To trebate učiniti kako bi prestali hrkati

Isto tako, pokušajte promijeniti položaj spavanja ili popraviti na koji način vam jastuk stoji. Ako spavate na boku, postoji manja šansa da ćete hrkati, a ako baš morate na leđima, podignite jastuk da vam glava bude nagnuta. Svakako ne bi trebali piti alkohol prije spavanja, a i trebali biste razmisliti o prestanku pušenja. Budite sigurni da ste se tijekom dana pili dovoljno tekućine i da je prostorija u kojoj spavate dovoljno prozračena.

mrbilgim.blogspot.com

Azərbaycan xalqının ən böyük istiqlaliyyət mübarizəsi olduğu hər kəsə məlumdur.Bəli istiqlaliyyət dedik çünki bu hərəkat yanlız islam dininə qarşı yönəlməmişdir.Doğrudur xürrəmilər atəşpərəstlik dinini islama qarşı qoyur və islam dininin bəzi ehkamlarını rədd edirdilər.Ancaq qeyd etdiyimiz kimi bu bir azadlıq mübarizəsi idi.725 ci ildə ərəblər Azərbaycanda əhalini və mal qaranın siyahıya aldılar bunun la da əhali üzərinə qoyulan vergilər artırıldı.Ancaq əhalinin əsas narazılığına səbəb Abbasilər Xilafətinin yeritdiyi siyasət oldu.750 ci ildə Əməvilər sülaləsini devirən Abbasilər hakimiyyətə sahib oldular.Abbasilər hakimiyyətə gəldikdən sonra vergiləri bir neçə dəfə artırdılar. Xalqın narazlığına səbəb olan digər amillər isə ərəblərin köçürmə siyasəti və əhalinin əski dini inanclarının sıxışdırılması oldu. Ərəblər işğal etdikləri ərazilərə, o cümlədən Azərbaycana ərəb əhalisini köçürürdülər ki, bunun bir neçə məqsədi vardı :
1. Yerlərdə özlərinə dayaq yaratmaq;
2. Sərhədyanı ərazilərin gücləndirilməsi;
3. Dövlətdən müavinət alan əhalini köçürməklə dövləti müavinət dərdindən qurtarmaq;
4. Torpaqsız ərəb kəndlilərini münbit torpaqlarla təmin etmək;

Xilafət bəzən böyük ərəb qəbilələrinin hamısını birdən köçürürdülər. Yerli əhalinin və feodalların əraziləri hesabına onlar torpaqla təmin olunurdu. Göründüyü kimi yanlız aşağı təbəqə deyil, əhalinin bütün təbəqələri əraəblərdən narazı idi. Belə bir şəraitdə üsyan başlaması labüd idi. İlk böyük çıxışlar Beyləqanda Qəssab Müsafirin başçılığı ilə baş verdi(748-752). Lakin Abbasilər bu üsyanı yatırdılar.
Xürrəmilər ilk çıxışı 778-çi ildə,ikincisi isə 808-ci ildə baş verdi. Bu iki üsyana Cavidan başçılıq edirdi,lakin bu üsyanlar amansızlıqla yatırıldı . 816-cı ildə Babək üsyana başçılıq erməyə başladı. Məhz Babəkin gəlişi ilə bu üsyan milli səciyyə daşımağa başladı. Babək üsyançıları vahid mərkəzdə toplamaq üçün bir sıra tədbirlər gördü və 819 cu ildə Babəkin başçılığı altındakı xürrəmilər ilk ərəb nizami qoşunu ilə meydan savaşına başladı. Bu döyüşdə xürrəmilər qətiyyətli qələbə qazandılar. 829 -cu ildə I Həşdatsər, 830-cu ildə I Həmədan döyüşlərində Xürrəmilər qətiyyəti qələbələr qazandılar və Həmədan şəhəri daxil olmaqla Azərbaycanın böyük bir qismini ərəblərdən təmizlədilər. 833-cü ildə II Həmədan döyüşündə Xürrəmilər ilk dəfə məğlub oldular. Bu qələbə ərəblərə bundan əvvəlki səhvlərinin nədə olduğunu göstərdi. Onlar Bizansla müharibəni dayandırıb bütün Xilafətin iqtisadi və hərbi gücünü Xürrəmilərə qarşı yönəltdilər. Buna baxmayaraq xürrəmilər 836-cı ildə II Həşdatsər döyüşündə qalib gəldilər. Yeni ərəb qoşunları komandanı,türkəsilli sərkərdə Afşin Babəkin yaxın adamlarını öldürdərək ona güclü zərbə vurdu. 837 ci ildə Bəzz qalası yaxınlığında Xürrəmi-Ərəb qoşunları arasında güclü döyüş baş verdi. Bu xürrəmilərin son döyüşü oldu,Bəz qalası alındı.Babəkin Şimali Azərbaycana gələrək Bizansdan yardım almaq cəhdi boşa çıxdı. Səhl ibn Sumbat adlı feodal xəyanətlə onu Ərəblərə təhvil verdi. Xürrəmilər hərəkatı məğlub olsa da Ərəb Xilafətini sarsıtdı və dağılmasını sürətləndirdi.Babəkin öz canı və qanı ilə uğrunda savaşdığı istiqlaliyəti xalqımız onun ölümündən sonra əldə qazandı.
Rariximizi və tarixi şəxsiyyətlərimizi unutmayaq

TaNaT

Što trebate učiniti kako bi prestali hrkati?

Osim što hrkanje može utjecati na kvalitetan san osobe koja hrče, također može sprječavati ukućane u postizanju dobrog odmora.

Vezani članak
Podarite si najljepši osmijeh zahvaljujući specijalistima iz iDENT poliklinike

Hrkanje može biti uzrokovano vašim životnim stilom, ali također i težim medicinskim problemima i zbog toga je važno da pokušate otkriti uzrok hrkanja što prije, kako bi se problem mogao na adekvatan način i tretirati.

Svakako, hrkanje znači da nešto nije u redu, a ako se ne suočavate s problemom, osim što može izazvati svađe s ukućanima, također na taj način možete riskirati vaše zdravlje. Naime, iza hrkanja mogu stajati razni poremećaji disanja, poput apneje, odnosno gubitka daha tijekom sna nekoliko puta tijekom noći.

Razlog hrkanja može biti višak kilograma ili suvišno tkivo oko vrata, koji pritišće vrat te zbog toga dolazi do hrkanja. Također, starenje utječe na pojačano hrkanje, pa čak i samo način na koji ste građeni. Odnosno, muškarci imaju nešto uže dišne kanale nego žene, i zbog toga se hrkanje automatski povezuje s muškarcima.

No, hrkanje, ako nije medicinski problem, se može liječiti promjenom životnih navika, jer na pojavu utječe i položaj u kojem spavamo, pušenje, alkohol i razni lijekovi, kao i naravno, problemi s nosom i sinusima.

Zbog hrkanja, gubite šansu za kvalitetan san, a zbog toga dolazi do:

umora tijekom dana
razdražljivosti
jutarnje glavobolje
bol u grlu
manjak koncentracije

Kako zaustaviti hrkanje?

Napravite si uobičajen raspored spavanja

Hrkanje može biti uzrokovano i premorenošću. Odnosno, ako dugo radite i kvalitetno se ne odmarate, čim svom organizmu dopustite malo sna, automatski se više opuštaju i mišići grla, pa dolazi do veće šanse da ćete hrkati.

Zbog toga bi si zdrave odrasle osobe trebale priušiti barem šest ili sedam sati sna, a bitno je da pokušate napraviti raspored spavanja, odnosno da liježete i budite se u slično vrijeme svakog dana.

Vježbajte disanje prije spavanja

Vježbanje disanja prije spavanja će vas opustiti, a jednako tako ćete pripremiti regularno disanje za spavanje. Možete pokušati s vježbama dubokog disanja, tijekom kojih trebate ležati na leđima s rukama naslonjenima odmah ispod rebara, a prstima raširenima. Duboko udišite i izdišete, a ponavljajte ovu vježbu svaki put kad osjetite da imate manjak zraka.

Možete i tijekom izdisaja, mumljati, odnosno zatvorenih usta pjevušiti, jer ovim načinom možete ojačati dijafragmu.

Očistite sobu u kojoj spavate

Razni alergeni, poput prašine i peludi, mogu iziritirati grlo i mekano nepce, čak i ako nemate alergiju na njih. Zbog iritacije može doći do oticanja membrane grla i zbog toga se smanjuje protok dišnog kanala. Zato je važno da često mijenjate posteljinu i jastučnice, a savjetuje se i da svakih šest mjeseci mijenjate jastuk te regularno usisavajte i brišite prašinu u spavaćoj sobi. Ako imate kućne ljubimce, također se savjetuje da im ne dopuštate da borave na krevetu.

Pročistite nosnu šupljinu prije spavanja

Čišćenje nosne šupljine omogućit će da vam se otvore sinusi, a to možete postići i tek toplim tuširanjem ili kupkom prije spavanja. Vruća voda, kao i vlažan zrak će potaknuti otvaranja sinusa, a samim time ćete lakše disati kroz nos i nećete se oslanjati na spavanje na usta.

Ako imate višak kilograma, pokušajte smršavjeti

Razlog tome je što se kod debljih osoba često višak skuplja i na vratu, odnosno podbratku, a to rezultira time da težina pada na grlo i samim time se sužavaju dišni putevi. Upravo zbog toga, važno je smršavjeti. Također, pretilost može dovesti do drugih poremećaja spavanja, poput spomenute apneje.

Vježbajte mišića grla

Ako se mišića grla zategnu, dolazi do manje mogućnosti da će mekano nepce “pasti” na jezik i tako blokirati dišne putove. Mišiće grla možete ojačiti glasnim ponavljanjem svakog samoglasnika barem 30 puta s kratkim pauzama.

Osim ponavljanja samoglasnika, možete i pjevati, a neka su istraživanja pokazala da pjevanje ne samo smanjuje frekvenciju hrkanja, već i povećava kvalitetnu sna. Opustite se u autu na putu do kuće i zapjevajte punim glasom!