7 özünü qiymətləndirmə növü (necə işlədikləri və xüsusiyyətləri)

Bu cür alət, uzun illərdir eyni işdə olan işçilər üçün çox faydalıdır, illər keçdikcə gördüyünüz işdə özünüzü olduqca yaxşı müdafiə etdiyinizi gördükdən sonra daha çox iş görməmək riskiniz var , durğunluq və rahatlıq zonasında qalmaq.

Özünü necə qıdıqlamaq olar

Özümüzü qıdıqlamaq çox çətin ola bilər, çünki hərəkətlərimizdən məsul olan beyincik (beynimizin arxasında) özümüzü nə vaxt qıdıqlayacağımızı təxmin edə bilər. Ancaq tam qıdıqlanma yerinə bir az qıdıq simulyasiya etmək mümkündür ki, bu da bizi nəzarətsiz güldürür.

Addımlar

1. 1 Dilinizlə damağınızı qıdıqlayın. Qıdıq hissi yaratmaq üçün dilinizi dairəvi hərəkətlərlə damaq boyunca yüngülcə ovuşdurun. Beynimizin hisslərdən məsul olan hissələri “öz-özünə qıdıqlandıqda” daha az aktiv olsa da, bu metodun nə üçün işlədiyinə dair qəti bir açıqlama yoxdur.
2. 2 Lələk və ya bənzər yüngül əşyalar istifadə edin. Ayaqlarınızda və ya boynunuzda qıdıqlanmanın xüsusilə asan olduğu yerlərdə dərinizin səthi üzərində asanlıqla sürüşə biləcəyiniz bir obyektə ehtiyacınız olacaq.Başqa biri səni qıdıqlayanda aldığın eyni hissi yaratmayacaq, çünki beynini aldada bilməzsən!
   • Yüngül toxunma, toxunma hissindən məsul olan somatosensor korteks və xoş hisslərdən məsul olan ön singulat korteksi stimullaşdırır. Beynin bu iki hissəsi birlikdə qıdıqlama hissindən məsuldur, ancaq yüngül toxunuşla. Bir çox insanın bildiyi kimi, çox qıdıqlamaq zərər verə bilər!
   • Ayaqlarınızı kıllı bir tarakla fırçalamağa da cəhd edə bilərsiniz.
   • Kiçik bir çubuğa bir neçə lələk yapışdıraraq öz qıdıqlama cihazınızı edə bilərsiniz. Özünüzü qıdıqlamaq üçün bu sadə cihazı istifadə edə bilərsiniz.
   • Dərinizə çox basarsanız, qıdıq hiss etməyəcəksiniz. Özünüzü çox yüngül vuruşlarla qıdıqlamağa çalışdığınızdan əmin olun.
3. 3 Barmaqlarınızı dərinizin üzərinə dairəvi hərəkətlərlə çəkin. Bu hər zaman işləmir, ancaq bəzi insanlar dərilərinə barmaqlarının ucu ilə toxunaraq onları bir dairədə hərəkət etdirdikdə kiçik bir qıdıq hissi hiss edə bilərlər.
   • Bunu etmək üçün ən yaxşı yer dirsəklərin içi, boyun və dizlərin alt hissəsidir.

Metod 1 /1: Ümumi yanlış fikirlərdən qaçınmaq

1. 1 Qulağınıza bir şey qoyaraq özünüzü qıdıqlamağa çalışmayın. Bu çox pis bir fikirdir, çünki qulağınıza zərər verə bilərsiniz; üstəlik işləməyəcək. Qulaqlar bədənin qalan hissəsindən daha çox qıdıqlanmır.
2. 2 Əlinizi istifadə etmədiyinizi iddia edərək özünüzü qıdıqlamağa çalışmayın. Elm adamları, insan beynini aldadaraq qarşısındakı masanın üzərindəki plastik əlin öz əlləri olduğuna inandıraraq təcrübələr apardılar. Buna baxmayaraq, insanlar özlərini qıdıqlaya bilmirdilər.
   • Bununla birlikdə, şizofreniya xəstələri ümumiyyətlə özlərini qıdıqlaya bilərlər, çünki beyinləri öz hərəkətlərindən duyğu hisslərini proqnozlaşdıra bilmir.
3. 3 Dırnaqlarınızla özünüzü qıdıqlamağa çalışmayın. Bu yanlış düşüncənin kökü, bu məlumatı beyninizə göndərərək özünüzü qıdıqladığınızı barmaqlarınızın ucu ilə hiss etdiyiniz üçün özünüzü qıdıqlaya bilməyəcəyiniz və özünüzü dırnaqlarınızla qıdıqlamağa çalışsanız beyninizin bununla əlaqədar olmadığını düşünməkdir. öyrənir, bu, əlbəttə ki, doğru deyil.
   • Bu inanc doğru deyil, çünki problem beyninizin nə olacağını əvvəlcədən bilməsidir. Uğurlu qıdıqlanma sürpriz elementinə güvənir, ancaq beynimiz üçün belə bir sürpriz hazırlaya bilmərik.

İpuçları

• Vücudunuzun başqa bir hissəsiylə (barmaqlarınız və s.) Özünüzü qıdıqlamağa çalışdığınız zaman bu işləməyəcək, buna görə özünüzü yad bir cisimlə qıdıqlamağa çalışın.
• Çox incə bir şey geyinməyə çalışın və sonra özünüzü qıdıqlayın.
• Özünüzü lələk kimi yüngül cisimlərlə qıdıqlasanız daha güclü qıdıqlama hiss edəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Kəskin və nazik əşyalarla diqqətli olun.
• Uğur qazanmasanız, unutmayın ki, beyninizi aldatmaq və öz -özünə qorumaq çox çətindir (ancaq qıdıqlamaq üçün lazımdır).

7 özünü qiymətləndirmə növü (necə işlədikləri və xüsusiyyətləri)

Özünü qiymətləndirmələr özümüzü daha yaxşı anlamağımıza kömək edən üsullardır. Bunlar praktik olaraq istənilən vaxt edilə bilər və müxtəlif mövzulara müraciət edə bilər.

İstər təhsil sahəsindən, istər psixodiaqnoz və təşkilat dünyasına çatmaq yolu ilə özünü qiymətləndirmələr özümüz haqqında daha yaxşı bir məlumat əldə etməyə imkan verir.

Bu yazıda həm tətbiq dairəsini, həm də təqdim olunduqları formatı nəzərə alaraq özünü qiymətləndirmə növləri barədə danışacağıq. Bundan əlavə, nədən ibarət olduqlarını və hansı məqsədləri olduqlarını qısa bir şəkildə nəzərdən keçirəcəyik.

• Tövsiyə olunur: “16 şəxsiyyət növü (və xüsusiyyətləri)”

Özünü qiymətləndirmə nədir?

Özünü qiymətləndirmələr, ya fiziki və zehni qabiliyyətlərimizlə daha çox əlaqəli cəhətlərə toxunmaqla, ya da duyğularımız və ya sağlamlıq vəziyyətimiz kimi mövzularla məşğul olaraq özümüz haqqında daha yaxşı bir məlumat əldə etməyimizə imkan verən metodlardır.

Özünüqiymətləndirmənin əsas özəlliyi onlardan ibarət olduğumuzdur. Hetero-qiymətləndirmə və birgə qiymətləndirmə kimi digər qiymətləndirmə növlərində, anket keçirən və ya müəyyən bir şəxsin təhlilini aparan başqa bir şəxs və ya onların bir qrupudur.

Özünüqiymətləndirmə müxtəlif yollarla tətbiq oluna bildiyindən, onların həyata keçirilməsinə imkan verən bir neçə vasitə var.

Faydalı olmaq Onlara cavab verərkən səmimi olmaq və bu güclü və zəif tərəfləri aşkar edə bilmək üçün özünüzü dərindən düşünmək lazımdır. ola biləcəyimiz və ya sağlamlıq problemlərindən bəhs etdiyimiz halda həqiqətən ciddi bir şeyin arxasınca düşüb-getmədiyimizi bilək.

Məqsədləri nədir?

Özünü qiymətləndirmələr gündəlik həyatda geniş istifadə olunur. Sürücülük məktəbində bir testi cavablandırmaq, imtahan üçün özünüzə suallar vermək və ya ortağınızla qalmağın müsbət və mənfi cəhətlərini təhlil etmək qədər sadə və adi vəziyyətlər özünüzü qiymətləndirməyə nümunə ola bilər.

Özünü qiymətləndirmənin aparıldığı sahədən asılı olaraq müxtəlif məqsədlərdən danışa bilərik:

1. Təhsil

Təhsil sahəsində müəyyən bir mövzuda hansı səviyyəyə sahib olduğunu bilmək üçün geniş istifadə olunur ya da sinifdə verilən məlumat nə dərəcədə təsbit edilmişdir.

Bir imtahan vermədən və ya bir işə cavab verməyə çalışmadan əvvəl həyata keçirildikdə, bizə hansı biliklərin artırılması lazım olduğunu bilmək və tədqiqatın qalan hissəsini özlərinə yönəltmək imkanı verir.

Müəllimlər bu məzmundan faydalana bilərlər, çünki məzmunu izah edərkən harada uğursuz olduqlarını bilmək imkanı verir. Həm də onları şagirdləri üçün ev tapşırığı kimi qoymalarına kömək edir, çünki bu yolla sinifin necə getdiyi və xüsusən hansı şagirdlərin ən çox çətinlik çəkdikləri barədə ümumi bir fikir sahibi ola bilərlər.

2. İş

İş yerində özünüzü qiymətləndirmək peşənizdə uğur qazanmanıza kömək edə bilər.

Tapşırıqlarını yerinə yetirərkən hansı problemlərin olduğunu və necə həll oluna biləcəyini öyrənmək üçün işçilərindən bu cür qiymətləndirmə etmələrini istəyən şirkətlər çoxdur.

Öz-özünü qiymətləndirmələr bizə kifayət qədər səmərəli olub-olmadığını bilməyimizə imkan verir və eyni zamanda, yüksəliş almağa yönəldilmək üçün imkanlarımızı artırmağa imkan verir. Nə qədər səmərəli olduğumuzu qiymətləndirmək özümüzü həvəsləndirməyimizə, daha yaxşı özümüzə nəzarət etməyimizə və lazım olan hər şeyi həll etməyimizə imkan verir.

Bu cür alət, uzun illərdir eyni işdə olan işçilər üçün çox faydalıdır, illər keçdikcə gördüyünüz işdə özünüzü olduqca yaxşı müdafiə etdiyinizi gördükdən sonra daha çox iş görməmək riskiniz var , durğunluq və rahatlıq zonasında qalmaq.

Məsuliyyətli, işbirliyimizi, dəqiq olduğumuzu və ya həm iş performansımız üçün, həm də şirkətin inkişaf etməsi üçün faydalı digər keyfiyyətlərimiz olub-olmadığını özümüzdən soruşmalıyıq.

3. Sağlamlıq

Həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq problemlərini diaqnoz qoyanların, həkimlər, psixiatrlar, psixoloqlar, nevroloqlar və saysız-hesabsız peşə sahibləri olduğu kimi bu sahədə də peşəkarlar olduğunu qeyd etmək lazımdır. Sağlamlıq vəziyyətimizin öz-özünə qiymətləndirilməsi bizi yaxşı bir mütəxəssisə təşviq edə bilər.

Sağlamlığımızla bağlı özümüzü qiymətləndirməyin bəzi üsulları son günlərdə motivasiya hiss edib-etmədiyimizi, özümüzdə qəribə bir şey görüb-görmədiyimizi düşünmək, özümüzü qəribə parçalara hiss etmək qədər sadədir .

Demək lazımdır ki, qeyri-adi bir şey görsək, tələsməyib əlimizdə olanları söyləməməliyik, çünki bu mövzuda mütəxəssis olmamağımıza əlavə olaraq fikrimiz qətiyyən obyektiv deyil. Başımıza nə gəldiyini görmək üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır.

Bununla birlikdə, bu sahədəki öz-özünə qiymətləndirmələr, belə bir vəziyyət olduğu təqdirdə bir mütəxəssisə boş yerə getmək məcburiyyətində qalmağı mümkün edir və beləliklə mənasız bir ziyarətdən xilas oluruq və növbətçi mütəxəssisdən vaxt almaqdan çəkinirik.

4. Gündəlik həyat

Özümüzü real bir şəkildə “tənqid etdiyimiz” müddətdə gündəlik hərəkətlərimizi özümüzdən soruşmaq tamamilə sağlamdır, özümüzə qarşı çox sərt və xeyirxah olmadan. Bu sahədə özünü qiymətləndirmələr ən subyektivdir, çünki hər hansı bir mövzu müzakirə edilə bilər və digər üç sahədən fərqli olaraq bu mövzuda standart istinadlara sahib olmaları lazım deyil.

Özümüzü bizi nəyin xoşbəxt etdiyini soruşa bilərik, ortağımızla görüşməyə davam etməli olsaq, həyatda nə olmaq istəyirik .

Özünü qiymətləndirmə növləri

Özünüzü qiymətləndirə biləcəyiniz bir çox vasitə var. Bəziləri psixologiya sahəsindən, xüsusən də klinik sahədən gəlir, digərləri isə təhsil və təşkilatlara xasdır.

Aşağıda mövcud standart qiymətləndirmə növlərinin, həm standartlaşdırılmış metodların, həm də daha sərbəst şəkildə formalaşmış vasitələrin siyahısını göstəririk.

1. Dərsliklər

Ümumiyyətlə və hər şeydən əvvəl təhsil sahəsində, dərsliklərdə hər bir mövzunun sonunda məzmunu ilə əlaqəli müxtəlif tapşırıqların təqdim olunduğu bir səhifə var.

Bu suallar ümumiyyətlə oxucuya hər şeyi öyrənib-öyrənmədiyini bildikləri barədə düşünməyə və onları mənimsəmək üçün bir az daha dərinə getməli olduqları mövzuları aşkar etməyə imkan verir.

Suallar müxtəlif yollarla verilə bilər: çox seçim, inkişaf etdiriləcək suallar, oyun şəklində .

2. Özünü qiymətləndirmə vərəqi

Həm də təhsil sahəsi üçün çox tipikdir, özünü qiymətləndirmə vərəqələri müəyyən bir fəaliyyət göstərdiyimizi necə düşündüyümüzü kağıza yazmağa imkan verirİnkişaf etməli olduğumuzu düşündüyümüz sahələr üzərində düşünməyimizə imkan verməklə yanaşı.

Gücümüzün nə olduğunu daha yaxşı başa düşməyimizə və diqqətimizi onlara yönəltməyimizə imkan verir.

İş yerinə və zehni sağlamlığa yönəlmiş, cavabdehin hiss etdiklərini, simptomlarını və ya daha güclü qabiliyyətlərini izah etmək üçün tam sərbəstliyə sahib ola biləcəyi suallar verən öz-özünü qiymətləndirmə vərəqələri də mövcuddur.

3. Rəqəmsal mənbələr

İnformasiya və kommunikasiya texnologiyalarının (İKT) inkişafı sayəsində həm təhsillə, həm də fiziki və zehni sağlamlıqla əlaqəli bizə özünüzü qiymətləndirməyi təklif edən daha çox tətbiq var.

4. Anketlər

Bu, psixologiyanın istifadə etdiyi ən klassik vasitələrdən biridir. Sorğu maddələri nömrələnmə ilə və ya “Razıyam” kimi ifadələrlə Likert tərəzisi şəklində təqdim edilə bilər.

5. Özünü əks etdirməyə biletlər

Yarımçıq cümlələrin olduğu vərəqlərdən ibarətdir, burada oxucu onları özləri ilə əlaqəli şeylərlə tamamlamalıdır. Məsələn, “Mən özümü insan hesab edirəm . “, “Mən . başqalarıyam”, “Sevmirəm əgər . “.

Cavab verdikləri yüksək sərbəstliklər sayəsində düşündükləriniz və şəxsin onlara necə cavab verməsi barədə çox sayda məlumat çıxarmaq imkanı verə bilərlər.

6. Şəxsi gündəliklər

Gündəlik həyatda ən çox təmsil olunan özünü qiymətləndirmə formatlarından biridir, başqa hər hansı bir sahədə istifadə olunmasına baxmayaraq.

Məsələn, məktəb şəraitində şagirdlərin dəftərin bir səhifəsini tamamladığı gün öyrəndiklərini əks etdirməsinə və xatırlamasına icazə verilən gündəliklər edilə bilər.

7. İnteraktiv dəftərlər

Şəxsi gündəliklərlə yaxından əlaqəlidirlərXüsusilə təhsil sahəsində, baxmayaraq ki bunlar daha çox şagirdin sinifdə qazandıqlarını ələ keçirməsinə və onu əks etdirməsinə yönəldilmişdir.

Özünü qiymətləndirməyin faydaları nələrdir?

Hansı sahədə istifadə olunsa da, özünü qiymətləndirmə çatışmazlıqlardan daha çox faydası olan bir qaynaqdır və bir növ problemin olması halında, ehtimal ki, bu alətin düzgün istifadə edilməməsi ilə əlaqədardır.

1. Hər yaşa uyğundurlar

Əksər hallarda, özünü qiymətləndirmələr hər yaş aralığında tətbiq oluna bilər.

İş yerindəki özünü qiymətləndirmələrin böyüklər səviyyəsində aparıldığı açıq olsa da, tədqiqatlarla daha çox əlaqəli olanlar olduqca dəyişkəndir və onsuz da uşaq yaşlarında tətbiq oluna bilər.

Geribildirim kiçik uşaqlar ilə eyni səviyyədə təmin edildiyi müddətdə, bu vasitə onların öyrəndikləri barədə məlumatlı olmasında faydalı olacaqdır. Hər həyat mərhələsində fərqli maraqlarımız və hədəflərimiz var. Yaxşı işlənmiş bir özünü qiymətləndirmə hər zaman faydalıdır.

2. Daha yaxşı özünü tanıma

Bu texnika özünü əks etdirməyə üstünlük verdiyi üçün özümüzün cəhətlərimizi qiymətləndirməyimizə, dünya insanları və vətəndaşları olaraq necə inkişaf edə biləcəyimizi görməyimizə imkan verir.

Bu, həmyaşıdlarımızla sağlam şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olduğumuzu, nə dərəcədə mütəşəkkil olduğumuzu, məsuliyyət daşıdığımızı bilməyimizə kömək edəcəkdir .

3. Öyrənməyi gücləndirin

Artıq qeyd edildiyi kimi, təhsil sahəsində, bu tip texnika tələbəni öyrəndiklərini daha yaxşı tanıdır və çətinlik çəkdiyi şey.

Bunun sayəsində imtahan üçün təhsil almaq üçün məzmunu ağıllı şəkildə seçmək, əvvəllər mənimsədiklərindən üstün tutaraq təkmilləşdirilməsi lazım olanlara əlavə etmək mümkündür.

Tələbənin öz öyrənmələrinin iştirakçısı olmasına, təkmilləşdiriləcək məzmun seçimində fəal şəkildə fəaliyyət göstərməsinə imkan verərək, öyrənməyə daha yaxşı maraq göstərmələrini və daha çox motivasiyasını təmin edir.

4. muxtariyyətimizi təşviq edin

Hər dəfə özünü qiymətləndirmə etmək yaxşı bir şeydir, çünki bu, inkişafımızı və zəif nöqtələrimizi idarə etməyimizə imkan verir. Bu, daha çox müstəqillik qazanmağımıza imkan verəcəkdir.

5. Motivasiyamızı artırırlar

Xüsusilə iş yerində və akademik mühitdə olduğumuz barədə rəy almaq, bizi motivasiya edir, çünki bu, niyə konkret problemlərin olduğunu başa düşməyimizə kömək edir.

Bundan əlavə, müəyyən bir çətinlikin mənşəyinin nə olduğunu analiz edərək, bununla üzləşmək üçün onu həll edə bilərik.

Biblioqrafik istinadlar:

• Leyva, Y. (2010). Təlimin qiymətləndirilməsi: Müəllimlər üçün praktik bir rəhbər.
• Sanz, L.J. və Álvarez, C.A. (2012). Klinik Psixologiyada Qiymətləndirmə. CEDE PIR Hazırlıq Təlimatı. 05. CEDE: Madrid.

Özünüzü necə qıdıqlamaq olar

Özümüzü qıdıqlamaq çox çətin ola bilər, çünki hərəkətlərimizdən məsul olan beyincik (beynimizin arxasındakı) özümüzü qıdıqlayacağımız vaxtı təxmin edə bilər. Ancaq tam qıdıqlama yerinə bir az qıdıqlama simulyasiya etmək mümkündür ki, bu da bizi nəzarətsiz şəkildə güldürür.

Addımlar

1. Dilinizlə damağınızı qıdıqlayın. Qıdıqlama hissi yaratmaq üçün dilinizi dairəvi hərəkətlərlə damağınıza yüngülcə sürtün. Bu metodun nəyə görə işlədiyinə dair qəti bir açıqlama yoxdur, baxmayaraq ki, beyinlərimizdə hissləri hiss etməkdən məsul olan hissələr “öz-özünə qıdıqladıqda” daha az aktiv olur.

• Yüngül toxunuş, toxunma hissindən məsul olan somatosensor korteksi və xoş hisslərdən məsul olan ön singulat korteksini stimullaşdırır. Birlikdə, beynin bu iki hissəsi qıdıqlanma hissindən məsuldur, ancaq yüngül toxunuşla. Bir çox insanın bildiyi kimi, çox qıdıqlamaq zərər verə bilər!
• Ayağınızı tüklü bir tarakla fırçalamağa da cəhd edə bilərsiniz.
• Kiçik bir çubuqa bir neçə lələk yapışdıraraq öz qıdıqlama cihazınızı edə bilərsiniz. Özünüzü qıdıqlamaq üçün bu çətin olmayan cihazı istifadə edə bilərsiniz.
• Dərinizə çox basarsanız, qıdıqlanma hissi hiss etməyəcəksiniz. Çox yüngül vuruşlarla özünüzü qıdıqlamağa çalışdığınızdan əmin olun.

• Bunu etmək üçün ən yaxşı yer dirsəklərin içi, boyun və dizlərin arxasıdır.

Metod 1-dən 1: Yalnış təsəvvürlərdən qaçınmaq

• Bununla birlikdə, şizofreniya xəstələri ümumiyyətlə özlərini qıdıqlaya bilər, çox güman ki, beyinləri öz hərəkətlərindən duyğu duyğularını təxmin edə bilmir.

• Bu inam doğru deyil, çünki problem ondadır ki, beyniniz nələrin baş verəcəyini əvvəlcədən bilir. Uğurlu qıdıqlama sürpriz ünsürünə əsaslanır, ancaq beynimiz üçün belə bir sürpriz hazırlaya bilmərik.

Məsləhət

• Vücudunuzun başqa bir hissəsi (barmaqlarınız və s.) İlə qıdıqlamağa çalışsanız, nəticə verə bilməz, buna görə yad bir cisimlə qıdıqlamağa çalışın.
• Çox gözəl bir şey geyinməyə və sonra özünüzü qıdıqlamağa çalışın.
• Bir lələk kimi yüngül əşyalarla özünüzü qıdıqlasanız daha güclü bir qıdıq hissi hiss edəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Keskin və nazik əşyalarla diqqətli olun.
• Uğur qazanmazsanız, beyninizi aldatmağınızı və onu özünüz gözdən qaçırmağın çox çətin olduğunu unutmayın (ancaq qıdıqlamaq üçün lazımdır).