Ofisdə necə istirahət etmək olar? 12 praktik məsləhət

Əldə etdiyimiz başqa bir seçim də sağ əlinizdəki xurma hissəsini sol qulağa qoymaq və yumşaqlıqla sağ kişiyə bir az təzyiq göstərmək, boynunu bir az kənara uzatmaqdır. Sonra qarşı tərəflə edəcəyik və hər turda bu vəziyyətdə 30 saniyə ilə bir dəqiqə arasında olacağıq.

Açıq defekasiya nədir?

Açıq defekasiya, tualet kimi insan tullantılarının daşınması üçün inşa edilmiş düzgün dizayn edilmiş strukturlardan istifadə edilmədən bağırsağın açıq yerdə boşaldılmasıdır. Açıq defekasiya xüsusilə dünyanın Sahara-Sahara Afrikası və Asiya ölkələrinin kənd və yoxsulluqdan əziyyət çəkən bölgələri ilə əlaqədardır.

Dünyanın hər yerindən açıq defekasiya statistikası, tualet və ya digər insan tullantılarından istifadə etməyənlərin ən yüksək faizi olan bölgələr arasında təhsilin və yoxsulluğun aşağı olduğunu göstərdi.

Dünya Bankı Statistikası açıq defekasiyanın yüksək olduğu bölgələrin sanitariya və tullantıların düzgün idarə edilməsi baxımından böyük bir problem yaşadığını irəli sürür.

’Açıq defekasiya, açıq havada çölə çıxarmaq üçün insan təcrübəsidir. Tualet əvəzinə insanlar tarlalardan, kollardan, meşələrdən, açıq su obyektlərindən və ya digər açıq yerlərdən istifadə edirlər. Sanitariya infrastrukturunun olmadığı yerlərdə bu təcrübə yaygındır. Təxminən 892 milyon insan və ya dünya əhalisinin 12 faizi açıq defekasiya ilə məşğul olur.’

Açıq defekasiyanın həyəcanverici səbəbləri

Tualetdən istifadə etməyən insanlar üçün verilən səbəblər ya tualet tikməyi çətinləşdirən yoxsulluq və ya bu cür imkanların təmin edilməsində dövlət dəstəyinin olmamasıdır. Tualetlərin mövcud olduğu, lakin insanların hələ də açıq defekasiyanı üstün tutduqları hallarda, səbəblər ailə üzvləri arasında tualetlərin paylaşılması ilə bağlı mədəni məsələlərə aid ola bilər.

Buna misal olaraq, kişinin gəlini ilə eyni tualetdən istifadə etməsinin qadağan edildiyi bir vəziyyətdir. Bəzi digər hallarda, insanlar kiçik bir qaranlıq quruluşdan və ya çirkli və ya təmiz olmayan tualetlərdən istifadə etməkdən narazı qalmağın əksinə olaraq verdiyi azadlıq səbəbindən açıq havada defekasiyaya üstünlük verirlər.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, Hindistanda həm öz sağlamlığına, həm də ətraf mühitə ciddi mənfi təsirlərə səbəb olan açıq defekasiya edən 1,1 milyard insanın 59 % -i var. Açıq defekasiyanın insan sağlamlığına və ətraf mühitə necə təsir etdiyinə baxaq.

Açıq defekasiyanın insan sağlamlığına fəlakətli təsiri

1. Su yoluxucu xəstəliklərin artması

İshal və insan tullantılarının qəbulu ilə əlaqəli digər problemlər, xəstəliklərə çox həssas olduqları üçün ən çox 5 yaşına çatmamış uşaqları təsir edir. Açıq defekasiyanın çox hissəsi su yollarının və çayların yanında baş verdiyinə görə bu ifşa olunur.

Şəhər ərazilərində bu, ümumiyyətlə yağış sularını şəhər ərazilərindən təbii su yollarına daşımaq üçün nəzərdə tutulmuş drenaj sistemlərini əhatə edə bilər.

Açıq defekatorların suyun tullantılarını yuyacağına inandıqları üçün bu sahələrə tez -tez üstünlük verilir. Unutduqları görünən şey, bu cür ərazilərin çoxunun insan tullantılarını və onunla birlikdə hərəkət edən mikrobları təmizləmək üçün suyu təmizləmək üçün lazımi səlahiyyətlərə malik olmamasıdır.

Yaşıl Divarların Faydaları Nələrdir?

Belə bir tətbiq, tullantı qara suyu təmizləyən və sonradan heç bir xəstəlik törədən mikroblardan təmizlənmiş su sistemlərinə axıdan kanalizasiya kanallarına ziddir.

Buna görə də, su yollarının yaxınlığındakı açıq defekasiyanın nəticəsi, təmizlənmədən su sisteminə daşınmasıdır. Nəticədə çirklənmiş su əsas su mənbəyinə axır.

Bu bölgələrdəki insanlar içmək və yemək üçün olduğu kimi eyni suyu istifadə etdikdə (su çox vaxt yoxsulluq və təhsilin olmaması səbəbindən qaynadılmadığından) vəba, tifo və traxoma kimi su ilə əlaqəli xəstəliklərlə nəticələnir.

2. Vektorlu xəstəliklər

Su yoluxucu xəstəliklərdən başqa, insan tullantıları yığınlara toplandıqda, milçəkləri və digər həşəratları cəlb edir. Bu milçəklər daha sonra ətraf əraziləri gəzərək, nəcis maddə və xəstəliyə səbəb olan mikrobları daşıyırlar, oradan da insanların bilmədən yeyib-içdikləri yemək və içkilərə düşürlər.Belə hallarda milçəklər vəba kimi xəstəliklərin birbaşa ötürücüləri kimi çıxış edirlər.

3. Xəstəliklərə məruz qalma probleminin mürəkkəbləşdirilməsi

Açıq defekasiyanın səbəb olduğu xəstəliklərin ötürülməsi ilə bağlı ən kədərli fakt, ortaya çıxmağa başlayan problemlərin dövri xarakteridir. Bu antisanitariya hərəkətinin səbəb olduğu ən çox görülən xəstəliklər, ishal hallarının artması, müntəzəm mədə narahatlıqları və ümumi sağlamlığın pis olmasıdır.

Məsələn, ishal ilə, insanların təbiət çağırışlarının təcili olması səbəbindən uzaq yerlərə gedə bilmədikləri üçün tullantıları bağırsaq hücumlarının olduğu yerə yaxın keçirtdikləri mənasına gəlir.

Sadəcə olaraq, xəstəliyi ilk növbədə başlayan daha çox eyni problemin yaranması ilə nəticələnir və daha çox insanın xəstəliklərə tutulmasına və imkanlardan daha az insanın istifadəsinə səbəb olur. Bunun nəticəsi daha çox xəstə insanlardır və xəstəliyin yayılma şansı daha çoxdur.

4. Uşaqlarda Qidalanma

Açıq defekasiya ilə əlaqəli digər sağlamlıq problemi uşaqlarda düzgün qidalanmamaqdır. Uşaq düzgün gigiyena və gigiyena qaydalarına əməl etməməsi səbəbindən ötürülən xəstəliklərdən birinin qurbanı olduqdan sonra çoxlu maye itirməyə və yemək üçün iştahsızlığa başlayır. Nəticədə uşaqlarda bir çox qidalanma halına səbəb olur.

Həm də vəziyyət, insan zibilindən keçən bağırsaq qurdu hücumları ilə daha da pisləşir. Ümumiyyətlə, bu problemlər böyümənin geriliyinə və immunitet sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxarır ki, bu da uşağı sətəlcəm və vərəm kimi digər xəstəliklərə daha həssas edir.

5. Uşağın böyüməsi

Bütün dünyada uşaqların bədəninin gec böyüməsi və zəifləməsi açıq defekasiyanın və pis sanitariya şəraitinin ən geniş yayılmış nəticələrindən biri kimi müşahidə olunur. Dean Spears və Arabinda Ghosh tərəfindən Hindistanda 112 bölgə tərəfindən edilən bir araşdırma, açıq defekasiyanın daha tez -tez baş verdiyi bölgələrdə uşaqların boy artımının əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğunu göstərdi.

Bu rayonlarda “Uşaqların yarısından çoxunun boylu olduğu, uşaqların isə demək olar ki, üçdə birinin ağır boylu olduğu” qeyd edildi. Spears başqa bir sənəddə açıq defekasiyanı davam etdirən qonşuları ilə və ya yaxınlığında yaşamağın açıq defekasiyanın sağlamlığa mənfi təsirlərinin sıx məskunlaşmış bölgələr səbəbiylə əhəmiyyətli dərəcədə daha açıq olduğunu bildirmişdir.

Yeni HVAC qurğusu quraşdırıldıqda yarana biləcək problemlərə də baxın

Bu xüsusilə Hindistanda bir çox bölgələrdə yaygındır. O qeyd edir: “Hindistanlı və Afrikalı uşaqlar arasındakı orta boy fərqi tamamilə açıq defekasiyanın fərqli konsentrasiyaları ilə izah edilə bilər. Hindistanda, Afrikada və ya dünyanın başqa yerlərində olduğundan daha çox, bir -birlərinin uşaqlarına və evlərinə daha yaxın bir yerdə tualet edən insanlar var. “

6. Gender əsaslı şiddət

Açıq defekasiya və lazımi sanitariya avadanlıqlarının olmaması güclü və qeyri-mütənasib gender əsaslı təsirlərə malikdir. Şəxsi ayaqyoluna və tualetə çıxışın olmaması qızları və gənc qadınları cinsi zorakılığa məruz qoyur, bu da onların sağlam və məhsuldar bir həyat sürmələrinə mane olur. Bu, insan sağlamlığı baxımından böyük bir ictimai sağlamlıq problemidir.

Qadınlar üçün xüsusi tualet qurğuları olmadığından, tez -tez cinsi təcavüz və ya zorakılıq ehtimalının daha yüksək olduğu səhər tezdən və ya gec gecə ictimai yerlərdə rahatlaşmaq məcburiyyətində qalırlar.

Bundan əlavə, hesabatda özlərini təmizləmək üçün istifadə edə biləcəkləri su və ictimai tualetlərin təmizlikdən uzaq olduğu, qadınlarda infeksiya və ya xəstəlik qorxusuna səbəb olan açıq defekasiyadan yaranan sağlamlıq problemlərinin daha da şiddətləndiyi qeyd edilir.

Hindistanda, məsələn, Gigiyena Təşkilatı üçün Sanitariya və Gigiyena Tətbiqi Araşdırmalar (SHARE) hesabatı, bir çox qız və gənc qadının davamlı qorxu içində yaşadığı müxtəlif təcavüz hallarını qeyd edir.

Açıq defekasiyanın ətraf mühitə zərərli təsiri

1. Mikroblarla yoluxma

Açıq defekasiya nəticəsində ətraf mühit də ekosistemə bir anda idarə edə bilməyəcəyi və ya parçalaya bilməyəcəyi miqdarda toksinlər və bakteriyalar daxil etdiyi üçün zərər çəkir. Bu çirklənmənin artmasına səbəb olur. Ayrıca, mikrobların yükü o qədər böyük ola bilər ki, nəticədə su sistemlərinə düşürlər və bununla da su həyatına zərər verirlər.

Eyni zamanda, su yollarının səthində oksigen və işığın suya yayılmasının qarşısını alaraq suyun altındakı su həyatını pozan iyrənc köpük əmələ gətirən evtrofikasiyaya və ya yosun çiçəklərinin əmələ gəlməsinə kömək edə bilər.

2. Vizual və Koku Çirklənməsi

Yığılmış insan nəcisi və ya sadəcə görmə, yaxın olan hər kəsi gözdən yayındırır və ürək bulandırır. Çöpdən gələn qoxu da çox xoşagəlməzdir və ətrafdakı havanı çirkləndirir. Bu cür yerlər, ərazini göz üçün tamamilə cəlbedici edən böyük sürüləri də cəlb edir.

Təsirə məruz qalan bölgələri görmək bütün bədbəxtlər üçün üzücü bir mənzərə yaradır və bu bölgələrin çörəkçiliyində yaşayanların ləyaqətini aşağı salır. Qoxular, təsirlənmiş bölgələrdə yaşayanları iyrənc hala gətirərək problemi daha da artırır.

Defekasiyanı açmaq üçün təsirli həllər

Bu problemi həll etmək üçün mədəni, iqtisadi və sosial problemləri birlikdə həll etmək üçün fərdlərin hərəkətləri və hətta hökumətin müdaxiləsi lazımdır.

1. Tualetlərin təmin edilməsi

Birincisi, kifayət qədər tualetin olmasını təmin etmək lazımdır. Bu bölgələr ümumiyyətlə çox kasıb olduğu üçün problemin həllinə kömək etmək üçün hökumətin səyləri ilə yanaşı CBO və QHT kimi yerli təşkilatların xeyirxahlığı tələb olunacaq.

Həmçinin baxın Habitat itkisi, insektisidlər və yüngül çirklənmə Sevilən Atəşböcəkləri üçün təhlükə yaradır

Kanalizasiya sistemlərinin olmaması problemini həll etmək üçün çuxur tualetlərinin və kompost tualetləri kimi digər tualet variantlarının inşası lazımdır.

Hökumətlər, subsidiyalar verərək və ictimai tualetləri strateji yerlərdə qoyaraq insanların öz tualetlərini qurmaları üçün təşviqlər yaratmağa çalışmalıdır.

2. Düzəldici Vətəndaş Təhsili

Həll edilməli olan başqa bir platforma, insanların tualetlərlə əlaqəli olduğu mənfi mədəniyyət birliyidir. Tualetlərin paylaşılmaması kimi mövzularda mədəni inanclarından ayrılmalarını təmin etmək üçün insanlara məlumat verilməli və onlara vətəndaş təhsili verilməlidir.

Başqa sözlə, təhsil və şüur ​​yaratmaqla mədəni norma və inanclar zamanla dəyişdirilməlidir. Vaxt keçdikcə insanlar məlumatlı ola bilər və inanclarını tərk edə bilər və ya heç olmasa ən dağıdıcı olanları tənzimləyə və güzəştə gedə bilərlər.

3. İctimai Gigiyena İştirakçılığını təşviq edin

Sanitariya və şəxsi gigiyenanı təşviq edən dövlət proqramları hazırlayaraq, fərdlər gigiyenik sağlamlıqlarını və ümumi sağlamlıqlarını gücləndirmək məsuliyyətini öz üzərlərinə götürməlidirlər.

Bu cür proqramlar vasitəsilə insanlar, mühitlərinin əhəmiyyətini öyrənə və açıq defekasiyada iştirak edərək özlərinə zərər verməmələri üçün çalışa bilərlər. Nəticədə hökumətin sağlamlıq yüklərini azaldır və qorxunc bir fəaliyyət olaraq görüləcəyi üçün açıq defekasiya edənlərin sayını azaldır.

4. Sanitariya Hədəfinə nail olun

2030 -cu ilə qədər OD -nin aradan qaldırılmasının sürətləndiriləcəyi təqdirdə OD -dən tualet istifadəsinə nəyin mane olduğunu və nəyi idarə etdiyini aydın şəkildə başa düşmək lazımdır. Sanitariya marketinqi, davranış dəyişikliyi ünsiyyəti və ‘təkmilləşdirmə’ ilə tamamlanan ‘inkişaf etdirilmiş’ cəmiyyət tərəfindən idarə olunan ümumi sanitariya, həm kənd, həm də şəhərətrafı şəhərlərin tamamilə OD-dən azad olmasını təmin etmək üçün ən çox ehtimal olunan üç ümumi strategiyadır. .

2030 -cu ilə qədər OD -nin aradan qaldırılmasına nail olmaq böyük bir Sanitariya Çağırışı olacaq, lakin hazırda əsas vəzifə, Davamlı İnkişaf Məqsədlərinin sanitariya hədəfinə çatmaq istəyərkən hal -hazırda OD -nin əziyyət çəkdiyi ən yoxsullara və sağlamlığa ciddi mənfi təsirlərə kömək etməkdir. Əslində, bütün hökumətlər və inkişaf mütəxəssisləri üçün mənəvi bir zərurətdir.

5. Swachh Bharat Abhiyan (SBA)

2 oktyabr 2014 -cü ildə Hindistanın Baş naziri Narendra Modi, Mahatma Qandinin 150 -ci doğum günündə Swachh Bharat Abhiyan və ya Təmiz Hindistan Missiyasını başlatdı. İçməli Su və Kanalizasiya Nazirliyindən verilən məlumata görə, 2015 -ci ildə CIM nailiyyətləri hesabatı göstərir ki, proqram çərçivəsində 80 minə yaxın tualet inşa edilmişdir. Ancaq 2016 -cı ilin dekabr ayında indiyə qədər təxminən 3 milyon tualet quruldu.

Ölkənin hələ uzun bir yolu var, çünki açıq çirklənmə Hindistanın kənd yerlərində adi haldır. Hindistan hökuməti açıq defekasiyanı və tualet tikintisini aradan qaldırmaq üçün daha çox vəsait xərcləyir, lakin indiyə qədər əldə edilən irəliləyişin daha da inkişaf etdirilməsi üçün davamlı və gücləndirilməsi lazımdır.

Ofisdə necə istirahət etmək olar? 12 praktik məsləhət

Videonuz: КРАСИВЫЙ РЕМОНТ ДВУХКОМНАТНОЙ КВАРТИРЫ СТУДИИ 58 м.кв. Bazilika Group. Ремонт квартиры под ключ.

MəZmun

• Ofisdə necə dincəlmək üçün məsləhətlər
• 1. Tənəffüs məşqləri
• 2. Yaxşı duruş
• 3. Qollarınızı uzatın
• 4. Başınızı çevirin
• 5. Rəngli bir dünyaya teleport
• 6. Gözlərinizi rahatlayın
• 7. Musiqi dinləyin
• 8. Pəncərəyə baxın
• 9. Gəzin
• 10. Ayaqlarınızla məşq edin
• 11. Meditasiya edin
• 12. Fasilələr verin

İş yerində stres hiss etmək demək olar ki, bütün işçilərin gündəlik işidir. Bu, açıq və qaçılmaz görünə bilər, çünki kim işlədiyini stresli hiss etməyəcək? İş etmək məcburiyyətində olduğumuz bir şeydir, bunu ləzzət üçün etmirik.

İşlər və iş yerləri olsa da, ofisdə edilənlərin hamısı çox streslidir. Doğrudur, oturmaq və təhlükəli fəaliyyət göstərməmək normaldır, eyni zamanda, çatdırılma ilə uyğunlaşma təzyiqi bizi çox aça bilər, xüsusən də nevrotikliyə meylliyiksə.

Bizim üçün aydın olmalıdır ki, yaxşı bir işçi olmaq və rolumuzu yaxşı yerinə yetirmək üçün rahat olmalıyıq. Stress məhsuldarlığın və ruhi sağlamlığın düşmənidir, bu səbəbdən də bu gün ofisdə necə dincəlməyi öyrənməyin bəzi yollarını nəzərdən keçirək.

• Əlaqədar məqalə: “İş stresi: səbəbləri və bununla necə mübarizə etməli”

Ofisdə necə dincəlmək üçün məsləhətlər

Heç bir insanın stresdən immuniteti yoxdur və iş yeri ən çox stresli olduğunuz yerdir. Bir çox insan işləmək ən azı əksər hallarda xoş bir fəaliyyət olmadığı üçün bunun normal olduğu fikrini özündə cəmləşdirdi. Bu, xüsusilə bir ofisdə işləyiriksə doğrudur. Kompüterin qarşısında əyilməyimizi təmin edən bir kresloda oturan klostrofobik bir kabinetdə kilidlənmək adətən bizim zövq idealımız deyil.

Xoşbəxtlikdən rahatlamaq üçün ofisdə edə biləcəyimiz çox şey var, hamısı iş yerində asanlıqla əldə edilə bilər. Ofisdə necə dincəlməyi öyrənmək həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınız üçün və məhsuldarlığınız üçün vacibdir, çünki insanlar nə dedilərsə çox yaxşı təzyiq göstərmirlər.

İşlərini xüsusilə stresli bir şəkildə yaşayan insanlar gec-tez həm özünə, həm də digər həmkarlarına və bosslarına zərər verən səhvlər edirlər və bu heç kimin istəmədiyi bir şeydir. Sonra ofisimizdə tətbiq edə biləcəyimiz, çox asan və daha məhsuldar olmağımıza kömək edə biləcək bəzi texnika və tövsiyələri görəcəyik.

1. Tənəffüs məşqləri

Stresimizi azaltmaq üçün etməli olduğumuz ilk şey nəfəs almağımızı idarə etməyi öyrənməkdir. Dərindən nəfəs almaq, rahatlamağı öyrənmək üçün hər dərslikdə bir klassikdir və iş mühiti üçün mükəmməl şəkildə tətbiq olunur. Yalnız gözlərimizi yummalıyıq və havanın tədricən qarnımızı doldurmasına əmin olaraq mümkün qədər dərindən nəfəs alın. Bir neçə saniyə ciyərlərimizdə saxlayırıq və yavaş-yavaş hər zaman burun vasitəsilə nəfəs alırıq.

Bu işi bir neçə dəfə təkrarlaya bilərik, hər zaman sakit və yavaş-yavaş hiper ventilyasiya etməmək üçün edə bilərik. Yaxşı bir təlimat 4-7-8 qaydasına riayət etməkdir: havanı burnunuzdan 4 saniyə çəkin, nəfəsinizi 7 saxlayın və 8 dəfə çox yavaş atın.

2. Yaxşı duruş

Narahat bir vəziyyətdə olsaq, rahat ola bilmərik. Gündəlik saatlarla bir kompüterin arxasında oturmaqla məşğul olmağımız xüsusilə vacibdir, çünki diqqətsiz olduğumuz üçün arxa əyri və boynumuza çox təzyiq göstərərək çox qeyri-təbii bir duruşda qala bilərik. Kafedramızın erqonomik olmasını və işləməyimizə uyğun bir yüksəklikdə yerləşməsini təmin etməliyik.

Kreslonun formasından faydalanmamız, kürəyimizi arxa dayamaq və düz tutmamız vacibdir. Mümkün qədər servikallara dəstək olmalıyıq. Bu şəkildə müqavilə, baş ağrısı və ya başgicəllənmə kimi hər cür fiziki narahatlığı xilas edəcəyik, bunun yanında gərginlik içində olmadığımız üçün iş yerimizdə stresə düşməyəcəyik.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Stresslə mübarizə aparmaq üçün 6 asan istirahət üsulu”

3. Qollarınızı uzatın

Qollarınızı uzatmaq budur Xüsusilə geri çəkilən bir çox saat sərf etmək istəyənlər üçün tövsiyə olunan bir texnika. Bir çox insan çiyin və bilək ağrısını tez-tez yaşamalarına səbəb olan qollarını uzatmağın əhəmiyyətinə məhəl qoymur.

Kollarımızı uzatmaq üçün çox yerə və ya hər hansı bir xüsusi materiala ehtiyacımız yoxdur, hətta oturub bunu edə bilərik. Sadəcə, əllərimizi yerə paralel və ovuclarımızı çıxarıb irəli aparmalıyıq. Barmaqlar əvvəlcə tavana, sonra yerə baxır. Bölgəni biraz daha rahatlaşdırmaq üçün biləklərimizlə fırlanma edəcəyik.

4. Başınızı çevirin

Ofislərdə işləyərkən ən çox əziyyət çəkən hissələrdən biri də boyundur. Bunu rahatlaşdırmaq üçün başımızı hər tərəfə doğru hərəkət etdirə bilərik, hər zaman hamar və yavaş hərəkətlər edirik, heç vaxt qəflətən. Əvvəlcə bir neçə dəfə yuxarı və aşağı, sonra sağa və sola, sonra 360º dönərək yanlara tərəf hərəkət edirik. Əhəmiyyətli olan odur ki, saatlarla eyni mövqedə olduqdan sonra servikal onurğa sütunu “tozları təmizləyərək” necə gevşetdiyimizi hiss edirik..

Əldə etdiyimiz başqa bir seçim də sağ əlinizdəki xurma hissəsini sol qulağa qoymaq və yumşaqlıqla sağ kişiyə bir az təzyiq göstərmək, boynunu bir az kənara uzatmaqdır. Sonra qarşı tərəflə edəcəyik və hər turda bu vəziyyətdə 30 saniyə ilə bir dəqiqə arasında olacağıq.

5. Rəngli bir dünyaya teleport

Söz prosessoru ilə bütün gün açıq kompüter ekranına baxmaq yorucu, darıxdırıcı və monoxromdur. Bu cür kontekstlərdə xoş rənglər nadir hallarda çoxalır və dünyanı qara və ağ rəngdə görməyə başladığımız vaxt gəlir. Bu monotonluğu biraz qırmaq və xoşbəxtliklə özgəninkiləşmək üçün bir neçə dəqiqə xoş və rəngarəng bir mənzərə görərək qara hərflərlə ağ rəngli bir görüntüdən çox rəngli birinə keçə bilərik.

Bunun üçün istifadə edə bilərik sadəcə gözlərinizi yummaqdan və bizə ən daxili rahatlığı gətirən xoş bir mənzərə xəyal etməkdən ibarət olan vizual texnika. Şeyləri təsəvvür etməkdə çox yaxşı bacarıqlı deyiliksə, edə biləcəyimiz şey, rəngli Holland lalələri, Karib dənizinin mavi suları və ya ənənəvi bir Yapon mənzərəsi kimi xoş bir fotoşəkil internetdə axtarmaqdır. Gəlin orada teleportalaşdığımızı və gördüklərimizi eşidə biləcəyimizi, qoxuduğumuzu və hiss etdiyimizi təsəvvür edək.

6. Gözlərinizi rahatlayın

Gözlərinizi rahatlatmaq üçün, xüsusən də bir neçə saat ardıcıl olaraq monitora baxdıqdan sonra onları ekrandan uzaqlaşdırmaq çox vacibdir. Daim aktiv olan gözlər infeksiya kimi patologiyaların qurumasına və inkişafına daha çox meyllidir. Buna görə 5 dəqiqə olmasa da, onları monitordan çıxardıb bir az hərəkət etdirməyimiz çox vacibdir.

Yaxşı bir məşq ibarətdir gözlərinizlə sonsuzluq işarəsini (∞) çəkərək göz qapaqlarınızı bağlayın. Bunu da açıq gözlərimizlə edə bilərik, baxmayaraq ki, sürətdən keçsək baş gicəllənmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu məşq etmək çox çətin bir şey deyil və heç bir materiala ehtiyacımız olmadığından mükəmməl bir məşqdir.

7. Musiqi dinləyin

Musiqiyə qulaq asarkən diqqətimizi itirməyənlərdən biriyiksə, ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən onu qoymağa çalışa bilərik. Rəisimiz qulaqlıq taxmağımızdan çəkinmədiyi müddətdə ən sevdiyimiz musiqi janrını dinləyə bilərik işimizi stresli olmaqdan daha əyləncəli və əyləncəli vəziyyətə gətirəcək, iş günü sürətlə gedəcək.

8. Pəncərəyə baxın

Ola bilsin ki, ofisimizin maraqlı bir mənzərəsi olan bir pəncərəsi var, nə olursa olsun. Bu böyük bir şey olmaya bilər, amma bu, içimizdə olduğumuz klostrofobik kabinədən daha yaxşıdır. İnsanların küçədə etdiklərini, hava şəraitini, buludların formasını dedi-qodu edərək bir müddət əylənərək özümüzü nəzərdən keçirə bilərik, əks tərəfdəki binalarda fərq etmədiyimiz hər hansı bir detal varsa .

Ofisimizin yerləşdiyi küçə kimi dünyəvi bir şeyə dair sadə bir perspektivin bizə təklif edə biləcəyi hər şey o qədər böyükdür ki, heç vaxt bizi heyrətləndirməyə davam etməyəcəkdir.. Hətta bir-iki fikir verə bilər, işimizi daha yaradıcı və ləzzətli edir.

9. Gəzin

Bir çox insan, xüsusən iş günlərində, əldə edə bilmir ÜST gündə 8.000-10000 addım atmağı tövsiyə etdi. Bir çoxları bunun bir çox addım olduğunu düşünəcək, amma həqiqətən bunu etmək bir saatdan çox vaxt çəkmir və hətta iş yerlərində, istər koridorlarda gəzmək, istər pilləkənlərlə qalxmaq olar.Ofisdə dincəlmək üçün gəzintidən danışarkən, telefonda danışarkən və ya mobil telefonla məsləhətləşərkən bunu etməkdən deyil, sadəcə gəzməkdən danışırıq.

İşdəki gəzintilərimizdə çox məşğul olmayan bir həmkarımızı ziyarət edə, çalışdığımız binanın necə olduğunu daha yaxşı görə bilərik və ya sağlam qəlyanaltı, bir stəkan su və ya infuziya üçün gedə bilərik. Çay və ya qəhvə bizi rahatlaşdırırsa, onları da içə bilərik, amma bu içkilər içərisində metilksantinlər, bizi həddən artıq stimullaşdıran və stressə səbəb ola biləcək maddələr olduğunu unutmamalıyıq.

10. Ayaqlarınızla məşq edin

Ayağa qalxa bilərik və qısa müddətdə ayaqlarımızı həyata keçirə bilərik. Bu, ayaqların çox vaxt oturmaqdan və hərəkətsiz qalmaqdan yorulduğundan, xüsusən şirkətin və ya ətrafının ətrafında gəzməyin çətin olduğu bir işdə olduğumuz üçün lazımdır. Ayağa qalxdığımızda bir dizi gövdəyə görə 90º bucaq əmələ gətirənə qədər qaldıra bilərik və bir neçə saniyə bu şəkildə qalırıq. Balans problemimiz yoxdursa, 30 saniyə və ya bir dəqiqə belə ola bilərik. Sonra işi digər ayağımızla təkrarlayırıq.

11. Meditasiya edin

Meditasiya da rahatlaya bilmək üçün tövsiyə olunan üsullardan biridir. Ancaq bir problem var: bir ofis yoga otağı deyil. Məkan daha kiçikdir və diqqəti yayındıran daha çox şey vardır ki, bu da Tibetdən gələn Buddist rahib kimi düşünməyimizi çətinləşdirəcəkdir. Xoşbəxtlikdən, ofisdə bir az dincələ bildiyiniz təqdirdə düşünmək üçün tamamilə bütün tələbləri yerinə yetirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Misal üçün, ekrana baxmağı təxminən 5 dəqiqə dayandıra, mobil telefona və ya kompüterin özünə musiqi qoyub gözlərimizi bağlaya bilərik.

12. Fasilələr verin

Yaxşı işçi bir an da dayanmayan deyil, vaxtı necə idarə edəcəyini bilən və nizamlı olaraq istirahət edəndir. Çox vaxt, qısa bir fasilə kimi hər saatda 5 dəqiqə qənaət etmək qədər sadə bir şey enerjimizin azalmamasına xidmət edir. Bundan əlavə, 50 dəqiqədən çox cəmləşmək və diqqətli olmağımız çətin olduğundan, etdiyimiz işi görməyə istirahət etmədən ardıcıl 3 saat ayırsaq, işimizi yaxşı edəcəyimizi gözləyə bilmərik. Şarj etməlisən.