Necə 40 kq arıqladım

Əvvəllər yaşadığınız bir maliyyə probleminiz varsa, keçmiş tərəfdaşla bu vəziyyəti həll etmək üçün ilk addımları ata bilərsiniz. Bəzi şeylər bu həftə daha çox məna qazanacaq.

duyu diyeti ile ariqlayanlar

Yorucu məşq olmadan və ziyanlı pəhrizlərdə oturmadan hər ay 4-6 kq artıq çəkidən azad olmaq istəyirsiniz?
Onda siz məndən öz sağlamlığınıza və həyat tərzinizə uyğun fərdi qidalanma proqramını + fərdi onlayn və oflayn məsləhətlər ala bilərsiniz.

“ARIQLAMAQ ÜÇÜN DÜZGÜN QİDALANMA”

NÜMAYƏNDƏSİ OLDUĞUM FUNKSİONAL TİBB VASİTƏSİ ILƏ SAĞLAMLIQLA BAĞLI MÜXTƏLİF PROBLEMLƏRİ HƏLL ETMƏK MÜMKÜNDÜR.
BƏZƏN MÜXTƏLİF BİLİKLƏRƏ SAHİB OLMAĞINIZA BAXMAYARAQ, SİZDƏ BU ALINMIR! ÇÜNKİ, NƏYİ VƏ HANSI ARDICILLIQDA DƏYİŞMƏYİ BİLMƏK LAZIMDIR.
BUNU ETMƏYƏ MƏN SİZƏ KÖMƏK EDƏCƏM.

HƏMÇİNİN SİZDƏ HƏR HANSI BİR ŞİKAYƏT YOXDURSA VƏ GƏLƏCƏKDƏ XƏSTƏLİKLƏRİN YARANMAMASI ÜÇÜN PROFİLAKTİKA ETMƏK İSTƏYİRSİNİZSƏ MƏN SİZƏ YARDIM EDƏ BİLƏRƏM. BİR ÇOX XƏTSƏLİKLƏRİN TƏK HƏYAT TƏRZİNDƏ VƏ QİDALANMADA DƏYİŞİKLİK ETMƏKLƏ QARŞISINI ALMAQ OLAR.
BÜTÜN BU PROBLEMLƏR MƏNİM İXTİSASIMA AİDDİR. HAZIRSINIZ?

SİZİN HANSI PROBLEMİNİZİ HƏLL EDƏ BİLƏRƏM?

• Sizin artıq çəkiniz var və/ ya da Siz çoxlu pəhrizlərə əl atıb, nəticə əldə etməmisinizsə
• Çox yediyinizə baxmayaraq kökələ bilmirsiniz
• Siz köpdən əziyyət çəkir,özünüzü hava balonu kimi hiss edirsiniz, yeməkdən sonra isə paltarınızı dəyiçəcək hala düşürsünüz
• Sizin çoxlu bilikləriniz var, amma öz üzərinizdə onları necə tətbiq edəsiniz bilmirsiz
• Siz həmişə yorğunluq hiss edirsiniz
• Siz stressdəsiniz
• Siz pis yatırsınız : yuxuya gedə bilmirsiz, gecə oyanırsız, və baxmayaraq ki, 8 saat yataqda keçirmisiniz, özünüzü yorğun hiss edirsiniz
• Sizin müxtəlif xəstəlikləriniz var (diabet, qastrit, ishal, qəbizlik, MBT xəstəlikləri, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, sistit və s)

TƏLİMİN QİYMƏTİ

FƏRDİ KONSULTASİYA
FƏRDİ ŞƏKLİNDƏ

– Müştərinin istəyinə görə uyğun zamanda və ona rahat əlaqə kanalı ya görüş vasitəsilə fərdi konsultasiyalar

– rejiminin seçilməsi, uyğun və qeyri uyğun ərzaqlar haqda məlumatının verilməsi

– Daha effektiv nəticə üçün qida əlavələri ya vitaminlərin qəbulu haqqında məsləhətlər

QİDALANMA PROQRAMI
FƏRDİ ŞƏKLİNDƏ

– Müştərinin istəyinə görə uyğun zamanda və ona rahat əlaqə kanalı vasitəsilə fərdi konsultasiyalar

– Qrupun rejimi və imkanlarını nəzərə alaraq fərdi qidalanma rejiminin tərtib edilməsi

– Daha effektiv nəticə üçün qida əlavələri ya vitaminlərin qəbulu haqqında məsləhətlər

MƏN NECƏ İŞLƏYİRƏM

Qarşımızdakı məqsəddən asılı olaraq, sizə oflayn ya onlayn halda fərdi məsləhətlər təklif edirəm.

Deməli, biz Skype, Whatsapp və ya Google Hangouts-da 1 saatlıq görüşəcəyik. Həmçinin çalışdığım klinikada da görüşə bilərik.

1. Sizin gündəlik qidalanma rejimi(gündəlik həyatda qidalanma zamanı sizin hansı səhvlərə yol verdiyinizi bilməliyəm) – bu cədvəl (qida gündəliyi) 3-5 gün ərzində doldurulur. Bunu dərhal, yaddaşa güvənməyərək doldurmaq məsləhət edirəm. Qidalanma gündəliyinin doldurulması, artıq müalicənin başlanmasıdır.
2. Simptomlar və xəstəliklər: simptomların təsviri mənə problemin hansı tərəfdə olduğundan xəbər verəcək. Gizli və ya aşkar gedən hormonal dəyişikliklər, həzm sisteminin problemləri haqda məlumatı mənə simptomlarınız məlumat verəcəkdir.
3. Məlumat çox olacaq, ona görə qələm və kağızla olsanız yaxşıdır. Əlbəttə ki, bütün məlumatları Sizə qısa formada e-poçt vasitəsilə göndərəcəm. Amma yenə də görüş zamanı bəzi məsləhətləri qeyd etsəniz, yaxşıdır.

KONSULTASİYADA BİZ:

• Sizin həyatınızı və motivasiyanızı müzakirə edəcəyik – niyə məhz Sizdə bu problem var və onu aradan qaldırılması üçün nə edək
• Sizin vərdişlərinizi və qidalanmada sevdiklərinizi müzakirə edəcəyik
• Sizin qidalanma ilə bağlı suallarınızı müzakirə edəcəyik ( məsələn, meyvələri digər yeməklərdən ayrı yemək doğrudu )
• Sizin fərdi qidalanma proqrammınızı quracağıq
• Sizin vitaminlərə ya digər qatqılara ehtiyacınız var ya yoxdur müzakirə edəcəyik

MƏN SƏRBƏST QRAFİKLƏ ÇALIŞIRAM, ONA GÖRƏ GÖRÜŞÜ HƏM BAZAR GÜNÜ, HƏM DƏ İŞ GÜNLƏRİNƏ SALA BİLƏRİK. HƏM SƏHƏR VƏ YA AXŞAM OLMASI DA VACİB DEYİL. YEGANƏ ŞƏRT – GÜN VƏ ZAMANI QABAQCADAN RAZILAŞDIRMAĞIMIZDIR. ÇOX VAXT 1-2 HƏFTƏ QABAQ YAZILMAQ VACİBDİR. ONA GÖRƏ DƏ, İSTƏYİNİZ VARSA MƏNƏ E-POÇT / WHATSAPP / ONLAYN ÇAT VASİTƏSİLƏ YAZIN Kİ, SİZƏ UYĞUN ZAMANI TƏYİN EDƏK.

MƏN FƏRDİ YANAŞMAYA ZƏMANƏT VERİRƏM

• Soğan sevmirsinizsə onu yeməyə məcbur etməyəcəm, yaşadığınız yerin ətarfındakı dükanlarda müəyyən bir ərzaq yoxdursa axtarmağa ehtiyac olmayacaq, bütün tövsiyyələr FƏRDİ olacaq !
• Mən Sizin boş zamanınızı aydınlaşdıracam və yemək bişirməyi bacarığı / istəyinizi nəzərə alacam
• Sizin idman, iş vaxtınızı və s. nəzərə alacam, çünki əsas iş mənim tövsiyyələrimi icra etməkdir. Səhər yeməyinə 5 dəqiqə vaxtınız varsa, təzə bişirilmiş tərəvəzli omlet yazmayacam.
• Həmçinin, hər hansı bir ərzaqdan ayrılmağa hazır deyilsinizsə, rasiondan tam çıxarmayacam, alternativləri axtaracağıq.
• Əgər yemək bişirmirsinizsə getdiyiniz məkanların menyusuna baxıb, uyğun qidaları məsləhət görəcəm və ya çox asan reseptlər təklif edəcəm.
• Əgər sağlamlıqla bağlı (hormonal, həzm və s) problemləriniz varsa, onların müalicəsini də tövsiyə edəcəm. Ehtiyac olarsa, xəstəliyinizə uyğun ixtisas həkiminə də yönləndirəcəm.

LAYİHƏ HAQQINDA BÜTÜN YENİLİKLƏRİ BİRİNCİ ƏLDƏ ETƏK İSTƏYİRİZ?
@DRLEYLAABBASLI INSTAGRAM KANALIMIZA ABUNƏ OLUN

BLOQ

Qəbizlik – bu defekasiya aktının çətinləşməsi ya nadir defekasiyadır, nəcisin…

Bugün Sizə hind toyuğundan hazırlanan bir yemək reseptini təqdim edirəm.…

Diabet zamanı qanda şəkərin miqdarı normal, yuxarı və aşağı ola…

Bugün Sizinlə çox maraqlı və sadə reseptlə bölüşmək istəyirəm. O,…

Vitamin C suda həll olan antioksidantdır. O, orqanizmdə bir çox…

Uşağın boyu uşaq yaşını xarakterizə edən əsas faktorlardan biridir. Boy,…

Öz vücuduna diqqət etdikdə, çox zaman şirniyyat yemək istəyi yaranır,…

Hamı şirniyyat və dadlı desertlər sevir. Arıqlama sürəеi dadlı desertlərdən…

Bu məqalədə Sizinlə insulinrezistentlik (İR) haqqında danışmaq istəyirəm. Bu nədir,…

Uşağınızın düzgün qidalandırılması artıq hamiləlik dövrundə başlayır, bu səbəbdən hamilə…

FAYDALI MƏLUMATLAR

• Suretli ariqladan qidalar
• Asan pehriz
• Ariqlamagin yollari
• Darcinla ariqlama
• Kokelmeyin yollari
• Ariqlama caylari. Ariqlamaq ucun caylar
• Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi
• Ariqlama dermanlari
• Dietalar ariqlamaq ucun
• 1 hefteye 5 kq ariqlamaq
• Qatıqla ariqlamaq / Qatıq pehrizi
• Su ilə ariqlamaq : Su pehrizi

Suretli ariqladan qidalar

Suretli ariqladan qidalar: Bəzi qidalardan istifadə edərək arıqlama prosesini tezləşdirmək olar ! Nəzərinizə arıqlamaqda yardımcı olan 10 ərzağı çatdırıram .
1. Təzə xiyar : baxmayaraq ki, tərkibində çox az nutrient var ( yalnız A və C ), Sizi növbəti yeməyə qədər tox tutacaq.
2. Qreypfrut : bu meyvə özü-özlüyündə çox dadlıdı, meyvə salatlarına da çox yaraşır. Tədqiqatlar göstərir ki, qanda insulinin miqdarını azaltdığına görə arığlamağa kömək edir.
3. Mərci : özündə çoxlu lif, maqniy və fol turşusu saxlayır, onun hesabına çox qidalandırıcı və doyumludur. Yağlı və kalorili naharı gözəl əvəz edir, kkal miqdarı d çox azdır.
4. Yulaf : yulafın da tərkibi liflərlə zəngindir, toxluq hissini uzadır. Səhər yeməyinə yulaf sıyığı hazırlayın, nahara gədər tox qalacaqsız.
5. Alma : qəlyanaltəlar üçün azkalorili gözəl alternativdir. Həm çiy həm sobada bişirib yeyin.
6. Yumurta : baxmayaraq ki, yumurtanı heç də az kalorili qida saymaq olmaz. Yalnız tərkibi zülal və vitaminlərlə zəngindir. Bişmiş halda səhər yeməyində və idmandan sonra qəlyanaltılarda istifadə edin.
7. Badam : bütün qoz-findıqlarda kkalmiqdarı və yağların miqdarı çoxdur. Badam ən az yağ saxlayan qoz növüdür. Qəlyanaltılarda qəbul edin ki, rejimi pozmayasınız.
8. Qara şokolad : baxmayaraq ki, bu məhsulda çoxlu kkal və yağlar var, digər şirniyyatlara görə onu çox yemək çətindir, həm çoxlu antioksidantlarla zəngindir.
9. Tərəvəzli şorbalar : müxtəlif pəhrizlər zamanı çoxlu maye qəbul eləmək şərtdir, belə şorblar da, bu şərtə çox uyğundur. Tərkibində tərəvəzlər olduğuna görə vitaminlər və liflər boldur, nəticədə tox tutur.
10. Kofe : səhər bir fincan kofe gözəl gəlir. Yalnız əlavə olunan süd bütün effekti korlayır. Bir fincandan artıq isə insulinin ifrazına təsir elədiyi üçün əks təsir edə bilər.

Asan pehriz

Asan pehriz: Pəhrizlərin sayı inanılmaz çoxdur. Asan əziyyətsiz pəhrizlər sırasında hər yemək öncəsi su içməkdir. Mədə dolu olduğu üçün porsiyanın ölçüsü azalır.Bəziləri müəyyən zamandan sonra yeməməyə üstünlük verir. Amma bu da, dietologiya baxımından düz deyil. Asan gələn pəhrizlər sırasında aralıq dənizi pəhrizi, çin pəhrizi, şimal pəhrizi, Dayyan Kressin metobolik pəhrizi və s. var. Amma mənim zənnimcə ən asan saxlanıla bilən, mextəlif qidalarla zəngin, balanslaşdırılmış düzgün qidalanma rejimidir. Bu zaman həm tox qalır, həm də müxtəlif ərzaqlardan istifadə edə bilmək gözəl alternativdir.

Ariqlamagin yollari

Ariqlamagin yollari: Arığlamaq çətindir, sağlmlığa zərər yetirməyərək arığlamaq isə ondan da çətindir !
1. İlk əvvəl arığlamağa qərar verin. Bunun üçün özünüzə düzgün motivasiya seçin. Arzunuz məqsədinizə dönüşsün deyə özünüzə tarix seçin.
2.Proffesional dəstək alın. Qidalanma mütəxəssisi ilə birgə zərərli vərdişləri aşkar edin və fərdi qidalanma proqrammını alın.
3. Səbirli olun. Hədəfi seçərkən ehtiyatlı davranın. Unutmayın ki, ayda 3-6 kq-dan artıq çəki itirmək faydadan çox sağlamlığınıza zərər verəcək.
4. Yuxunuza diqqət edin. Gündəlik yuxu rejimi 7-8 saat olmalıdır. Daha az ya daha çox yuxu artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
5. Səhər yeməyini unutmayın. Hər gün düzgün səhər yeməyi Sizi artıq çəkidən azad edəcək.
6. Ac qalmayın. Aclıq hissinin nəticəsi arıqlama deyil, bunu unutmayın.
7. Tez-tez və az-az yeyin. Belə qidalalnma rejimi Sizi artıq yeməkdən qoruyub, insulin ifrazını kontrol altında saqlamağa yardım edir.
8. Yemək payını atlamayın. Hər buraxılmış yemək payı digər saatda daha artıq yeməyə yol verəcək.
9.Süfrəyə çox ac oturmayın, axşam yeməyini çox gecəyə salmayın,yemək yeyərkən tələsməyin, yeyərkən diqqətinizi dağıtmayın.
10. Qida müxtıliflıyinə diqqət edin. Zülal ağırlıqlı pəhrizlər, ayırma pəhrizi, tərəvəzvə meyvə pəhrizlər kimi qidalanmaqdan uzaq durun, belə qeyri-kafi və balanslaşdırılmamış bəslənmə maddələr mübadiləsini pozur.

Daha ətraflı məsləhətlər mənim saytımda və instagramm səhifəmdə tapa bilərsiniz.

Darcinla ariqlama

Darcinla ariqlama: Darçının arığlamağda olan rolu nisbətən yaxın zamanlarda tapılıb. İndi arığlamaq istəyənlər bu ədvanı həm çaylarda, həm də ki, onun əsasında içkilər hazırlamaqla istifadə edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, darçının istifadəsi qanda qlükozanın və xolesterinin miqdarının azalmasına səbəb olur, insulin ifrazını stabilləşdirir. Həmçinin darçın içtahı azaldır və yeni piy hüceyrələrinin əmələgəlməsini əngəlliyir, köhnələrin parçalanmasına təsir edir. Bütün bu xüsusiyyətlər darçını arığlamaq üçün effektif edir. Bu xüsusiyyətlərdən istifadə edərək bir çox dietoloqlar darçını qidalanma proqrammlarına daxil edir.

Kokelmeyin yollari

Kokelmeyin yollari: Bütün günü qamburger, dönər, pizza yeyib hamısını qazlı içəcəklərlə içirsiz? Və bunlara baxmayaraq arıqsız? Bu problemlə necə mübarizə aparmaq olar, aşağıdadır.
Bir çox insanlar bunu “yaxşı metobolizm” ilə əlaqələndirirlər. Amma heç bir metobolizm hər gün 7-9 min kkal sərf edə bilməz. Bəli, düz oxudunuz, 7-9 min kkal,bi çox kökəlmək istəyən insan bu qədər yeyir!
Bir çox insan qidaları mənimsəmədiyinə görə kökəlmir. Nəticəsi : bütün gün davam edən aclıq hissi, gün ərzində davam edən yorğunluq hissi, dəri ilə olan problemlər, allergiya, tez qocalma, hormonal problemlər, çox zaman sonsuzluq, soyuqdəymə və qripplə tez-tez xəstələnmə. Bu problemlər siyahısını çox davam etmək olar, bunlar çox fərdidir. Bəs nə edək?
Qidalanma probleminin həlli ilə başlayaq. Bunun üçün bu problemin səbəbi tapılmalıdır, zərərli mikroorqanizmləri aşkar edib, yox etmək və faydalılarla əvəz etmək. Həzm prosesini qıcıqlandıran və ləngidən qidalardan uzaq durmaq. Psixoloji və emosional problemləri həll etmək. Düzgün qida rejiminə və yuxu rejiminə əməl etmək

Ariqlama caylari. Ariqlamaq ucun caylar

Ariqlama caylari. Ariqlamaq ucun caylar: Son zamanlar arığlamaq üçün çaylar çox populyar olub. Belə çaylar ot tərkibli olur və tərkibi dəyişkən ola bilər. Belə çayları həm aptekdə hazır, həm də ki, evdə özünüz hzırlaya bilərsiniz.
Əslində, bu çaylar piy toxumalarına heç bir təsir etmir və təsirini sidikqovucu ya ishal ilə göstərir. Ona görə elə çaylar yalnız əlavə köməkedici bir vasitə kimi istifadə edə bilərsizniz. Həzm prosesini yaxşılaşdırmaqla orqanizmdən toksinləri çıxarır. Amma çay seçərkən çox diqqətli olun, belə ki, güclü effekti ilə ya orqnizmdə susuzluğa, ya da bağırsaq florasının pozulmasına gətirib çıxara bilər. Həmçinin A/T varsa sidikqovucu çaylarla diqqət edin.
Effektləri 2-3 həftədən sonra görünür, amma qısamüddətli olduğunu unutmayın, çayları qidalanma rejimi ilə birgə istifadə edin.

Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi

Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi: Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi monopəhrizlərin arasında ən popular olanıdır. Çünki, qarabaşaq pəhrizi baha deyil, istifadədə asantdır, az müddətdə istədiyiniz məqsədlərə çatdırır. Öncə bu pəhrizin üstünlüklərinə baxaq :
1. Qarabaçaq bahalı deyil, gec xarab olur, asan tapılır
2. Qarabaşağı xarab etmək çox çətindir, soyusa da öz dadını və faydasını itirmir.
3. Qarabaşaq pəhrizi bütün monopəhrizlər arasında ən tərkibi zəngin olanıdır. Onun tərkibində çoxlu vitaminlər, liflər var.
4. Qarabaşaqda karbohidratların miqdarı daha azdır, ona görə toxluq hissi uzun müddət saxlanılər.
5. Tərkibində çoxlu liflər orqanizmi gözəl təmizləyir.
İndi isə mənfi cəhətlərini sadalayaq :
1. Bütün monodietlər kimi bu pəhriz növü də insanda böyük güc və qüvvə tələb edir. Belə ki, qarabaşağı sevsəz də, bir neçə gün sonra bezəcəyiniz qaçılmazdır.
2. Bütün monopəhrizlər kimi bu pəhriz də orqanizm üçün böyük strüssdir. Tərkibi nə qədər zəngin olsa da, orqanizmin fəaliyyəti üçün kasaddır. Maksimal müddət 7-10 gündür.
3. Əgər pəhrizi başlayandan sonra özünüzü pis hiss etdinizsə, onu dayandırın.
4. Əgər müalicə olunursuzsa, hamiləsiniz ya süd verirsinizsə pəhrizə oturmayın.
5. Bir çox insanlara bu pəhriz düşsə də, unutmayın ki, bəzən qarabaşaq kökəlməyə yol açır. Əgər insuliniz yuxarıdısa daha diqqətli olun.

Mən bir qidalanma mütəxəssisi olaraq bütün mono ya digər pəhrizlərə qarşıyam. Arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış fərdi qidalanma proqrammlarına üstünlük verin. Onda onun effekti də uzunmüddətli olacaq !

Ariqlama dermanlari

Ariqlama dermanlari: Artıq çəki ilə mübarizədə hər şeyə əl atmağa razılaşan xanımlar da var. Burda da elə gözəl vədlər var – idmansız, pəhrizsiz, əziyyətsiz və çox tez arıqlamaq fürsəti var. Sadəcə iç tabletlərdən və artıq çəkidən azad ol. Amma xanımlar unudurlar ki, nəzarətsiz, həkim məsləhəti olmadan, meayinəsiz bu tip preparatların qəbulu təhlükəlidir. Siz saqlam bədəni arıq bədənə dəyişməyə razısınız?
Bəzi preparatlardan yazmaq istəyirəm : Orlistat tərkibli dərmanlar (ksenikal, orsoten və s) orqanizmdə lipazanın ifrazını saxlayır. Yağın sorulmasını əngəlliyir. Nəzrətsiz istifadəsi üd yollarında, mədə-bağırsaq traktına problemlər yarda bilər. Sibutramin tərkibli prepratlar (reduksen,qoldrayn və s) sinir sisteminə təsir edib, aclıq və toxluq mərkəzlərinə təsir edir. Ancaq ifrat piylənmə və bulimiylrda təyin olunur. Nəzarətsiz istifadə isə sinir sistemi xəstəliklərinə, nevroz, psixoemosional problemlərə, həmçinin ürək ritminə, arterial təzyiqə, bağırsaq və böyrəklərdə problemlərə yol açır. Bəzən arıqlamaq istıyi qadınları furosemid içməyə vadar edir. bu isə sidikqovucu preparat olduğu üçün, ödümlərin müalicəsində istifadə olunur. Saqlam insanlarda isə onun qəbulu su itkisinə görə qısamüddətli çəki itkisinə gətiribb çıxartmaqla bərabər, orqanizmə ziyan vurur. Digər badlar, güya təbii preparatlar, tay, brazil və s kimi tabletlər və digər tez zamanda arıqlamağı vəd edən dərmanlardan uzaq olun.
Unutmayın ki, heç bir sağlıqsız çəki itkisi sizin saqlamlığınızdan dəyərli deyil. Sağlam arıqlayın, düzgün qidalanın, həkim nəzarəti olmadan dərman qəbul etməyin !

Dietalar ariqlamaq ucun

Dietalar ariqlamaq ucun: Bütün qadınların arzusu olan tez bir zamanda böyük miqdarda çəki itirməkdir. Həqiqətən də, belə pəhrizlər mövcuddurmu ya hamısı yalandır ? Əlbəttə ki, var, və internetdə baxsaq külli miqdardadı. Araşdırma aparanda isə bütün pəhrizlərdə bir ortaq əlamətlər vardır. Məsələn, pəhrizlərin çoxu monopəhrizlərə, yəni ki, 1-2 ərzaqlardan istifadə etməklə qurulan pəhrizlərə aiddir. Bu da ki, orqanizmin bir çox maddələrdən məhrum edir, ehtiyacını ödəmir, effekti də qısamüddətli olur. Daha da populyar pəhrizlərə zülal, kreml, dükan, minimum karbohidrat saxlayan pəhrizlər, orqanizmin karbohidrat,bəzən də yağ ehtiyacını ödəmir. O da ki, saç tökülməsi, ürək problemləri, pis əhval-ruhiyyə, böyrək xəstəliklərinə və s. yol aça bilir. Ona görə saqlamlığınıza diqqətlə yanaşın, düzgün arıqlyın, xəstəliklərinizi və tələbatınızı nəzərə alan fərdi proqrammlara üstünlük verin.

1 hefteye 5 kq ariqlamaq

1 hefteye 5 kq ariqlamaq: İnternetdə bu sualı axtarışa verəndə pəhrizlərin sayından adamın gözləri qamaşır. Hər zövgə uyğun pəhrizlər çıxır. Onlara həm monopəhrizlər, kefir pəhrizi, zülal tərkibli, yapon və s. pəhrizləri aiddir. Elə pəhrizlər zamanı ilk günlərdə çəki itkisi olsa da, plato effektinin – orqanizm tərəfindən “təhlükə” hiss edib yığım, itirilənlərin kompensasiyası rejimini qoşub çəki itkisinin dayandırılması, ehtimalı da yüksəkdir. Və nəticələriniz fiaskoya uğrayır. Əgər bu baş vermirsə də, bu cür pəhrizlərdə itirdiyiniz o 5 kq nədən ibarətdir ? Heç düşünmüsünüzmü? Qısa müddətdə itirdiyiniz hər kq su, qida tullantıları ( həzm olunmamış qida, bağırsaqda qalmış nəcis, toksinlər və s) və əzələ kütləsidir, yalnız kiçik bir hissəsi piydən ibarət olur. Yəni ki, pəhriz bitən kimi də o kq həmən geri qayıdır. Həm bu cür itki dəri sallanmalarına, sellülitə, lirt dəriyə səbəb olur.
Unutmayın ki, əziyyətinizi və əsas da sağlamlığınızı qorumaqdan ötrü saqlam arıqlamaq şərtdir. Belə ki, saqlam şəkildə arıqladıqda həm itirdiyiniz kiloqrammlar geri qayıtmır, həm də ki, çəki piydən gedir. Həftəyə yalnız 0.5-1.5 kq arıqlamaq məsləhət olunur. Bu da sizi həm gözəl vücuda, həm gözəl dəriyə sahib olacaqsız

Qatıqla ariqlamaq / Qatıq pehrizi

Qatıqla ariqlamaq / Qatıq pehrizi: Yalnız bir məhsulla arıqlama pəhrizləri monopəhrizlərə aiddir. Monopəhrizlər isə orqanizmi bir çox ehtiyacı olan maddələrdən məhrum edir. Qatıqla olan pəhriz də, həmçinin monopəhrizlərə aiddir. Uzun müddət bu pəhrizdə oturmaq çəkinin sudan, əzələdən itirilməsinə səbəb verir. Bir gün əzrində qatıqla qidlanmaq yüngüllük günü kimi həqiqətən də çox faydalıdır. Orqanizmi artıq şlaklardan təmizləyir, yalnız 3 gündən artıq elə pəhriz sağlamlığınıza ziyan vuracaq. Saqlam arıqlamaqa üstünlük verin.

Su ilə ariqlamaq : Su pehrizi

Su ilə ariqlamaq : Su pehrizi: İnsan təqribən 65 % sudan ibarətdir. Susuz insan üç gündən artıq yaşaya bilməz. Orqanizmdə su çatmamazlığı dehidrotasiya adlanır. Əlbəttə ki, idman ya fiziki iş zamanı suya olan ehtiyac artır.
Arıqlamada suyun rolu da böyükdür. Su unikal əlamətlərə malikdir . Yetəri qədər su içmək maddələr mübadiləsini tezləşdirir. Deməli ki, arıqlamağa səbəb olur.
İndi isə arıqlamaq üçün suyu necə içməliyik araşdıraq. İlk əvvəl günə oyanan kimi bir stəkan ilıq su ilə başlamaq gərək. Daha sonra isə, hər yemək 20 dəq öncə və yeməkdən 40 dəq sonra su için. Su normanızı saat 18.00 kimi için ki, ödemləriniz olmasın. Bəs su ehtiyacı necə hesablanır? Öncə ideal çəkinizi bilirsiz, daha sonra hər ideal çəkinizin 1 kq-a 30-35 ml qədər su içirsiz. Yəni ki, əgər ideal çəkiniz 60 kq-sa gündə 1.8-2.1 litr maye qəbul etməlisiniz. Bura sudan əlavə şorba, şirə və digər içəcəklər aiddir. Amma əgər su ilə arıqlamaq istiyirsinizsə, bütün içəcəkləri təmiz qazsız su ilə əvəz edin.
Əgər su içmək Sizə çətindirsə, özünüzü yavaş-yavaş öyrəşdirin.

Necə 40 kq arıqladım

15.01.2021 / 16:30 – Prezident: “Bütün şəhid ailələrinə dövlət tərəfindən mənzillər, evlər veriləcək”

15.01.2021 / 16:24 – Hərbi geyimdən qanunsuz istifadə edənlər nə qədər cərimələnəcək? – RƏSMİ
15.01.2021 / 16:21 – Azərbaycanda vaksinasiyanın başlayacağı vaxt AÇIQLANDI

15.01.2021 / 16:14 – “Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər – AÇIQLAMA

15.01.2021 / 13:37 – Qubadlı rayonunun Xanlıq kəndində FHN-in yerli strukturu fəaliyyətə başlayıb
15.01.2021 / 13:28 – Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər – VİDEO
15.01.2021 / 13:12 – İlham Əliyev 38 il sonra Heydər Əliyevlə şəkil çəkdirdiyi yerdə – FOTO
15.01.2021 / 13:06 – İlham Əliyev Şuşaya tikilən yol haqqında: “Qələbəyə aparan yoldur” – VİDEO
15.01.2021 / 13:01 – Prezident: “Cəmi iki ay ərzində Şuşaya yol açmışıq” – VİDEO
15.01.2021 / 12:56 – Hərbi geyimi qanunsuz daşıyanlara qarşı reydlər başladı -VİDEO
15.01.2021 / 11:51 – Mehriban Əliyeva Füzulidən görüntülər paylaşdı – VİDEO
10.03.2019 / 14:00 – Yuxusuzluğun sağlamlığa mənfi təsirləri
01.04.2019 / 14:00 – Quru meyvələrin faydası
20.07.2018 / 17:30 – Keçə yundan pişik şəkilləri hazırladı
10.05.2018 / 12:15 – Met Gala 2018: Qırmızı xalça
21.06.2018 / 12:15 – Münasibətlərdə ən əsas problem və həlli
30.01.2019 / 09:15 – İşləyən qadınlar üçün asan saç modelləri
31.01.2019 / 10:15 – Gül kələmi şorbası (foto resept)
12.06.2019 / 14:00 – Beyin üçün məşqlər
04.06.2019 / 15:30 – Şeytana çevrilən insanın keçdiyi 7 mərhələ
01.01.2021 / 10:15 – Cins şalvarlar necə yuyulmalıdır?
23.07.2019 / 09:15 – İlan yağı ilə saç baxımı
08.04.2020 / 17:30 – Qan şəkərini azaldan ərzaqlar
09.12.2018 / 09:15 – Qırışlar üçün qatıq maskası
11.06.2018 / 15:30 – Dondurulmuş nar ölümünə səbəb oldu
10.06.2020 / 10:15 – Çiyələkli brauni (foto-resept)
24.02.2019 / 14:00 – Bədəndə parazit olduğunu göstərən hallar
05.11.2018 / 11:00 – Son günlərdə ən məşhur modellər
29.04.2020 / 15:30 – Hansı vitaminləri birlikdə qəbul etmək olmaz?
12.08.2018 / 11:00 – Bürcünüzə görə hansı işdə işləməlisiniz?
30.04.2019 / 09:15 – Keçici olan 4 duyğu

• Bütöv Azərbaycan
• Redaktordan
• Qadin.Net LIFE
• Təqdimat
• Etiraflar
• Müsabiqələr
• “Kitabsevərlər”
• Qadin.TV

• Tanınmışlar
• Qadın və təshil
• Qadın və hüquq
• Qadın və din
• Qadın və texnologiya
• Şəxsi inkişaf

• Pəhriz
• Arıqlama sirləri
• Kökəlmə sirləri
• Fitness
• Sellulit
• Şəxsi təcrübə

• Hamiləliyə hazırlıq
• Hamiləlik təqvimi
• Doğum hekayələri
• Doğumdan sonra
• Körpə və ona qulluq
• Uşaqlar və tərbiyyə
• “Ev məktəbi”

• Gözəllik xəbərləri
• Üzə qulluq
• Bədənə qulluq
• Saçlara qulluq
• Kosmetologiya
• Makiyaj
• Manikür və pedikür
• Estetik gözəllik
• Gözəllik məhsulları
• Ulduzların sirləri

• Salat və qəlyanaltılar
• Duru yeməklər
• Quru yeməklər
• Duzlu xəmir işləri
• Şirin xəmir işləri
• Kompot və kokteyllər
• Peçenyelər
• Tortlar
• Uşaq yeməkləri
• Şef master
• Konserv məhsulları
• Müxtəlif

• Kişi psixologiyası
• Qadın psixologiyası
• Psixoloji məsləhətlər
• Cinsi münasibətlər
• Eşq və məhəbbət
• Xəyanət
• Düşüncə dərsi
• Gəlin-qayınana
• Testlər

• Sağlamlıq xəbərləri
• Düzgün qidalanma
• Xalq təbabəti
• Masaj
• Menstruasiya
• Qadın xəstəlikləri
• Uşaq xəstəlikləri

• Adət ənənələr
• Ədəbi guşə
• Mütləq bilməlisiniz!
• Praktik məsləhətlər
• Yuxu yozmaları
• Evim – interyer
• Hobbi
• Səyahət
• Avtomobil
• Ordan-burdan
• Digər

Sayt Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Opera və Yandex brauzerləri ilə tam dəstəklənir.
Məlumatlardan istifadə etdikdə istinad mütləqdir!

© 2009-2023, Qadin.NET. Bütün hüquqları qorunur!

Qoç bürcü

21 mart – 20 aprel

Həyat yoldaşı və ya sevgilinizin bəzi sıxıntıları sizi də kədərləndirmiş ola sa, bu həftə onun rahatlanması ilə sizlərə də bir yüngülləşmə gələcək. Özünüzü ortaya qoymaq və hadisələri başlatmaq üçün olduqca istəkli olun və keçmişdəki mənfi şeyləri yaddan çıxarın getsin. Bəxtinizi bu həftə doğru yönləndirməsəniz həyatınızı dəyişdirmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.

Köhnə sevgililərlə əlaqədar mövzuların yenidən gündəmə gəlmə şansı var. Bu əlaqələrin davam edib etməməsi sizdən asılı olacaq.

Buğa bürcü

21 mart – 20 aprel

Gözlənilməyən bir işə girmək ya da gözləmədiyiniz birinin sizinlə bağlantı qurması ya da bir hekayəyə başlamağınız mümkün ola bilər.

Ala bilmədiyiniz bir pulunuz ya da ödəmələriniz varsa, burada şanslı irəliləyişlər ola bilər. Eqolarınızın qırılması və həyata baxışınızın dəyişməsi vacib olan bir həftə içindəsiniz.

Sizə edilən açıqlamalardan bəzən şübhəli qala bilər və narahat ola bilərsiniz. Bəzi şok edici mənfi şeylər yaşayırsınızsa bunun üçün geriyə baxıb keçmişdəki səhvlərindən nəticə çıxartmağı yoxlayın.

Əkizlər bürcü

21 mart – 20 aprel

Lakin yaxşı xəbər, planetimiz Merkurinin irəli hərəkətlərinə keçmiş olmasıdır. İşlər bir az yoluna düşməyə başlayır. Yeni başlanğıclar sizi xoşbəxt edə bilər. Maddi mövzularla əlaqədar olduqca aktiv bir həftə içindəsiniz.

Mövcud olan bir maddiyyat sıxıntısı ilə bağlı risk ala bilərsiniz. Sevgi həyatınızda mövcud olan bəzi problemlərin öhdəsindən həftənin ortalarında gələ bilərsiniz. Köhnə sevgilərdən aldığınız addımlar hədəflərinizə uyğun olmaya bilər.

Bu səbəbdən də bu nöqtədə lazımsız vərdişlərinizi geridə qoymalısınız.

Xərçəng bürcü

21 mart – 20 aprel

Haq və haqsızlıq mübahisələrinizi sakit və səssiz bir şəkildə etməli, hadisələri nəticəyə çatdırmalısınız. İş layihəlriniz və uğurunuzu ölçən bir hadisələrin içindəsinizsə bu həftə uğurlu bir nəticə ala bilərsiniz. Gözləmədiyiniz sürpriz dəstəklərlə bunu taclandıra bilərsiniz. Sizi mənfi təəccübləndirəcək şeylər olubsa, bu həftə ruhi gücünüzü toplaya biləcəksiniz.

Duyğusal gözləndirələrinizin yoluna düşməsi və sevgi məsələlərində gözlədiyiniz yerlərə yaxınlaşa bilərsiniz. Bu vəziyyət sizi həyata qarşı motivasiya edəcək. Keçmiş hadisələrin gündəmə gəlməsi yoluna qodyğunuz vəziyyətə yenidən zərər verməməsi üçün diqqətli olmalısınız.

Şir bürcü

21 mart – 20 aprel

Bu həftə, yaxşı tərəfləriniz və pozitiv enerjinizin yerində olması sizi sosial çevrənizin içində olduqda populyar bir hala gətirəcək. Lakin, sevgi məsələlərində qarşısınızdaki insan keçmişə ilişib qalıbsa, sizi bu mənada narahat edən bəzi fikirləri ola bilər. Bunları anlayışla qarşılayıb yolunuza davam edin və üzüntülərə qapılmayıb.

Alacağınız sürpriz xəbərlərlə özünüzü çox şanslı hiss etmiş olacaqsınız.

Qız bürcü

21 mart – 20 aprel

İçindən heç bir şey etmək istəmirsən və ya qolun qırıldığını hiss edə bilərsən. İnsanların sənin haqqında düşüncələri fərqli ola bilər və bu vəziyyətdən narahat ola bilərsən.

Avtoritar fiqurlarla ünsiyyətinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. İnanılmaz ifadələr altında heç gözləmədiyiniz nəticələrlə üzləşə bilərsiniz. Gizli məsələləri açmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq insanların yanaşmalarına qarşı daha dominant və tənqidi bir üslub nümayiş etdirməli ola bilərsiniz.

Sizi bu nöqtəyə cəlb edə biləcək məsələlərdən uzaq olmalı və daha çox layihələrdə iştirak etməlisiniz. Xüsusilə çərşənbə və cümə axşamı günləri həm pul, həm də sevgi münasibətlərində əhəmiyyətli bir müvəffəqiyyətə nasil ola bilərsiniz. Yeni başlanğıclarınız üçün şərtləri itələməməyə çalışın. Münasibətlərinizlə bağlı ani bitişlərə və ya əksinə, başlanğıclarına açıq ola bilərsiniz.

Tərəzi bürcü

21 mart – 20 aprel

Bu sizi qorxutmamalıdır, amma keçmiş problemlərdən dərs almaqla fərqli bir davranış sizə daha güclü bir münasibət gətirəcəkdir. Həm də bu effekt sizə orijinal və yeni sürpriz biznes layihələri gətirəcəkdir. Daşınmaz əmlak və maliyyə qoyuluşları ilə bağlı məsələlərin aktivləşəcəyi bir həftə ola bilər.

Əqrəb bürcü

21 mart – 20 aprel

Keçmiş münasibətlərinizin arzuolunmaz görünüşü sizə bir daha obsesyonlarınızı xatırlata bilər. Obsesyonlarınızla hərəkət etməməyi və bu hadisəni arxa plana keçirmək istəyəcəksiniz. Bəlkə də bu hadisələri ətrafınızdan gizlətməyə və bir müddət gizli saxlamağa meyllənə bilərsiniz. Maliyyə ilə bağlı məsələlərinizdə bir az daha araşdırmalısınız.

Oxatan bürcü

21 mart – 20 aprel

Bu həftəyə sürətli başlayan kimi, sosial mühitdə populyarlığınız artacaqdır. Ünsiyyətdəki problemlər kiçik balans problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzi həqiqətləri görməkdən bezmiş olsan da, sən artıq buna öyrəşmişsən. Rəqabət problemlərini şəxsi ambisiyanızla birləşdirməmək üçün diqqətli olmalısınız.

Oğlaq bürcü

21 mart – 20 aprel

Bu cür vəziyyətlərdə çox diqqətli olmalısınız. Keçmiş münasibətlərlə əlaqəli mövzuların tətbiqi həyatla bağlı baxışlarınızı dəyişdirməyə imkan verəcəkdir. Keçmişlə bağlı bu məlumatla ya tamamlamağa ya da davam etdirməyə qərar verə bilərsiniz. Hər bir halda, düzgün qərarı verəcəksiniz.

Dolça bürcü

21 mart – 20 aprel

Köhnə münasibətləriniz yenidən gündəmə gələ bilər. Həftənin ortalarından başlayaraq ev və ailə həyatınızla bağlı bəzi məsələlər gündəmdə ola bilər. Ailəniz üzvlərindən aldığınız maliyyə dəstəyi ilə problemlərinizə həll yolu tapacaqsınız. Həftənin sonuna yaxın sevgi həyatınızdakı bəzi problemlər sizi qərarsızlığa sala bilər. Şərtlərin yaxşılaşmasını gözləməlisiniz.

Balıqlar bürcü

21 mart – 20 aprel

Evlisinizsə, evliliklə bağlı məsələlər daha vacib ola bilər. Münasibətlərdə aydın olmayan məsələlər həllini tapmış olacaq. Heç bir münasibətiniz yoxdursa, həyatınıza yeni bir münasibət daxil ola bilər. Keçmişdə yaşadığınız bir sevgi hekayəsi bu günlərdə sizi yenidən yoxlaya bilər və siz də şərtləri öz xeyrinizə həll edibqarşı tərəfə təqdim edə bilərsiniz.

Əvvəllər yaşadığınız bir maliyyə probleminiz varsa, keçmiş tərəfdaşla bu vəziyyəti həll etmək üçün ilk addımları ata bilərsiniz. Bəzi şeylər bu həftə daha çox məna qazanacaq.

1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

1 həftəyə 2 kiloqrama yaxın çəki atmaq o qədər də çətin deyil. Hər səhər 10-15 dəqiqə arıqlamaq üçün idman hərəkətləri etsəniz, içdiyiniz suyun miqdarını artırsanız, un və şirniyyat məmulatlarını məhdudlaşdırsanız, bu Sizə kifayətdir. Zərif bədən quruluşuna sahib olmaq üçün çörəkdən və müxtəlif souslardan da imtina etmək lazımdır. 1 həftəyə 2 kq deyil, daha çox arıqlamaq üçün səbr və əzim göstərməlisiniz. Gəlin aşağıdakı nümunələrə nəzər yetirək:

Sadəcə 1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

İstənilən dietaya başlamazdan 2 gün əvvəl bədən təmizlənməlidir. Buna yüngülləşdirici (razqruzka) günü deyilir. Gün ərzində 2 dəfə imalə etməklə və arıqlamaq çayları içməklə şlakları orqanizminizdən kənarlaşdırın. Bol su için, az miqdarda çiy tərəvəz yeyin.

Razqruzkanın 2-ci günündə 1 kq alma və 1,5 litr azyağlı kefiri bərabər zaman intervalları ilə 6 porsiyaya bölün. Bununla yanaşı 2 litrə yaxın su qəbul edin.

1 həftəyə necə 5kq çəki itirmək olar?

• dietanın 1-ci günü – 5 ədəd soyutma kartof
• 2-ci gün – suda bişirilmiş 100 qram toyuq filesi
• 3-cü günü – istənilən növ 100 qr yağsız ət soyutması
• 4-cü gün – 100 qr soyutma balıq
• 5-ci günü – üzüm və banan istisna olmaqla, 1.5 kq-a yaxın meyvə və tərəvəz
• 6-cı gün – sadəcə 2 litr kefir
• 7-ci günü – mineral sudan başqa heç nə qəbul etməyin

Nəzərinizə çatdıraq ki, 1 həftəlik rasionlar sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər kateqoriyasına daxildir. Onlar ağır pəhrizlər olub, güclü iradə və səbr tələb edir.

1 həftəyə necə 3-4 kiloqram arıqlamaq olar?

İlk günün menyusu – 6 ədəd soyutma kartof

2-ci günün rasionu – 1 kq yağsız kəsmik

3-cü gün – 100-200 qr suda bişirilmiş toyuq filesi

4-cü gün – 100 qr suda qaynadılmış düyü

5-ci gün – 6 ədəd suda və ya sobada bişirilmiş kartof

6-cı gün – 1 kq alma

7-ci gün – razqruzka günüdür: 2 litr kefir və 1.5 litr su

“Bu ərzaqları 1 dəfəyə necə yemək olar?” düşünürsünüzsə yanılırsınız. Qeyd olunan ərzaqlar gün ərzində porsiyalara bölünüb yeyilir.

Qreçka ilə 1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

Arıqlamaq üçün qreçka pəhrizi günümüzdə çox məşhurdur. Qreçka, yəni qarabaşaq aşağıdakı qaydada hazırlanır:

1 stəkan qreçkanın üzərinə qaynar su tökülür, qapaqla örtülür və 1 gecə saxlanılır. Ertəsi günü onu şəkər, duz, yağ qatmadan yeyin. Həmçinin gün ərzində 1 litrə yaxın yağsız qatıq və ya kefir içə bilərsiniz. Su və çay qəbulunda sərbəstsiniz. Bəzi günlərdə nahar vaxtı qarabaşağı 100 qr yağsız kəsmik və 2 turş alma ilə əvəzləyin. Axşam yeməyindən 4 saat keçdikdən sonra yatın.

Qarpızla 1 həftəyə necə arıqlamaq olar?

Qarpız sidikqovucu təsiri hesabına orqanizmdən artıq mayeni kənarlaşdırır. Bu pəhriz sayəsində 1 həftəyə 10 kiloqram arıqlayacaqsınız.

• Səhər yeməyi: istənilən növ sıyıq və ya tərəvəzlər + yağsız bərk pendir
• Nahar: suda bişmiş ət ya da balıq + buğda, tərəvəz
• Axşam yeməyi: 30 kq bədən kütləsinə 1 kq hesablamaqla qarpız. Məsələn, 90 kq çəkiniz varsa, 3-3.5 kq qarpız yeyəcəksiniz.

1 həftəyə necə arıqlamaq olar – Qədim ingilis dietası

I sutka

• Səhər – yulaf əzməsi, çay
• Nahar – az miqdarda duz qatılmış toyuq bulyonu, 1 dilim çörək, çay
• Axşam – 2 yumurta, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay

II sutka

• Səhər – yulaf sıyığı, çay
• Nahar – 2 yumurta, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay
• Axşam – 2 alma

III sutka

• Səhər – yulaf əzməsi, çayla 70 qr mürəbbə
• Nahar – toyuq budunun soyutması, çay
• Axşam – 1,5 stəkan suda qaynadılmış lobya

IV sutka

• Səhər yeməyi – yulaf sıyığı, çay
• Naharda – 3 ədəd bişmiş yumurta, çay
• Axşam – 2 alma, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay

V-VII sutkalar

• Səhər – 2 yumurta, 1 dilim kərə yağı və pendirdən hazırlanmış buterbrod, çay
• Nahar – suda qaynadılmış toyuq budu, 1 stəkan süd
• Axşam – 2 ədəd kartof, çay

1 həftəyə necə arıqlamaq olar – Eston dietası

Bu pəhrizlə 1 həftəyə 5 kq çəki itirəcəksiniz. Dieta boyu çay və kofe qəbulu qadağandır. Sutkada 1.5 litr kefir və 2 litrə yaxın su içmək lazımdır.

I sutka – 6 ədəd soyutma yumurta

II sutka – 1 kq yağsız kəsmik

III sutka – suda və ya buxarda bişirilmiş 300 qr toyuq filesi

IV sutka – suda bişirilmiş 100 qr düyü

V sutka – 6 ədəd soyutma kartof

VI və VII sutkalarda – 1 kq alma

Xülasə

Ümüd edirik ki, sadalanan pəhrizlərlə 1 həftəyə necə arıqlamaq olar sualına ətraflı cavab tapa bildiniz. Bu dietalar ağır olsalar da, çox effektivdir.