəxs hımin məktubda sizin nələri bacardığınızı görməlidir.

Yazdıqlarımı ümumiləşdirərək motivasiya məktubunda qeyd edilməli olan əsas məlumatları aşağıda qeyd edirəm.

Özünüz haqqında

Müraciət etdiyiniz yer haqqında

• Gözləntiləriniz nələrdir?
• Necə bir təcrübə əldə etmək istərdiniz?
• Onlar sizdən nə gözləməlidilər?
• Həmin şirkət haqqında gələcək məqsədləriniz nələrdir?
• Şirkətin fəaliyyətinə necə bir köməklij göstərə bilərsiniz?

İdman üçün motivasiya: işləyən 10 tövsiyə

Alın idman etmək üçün motivasiya Fiziki cəhətdən davamlı olmaq, təslim olmamaq və idmanın sağlamlığınız üçün faydalarını görmək istəyirsinizsə fiziki cəhətdən vacibdir. Bir çox kişi və qadına asan görünsə də, idmanı gündəlik həyatlara daxil etmək çətindir və zamanla bunu davam etdirmələri bir dünya halına gələ bilər.

Bildiyiniz kimi, idmanla məşğul olmağın fiziki, zehni və sosial sağlamlığımız üçün çox müsbət faydaları var. Ancaq bir çox hallarda bunu bilmək ayaqqabılarımızı alıb qaçmağa kifayət qədər motivasiya yaratmır.

Məşqə yavaş-yavaş başlamaq, özünüzü mükafatlandırmaq, dəyişiklikləri görmək, gündəlik qaydaları və vərdişləri qəbul etmək və məqsədlər qoymaq işdən çıxmaqdan və motivasiya olmağın ən yaxşı yollarından biridir.

İdman üçün motivasiyanızı artırmaq üçün tövsiyələr

1- Nə əldə etmək istədiyinizi düşünün

İdmanla məşğul olmaq istədiyinizi söyləyirsiniz, amma niyə bunu etmək istədiyinizi dəqiq bilmirsinizsə, nə qədər çalışsanız da, qarşılamaq üçün hədəfləriniz və ya hədəfləriniz olmayacaq və aktiv qalmaq və ilk dəyişiklikdə onu tərk etməmək üçün kifayət qədər vacib bir səbəbiniz olmayacaqdır.

Bəzən idmanla əldə etmək istədiklərinizin siyahısını hazırlamaq, arıqlamaqda, hər zaman istədiyimiz marafonda qaçmaqda və ya sadəcə uyğunlaşmaqda kifayət qədər motivasiya yaratmağa kömək edir. Bu barədə dəqiq danışırsınızsa, divandan qalxmaq və televizoru bağlamaq sizə daha asan olacaq.

2- Özünüz üçün həqiqi hədəflər qoyun

Bunun səbəbini əvvəlcədən başa düşmüsənsə, bunları unutmamaq üçün daha yaxşı bir yol və onları yerinə yetirmək üçün daha da həvəsləndirəcək bir kağıza yazmaq və onları davamlı olaraq görə biləcəyiniz yerə qoymaqdır. Bu, onları yerinə yetirməli olduğunuzu xatırladır və onlar üçün mübarizə aparmaq üçün lazım olan gücü verəcəksiniz.

Bir məqsədə çatmağı bacardığınız zaman, başqalarını yerləşdirdiyiniz həmin kağızda qoyub üstündən xətt çəkin, bu da sizə təslim olmamağınızı xatırladır, çünki nə üçün mübarizə aparmaq lazım olduğunu gördüyünüz kimi, bu da qazandığınız uğurları xatırlamağa məcbur edir.

3- Az-az gedin

Bir iş və ya yeni bir fəaliyyət kimi yeni bir şeyə başladığımızda həmişə böyük həvəslə başlayırıq və böyük bir motivasiya hiss edirik. Buna görə özümüzə verə biləcəyimizdən daha çox verərək bunu ən qısa zamanda etmək istəyirik.

Ancaq bu, inanın ya da inanmayın, bizə yalnız qarşımıza qoyduğumuz hədəflərə çatmadığımız zaman problemlər gətirəcək və ya bu vəziyyətdə bədənimiz zədələnmə şəklində çox sürətli olduğumuzu söyləyir. Hədəflər qoymalı və onları tədricən aşmalıyıq və bəli, altdan başlayırıq.

4- Hədəflərinizi yaradın

Hədəflər qoymaq və özünüzə təkrarlamaqla ona çatmayacağınızı söyləməyin faydası yoxdur. Bu sizə yalnız mənfi təsir göstərəcək, buna görə müsbət olmalı və əvvəldən qarşınıza qoyduğunuz bütün bu hədəflərə çatacağınıza inanmalısınız.

Bu səbəblə güzgü qarşısında davamlı olaraq özünüzə bunu edə biləcəyinizi və heç bir şeyin sizə müqavimət göstərə bilməyəcəyini söyləməlisiniz, hətta sizə çox xərclənsələr də etməlisiniz.

5- Özünüzü verin

Güclü məşq etməyə həvəsləndirməklə yanaşı həm qısa, həm də uzunmüddətli hədəflər müəyyənləşdirmək sizi öhdəliyə götürəcəkdir. Həqiqətən özünüzü həftədə bir neçə gün idmanla məşğul olmağa məcbur etmirsinizsə, əvvəldən qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə çatmaq üçün motivasiya olsanız, heç bir faydası olmayacaqdır.

Unutmayın ki, həqiqətən onlara nail olmaq istəməlisiniz və daha pis və daha yaxşı günlərin olacağını bilməlisiniz, ancaq özünüzə öhdəlik götürməsəniz, nə qədər uzağa gedə biləcəyinizi heç vaxt bilməyəcəksiniz. Buna görə məhdud olsa da məşq etmək üçün vaxt ayırmalısınız.

6- Özünüzü planlaşdırın

Özünüzü motivasiya etməyin yaxşı bir yolu, iştirak etmək və iştirak etmək istədiyiniz tədbiri təqvimdə qeyd etməkdir. Qaçmağa başlamağınız halında, yaxın bir neçə ayda hansı yarış və ya marafon olduğunu araşdıraraq qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Əlbətdə ki, realist olmalıyıq və bitirə bilməyəcəyimiz bir yarışa yazılmamalıyıq.

Qeydiyyatdan keçdikdən sonra o günü təqvimimizdə qeyd etməliyik, buna görə məşqdə daha çox motivasiya olacağıq, çünki rolumuzda daha bir diqqətəlayiq hədəfimiz olacaq və bu çox yaxındır, buna görə planlaşdırıb formaya düşməliyik almaq üçün.

7- Müsbət düşünün

Başlanğıcda çox şey tələb edə bilməzsən, buna görə özünüzü tanımalı və sərf etdiyiniz zaman və fədakarlıqla nəyə az-az nail ola biləcəyinizi bilməlisiniz.

Yəni, o gün üçün hədəflər qoysanız da, onlara çatmadığınız üçün ruhdan düşməyin, əvvəlki günə nisbətən hər zaman daha yaxşı bir nəticəyə sahib olacağınız üçün yaşadığınız təkamülə baxın. özünüzdən məmnun və yerinə yetirildiyinizi hiss edirəm.

8- Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın

Neçə dəfə idman etmək istəyirdik, amma bəyəndiyimiz bir verilişin və ya filmin başlayacağını televiziyada gördük? Dəfələrlə başıma gəldi ki, yaxşı dediyim, sonra idman etdiyim və nəhayət, o günüm olmadı.

Bu, yalnız televiziya ilə deyil, həm də dostluqlarla, hətta video oyunlarla və ya istədiyiniz başqa bir fəaliyyətlə baş verir. Bu cür yayındırıcılıqları aradan qaldırmağa çalışmalı və özünüzə bu idman növünün ən çox bir saat davam edəcəyini və bundan sonra istədiyiniz digər şeyləri etmək istədiyiniz qədər vaxtınız olacağını söyləməlisiniz.

İdmana xoş gəldiyiniz və sizə bir çox fayda gətirəcək başqa bir əyləncəli fəaliyyət kimi baxmağı unutmayın.

9- Özünüzü motivasiya edən insanlarla əhatə edin

Bacardığınız qədər özünüzü idman etdiyiniz idmanı sevən və ya sadəcə uyğun olmağı və özlərinə qulluq etməyi sevən insanlarla əhatə edin. Bu, bu insanların gündəlik həyatınıza müəyyən vərdişləri daxil etmək də daxil olmaqla eyni şeyi etməyə kömək edəcək və motivasiya edəcəkdir.

Həm də idman dünyasında başlamağınıza kömək edəcək onlardan daha yaxşı kim var? İstər məşqçiniz, istərsə də öz idman salonu yoldaşlarınız olsun, bu inkişaf və idman mühiti sizin üçün çox faydalı olacaqdır.

10- Şirkətdə idman

İdman etmək tək şirkətdə olmaqdan fərqli deyil, çünki hər zaman eyni işi görmək istəyi olmur, ancaq bunu müşayiət etsəniz, hiss etmədiyiniz günlərdə bir-birinizi motivasiya edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bunun sayəsində fəaliyyət daha ləzzətli olacaq və hətta bir-birinizlə rəqabət edə bilərsiniz, beləliklə motivasiyanızı və inkişaf istəyinizi artırın.

11- İdmanınız haqqında oxuyun

Bütün idman növlərinin öz rəsmi jurnalı və ya bilmək üçün lazım olan hər şeyi tapa biləcəyi bir səhifəsi var. Bir şeyi yaxşı etmək istəyirsinizsə, özünüzü məlumatlandırmalı və ya içindəki xəbərlərdən xəbərdar olmalısınız.

Bu, yalnız nail olmaq istədiyiniz hədəfləri və hədəfləri təyin etməyə kömək edəcək, eyni zamanda sizinlə eyni idman növü ilə maraqlanan məşhurları və ya hətta rəhbərlik edənləri kəşf edərkən motivasiyanızı yaxşılaşdıracaq, bilməkdən daha böyük zövq. bir gün sizinlə eyni nöqtədə olan insanlar var?

12- düzgün yemək

Başlanğıcda qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə və hədəflərə cavab vermək istəyirsinizsə, davamlı və düzgün məşq etməklə yanaşı, pəhrizinizə də qayğı göstərsəniz, bunlara çatmaq üçün daha çox şansınız olduğunu biləcəksiniz.

İnanın ya da inanmayın, adekvat bir pəhrizin olması özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir, buna görə də bunu etdiyiniz məşqlərlə əldə etdiyiniz işarələrdə əks olunduğunu görəcəksiniz.

13- Zəhmətinizi mükafatlandırın

Hər şey düzgün yemək və çox çalışmaq deyil – mükafat da səylərin bir hissəsidir! Ancaq . Çətin bir gün məşqdən sonra özümü necə mükafatlandıra bilərəm? Pivə və ya dondurma sevirsinizsə, özünüzü mükafatlandırmanın ən yaxşı yollarından biri yaxşı bir stəkan pivə içmək və ya dondurma yeməkdir.

Bu o demək deyil ki, bunu hər zaman bir məşqdən sonra etməliyik, amma həftədə bir dəfə. Başqa bir yol, həftədə bir neçə gün məşq edirsinizsə, bir istirahət edin. Hər şey qarşınıza qoyduğunuz hədəflərdən və idman etməyə qərar verdiyiniz səbəblərdən asılı olacaq.

14- Məhsuldar və oturaq hərəkətləri sağlam fəaliyyətlərlə əvəz edin

Sonda özümüzü oturaq insanlarla əhatə etsək, bu işi həyata keçirmək üçün nə qədər motivasiya olsaq da, onlar bizə oturaq həyat tərzini yoluxduracaqlar. Buna görə həmişə evdə oturmamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə variantı unutmayın.

Beş dəqiqə ipdən tullanmaq və ya təkanla qaldırmaq istər həmişə kiçik məşqlər edə bilərsiniz, vacib olan aktiv olmaq və əlbətdə motivasiya etməkdir.

15- irəliləmənizi yoxlayın

Özünüzü motivasiya etmək üçün irəliləmənizi izləməkdən daha yaxşı bir yol varmı? Düzü, idman baxımından özünüzü yaxşı hiss etməyinizə əlavə olaraq, məni ən çox həvəsləndirən cəhətlərdən biri də zaman nişanlarımda və ya məşğul olduğum idman növündə yavaş-yavaş inkişaf etdiyimi bilməkdir.

Hal-hazırda markalarınızı idarə etməyinizə kömək edən və Runtastic tətbiqi kimi gündən-günə səy göstərməyə və özünüzü aşmağa davam etməyiniz üçün motivasiya edən bəzi tətbiqlər var.

16- Kifayət qədər istirahət edin

Unutmayın ki, özümüzü çox itələyə bilmərik və istirahət etməliyik. Hədəflərimiz real olmalıdır və istirahət etməklə yanaşı sağlam bir şəkildə qarşılamalıyıq.

Yorğun idmanla məşğul olursunuzsa, yaxşı formada olmayacaqsınız və nəticələrinizdə özünü göstərəcək və sizi ruhdan salacaq, buna görə bir gün məşq etmək üçün özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, ertəsi gün ən yaxşı formada olmaq üçün istirahət etməyiniz məsləhətdir .

17- bir cədvəl təyin edin

İdmanla məşğul olmağın və zamanla onu qorumağın ən yaxşı yolu hər gün ayıracağınız saatlarla bir cədvəl qurmaqdır. Ya işə getməzdən əvvəl, ya da yatmadan əvvəl sabit olmalısınız, buna görə gündəlik həyatınıza daxil etməyiniz daha asan olacaq.

Buna əlavə olaraq hansı fəaliyyətləri görməli olduğunuzu biləcəksiniz və özünüzü stresssiz daha yaxşı təşkil edə biləcəksiniz.

18- Mümkün olan məşqləri edin

Edəcəkləri yeganə şey stres və sizi ruhdan salmaq olan məşqlər etməklə məşqlərə başlamaq faydasızdır. Öz səviyyənizə uyğunlaşdırılmış məşqlərlə başlamalısınız və yavaş-yavaş özünüzə daha çox tələb etmək lazımdır.

Bu şəkildə, zaman keçdikcə daha əvvəl mümkün olmayan işləri edə bildiyiniz zaman motivasiya səviyyəniz xeyli artacaqdır.

19- Vaxt ayırın

Unutmamalı olduğunuz bir şey varsa, idmanla davamlı olmaqdan əlavə, motivasiya və hədəflərə sahib olmağınız lazımdır. Bir gün qurduğunuz cədvəli izləyə bilmirsinizsə, boş yerlərinizdə daha az müddətli məşqlər etməyə çalışın.

Bunu xüsusilə başlanğıcda etməsəniz, sadəcə bir gün planlaşdırdığınız planlamaya davam edə bilmədiyiniz üçün imtina etmək istəklərinə düşə bilərsiniz.

20- Fərqli yerlərdə idmanla məşğul olun

Həmişə eyni yerdə məşq etsəniz çox monotonlaşa bilər və bu motivasiyanıza zərər verə bilər, bəs tətbiq etdiyimiz yeri dəyişdirsək nə olar? Yalnız özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz, həm də qaçarkən və ya yeni yerlərdə gəzərkən yeni insanlarla tanış olmağınızdan əmin olacaqsınız.

Bu, yeni problemlər qoymağınıza kömək edəcəkdir, çünki şübhəsiz ki, getdiyiniz marşrut sizin üçün çox kiçik olurdu və indi özünüzü inkişaf etdirməlisiniz və səyahət etmək üçün başqa bir marşrut işarələyərək bunu etməkdən daha yaxşı yol yoxdur.

21- İdman etmək üçün yeni texnologiyalardan istifadə edin

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, yeni texnologiyalar təkcə inkişafımıza nəzarət edə bilmədikləri üçün, həm də özümüzü inkişaf etdirməyimiz üçün motivasiya edə biləcəkləri üçün böyük kömək ola bilər.

Bir çox hallarda, məsələn, işləyərkən bir kronometr istifadə etmək bizi markamızı inkişaf etdirmək və ya hətta müəyyən bir müddətdə o sayta çatmaq istəməyimizə səbəb ola bilər. Beləliklə, mümkün olduqda idman etmək üçün yeni texnologiyalardan istifadə edin.

22- Xoşbəxt mahnıları dinləyin

İdman etməklə məşğul olduğumuz zaman musiqi yaxşı müttəfiqlərimizdən biri ola bilər, çünki sadəcə yaxşı bir ritmlə mahnıları dinləyərək və ya qaçmaq və ya rəqs etmək üçün hər hansı bir divandan və ya stuldan qalxırıq.

Beləliklə, adrenalinimizi qaldıran və etdiyimiz məşqə davam etməyimiz üçün motivasiya edən idmanla məşğul olarkən istifadə edə biləcəyimiz fərqli musiqi üslubları ilə bir siyahı hazırlasaq yaxşı olardı.

23- Görün nə qədər yaxşı hiss edirsiniz

Əvvəlcə hiss edəcəyiniz tək şey, oturaq həyatınız səbəbiylə sərtliyinizə görə narahatlıq hiss edəcəksiniz, bu çox normal olacaq, ancaq ruhdan düşməyin. Bir ay davamlı olsanız və bir ay ərzində həyatınızda idmanla məşğul olsanız, daha enerjili və hörmətli olduğunuzu, istədiyiniz hər şeyi və hər şeydən əvvəl çox yaxşı bir ruh halında edə biləcəyinizi görəcəksiniz.

Əlavə olaraq idmanla məşğul olmağın sizin üçün zəruri olduğunu görəcəksiniz, çünki gündəlik həyatda gərginliyi aradan qaldıran və özünüzə yaxşı münasibət bəxş edən şeydir, özünüzü həvəsləndirməyin yaxşı hiss etməkdən daha yaxşı yolu nədir?

24- Əylən

İdmanı sizə yüklənməyən və bu səbəbdən bir öhdəlik olmayan bir şey kimi bir oyun olaraq görməyə çalışmalısınız. İlk andan etibarən bunu bir vəzifə kimi görürsənsə, sonda onu tərk edəcəksən və idman etmək üçün bir həftədən çox davam etməyəcəksən.

Buna görə də, perspektivinizi dəyişdirməyə və idmanı özünüzə həsr etdiyiniz və formaya düşəcəyiniz və qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə çatacağınız üçün çox yaxşı vaxt keçirəcəyiniz bir an kimi görməyə təşviq edin.

25- Özünüzə meydan oxuyun

Özünüzü motivasiya etmək üçün özünüzə və ya ikinizdə etdiyiniz idman / məşqdə bir dostunuza üstün gəlmək üçün özünüzə meydan oxumaqdan daha yaxşı yol nədir? Bu, monotonluğu aradan qaldıracaq və daha çox tətbiq etmək istəyi yaradacaq.

Bunu zaman-zaman etməyiniz yaxşıdır və sonra o anda nə qədər irəliləyə biləcəyinizi biləcəksiniz və ən yaxşısı budur ki, çətinliyi aşsanız, bir insan kimi böyük dərəcədə yerinə yetirilmiş kimi hiss edəcəksiniz.

26- Eyni məşqi fərqli bir şəkildə edin

Rutinlə mübarizə aparmaq üçün fərqli yerlərdə məşqlər etməyimiz, fərqli musiqi istifadə etməyimiz və ya hətta birlikdə etməyimiz yaxşı deyil. T

Həmişə hər zaman eyni məşqləri və ya eyni işi görmək yeni məşğuliyyətimizi çox monoton hala gətirə bilər və bu səbəbdən öz hörmətimizi yıxır.

Bu səbəbdən həftədə bir və ya iki dəfə istilənərkən və ya hətta gündəlik fəaliyyətlərimizdə etdiyimiz bəzi məşqlərdə yenilik etməyimiz vacibdir. Məsələn, qaçmağa gediriksə, niyə qantel istifadə etmirik?

27- Özünüzə yeni avadanlıq alın

Bizi çox motivasiya etməyə meylli olan başqa bir şey də yeni təlim avadanlıqlarıdır və kim yox? Düzdür, çox tez-tez edilə bilməzlər, çünki bir az baha başa gəlirlər, həm də motivasiyamızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər.

Şübhəsiz ki, idman zalında məqsədlərinizə cavab verməməyinizə və yeni avadanlıqlar almağa getdiyinizə və əvvəlkindən daha çox istəklə qayıtdığınıza görə ruhdan düşməyiniz də başınıza gəldi.

28- Nə etdiyinizi dostlarınızla danışın

Hər dəfə yeni bir fəaliyyət göstərməyə qərar verdiyimizdə ilk etdiyimiz şey ətrafımızdakı insanlara, ailəmizi və dostlarımızı da daxil etməkdir.

Şübhəsiz ki, bizi həvəsləndirməyin yaxşı bir yolu, çünki onlar bir neçə dəfə cəhd etdiyinizi və bunu sonuncusu etməyə hazır olduğunuzu bilsələr cəsarətinizə və daha çoxuna şübhəsiz heyran olacaqlar.

29- İdmanla məşğul olma şəklini çəkin

Özünüzü idmanla məşğul olmağınızı görmək yalnız onu tətbiq etməyə deyil, həm də əvvəlcə qarşınıza qoyduğunuz hədəflərin həyata keçirildiyini görməyə motivasiya edə bilər, xüsusən də arıqlamaq üçün idmanla məşğul olmağa qərar verdiyiniz təqdirdə.

Digər tərəfdən, hədəflərinizdən biri yarışa və ya marafona qatılmaq idisa, özünüzü fotoşəkildə podiumda görmək və ya qaçmaq da sizi çox yaxşı hiss edəcək və hörmətinizi artıracaqdır.

30- özünüzü sevin

Nəhayət, etdiyimiz işi istəmiriksə, niyə etdiyimizə hörmət etmiriksə və qarşıya qoyduğumuz hər şeyi həyata keçirə biləcəyimizi qəbul etmiriksə, özümüzü idman etmək üçün motivasiya etmək faydasız olacaqdır.

Yeni bir fəaliyyətlə qarşılaşa biləcəyimiz ən böyük motivasiya, buna nail olmaq imkanımızın olduğunu bilməkdir.

Siz idman etməyinizə nə təkan verirsiniz?

Motivasiya və onun təlimdə rolu

Motivasiya insanın iş görməsini dəstəkləyən təhrikedici psixoloji qüvvədir. O, insan davranışlarını istiqamətləndirməklə onların fəaliyyətsizliyini aradan qaldırır, fəaliyyətin davamlılığını təmin edir. Təlim üçün nəzərdə tutulan müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək və ya xüsusi davranışlara təhrik etmək məqsədilə yaradılan motivasiya situativ motivasiya adlanır. Bəzən fəal təlimin təşkilində bunu təlimin başlanğıcındakı “problemin qoyuluşu” da adlandırırlar. Təlimdə motivasiya təhsilalanlarla əlaqəli olub, onları təlim prosesində iştirak etmək arzuları ilə təmin edir. Fəaliyyətsizlik, zəif motivasiya ilə müşayiət olunan təlimdə təhsilalanlar özləri özlərini ruhlandırmaqda çətinlik çəkirlər.

Yüksək motivasiya olunmuş öyrənənlərlə qoyulmuş məqsədlərə, təlimin nəticələrinə yiyələnmək mümkün və asan olduğu halda, zəif motivasiya edilmiş öyrənənlərlə təlimin məqsədlərinə nail olmaq çətinləşir. Fəal təlim prosesində motivasiya açar rolunu oynayır və ən güclü təhrikedici, təsiredici bir faktordur. Məqalədə müəyyən bir təlim üçün nəzərdə tutulan situativ motivasiyadan, hər hansı konkret bir təlimin strukturundan deyil, daha çox motivasiyanın psixoloji amil kimi əhəmiyyəti, onun növləri və öyrənənlərdə yaranma səbəbləri, təlimdə təzahür formaları, təlim prosesinə təsiri, davamlılığı, nəticələri haqqında bəhs edilir.

Bütün öyrənənlər motivasiyalı ola bilər, lakin onların motivasiya mənbələrinin fərqli olması gözləniləndir. Bu fərqləri bilən müəllim öyrənənlərin öyrənmə həvəsini tənzimləmə bacarığına malik olmuş olur. Təhsilalanlarla motivasiyanı yaradan səbəbləri bilmək pedaqoji prosesin təşkilatçıları üçün vacibdir.

Motivasiya haqqında nəzəriyyələr onun iki növünü qeyd edir: daxili (təbii) motivasiya və xarici motivasiya.

Daxili motivasiya özündə daxili motivasiya faktorlarını, xarici motivasiya isə xarici motivasiya faktorlarını cəmləşdirir. Daxili faktorlara öyrənənlərin özlərinin daxili ehtiyaclarını, maraqlarını aid etmək olar. Xarici dil fənlərinin öyrənilməsi zamanı mövcud olan daxili motivasiyaya xarici vətəndaşlarla ünsiyyət qurmaq üçün yaranmış dil problemini daxili ehtiyac kimi, öyrənmək istədiyi dilin ölkəsinə, tarixinə, mədəniyyətinə, əhalisinə və s. olan həvəsi öyrənənin marağı kimi nəzərdən keçirmək olar. Daxili tələbatlar və maraqlar təhsilalanların motivasiyasının davamlılığını, uzun müddətliyini, dayanıqlığını təmin edir.

Təlimdə öyrənənlərin verdiyi sualların keyfiyyəti və kəmiyyəti onların daxili motivasiyası, maraqları kimi dəyərləndirilməlidir.

Daxili motivasiyanın əksi olaraq xarici motivasiya xaricdən təsir edən faktorların nəticəsində yaranır. Xarici təsiredici qüvvələrə təhsilalanların yaşadıqları sosial həyatı, müəllimləri, təlim metodlarını və təlim mühitini aid etmək olar. Məsələn, cəmiyyətdə dilə olan münasibət tələbələrin öyrənilən dilə münasibətinə təsir edir. Cəmiyyətin beynəlmiləlləşməsi, ölkənin dünya kontingentlərinə inteqrasiyası, inkişaf etmiş əlaqələri, əmək bazarının tələbləri bu münasibəti formalaşdıran amillərdəndir.

Güclü xarici motivasiya faktoru olan müəllim həm də ruhlandırıcıdır. Şagird və tələbənin yüksək və zəif motivasiyası müəllimdən çox asılıdır. O, təlim prosesini təşkil, tədris materiallarının rəngarəngliyini, maraqlı olmasını, sərbəst seçim şəraitinin yaradılmasını təmin edir.

Bir çox hallarda şagird və tələbələr müəllimləri onlara inandıqları, onlardan öyrənməyi gözlədikləri üçün öyrənməyə çalışırlar.

Uyğun təlim metodlarının seçilməsi həm təlim prosesinin gedişinə, təlim nəticələrinin əldə olunmasına, həm də təhsilalanların motivasiyasına təsir edən xarici motivasiya faktorudur. Fəal təlimin təşkili prosesində təlim mühitinin təlimin metodlarına, nail olunacaq məqsədlərə görə yaradılması öyrənənlərin motivasiyasını nəzarətdə saxlayan təlimin təşkili mütəxəssislərinin diqqətindən yayınmamalıdır.

Daha bir xarici faktor-valideyn də nəzərdən qaçmamalıdır. Bu faktoru bünövrə\özəy də adlandırmaq olar. Uşaqların ailə (ev) şəraiti öyrənmə həvəsinin ilkin bazasını formalaşdırır. Bu, ailələrdə uşaqlarla ünsiyyətin kifayət qədər məhsuldar olması nəticəsində yaranır. Ətraf aləmi öyrənməyə başladıqları andan onlar üçün yaradılan şərait, təşkil olunan materillar olduqca böyük əhəmiyyətə malikdir. Danışmağa başladıqdan sonra ətraf aləmi dərk etmək üçün uşaqlarda saysız-hesabsız suallar yaranmağa başlayır və çox şey məhz bu sualların necə qarşılanacağından asılıdır. Özünə dəyər, öz bacarıqlarına inam, bacarıq, müstəqillik hissləri ilə ailələrdə böyüyən uşaqlar təhsilləri müddətində öyrənmə prosesindəki riskləri qarşılamağa hazır olurlar. Sadalanan hisslərin çatışmazlığı uğursuzluqlara dözüm və onların aradan qaldırılması üçün lazım olan gücü kəskin şəkildə azaltmış olur.

Uşaqların məktəb illəri başladıqda, onlarda artıq məktəblə əlaqəli uğurlar və uğursuzluqlar haqqında fikir formalaşmış olur. Uğurlar və uğursuzluqlarının səbəblərinə, onlara səbəb olan mənbələrə münasibət şagirdlərin təlimdə müxtəlif situasiyalara yanaşmalarına, bu situasiyaların öhdəsindən gəlmələrinə və təhsillərinin sonrakı pillələrindəki fəaliyyətlərinə təsir edir.

İnkişaf\yaş da şagirdlərin motivasiyasına təsir edən amil kimi diqqəti cəlb edir. Bu faktor da valideyn faktoru kimi təhsilin aşağı (məktəbəqədər) və orta (orta ümumtəhsil) mərhələlərində özünü daha qabarıq göstərir. Aşağı sinif şagirdləri uğur qazanmaq üçün sərf etdikləri səylərin pozitiv nəticəsinə inandıqları halda, yuxarı sinif şagirdləri sanki neqativ nəticə gözləyirlər və bu zaman onlar artıq əvvəlcədən uğursuzluğu qəbul edir, heç bir səy sərf etmədən və ya minimal səylərlə kifayətlənməyə üstünlük verirlər. Belə halların aradan qaldırılması və ya olmaması üçün valideyn faktoru, davamlı valideyn-müəllim əməkdaşlığı mütləq diqqət mərkəzində saxlanılmalıdır.

Öyrənmə həvəsini valideyn və müəllimin birgə fəaliyyəti nəticəsində əldə edilmiş ümumi “bacarıq” da adlandırmaq olar.

Motivasiya ilə bağlı araşdırmalarda xarici motivasiya ilə müqayisədə daxili (təbbi) motivasiya daha təhrikedici, güclü və önəmli hesab edilir. Bəzi müəlliflər hətta motivasiyaya insanı müəyyən nailiyyətlər əldə etməyə sövq edən daxili təhrikedici qüvvə kimi tərif verirlər. Daxili motivasiyası yüksək olan öyrənənlər ötürülən informasiyaya olan maraq sayəsində məlumatın daha da dərinliyinə gedərək geniş biliyə yiyələnməklə uğurlu nəticələr əldə etdikləri halda, daxili motivasiyası olmayan və xarici motivasiyası zəif olan tələbələr tələb olunan ən az səylərlə çətinlik dərəcəsi daha az olan tapşırıqlara meyilli olaraq, lazım olanları yerinə yetirməklə kifayətlənirlər. Daxili motivasiyalı öyrənənlərin fəallıq dərəcəsi yüksək olur, xüsusi səylərlə qarşıya çıxan çoxsaylı maneələri dəf etməyə israrlı olurlar, tapşırıqlara daha çox vaxt sərf edir, onları həvəslə yerinə yetirirlər, nəticədə isə təlim prosesinin gedişi asanlaşır.

Lakin xarici faktorların əhəmiyyətini də kifayət qədər yüksək dəyərləndirmək lazımdır. Hətta, bəzi müəlliflərin fikrinə görə, motivasiya akademik tapşırıqların əhəmiyyəti, miqdarı və təsir gücündən asılıdır. Daxili faktorların təsiri nəticəsində yaranan göstəricilər xarici faktorların təsiri ilə də yarana bilər. Fərq ondan ibarətdir ki, xarici motivasiya zamanı xüsusi səylər, işlər, strategiya tələb olunur.

Xarici motivasiyası zəif olan təhsilalanlar hər hansı bir mükafatı əldə etmək, müəyyən cəzalardan yayınmaq, müəllimdən təşəkkür, qiymət almaq naminə fəallıq göstərmək, təhsil pilləsini “birtəhər” başa vurmaq, yoldaşları ilə rəqabət aparmaq və s. kimi göstəricilərə\qısamüddətli motivasiyaya malik olurlar. Qısamüddətli motivasiyanı uzunmüddətli motivasiya ilə əvəz etmək, tələbələrin təhsilə, öyrənməyə yanaşma tərzini dəyişmək üçün müəllimlər, təhsil ocaqları onların xarici motivasiyasını diqqət mərkəzində saxlamalıdırlar.

Təlimçi\müəllim tələbə\şagird motivasiyasının inkişafı üçün xüsusi strategiyaya malik olmalıdır. Müəllimin xüsusi strategiyası dedikdə, öyrənənlərin maraqlarının davamlılığını təmin etmək üçün onların sosial həyatı ilə (reallıqla) uyğunluq təşkil edən təlim materiallarının maraqlı, müxtəlif olmasını təmin etmək, tələbələrin şəxsi məqsədləri ilə üst-üstə düşən xüsusi məqsədlərin qoyuluşunu, ötürücü təlim mühitinin yaradılmasını, uyğun, rəngarəng təlim üsullarının seçilməsini və s. aid etmək olar.

İnteraktiv təlim prosesində motivasiya nə qədər yüksək olarsa təlimin nəticələrinə bir o qədər asan yiyələnmək olar. Hər bir müəllimin, təhsil strukturunun qarşısında duran əsas vəzifələrdən biri motivasiyanı və onun təlimdəki rolunu düzgün dəyərləndirmək, onu təhsilalanlarda yaratmaq və inkişaf etdirməkdən ibarətdir.