İnsülin müqaviməti üçün təbii müalicələr

Oruc qan qlükoza testi oruc qan qan şəkərinizi göstərəcəkdir. Ən azı səkkiz saat yemədikdən və içmədikdən sonra bu testi etməlisiniz.

Karbohidratları sayarkən xolesterolunuzu aşağı salın

Karbohidrat sayılması (“karbohidrat hesablanması”) şəkərli diabet xəstələrinə tez-tez tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, bir karbohidrat sayan pəhrizi izləyərkən, eyni zamanda ürək xəstəliyi riskini azalda biləcək xolesterol səviyyələrini azaltmaq üçün seçim edə bilərsiniz.

Karbohidrat saymaq nədir?

Karbohidrat sayılması, qanda qlükoza səviyyəsinə nəzarət etmək üçün istifadə olunur, məqsədi karbohidrat qəbulunu yeməkdən yeməyə, gündən-günə ardıcıl saxlamaqdır. Aydın olmaq üçün, karbohidrat saymaqla, sayını hesablayırsınız karbohidratlar istehlak olunur, sayı deyil kalori.

İnsülindən asılı olan şəkərli diabet xəstələri üçün karbohidrat hesablama pəhrizi tövsiyə olunur, çünki insulin dozası istehlak olunan karbohidrat sayına görə təyin olunur.

Tərkibində karbohidrat olan qidalar

İşlərin çətinləşə biləcəyi yer. Yağların və təzə ətlərin istisna olmaqla əksər qidalarda karbohidrat var. Bir porsiyada nə qədər karbohidrat olduğunu və nəyin başlayaraq “porsiyon” təşkil etdiyini bilmək üçün qida etiketlərinə tez-tez müraciət etməlisiniz.

Karbohidratlar aşağıdakılardır:

• Çörək
• Makaron
• Krakerlər
• Taxıl
• Düyü
• Meyvələr
• Meyvə şirələri
• Tərəvəzlər (xüsusilə kartof, qarğıdalı və noxud kimi nişasta ilə zəngin tərəvəzlər)
• Bal, bəkməz, şəkər və şərbət kimi tatlandırıcılar
• Süd məhsulları (yəni pendir, süd, qatıq)
• Şirniyyat və konfet

Karbohidratları necə hesablamaq olarYeməyin karbohidrat miqdarı qramla ölçülür. On beş qram karbohidrat bir karbohidrat porsiyasına bərabərdir. Tutaq ki, gündəlik 300 qram karbohidrat ayrılırsınız. Üç yüz qram karbohidrat 20 karbohidrat porsiyasına bərabərdir (300/15 = 20). Bu biliklə, bu 20 porsiyanı gün ərzində yeməklər və qəlyanaltılar arasında bərabər bölüşdürərdiniz.

Məsələn, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi ilə birlikdə 18 karbohidrat porsiyası ilə altı karbohidrat porsiyonu istehlak edə bilərsiniz. Bu, günortadan sonra qəlyanaltı üçün iki karbohidrat porsiyası verir.

15 qram karbohidrat ehtiva edən və bir karbohidrat porsiyasına bərabər olan qidalardan bir neçə nümunə:

• Bir kiçik alma, şaftalı, portağal və ya banan
• ½ fincan alma
• 2 osh qaşığı üzüm
• 1 stəkan süd
• 1 stəkan qatıq
• ½ fincan qarğıdalı, noxud, kartof və ya balqabaq
• 3 fincan kahı
• 1 dilim çörək
• 1/3 fincan düyü və ya makaron
• ½ stəkan bişmiş taxıl
• 1 ½ fincan şəkərsiz şişmiş taxıl
• 6 salin
• 8 heyvan kraker

Karbohidrat saymağı öyrənmək əvvəlcə çətin ola bilər. Tabağınızdakı bir xidmət ölçüsü ilə tanış olana qədər istehlak etdiyiniz bütün qidaları ölçmək vacibdir. Yemək etiketlərini oxuyarkən bir porsiyadakı karbohidrat tərkibinin həmişə 15-ə tamamilə bölünməyəcəyini və özünüz hazırladığınız qidaların karbohidrat tərkibini hesablamağı da öyrənməli olacaqsınız. Karbohidrat saymağı həyata keçirərkən bu işdə sizə kömək edəcək müxtəlif qidalar üçün ümumi qaydalar mövcuddur.

Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün yüksək lifli karbohidrat qəbulunu necə artırmaq olar

Diabetlə yaşamaq ürək xəstəliyi riskini artırır. Yüksək lifli pəhrizdən sonra aşağı xolesterol səviyyəsini, qan şəkərinə nəzarət və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün atacağınız bir addımdır.

Kişilər üçün Diyetik Referans Qəbulu (DRI) gündəlik 38 qram lifdir və qadınlar üçün 50 yaşına qədər gündəlik 25 qram lifdir.. 50 yaşdan yuxarı kişilər üçün DRI gündəlik olaraq 30 qrama qədər, qadınlar üçün isə gündəlik 21 qrama qədər azalır.

Pəhriz lifləri qismən həzm olunur, yəni lif baxımından yüksək bir pəhriz istehlak etmək, karbohidrat qəbulunuzu “əvəzləşdirməyə” kömək edə bilər. Porsiyaya 5 qram və ya daha çox lif olan qidalar üçün, ümumi karbohidratları hesablamadan əvvəl porsiyon başına lif qramının yarısını ümumi karbohidrat qramından çıxarın.

Misal üçün, bir dilim yüzdə 100 buğda Fiber biri çörəyin tərkibində 23 karbohidrat və 7 qram pəhriz lifi var. Yalnız karbohidratlara əsaslanaraq, bu çörəyin bir dilimi iki karbohidrat porsiyasına bərabərdir. Bununla birlikdə, yüksək lifli bir qidadır. Beləliklə, karbohidrat tərkibini 19,5-ə endirərək 3,5-dən 23 qramdan (yəni xidmət başına yarı lif tərkibi) 23 qram çıxara bilərsiniz, bu da bu yüksək lifli çörəyin ikisini əvəzinə bir karbohidratı bərabərləşdirir.

Əlavə yüksək lifli qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Bölün noxud
• Mərci
• Qara və lima lobya
• Noxud
• Bütün dənli makaron
• Yulaf unu
• Qəhvəyi düyü
• Quinoa
• Kəpək lopa
• Arpa
• Moruq
• Qaragilə
• Hindistan cevizi
• Əncir
• Enginar
• Brokoli
• Avokado
• Şalgam göyərti
• Yaşıl noxud
• Acorn balqabağı
• Bamya
• Brüssel dalları
• Armud və ya dəri ilə alma

İnsülin müqaviməti üçün təbii müalicələr

Bəzi təbii müalicələr insulin müqavimətinə qarşı mübarizədə, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi riskinizi yüksəldən bilinən bir sağlamlıq vəziyyətinə qarşı kömək edə bilər. Insulin müqaviməti olan insanda insulin (enerji üçün qan şəkərinin istifadəsində əsas rol oynayan bir hormon) bədəni düzgün cavab vermir. Bədən qan şəkərini (və ya “qlükoza”) hüceyrələrə daxil etmək üçün daha çox insulin istehsal edir, lakin qan miqdarında çoxlu qlükoza qurulur və diabet başlanğıcını artırır.

Ancaq əsas təbii müalicəni əsas həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirərək, insulinə qarşı müqavimətdən qoruya bilərsiniz.

İnsülin müqaviməti üçün təbii yollardan istifadə

Müəyyən genlərin olması insulinə davamlılığı inkişaf etdirmək qabiliyyətinizi artırdığına baxmayaraq, bəzi həyat tərzi faktları (məsələn, kilolu və müntəzəm olaraq həyata keçirilməməsi) də bu vəziyyət üçün riskinizi artıra bilər. İnsülin müqaviməti olan bir çox insanın metabolik sindromu ( yüksək qan təzyiqi , yüksək xolesterol və beliniz ətrafındakı artıq çəki də daxil olmaqla diabet və ürək xəstəlikləriniz üçün riski artırmaq üçün bilinən bir sağlamlıq problemi) göstərir.

Hər hansı əhəmiyyətli səhiyyə məsələsini idarə etmək üçün həkiminizlə işləmək insulin müqavimətini həll etmək üçün ilk addım olmalıdır. Əslində sağlam bir pəhriz və sağlam bir kilo verməklə müntəzəm olaraq işləyərək, insulinə qarşı müqaviməti geri qaytarmaq və diabet və digər xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq mümkün ola bilər.

Bəs kifayət qədər yuxu qazanmaq insulinin reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar da var. Bundan əlavə, ilkin araşdırmalar insulin müqavimətinə qarşı mübarizə apararkən aşağıdakı təbii müalicələrin bəzi fayda təmin edə biləcəyini göstərir:

1) Omeqa-3 yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları (sızma və sardina kimi yağlı balıqlarda təbii şəkildə aşkar edilmiş sağlam yağ növü) yüksək pəhrizdən sonra 12 yaşlı yetkinlərin 2008-ci ildəki araşdırmasına görə insulin müqavimətinə qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Gündəlik 720 qram yağlı balıq və 15 ml sardina yağı yeməkdən sonra, təhsil üzvləri insulin həssaslığında (həm də iltihabın azalması) bir inkişaf göstərdilər.

2) Ashwagandha

Ashwagandha insulin həssaslığının yaxşılaşdırılmasına və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edə bilər. Tez-tez bir adaptogen kimi tövsiyə, ashwagandha Ayurveda (Hindistan ənənəvi tibb) geniş istifadə olunur.

3) Fenugreek

Siçanlar üzrə 2009-cu ildə aparılmış araşdırmada alimlər 4-hidroksisoleucinin (bir fenugreek törəməsi olan amin turşusu) insulinin salınmasını stimullaşdırmaq, insulinə qarşı müqavimətini azaltmaq və qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini aşkar etdi. Lakin, 2009-cu ildə aparılan araşdırma diabet xəstəliyində fenugreekin istifadəsini dəstəkləmək üçün çox məhdud insan əsaslı sübutlar olduğunu aşkar etdi.

İnsülin müqaviməti üçün təbii yollardan istifadə

Elmi dəstəyin olmaması səbəbindən insulin müqaviməti üçün təbii müalicələrin istifadəsi tövsiyə olunur. İnsülin müqavimətini idarə etmək və ya qarşısını almaq üçün istənilən təbii müalicədən istifadə etmək istəyirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Konvensional qayğıların özünü müalicə etməsi və aradan qaldırılması və ya gecikməsi ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

_{Anwer T, Sharma M, Pillai KK, Iqbal M. “Qeyri-insulin-asılı diabetes mellitus siçovulların insulin həssaslığı ilə Withania somnifera təsiri.” Əsas və Klinik Farmakologiya və Toksikologiya 2008 102 (6): 498-503.}

_{Donga E, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA. “Partial yuxu məhrumiyyətinin bir gecəsi sağlam mövzularda çox metabolik yollarda insulin müqavimətini doğurur.” J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun; 95 (6): 2963-8.}

_{Jetté L, Harvey L, Eugeni K, Levens N. “4-Hydroxyisoleucine: Metabolik sindrom üçün bitki mənşəli bir müalicə.” Tədqiqat dərmanlarında 2009-cu ildə hazırkı fikir 10 (4): 353-8.}

_{Nahas R, Moher M. “Tip 2 diabetin müalicəsi üçün tamamlayıcı və alternativ tibb.” Kanada Ailə Həkimi 2009 55 (6): 591-6.}

_{Tsitouras PD, Gucciardo F, Salbe AD, Heward C, Harman SM. “Yüksək omeqa-3 yağ alma insulin həssaslığını artırır və CRP və IL6 azaldır, lakin sağlam yaşlı yetkinlərdə digər endokrin axınları təsir etmir”. Horm Metab Res. 2008 40 (3): 199-205.}

İnsulin müqavimətinin əlamətləri

İnsulin müqaviməti diabet xəstəliyinə keçmək riskinizi artırır. Bunu bilmədən illərlə insulinə davamlı ola bilərsiniz. Bu vəziyyət ümumiyyətlə heç bir nəzərə çarpan simptom yaratmır. Buna görə həkiminizin qanda qlükoza səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlaması vacibdir.

Amerika Diabet Dərnəyi (ADA), insulin müqaviməti olan və prediabetli insanların 50 faizinə qədər həyat tərzi dəyişdirməzsə, 2 tip diabet inkişaf etdirəcəyini təxmin edir.

İnsulin müqaviməti riskini artırır:

• çox kilolu olmaq
• yüksək trigliseridlərə sahibdir
• qan təzyiqinin yüksəlməsi

İnsulin müqavimətinə sahib bəzi insanlar da acanthosis nigricans olaraq bilinən bir dəri vəziyyətini inkişaf etdirə bilər. Tez-tez boyun, qasıq və qoltuq arxalarında qaranlıq, məxmər yamalar kimi görünür.

Bəzi mütəxəssislər, dəri hüceyrələri içərisindəki insulinin artmasının acanthosis nigricans səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Bu vəziyyətdə heç bir müalicə yoxdur. Ancaq başqa bir vəziyyət buna səbəb olarsa, müalicə təbii dəri rənginin qayıtmasına kömək edə bilər.

İnsulin müqavimətinin təsiri

Əgər prediabet varsa, həkimlə işləmək vacibdir. Diabetinizi inkişaf etdirdiyinizi tanımaq üçün qan şəkərinizi və ya HgbA1c nizamlı olaraq izləyəcəklər.

Klassik diabet simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• həddindən artıq susuzluq və ya aclıq
• yeməkdən sonra da aclıq hiss edir
• artan və ya tez-tez sidikləmə
• əllərdə və ya ayaqlarda karıncalanma hissləri
• adi haldan daha yorğun hiss edirəm
• tez-tez infeksiyalar
• qan işində dəlil

Aydın simptomlarınız yoxdursa, həkim ümumiyyətlə insulin müqavimətini, prediabeti və ya şəkərli diabeti aşkar edə bilərsiniz.

A1C testi

Prediabet və ya diabet xəstəliyinə diaqnoz qoymağın bir yolu A1C testidir. Bu test, əvvəlki iki-üç ayda ortalama qan şəkərinizi ölçür.

• 5.7 faizdən aşağı bir A1C normal hesab olunur.
• 5.7 ilə 6.4 faiz arasındakı A1C, prediabet üçün diaqnostikdir.
• 6.5 faiz və ya daha çox olan A1C, diabet üçün diaqnostikdir.

Həkiminiz sonradan test nəticələrini təsdiqləmək istəyə bilər. Ancaq qanınızı çəkdiyiniz laboratoriyadan asılı olaraq, bu rəqəmlər 0,1 ilə 0,2 arasında dəyişə bilər.

Oruc qan qlükoza testi

Oruc qan qlükoza testi oruc qan qan şəkərinizi göstərəcəkdir. Ən azı səkkiz saat yemədikdən və içmədikdən sonra bu testi etməlisiniz.

Yüksək səviyyədə bir neçə gün sonra oxumağı təsdiqləmək üçün ikinci bir test tələb oluna bilər. Hər iki testdə qan qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsi göstərilərsə, həkiminiz sizə prediabet və ya diabet diaqnozu edə bilər.

• 100 milliqram / dekilitr (mq / dL) altında qan şəkərinin miqdarı normal sayılır.
• 100 ilə 125 mq / dL arasındakı səviyyələr prediabeti göstərir.
• 126 mq / dL-yə bərabər olan və ya daha çox olanlar diabet üçün diaqnostikdir.

Laboratoriyadan asılı olaraq, bu ədədlər kəsmə nömrələrində 3 mq / dL nöqtəyə qədər dəyişə bilər.

Qlükoza tolerantlığı testi

ADA-ya görə, iki saatlıq bir qlükoza dözümlülük testi, prediabet və ya diabet xəstəliyinin diaqnozunun başqa bir yolu ola bilər. Bu test başlamazdan əvvəl qan qlükoza səviyyəniz müəyyən ediləcəkdir. Daha sonra əvvəlcədən hazırlanmış şəkərli içki alacaqsınız və iki saatdan sonra qan şəkəriniz yenidən yoxlanılır.

• İki saat ərzində 140 mq / dL-dən az bir qan şəkəri səviyyəsi normal sayılır.
• 140 mq / dl və 199 mq / dL arasındakı nəticə prediabet hesab olunur.
• Bir qan şəkəri səviyyəsi 200 mq / dL və ya daha yüksək olan diabet hesab olunur.

Təsadüfi qan çəkir

Təsadüfi qan şəkəri testləri əhəmiyyətli diabet əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa faydalıdır. Bununla birlikdə, ADA gündəlik şəkərli diabet müayinəsi və ya prediabeti təyin etmək üçün təsadüfi qan qlükoza testlərini tövsiyə etmir.

Müayinədən keçməli olduğunuz zaman

Diabet üçün test, xolesterol və sağlamlığın digər markerləri üçün adi testlərlə yanaşı, təxminən 40 yaşda başlamalıdır. İdeal olaraq, həkiminiz illik fiziki müayinənizdə və ya profilaktik müayinənizdə sizi sınayacaqdır.

Doktorunuz daha kiçik yaşda test etməyi tövsiyə edə bilər, əgər:

• oturaq həyat tərzi keçirin
• aşağı yaxşı xolesterol (HDL) və ya yüksək trigliserid səviyyəsinə sahib olun
• bir valideyniniz və ya diabetli bir bacınız var
• Amerikalı Hindistan, Afrika-Amerika, Latino, Asiya-Amerika və ya Sakit okean adalarıdır
• yüksək qan təzyiqi (140/90 mm Hg və ya yuxarı)
• insulin müqavimətinin əlamətləri var
• gestational diabet diaqnozu qoyuldu (yalnız hamilə qalarkən şəkər xəstəliyinə səbəb olan müvəqqəti bir vəziyyət)
• 9 kilo-dan çox çəkisi olan bir körpə vardı
• vuruş keçirmişlər

10-18 yaş arası uşaqlar və yeniyetmələr, kilolu olduqda və diabet üçün yuxarıda göstərilən risk faktorlarından iki və ya daha çox olduqda diabet müayinəsindən faydalana bilərlər.

İnsulin müqavimət problemlərinin qarşısını alır

Əgər prediabet varsa, həftədə ən az beş gün 30 dəqiqə məşq edib balanslı bir pəhriz yeyərək diabetin qarşısını ala bilərsiniz. Arıqlamaq, bədən çəkisinin yalnız 7 faizi, diabet inkişaf riskini azalda bilər.

Yaxşı həyat tərzi seçimləri etmək, qanda qlükoza səviyyənizi istədiyiniz aralığa çıxarmaq üçün ən yaxşı yoldur.

Bu yazını ispan dilində oxuyun.