Siqaret və Ürək Xəstəliyi

İşdən çıxma səbəblərinizi yazın. Siyahını hər gün, çıxmadan əvvəl və sonra oxuyun. Düşünmək üçün bəzi məsləhətlər:

Siqareti necə atmaq olar?

Siqaret çəkmək bir çox kişi və qadının mübarizə apardığı bir asılılıqdır. Onların əhəmiyyətli bir hissəsi həyatında ən azı bir dəfə nikotindən imtina etməyə çalışır. Bununla belə, bunu effektiv şəkildə etmək olarmı? Bir çox siqaret çəkənlər, nəhayət, asılılıqdan qurtulmağa nə kömək edəcəyini düşünür. Aşağıda siqareti necə atmaq olar sualına cavab axtaranlar üçün məsləhətlərlə dolu bələdçi təqdim edirik.

Siqareti atmağın təsirli bir yolu varmı?

Siqareti tərgitmək cəhdləri tez-tez nikotinin çıxarılmasının bir neçə uğursuz epizodunun tarixinə malikdir. Lakin bu o demək deyil ki, siqaretdən ayrılmaq olmaz. Yəqin ki, hər birimiz uzun illər külqabı istifadə etməyən birini tanıyırıq. Əgər onun yolu ilə getmək istəyiriksə, məsləhət üçün bu insana müraciət etməli və siqareti necə atmağı birbaşa ondan öyrənməliyik. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, siqaretlə ayrılma çox fərdi, hətta intim prosesdir. Praktikada bu o deməkdir ki, bütün asılı şəxslərə eyni şəkildə təsir edən universal metodlar yoxdur.

Ev Siqareti tərgitməyin yolları

Siqareti tərgitmək arzusunda olanların gündəlik mübarizəsinə dəstək ola biləcək ev üsullarını təqdim edirik.

• Qərarınızın mənasını düşünün və onun həyata keçirilməsi üçün son tarix təyin edin Siqareti niyə və kimin üçün atmaq istəyirəm? Başlamazdan əvvəl bu barədə düşünün. Asılılıqla mübarizə aparmağa nə vaxt başlayacağınız üçün xüsusi bir tarix təyin etdiyinizə əmin olun. Əgər siz artıq nikotin fasiləsini sınamısınızsa, nəyin səhv olduğunu düşünün. Unutmayın ki, bütün siqaretləri dərhal atmaq lazım deyil. Onların sayını ardıcıl olaraq azaltmaq son nəticədə sizi uğura apara bilər!
• Siqaret çəkməyə bərabər tutduğunuz vəziyyətlərdən çəkinin Bir çox insanlar üçün siqaret müəyyən fəaliyyətləri müşayiət edən bir ritualdır. İşdən, sevimli qəhvədən və ya ünsiyyətdən çıxmaq mümkün deyil. Bununla belə, siqaret çəkmə vəziyyətinizi dəyişdirməyə çalışın. İşdən fasilə zamanı nahar edin və sevdiyiniz meyvə ilə qəhvə için. Həmçinin, tütün tüstüsünün dərindən nəfəs alması nəticəsində yarana biləcək stress mənbələrini azaltmağa çalışın.
• Faydalara diqqət yetirin Siqareti atmağın ən yaxşı yolu nədir? Əlbəttə ki, faydalar çılpaq gözlə görünür – maliyyə də daxil olmaqla! Siqaret almaqda qənaət olunan pul, ardıcıl olaraq qənaət edin və tərəqqinizi mükafatlandırın – özünüzə kiçik zövqlər verin. Həm də tez bir zamanda ortaya çıxa bilər ki, yığılan pul sayəsində özünüzü gözəl bir tətillə sevindirəcəksiniz.
• Qərarınız barədə ən yaxınlarınıza xəbər verin Qərarınız barədə ailənizə, dostlarınıza və ya həmkarlarınıza məlumat verin. Bununla siz dostlarınızın sizi siqaret çəkməyə təşviq etdiyi vəziyyətlərdən qaçacaqsınız. Əmin ola bilərsiniz ki, xeyirxah insanlar sizin üçün barmaqlarını çarpazlaşdıracaqlar və ilk məyusluq hissində təslim olmamaq üçün əlavə motivasiya hiss edəcəksiniz.
• Nikotin əvəzedici terapiya seçin Həmçinin həkiminizlə yoxlayın. Asılılıqla mübarizədə sizə mütləq dəstək olacaq, həmçinin siqareti buraxmaq üçün təbii vasitələr tövsiyə edəcək. Bu gün bazarda nikotin əvəzedici terapiyaya başlamağa imkan verən dərmanlar da var. Aptekdə siz pastillər, yamaqlar, saqqızlar və tabletlər tapa bilərsiniz.

Siqareti atmağın evdə hazırlanmış və effektiv üsullarını həyata keçirmək həmişə asan olmur. Bununla belə, əgər pis vərdişdən əl çəkmək istəyirsinizsə, onu sınamağa (başqası olsa belə) və bədəninizə əlavə qayğı göstərməyə dəyər ki, gələcəkdə tütün tüstüsünü udmadan həyatın nə qədər xoş olduğunu hiss etsin.

Siqaret və Ürək Xəstəliyi

Əksər insanlar siqaret çəkməyi tənəffüs problemləri və ağciyər xərçəngi ilə əlaqələndirirlər. Ancaq siqaret çəkməyin həm kişilər, həm də qadınlar üçün ürək xəstəliklərinin əsas səbəbi olduğunu bilirdinizmi?

Amerika Ürək Dərnəyinə görə siqaretdən ölənlərin yarısından çoxu infarkt və ya vuruş kimi ürək-damar xəstəliklərindən qaynaqlanır. Bir insanın çəkdiyi siqaretlərin sayı ilə ürək -damar xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Siqaret çəkənlər, siqaret çəkdikcə xəstəlik risklərini artırmağa davam edirlər. Gündə bir paket siqaret çəkən insanların infarkt riski siqaret çəkməyənlərə nisbətən iki qat çoxdur. Siqaret çəkən və doğum nəzarət həbləri qəbul edən qadınlar infarkt, insult və periferik damar xəstəlikləri riskini bir neçə dəfə artırır.

Siqaret tüstüsü təkcə siqaret çəkənlərə təsir etmir. Siqaret çəkdiyiniz zaman ətrafınızdakı insanlar, xüsusən də uşaqlar, sağlamlıq problemləri inkişaf etdirmək riski altındadır. Ətraf mühitdəki tütün tüstüsü (passiv tüstü və ya ikinci dərəcəli tüstü) də siqaret çəkənlərin ətrafında olan insanları təsir edir. Siqaret çəkmək xroniki tənəffüs xəstəliklərinə, xərçəngə və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini necə artırır?

Siqaretdəki nikotin ürəyi sürətləndirir və damarları da daraldır ki, bu da kifayət qədər qanın ürəyə çatmasını çətinləşdirir.

Siqaret çəkmək və yüksək xolesterol əldə etmək ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Siqaret də qan damarlarının daralmasına, qan axınının azalmasına və qan damarlarının divarında və qan laxtalarında xolesterol lövhəsinin yırtılmasına səbəb ola bilər.

Siqareti necə atmaq olar

Siqareti buraxmağın hər kəs üçün uyğun bir yolu yoxdur. İşdən çıxmaq üçün həm emosional, həm də zehni olaraq hazır olmalısan. Dostlarınızı və ya ailənizi sevindirmək üçün deyil, özünüz üçün siqareti buraxmaq istəməlisiniz. Əvvəlcədən planlaşdırmağa kömək edir. Bu təlimat başlamağınıza kömək edə bilər.

Siqareti buraxmağa necə hazırlaşmalıyam?

Siqareti dayandırmaq üçün bir tarix seçin və sonra ona əməl edin.

İşdən çıxma səbəblərinizi yazın. Siyahını hər gün, çıxmadan əvvəl və sonra oxuyun. Düşünmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Siqaret çəkərkən, niyə çəkdiyinizi və siqaret çəkərkən nə etdiyinizi yazın. Siqaret çəkməyə nə səbəb olduğunu öyrənəcəksiniz.
• Əslində siqareti atmadan əvvəl müəyyən hallarda (məsələn, iş fasiləsində və ya yeməkdən sonra) siqareti dayandırın.
• Siqaret çəkmək əvəzinə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Siqaret çəkmək istəyəndə başqa bir şey etməyə hazır olun.
• Həkiminizdən nikotin saqqızı və ya yamalar və ya çıxmağınıza kömək edə biləcək reçeteli dərmanların istifadəsi haqqında soruşun.
• Siqareti buraxma dəstəyi qrupuna və ya proqramına qoşulun. Amerika Ağciyər Dərnəyinin yerli şöbəsinə zəng edin.

Relapsdan necə qaça bilərəm?

Bu ipuçları təkrarlama və siqaret çəkməməyinizə kömək edə bilər:

• Çakmak, kibrit və ya siqaret götürməyin. Bütün bu siqaret xatırlatmalarını gözdən uzaq tutun.
• Bir siqaret çəkənlə yaşayırsınızsa, həmin şəxsdən sizin yanınızda siqaret çəkməməsini xahiş edin.
• Nəyi itirdiyinizə diqqət etməyin. Əldə etdiyiniz daha sağlam həyat tərzi haqqında düşünün.
• Siqaret çəkmək istəyi yarandıqda dərindən nəfəs alın. 10 saniyə saxlayın və yavaşca buraxın. Siqaret çəkmək istəyi yox olana qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
• Əllərinizi məşğul edin. Doodle, qələm və ya samanla oynayın və ya kompüterdə işləyin.
• Siqaretlə əlaqəli fəaliyyətləri dəyişdirin. Siqaret kəsmək əvəzinə gəzintiyə çıxın və ya kitab oxuyun.
• Bacardığınız zaman siqaret çəkməklə əlaqəli yerlərdən, insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. Siqaret çəkməyənlərlə ünsiyyət qurun və ya siqaret çəkməyə icazə verməyən yerlərə gedin.
• Siqareti qida və ya şəkər əsaslı məhsullarla əvəz etməyin. Aşağı kalorili, sağlam qidalar yeyin (yerkökü və ya kərəviz çubuqları, şəkərsiz sərt konfetlər) və ya siqaret çəkmək istəyində saqqız çeynəyin, beləliklə kilo almağın qarşısını ala bilərsiniz.
• Bol maye içmək, lakin spirtli və kofeinli içkilərin məhdudlaşdırılması. Siqaret çəkmək istəyinə səbəb ola bilərlər.
• Məşq edin, çünki rahatlamağa və ağciyərlərinizin sağaldığını xatırlatmağa kömək edəcək.
• İşdən çıxmaq üçün dəstək alın. Qürur hissi ilə başqalarına mərhələləriniz haqqında danışın.
• Reçetesiz və ya nikotin əvəzedici vasitələrdən istifadə edərək bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin.

Siqareti buraxanda necə hiss edərəm?

Siqaret çəkmək, əsəbiləşmək, çox aclıq hiss etmək, tez -tez öskürmək, baş ağrısı almaq və ya siqareti buraxanda konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu çəkilmə simptomları vücudunuzun siqaret içərisində aktiv asılılıq yaradan maddə olan nikotinə alışması səbəbindən meydana gəlir.

Çıxışdan sonra ilk iki həftə ərzində çəkilmə simptomları meydana çıxdıqda, nəzarətdə qalın. İşdən çıxma səbəblərinizi düşünün. Özünüzə xatırlayın ki, bunlar bədəninizin yaxşılaşdığına və siqaretsiz olmağa alışdığınıza işarədir.

Çıxarma simptomları yalnız müvəqqətidir. İlk çıxdığınız zaman ən güclüdürlər, lakin ümumiyyətlə 10-14 gün ərzində azalmağa başlayacaq və ya hətta getməyə başlayacaqlar. Unutmayın ki, çəkilmə simptomlarının müalicəsi siqaretin səbəb ola biləcəyi əsas xəstəliklərdən daha asandır.

Siqaret çəkmək istəyiniz hələ də ola bilər, çünki siqaret çəkməklə bir çox güclü əlaqələr var. İnsanlar siqareti müəyyən vəziyyətlərlə, müxtəlif duyğularla və ya həyatlarında müəyyən insanlarla əlaqələndirə bilərlər. Bu birlikləri aşmağın ən yaxşı yolu siqaret çəkmədən yaşamaqdır. Yenidən olsanız, ümidinizi itirməyin. Siqareti atanların 75 faizi yenidən siqaret çəkir. Siqaret çəkənlərin çoxu müvəffəqiyyət qazanmadan üç dəfə imtina edir. Təkrar etsəniz, imtina etməyin! Əvvəlcədən planlaşdırın və bir daha siqaret çəkmək istəyinizlə nə edəcəyinizi düşünün.