Bir gündə necə arıqlamaq olar

İdmandan öncə düzgün qidalanmamaq idman zamanı narahatçılığa səbəb ola bilər və ya onu faydasız edə bilər. İdmandan 1 saat öncə yemək lazımdır. Yaxşı olarkı tərkibi zülal və karbohidratlı olsun. Kəsmik, qaynadılmış balıq, toyuq, yumurta kimi. Zülallar kimi karbohidratlar da yaxşı həzm olunmalıdır. Mükəmməl bir seçim kimi, meyvə, tərəvəz sayılır. Məşq zamanı mütləq çoxlu maye qəbul olunmalıdır. Bir saat orta intensivlikdə idman edirsinizsə 1 litr maye itirirsiz.

Bir gündə necə arıqlamaq olar

Sağlam bir insan hər gün ortalama 8.000-10.000 aralığından atddım atmalıdır və bu addımların sayı 7.500-dən az olmamalıdır. Gün ərzində bu saylara çatmağı bacara bilsəniz, həm sağlamlığınız baxımından yaxşı olar, həm də bir probleminiz yoxdursa, çəki problemi yaşamaq riskinizi aradan qaldırmış olar.

10.000 addım 8 km-ə yaxın bir məsafəyə bərabərdir. Gəzinti tempinizə görə dəyişməsini nəzərə almasaq, bu müddət 1 saat 40 dəqiqəyə bərabərdir. (Dəqiqədə 100 addım atırsınızsa)

Gəzintinizin forması və uzunluğu məqsədiniz ilə birbaşa əlaqəlidir. Formanızı qorumaqdan əlavə arıqlamaq da istəyirsinizsə, daha çox və sürətli templə gəzməlisiniz.

10.000 addım nə qədər kalori yandırır?

Məsafəyə, çəkinizə və yolun formasına görə yandırdığınız kalori əlbəttə dəyişməkdədir. Ancaq ortalama olaraq 1 saat gəzmək təxminən 200-400 kalori yandırmaqdadır. Hər gün 10.000 addım gəzmək həftədə yarım kiloya yaxın yağ yandırmağınıza kömək edəcək.

Necə tez arıqlamaq olar

Artıq çəki ilə yaşamaqdan bezmisiniz? Arıqlamağın və formada qalmağın ən yaxşı yolu uzun müddətli, aşağı kalorili yemək planı hazırlamaqdır. Əlavə kalori yandırmaq və ürəyinizi gücləndirmək üçün gündəlik məşq edin. Bir neçə kilo tez itirmək istəyirsinizsə, bu qısa müddətli məqsədə çatmağınıza kömək edəcək bir çox üsul və məsləhət var.

Addımlar

Metod 4: Yaxşı yemək vərdişləri

1. 1 İstehlak edəcəyiniz kalori sayını hesablayınarıqlamaq üçün. Əvvəlcə bazal metabolik sürətinizi (BMR) – normal işləməyiniz üçün lazım olan kalori sayını öyrənin. Sonra fiziki fəaliyyət zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamaq üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edin. Nəhayət, bu həftə itirmək istədiyiniz hər kilo üçün 1000 kalori çıxarın.
   • OO hesablamaq üçün çəkinizi kiloqramda və santimetr boyu bilmək lazımdır. OO hesablamaq üçün aşağıdakı düsturu istifadə edin: (10 x çəki kiloqramda) + (santimetrdə 6.25 x boy) – (5 x yaş) – 161.
   • Fiziki fəaliyyət zamanı yandırılan kaloriləri hesablamaq üçün bu kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz.
   • İstehlak edə biləcəyiniz kalori sayını asanlıqla hesablamaq üçün bu kalkulyatordan istifadə edin.
   • FatSecret kimi kalori sayan tətbiqlər sizin üçün hesablama aparır.

Bir xəbərdarlıq: Həkim nəzarəti altında olmadığınız təqdirdə heç vaxt gündə 1200 kalori az yeməyin. Bu cür hərəkətlər sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

• Ənənəvi gündəlik və ya mobil tətbiqdən istifadə edin. Proqramlar pəhrizinizi izləməyi asanlaşdırır. Məsələn, FatSecret proqramından istifadə edərək hər yeməyi qeyd edin və qidaların qida dəyərini kəşf edin.
• Yemək və içkilərə qəhvə əlavələri, ədviyyatlar, salat sarğıları və digər oxşar maddələr daxil etdiyinizə əmin olun.

• Daimi yeməklər və qəlyanaltılar qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır və bu da aclığı idarə etməyə kömək edir.

• Bir problemlə üzləşirsinizsə, uyğun bir kalori hədəfi, qidalanma ehtiyaclarınız və inkişaf etdirmək üçün potensial bir sahə təyin etmək üçün diyetisyeninize müraciət edin. Bir diyetisyen, bütün arzularınıza uyğun bir plan hazırlamanıza kömək edəcək.

• Porsiya ölçülərini izləmək üçün əvvəlcədən qəlyanaltılar hazırlayın. Məsələn, bir porsiyon badamı ölçüb çantaya və ya qaba qoya bilərsiniz.

Məsləhət: Güclü qoxular və dadlar xidmət ölçüsünü idarə etməyə kömək edəcək. Məsələn, tünd şokolad və ya tünd pivə daha az məhsulla doymuş hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bundan əlavə, tez yemək daha çətindir.

• Məsələn, popkorn olmadan kinoya getməyi təsəvvür edə bilməzsən və ya iş yerində nahardan sonra çay və konfet içirsən. Problemi həll etmək üçün belə bir məhsulu pəhriz üçün daha faydalı bir şeylə əvəz edin. Məsələn, filmə özünüzlə bir çanta düz popkorn götürün – daha sağlam olacaq. Nahardan sonra adi şirniyyatınızı bir parça tünd şokoladla əvəz edə bilərsiniz.

Məsləhət: Unutmayın ki, sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək lazım deyil. Bu vəziyyətdə onları kalori sayına görə düzgün paylamaq lazımdır.

• nişastasız tərəvəzlər;
• balıq;
• ət;
• qoz -fındıq və toxum;
• paxlalılar;
• qreypfrut;
• yulaf ezmesi;
• alma;
• yumurta;
• zəncəfil;
• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

• Bir neçə gün vegetarian olmağa çalışın. Əti fasulye, tofu və ya mərcimək kimi qidalı qidalarla əvəz edin. Bu, diyetinizə əhəmiyyətli qida maddələri əlavə edərkən istehlak etdiyiniz kalori sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
• Şirniyyat üçün peçenye və ya tortu meyvə ilə əvəz edin.
• Çipsi və konfetləri qida maddəsi sıx olan, lakin kalorili və yağlı olmayan qəlyanaltılar ilə əvəz edin. Lif pendirini üzüm, fıstıq yağı krakerləri və ya bolqar bibəri ilə humus ilə birləşdirməyə çalışın.
• Adi salat sarğılarınızı sirkə və limon suyu ilə əvəz edin.
• Kərə yağı əvəzinə zeytun yağında bişirin. Eyni miqdarda kalori ehtiva edir, lakin daha sağlam yağlar.

• Sevdiyiniz məhsullardan tamamilə imtina etməməlisiniz, ancaq onları daim evdə saxlayırsınızsa, cazibəyə daha çox meylli olursunuz. Evdə zərərli məhsullar “anbarı” qurmağa ehtiyac yoxdur – əksinə, onları müalicə olaraq yalnız ara sıra satın alın.

• Gündə bir neçə yüz daha az kalori istehlak etməyinizə kömək etmək üçün soda, qəhvə, spirt, meyvə suyu və ya süd yerinə su və ya şəkərsiz çay içmək.

Metod 2 /4: Fərqli diyetlər

1. 1 Balıq və tərəvəzləri sevirsinizsə Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin. Aralıq dənizi pəhrizi kimi yemək planları kilo verməyə çalışarkən təsirli ola bilər. Ənənəvi Aralıq dənizi maddələrinə və reseptlərinə əsaslanır. Araşdırmalar göstərir ki, bu pəhriz ürək xəstəliyi riskini azaldır və arıqlamağa, arıq və formada olmağa kömək edir. Bu vəziyyətdə çörək, süd və işlənmiş məhsullardan imtina etməlisiniz. Diyetinizi aşağıdakı qidalar ətrafında planlaşdırın:
   • balıq;
   • zeytun yağı;
   • tərəvəz;
   • meyvələr;
   • lobya və digər baklagiller;
   • ədviyyat;
   • qoz -fındıq;
   • Qırmızı şərab

Məsləhət: Hər hansı bir kalorili yemək planının kilo verməyinizə kömək edəcəyini xatırlamaq vacibdir. Məşhur inancın əksinə olaraq, xüsusi qidalar sayəsində daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək xüsusi bir pəhriz yoxdur. Bununla birlikdə, bəzi qidalar daha uzun müddət daha dolğun hiss etməyinizə və daha çox qida ehtiva etməsinə imkan verir və xüsusi diyetlər bu qidalardan daha çox yeməyə təşviq edir.

• Taxıl və süni tatlandırıcılar qadağandır.
• Bəzi insanlar arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün Paleo pəhrizini qısa müddətli orucla tamamlayır.

• Taxıl, şəkər, baklagiller, spirt, süd və bütün işlənmiş qidalardan çəkinin.
• Ət, tərəvəz və bəzi meyvələr yeyin. Həm də bol su içmək.

• İnternetdə çox dadlı çiy yemək reseptləri var.

Bir xəbərdarlıq: Diyetisyenler, uzun müddətli çiy qida pəhrizinin bəzi vacib qida maddələrindən məhrum olduğunu xəbərdar edir.

Metod 3 /4: Gündəlik Məşq

1. 1 Məşq edingündə ən az 30 dəqiqə. Daimi məşq kalori yandırmağa kömək edir, ürəyi gücləndirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Demək olar ki, hər gün ürək məşqləri etməlisiniz, üstəlik həftədə 2-3 dəfə güc məşqləri etməlisiniz. Məşqləri atmaq istəməmək üçün dərslər zövqünüzə uyğun olmalıdır.
   • Məsələn, gəzə, qaça, aerobika edə, elliptik məşqçi üzərində məşq edə, velosiped sürə, üzə bilərsiniz.
   • Sağlamlığınızı gücləndirmək üçün gündə ən az 150 dəqiqə orta məşq lazımdır.

Məsləhət: Məşqə başlamazdan əvvəl belinizi, kalçanızı və sinənizi lent ölçüsü ilə ölçün. Əgər çəkiniz artarsa ​​və ölçüləriniz azalırsa, deməli yağ itirir və əzələ kütləsi qazanırsınız.

Məsləhət: Məşqlərin başlanğıcında bədən məşq zamanı zədələnmiş əzələ toxumasını bərpa etmək üçün suyu saxlaya bilər. Bunun nəticəsində əvvəlcə bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz, ancaq bədən nizamlı stresə alışdıqdan sonra hər şey normallaşacaq.

• Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz.
• Voleybol, tennis və frizbi kimi oyunlar kalori yandırmağa və əylənməyə kömək edir, buna görə məşq eyni zamanda əyləncəli ola bilər.

• Kardio məşqlərinə ürəyinizin daha sürətli döyünməsini təmin edən hər hansı bir məşq daxildir.

Məsləhət: Ən yaxşı nəticələr üçün orta və yüksək intensivlikli məşqləri birləşdirin.

• Güc məşqlərindən bir istirahət günü, çox səy göstərməsəniz kardio edilə bilər. Aşağı və orta intensivliyi seçin.

Məsləhət: Əzələ hüceyrələrində yağ hüceyrələrindən daha aktiv maddələr mübadiləsi var. İstirahət edərkən və yatanda da daha çox kalori yandırırlar.

• Bağçılıq, dülgərlik, avtomobil təmiri və ya məşqdən kənarda kalori yandırmağa kömək etmək üçün böyük kətanlarda rəsm kimi aktiv bir hobbi tapa bilərsiniz.

• Daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir yuxu ritualı yaradın. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl istirahət edin və arxa işıqlı cihazlardan istifadə etməyin. Yataq otağınızdakı temperaturu aşağı sala, işıqları söndürə və rahat pijama geyə bilərsiniz.

Metod 4 /4: Alternativlər

1. 1 Artıq mayenin tərlə çıxması üçün saunaya gedin. Saunada, yalnız dörddə bir saatda 500 mililitrə qədər tər itirə bilərsiniz. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün saunanı gündə 15-20 dəqiqədən çox istifadə etməyin. Sauna daimi olaraq arıqlamanıza kömək etməyəcək, ancaq xüsusi bir gündə daha incə görünməyinizə kömək edəcək.
   • Balansı bərpa etmək üçün saunadan sonra daha çox su için.

Bir xəbərdarlıq: Gənc uşaqlara və yüksək təzyiq və ya ürək xəstəliyi olan insanlara saunadan istifadə etmək tövsiyə edilmir.

• Mineral sarğı: Bu vəziyyətdə bədəndən toksinləri çıxarmağa, arıqlamağa, selüliti azaltmağa, dərini tonlandırmağa və demək olar ki, daha elastik hala gətirməyə kömək edən mineral təmizləyicilərdən istifadə olunur.
• Lipolitik sarğı: bu vəziyyətdə dərialtı yağla mübarizə aparan fermentlərdən istifadə olunur. Birincisi, bir ferment sarğı dərinin səthinə yaxın olan yağ toxumasını hamarlaşdırmağa kömək edir, sonra bir mineral sarğı dərini sıxaraq hamarlaşdırır.
• Avropa sarğı: Bu tip sarğı ümumiyyətlə spa mərkəzlərində təklif olunur. Bu prosedur problemli sahələri hədəf alır. Bu seçim dərini tonlandırmağa və onu daha elastik etməyə, selüliti və ya uzanma işarələrini vizual olaraq azaltmağa imkan verir və əlavə olaraq müvəqqəti kilo itkisinə səbəb ola bilər.
• İsti sarğı: bu prosedur tez -tez spalarda da təklif olunur. İsti sarğı bədəndən toksinləri çıxarmaq, dərini tonlandırmaq və hamarlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.

• Proqramın yaşa uyğun olduğundan və xüsusi sağlamlıq ehtiyaclarınızı etibarlı şəkildə qarşılayacağından əmin olun.

İpuçları

• Kaloriləri azaltmaq üçün, yavaş -yavaş yeyə bilərsiniz, çünki beynin doyma siqnalını verməsi 20 dəqiqəyə qədər çəkir. Vaxtında dayandırmaq və həddindən artıq yeməməyiniz üçün yeməklərinizlə qısa ara verin.
• Motivasiyanızı itirməmək üçün arıqlamaq istədiyiniz səbəblərə diqqət yetirin.
• Həkimlər həftədə 1 kiloqramdan artıq arıqlamağı məsləhət görmürlər. Sağlam bir pəhriz və orta məşqləri birləşdirin.
• Müəyyən bir hadisə üçün tez arıqlamaq yaxşı bir müvəqqəti motivasiya ola bilər, ancaq bir sıra uzunmüddətli hədəflər, ilk işi tamamladıqdan sonra yolda qalmağınıza kömək edəcək.
• Hədəfinizə doğru irəliləməyinizə və arıqlamağınıza kömək etmək üçün dostlarınız və ailənizdən dəstək alın. Sözlərinizin məsuliyyətini hətta bir adamın qarşısında götürmək, müvəffəqiyyət şansınızı artırır, daha sürətli nəticələr əldə etməyinizə və gələcəkdə yaxşı vəziyyətdə olmağınıza kömək edir.
• Bir səhv uğursuz sayıla bilməz. Əgər büdrəsən, gücünü topla və sağlam vərdişlərin yoluna qayıt.
• Jurnallar nə desə də, nöqtədən nöqtəyə problem həll etmək bir mifdir! Bədən yağ yandıranda, yalnız qarın əzələləri çəksəniz də, bütün bədəni istifadə edir.

Xəbərdarlıqlar

• Pəhriz və məşq nəticəsində başgicəllənmə, ürəkbulanma, halsızlıq, ağrı, başgicəllənmə, baş ağrısı və ya digər simptomlar inkişaf edərsə, proqramı izləməyi dayandırın və normal iş rejiminizə qayıdın. Semptomlar pisləşirsə və ya narahatlıq yaradırsa dərhal həkimə müraciət edin.
• Özünüzü ac qoymayın. Düzgün qidalanmamaq sağlamlığınız üçün pisdir. Arıqlamağa çalışdınızsa və yeməkdən imtina etdinizsə və ya kalori qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdınızsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və yemək pozğunluqları ilə bağlı məsləhət almalısınız.
• Arıqlamaq üçün hər hansı bir cəhddən əvvəl həkimə müraciət edin. Arıqlamaq müxtəlif sağlamlıq problemlərini ağırlaşdıra bilər.
• Əlavə etmədən əvvəl bir həkim və ya diyetisyenlə danışın, çünki multivitaminlər və əlavələr hər kəs üçün uyğun deyil.
• Çox tez arıqlamaq ciddi sağlamlıq riskləri ilə doludur.
• Kalori və ya qida qruplarını ciddi şəkildə məhdudlaşdıran yağlı diyetlərdən, pəhriz həblərindən və fast food diyetlərindən çəkinin. Bu cür üsullar həmişə təsirli və hətta təhlükəli olmur.

Arıqlamaq üçün hansı qidaları qəbul etmək lazimdır?

Çox insanlar arıqlamağı aclıqda və ya idman zalında keçirməkdə görür. Bəli, məşqlər formada qalmağa yaxşı təsir göstərir. Ancaq ən əsası siz nə yeyirsiz və necə bişirirsiz. Düzgün pəhriz bədənə ziyan vermədən asanlıqla çəki itirməyinizə kömək edəcək.

Dərc olunma tarixi: 27.03.2019 Baxış sayı: 7642 Müəllif: Topic.az redaksiyası

Hansı qidaları qəbul etmək olar

Arıqlamaq üçün qəbul olunan qidalar çox saydadı, lakin sizin yemək seçiminə ciddi yanaşmanız lazımdı.

Taxıllar

Bu məhsullar qrupu, həzm sistemimizə faydalı olan və kilo verməyə kömək edə biləcək bitki lifləri ilə zəngindir. Onlara görə, doyma hissi tez gəlir və uzun müddət davam edir. Bundan əlavə, taxıl istehlakı bədənin dəyərli elementlərlə doyurulmasında faydalıdır. Bunlara fosfor, sink, magnezium, dəmir, selenium və s. daxildir. Bu maddələr bədənə faydalı təsir göstərir. Xüsusilə, maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.

Diyetoloqlar bu taxıllara üstünlük verməyi tövsiyyə edir:

Tez bişən sıyıqlardan imtina edin. Onların tərkibində yalnız karbohidratlar var və sizə heç bir fayda verməyəcək. Ən azı 10 dəq bişən sıyıqları alın. Onlar faydalıdır.

Ət və balıq

Bu, əzələ toxumasının qurulması üçün zəruri bir proteindir. Arıqlamaq üçün ətdən imtina etmək yağ toxumasının yığılmasına və eyni zamanda əzələ itkisinə gətirib cıxarır. Və bədən hələ ətin də həzminə çox enerji sərf edir. Uzun müddət belə bir yeməkdən sonra aclıq hissini unutursunuz. Diyetoloqlar ətin az yağlı növlərinə üstünlük verməyi məsləhət görür – yağsız mal əti, dovşan, toyuq və hinduşka əti. Həmçinin menyuya yumurta da daxil edin.

Kilo itkisi sahəsində bəzi mütəxəssislər ən yaxşı ətin soyuq sularda üzən balıqlar olduğunu düşünürlər. O, yalnız zülallarla deyil yod və omeqa 3 turşuları ilə də zəngindir. Az yağlı balıq seçin. Dəniz məhsullarından da istifadə edin: krivetka, kalmar və s. Zülala geldikdə isə, bir dəfəyə 20-30 qramdan çox almağınızdan qorxmayin, həzm olunacaq.

Tərəvəz

Məhsulların bu qrupu az kalorili olmağı ilə fərqlənir. Həmçinin, tərəvəzlər bədənin həzmi üçün çoxlu enerji sərf edən liflə zəngindir. Bitki lifi həzm sistemini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Həm də lif yemək ilə daxil olan yağların həzm olunmasına imkan vermir.

Kilo verən tərəvəzlərə aiddir:

kələm (gül kələm, ağ kələm, brokoli), pomidor, xiyar, bibər, kabaçok, turp, selderey (kökü) və s.

Unutmayın, çuğundur və yerkökü çiy halda yeyilməlidir. Bişmiş halda onlar bədəndəki şəkər səviyyəsini artırır bu da yanlarda artıq yağların əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Meyvə

Çox meyvələrin tərkibində karbohidratlar aşağı səviyyədədir. Buna görə də, onların qanda qlükoza səviyyəsinə xüsusi təsiri yoxdu. Meyvələr də liflərlə zəngindir.

Arıqlamaq istəyənlərə isə bu meyvələri qəbul etmək olar.

Qreyfrut, alma, nar, armud, kivi, şaftalı

Süd məhsulları

Son zamanlar qatıqla arıqlamaq çox yayılıb. Qatıq kasium ilə zəngindir, hansiki yağ hüceyrələrini parçalamağa kömək edir. Həmçinin, o orqanizmin əzələ toxumasını qurması üçün lazım olan asanlıqla həzm olunan zülallarla zəngindir. Ancaq bu süd məhsullarının bütün üstünlükləri deyil. Belə ki, bərk pendirlərin tərkibində triptofan var. Bədəndəki bu amin turşusu xoşbəxtlik hormonu – endorfinə çevrilir. Diyetoloqlar belə bir qənaətə gəliblər ki, arıqlayanlar öz menyularına pendir daxil edərlərsə, bu onların diyeti pozub şirniyyat yemələrinin ehtimalını azaldır. Buna görə, tort yemək istəyirsinizsə bir dilim pendir yeyin. Amma 20-30 qramdan çox olmamaq şərti ilə yağlı qidalar qəbul etmək olar.

Tövsiyyə olunan süd məhsulları bunlardır (pendirdən başqa):

Qatıq 2,5% yağlılıq

Təbii yoqurt (qatqısız)

Kəsmik 5% yağlılıq

Pendir (yağlılığı 20%-ə qədər)

Tam yağsız qidaları almayın. Onlardan yağı çıxarıb bitki tərkibli yağlar əlavə edirlər. Az yağlı süd məhsulları yeyin.

Qadağan olan məhsullar

Bunlara trans yağları daxil olan məhsullar daxildir: yarıfabrikatlar, marqarin, çips, mayonez və s. Bundan əlavə, satılan meyvə şirəsi və qazlı içkilərdən imtina etməlisiniz. Həmçinin, şorabalar və konserv qidalardan istifadə etməməlisiniz. Nişastalı (kartof, düyü) qidalar da olmaz.

Gündə neçə dəfə yemək lazımdır?

Diyetoloqlar deyir ki, yemək tez-tez lakin, az porsiyalarda qəbul edilməlidir. Təxmini 5-6 dəfə. Hər yeməkdə qadınlar 200 qram, kişilər 300 qramdan çox yeməməlidir.

Bu məsləhətlər sizin üçün faydalı olacaq:

1. Yeməkdən 20 dəq əvvəl bir stəkan su için.
2. Kiçik boşqablarda yeyin. Onlarda kiçik porsiya da böyük görsenir.
3. TV qarşısında və ya kompyuter arxasında yeməyin. Daimi yayınma istehlak miqdarını 20% artırır. Yeməkdən zövq almayacaqsınız və daha çox yeyəcəksiniz.
4. Fastfood yeməyin. Yalnız özünüz hazırladığınız yeməkləri yeyin və ya kafedə mayonezsiz yeməkləri seçin. Və heç bir qizardılmış və yağlı yeməklər olmaz.

Əlbəttə ki, işdə bu cür rejimə əməl etmək çətindir. Buna görə də, həmişə üstünüzdə qoz-fındıq, təzə alma, xiyar dilimləri və ya şəkərsiz kəsmik kimi atışdırmalıqlar götürün.

Arıqlamaq üçün menyu necə qurulur?

Kalorinin böyük bir hissəsini günün birinci yarısı qəbul etməlisiniz. Buna görə səhər yeməyi zəngin, nahar isə balanslı olmalıdır. Yeri gəlmişkən, günün birinci yarısı şirniyyat da yemək olur. Çünki şirin beyin üçün vacibdir. Yalnız qədərini bilin. Su içməyi də unutmayın. Günə ən azı 1,5-2 litr tükətməlisiniz. Bu arıqlamaq üçün içilən yaşıl çay, qəhvə, meyvə şirəsindən əlavə içilməlidir.

İdmandan əvvəl və sonrakı qidalanma

İdmandan öncə düzgün qidalanmamaq idman zamanı narahatçılığa səbəb ola bilər və ya onu faydasız edə bilər. İdmandan 1 saat öncə yemək lazımdır. Yaxşı olarkı tərkibi zülal və karbohidratlı olsun. Kəsmik, qaynadılmış balıq, toyuq, yumurta kimi. Zülallar kimi karbohidratlar da yaxşı həzm olunmalıdır. Mükəmməl bir seçim kimi, meyvə, tərəvəz sayılır. Məşq zamanı mütləq çoxlu maye qəbul olunmalıdır. Bir saat orta intensivlikdə idman edirsinizsə 1 litr maye itirirsiz.

İdmanın nəticəsini görmək üçün ordan sonrakı qidalanma düzgün seçilməlidir. Hətta bəzi sürətli karbohidratlar + zülallar qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, yarim banan. Bu enerjinin sürətli bərpası üçün lazımdır. İdmandan sonra tərəvəzli salatla balıq və ya ət, dəniz məhsulları yeyə bilərsiz.

Yeri gəlmişkən, idman üçün idman zalına getmək vacib deyil. Evdə də bəzi idmanları etmək olar. İdman üçün ən yaxşı seçim qaçmaqdır. Qaçmağa 10 dəqiqədən başlayıb getdikcə artıra artıra 1 saata çatdırmalısız. Bu üsulla aya 10 kq –a qədər çəki ata bilərsiniz. Arıqlamaq üçün gündəlik ayaqla da gəzmək vacibdi. Günü 20 dəqiqədən başlayıb getdikcə çoxaldırsınız.

Topic.az redaksiyası Bu yazılar Topic.az saytının redaksiyası tərəfindən hazırlanmışdır. Yazılarda hər-hansı bir səhv, yalnış məlumat və ya digər problemlərə rast gəlsəniz [email protected] elektron ünvanımıza yazmağınızı xahiş edirik.

Yaxın mövzular

Həyat tərzi ⁄ 15.10.2020 ⁄ 5372 baxış

Darçının faydaları nədir?

Çin təbabətində ənənəvi bir dərman olaraq istifadə edilən darçının həzm və mədə problemlərinə faydası olduğu bilinir. Bir çox xəstəlik üçün faydalı olan bu qida mütləq istehlak edilməlidir. Bəs Darçının faydaları nədir?

Həyat tərzi ⁄ 11.09.2020 ⁄ 5139 baxış

Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Əzələ kütlənizi təbii şəkildə artırmaq istəyirsinizsə, məşqlər arasında istirahət etməlisiniz. Bu istirahət dövrü idman qədər vacibdir. Əzələnin inkişafına bu müddət ərzində vaxt verəcəksən.

Həyat tərzi ⁄ 20.05.2020 ⁄ 3873 baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Həyat tərzi ⁄ 12.05.2020 ⁄ 4059 baxış

Qara düyü nədir? Qara düyünün faydaları nələrdir?

Qara düyü son illərdə faydaları ilə çox məşhur oldu. Tərkibində yüksək miqdarda lif və minerallar olan qara düyünün ürək xəstəlikləri və xərçəngdən qoruyucu ola biləcəyi də deyilir. Bəs bu qara düyü nədir, faydaları nədir? Qara düyü necə bişirilir?

Həyat tərzi ⁄ 29.12.2019 ⁄ 2016 baxış

Xərçəng xəstəliyinin mübarizəçisi

Tərkibindəki sulfuranın miqdarı ilə sağlamlığımız üçün vacib olan brokoli və gül kələmin faydaları saymaqla bitmir. Xüsusilə qışda bu iki qidanı yemək lazımdır. Brokoli faydası baxımından bir addım qabaqdadır

Həyat tərzi ⁄ 28.12.2019 ⁄ 2904 baxış

K vitamini haqqında heç eşitmisiniz?

Vitamin K, çox eşitdiyimiz bir vitamin deyil, təəssüf ki digər vitaminlər qədər adı çəkilmir. Ancaq bu təməl qidaya əhəmiyyət verməmək səhv olardı. Bəs, çoxumuzun eşitmədiyimiz K vitamini nə işə yarıyır?