Emosional əlaqəni necə bitirmək olar

Həyatımızın bir nöqtəsində hamımız bu tip psixoloji tıxanma hiss edəcəyik. Bunlar meydana gəldikdə, hisslərimiz vəziyyətə və özümüzə olan nəzarəti tamamilə itirməkdir. Yaşadığımız kontekstə cavab vermədən iflic olaraq qalırıq. Duyğularımız bizi qaçırır və irəliləməyimizə mane olur. Bugünkü məqalədə Bu fenomeni anlamaq üçün səbəblərin, simptomların və açarların nə olduğunu aşkar etməyə çalışacağıq.

Duygusal bloklar: bunlar nələrdir və onları necə aşa bilərik?

The emosional blok Özümüzə qoyduğumuz və həyatın bəzi məqamlarını aydın şəkildə görə bilməyimizə mane olan psixoloji bir maneədir.

Həyatımızın bir nöqtəsində hamımız bu tip psixoloji tıxanma hiss edəcəyik. Bunlar meydana gəldikdə, hisslərimiz vəziyyətə və özümüzə olan nəzarəti tamamilə itirməkdir. Yaşadığımız kontekstə cavab vermədən iflic olaraq qalırıq. Duyğularımız bizi qaçırır və irəliləməyimizə mane olur. Bugünkü məqalədə Bu fenomeni anlamaq üçün səbəblərin, simptomların və açarların nə olduğunu aşkar etməyə çalışacağıq.

Emosional blokları tapmaq və idarə etmək

Həm də emosional bloklar Həyatımızda müəyyən hədəflərə çatmaqda irəliləməyimizi çətinləşdirə biləcək qabiliyyətləri var. Həyatımızı normal şəkildə inkişaf etdirə bilərik, amma həyatın bir nöqtəsində bir tıxanma yaşaya bilərik. Bəzi insanlar, məsələn, iş yerində yüksək səviyyədə təlim almışlar, lakin sabit romantik münasibətlər qurarkən ilişib qalırlar və istədikləri kimi inkişaf edə bilmirlər.

Beləliklə, başqaları sentimental sahədə adekvat fəaliyyət göstərə bilər və iş yerində onlarla tam əks şey olur: onları qane edəcək bir iş tapa bilmirlər. Və ya göründüyü kimi ofisdə hər şey onlar üçün yaxşı gedir, amma özlərini əslində etibarsızlıq üzündən ortaya qoymurlar. Bu, onları daha etibarlı hiss etmək üçün başqalarına bir maska ​​göstərməyə məcbur edir və beləliklə özlərini hiss etmələrinə mane olur, sanki duyğusal bir şəkildə korlanmışdırlar.

Bəzi emosional tıxanma nümunələri

Birinin emosional tıxanmadan əziyyət çəkdiyini xəbərdar edən bir neçə əlamət və siqnal var.

Məsələn, uğursuzluq qorxusundan hərəkət etmək istəməmək, hadisələrə qatılmamaq, pis görünmək qorxusu, rədd olmaq və ya qəbul olunmamaq qorxusu, utancaqlıq və ya utancaqlıq, motivasiya olmaması, pessimizm və bir maneənin həllini görə bilməmək , həsəd, qısqanclıq, başqalarını dərinləşdirməyə və necə olduqlarını anlamağa cəsarət etmədən səthi mühakimə etmək.

Tez-tez səbəblər

Qorxu və etibarsızlıq, eyni zamanda qalanlardan aşağı hiss etmək duyğu tıxanmasının ən çox səbəbidir. Bu anda, iqtisadi və sosial vəziyyət bizi daha çox dərəcədə bu cür tıxanma əziyyətini çəkməyə məcbur edir.

Çünki bizi əhatə edən mənfi gerçəkliyin kollektiv qavrayışı bizi bir qrupun üzvü olan fərd olaraq şüursuzca təsir edir ki, danışaq. rəqabətqabiliyyət və praqmatizm kimi müəyyən dəyərlərin hakim olduğu mənfi bir sosial atmosfer mövcuddur. Bu dəyərlər, hamımızın sosial qrupa daxil olduğunu, sevildiyini və dəstəkləndiyini hiss etməli olduğumuz ehtiyacla toqquşa bilər. Başqa sözlə, təmsil olunduğumuzu və tanıdığımızı hiss etdiyimiz bir sosial qrup tapmadığımız zaman, özümüzə inam hissləri ilə qarşılaşa biləcəyimiz şəxsiyyət böhranlarına məruz qalırıq.

Emosional bloku necə çıxara bilərik?

Duyğularımız müsbətdirsə, sevinc, yaradıcılıq, motivasiya və spontanlıq yaranır. Məsələn, bir müddətdir işsiz olduğumuzu, müsahibələrə çağrıldığımızı və həmişə eyni mənfi cavabı aldığımızı düşünək. Bu, kaydırmanın belə səy göstərməyə dəyər olmadığına inanmağımıza səbəb ola bilər. Beləliklə, özümüzün fərqinə varmadan özümüzü zehni olaraq belə bir vəziyyətə bir həll tapmağımızı maneə törədən emosional tıxaclara meylli oluruq. Qaçmağın çətin olduğu pis bir dövrdür.

Eyni şəkildə, günümüzdə mənasızlıq və narahatlıq düşüncələri bizə gəlir: “niyə gedirəm . “, “Bilirəm məni işə götürməyəcəklər”, “daha ixtisaslı insanlar var namizədlər “,” Əsəblərimin fərqində olacaqsınız “,” işsiz olduğum zamana və yaşım olduğuna görə “artıq uyğun deyiləm”, “uğursuz olacağam”.

Mənfi düşüncə ilə mübarizə

Bu tip bədbin düşüncə bizi elə bir şəkildə bloklayır ki, sonradan, müsahibə vaxtı, şifahi olmayan şəkildə ötürdüyümüz şey şüursuz şəkildə müsahibə tərəfindən qəbul olunur. Göndərdiyiniz şey mənfilikdirsə . çox arzu olunan bir namizəd olmayacağıq.

Özünüzə inandırıcı deyilsinizsə, davamlı tərəddüd edirsinizsə, heç bir şansınız olmadığını düşünürsünüzsə və s. Həmişə bu hərəkətsizlik vəziyyətində qalmağa məhkumsınız. Tıxanmanı aradan qaldırmaq üçün reallığın müsbət bir perspektivini əldə etməliyik, belə ki duyğusal olaraq yaxşı hiss etsəniz, bloklar olmayacaq və özünüzü daha səlis ifadə edə biləcəksiniz. Müsbət emosiyalar ortaya çıxaran şeyləri düşünməyə çalışın.

Başlanğıcda narahat olsanız da, müsbət düşünməyə çalışın, məsələn: “Mən çox etibarlı bir adamam”, “Özümə inanıram”, “seçilmirəmsə, növbəti təcrübə üçün bu təcrübədən öyrənmiş olaram”. .. bu şəkildə olacaqsan təbii olaraq düşüncələrinizə rəhbərlik edən yeni strukturlar yaratmaq üçün beyninizi hazırlayırZehni olaraq inandığımız şey özümüzə verdiyimiz görüntüdə ötürüləcək şəkildə.

Murphy Qanununun sökülməsi: uğursuzluq yoxdur

“Murphy Qanunu” nda belə deyilir: “Bir şey səhv ola bilərsə, səhv olar”, belə ki, tost hər zaman yerdəki kərə yağı tərəfinə düşərsə, bunun səbəbi bizim şanssız olduğumuzdur.Eyni şey onu emosional tıxanma ilə ekstrapolyasiya etsək, məsələn düşündüyümüz zaman baş verir: “Məni heç vaxt tutmazlar, əminəm ki, eyni şey bu müsahibədə olacaq.”

Heç bir şey həqiqətdən uzaq ola bilməz. Murphy’s Law, sadəcə söyləyən tək şey budur: “bir şey ola bilərsə, bu da olacaq.” Həqiqətən bir şeyin baş verməsi üçün gücümüzü hiss etsək, bunun baş vermə ehtimalı heyrətamiz dərəcədə artacaqdır.

Kilidlərə əks olunur

Kvant fizikasında “Şrödingerin pişiyi” deyilən bir nəzəriyyə var. Bu, hissəciklər fizikası səviyyəsində, hər an qopa bilən zəhərli bir kapsula sahib bir qutunun içindəki bir pişikin eyni zamanda diri və ölü olacağını göstərir. Bu həm də emosional tıxanmaya aiddir, Qorxu bizi bürüyərsə, düşündüyümüzə nail olub olmadığımızı heç vaxt öyrənə bilməyəcəyik. Beləliklə, qutunu açmaq üçün cəsarətimiz yoxdursa, qapalı qalacağıq.

Həqiqətən bacarıqlı və özünə inandığımıza inandığımız zaman, başqalarının, xəbərdar olmadan da intuitiv olaraq qəbul etdikləri bir inam aurası ötürürük. Tez-tez bir şey bizi başqa bir insana cəlb edir və ola bilsin özümüzdəki təhlükəsizlik, düşüncələrinizə diqqət yetirməyiniz və mənfi düşüncələrin irəliləməyinizə mane olmasına imkan verməməyiniz.

Biblioqrafik istinadlar:

• Cortés de Aragón, L. (1999). Özünə hörmət. Anlama və Təcrübə. Müqəddəs Paul.
• Mc Clelland, D və Atkinson J. (1985). Motivasiya və Duyğu. Mc Graw Hill.

Emosional əlaqəni necə bitirmək olar

Münasibətinizdən kənarda olan biri ilə dərin emosional bağlılıq və ya bağ qurulduqda emosional münasibətlər yaranır və bu, hər bir uyanık düşüncənizi və hərəkətinizi yeyir. Bu cür münasibət dərin sirləri və istəkləri, ən dərin düşüncələri paylaşmağı və ortağınız və ya həyat yoldaşınızla normal olaraq quracağınız intim əlaqəni başqa birinə köçürməyi əhatə edir. Hazırkı sevginizlə hər şeyin düzgün olmadığını hiss etdiyiniz və partnyorunuzda çatışmayan hiss etdiyiniz rolu oynamaq üçün başqasını cəlb etməyə qərar verdiyiniz bir vaxtda kifayət qədər məsum başlaya bilər.

Yenə də başlamaq üçün kifayət qədər günahsız görünə bilər, amma emosional bir əlaqədən çıxmaq cinsi əlaqədən daha çətindir. Emosional münasibətə son qoymağınız lazım olduğunu bilirsinizsə, tərəfdaşınızın sizə olan inamını və etibarını bərpa etmək üçün nümunəni pozmaq vacibdir.

addım

5-ci hissənin 1-ci hissəsi: Emosional əlaqənin aşkarlanması

1. Emosional əlaqənin tərifini anlayın. Emosional əlaqə cinsi əlaqəni əhatə etmir. Evlilikdən kənar münasibətə uyğun olmayan düşüncələr, hisslər və çox vaxt davranışlar var. Bəziləri iddia edirlər ki, cinsi xəyanət olmadan belə bir əlaqə əslində “bir iş” deyil. Bu cür münasibət çox vaxt nikah üçün fiziki olandan çox və ya daha çox zərərlidir. Həyat yoldaşları arasında sağlam əlaqə təhlükə altındadır, çünki həyat yoldaşlarından biri (və ya hər ikisi) həqiqətən həyat yoldaşı ilə keçirməli olan bir “dost”a vaxt, sevgi və diqqət ayırır.

• Günah: Duygusal bir əlaqədə, əlaqəsi olan şəxs partnyordan / həyat yoldaşından nə qədər vaxt keçirdiyinə, digər insanla keçirdiyi vaxta və həqiqətən romantik tərəfdaşla keçirməsi lazım olan fəaliyyətlərə görə özünü günahkar hiss edə bilər. .həmçinin.
• Zəiflik: Emosional əlaqəsi olan şəxs romantik partnyor haqqında intim və ya həssas məlumatı “açıqlaya” bilər və bu məlumat sərhədləri, məxfiliyi və s. poza bilər. Bir az fərqli həssaslıq növündə emosional əlaqə çətin söhbətlərdən və ya danışıqlardan qaça bilər. problemləri həll etməyən emosional münasibətdə problemlərlə.
• Təhdid: Romantik münasibət bu emosional əlaqənin tutduğu istiqamətlə təhdid edilir.

• Bilirsiniz ki, bu insanla yaxınlıq və əlaqə səviyyəsi uyğunsuzlaşıb. Partnyorunuza olan bağlılığınız, iki həyatınız haqqında çox məlumatlı olan başqa biri tərəfindən təhdid edilir və ya sabitliyi pozulur.

5-ci hissənin 2-ci hissəsi: Bunun niyə baş verdiyini müəyyən etmək

1. Bu emosional bağlılığın ilk növbədə niyə başladığını özünüzlə aydınlaşdırın. Niyə emosional bir münasibətdə olduğunuzu başa düşmək, istədiyiniz halda, ondan keçməyinizə kömək etmək üçün vacibdir. Emosional problemlər evliliyinizdə və ya uzunmüddətli münasibətinizdə bir şeyin səhv olduğuna dair bir siqnaldır. Dostluq, tanışlıq və ya iş əlaqəsi emosional bir əlaqəyə çevrildikdə, çox güman ki, mövcud münasibətinizdə problem tapmısınız və ya emosional əlaqə partnyorunuz manipulyasiya edə bilər və müqavimət göstərmək üçün gücünüz çatışmır.
2. Öz emosional zərərinizin emosional münasibətlərə ehtiyacı necə artıra biləcəyini düşünün. Baxmayaraq ki, bu cari emosional əlaqəni birdəfəlik bir şey kimi səmərələşdirə bilsəniz, lakin əsas məsələləri həll etməsəniz, sonradan başqa bir belə işin qurbanı ola bilərsiniz. Emosional münasibətlərə düşməyinizə səbəb ola biləcək əsas emosional yaralardan bəziləri bunlardır:
   • Tənqidi qəbul edə bilməmək. Həmişə müsbət rəyə ehtiyacınız olduğu üçün partnyorunuzun demək olar ki, hər dediyi hər şeyi tənqid kimi görməyə meyllisinizsə, bu, gəzməyə imkan verə bilər.
   • Terapiya və ya digər uyğun yardımla müalicə olunmayan hər hansı bir psixoloji travma və ya uzunmüddətli ağrı bəzən daha dərin problemlərlə məşğul olmaqdansa, emosional məsələlərə qarışmaq kimi qaçma davranışlarına səbəb ola bilər. Peşəkar bir terapevtdən və ya məsləhətçidən kömək almaq, dövrü pozmağa başlamaq üçün bir yol ola bilər. Hər kəs terapiyanı faydalı hesab etmir, lakin emosional cinlərinizlə görüşmək üçün bir növ tapmaq və emosional olaraq yenidən yaxşılaşmaq üçün yaxşı bir başlanğıcdır.

5-ci hissənin 3-cü hissəsi: Niyə emosional məsələlər ədalətsizdir

1. Emosional bir əlaqənin bütün tərəflər üçün necə ədalətsiz olduğunu anlayın. Bunu bildiyiniz zaman emosional əlaqəni kəsmək daha asandır. Özünüzü partnyorunuzun və ya emosional münasibətdə olduğunuz insanın yerinə qoyun. Özünüzdən soruşun: Məni bu vəzifəyə qoysaydım, həqiqətən xoşbəxt olardım?. Bu ədalətsizlik geniş yayılmışdır, çünki:
   • Duygusal münasibət, emosional münasibətdə olduğunuz insana qarşı haqsızlıqdır. Bu insan həqiqətən sizin sevimli dostunuz və ya sevgiliniz olmaq əvəzinə, real münasibətdən heç bir fayda vermədən mövcud münasibətinizdəki boşluğu doldurur.
   • Münasibət partnyorunuza qarşı ədalətsizdir. Evliliyiniz və ya uzunmüddətli münasibətiniz iman, etibar və uzunmüddətli diqqət tələb edən bir bağdır. Əgər həyat yoldaşınızın və ya tərəfdaşınızın daima bu ehtiyacı ödəmək istəmədiyinə inanırsınızsa, seçiminiz ya qəbul etmək, ya da davam etməkdir. Əgər həyat yoldaşınız və ya partnyorunuz sadəcə olaraq sizinlə emosional əlaqə qura bilmirsə, siz gizli şəkildə əlaqədən kənarda enerji sızdırarkən qalmaq onun üçün haqsızlıqdır.
   • Nəhayət, bu münasibət sizə qarşı haqsızlıqdır, çünki siz öz şüurunuzu və ya özünüzü müxtəlif hissələrə bölürsünüz və o kəsimləri bir-birindən uzaqlaşdırırsınız. Emosional olaraq yanınızda olmayan bir insanla birlikdə olmanın ağrısını yaşamaq əvəzinə, tortunuzu almağa və eyni zamanda onu yeməyə qərar verdiniz; bu, iştirak edən hər kəs üçün dərin yaralara səbəb ola biləcək bir vəziyyətdir.

5-ci hissənin 4-cü hissəsi: Bununla bağlı nə edəcəyinizə qərar verin

1. Həyat yoldaşınıza və ya tərəfdaşınıza olan bağlılığınızı nəzərə alın. Eskapist fantaziyalarınıza baxmayaraq, hər şeyin altında möhkəmdirmi? Bu yaxınlarda çox təzyiq altında olmusunuz və bunun öhdəsindən gəlmək və partnyorunuza nə qədər ağrı verə biləcəyini azaltmaq üçün həyəcan axtarmağı seçmisiniz? Əgər həqiqətən vacib olanın həqiqi münasibətinizi gücləndirmək olduğunu bilirsinizsə, ən təcili hərəkətiniz emosional əlaqəni dərhal bitirmək olmalıdır.
   • Münasibətlərin sadəcə səy göstərmədən baş vermədiyini qəbul edin. Onların hamısı əlaqənin həyatı boyu işə ehtiyac duyur. Bunu nə qədər tez qəbul etsəniz, öz emosional gücünüz üçün bir o qədər yaxşıdır.
2. Bunun çətin olacağını anlayın. Emosional əlaqə bir çox cinsi əlaqədən daha uzun və daha güclü davam edir. Emosional yaxınlıq, nikahdan kənar cinsi münasibətlərdə tez-tez rast gəlinən gərginliyin tədricən azalmasına deyil, istək oyatmağa və marağı ən yüksək səviyyədə saxlamağa meyllidir. Həmişə “nə olarsa?” münasibətdən asılı olmaq və sizin ikinizin birdən həyatınızın qalan hissəsini birlikdə keçirən ruh yoldaşı ola biləcəyinizi təsəvvür etmək istəyi. İnkişaf etmiş dərin əlaqə onu pozmağı çətinləşdirə bilər. Üstəlik, mətn, e-poçt, IM və s. vasitəsilə əlaqə saxlamağın “gizli” yollarınız varsa, əvvəlcə əlaqə saxlamaq şirnikdiriciliyi böyük olacaq.
   • Bunun asan olmayacağını qəbul edin. Ancaq həyat yoldaşınızın və ya partnyorunuzun bu xəyanətkarlığı dayandırmağa dəyər olduğuna qərar vermişsinizsə, bu, ödəməyə hazır olmalısınız.
3. Emosional yaxınlığınızla onu kəsin. Əgər emosional olaraq yaxın olduğunuz insanla münasibətinizi kəsmək qərarına gəlmisinizsə, tez bir fasilə uzun müddət davam edən bir əlaqədən daha yaxşıdır.Bəlkə yazılı, bəlkə də telefonla adama münasibətinizi niyə bitirdiyinizi deyin. Və ya cəsarətli olun və onunla şəxsən danışın və ikinizdə olan sapandı bitirmək üçün yaxşı düşünülmüş və düşünülmüş səbəblərinizi izah edin:
   • “Sənə bu məktubu/zəngi yazıram, çünki səninlə münasibətimin hüdudlarını aşdığımı hiss edirəm. Sizinlə razıyam və sizinlə olmaqdan həzz alıram, amma bizim münasibətimiz ədalətli deyildi. sizə, mənə, Mən etdiyim iş üçün bütün məsuliyyəti öz üzərimə götürürəm və bu qəribə hissdirsə, başa düşürəm. Ümid edirəm ki, biz hələ də dost olaraq qala bilərik, amma siz artıq istəmirsinizsə, başa düşürəm. “
   • Bu insanı şəxsən görsəniz, yəqin ki, söyləmək və cavab vermək üçün daha çox şey olacaq. Mümkün göz yaşlarına, incikliklərə və ya hətta onun heç vaxt sərhədləri aşdığını düşünmədiyinə dair təkidlərə hazır olun. Dürüst olmaq və öz hisslərinizi saxlamaq və onları təkrarlamaq faydalıdır Sən mütləq digər insana qarşı hərəkət etmək istəmədiyiniz hisslər var idi.
4. Vəziyyəti yaradan özünüzdə dürüstlük və dürüstlüyün olmaması üçün məsuliyyət daşıyın. Emosional sevgiliniz sağlam bir əlaqə ilə gələn digər elementlərdən heç biri olmadan ağlamaq üçün çiyin olaraq qalıcı zərər çəkmiş ola bilər. Özünüzü döyməyin və ya günahın sizə qalib gəlməsinə imkan verməyin, ancaq bu fürsətdən özünüzü düşünmək və böyümək üçün istifadə edin.
   • Hələ həll edə bilmədiyiniz daha dərin məsələlər üzərində işləmək üçün bir terapevtin köməyinə müraciət edin. Siz daha xoşbəxt və bütöv bir həyat yaşamağa layiqsiniz və bu, başqa insanlar tərəfindən imzalanmağınıza icazə verməklə baş verməyəcək.

5-dən 5-ci hissə: Nəticələrlə mübarizə

1. Partnyorunuzla emosional münasibətin doğurduğu bəzi məsələlər barədə müzakirə aparın. Emosional əlaqəni bitirmək və özünüzü tərəfdaşınızla münasibətə həsr etmək qərarına gəlsəniz, ilk növbədə sizi emosional rahatlıq axtarmağa vadar edən problemləri həll etməyə çalışmaq sağlam ola bilər.
   • Emosional münasibətin hansı tərəflərinə müsbət cavab verdiniz? Əgər dərin mənada elan Münasibətinizdə çatışmazlıq varsa, sizinlə partnyorunuz arasında daha yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün hansı addımlar ata bilər? Partnyorunuzla belə bir şey gətirməyi düşünün:
     • “Mən sizinlə ünsiyyətimizi necə inkişaf etdirə biləcəyimiz haqqında danışmaq istəyirəm. Mən bu münasibəti həqiqətən yüksək qiymətləndirirəm və sizi sevirəm, amma düşünürəm ki, biz nə qədər ünsiyyət qurduğumuzu və ünsiyyət üsullarımızı yaxşılaşdıra bilərik. Siz nə düşünürsünüz?”
   • Tərəfdaşınızdan münasibətlərində hər hansı problem olub olmadığını soruşun və onları yaxşılaşdırmağa çalışın. Çox vaxt partnyorunuz bədbəxt və ya çaşqın olduqda münasibətdən uzaqlaşır, bu da sizin emosional məmnuniyyəti başqa yerdə axtarmağınıza səbəb olur. Əgər həyat yoldaşınızı və ya tərəfdaşınızı narahat edə biləcək bəzi məsələlərdə təkmilləşsəniz, öz ehtiyaclarınızın birdən qarşılandığını görə bilərsiniz.
2. Qərar verdikdən sonra öyrəndiklərinizi yazın. Gündəlik və qələm alın, işləmək üçün gözəl bir sakit yer tapın və sərbəst yazın. Fikirlərinizi yazın. Ümidinizi yazın. İdeal bir əlaqənin sizin üçün necə görünə biləcəyini yazın. Onu tanıyaraq, bu vizyonla mövcud münasibətinizi qurmağa çalışın Sən ən azı partnyorunuz qədər səy göstərməlidir.
   • Onlardan qaçmaq üçün qaçmaq strategiyalarından istifadə etmək əvəzinə, öz emosional cinlərinizlə məşğul olun. Onları yazmaq sizə nəyin səhv olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər və həm də etibar etdiyiniz insanlarla danışa bilər.
   • Özünüzü daha bütöv və sağlam bir insan kimi hiss etmək üçün həll etməyiniz lazım olduğunu düşündüyünüz məsələlərdə tərəfdaşınızla açıq və dürüst olun. Partnyorunuz bu məsələdə sizin ən yaxşı müttəfiqiniz ola bilər, xüsusən də məruz qaldığınız emosional çətinliklərdən xəbərdar olduqda və onun davranışını sizə necə şərh etdiyinizi görə bilir.
3. Münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi aspektləri dəyişdirməyi düşünün. Partnyorunuzla müzakirə etdikdən sonra münasibətlərinizi yaxşılaşdıra biləcəyini düşündüyünüz bəzi dəyişiklikləri etməyin vaxtı gəldi.
   • Böyük bir şey məsafədir. Ola bilsin ki, hər zaman boğulmuş hiss etdiyiniz üçün münasibətiniz pozulub. Bu halda, yəqin ki, özünüzə vaxt ayıracaqsınız. Və ya bəlkə də bir-birinizi kifayət qədər görmədiyiniz üçün münasibətləriniz pisləşdi. Bir-birinizi görmək, görüşlərə getmək və sadəcə birlikdə olmaq üçün məşğul cədvəlinizdən daha çox vaxt ayırmaq üçün bir fürsət olardı.
   • Özünüzdən soruşun ki, yalnız fiziki əlaqədəsiniz. Emosional problemlərlə məşğul olan bir çox insan cinsi cəhətdən razıdır, lakin emosional olaraq narazıdır. Sağlam cinsi əlaqəyə sahib olmaq əladır, amma bu, psixoloji və emosional münasibətin bəslənməsi hesabına deyil.
4. Bu barədə düşünmək üçün vaxt ayırın. Özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, tərəddüd edirsinizsə və ya istirahətə ehtiyacınız varsa, müvəqqəti fasilə etməyi düşünün. (Alternativ olaraq, münasibətinizi dayandırmaq əvəzinə, perspektivinizi yeniləmək üçün partnyorunuzdan uzaq bir yerdə gəzintiyə çıxın.) Fasilə vermək, dünyaya baxmaq üçün özünüzə tamamilə yeni gözlər vermək deməkdir. Yalnız bir həyat alırıq, ona görə də onu dəyərli etməliyik.
   • Əgər indiki münasibətinizin də nəticə vermədiyinə qərar versəniz, qarşılanmamış ehtiyacları əsas gətirərək, insandan ayrılmaq qərarına gəlməli ola bilərsiniz. Siz ikinizi sevgisiz, diqqətsiz gələcəyə məhkum etməkdənsə, sınaqlara rəğmən işləmədiyini etiraf etmək həmişə yaxşıdır.
   • Bir addım geri çəkin və özünüzü necə hiss etdiyinizi soruşun. Kədərlənirsən? Günahkar? Qəzəbli? Hisslərinizin etibarlı və normal olduğunu unutmayın.

İcma sualları və cavabları

Münasibətimizin hər şeydən vacib olduğuna onu necə inandırım?

Onu heç nə düşünməyə vadar edə bilməzsən. Ola bilsin ki, o, sizinlə münasibətdə eyni hisslər keçirməsin. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey hisslərinizlə dürüst olmaq, qarşıdakı insanı idarə edə bilməyəcəyinizi və baş verənlərin öhdəsindən gələ bildiyinizi qəbul etməkdir.

Mənim uzunmüddətli münasibətim var. Sevgilimin yanında olmayanda niyə özümü depressiyaya salıram?

Mən ərimin emosional münasibətindən qurtulmağa çalışıram. Deyir ki, ona zəng etməyi və mesaj yazmağı dayandırıb, amma onun nömrəsi hələ də telefonundadır və hələ də telefonunu mənə göstərməyəcək və onu görəndə yenə də onunla danışacaq. Mənə söz verib ki, heç bir əlaqəsi yoxdur – mən ona necə inanım?

Məsləhətlər

• Onları davamlı olaraq sosial mediada yerləşdirərək özünüzü qurutmayın. Onlarla “dost” kimi əlaqə qurmaq istəyindən ehtiyatlı olun. Bu, hər şeyi yenidən qurmağa başlayır.
• Duygusal sevgilinizdə nə görürsünüzsə, onları həqiqətən daha yaxşı tanıdıqca, sizin üçün daha az və daha az aydın olacaq. Bu insanda nə gördüyünüzü düşünürsünüzsə, bu, çox güman ki, onu siz yaratdığınız bir şeydir. Boşanmış valideynlərin övladları kimi bir yerdə yaşayan və ətrafda o qədər də az olmayan birinə pərəstiş edən uşaqlar kimi, siz çox güman ki, yalnız onlarda görmək istədiyinizi görmüsünüz.
• Əgər bu işdə tək siz deyilsinizsə və tək cavabdeh deyilsinizsə belə, münasibət qurduğunuz şəxs tam izahata layiqdir və əksər hallarda bu münasibətə son qoymağı və partnyorunuzla qalmağı planlaşdırırsınızsa, bunun üçün üzr istəməyə layiqdir. emosional manipulyasiya o, sizdən məruz qalmış ola bilər. Bu əlaqəni pozmaq onun üçün ağrılı olacaq, lakin bu, tam bir fasilə olmalıdır – belə bir disfunksional bağdan sonra hər hansı bir funksional “dostluğa” qayıtmaq demək olar ki, mümkün olmayacaqdır.
• Vəziyyəti nə qədər dürüst, ünsiyyətcil, özünü axtaran və məsuliyyətlə idarə etsəniz, həyat yoldaşınızın sizi bağışlaması və bu vəziyyətdən daha dərin bir əlaqə üçün bir fürsət olaraq istifadə etmə şansı bir o qədər çox olar. Ola bilsin ki, siz emosional fərqləri və öz başınızı şişirtmisiniz və partnyorunuz sizə daha yaxın olmaq üçün bilmədiklərini öyrənməyə hazırdır.

Xəbərdarlıqlar

• Əsas münasibətə son qoymaq qərarına gəlsəniz, emosional münasibətdə olduğunuz insanla görüşməyin. Çox güman ki, bu insanla indicə tərk etdiyinizdən daha qeyri-sağlam olan çox mürəkkəb, asılı münasibət quracaqsınız. Onun artıq münasibətdə olan biri ilə belə qeyri-münasib şəkildə əlaqə qurmaq motivasiyası sizinlə qarışdıqda mükəmməl bir fırtına yarada biləcək çox dərin problemlərin göstəricisi ola bilər. Həm də çox güman ki, o, sizi qarşılanmamış ehtiyaclarla tərk edəcək ki, bu əlaqənin xaricində yenidən qarşılanacaqsınız. Psixoloji, cinsi, emosional və başqa bir şəkildə tanış olan birisini axtaran və onunla funksional münasibət qura bilən sağlam bir insan ilk etapda sizinlə bu əlaqəyə girməzdi. Əlbəttə ki, bu, bütün digər ümumiləşdirmələr kimi, müəyyən bir nöqtədə birləşir, lakin bu tövsiyəni ciddi qəbul edin.
• Əgər bu emosional əlaqəni partnyorunuzun qeyri-sabit, uzaq və şiddətli arasında bir-birini əvəz edən olması səbəbindən əlaqə xaricində yaratmısınızsa, əlaqəni pozduğunuz zaman əlaqəni söyləməsəniz, sizin və emosional sevgiliniz üçün daha yaxşı ola bilər. (Əgər tərəfdaşınız şiddətlidirsə, ayrılmaq üçün kömək alın.)
• Əgər partnyorunuza qarşı təmiz olmaq və onunla qalmağı planlaşdırırsınızsa, münasibətdə olduğunuz insanla münasibətinizi tamamilə kəsin. Vəziyyətə niyə qarışdığınız, ehtiyaclarınızı birbaşa onunla təmin etmək üçün özünüzü rahat hiss etmədiyiniz və s. mövzusunda dürüst olmaq vacibdir. Onun özünə inamını bərpa etmək və ona cavab vermək üçün uzun bir prosesə hazırlaşın. və ya eyni mövqedə necə hiss edəcəyinizi anlayaraq onun fərqli reaksiyaları.

Emosional manipulyator nədir? 6 xüsusiyyət və qırmızı bayraqlar

Ən yaxın mühitimizdə həmişə özləri üçün ağlasığmaz şeylər etmək istədiklərini söyləyən insanları almaq üçün emosional şantaj və hər cür stratemlərdən istifadə edən biri var.

Duygusal manipulyatorlar daxildə olduqca etibarsız olmasına baxmayaraq, başqalarının zəif və zəif cəhətlərindən hakim mövqe qazanmaq üçün istifadə edənlər və onları kukla kimi istifadə edərək eqoist istəklərini təmin etmək üçün öz üstünlüklərini birinci yerə qoyması üçün digər insanlara təsir edən insanlardır.

İzləyirəm emosional manipulyatorun tam olaraq nə olduğunu görək, əsas xüsusiyyətləri nədir və bununla məşğul olmaq üçün nə etməli.

• Əlaqədar məqalə: “Şəxsiyyətin əsas nəzəriyyələri”

Emosional manipulyator: xüsusiyyətləri hansılardır?

Duygusal manipülatörlər başqalarını öz kuklaları kimi istədiklərini etməyə vadar etmək üçün emosional şantaj strategiyalarından istifadə edən insanlardır. Mükəmməl natiqliklərini istifadə edərək inandırırlar və təsir göstərirlər, hər şeyi özlərinə uyğun çevirə bilirlər və digərlərinin iradəsini idarə etmək üçün emosional istismara əlavə psixoloji fəndlərdən də istifadə edirlər.

Duygusal manipulyasiya manipulyasiya edən şəxs olduqda baş verir başqalarını lütf dilədiyini deyil, yalnız onun üçün olan şeyləri etməyə inandırmağa çalışır. Bu davranış sosial təsirdən, sağlam olan bu davranışın insanlar arasında normal bir davranış olması və insanın bütün sosial cəhətdən konstruktiv qarşılıqlı münasibətlərinin bir hissəsi olması ilə fərqlənir. Əksinə, psixoloji manipulyasiyada insan qurbanının hesabına qazanc əldə edir.

Psixoloji manipulyasiya daxilində hər cür sosial baxımdan uyğun olmayan davranış ola bilər. Bunların arasında məqsədlərinə çatmaq üçün ən təsirli taktikaları təyin etmək üçün qurbanlarının psixoloji zəifliklərini bilmək və onlardan istifadə etməkdir. Kim manipulyasiya edirsə, qurbanına fiziki və ya mənəvi ziyan vurmaq və ya istədiyi şeyə çatmaq üçün yüksək dərəcədə qəddarlıq göstərməkdən çəkinmir.

Manipulyasiya olunan şəxs, öz həyatının sahibi olmağı dayandırmalarına səbəb olan bir vəziyyətin qurbanı olur. İstədiklərinizi edə bilməzsiniz və digər şəxsi şəxsi ehtiyaclarınızdan və maraqlarınızdan üstün tutursunuz. Onların özlərinə olan hörmətləri son dərəcə aşağı olur, özlərinə hörmətləri yoxdur və böyük kədər və narazılıq hiss edən özlərinə inamsız insanlardır. Və ən pisi odur ki, bir çox hallarda manipulyatorlarının davranışlarına haqq qazandırırlar və ya hətta vəziyyətlərinə görə günahkar hiss edirlər.

Bunu aşkar etmək üçün fərqli əlamətlər

Emosional manipulyasiya edən insanları xarakterizə edən bir neçə xüsusiyyət var.

1. Az sayda adam

Duygusal manipulyatorlar ümumiyyətlə istədikləri şeyə çatmaq üçün çox cüzi olmayan insanlardır. Qurbanının zəif nöqtəsini aşkar etdikdən sonra, manipulyasiyalarının ən güclü qorxularına və qorxularına müraciət edərək bundan faydalanmaqdan çəkinməyəcəklər. Hədəfinizə çatmaqla, qurbanı tədricən ehtiyaclarına və dəyərlərindən imtina edəcəkləri bir dinamikaya düşəcəklər, özünü manipulyasiya edən şəxsləri özündən qabağa qoymaq üçün özünü qurban verir.

2. Təhlükəsiz

Tam əksinə görünsə də, həqiqət budur ki, manipulyasiya edən insanlar özlərinə çox inamsızdırlar və özlərinə hörmətləri çox aşağıdır. Mümkün olan hər şeyi edirlər ki, bu zəiflik görünməsin, qorxularını, zəifliklərini və etibarsızlıqlarını gizlətsinlər.

Bunun üçün özlərini başqalarından üstün göstərərək eqoist və dominant davranışların geniş bir repertuarından istifadə edirlər kimləri idarə etmək istədiklərindən əmin olmaq onları mütləq həqiqətə sahib biri kimi görür. Heç kim nə qədər etibarsız olduqlarını bilməməlidir, çünki məlum olduğu halda təsirləri bir kart evi kimi düşəcəkdir.

3. Kiçik iddialılıq

Manipulyatorun etibarsızlığı onun ciddi iddialı problemlərə səbəb olur. Şeyləri dəqiq bir şəkildə söyləməkdə çətinlik çəkirlər, baxmayaraq ki, bu da öz xeyirlərinə istifadə etdikləri bir məqamdırƏvvəlcə istədiklərini deməmək, evfemizmdən istifadə etmək və dolanışıq etmək, manipulyasiya etməyi bacaranları təsir edir. Başqalarının istədiklərini etmələrini təmin etmək üçün incə vasitələrdən istifadə edirlər.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Emosional asılılığın psixoloji nəticələri”

4. Məyusluq üçün aşağı tolerantlıq

Xəyal qırıqlığına qətiyyən dözmürlər və cavab üçün “yox” etmirlər. Bu duyğuları hiss etdikləri və ya mövqelərini yalan və şişirtmələr yolu ilə quran bir şey olduğunu və hökmranlıq vəziyyətlərini risk altına aldıqlarını hiss etdikləri üçün. ən həddindən artıq dözümsüzlükdən və ən qəddar və dağıdıcı tənqiddən həyəcana və ya hücuma məruz qalırlar imtina etmək.

5. Qurbanlıq

Hər cür şişirdilmiş davranışlardan istifadə edərək qurbana müraciət edirlər və olmayan və ya o qədər də pis olmayan şeyləri qınamaq. Sağlamlıq problemlərini şişirdər, asılılıq göstərərlər və manipulyasiya olunan insanın zəncirlərindən qurtulmağa çalışdığını görsələr, ən müdafiəsiz və incə qurban olurlar. Manipulyasiya etdikləri insan yanlarından ayrılarsa dünyalarının çökəcəyini söyləyə bilərlər.

• Bəlkə də maraqlanırsınız: “Gaslighting: ən incə emosional istismar”

6. Yüksək tələbat

Emosional manipulyatorların son bir xüsusiyyəti olaraq onların tələb səviyyəsinin çox yüksək olduğuna inanırıq. Manipulyator həmişə məhdudiyyətsiz daha çox şey istəyir. Yalnız öz nəfsini təmin etmək istəyərək özünü və nisbətsiz bir şəkildə düşünür qurbanının manipulyasiyası ilə, lütf dilədiyi şəxsin nə hiss etdiyini və ya istədiyini bir anlıq düşünmədən. Güclü hiss edir, çünki qula sahib olmaq kimidir.

Duygusal manipulyatorla necə davranmaq olar?

Duygusal manipulyatorun öhdəsindən gəlmək üçün etməli olduğumuz ilk şey, hüquqlarımızın olduğunu və özümüzün prioritet siyahımızda başqalarını qabaqlayan insanlar olduğumuzu bilməkdir.

Bu, emosional manipulyatorlar kimi davranmalı olduğumuz kimi izah edilməməli, əksinə hər hansı bir insanın istəklərini, hüquqlarını və ehtiyaclarımızı başa düşməyimizi başa düşməliyik. Başqalarına kömək etməzdən əvvəl istədiyimizi etməliyik.

Hörmət və ləyaqətə layiqik. Fikirlərimizi, hisslərimizi və istəklərimizi incitməyən və aqressiv olmadıqları müddətdə ifadə etmək hüququmuz daxilindədir. Bir şey etmək istəmiriksə, açıq və dəqiq bir şəkildə “yox” demək hüququmuz daxilindədir, buna görə günahkar olmamalıyıq. Daha əvvəl də dediyimiz kimi, manipulyasiya edən insan buna çox pis reaksiya göstərə bilər, ancaq bunun nə olduğunu anlamalıdır. Bizdən istədikləriniz bizim üçün böyük bir fədakarlıqdırsa, hətta bizə zərər verirsə, etməməyiniz səhv deyil.

İddialı olmağımızı inkişaf etdirmək vacibdir, ondan nə istədiyini aydın şəkildə soruşur. Duygusal manipulyatorlar istəklərində birbaşa deyillər, bizi başgicəlləndirən və aldatma torlarında tutduqları yolları düzəldirlər. Ona nə istədiyi ilə bağlı aydın suallar verməli, niyyətlərinin nə olduğunu, bizdən nə istədiyini və bizi nəyə görə istədiyini mümkün qədər aydınlaşdırmağa çalışmalıyıq. Bizdən açıq və aydın bir şey istəməsəniz, verməyəcəyik. Bir şey istəsə, söylə, amma təsirindən istifadə etmə, ona bu ləzzəti vermə.

Zaman keçdikcə duyğu manipulyatoru texnikalarının bizimlə işləmədiyini görəcək və ən təsirli şey birbaşa istəklər irəli sürmələridir. Bunların imtina etməsi daha asandır və razılaşmamağımız halında bizim üçün daha az sinir bozucu olur. Bunu etmək istəmiriksə, aydın və açıq şəkildə ifadə etməliyik.

Əgər o, artıq bizi idarə edibsə, lakin sonradan başa düşsək, bizi əsəbiləşdirəcək bir şey varsa, bundan öz xeyrimizə istifadə edə bilərik. Duygusal manipulyatorların hiyləgərliklərini istifadə etdikləri vəziyyətlər ümumiyyətlə çox oxşardır, buna görə də istədiklərini əldə etdikləri vəziyyətdən öyrənə bilərik. Beləliklə, növbəti dəfə yenidən çalışdığı üçün bir cavab düşünə və onu qarışdırmaq üçün istifadə edə bilərik.

Üçüncü bir şəxsin olması, emosional manipulyatorun məqsədinə çatmasına mane ola bilər. Manipulyator davranışının sosial baxımdan səhv olduğunu bilir və tanımadığı bir insanın qarşısında bunu etmək üçün cəsarət göstərməyəcəkdir. Bunu etsəniz, bir reallıq dozası almaq, özünüzü axmaq vəziyyətə gətirmək, özünüzə inamsızlığınızı göstərmək və yaxınlarınıza necə pis davrandığınızı göstərmək riski var. Hətta bunlarla da emosional manipulyator bizi idarə etməyə çalışırsa, heç olmasa üçüncü bir şəxsin obyektiv fikrinə sahib olacağıq, onlardan məsləhət istəyə və özümüzü azad etmək üçün dəstək nöqtəsi olaraq istifadə edə bilərik.

Nəhayət, manipulyasiya edilməməyin ən yaxşı yolu ən radikal və aşkar, eyni zamanda ən həssasdır. Söhbət bizi manipulyasiya edən şəxslə üzləşməkdən gedir, ona açıq şəkildə söyləmək ki, onun bizə qarşı sui-istifadə etməsindən əziyyət çəkirik və bitdi. Bunun ən yaxşı yolu, emosional manipulyasiya edən bir insanla qarşı-qarşıya gəlmək, məntiqli mübahisələrdən istifadə edərək sakitcə bunu etmək və sadəcə səbəblərə cavab vermirsinizsə, ayrılmaq, məsafə qoymaqdır.

Nə fiziki, nə də şifahi şəkildə heç vaxt zorakılığa əl atmamalıyıq, çünki bunu etməklə bizi idarə etməyə və “ancaq mənə etdiyin şeyi xatırla” ifadəsini istifadə etməyə çalışmaq üçün bir posteriori motivi olacaqdır. Bizə daha çox zərər verdikdə, ona bu məmnuniyyəti verməyəcəyik.