Giritdə Necə Rahatlaya Bilərsiniz

Hər gün problemlərinizə dair obsesif düşüncələrə qərq olduğunuzu görsəniz, bəlkə də sizi davamlı əsəb vəziyyətinə salan mənfilik və düşüncə spiralinə girirsiniz.

Necə istirahət etmək

Stress hissi tamamilə normaldır, lakin sizin üçün yaxşı deyil. Necə istirahət edəcəyinizi bilmək sağlamlığınızı və rifahınızı təmin etmək, həmçinin həyatınızda ehtiras və sevinci bərpa etmək üçün vacibdir. Stressin sizə təsir etməsinə icazə vermək depressiyaya, xəstəliyə, çəki artımına və ümumi məzmunun pisləşməsinə səbəb ola bilər. Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirərək stressi tanıyıb onunla mübarizə aparmağı öyrənin. Sevdiyiniz şeylərə vaxt ayırmaq da yaxşı fikirdir. Nəhayət, çətin insanlarla məşğul olmağı öyrənsəniz, yəqin ki, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

addım

4-cü hissənin 1-ci hissəsi: Stressi tanımaq və düşüncə tərzinizi dəyişdirmək

• İş haqqında düşünməyi dayandıra bilməzsiniz. Bu, öz biznesiniz, karyeranız, pullu vəzifəniz, evdə ana və ya ata vəzifəniz və ya sizin vaxtınızı və həyatınızı yüz faiz alan hər hansı başqa bir şey ola bilər və bu həddindən artıq konsentrasiya sizi ehtiraslı, məyus, bədbəxt və ehtiraslı edir. yerinə yetirilməmişdir.
• Siz tez-tez əsəbisiniz, qısa ömürlü olursunuz və ola bilər ki, diqqətinizi tapşırıqların yerinə yetirilməsinə yönəldə bilməyəcəksiniz.
• Sizə elə gəlir ki, çox şey var və karuseldən atlaya bilməyəcəksiniz.
• Sonuncu dəfə harada yaxşı güldüyünüzü xatırlaya bilməzsiniz və yumor hissi təəssüf ki, əskikdir.

• Baş ağrısı, boyun ağrısı, bel ağrısı və ümumi ağrı da daxil olmaqla tez-tez bədən gərginliyini yaşayın. Gözləriniz bağlı olaraq uzanmağa və ya rahat bir yerdə oturmağa çalışın və gərginliyi və ya narahatlığı tanımaq üçün bədəninizi başdan ayağa skan edin.
• Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz və ya çox yatdığınızı görürsünüz.
• İştahınızdakı dəyişiklikləri hiss edin.

• İstirahət etmək üçün gün ərzində vaxtları bloklayın. Bunu əsas müştərinizlə tamamilə atlaya və ya poza bilməyəcəyiniz bir razılaşma kimi düşünün. Onu təqviminizə yazın və ya telefonunuzda xatırlatma qurun.
• Siz yaza bilərsiniz “Yoga dərsi keçin Çərşənbə Günorta. Bir dostunuzla görüşməyi və ya həkimə getməyi planlaşdırdığınız şəkildə istirahət etmək üçün vaxt təyin edin.

• Vizualizasiyalar, nəfəs məşqləri və sənət vasitəsilə özünüzü ifadə etmək, yazı yazmaq və ya dostlarla danışmaq kimi şeylər çox faydalı ola bilər.

• Bunu hətta yaza bilərsiniz. Güzgüdə “İşdən sonra isti vannaya layiqsən!” deyən post-it qeydi. istirahət etməyin yaxşı olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün əla bir yoldur.

• Məsələn, “Niyə bu qədər stresliyəm? Bütün bunların öhdəsindən gəlməliyəm!” “Vay, çox işləyirəm. Bir az dincəlməyə layiqəm”ə keçin.
• Səhv etsəniz, özünüzü intizam etməməlisiniz. Bunun əvəzinə, nəyin səhv olduğunu etiraf edin və növbəti dəfə daha yaxşısını etmək barədə özünüzlə danışın.
• Vizuallaşdırma üsullarından istifadə edin. Sakit və rahat hiss etməsəniz də, görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün möcüzələr yaradan zehninizdə sakit və rahat bir səhnə təsəvvür edə bilərsiniz. Təsəvvür edin çimərliklər, uzanıb dincəlmək, gəzintiyə çıxmaq və s. İstirahət etmək üçün.

• Yaxşı bir təsdiq ola bilər: “Mən güclüyəm və müsbət münasibətə sahib olduğum üçün bu çətinliklərin öhdəsindən gələ bilərəm.”

• İşinizin bitdiyinə əmin olun. Bu, istirahət hədəfinizə qarşı təsirli görünsə də, süründürməçilik heç vaxt heç bir işin olmaması qədər yaxşı hiss etmir. Tapşırıqlarınızı indi yerinə yetirin və sonra həqiqətən dincələ bilərsiniz.

4-cü hissənin 2-ci hissəsi: Bədəninizdə gərginliyin azaldılması

1. Təcrübə edin dərin nəfəs stresli olduğunuz zaman. Nəfəsinizi azaldın və ona aktiv şəkildə konsentrə olun. Yavaş-yavaş 4 və ya 5-ə qədər sayarkən burnunuzla nəfəs alın, sonra eyni şeyi edərkən ağzınızdan nəfəs alın.
   • Bunu etmək əzələlərinizi və sinirlərinizi rahatlaşdıracaq. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizlə bədəninizi tərk edən stress və gərginliyi təsəvvür edin.
2. Birini yeyin Sağlam pəhriz ən yaxşı hiss etmək. Düzgün yemək bədəninizin balanslı və sağlam hiss etməsinə kömək edə bilər. Bu, qan şəkərinə və narahatlığa daha az həssas ola bilər. Bu, həm də daha çox enerji əldə etməyə kömək edəcək!
   • Hər yeməkdə təzə meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyin. Məsələn, səhər yeməyi üçün tərəvəzli omlet, bəzi giləmeyvə və bütün taxıl qabı yeyə bilərsiniz.
   • Toyuq, balıq, bütün taxıllar, paxlalılar, tünd yarpaqlı tərəvəzlər və ya az yağlı süd məhsulları kimi çoxlu sağlam zülallar yeyin. Vegetarian seçimi üçün tofu sınayın.
   • Qranola barları, xəmir və qazlı içkilər kimi şəkərli qidalardan çəkinin.
   • Həddindən artıq kofeindən çəkinin. Həddindən artıq kofein sizi şişkin və əsəbi edə bilər. Günorta 1 və ya 2-dən sonra kofein içməməyə çalışın. Qəhvə əvəzinə bitki çayı içməyə çalışın
   • Bol su içərək nəmləndirin.
3. Hər gün məşq edin. Bu stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bir bonus olaraq, fiziki sağlamlığınız üçün də yaxşıdır! Müntəzəm məşq etsəniz, stressi aradan qaldırmağın nə qədər asan olduğuna heyran olacaqsınız. Aşağıdakılardan bəzilərini etməyə çalışın:
   • Gündə ən azı otuz dəqiqə orta səviyyədə fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
   • Parkda, meşədə və ya qaçış zolağında gəzin.
   • Lift əvəzinə pilləkənlərə qalxın.
   • Bir mağazanın girişindən bir az uzaqda park edin.
   • Velosiped sürmək.
   • Üzmək. Yerli hovuzunuzu, yaxınlıqdakı gölü və ya dostunuzun və ya qohumunuzun evini sınayın. Siz əla üzgüçü olmaq məcburiyyətində deyilsiniz; sadəcə suda olmaq fikri kifayət qədər rahatlatıcı ola bilər.
   • uzanmaq. Rahatlamağa kömək etmək üçün çiyinlərinizi aşağı salın. Çiyinlərinizdə və boynunuzda sürətlə yığılan gərginlikdən daha şüurlu şəkildə xəbərdar olun.
4. Gərgin əzələləri sakitləşdirmək üçün masaj etməyə çalışın. Böyük bir masaj üçün yerli spaya gedin. Bədənin düyünlərini açmaq, ağıldakı düyünləri aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvündən yaxşı bir masaj terapevti tövsiyə etməsini xahiş edin.
   • Büdcənizdə deyilsə, ortağınızdan və ya dostunuzdan sizə çiyin ovuşdurmasını xahiş edin. Və ya pedikür edin ki, ayağınızı fırlatırsınız!
5. Yaxşı et yatmaq prioritetdir. Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın. Bu, özünüzü yenilənmiş və günlə qarşılaşmağa hazır hiss etməyə kömək edəcək. Hər gecə eyni saatda yatmaq və hər gün eyni saatda qalxmaq rejiminə keçin.
   • Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektronikanı söndürün ki, beyninizin dincəlməyə vaxtı olsun.
   • Kitabda bir fəsil oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi sakitləşdirici bir gecə rejimi yaradın.

4-cü hissənin 3-cü hissəsi: Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər edin

1. İstilik çəkin hamam. İsti su inanılmaz dərəcədə sakitləşdirici ola bilər. Küveti doldurun və sonra rahat bir atmosfer yaradın. Küvetin ətrafındakı işıqları yandıra, işıqları söndürə və ya baloncuklar əlavə edə bilərsiniz. Lavanda rahatlaşdırıcı bir qoxudur, ona görə də vannaya bir az lavanda yağı əlavə edə bilərsiniz.
   • Hamamda jurnal oxuya, musiqi dinləyə və ya sadəcə gözlərinizi yumub dincələ bilərsiniz.
2. Yaxşı kitab oxuyun. Oxumaq reallıqdan qaçmağın gözəl bir yoludur. Rahat bir yer tapın və məskunlaşın. Siz məs. Divanda ədyal və bir fincan çobanyastığı çayı ilə qıvrılın.
   • Əsəbi hiss edirsinizsə, qorxulu triller oxumaqdan çəkinin. Bu, sakitləşməyə kömək etmir.
3. Meditasiya ilə məşğul olun. Nəfəs almağa konsentrə olmaqla bütün düşüncələri və hissləri ağlınızdan çıxarın. Meditasiya sizi istirahət forması kimi bütün varlığınıza diqqət yetirməyə aparır. Ustalaşmaq bir müddət çəkə bilər, amma buna dəyər.
   • Ən azı 15 dəqiqə oturma mövqeyi ilə başlayın. Sessiya və 45-60 dəqiqəyə qədər qurun. Sessiya.
   • Müntəzəm olaraq meditasiya etməyə çalışın. Gündə 5 dəqiqə belə heyrətamizdir!
   • Meditasiyanı özünüz öyrənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hörmətli bir mentor tapın.
   • Gərgin, rəqabətli və ya meditasiya ilə məyus olmaqdan çəkinin – bütün bu emosiyalar məqsədi məğlub edir!
4. düşünün özünü hipnoz. Bir şeyə diqqət yetirin, bir neçə dərin nəfəs alın və özünüzü ovsunlamağa icazə verin. Özünü hipnozla bağlı probleminiz varsa, lisenziyalı hipnoterapistlə əlaqə saxlayın. Həvəskarın sizi hipnoz etməyə çalışmasına icazə verməyin, çünki bu, stresə səbəb ola bilər.
5. Dincəlməkdən həzz aldığınız bir fəaliyyətlə məşğul olun. İstirahətin ən vacib hissəsi sizə uyğun olan üsulu seçməkdir. Həyatda həqiqətən zövq aldığınız şeyləri düşünün və onlara vaxt ayırın. Məsələn, edə bilərsiniz:
   • Balıq tut, tikiş tik, mahnı oxu, boya və ya şəkil çək.
   • Sözlər əvəzinə nömrələrdən istifadə edərək mahnı oxumağa çalışın. Oxumaq sizi stressdən yayındırmağa və birdən-birə rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Musiqini istirahət terapiyası kimi istifadə edin. Sizi ən çox sakitləşdirəndən asılı olaraq onu istədiyiniz qədər yüksək və ya yumşaq çalın.
   • Bitki çayı və ya bal və ya ağcaqayın siropu ilə bir stəkan ilıq süd kimi özünüzü rahatlaşdıran bir içki hazırlayın.
   • Yoqa ilə məşğul olmağa çalışın. Şavasana və ya cəsəd pozası xüsusilə rahatlaşdırıcı bir pozadır. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı açaraq, qollarınızı yan tərəfə qoyun. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin.
6. Ev heyvanınızla vaxt keçirin. Ev heyvanlarınızla qucaqlayın və ya oynayın. Onlar da bunu sevəcəklər, siz də. Heyvanınızla yaşadığınız bütün stress və narahatlıqlar haqqında danışın və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Heyvan terapiyası əsl istirahət vasitəsidir.
   • Əgər ev heyvanınız yoxdursa, dostunuzdan onlarla vaxt keçirə biləcəyinizi soruşun. İndi bir çox şəhərlərdə kiçik bir ödəniş müqabilində gedib pişiklərlə vaxt keçirə biləcəyiniz pişik kafeləri də var.
7. Gülün və gülün. Gülüş ən yaxşı dərmandır. Gülməli filmi icarəyə götürün, alın və ya baxın. Gülüş və gülüş stresslə mübarizə aparan, rahatlamağa kömək edən və həyatın sadəcə işdən daha çox olduğunu xatırladan endorfinləri ifraz edir. İlk baxışdan qəribə görünsə də, daha tez-tez gülümsəməyə çalışın.
   • Siz həmçinin komediya şousuna gedə və ya ən gülməli dostunuzla görüşmək üçün görüşə bilərsiniz.

4-cü hissə: Stressli insanların yanında rahat olun

1. Özünüzlə çox stresli insanlar arasında boşluq yaradın. Çox stresli insanların yanında olmaq sizə yoluxa bilər. Əgər onların ətrafında olmaq lazımdırsa, aranızda görünməz bir sərhəd (divar kimi) olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Bu, həqiqətən də ətrafınızdakı həddindən artıq stresli insanların mənfi təəssüratlarına qarşı kokos olduğunuzu təsəvvür etdiyiniz vizuallaşdırma texnikasıdır. Onların davranışlarına və rəftarlarına baxın, streslərinin onlara nə etdiyini etiraf edin, lakin bunun qalxanınıza nüfuz etməsinə icazə verməyin.
   • Əvvəlcə özünüzü başqalarının stresindən ayırmaq çətin ola bilər, xüsusən də təbiətcə empatiksinizsə, amma onların mənfiliyinə təslim olmayana və ikinci təbiətə çevrilənə qədər məşq etməyə davam edin.
2. Zəhərli insanları ayırın. Telefonu yenidən yerə qoyun, e-poçt qovluğunu bağlayın, uzaqlaşın. Qəzəbinizi artıran birinə qəzəblə dərhal cavab vermək istədiyiniz zaman buna uyğun davranmayın. Özümüzü qəzəbli və stresli hiss etdiyimiz zaman, qarşılıqlı münasibətlərimizdə qorxunc şərhlər oxuma ehtimalımız daha yüksəkdir və əgər onlara uyğun hərəkət etsək, insan mənfi reaksiya verdikdə özümüzə qarşı hirsimiz özünü yerinə yetirə bilər. Qəzəbli miskinliyinizlə yatın və bəzi istirahət üsullarını tətbiq edin.
   • Cavabınızın layihəsini yazın və onu bir gün buraxın. Əgər bütün bunlar 24 saat sonra sizin üçün eyni dərəcədə doğru və etibarlıdırsa, onu dərc etməyi düşünə bilərsiniz. Əks halda, səbr etdiyinizə görə minnətdar olacaqsınız.
   • Get və sıx. Qəzəblə hərəkət etmək əvəzinə, sakitliyiniz bərpa olunana qədər özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdırın.
   • Zəhərli şəxsiyyətlərdən çəkinin. Etdiyiniz işlərə görə sizi günahlandırmağa çalışan və ya kifayət qədər yaxşı olmadığını söyləyən insanlarla daha az vaxt keçirin. Bəli, ailə olsa belə.
   • Daim şikayət edən insanlardan çəkinin. Stress yoluxucu ola bilər, ona görə də ötürücülərdən qaçın. Başqalarına dəstək olmaq əladır. Ancaq sizin köməyinizi istəmədikləri və ya sadəcə sizi aşağı çəkdikləri kimi görünmürsə, bir az yer ayırmağın vaxtı gələ bilər.
3. Bilin nə vaxt lentlər kəsin. Çox zəhərli və ya ətrafınızda saxlamaq üçün çox ehtiyacı olan insanların olduğunu başa düşmək çətin ola bilər. Onlar enerjinizi itirə və sizi stresə sala bilərlər. Bəzən bunu diqqətlə nəzərdən keçirdikdən sonra buraxmaq daha yaxşıdır. Mühakimə edən, incidən və ya açıq sözlü olmaqdan çəkinin; sadəcə istədiyiniz kimi davam edin. Həyatınızdakı insanları qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın və onlar aşağıdakı hallarda hərəkətə keçin:
   • Manipulyasiya və ya nəzarət
   • Zəhərli dost
   • Zəhərli tərəfdaş
4. Qucaqlamaq. Müsbət hücuma keçin və aşağı və mənfi görünən insanlarla əlaqə saxlayın. Diqqətli toxunma stressi azaldır və rahatlamağa kömək edir. Dostlarınıza və ailə üzvlərinizə qucaqlayaraq salam və vida deyin və kimisə qucaqlayaraq təsəlli verməkdən və ya həddən artıq sıxıldığınız zaman qucaqlaşmaq istəməkdən çəkinməyin.

İstirahət yardımı

Meditasiya üsullarının nümunəsi

Stresslə mübarizə üsullarına nümunə

İcma sualları və cavabları

Uşağım streslidirsə nə etməliyəm?

Sari Eitches, MBE, MD
İnteqrativ internist Dr. Sari Eitches Los-Ancelesdə, Kaliforniyada yerləşən Tower İnteqrativ Sağlamlıq və Sağlamlığı idarə edən inteqrativ internistdir. O, bitki əsaslı qidalanma, çəki idarəsi, qadın sağlamlığı, profilaktik tibb və depressiya üzrə ixtisaslaşmışdır. O, Amerika Daxili Xəstəliklər Şurasının və Amerika İnteqrativ və Holistik Tibb Şurasının diplomatıdır. O, Berkli Kaliforniya Universitetində bakalavr dərəcəsi, SUNY Upstate Tibb Universitetində MD və Pensilvaniya Universitetində MBE dərəcəsi alıb. O, Nyu-York, NY-dakı Lenox Hill Xəstəxanasında qalmasını başa vurdu və Pensilvaniya Universitetində iştirak edən intern kimi xidmət etdi.

İnteqrativ internist Onlardan fiziki olaraq necə hiss etdiklərini daha ətraflı izah etmələrini xahiş etdiyiniz açıq tipli suallar verməyə çalışın. Bəzən uşaq stressi nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü və ya mədə ağrısı kimi təsvir edə bilər. Uşağınızı bu çətin hisslərdən bəziləri haqqında danışmağa təşviq edin – hətta “Mədənizin ağrıdığını hiss etdim. Özünüzü hədsiz hiss edirsiniz? Əsəbləşirsinizmi?” kimi suallar verə bilərsiniz.

Eyni zamanda necə istirahət edə bilərəm və qiymətlərimi yüksəldə bilərəm?

Mən necə istirahət edə və məyusluqla mübarizə apara bilərəm?

Baş ağrılarından necə qurtulmaq olar?

Yuxudan oyanıb hər şeydən narahat olmağa başlasam, necə rahatlaya bilərəm?

Qarşıda böyük bir görüşlə necə istirahət edə bilərəm?

Karate fasiləsi zamanı necə istirahət edə bilərəm?

Ev heyvanım yoxdursa, necə istirahət edə bilərəm?

Mədəmdəki stresslə necə rahatlaya bilərəm?

Əgər sözün əsl mənasında heç vaxt istirahət etməyə vaxtım yoxdursa?

Məsləhətlər

• Bəzən özünüzü birinci yerə qoyun, tez-tez hər kəsin problemlərini düşünürük və hər gün daha çox stress keçiririk.
• Evinizi və ya yaşayış yerinizi darmadağın edin. Hər şeyin həyatınızı idarə edən şəkildə olduğu bir evdə dincəlmək çox çətindir.
• İstirahət üçün elektron kitablar yükləyin. Ümumi rahatlamanın tam təsirini yaşamaq üçün idarə olunan nəfəs, əzələ gərginliyi və rahatlama, təsdiqləmələr (şüuraltınıza öz tabeli mesajlarınız olur) və vizuallaşdırmadan istifadə edin.
• Əgər vanna qəbul etməyi seçsəniz, suyun isti olduğundan əmin olun. Soyuq su istirahətin əks təsirinə səbəb ola bilər. Lavanda, vanil və ya nanə kimi qoxular da təcrübəni rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Stress baş ağrısı, zəif iştah və ya ümumi yorğunluq kimi ağır simptomlara səbəb olarsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
• Minlərlə insan ağır stress zamanı şüursuz şəkildə narkotik və alkoqol aludəçisi olur. Stresslə mübarizə aparmağın ən çətin hissələrindən biri onu dərk etmək və onu aradan qaldırmaq əvəzinə onu maskalayan vəsvəsələrdən qaçmaqdır.
• Hamamınızda, bədəninizdə və s.də istifadə etdiyiniz məhsulların tərkibində alerjiniz olan heç bir tərkib hissəsi olmadığından əmin olun.

Giritdə Necə Rahatlaya Bilərsiniz

Girit, Aralıq dənizinin şərqinin incilərindən biridir. Misirin səhra mənzərələrindən və Türkiyədəki çox sayda turistdən bezənlər üçün bu seçim zövqünüzə xoş gələcək. Müxtəlif mənzərə, təmiz dəniz, geniş çimərliklər, inkişaf etmiş infrastruktur, maraqlı gecə həyatı var. Giritdə tətillər Rahat bir tətil üçün kafelər, teleferik və dəniz fəaliyyəti ilə gölün qayalıq sahilinin yaxınlığındakı Agios Nikolaos qəsəbəsini tövsiyə edirik. Mirabello körfəzindəki yerli hava adanın iqlimindən fərqlənir, günəşli günlər daha çox, külək azdır. Şəhərlərin səs-küyündən kənarda ənənəvi turizm mövzusuna üstünlük verənlər Amoudara’yı ziyarət etməlidirlər. Gouves kurortu, adadakı ən böyük su parkı, zeytun bağları və meyxanaları, mağazaları və köhnə dükanları olan sahil küçəsi ilə tanınır. Gritin ən yaxşı qumlu çimərlikləri Malia və Stalis şəhərlərinə yaxındır. Yunanıstanın bu bölgəsindəki ən rahat və prestijli otellər kurort şəhərləri Hersonissos və Elounda-da yerləşir. Girit muzeyləri qədim tarixdən, sirli Minotaurun olduğu labirintdən, dəniz döyüşlərindən bəhs edəcəkdir. Qədim Retimno şəhərində orta əsrlər Venesiya fəthçilərinin qala xarabalıqları qorunub saxlanılmışdır. Piyada zonası olan, kiçik küçələri və aralarında ən yeni otelləri kəsişən köhnə şəhər heç kəsi laqeyd qoymayacaq. Mədəniyyət abidələrini sevənlər Hania şəhərinə köhnə limanla baxmaqda maraqlı olacaqlar. Köhnə deyildiyi kimi, Yunanıstan dediyimiz ölkədə hər şey var. Giritdə hər şey var. Tətillər okeandan beş metr məsafədə, çimərlikdə və ya hovuzda günəş vannası qəbul etmək, bu şəkildə istirahət etmək istəyənlər üçün hər şey daxil olan barlar. Aktiv turistlərə Yunan antikalarına maksimum dərəcədə baxmağı, müxtəlif kurortların su parklarını müqayisə etməyi (xoşbəxtlikdən ada kiçikdir), dalışa çıxmağı, xizək sürməyi və ya burada olan dağlara qalxmağı tövsiyə etmək olar. Yerli mağazalarda dalış və çimərlik istirahəti üçün lazım olan hər şey var: gözlük, maskalar, paltar paltarları, çimərlik geyimləri. Qumlu çimərliklər və soyuq bulaqlar, düşərgələr və otellər, uşaqlar və ailələrlə tətillər, əla mətbəx və ecazkar suvenirlər – və bunların hamısı bir Avropa ölkəsində.

3 güclü vərdişlə asanlıqla necə rahatlamaq olar

Bəzən məndən uzun ömürün açarı nə olduğunu soruşurlar. Daha uzun yaşamaq üçün bir şey edə bilərikmi? The Atlantic-də nəşr olunan bu kimi fərqli araşdırmalar uzun ömrü proqnozlaşdıran əsas amillərdən birinin narahatlıq, stres və emosional gərginliyin olmaması olduğunu irəli sürdü.

Necə rahatlaya bilərik?

Bəli, rahatlamağı öyrənə bilərsiniz və bu çətin deyil. Narahatlıqları ağlımızdan çıxarmaq bacarığı öyrənilə bilər.

Sərin bir baş saxlamaq və xüsusi stres vəziyyətində sakit olmaq gündəlik həyatımızda bizə çox kömək edə bilər. Bu şəraitdə sakitləşə bilməyən insanlar ağılla deyil, instinktiv reaksiya göstərməyə meyllidirlər və bu da ciddi problemlərə səbəb olur. Sinir vəziyyətində olduğumuz zaman hərəkətlərimizin nəticələrini qiymətləndirə bilmirik duyğularımızı idarə etməyi və rahatlamağı öyrənməyimiz həyati vacibdir.

Bu, əlimizdəki vəziyyəti ölçməyə, necə davranmalı olduğumuz barədə daha dəqiq bir fikir əldə etməyimizə və təbii ki, başımızdakı problemin böyüklüyünü şişirtməməyimizə kömək edəcəkdir. Şifahi bir müzakirə halında, bununla əlaqəmizi daha yaxşı idarə edə bilərik.

Sinirlərinizi necə idarə edəcəyinizi bilməyin üstünlükləri

Xüsusilə sərt və stresli vəziyyətdə rahatlaşmağı bacarırıqsa, biz əldə edəcəyik:

• Daha yaxşı bir əhval-ruhiyyəni qoruyun, psixoloji stresdən uzaqlaşmaq və özümüzü digər insanlarla ziddiyyətlərdən qurtarmaq.
• Vaxt, səy və düşüncələrə qənaət edin bizə müsbət bir şey gətirməyən şeylərdə.
• Bizim prinsiplərimizə uyğun olun, həm də rahat olan insanları bizə cəlb edir. Həyatı sakit və nikbin şəkildə yaşayan, qarşıdurmadan qaçan insanlar.
• Daha cəlbedici olun. Çətinliklərə qarşı soyuqqanlı olmağı bacaran insanlar özlərinə inam və yaxşı bir nəzarəti nümayiş etdirdikləri üçün başqaları üçün daha cəlbedicidirlər.

Ən pis vəziyyətdə belə sakitləşmək vərdişləri

Sonra, Əsəbi və stresi necə uzaqlaşdırmağı bacarırıq?

Stres və narahatlığın psixofizioloji təsirlərini idarə etməyimizə kömək edə biləcək fərqli emosional nəzarət üsulları var. Ancaq daha çox şey var: sakitləşməyimizə və əsəb əsiri, qəzəb və ya yaxşı bir şeyə yol açmayan hər hansı bir reaksiya əsiri olmaqdan çəkinməyimizə kömək edə biləcək müəyyən müsbət vərdişləri tətbiq edə bilərik.

Onları düzgün tətbiq edərkən məyusluq, qorxu, narahatlıq və qəzəbdən çəkinəcəyik həll edilməsi çətin problemlərə çevrilə bilər.

1. Özünüzə sual verin: həqiqətən buna dəyərmi?

Düşüncələrimiz vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq diqqətli olun, çünki bunu da pisləşdirə bilərlər. Buradakı açar sözdədir özümüzə doğru suallar verək ki, münaqişə ilə bağlı yaxşı perspektiv əldə edə bilək.

• Doğrudanmı vacibdir? Çox sadə. Bu sualı özümüzə verməklə yaşadığımız vəziyyəti kontekstə qoya bilərik. Bəlkə də axmaq bir şeydən əsəbləşməyə dəyməz.
• 2 ildən sonra bu mənim üçün vacib olacaqmı? Və ya hətta bir neçə həftədən sonra? Bu sual, qarşımızda olan problemi xeyli nisbi hala gətirməyə kömək edə bilər. Əsəbini itirmək və ya bir şey üçün həddindən artıq narahat olmağın həqiqətən bir mənası olub olmadığını qiymətləndirərkən çox faydalıdır. Bu sualı özümüzə verməklə, ehtimal ki, məsələ ilə bağlı daha rasional bir perspektiv götürəcəyik. İki həftədən sonra bu narahatlığın sizin həyatınıza təsiri olacaqmı? Yəqin ki, yox.

2. Həyatın şəhid olmaq məcburiyyətində olmadığını düşünün

Hər gün problemlərinizə dair obsesif düşüncələrə qərq olduğunuzu görsəniz, bəlkə də sizi davamlı əsəb vəziyyətinə salan mənfilik və düşüncə spiralinə girirsiniz.

Özünüzü yayındırmağa çalışmısınız? Şübhəsiz ki, həyatında bir az əyləncəli bir şey qoysan, ağlın sənə təşəkkür edəcəkdir. Bəyəndiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, dostlarınızla vaxt keçirmək və həyata gülmək əsəb və narahatlıq üçün ən yaxşı vasitədir.

Bir insan həyəcan verici, əyləncəli və həyəcanlı bir həyatı yaşadıqda, onları əhatə edən mümkün narahatlıqlar barədə düşünməyə davam etməz. Hamımız, tamamilə hamımız sevmədiyimiz şeylərin, hətta bizə zərər verən şeylərin çox olduğu bir cəmiyyətdə yaşayırıq. Ədalətsizliklərlə qarşılaşmalıyıq, amma zehnimizi təmizləməyi öyrənməyimiz psixoloji sağlamlığımız üçün çox yaxşıdır, həyatı bir az dramatikləşdirmək meylini əlindən alaraq.

Belə ki, Bu yapışqan məsələləri həddindən artıq təhlil etməyi dayandırmağa və həyatda yaxşı şeyləri araşdırmağa daha çox vaxt sərf etməyə kömək edə bilər. Mənfi mənzərədən çıxmaq və bütün diqqətinizi narahatlıqlara yönəltmək çətin ola bilər, çünki bu rahatlıq zonasıdır. Ancaq özünüzə müsbət dinamika və sağlam vərdişlər tətbiq edə bilsəniz, özünüzə olan inamınız artacaq və hər hansı bir problemlə daha sağlam bir şəkildə qarşılaşa biləcəksiniz.

3. Çətin vəziyyətlərdə yumor qoyun

Mürəkkəb vəziyyətlərdə rahatlamağa çalışmaq üçün başqa nə edə bilərik?

Yaxşı bir hiylə normalda olduğundan fərqli düşünməkdir. Stresli vəziyyətlərə bir az yumor əlavə etmək çox şeyə gedə bilər. problemlərin əhəmiyyətini müqayisə etmək.

Məsələn, özünüzdən soruşun:

• Doraemon mənim yerimdə nə edərdi?
• Bu stresli vəziyyətdə məni görə bilsə nənəm nə deyərdi?
• Bu vəziyyətdə [daha sakit və daha etibarlı dostunuz] necə davranacaqdı?

Asan istirahət üçün bu açar görmə qabiliyyətinizi əyləncəli və yüngül bir perspektivə dəyişdirməyə imkan verir. Mənfi bir ruh halında olduğumuz zaman (stresli, yorğun, vəziyyətin öhdəsindən gəldikdə, kədərli . ) pis anı yumorla və yaxşı havalarla ayırmaq pis bir şey deyil.

Bu tövsiyələrin hamısı çətin anlarda sakit qalmağa gəldikdə faydalıdır. Onları həyatınıza tətbiq edin və hər şeyin yaxşılaşması ehtimalı var. Uğurlar!