Yaddaş nədir və necə işləyir

Eynilə, yaddaşa faydalı olan qidalar olduğu kimi, zərərli olanları da var. Beyin sağlamlığını əziyyət çəkən və buna görə də əzbərləməyimiz bizə daha baha başa gələnlər də var. Çox duzlu, qızardılmış və şəkərli qidalar, ləzzətli yeməklər, süd məhsulları (yağlı), qırmızı ət, soyuq ət, spirt, kofein, sənaye xəmirləri, süni tatlandırıcılar, monosodyum glutamatdan bəhs edirik . Onların istehlakını məhdudlaşdırmalıyıq.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün 10 məsləhət (işləyən)

Yubileylərin tarixlərini və ya əhəmiyyətli tarixi anları xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizmi? Foto yaddaşınızın olmadığını görürsünüzmü? Neçə dəfə kimsə ilə görüşmüsünüz və bir neçə dəqiqədən sonra adını xatırlamırsınız? Telefon nömrəsini əzbərləməyinizdən nə qədər vaxt keçdi? Avtomobilin açarlarını harada saxladığınızı daim unudursunuz?

Narahat olma. Bütün bunlar normaldır. Yaxşı və pis üçün hər şeyi unutmağa məhkumuq. Və təhsilimiz həmişə məlumat bombalanmasına əsaslanır, lakin bizə heç vaxt qısa, orta və uzun müddətdə yaddaşımızı yaxşılaşdırmaq üçün vasitələr verilmir.

Və bu, şübhəsiz ki, böyük bir səhvdir. Yadda saxlama qabiliyyəti ənənəvi olaraq dəyərləndirilməmiş və bununla öyünmək qabiliyyəti ilə səhv əlaqələndirilmişdir. Ancaq yaddaş bundan daha çoxdur. Və bunu həyata keçirmək bizi həyatımızın bütün sahələrində inkişaf etdirə bilər. İşdən şəxsi işə.

Və nə yaxşı, nə də pis xatirələr (yalnız təlimsiz xatirələr) olmadığından hazırladığımız bugünkü məqalədə Birlikdə tətbiq olunan və açıq şəkildə motivasiya və yaxşılaşdırma arzusu qoyan ən yaxşı məsləhətlərin seçilməsi, yaddaşınızı çox yaxşılaşdıracaq. Başlayaq?

Oxumağı məsləhət görürük: “Beyin sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar (12 məsləhətdə)”

Yaddaşı necə inkişaf etdirmək olar: onu öyrətmək üçün ən yaxşı vərdişlər

Yaddaş, beynin könüllü olaraq gələcəkdə əldə etmək üçün məlumatları kodlamasına və saxlamasına imkan verən zehni idrak qabiliyyətidir.. Bir çox fərziyyə, sinir şəbəkələri yaradan neyronlar arasında təkrarlanan sinapsların yaddaş fenomeninin arxasında necə durduğundan bəhs edir. Ancaq həqiqət budur ki, bu, hələ də mövcud olan ən sirli zehni proseslərdən biridir.

Nə olursa olsun, Carl Sagan bir dəfə “ağlımızda 10 milyon səhifədən çox ensiklopediyaya bərabər olan məlumatları saxlama qabiliyyətimiz var” demişdi. Amma əslində vacib olan odur ki, illərlə davam edən araşdırmalardan sonra, onun mahiyyətini tam anlamasaq da, onu necə inkişaf etdirə biləcəyimizi anladıq. Beləliklə, qısa, orta və uzun müddətdə yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı vərdişləri aşağıda təqdim edirik.

1. Lazım olan saatlarda yatın

Xatirələrin zehnimizə yerləşməsi yuxuda olduğu sübuta yetirilməmişdir. Gün ərzində öyrəndiyimiz bir şeyi uzun müddətli yaddaşda əzbərləmək üçün düzgün istirahət etməliyik. Beləliklə, yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib məsləhətlərdən biri lazımi saatlarda yatmaq və keyfiyyətli olmasını təmin etməkdir.

Yetkinlər gündə 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdırlar (baxmayaraq ki, az olana kifayət edənlər var), amma ən başlıcası sağlam yuxu vərdişlərinə riayət etməkdir.: yuxuya gedin və eyni vaxtda oyanın, orta dərəcədə idman edin (və yatmazdan bir neçə saat əvvəl deyil), yuxuya baxın (30 dəqiqədən artıq deyil), orta dərəcədə kofein istehlakı, spirt və tütündən çəkinin, yatmazdan əvvəl çox içməməli və yeməməli, gecə cib telefonu istifadəsini orta səviyyədə saxlamalı, günəş vannası qəbul etməlidir (mülayim və qorunmalı), otaq mühitinə diqqət yetirin (səs -küy olmadan və 15 ilə 22 ° C arasında olan temperaturda) və yatmazdan əvvəl rahatlayın.

Oxumağı məsləhət görürük: “Ən sağlam 10 yuxu vərdişi”

2. Yaddaş üçün faydalı qidalar yeyin

Aydındır ki, sizi super yaddaşa sahib edən sehrli qidalar yoxdur. Ancaq bəzi digər tövsiyələr ilə birlikdə onu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. The Beyin qidası Bu bir reallıqdır və yaddaş qabiliyyətini stimullaşdırmaq üçün ən yaxşı qidalardır (və elmi cəhətdən sübut edilmişdir) avokado, yağlı balıq (xüsusilə somon və sardina), yaban mersini, tünd şokolad, brokoli, yumurta, hindistan cevizi yağı, zerdeçal, qoz və ispanaq.

Eynilə, yaddaşa faydalı olan qidalar olduğu kimi, zərərli olanları da var. Beyin sağlamlığını əziyyət çəkən və buna görə də əzbərləməyimiz bizə daha baha başa gələnlər də var. Çox duzlu, qızardılmış və şəkərli qidalar, ləzzətli yeməklər, süd məhsulları (yağlı), qırmızı ət, soyuq ət, spirt, kofein, sənaye xəmirləri, süni tatlandırıcılar, monosodyum glutamatdan bəhs edirik . Onların istehlakını məhdudlaşdırmalıyıq.

3. Stressdən qaçın

Stress, təhlükə olaraq qəbul etdiyimiz bir hadisəni yaşadıqda aktivləşən fizioloji reaksiyalar toplusudur. Bu normal bir cavabdır, amma idarə edə bilmədiyimiz xroniki hala gəldikdə beyin sağlamlığı əziyyət çəkir. Xroniki stress neyronal dəyişikliklərə səbəb olur, beyin quruluşunu dəyişir, beyin həcmini azaldır və nəticədə yaddaşı təsir edir.

Xüsusilə, 2012 -ci ildə edilən bir araşdırma bunu müəyyən etdi Stress, məkan yaddaşı olaraq bilinən şeyə çox təsir edir, bir mühitdəki obyektlərin yeri haqqında məlumatı xatırlamağa imkan verən. Buna görə də bunun başımıza gəlməsini istəmiriksə, mümkün olduğu qədər stresdən qaçmalıyıq: daha çox vaxt sərf etməli, iş dəyişdirmək barədə düşünməli, meditasiya etməli, istirahət anları tapmalıyıq .

Oxumağı məsləhət görürük: “12 növ yaddaş (və onların xüsusiyyətləri)”

4. Təsəvvür edin, ortaq olun və həyəcanlanın

Uzun müddətli yaddaşda bir şeyi əzbərləmək üçün hər zaman üç şeyə ehtiyacımız var: görselleştirin, əlaqələndirin və həyəcanlanın. Bu üç “addımı” izləyib onları rutinə çevirsək, hər şeyi yadda saxlamağın nə qədər asan olduğunu görəcəksiniz.. Və buradan, yaddaş yaxşılaşması eksponensialdır. Amma hər şey nədən ibarətdir?

Təsəvvür edin: Necə deyərlər, bir şəkil min sözə dəyər. Vizual məlumatlar ən güclüsü və saxlanılması ən asandır. Beyin, yazılı və görmə quruluşlu bir şeyi xatırlamağı sadə yazılı sözlərdən daha asandır. Beləliklə, əzbərlədiyimiz hər şeyi sanki bir kinoteatr kimi vizual bir şeyə çevirmək məcburiyyətindəyik.
İştirakçı: Məlumatı bir filmə çevirdikdən sonra ortaq olmaq vaxtıdır. Və xüsusilə atipik birləşmələr qurmaq. Yadda qalacaq anlayışları təsir edici bir şəkildə əlaqələndirməliyik. Məsələn, Julius Sezarın eramızdan əvvəl 44 Mart 15 -də öldürüldüyünü xatırlamalıyıqsa, onu (ilk addımı) öldürüldüyünü təsəvvür etməliyik, həm də bu vizualizasiyanı yadda saxlamalı olduğumuz məlumatlarla (tarix) əlaqələndirməliyik. İsa Məsihin (e.ə.) heykəlinin qarşısında 15 (gün) Martlıların (Marta bənzər) onu 44 dəfə (il) bıçaqladığını təsəvvür edə bilərdik. Bu birləşməkdir.

İnanın, bəlkə də əvvəlcə bu çətin məsələdir, ancaq vizualizasiyadan, qeyri -adi və şok edici birləşmədən və emosional komponentdən istifadə edərək yadda saxlama dinamikasına girsəniz, yadda saxlama qabiliyyətiniz mümkün olduğunu düşünmədiyiniz kimi yaxşılaşacaq.

5. Zehni lövbərlərdən istifadə edin

Çapalar yaddaşı inkişaf etdirmək üçün vacibdir. Çapalar, əsasən məlumat əldə etdiyimiz bir görüntü şəklində xatirələrdir. Özünüzü ifşa edən kimi beyninizdə gizli olan məlumatları əldə etməyə imkan verən bir sıra xatirələr kaskadını işə salır.Yadda saxlamaq sadə bir şey olmalıdır ki, onu layihələndirən kimi, yaratdığınız hekayənin (4 -cü bənddə etdiyimiz kimi) heç bir səy göstərmədən avtomatik olaraq ağlınıza gəlməsinə icazə verin.

6. Səhər beyninizi məşq edin

Beyin, məşq etmədən atrofiyaya uğramış bir orqandır. Və yaddaş vəziyyətində, bütün gün ərzində aktivləşdirmək üçün səhərin səhərindən məşq etmək ən yaxşısıdır. Günün ilk saatı çox vacibdir. Və ən yaxşısını etmək üçün gözlərimizi açan kimi beyin oyanmalıdır. Amma necə əldə edə bilərik?

Düzgün bir şəkildə təqib etməli olduğunuz bu işlə və bunun işlədiyini sübut etməklə. Səliqəli şəkildə yerinə yetiriləcək addımlar aşağıdakılardır: yataq düzəltmək, bir stəkan su içmək, xəyalları xatırlamaq, dərin nəfəs məşqləri etmək, daha az bacarıqlı əllərinizlə dişlərinizi fırçalamaq, 5 dəqiqə idman etmək (aerobik fəaliyyət), oxumaq ( bir neçə 20 dəqiqə) və bir şey yazın (təxminən 10 dəqiqə).

7. Daim idmanla məşğul olun

“Cəsəd sənada kişi sana”. Beyinin tam vəziyyətdə olması üçün bədənimiz də olmalıdır. Bu səbəbdən, gördüyümüz bütün tövsiyələrin həqiqətən işə yaramasını istəyiriksə, idman vacib bir parçadır. Bunun tövsiyə olunur böyüklər həftədə ən az 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Bu, yeddi günə yayılmış cəmi 2 saat yarımdır. Şübhəsiz ki, idmanı gündəlik rejiminizə daxil edə bilərsiniz.

Oxumağı məsləhət görürük: “Fiziki fəaliyyətin 6 faydası”

8. Öyrənmək üçün həmişə maraqlı olun

Həmişə maraq və öyrənmə arzusunu qoruyub saxlamasaq, yaddaşı öyrətmək faydasızdır. Bütün tövsiyələrin işləməsi və əzbərləmə qabiliyyətimizin daha yüksək və daha yüksək olması üçün, beynimizdən çətinliklər tələb etməliyik. Daha mürəkkəb şeyləri öyrənmək, daha mürəkkəb şeyləri əzbərləmək, daha mürəkkəb mövzular haqqında oxumaq . Bütün bunlar vacibdir.

9. Xoş bir mühit yaradın

Öyrənməyi yadda saxladığımız təqdirdə çox vacibdir. etdiyimiz mühit mümkün qədər xoşdur. Beləliklə, yadda saxlama mühitimizin nizamlı olmasını, təbii işığa (mümkünsə) malik olmasını, yaxşı havalandırılmasını, diqqəti yayındırmayan şeyləri, az səs -küyə malik olmasını və rahatlama hissini yaydığını təmin etməliyik.

10. Xam məlumatları təmiz məlumatlara çevirin

Yadda saxlamağınız lazım olan çox vacib bir ipucu, xam məlumatları təmiz məlumatlara çevirməkdir. Başqa sözlə, yadda saxlamalı olduğumuz şeyi cilalayın. Öyrənməli olduğumuz bir şeyi oxuduqda, xam məlumatları ələ keçiririk. Ancaq bu mesaj filtrimizdən keçməlidir.

İstifadə edilə bilən məlumat verməyən və sonradan öz məntiqimizlə xilas edə biləcəyimiz hər şeyi gizlətmək vacibdir. Yaddaş zehni səviyyədə daha böyük bir xərc nəzərdə tutursa, məntiq çətinliklə baş verir. Beləliklə, yalnız məntiqlə əldə edə bilməyəcəyimizi bildiyimiz məlumatları saxlamaq məcburiyyətindəyik.

Aşağıdakı telefon nömrəsini əzbərləmək istədiyinizi düşünün: +34 932456000. İspaniyanın prefiksi olduğu üçün +34 -ü əzbərləməyinizə ehtiyac yoxdur və məntiqlə ona çata bilərsiniz. Eyni şey 93 ilə də baş verir, çünki bütün Barselona nömrələri bu rəqəmlə başlayır. Və son üç 0, qəribə bir şey olduğundan, problemsiz xatırlayacaqsınız. Yadda saxlamaq üçün təmiz məlumat sadəcə 2456 -dır. Yadda saxlamağı çox asanlaşdırmaq üçün nömrəni dəqiqləşdirdik.

Yaddaş nədir və necə işləyir?

Heç bir test üçün məlumatı yadda necə idarə etdiniz? Yeni xatirələr yaratmaq, zaman keçdikcə onları saxlaya bilmək və ehtiyac duyduqları zaman onları geri çağırmaq bizə ətrafımızdakı dünya ilə öyrənmək və qarşılıqlı əlaqə yaratmağa imkan verir. İnternet bank hesabınıza giriş üçün şifrənizi xatırlatmaq üçün kompüterinizi necə istifadə etdiyini xatırlayaraq, gündə neçə dəfə yaddaşınızda işləməyə kömək etmək üçün bir neçə dəfə düşünün.

İnsan yaddaşının öyrənilməsi min ildir elm və fəlsəfə mövzusu olmuşdur və bilik psixologiyasında maraqların əsas mövzularından birinə çevrilmişdir. Amma yaddaş nə dəqiqdir? Anılar necə meydana gəlmişdir? Aşağıdakı baxışda yaddaşın nə olduğunu, necə işlədiyini və necə təşkil olunduğuna qısa baxın.

Yaddaş nədir?

Yaddaş məlumat əldə etmək, saxlamaq, saxlamaq və daha sonra əldə etmək üçün istifadə olunan proseslərə aiddir. Yaddaşa daxil olan üç əsas proses var: şifrələmə, saxlama və axtarış .

Yeni xatirələr yaratmaq üçün məlumatlar kodlaşdırma kimi tanınan proses vasitəsilə baş verən istifadə edilə bilən bir forma çevrilməlidir. Məlumat müvəffəqiyyətlə kodlaşdırıldıqdan sonra, daha sonra istifadə üçün yaddaşda saxlanmalıdır . Bu saxlanılan yaddaşın əksəriyyəti, bizim istifadə etdiyimiz zaman istisna olmaqla, əksəriyyətimizin fərqində olduğundan kənarda qalır. Axtarış prosesi bizə saxlanılan xatirələri şüurlu şüurlu şəkildə təqdim etməyə imkan verir.

Yaddaşın Səhnə Modeli

Bir neçə müxtəlif yaddaş modelləri təklif edilərkən, yaddaşın səhnə modeli tez-tez yaddaşın əsas strukturunu və funksiyasını izah etmək üçün istifadə olunur. Atkinson və Şiffrin tərəfindən 1968-ci ildə təklif edilən bu nəzəriyyə yaddaşın üç ayrı mərhələsini ifadə edir: duysal yaddaş, qısa müddətli yaddaş və uzun müddətli yaddaş.

Dəyərli yaddaş
Sensor yaddaş yaddaşın ən erkən mərhələidir. Bu mərhələdə ətraf mühitdən gələn sensor məlumatlar, çox vaxt qısa bir müddətdə, ümumiyyətlə görmə məlumatı üçün yarım saniyədən çox və eşitmə məlumatı üçün 3 və ya 4 saniyə saxlanılır. Biz bu sensor yaddaşın yalnız müəyyən aspektlərinə iştirak edirik, bu məlumatların bir hissəsinin növbəti mərhələyə keçməsinə imkan veririk – qısa müddətli yaddaş.
Qısa müddətli yaddaş
Aktif yaddaş olaraq da bilinən qısa müddətli yaddaş, biz hazırda bildiyimiz və düşünən məlumatlardır. Freud psixologiyasında bu yaddaş şüurlu bir zehni olaraq adlandırılacaq. Sensor xatirələrinə diqqət yetirmək, qısa müddətli yaddaşda məlumatı yaradır. Aktiv yaddaşda saxlanan məlumatların əksəriyyəti təqribən 20-30 saniyə ərzində saxlanacaqdır. Qısa müddətli xatirələrimizin bir çoxu tez unutulsa da, bu məlumatlara qoşulmaq növbəti mərhələyə – uzunmüddətli yaddaşa davam etməyə imkan verir.
Uzun müddətli yaddaş
Uzun müddətli yaddaş məlumatların davamlı saxlanılmasına aiddir. Freud psixologiyasında uzunmüddətli yaddaşı həqiqi və şüursuz adlandırılacaqdı. Bu məlumat əsasən şüurumuzun xaricindədir, lakin zəruri hallarda istifadə ediləcək iş yaddaşına çağırılmalıdır. Bu məlumatlardan bəziləri xatırlamaq üçün kifayət qədər asandır, digər xatirələr isə daxil olmaq üçün daha çətindir.

Yaddaş Təşkilatı

Uzunmüddətli yaddaşdan məlumat əldə etmək və əldə etmək bacarığı həqiqətən qərarları qəbul etmək, başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurmaq və problemləri həll etmək üçün bu xatirələri istifadə etməyə imkan verir. Amma yaddaşda məlumat necə təşkil edilir? Uzunmüddətli yaddaşda xüsusi şəkildə məlumatlar yaxşı başa düşülmür, ancaq tədqiqatçılar bu xatirələrin qruplarda təşkil etdiyini bilirlər.

Kümelenmə , əlaqəli məlumatları qruplara təşkil etmək üçün istifadə olunur. Kateqoriyalara verilmiş məlumat xatırlamaq və geri çağırmaq daha asan olur. Məsələn, aşağıdakı söz qrupunu nəzərdən keçirin:

Masa, alma, kitab çarxı, qırmızı, gavalı, masa, yaşıl, ananas, bənövşəyi, stul, şaftalı, sarı

Onları oxumaq üçün bir neçə saniyə sərf et, sonra uzaqlaşın və bu sözləri xatırlayıb siyahıya salma. Bunları sıraladığınızda sözləri necə qruplaşdırdınız? Çoxu üç müxtəlif kateqoriyanı istifadə edir: rəng, mebel və meyvə.

Yaddaş təşkili barədə düşünmənin bir yolu semantik şəbəkə modeli kimi tanınır. Bu model müəyyən tetikleyicilerin əlaqəli xatirələri aktivləşdirdiyini göstərir. Müəyyən bir yerin xatirəsi həmin yerdə baş verən hadisələrlə əlaqədar xatirələri aktivləşdirə bilər. Məsələn, xüsusi bir kampus binası haqqında düşünmək, siniflərə qoşulma, oxumaq və həmyaşıdları ilə ünsiyyət qurma xatirələrinə səbəb ola bilər.

Yaddaş üçün məşqlər

Unudulmuş insanlar haqqında “Qız yaddaşı” deyirlər. Bəzi insanlar nə üçün eşitdikləri və ya oxuduqları hər şeyi xatırlayırlar, bəziləri isə dünənin detallarını xatırlaya bilmir? Çox insan sağlamlığının vəziyyəti, yaşı və pis vərdişlərdən asılıdır. Bəli, bu sahədə fövqəladə bacarıqlara sahib olanlar, məlumatı yadda saxlamaq və ya yaddaş üçün xüsusi məşğələlər aparmaq üçün bəzi sirləri bilirlər.

Mən yaddaş qabiliyyətini necə inkişaf edə bilərəm?

Birincisi, qanın müntəzəm oksigen doymasını təmin etmək lazımdır, yəni təmiz havada daha çox vaxt sərf etməlisiniz. İkincisi, siqareti buraxın, əgər belə bir vərdiş olsa da, tütün tütün konsentrasiyasını azaldır və beyin işini pisləşdirir, ancaq spirt kimi. Alimlər sinir və beyin hüceyrələrinin kalsiyuma ehtiyacı olduqlarını aşkar etdilər, buna görə də məşqlə yaddaşın necə inkişaf etdirilməsi barədə məlumat axtarmaqdan əvvəl, diyetinizdə qaynaqlanan süd məhsullarının nisbətini artırmalısınız.

Yaddaş işinin ən vacib elementi magnezyumdur. Qarğıdalı, süd, pivə mayası, qoz-fındıq, buğda taxılından glutamik turşu və ya ağılın bir asidi də adlandırılan şeylər, taxıl, tərəvəz, şokolad və s.

Yaddaş, diqqət və düşüncənin inkişaf etdirilməsi üçün işlər

Dəqiqə ilə dünən tam şəkli bərpa etməyə çalışın. Zaman bir parça yaddaşa düşsəydi, düşüncənizi başqa bir şeyə götür, istirahət et və sonra yenidən xatırlamağa çalış.
Vizual yaddaş üçün yaxşı bir təlim, keçən insanların üzünə nəzər salmaq və sonra hər bir detalda görünüşünü əks etdirməkdir.
Hafızanız, alışveriş yaparken, məsələn, bir mağazada alışveriş yaparken, rutin görevler yaparken bile asan bir egzersizle məşq edə bilərsiniz. Səbətə qoyduğunuz hər bir məhsulun qiymətini xatırlayın və ümumi məbləği hesablayaraq zehni olaraq pulunuzu nəzərə qoyun. Satınalma üçün ödəmə etdiyiniz zaman ödəmə zamanı hesabların düzgünlüyünü yoxlaya bilərsiniz. Mənzilə daxil olmaq, pilləkənlərə qalxmaq və s.
Diqqətin və yaddaşın inkişaf etdirilməsi üçün bir məşq kimi iki dəqiqə bir-birinə aid olmayan sözlərin siyahısını oxumaq tövsiyə olunur, məsələn, hanımefendi, iplik, krujeva, bitki örtüyü, gənclik, sərvət, zucchini və s. Siyahı bağlandıqda, onu kağız üzərində yazdıqları sırada düzəltməyə çalışın.