Qorxuya necə qalib gələ bilərəm

1 İyerarxiyanın sonunda ilk addımı həyata keçirin. Demək olar ki, bütün xəstələr yaradıcı bir məruz qalma ilə başlayır.

Psixologiyada qorxu nədir

İnsanlar da daxil olmaqla bir çox heyvanlarda normal və təbii bir duyğu olduğu üçün hamımız qorxunun yaratdığı iflic hissi hiss etdik. Ancaq bəzən bir maneə ola bilər. Bu Psixologiya-Onlayn məqalədə, psixologiyada qorxu nədir, bu barədə danışdıq. Qorxunun nə olduğunu və necə işlədiyini, bunun nə üçün olduğunu və “yaxşı” qorxunu “pis” qorxudan necə ayıracağını daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz. Qorxunu aradan qaldırmaq üçün əsas psixoloji texnikaları da kəşf edə bilərsiniz.

Qorxu nədir? Tərif

Qorxu əsas hisslərdən biridir həm də bir duyğu sayılır əsas və universal. Qorxu orqanizm üzərində böyük nəticələr yaradan və öyrənilən bütün mədəniyyətlərdə olan insanlarda olan bir duyğudur. Qorxu beynimizdə yaranır, bu da bədənin həyəcan reaksiyasına səbəb olur. Qorxu cavabından məsul olan əsas beyin quruluşu amigdaladır.

Bəzən qorxmaq xoşagəlməzdir, buna görə də mənfi bir duyğu olaraq etiketlənmişdir. Həqiqətdən daha heç bir şey ola bilməz, çünki duyğularını hiss etmək həmişə nə olursa olsun müsbətdir. Yaxşı tənzimlənən və idarə olunan bütün duyğular bizim üçün yaxşıdır. Bütün duyğuların səbəbi var və funksiyasını həyata keçirirlər. Beləliklə, özünüzdən soruşursunuz:

Qorxu nə üçündür?

Dediyimiz kimi, qorxu bütün insanlarda varsa, bir şey üçündür! Qorxu bir mexanizmdir ətraf mühitə və onun təhlükələrinə uyğunlaşmaq. Funksiyası bizi risk vəziyyətində qorumaqdır. Qorxu təhlükəni aşkar etdikdə işə düşür və bu vəziyyətdən çəkilməyimizə səbəb olur. Bu təhlükə, fiziki bütövlüyümüzə və ya həyatımıza, həm də nüfuzumuza, öz hörmətimizə, öz düşüncəmizə və ya təhlükəsizliyimizə bağlı ola bilər. Yəni qorxu zehni filtrlərimizə görə reaksiya verən bir duyğudur. Nəticədə qorxu üzləşməyə hazır olmadığımız bir hadisədən uzaqlaşmağımıza kömək edir.

Qorxu olmasaydı nə olardı? Gördüyümüz kimi qorxunun əsas bir funksiyası var: sağ qalmağımızı təmin edin. Qorxmasaydıq, öləcəyik. Qorxusuz, ehtiyatsız davranacaq və həyatımızı təhlükə altına qoyardıq, beləliklə öləcəyik.

Bütün bu səbəblərdən qorxu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu, davranışlarımızın tənzimləyicisi kimi fəaliyyət göstərir və bizi təhlükələrdən xəbərdar edir. Ehtiyatlı bir ananın etdiyi kimi: qorxu bizimlə maraqlanır.

Psixologiyada qorxu növləri

Qorxunun özü müsbət və vacibdir, lakin bəzən problemdir. Qorxu nə vaxt problemdir? Hiss etdiyimiz qorxu funksional deyilsə, yəni qorxu yaradan vəziyyət həqiqi bir təhlükə olmadıqda, qorxu hissetməyin nəticəsi qorxu hiss etməyimiz bizim üçün qorxu hiss etməməyimizdən daha pis olduğu zaman. Buna görə iki növ qorxunu ayırd edə bilərik:

Funksional qorxuhəqiqi təhlükə qarşısında aktivləşdirilən və yaşamağımıza kömək edən. Funksional qorxu adaptivdir çünki davranışlarımızı vəziyyətə, xeyrimizə uyğunlaşdırmağa imkan verir. Bu qorxu faydalıdır, çünki bizi bir az risk daşıyan bir vəziyyətə qarşı xəbərdar olmağa və təhlükəli şəraitdə öz xeyrimizə davranmağa məcbur edir. Məsələn, bizi magistral yolun ortasında və ya uçurumun kənarında gəzməməyimizə səbəb olan və ya həkimə getməyimizə səbəb olan.
Disfunksional qorxu Həyatımızı və normal fəaliyyətimizi əngəlləyən bir şeydir. Uyğun deyil nə də bizim üçün faydalıdır. Məsələn, təyyarələrdən güclü bir qorxu olduqda və nəqliyyatdan istifadə edilmədikdə, rahatlığı azaltmaqla yanaşı, səyahət müddətinin iki dəfə artırılması ilə. Bu qorxu yalnız real bir təhlükə ilə deyil, bir insanın idrak süzgəcini meydana gətirən, gerçəkliyin müşahidə edildiyi və şərh olunduğu təcrübə və inanclar məcmuəsindən qaynaqlanır.

Qorxunun aradan qaldırılması: psixoloji texnika

Qorxuya necə qalib gələ bilərik? Qorxunun yox olmayacağını bilmək vacibdir, çünki bu, bizimlə gedən zəruri bir duyğudur, ancaq bundan öz xeyrimizə istifadə etməyi öyrənə bilərik. Koqnitiv davranışçı terapiya üsulları, qorxu da daxil olmaqla duyğuları tənzimləmək və uyğunlaşdıraraq idarə etməyi öyrənməkdə təsirli olur. Qorxunu aradan qaldırmaq üçün vacib məqamlar bunlardır:

Qorxunu aradan qaldırmaq üçün bilişsel yenidənqurma

İlk növbədə, bu irrasional inancları təsir edə bilərik ki, idrak süzgəci gerçəkliyin daha uyğunlaşan təfsirinə imkan versin. Bu, avtomatik düşüncələrin və irrasional inancların aşkarlanması, sual altına alınması və daha uyğunlaşma düşüncələri ilə əvəz edilməsi ilə əldə edilir.

Mübarizə

Digər tərəfdən, qorxunu gücləndirməmək, davam etdirməmək və ağırlaşdırmamaq üçün vəziyyətlərdən çəkinməyi dayandırmalıyıq. Fəaliyyət göstərməyən qorxu ilə qarşılaşan vəziyyət, sıx və cansıxıcı bir qorxu hissi yaradır. Belə bir vəziyyətdən qaçdığımızda narahatlıq avtomatik olaraq azalır. Bu rahatlama hissi və narahatlığı azaltmaq qaçınma davranışını gücləndirməyə xidmət edir. Bu, qorxunun gücləndirilməsi, qorunması və hətta pisləşməsi və zaman keçdikcə geniş yayılmasıdır. Bu səbəbdən də, fobiya halına gəlməməsi üçün funksional olmayan qorxunu ən qısa müddətdə düzgün idarə etmək vacibdir. Qorxu ilə üzləşmək üçün fərqli psixoloji üsullar var, ən çox istifadə olunan:

Ekspozisiya üsulları. Bunlar, aktivasiya azalana qədər qorxunu aktivləşdirən stimula nəzarətli və uzun müddətə məruz qalmaqdan ibarətdir. Sərgi təxəyyüldə, canlı və ya virtual reallıq texnoloji cihazları vasitəsi ilə ola bilər. Qorxu qorxusunu inkişaf etdirməmək üçün özümüzü təkcə stimullara deyil, həm də psixofizioloji aktivasiyanın yaratdığı simptomlara (ürək və tənəffüs sürətinin artması, tərləmə, titrəmə və s.) Məruz qoymalıyıq.
Sistematik həssaslaşma. Psixofizyolojik aktivasiyanı azaltmaq məqsədi ilə əvvəllər qurulmuş bir iyerarxik siyahıya görə özünü narahatlıq stimullarına tədricən və tədricən məruz qoymaqdan ibarətdir.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Psixologiyada qorxu nədir, Duyğular kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

André, C. (2006). Psicologia Del Miedo / Qorxu Psixologiyası: Temores, Angustias Y Fobias / Fright, Acı və Fobiya. Redaksiya Kairós.
Capafons, J. I. (2001). Xüsusi fobiyalar üçün effektiv psixoloji müalicəs. Psikotema, 13 (3).
Fernández-Abascal, E. G., Rodríguez, B. G., Sánchez, M. P. J., Díaz, M. D. M., & Sánchez, F. J. D. (2010). Duyğu psixologiyası. Ramón Areces Universiteti Nəşriyyat evi.

Quşların qorxusuna necə qalib gəlmək olar

Videonuz: ŞƏR REJİMİNƏ NECƏ QALIB GƏLMƏK OLAR? DƏQİQ DÜSTUR, İZLƏ VƏ TƏTBİQ ET.

MəZmun

Lornitofobiya, quşların irrasional və obsesif qorxusudur, əslində olması heç bir təhlükə yaratmır. Qorxuya səbəb olur və bəzən bu heyvanlardan qaçmaq üçün davranışlara səbəb olur.

pilləkən

Hissə 1 Qorxunuzu dəf etmək üçün strategiya hazırlayın

1 Ekspozisiya terapiyası haqqında məlumat əldə edin. Quşların qorxusunu aradan qaldırmağın ən təsirli yolu özünüzü problemə məruz qoymaqdır. Məqsəd uzun müddətli təmas vasitəsilə qorxu reaksiyalarını tədricən azaltmaqdır.

Fikirlərinizi yazmaq və məlumatı daha yavaş və daha dəqiq emal etmək üçün bir jurnal saxlamaq faydalı ola bilər. Quşlardan qorxmağınızla bağlı ilk xatirənizi təsvir edin. Fobiyanıza səbəb olan xüsusi bir təcrübəniz olubmu? Həmişə quşlardan qorxmusunuz? Yoxsa bu heyvanların qorxu mənbəyinə çevrilməmişdən əvvəl onları qorxutmamaq barədə müsbət və ya heç olmasa stressiz xatirələriniz varmı?

3 Tətikləyiciləri təhlil edin. Nə qədər zəhlətökən olsa da, nəyin səbəb olduğunu tam başa düşməyincə heç vaxt stresslə mübarizə apara və fobiyanıza qalib gələ bilməyəcəksiniz.

4 Özünüzü fobiyanıza məruz qoymaq üçün bir iyerarxiya yaradın. Beləliklə, quş qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək bir plan hazırlayacaqsınız. Bu, çox qorxunc olmayan hallardan başlayaraq tədricən daha çox şoka salan addımların sadə siyahısıdır. Hər bir iyerarxiya unikal və fərdidir və ən qorxulu quşlara və ya fobiyaya səbəb olan amillərə əsaslanır. Unutmayın ki, yalnız siz nə hiss etdiyinizi bilə və ehtiyaclarınıza əsaslanan bir iyerarxiya qura bilərsiniz. Bu strategiya həmçinin terapiya zamanı bir səviyyədən digərinə keçərkən irəliləyişinizi izləməyə kömək edə bilər. Quşların qorxusunu aradan qaldırmaq üçün iyerarxiyanı necə təyin edə bilərsiniz:

5 Şikayətlərinizi ölçməklə şikayətləriniz haqqında daha çox məlumat əldə edin. İrəliləyişi qiymətləndirmək üçün başqa bir faydalı vasitə xəstəliklərinizin dərəcəsini göstərməkdir. Adətən hər məruz qalma ilə nə qədər üzüldüyünü müəyyən etmək üçün istifadə olunur.

6 İyerarxiyadan keçdiyiniz sürəti müəyyənləşdirin. Yalnız necə ixrac edəcəyinizi seçə bilməzsiniz, həm də sürəti təyin edə bilərsiniz. Sərginin idarə olunduğu iki əsas ritm var:

7 İstirahət üsulları ilə tanış olun.

1 İyerarxiyanın sonunda ilk addımı həyata keçirin. Demək olar ki, bütün xəstələr yaradıcı bir məruz qalma ilə başlayır.

2 Təsəvvürlü ifşa mərhələləri ilə davam edin. Bir quş haqqında düşünmək 0-dan 3-ə qədər narahatlığa səbəb olduqda, təxəyyül məşqləri daha da güclənir. Həmçinin, təcrübəni daha real etmək üçün nəzərdə tutduğunuz hadisələri yüksək səslə təsvir etmək üçün indiki məqamdan istifadə etməyə çalışın.

3 Özünüzü virtual olaraq göstərin. Əksər xəstələr üçün quşlara virtual məruz qalma qorxu iyerarxiyasında daha yüksək yer tutur. Bu heyvanların düşüncəsi və onların yaxınlığı demək olar ki, heç bir təsir göstərməyən kimi, iyerarxiyanızda növbəti addımlar həyata keçiriləcək. Quşlara virtual ixrac etmək və fobik reaksiyaya səbəb olmaq üçün bəzi təkliflər bunlardır:

4 İlk dəfə (yəni real həyatda) canlı ixrac etməyə cəhd edin. Çox güman ki, iyerarxiyada daha yüksək yer tutan vəziyyətlər canlı quşlarla yaşanan təcrübələrdir. Təsəvvürlü və virtual məruz qalma ilə rahatlaşdıqdan sonra, fobik reaksiyanın əvvəlcə asanlıqla ortaya çıxması üçün özünüzü ifşa etməyə çalışın. Məsələn, pəncərədən kənarda durbinlə quşa baxa bilərsiniz (və içəridə təhlükəsiz qala bilərsiniz).

5 Açıq qapıdan bir quşa baxın. Açıq pəncərə artıq güclü effekt yaratmırsa, sözün əsl mənasında növbəti addımı atmağa və ya qapıdan çıxmağa çalışın. Çölə çıxanda quşa bax. Qapıya qədər olan məsafə narahatlıq miqyasında 3-dən çox cavab verirsə və buna diqqət yetirin. Bu nöqtədə qalın və qorxunun getdiyi təəssüratı yaranana qədər izləyin. Sonra daha iki addım irəli atın. Narahatlığınızı izləməyə davam edərkən quşa yaxınlaşın və yaxınlaşın.

Unutmayın ki, hər hansı bir maneə ilə qarşılaşsanız, həmişə iyerarxiyanı dəyişə bilərsiniz. Məsələn, dostunuzun sizin hüzurunuzda tutuquşusunu buraxması ilə heç bir çətinlik çəkməyəcəksiniz, lakin böyük bir quşa toxunmaq fikri sizi narahat edir.Dostunuzdan sizi ev heyvanları mağazasına aparmasını xahiş edin və edə bildiyinizə baxın. parakeet kimi daha kiçik bir quş tutun.

7 Bir terapevtin rəhbərlik etdiyi sərgiyə baxın. Əgər iyerarxiyadakı addımlar arasında çıxılmaz vəziyyətdə qalırsınızsa və necə davam edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya sadəcə bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında ifşa terapiyasını sınamaq istəyirsinizsə, fobiyaların müalicəsində ixtisaslaşan psixoterapevtə müraciət edin. Onlar nəinki iyerarxiyanızı mümkün olan ən yaxşı şəkildə təşkil etməyə və idarə etməyə kömək edə bilər, həm də “sistematik desensitizasiya” kimi tanınan şeylə bağlı bəzi məşqləri tövsiyə edə bilərlər. Bu, terapevtin rəhbərliyi altında tədricən məruz qalma ilə istirahət məşqlərini birləşdirən bir prosedurdur.