Gündəlik yoga ilə necə məşğul olmaq olar

Aktın əsas hissəsi mətn və cədvəl hissələrindən ibarətdir. Aktın birbaşa məzmunu mətn hissəsindən başlayır. Aşağıdakı söz geniş yayılmışdır: “Biz, aşağıda imza atanlar, bir tərəfdən PODRATÇININ nümayəndəsi, digər tərəfdən də MÜŞTƏRİ təmsilçisi olaraq, PODRATÇININ yerinə yetirdiyini və sifarişçinin aşağıdakı işləri qəbul etdi: “.

Akt Necə Yazılır

Müxtəlif fəaliyyət sahələrində tez-tez bir akt şəklində yazılı təsdiq tələb edən vəziyyətlər yaranır. Məzmununa və məqsədinə görə bölünən kifayət qədər çox sayda hərəkət növü var. Məsələn, qəbul aktları, çatdırılma, yoxlama, test, düzəliş və s. İş xidmətləri göstərmə faktını təsdiqləyən bir sənəd nümunəsindən istifadə edərək, belə bir akt tərtib etməyin yollarından birini təsvir edəcəyik. Akt necə yazılır

Təlimat

Addım 1

Bitirmə Sertifikatı, müqavilənin tərəfləri arasında görülən işlərin və göstərilən xidmətlərin yazılı təsdiqidir. Sənədin baş hissəsində vərəqin ortasında adı və tərtib tarixi yazılmışdır. Məsələn, “12.03.2011 tarixli 01 saylı Qanun” və ilk yazının altındakı növbəti sətirdə – “iş xidmətləri yerinə yetirmək üçün.”

Addım 2

Aktın əsas hissəsi mətn və cədvəl hissələrindən ibarətdir. Aktın birbaşa məzmunu mətn hissəsindən başlayır. Aşağıdakı söz geniş yayılmışdır: “Biz, aşağıda imza atanlar, bir tərəfdən PODRATÇININ nümayəndəsi, digər tərəfdən də MÜŞTƏRİ təmsilçisi olaraq, PODRATÇININ yerinə yetirdiyini və sifarişçinin aşağıdakı işləri qəbul etdi: “.

Addım 3

Aşağıda cədvəl bölməsidir. Cədvəlin sütunları aşağıdakı adlara malikdir: “Ad”, “Miqdar”, “Ölçü vahidi”, “Qiymət”, “Məbləğ”. Cədvəlin hər sətirində bir iş və ya xidmət təqdim olunur. Beləliklə, cədvəl sətirlərinin sayı dərəcələr olacaqdır) “və cəmi sətir” Cəmi “olacaqdır. Cədvəlin altına aşağıdakı mətn yazılmışdır: “Məbləğə görə göstərilən ümumi xidmətlər: (“Cəmi”sətrindən məbləğ yazılaraq) rubl.”

Addım 4

Yuxarıda yazdığımız kimi, görülən bir iş aktının tərtib edilməsinin mənası, ifaçı tərəfindən həyata keçirilmə faktını sənədləşdirməkdir. Növbəti sətir bu aktın mahiyyətini təşkil edir: “İş tam şəkildə, vaxtında və keyfiyyətli şəkildə başa çatdırıldı. Müştərinin xidmətlərin həcminə, keyfiyyətinə və müddətinə dair heç bir iddiası yoxdur”.

Addım 5

Aşağıda podratçı və sifarişçinin təfərrüatları verilmişdir. Akt müqavilə münasibətlərində tərəflərin səlahiyyətli vəzifəli şəxslərinin imzaları ilə başa çatır. Ticarət dövriyyəsi qaydalarına uyğun olaraq, akt tərtib edən tərəflərin möhürləri təyin olunmuş yerlərə qoyulur.

Gündəlik yoga ilə necə məşğul olmaq olar

Yoqa da daxil olmaqla gündəlik rejimə qulluq etmək həmişə asan deyil. Bununla belə, xatırlamaq faydalıdır ki, hətta gündə 10 dəqiqəlik yoqa fiziki və zehni rifahınız üçün müsbət fayda verə bilər. Gündəlik bir az vaxt ayırdığınızdan və yoqa təcrübənizi dəyişdirdiyinizdən əmin olaraq, yoqanı hər gün rutininizə asanlıqla uyğunlaşdıra bilərsiniz.

addım

2-ci hissənin 1-ci hissəsi: Yoqanı cədvəlinizə daxil etmək

• Sizə yoqa matına ehtiyacınız olacaq və yoqa kəməri, yoqa bloku və böyük ədyal və ya əlində dəstək kimi rekvizitlərə ehtiyacınız ola bilər. Bu avadanlıqlar yoqa təcrübənizi təkmilləşdirməyə və dərinləşdirməyə, həmçinin onu daha rahat etməyə kömək edə bilər.
• Siz idman malları, yoqa studiyaları və ya onlayn yoqa pərakəndə satış mağazalarında ayaqaltılar və rekvizitlər ala bilərsiniz.
• Mütləq xüsusi yoqa paltarına ehtiyacınız yoxdur, ancaq çox dar olmayan rahat bir şey geyinməyə çalışın.

• Bəzi insanlar səhər ilk iş yoqa ilə məşğul olmağı xoşlayırlar.Bu sizə nəinki enerji verə bilər, həm də günün gec saatlarında məşq etmədiyiniz üçün üzr istəməyinizə mane ola bilər. Digərləri yatmağa kömək etmək üçün axşam idman etməyə üstünlük verirlər.
• Bəzi insanlar hər gün eyni vaxtda və yerdə bir rutinə sadiq qalmağı ən faydalı hesab edirlər. Ağlınız və vücudunuz həmin vaxtı və məkanı böyük daxili motivasiya kimi xidmət edə biləcək yoqa seansları ilə əlaqələndirir. Səhər tezdən və ya axşam gec saatlar kimi diqqətinizi yayındıran və ya yayındıran şeylərin olmadığını bildiyiniz bir vaxt seçdiyinizə əmin olun.
• Həmişə eyni zamanda və eyni yerdə məşq etməyə kömək etməsə də, məşqiniz üçün xüsusi vaxtları planlaşdırmaq üçün səy göstərməlisiniz. Qabaqcadan planlaşdırmaq ardıcıl qalmağınıza kömək edə bilər.
• İstədiyiniz qədər yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz. Bu, bir neçə günəş salamından tutmuş tam 90 dəqiqəlik seansa qədər hər şey ola bilər. Yanmamaq üçün hər gün müxtəlif uzunluqlarda məşq etməyi düşünə bilərsiniz.

• Bir çox yoqa dərsləri 60-95 dəqiqədir, lakin siz bu qədər vaxt sərf edə bilməyəcəksiniz.Gündə cəmi 10 dəqiqə vaxtınız olsa belə, yoqanın faydalarından hələ də yararlana bilərsiniz.
• Övladlarınız varsa, siz yoga məşq edərkən onları görə biləcək birini tapmağa çalışın. Siz həmçinin yuxu zamanı yoqa edə bilərsiniz və ya hətta uşaqları sizinlə yoqa etməyə dəvət etməyi də düşünə bilərsiniz!

• Məşq etmək üçün seçdiyiniz yerin dinc və sakit olduğundan əmin olun ki, heç kim diqqətinizi pozmasın.
• Evdə məşq etmək istəmirsinizsə, müxtəlif növ studiyalar və yoqa qruplarını sınaya bilərsiniz.
• Bəyəndiyiniz studiya və təlimatçı tapmaq üçün sizə yaxın olan müxtəlif studiyalarla sınaqdan keçirin. Siz həmçinin özünüzü bir studiya və ya təlimatçı ilə məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Yoqa dərslərinizi dəyişdirmək təcrübənizi qurmağınıza və onun cansıxıcı olmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Evdə məşq etmək istəyirsinizsə, hərəkət etmək üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan və özünüzü xarici dünyadan bağlamaq üçün bir yol olduğundan əmin olun.

• Bir günü orda-burda buraxıb böyük problem yaratmayın. Elə olur, sadəcə qaldığınız yerdən keçin. Bədən yaddaşı güclüdür, buna görə də zehninizin buraxılmış məşqlə bağlı narahatlıqla yoluxmasına imkan vermədən, vücudunuzun asanlıqla ona qayıtmasına icazə verin!

2-ci hissə: Gündəlik təcrübənizi dəyişdirin

1. Müntəzəm olun, sərt yox. Özünüzü nizamsız olaraq uzun bir məşqə itələməkdənsə, hər gün bir neçə dəqiqə yoqa ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. İstədiyiniz asanasları edin və daha sərt pozalara keçməzdən əvvəl onları mükəmməlləşdirin. Özünüzə xatırladın ki, heç etməməkdənsə, bir az yoqa ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
   • Özünüzə müəyyən mövqeləri yerinə yetirə bilməyəcəyinizi söylədiyiniz mənfi düşüncə tərzindən çəkinin. Siz edə bilərsiniz, bu, bir az (və ya çox) vaxt apara bilər. Müntəzəm olaraq məşq edin və daha çətin olanlara səbəb olan çantalar hazırlayın.
2. Yaxşı balanslaşdırılmış gündəlik məşqləri ardıcıllıqla edin. Yoqa praktikasını təşkil edən asanaların “ardıcıllığı” və ya tərkibi yoqa ilə məşğul olmağın ən çətin hissələrindən biridir, xüsusən də evdə bunu edirsinizsə. Məşqdən maksimum nəticə əldə etməyinizə və cansıxıcı olmamağınıza kömək etmək üçün yoqa dərslərinin əksəriyyətinin izlədiyi əsas düstur əsasında hər gün özünüz üçün müxtəlif ardıcıllıqlar qurun.
   • Fikrinizi sakitləşdirmək və düşüncələrinizi mərkəzləşdirmək üçün məşqinizə qısa bir meditasiya və oxuma məşqi ilə başlayın.
   • Məşq etməyə başlamazdan əvvəl məşq üçün bir niyyət təyin edin.
   • Günəşlə salamlaşmanın istiləşməsindən ayaq üstə mövqelərə keçin, sonra inversiyalar, meylli əyilmələr, irəli əyilmələr vasitəsilə davam edin və savasana və ya bərabərliklə bitirin.
   • Həmişə məşqinizi son istirahətlə bitirin.
   • Asan və çətin seansların, eləcə də qısa və uzun məşq vaxtlarının qarışığına sahib olmağı düşünün.
3. Müxtəlif asanasları birləşdirin. Effektiv bir gündəlik təcrübəyə sahib olmaq üçün mövcud olan hər yoga asanasını yerinə yetirmək məcburiyyətində deyilsiniz. 4 növ asananın hər birindən fərqli mövqeləri birləşdirmək və mənimsəmək sizə yorucu və ya rutin olmayan gündəlik təcrübəni bir araya gətirməyə kömək edə bilər.
   • Əsasları mənimsədikdən sonra daha yüngül asanalarla başlamağa və daha sərt mövqelərə keçməyə əmin olun.
   • Hər növ çantadan asanaları aşağıdakı qaydada hazırlayın: ayaq üstə mövqelər, tərs dönmələr, arxa əyilmələr və irəli əyilmələr.
   • İstəsəniz, arxa əyilmələr və irəli əyilmələr arasında onurğanızı neytrallaşdırmaq və uzatmaq üçün bükülmüş asana əlavə edin.
   • Hər asananı 3-5 nəfəs üçün saxlayın.
   • Vrksasna (taxta mövqe) və ya Virabhadrasana I, II və III kimi tanınan Döyüşçü Seriyası kimi daimi mövqelər əlavə edin. İrəlilədikcə, Utthita Trikonasana (Genişləndirilmiş Üçbucaq Pozası) və Parivrtta Trikonasana (Dönmüş Üçbucaq Pozu) kimi digər ayaq üstə mövqeləri birləşdirə bilərsiniz.
   • Özünüzü ayaqda saxlamaq üçün kifayət qədər gücə sahib olana qədər, mukha vrksasana (əl dayağı) daxil olmaqla, dönüşümləri əlavə edin. Təcrübəniz yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş bilək tarazlığını və salamba sirsasana (baş dayağı) əlavə edin.
   • Salabhasana (keçiboynuzu), bhujangasana (kobra pozası) və ya setu bandha sarvangasana (körpü mövqeyi) daxil olmaqla, geri çəkilişlər əlavə edin. Dhanurasana (tağ makiyajı) və urdhva dhanurasana (tam təkər və ya yuxarı qövs) qədər çalışın.
   • Arxa əyilmələr və irəli əyilmələr arasında tarazlığa ehtiyacınız varsa, bir bükülmə əlavə edin. Bükülmələr olduqca dərinləşə bilər, buna görə də ardha matsyendrasana (yarım balıqçı pozaları) kimi daha sərt asanalara keçməzdən əvvəl Bharadvajasana (Bharadvaja’nın bükülməsi) kimi sadə dəyişikliklərlə başlayın.
   • Paschimottanasana (oturmuş irəli əyilmə), yanvar sirsasana (diz istiliyi) və ya tarasana (ulduz çantası) kimi irəli əyilmələri əlavə edin və hər birini 8-10 balanslı nəfəs üçün saxlayın.
   • Salamba sarvangasana (dəstəklənən çiyin dayağı), matsyasana (balıq tutma mövqeyi), viparita karani (ayaqları divara qarşı poza) kimi mövqeləri bağlayaraq aktiv məşqi tamamlayın.
   • Məşqinizi savasana (cəsəd pozası) ilə tamamlayın və yoqa seansınızdan zövq alın.
4. Nə tərənnüm etdiyinizi dəyişdirin. Yoqa məşqinizdən əvvəl və ya sonra mantralar oxumağı sevirsinizsə, gündəlik niyyətinizi və ya o gün necə hiss etdiyinizi əks etdirmək üçün oxuduğunuz mantranı dəyişdirin. Hər mantranın fərqli titrəmələri var və siz niyyətinizə uyğun birini tapacaqsınız.
   • Təkrarlanan mantralar hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və həmçinin niyyətinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
   • Güclü mantraların bəzi nümunələri bunlardır:
     • Om və ya aum oxuya biləcəyiniz ən əsas və güclü mantradır. Bu universal mantra qarnınızda güclü, müsbət vibrasiya yaradacaq. Tez-tez Sanskritdə sülh mənasını verən “Şanti” mantrası ilə birləşdirilir. Nəğmələriniz üçün aumu istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.
     • Böyük mantra və ya Hare Krişna da adlandırılan Maha mantrası sizə xilasa və dincliyə nail olmağa kömək edə bilər. Bütün mantranı istədiyiniz qədər təkrarlayın. Onun sözləri bunlardır: Hare Krişna, Hare Krişna, Krişna Krişna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
     • Lokah samastha sukhino bhavantu əməkdaşlıq və şəfqət mantrasıdır və “Qoy bütün varlıqlar hər yerdə xoşbəxt və azad olsun və mənim həyatımdakı düşüncələr, sözlər və hərəkətlər hər hansı bir şəkildə hamının xoşbəxtliyinə və azadlığına töhfə versin” deməkdir. Bu mantranı 3 və ya daha çox dəfə təkrarlayın.
     • Namah shivaya haqqında bizə öz ilahiliyimizi xatırladan və özünə inamı və şəfqəti təşviq edən bir mantradır. Bu, “Mən Şivaya baş əyirəm (ən həqiqi, ən yüksək mənliyi təmsil edən ali ilahi çevrilmə)” deməkdir. Mantranı 3 və ya daha çox dəfə təkrarlayın.

İcma sualları və cavabları

Yoqa ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Yoqa etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər tezdən və ya axşam gec saatlardır. Bununla belə, sizin üçün ən uyğun olan istənilən vaxt da yaxşıdır.

Səhər idman etsəm, etməliyəm yoqa siyahısı nədir?

Yoqa zamanı nə deməliyəm?

Necə çevik ola bilərəm?

Səkkiz saat yemək yeməsəm, yoga etməliyəmmi?

Məqsədimə necə konsentrə ola bilərəm?

Arıqlamaq üçün hansı yoga mövqelərini etməliyəm?

Bu postları günün hansı vaxtı etməliyəm?

Yoqa bel ağrısını aradan qaldıracaq və elastikliyi artıracaqmı?

Yoga ilə məşğul olmaq üçün necə cədvəl tərtib edə bilərəm. sabah 6:00?

Məsləhətlər

• Yoqa ilə yeni başlayanlarsınızsa, yeni başlayanlar üçün xüsusi olaraq yazılmış yoqa kitablarını oxuyun. Fərdi addımların, pozaların və nəfəs almanın arxasında duran məqsəd və səbəbləri başa düşmək həmişə çox faydalıdır və bu, sizə əmrlərə əməl etməkdən daha çox ilham verə bilər.
• Dərslər yeni başlayanlar üçün böyük motivasiya verə bilər; tez-tez başqaları ilə birlikdə olmaq sizi davam etdirməyə ruhlandıracaq.
• Yoqa təcrübənizi izləməyi düşünün. Gündəlik bir jurnalda və ya oxşar yazıda sadə yeniləmələr yazmaq motivasiya forması kimi xidmət edə bilər, həm də sizə geriyə baxmaq üçün bir şey verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Həddini bilin.
• Yogaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.