Evdə arıqlamaq üçün necə

Sistem həftədə bir məhsul, əsasən bitki mənşəli piylər (qoz-fındıq və bitki yağları) əlavə tövsiyə sistemli gəlir sonra, 35 gün (4 həftə) üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Evdə səmərəli arıqlamaq necə mükəmməl rəqəm sirri

Necə aclıq özünüzü yorucu olmayan səmərəli evdə arıqlamaq üçün necə? Bu məsələ gec-tez, hər müəyyən edilir. Asılı olmayaraq, gender və yaş. Həqiqətən, artıq çəki, yüksək qan təzyiqi və birgə problemlər və depressiya ilə bitən problemlərin bir çox səbəb olur. Hər hansı bir diyetisyen proses maksimum səy tətbiq etmək lazımdır arıqlamaq ki, sizə xəbər verəcəkdir. Əlbəttə ki, ideal, bu fərdi plan nail olmaq üçün tərtib edilə bilər əsasında yoxlanılmalı, bir mütəxəssis görmək üçün zəruri olardı mükəmməl rəqəm. Lakin belə bir ehtimal sadəcə nə mövcud deyil, əgər? ümidsizlik yoxdur! Biz necə səmərəli evdə və uzunmüddətli nəticələri ilə arıqlamaq üçün sizə göstərmək lazımdır.

evdə arıqlamaq üçün: Mif və ya Reality?

evdə arıqlamaq – bir mif deyil! Bu forma sizin bədən gətirmək üçün real imkan var. Və bu çox təsirli nəticələr əldə etmək mümkündür. qərar qəbul edərək: Siz çəki itirmək! – Bir çox artıq bu metodu müraciət olunur. Məsələn, gənc anaların evdən almaq və qohumları qayğı körpə tərk etmək çətindir. sadəcə idman zalı getmək bilməz və ya təyin etmək ki, iş çox məşğul və yorğun kimsə. məşqçi və diyetisyen iş “dəyirmi” məbləğ üçün tələb edəcək: üçüncü maliyyə xidmətləri peşəkarlar ödəmək üçün imkan deyil ibtidai edir.

Pros ev kilo göz qabağındadır: hər insan özünü şəxsən onun üçün ən effektiv hesab olunur prosedurlar təyin edir. Həmçinin, müəyyən bir zaman uyğunlaşmaq lazım deyil. Bir professional masaj üçün ehtiyac var – bu müştəriyə rahat bir mütəxəssis evində adlandırmaq olar.

Əlbəttə ki, bu zayıflama stil və digər mənfi yan var. Birincisi, ev özü diqqət etmək çox çətindir, qadağan və ya təlim təxirə hər hansı pəhriz məhsulu aldanmaq bir risk var. Bu kifayət qədər büdcə metodu baxmayaraq İkincisi, hələ məsələn, dumbbells, video kurs, və bəlkə bir həyata Velosiped üçün ödemek var. Bundan əlavə, ev digər üzvləri pəhriz qidalar yüksək qiymətləndiririk, belə olacaq ki fakt bir az daha bişirmək üçün.

ev pəhriz şərtləri

bəzi ümumi ipuçları vermək lazımdır, səmərəli (bədnam kiloqram qaytarılması olmadan) evdə arıqlamaq haqqında söhbət:

1) daha çox su içmək – bu qayda hər hansı bir pəhriz və qidalanma sistemi əsasında. Hətta adi həyatda bu məsləhət hələ aktualdır. su bədən təmizləyir sonra, maddələr mübadiləsi stimullaşdırır. Bundan əlavə, su şüşə, yeməkdən əvvəl yarım saat istifadə, xeyli doza azaldır. bu prinsip əsasında pəhriz var: “. su Arıqlamaq” Onun səmərəliliyini sübut etmişdir. Bu bir, iki və müvafiq səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, əvvəl su üç fincan içmək təklif olunur;

2) şəkər və un məmulatları – qadağan. Əlbəttə orada enerji təchizatı sistemi, şirin icazə olan (məsələn, “-60”) və ya sintetik dadlandırıcılar. Siz öz seçmək lazımdır, lakin bu bədən cheated etmək istəyirəm deyil ki, xatırlayaraq dəyər. Buna görə, səhər yalnız şirin tələb edəcək, və əvəz şey cansağlığı gətirmir. ərik, qara gavalı və tarixləri: yaxşı qurudulmuş meyvə yemək – Siz, həqiqətən, həqiqətən özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə. Əlbəttə ki, bu seçilmiş təchizatı sisteminə zidd olmadıqda;

3) bir çox həkimlər, çəki itirmək necə maraqlı nutritionists hər kəs, bu garnishes imtina etmək tövsiyə olunur. Siz ət, quş və ya balıq, təzə tərəvəz yemək varsa, nəticə uzun atmayacaq;

4) həyata yaxşı təsir olmadan uğur qazanmaq üçün çətin nail olmaq üçün. diyet olmadan çəki itirmiş istənilən qadın nəticə fiziki yük birbaşa mütənasib olduğunu söyləyir. mütləq idman zalı (optional baxmayaraq) getmək deyil, evdə təlimlər toplusunu və təcrübə əldə edə bilərsiniz. Hətta jogging və ya ip atlama bir müsbət nəticə verəcək;

5) müsbət. Psixoloji təlim artıq çəki problemi diqqət deyil, istirahət kömək, və aydın və obyektiv hüququ gedəcək. Tez-tez mükəmməl forma özlərini təqdim etmək lazımdır. Bildiyiniz kimi, fikir material var , belə ki, doğru gələcək istədiyiniz. Motivasiya bir dəfə asanlıqla edə məşğul olmaq üçün olan hətta köhnə jeans, və ya birdən-birə bir az oldu bir gözəl paltar may;

yemək – 6) yatmazdan əvvəl. Əlbəttə ki, pəhriz və qidalanma sistemləri müxtəlif, lakin düzgün qida bedtime əvvəl ən azı 3-4 saat yemək deyil. Bir çox insanlar 18 və ya 19 saat sonra yemək olmaz ki. bütün 21-22 saat yatmağı çünki bir tərəfdən, onlar, sağ və digər istəyirik. Buna görə, onun rejiminə görə son yemək üçün bir sistem inkişaf daha yaxşıdır;

7) həftədə bir dəfə siz oruc gün təşkil etmək lazımdır. Onlar hər hansı bir mono-pəhriz əsasında edilə bilər.

monodiets

şüarı ilə: “Bir həftə arıqlamaq” – deyilən mono-pəhriz var. Due nəticəsində yalnız bir komponenti onlara iştirakı ildırım edir. Nadir hallarda monodiet hər iki məhsulları (məsələn, qatıq və qarabaşaq yarması) ehtiva edir. protein qidalar, yarma, meyvə və tərəvəz istifadə komponentləri kimi. təsiri yalnız sürətli nəticə, lakin bədən təmizləmə edir. pəhriz məhsulların sayı “a həftə arıqlamaq” üzrə aşağıdakı bölünür:

• “Balanced”. iki məhsullarının Tövsiyə istehlak: qatıq və alma (gün aşağı yağ qatıq 1,5 litr içmək və alma bir funt yeyə bilərsiniz), qatıq və xiyar, düyü, və alma (duz olmadan qaynadılmış dənli bir şüşə də gündə 2 alma həll) . çox həllər var. Həftə ərzində orta hesabla, siz 5-6 kq itirə bilər;
• “Fast”. Due yalnız bir komponenti istifadə ki, (bir qayda olaraq, yavaş karbohidratlar olan bu məhsul) çox ağır köçürülür. Beş gün çox bu barədə oturmaq bilər.

Ən ümumi sürətli monodienty:

• Qarabaşaq (buxarda hazırlanmış günü taxıl şüşə);
• kefir (üzsüz qatıq 2 litr icazə);
• Fish (neft olmadan bişirilmiş hər hansı bir balıq icazə);
• qarpız (10 kq bədən çəkisi qarpız 1 kq aşağıdakı hesablanması edir).

Hər hansı bir mono-pəhriz – bədən stress bir çox. uğursuz kq dərhal qayıtmaq olmaz üçün, bir məhsul hər gün əlavə pəhriz, t. E. çıxış uyğun olmalıdır. Təbii ki, bu kartof və ya yağlı ət qızardılmış edilməməlidir. Bu yulaf kimi su tərəvəz və meyvə, aşağı kalorili Porridges, üstünlük vermək daha yaxşıdır.

qisa pəhriz

Bir və ya iki məhsulları kifayət qədər qüvvələr yoxdur həftə yeyilmiş əgər necə tez arıqlamaq üçün necə? Siz aşağı kalorili balanslaşdırılmış pəhriz əsasında pəhriz cəhd edə bilərsiniz. Bizə ən effektiv və ən asanlıqla taşınabilir yoxlamaq edək:

1) “sevimli pəhriz.” məhsulların gündəlik ardınca əsaslanır. Sequence qadağan pozur. Ötən həftə (7-ci gün – out). ilk günündə hər hansı bir maye (təbii, unsweetened) çay, süd, qatıq, şorba (ət və tərəvəz), qəhvə istifadə etmək lazımdır. İkinci gün hər hansı bir formada və həcmdə (yaxşı, əlbəttə, xammal) tərəvəz yemək lazımdır. Xüsusi üstünlük kələm verilir. ilk təkrar içməli üçüncü günü. dörddə daha yaxşı, sitrus meyvələri meyvələri yemək lazımdır. belə neft ət, balıq və quş əti, və pendir, düz qatıq, və olmadan bişirilmiş: hər hansı bir protein – beşinci On. pəhriz həyata – altıncı günündə yenə yeddinci hər hansı bir maye yemək. İcazə qaynadılmış yumurta, aşağı yağ şorba, süd məhsulları, su, tərəvəz və meyvə taxıl. bütün düzgün müşahidə etsəniz, 7 kiloqram qədər itirə bilər;

2) Digər oxşar pəhriz – “6 petals”. Bu İsveç bir nutritionist inkişaf etmişdir. Burada vurğu yalnız (bu pəhriz sayəsində yaxşı tolere), həm də psixoloji aspekt bədən zülal və karbohidrat gün “aldatma” deyil. Bu imzalanmış və saylı günlər 6 məhsulları gül ləçəklərindən kəsmək lazımdır. bir hədəf yaxın olur, ləçək ilə ləçək alaraq, özünü duymaktadır – arxasında uğursuzluq olmadan bir gün;

3) “Yapon pəhriz” da yüksək səmərəliliyi göstərdi. Daha çox mürəkkəbdir. Belə ki, gün balıq, ət, qaynadılmış yumurta, meyvə və tərəvəz, içki çay və ya qəhvə hər hansı bir miqdarı istehlak edilməlidir. menyu asanlıqla 16 kq bükmək bilər, belə bir şəkildə çox müxtəlif və balanslaşdırılmış;

4) çox məşhur “pəhriz Larisa Dolina”. bu əsas şey – aşağı yağ yoğurt 500 qram içmək gün müəyyən bir zaman yemək. Hər gün bir mono-pəhriz: bişmiş kartof, kəsmik, meyvə, toyuq, mineral su – bu pəhriz hər gün komponentləri var.

Power sistemi: bu nədir?

Siz sual bilər: səmərəli 20 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün necə – özləri üçün pəhriz qida sistemi seçmək – cavab aydındır. Onların hər il qoydu də diyetisyen, kilo proses tədricən getmək deyil, kəskin olacaq. Əgər belə bir pəhriz hər zaman müşahidə varsa, çəki tədricən geri normal gələcək və qayıtmaq olmaz.

Bütün sistemlər müəyyən məhdudiyyətlər və prinsiplərinə inşa edilir. ayrı-ayrı qida və ya çiy tərəvəz yemək harada Somewhere yalnız protein qidalar verdi.

ümumi aspektləri ilə bağlı su istifadə, (pəhriz “su Arıqlamaq” kimi ümumiyyətlə eyni) böyük miqdarda, məhdudlaşdıran şəkər, un məhsulları gözlənilir məcburi həyata və əlavə prosedurlar müəyyən edilir: qeyri-eder, bədən wraps və masaj.

Belə ki, enerji təchizatı sistemi – tədbirlər bir sıra. onun pəhriz çox səhv düşünün. Sonradan yemək bu stil həyat yolu olur. Bizə səmərəli evdə arıqlamaq kömək edəcək və sağlam həyat tərzi qoşulmaq üçün ən məşhur pəhriz qida sistemi nəzərdən keçirək.

“Minus 60”

Catherine Mirimanova bu bir şeydir və belə güc metodu eyniadlı müəllifidir, 60 kiloda diyet olmadan çəki itirib.

Hər yemək müəyyən qaydalara görə yer tutur. Səhər yeməyi üçün, siz hətta şirin “qadağan” qida şey istifadə edə bilərsiniz (12 gün gəlir ki, təmin). süfrəsinə kartof və ya makaron ilə qarışdırıla bilməz ət və digər zülal prinsipləri ayrı ərzaq yeməklər olmalıdır. şorbası ət bulyon bişirilir Məsələn, əgər, sonra makaron və kartof olmadan tucked. nahar (gec saat 18.00-dən çox iştirak edən) eyni, bir əvəz ola bilməz bir neçə seçim var. Məsələn, pendir, süd və çovdar gevrek və ya yalnız ət (toyuq, balıq) üçün.

Mirimanova egzersiz edir, qeyri-eder istifadə həvəsləndirir. Bu enerji sisteminin pəhriz üçün ehtiyac olmadan gələcəkdə rəqəm izləyəcək, həyat yolu ola bilər.

Meals Dyukanu

Dücane pəhriz aşağı karbohidrat və ya karbohidrat pulsuz sayına aiddir. Bu ət, pendir və digər analoji məhsullar bütün həvəskarları üçün müraciət etmək mümkündür. Bir çox onun dayanıqlığının və ardıcıllıq üçün təşəkkür edirik.

Bütün diyeti vaxt bir neçə mərhələdən bölünür. ilk “hücum”, əlavə kilo sürətli itkisi yönəlmişdir. Bu, yalnız protein qidalar yemək olur. Next ( “kruiz” və ya “interlace”) ideal çəki yaxınlaşmaq üçün çox çalışır. karbohidratlar kiçik bir məbləğ istifadə ola bilər. Çox əhəmiyyətli bir mərhələ – “təsbit”, – o itirilmiş kilo qaytarılması imkan verməyəcək. Və sonra – “sabitləşmə” – həyat üçün yemək bu mərhələdə Dr. Dücane prinsiplərinə və təkliflər görə.

su Bundan əlavə, yemək lazımdır , yulaf kəpək zülal bol öhdəsindən həzm traktının kömək edəcək. Dücane də şəkər əvəzediciləri istifadə etməyə imkan verir. O, həmçinin hər bir mərhələdə zəruri fiziki fəaliyyət ilə tənzimlənir: 20 30 dəqiqə bir gün.

pəhriz Protasov

System Kim Protasov – Another sistemi arıqlamaq və slagging orqanı təmizləmək necə tez kömək edəcək. Onun sadə sirri yalnız xam tərəvəz yeyin. O, həmçinin bir gün yumurta qaynadılmış süd məhsulları, 3 yaşıl alma və 1 istifadə icazə verilir. Burada əsas şey – ölçülərə riayət etmək: tərəvəz hər 70 faizi 30 faiz zülal istehlak üçün. iki həftə sonra, pəhriz ət, toyuq və balıq daxil.

Sistem həftədə bir məhsul, əsasən bitki mənşəli piylər (qoz-fındıq və bitki yağları) əlavə tövsiyə sistemli gəlir sonra, 35 gün (4 həftə) üçün nəzərdə tutulmuşdur.

çəki itkisi üçün qida əlavələri

Hal-hazırda, bu, bütün komplekslərinin və kalorili blokerlerinin yağ-yanan çay və qəhvə çəki azaltmaq yardım bir çox imkanlar təklif edir.

Siz başqa siz asanlıqla sağlamlıq sarsıda bilər ki, sui-istifadə etməyin, ehtiyatla onları müalicə etmək lazımdır. Bundan əlavə, hər hansı bir pəhriz və qida sistemi ilə bədən dəstək multivitamin komplekslər almaq lazımdır ki, qeyd etmək lazımdır olan adi qida istehlak rejimində heç bir dəyişiklik – stress bir çox.

təbii yağ-yanan fəaliyyət ən zərərsiz məhsulları:

• zəncəfil;
• soğan və sarımsaq;
• sitrus (qreypfrut yaxşı);
• ananas;
• yaşıl çay.

evdə Fiziki fəaliyyət

Hər hansı bir pəhriz fiziki fəaliyyəti daxildir. Bu bədən ignore varsa arıqlamaq, lakin bu sagging və çirkin edir. dəri bərkidin və əzələ ton səbəb üçün, idman zalı getmək lazım deyil. Siz evdə edə bilərsiniz. Biz fiziki fəaliyyət ən əlverişli vasitələrdən siyahısı:

1) gəzinti. Bu zəruri gəzmək kifayət qədər sürətlə ən azı 25-30 dəqiqə bir gün. Siz Nordic gəzinti dirəkləri xüsusi avadanlıq, istifadə edə bilərsiniz;

2) jumping ip. jumping 15 dəqiqə ton əzələlərin gətirmək və artıq kalori qurtarmaq üçün kömək edəcək; 3) üzük və ya hula-halqa. bel ətrafında artıq piy ilə mübarizə edənlər üçün xüsusilə faydalı;

4) jogging. yalnız çəki, həm də növbəti gün üçün tənzimləmək üçün itirmək deyil;

5) yoga, və ya Bodyflex – sifariş yalnız rəqəm qoymaq ki, xüsusilə əlverişli texnika, həm də daxili dünya.

əlavə prosedurlar

bir pəhriz zamanı gözəl dəri üçün mübarizə – bu yalnız həyata, həm də gözəllik müalicə bütün növ var. Bu böyük bir çəki ilə çəki itirmək əgər, narahatlıq uzanan və ya dəri sagging kimi baş verə bilər ki, heç kimə sirr deyil. belə problemləri aşağıdakı prosedurları qarşısını almaq Yardım:

1) “soda istifadə hudey”. Bu məhsul ilə Bath çox səmərəli və populyardır. soda maddələrin su ifraz kömək olan, maddələr mübadiləsi “səpələnmiş”. Warning! prosedurları əks-göstərişlər var: onkologiya, hipertoniya, hamiləlik;

2) wraps. Onlar üçün adi uyğun qida film. bədən və s xüsusi alətlər, və təbii bal, bitki yağları və efir yağlarının, gil, kimi tətbiq edilə bilər.

3) qeyri-eder. torpaq qəhvə əsasında sənaye, çox təsirli ovucu əlavə: Bu məhsul bu ton vermək, dəri bərkidin dərialtı qatında prosesləri Aktivləşdirmə qadirdir;

4) kremlər. Xüsusilə uzanır effektiv mumiya ilə krem olur. bu, çox sadə bişirmək bir jar sevimli bədən kremi bu qiymətli məhsulun bir parça həll etmək;

5) masaj. Yəqin ki, bu sagging dəri və selülit mübarizə aparmaq üçün ən effektiv vasitədir. Xüsusilə mümkün qədər tez nəticələr əldə etmək lazımdır.

Evdə arıqlamaq üçün necə?

Həqiqətdir ki, bir dəfə və hər yerdə çəki itirmək və bu mövzunu bağlamaq istəyirsiniz? Beləliklə, səni dayandırmaq nədir: rasional bəslənmə, idman üçün vaxtın olmaması, dietə getməyin iradəsi olmaması, problemlər üçün özlem və zərərli qidalara çox zəmanət. Bütün bunlar sizinlə bağlıdırsa, ümidsiz olmayın, fitness mərkəzlərində diyet və yürüyüş olmadan çəki itirmək imkanı var, yalnız evdə çəkin və çəkin.

Bu gün evdə çəki necə itirəcəyini sizə xəbər verəcəyik. Yeni və möhtəşəm bir şey oxumazsınız, bütün problemləri bir dəfə və hamısı həll edəcək bir həyat qurtarıcısı həb adlandırmayacağıq ki, biz rəhbərlik etmək çətin olmayan normal, sağlam həyat tərzindən danışacağıq.

Enerji təchizatı

Bəslənmə bədən üçün əsas siqnaldır, kilo vermək və ya böyüdükcə böyümək. Yemək miqdarı ilə bağlı olaraq, maddələr mübadiləsi sürətlənir və ya yavaşlayır, nəticədə siz yandırmaq üçün düzgün yeyirsiniz.

Əgər tez evdə çəki itirmək necə merak edərsənsə, onda əlbəttə ki, məhdudiyyətlər dolu bir pəhrizə qalsın. Bəzi maddələr mübadiləsinin yavaşlatması səbəbindən qısa müddətdə qısa müddətdə qısa müddətə qayıdacaq – bədənin yağları saxlamağa başlayacaq, çünki diet zamanı aclıq təhlükəsi hiss olunurdu.

Normal pəhriziniz 5 yemədən ibarətdir. Səhər yeməyi çox sıx ola bilər amma məcburidir. Yemək asan, təəccüblü deyil. Axşam hazırlamaq lazımdırsa, ondan əvvəl axşam yeməyiniz varsa, hər şeyi cəhd etmək üçün heç bir vasvası olmayacaq.

Məsələlərin ölçüsü!

Daha kiçik bir qab seçin və bir qabda deyil, bir neçə yemək. Beləliklə, beyninizi aldatmaq və bolluq bir şəkil yaradır. Əlavələrdən qaçın, azı 10 dəqiqə qidalandırın: oxumasız, televiziyaya baxmadan.

Zərərsiz olaraq

Evdə kilo vermənin ən təsirli yolu həyatınızdakı bütün zərərli məhsulları aradan qaldırmaqdır. Bilin ki, onlar zərərlidirlər, belə ki, sağlamlığınızı pozmayın:

• dərin qızardılmış qızardılmış;
• şirin, un;
• spirt;
• karbonatlı su;
• yarı bitmiş məhsullar;
• souslar və mayonez.

Qarğıdalı və ya bitki qarışığı ilə kartofu dəyişdirin. Çavdar ilə ağ çörəyi dəyişdirin. Aşağı kalorili süd məhsulları seçin.

Fiziki yük

Əlbəttə ki, fiziki məşqlərsiz görünür nəticələrə nail olmayacaqsınız. Evdə çəki itirmək, idman etmək necə düşünün.

1. Da qatarla! Bir dəqiqə var – çubuqları əymək, televizor seyr – ip üzərində tullanma (bir yer varsa), bir şey burax – crouch və əyilməyin, bir şeyə çatmağınız lazımdır – ayağınızı çəkin.
2. Hər gün ən azı bir saat üç dəfə hərtərəfli təlim verin.
3. Bütün məşqləri üç şəkildə edin.
4. 10-15 dəqiqə gündəlik məşq edir.
5. Yürüyün, lifti unut.

Evdə çəki itirmək istəyirsinizsə, məşqlərinizdə ürək təlimləri və enerji yükü olmalıdır. Dərslərdən əvvəl isitmək, kardio (yerində, iplə) yerinə yetirmək və mətbuatı, ayaqları, arxa hissəsini açmaq. Yükdən sonra gərginlik getməlidir. Bu əzələlərin formalaşması, onların bərpası və ağrı sindromunun olmaması üçün vacibdir.

İstirahət

İstiraz çəkin. Özünüzə bir kilo vermək, planlarınızı yazmaq, nə etdiyinizi qeyd edin. Özünüzü çəkin və rəqəmləri qeyd edin. Özünüzü sağlam bir menyu edin.

Qalan müddətdə evdə çəki necə itirmək barədə bir video izləyə bilərsiniz, bu, yaxşı bir motivasiya olacaq. Həm də, dəniz duzlu, aromatik yağlar ilə rahat bir hamam aparın. Gündüzü kontrastlı duşla başlayan bir vərdiş əldə edin və bundan sonra anti-sellülit kremindən istifadə edin. Həftədə iki dəfə, problemli sahələr üçün ovucu istifadə edin.

Gördüyünüz kimi, heç bir şey çətin deyil, prinsipcə, yox. Həqiqətən kilo vermək arzusunuz varsa, mütləq onu alacaqsınız.

Evdə arıqlamaq üçün necə?

Bir çox qadın evdə oturarkən necə kilo verməyi merak edir. Bir çox insanlar ev şəraitində hər şeyin müntəzəm qəlyanaltı olması, şirniyyatı olan çay içmək və hazırlanmış bir yeməyi sınamasıdır. Ancaq hər vəziyyətdə kilo vermək gücündəki əsas şey özünüzü düzgün tənzimləməkdir.

Evdə çəki itirmək çətin olurmu?

Əslində, mütəmadi olaraq işə girmədən, evdə çəki itirmək çox asandır. Burada yemək zamanı, miqdarı və keyfiyyəti, split yemək təşkil etmək imkanı var. Sizi maneə törədə bilən əsas şey motivasiya olmamasıdır.

Soyunma, aynanın qarşısında durun və diqqətlə baxın. Nə rəqəm sizin üçün uyğun deyil? Şişkin mədə, üç ölçülü itburnu və arxa, ikinci bir çən, kütləvi əllər? Onsuz gözəlləşirsinizmi? Erdemləri vurğulamaq üçün daha şık paltarları ödəyə bilər və yalnız qüsurları gizlətməyəcəksiniz? Özünüzə uyğun olmayan bir şey və çəki itirmək üçün bütün üstünlükləri yaza bilərsiniz. Səhər hər gün bu siyahı oxuyun, oxuyun və əlavə edin. Bu, xeyriyyəçiliyə deyil, sabah üçün kilo verməyinizə qarşı deyil, məqsədinizə getməyə imkan verir.

Özünüzü yemək istəyi ilə bir zamanlar özünüzü bağışlamayın, belə səhvlər etməyə davam edəcəksiniz, niyə arıqlamaq daha da çətin olacaq. Siz “qırmaq” istəməyən bir güc sistemi seçin.

Evdə arıqlamaq üçün en asan yol

Ən yaxşı seçim yüksək kalorili qidaları satın almaqdan imtina etməkdir. Onsuz olmadan, pəhriz özünüz kimi asanlaşacaq. Belə ki, zəifləyən qadınların evində hansı məhsullar olmamalıdır:

1. Yağlı süd, pendir, pendir, qaynadılmış süd məhsulları. Yağsız olmayan variantları yalnız yüngülcə seçin.
2. Hər hansı pastries, patties, rolls, qənnadı, ağ çörək (yalnız taxıl və ya qara bilər).
3. Yarımfabrikatlı və fast food: cutlets, köftalar, burger, fries, və s. Kimi souslar, konserv məhsulları.
4. Şirniyyat: dondurma, şokolad (acı istisna olmaqla), hər cür şirniyyat, çərəzlər və s.
5. Yağlı souslar: mayonez və s.
6. Ət, quş və balıq növləri.

Sadəcə sadəcə belə məhsulların alınması və taxıl, tərəvəz, meyvə və ət yeməkdən imtina etməyinizə baxmayaraq, pəhriz ən zərərli komponentlərini itirməsi kimi, kilo verməyə başlayacaqsınız.

Evdə arıqlamaq üçün sürətli bir yol

Evdə kilo vermək üçün xüsusi bir pəhriz lazım olsa, biz düzgün fraksiyalı qidalanma əsasında bir variant təklif edirik. Kiçik porsiyalarda gündə 5-6 dəfə yemək vacibdir, bu, ən yaxşı təsir göstərir.

1. Səhər yeməyi – bir yumurta tərəvəz, çay olan qızardılmış yumurta.
2. İkinci səhər yeməyi bir alma, bir stəkan su.
3. Nahar – şorba və ya salatın bir hissəsi ət, şirəsi.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı – qatıqlı yarım paketli az yağlı pendir.
5. Yemək – balıq və ya tərəvəz garnitürlü toyuq, çay.
6. Bir saat yatmadan əvvəl – bir stəkan yağsız qatıq.

Hər dəfə yeyirsinizsə, metabolizmayı aktivləşdirirsiniz və daha çox dağıdınızsa, kilo itkisinin tezliyi daha tez olur.

Evdə çəki itirmək necə?

Harmonik kilo fiziki tələb edir Evdə təşkil edilə bilən yüklər. Sizin üçün ən əlverişli variantı seçin:

• 15 dəqiqəlik gündə 2 dəfə günəş işlədilir;
• 10 dəqiqə gündə 3 dəfə ip atlama;
• Halqa gündə 2 dəfə 15 dəqiqə bükülür;
• həftədə 3 dəfə 50 dəqiqə aerobik və ya rəqs etmək;
• 45 dəqiqəlik həftədə 3 dəfə güclü məşqlər həyata keçirir.

Kilo vermək üçün yalnız ciddi, hərtərəfli və məsuliyyətli bir yanaşma məqsədinizə daha yaxınlaşdıracaq. Özünüzü ləzzət verdiyiniz müddətcə, çəkiniz yerindədir, ancaq siz yalnız harmoniya yolunu götürməlisiniz – bu, yeni həyat tərzi olacaq.