Siqareti necə yuvarlamaq olar

Aydındır ki, bu tövsiyələrə nə qədər əməl etsəniz də, zəiflik anları olacaq. Ayrılmağın mümkün olmadığına və ya sadəcə buna dəyər olmadığına inanacağınız anlar. Bu vəziyyətlərdə, ortağınız, dostlarınız və ya ailənizlə danışmaq daha yaxşıdır. Niyə etdiyini xatırlatacaq və motivasiyanı bərpa etməyə kömək edəcəklər.

Siqareti tərgitmək istəyənlər üçün 10 məsləhət

Siqaretin sağlamlığa zərərli olduğunu hamımız bilirik. Ancaq çoxları bunu bilsələr də, bu vərdişlərindən əl çəkmirlər. Siqaret çəkmək ağciyər xərçəngi, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, alzheimer riskini artırır. Həmçinin, cinsi orientasiyaya və yaddaşa pis təsir edir.

Siqareti necə tərgitmək olar?

İlk addım: evinizi təmizləyin.

Siqareti tərgitməyə evinizi təmizləməkdən başlayın.

1. Külqabıları boşaldıb bir kənara atın.
2. Siqaret qoxusu gələn paltarlarınızı yuyun
3. Xalçaları, şkafları, döşəməni silib-təmizləyin.
4. Avtomobilinizi də təmizləyin
5. Siqaret qoxusunu aparan spreydən istifadə edin.

Evinizi siqaret çəkilməyən bölgə elan edin. Evdə, maşında və digər yerdə yanınızda siqaret çəkməməyi xahiş edin.

İkinci addım: təhrikedici hər şeyi aradan qaldırın.

Siqaret çəkməyə təhrik edən bəzi şeylərdən imtina etməlisiniz. Onlar aşağıdakılardır.

1. Qəhvə içməyin. Bu vacib məqamdır. Qəhvə əvəzinə su için.
2. Siqaret çəkən dostlarınızla bir müddət görüşməyin.
3. Siqaretin qadağan olduğu yerlərdə daha çox vaxt keçirin.

Üçüncü addım: əllərinizi və ağzınızı məşğul saxlayın.

Ağzınızı məşğul etmək üçün şəkərsiz saqqız çeynəyə, ayçiçəyi toxumları yeyə bilərsiniz. Nazik doğranmış kök də yemək olar.

Əlinizdə qələmlə gəzin və ya kauçukla vaxt keçirin. Stress topu, krossvord, kitab oxumaq kimi məşğuliyyətlərə önəm verin.

Dördüncü addım: nəfəsi geniş şəkildə alıb-verin.

Dərindən nəfəs alın və astaca verin. Bu, sakitləşməyinizə kömək edəcək. Dərindən nəfəs almaq siqareti tərgitmək istəyənlər üçün çox vacib amildir. Bədənin nikotin istəyini azaldır və ruh halını yaxşılaşdırır.

Dərindən nəfəs almağın yolları:

1. Düz kresloya əyləşin.
2. Əllərinizi qarnınıza qoyub rahatlayın.
3. Qarnınızı genişlədib 5 saniyəlik dərindən nəfəs alın.
4. Nəfəsinizi tutub 3-ə qədər sayın.
5. Bu prosesi 10 dəqiqə təkrarlayın.

Beşinci addım: çoxlu su için.

Nikotin asılılığının qarşısını alan vasitələrdən biri də sudur. Orqanizmin toxsinləri xaric etmək üçün suya ehtiyacı var.

Daha çox su içərək idrara daha çox gedərsiniz, bu da orqanizmi zəhər

Akupunktura siqaret istəyini azaldır. Bədənin rahatlamasına imkan verən endorfinlərin (təbii ağrıkəsicilər) sərbəst buraxılmasını təmin edir. Bu da sinir pozğunluğunu, narahatlığı azaldır. Araşdırma zamanı akupunktura müalicəsi alan insanların siqareti tərgitmək istəyinin azı 5 il davam edəcəyi məlum olub.

Yeddinci addım: yeni bir hobbi tapın.

Nikotinlə mübarizədə yeni hobbi tapmaqmühüm məqamdır. Rəsm, yazarlıq, musiqi alətlərində ifa etmək belə məşğuliyyətlər arasındadır. Zehninizi, beyninizi məşğul edir. Araşdırmaya görə, hobbilər siqareti tərgitməyə kömək göstərir.

Səkkizinci addım: meditasiya ilə məşğul olun.

Meditasiya siqareti tərgitməyə psixoloji olaraq kömək edir. Meditasiya mənfi ruh halıyla mübarizəyə sövq edir, sakitlik bağışlayır. Stressi azaldır.

Stress və qayğılar azalsa, siqaretə olan istək də azalar. Meditasiya ilə məşğul olanların böyük əksəriyyəti siqaret çəkmir və yaxud tərgidir.

Doqquzuncu addım: davamlı olaraq məşq edin.

Cürbəcür idman hərəkətləri etmək sağlamlığa faydalıdır və siqareti tərgitməyi asanlaşdırır. Həmçinin, baş ağrısını səngidən endorfinlərin əmələ gəlməsini təmin edir.

Araşdırma zamanı idman edən insanların siqareti daha asan tərgitdikləri müəyyənləşib. İdman nikotin asılılığına son qoyur.

Bədən siqaret tələb etdikdə açıq havada 10 dəqiqə gəzin.

Onuncu addım: meyvə, tərəvəz yeyin.

Siqareti tərgitmək istəyərkən pəhriz saxlamaq vacibdir. Meyvə və tərəvəzlər orqanizmdə nikotin istəyini aşağı salır. Ona görə, meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verin.

Meyvələri dilimləyin, siqaret istəyərkən ağzınızı meyvə dilimləri ilə məşğul edin.
Dişlərinizi tez-tez fırçalayın. Siqaret yandırmaq əvəzinə şam yandırın, başınızı belə qatın.

İsti duş qəbul edin, meditasiya ilə məşğul olun, kitab oxuyun. Yaxınlarınızdan kömək istəyin, məsləhət alın.

Unutmayın, siqareti tərgitmək öz əlinizdədir, iradəniz daxilindədir.

Siqareti necə yuvarlamaq olar

Yaxşı bir siqar çəkməyi öyrənmək təcrübə və səbr tələb edir. Ancaq nə etdiyinizi biləndən sonra, ən çox tətbiq edilən siqar kimi tez bir zamanda siqarları yuvarlayırsınız torsedor (peşəkar siqar rulonu).

addım

2-ci hissənin 1-ci hissəsi: Tütün yarpaqlarının hazırlanması

1. Tütün yarpaqlarınızı nəmləndirin. Onlar yuvarlanmadan əvvəl, yarpaqlarınız nəmləndirilməlidir və ya “örtülməlidir”. Yarpaqları nəmləndirmək üçün incə dumanlı su və ya nəmləndirici istifadə edə bilərsiniz. Yarpaqları bir az su ilə böyük bir plastik torbaya qoymaq da hiylə işləyəcək.
   • Ehtiyacınız olan suyun miqdarı və yarpaqlarınızın nə qədər nəmləndirilməsi işlədiyiniz yarpaq növündən asılıdır. Çox quru yarpaqlar daha az quru yarpaqlardan daha çox nəmə məruz qalmalıdır. Ən çevik bıçağı necə əldə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün müxtəlif miqdarda su və udma dövrləri ilə sınaqdan keçirin.

• İstəyirsinizsə, isti ütü və ya yuvarlanan sancaqla qısa müddətə sıxaraq bükünüzü daha hamar edə bilərsiniz.
• Sarma kimi ən bütöv və estetik yarpaqlardan istifadə edilməlidir.

• Sarma kimi, bağlayıcı da çıxarılmalıdır. Bıçağı gövdənin hər tərəfi boyunca kəsin ki, iki təxminən simmetrik yarıya sahibsiniz.

• Doldurma üçün ən estetik problemli yarpaqları seçin. Delikli və ya qeyri-bərabər boyanmış yarpaqlar yarpaqları doldurmaq üçün ən yaxşı seçimdir.
• Doldurucu vərəqlərinizi bağlayıcı və ya sarma vərəqlərindən bir qədər quru saxlayın, lakin onların elastik qalmasına əmin olun.
• Doldurucu siqarın əsas hissəsini təşkil etdiyi üçün doldurucu bıçaqları seçərkən dad da mühüm amildir. Bəyəndiyinizi tapmaq üçün müxtəlif tütün növlərini sınayın.

2-ci hissə: Siqarınızın kolleksiyası

1. Doldurucu yarpaqlarınızı bir dəstə halına salın. Bir ovuc bükülmüş yarpaq götürün, ucları sıxılmış əlinizdən çıxır. Paketinizin uzunluğu – və bütün siqarınızın uzunluğu – şəxsi seçim məsələsidir. Ən çox 5 ilə 7 düym arasında dəyişir.
   • Ən qalın yarpaqları yığının ortasına qoyun və hər bir yarpağı tədricən daha incə yarpaqlara sarın. Bu laylı effekt, sonda hisə verilmiş zaman tunelin (bıçağı sarıya bilməməsi yanmağa səbəb ola bilər) qarşısını alır.
   • Neçə doldurma vərəqi lazımdır? Bu, öz növbəsində, əsasən üstünlük məsələsidir. Bununla belə, unutmayın ki, həddən artıq çox bıçaq düzgün hava axınını qadağan edir; çox az yarpaq siqarın çox tez və çox isti yanmasına səbəb olur.
2. Doldurucu yığını bağlayıcı təbəqəyə qoyun. Bağlayıcı aşağı baxmalı və yarpağın damarları görünməlidir. Bağlayıcını təxminən dalğalandırın. hər iki tərəfə 45 °, lakin doldurucu yığınının bir ucunu bağlayıcı bıçağın başlanğıc ucuna qoyduğunuzdan əmin olun, qalan hissəsi isə bağlayıcı bıçağın yuxarı kənarının apardığı tərəfə baxsın.
   • Məsələn, bağlayıcı masanın üstündədirsə və yuxarı sağ tərəfə diaqonal olaraq bucaqlıdırsa, doldurucu dəstəsini əsasın sol ucu bağlayıcının sol ucuna doğru uzanan üfüqi (soldan sağa) vəziyyətdə bağlayıcıya qoyun.
   • Bağlayıcı bıçağın üzərinə qoyarkən yığını çox sıx sıxmayın.
   • Əgər xırdalanmış doldurucudan istifadə edirsinizsə, bağlayıcı vərəqi damar tərəfi yuxarıya doğru düz bir şəkildə masanın üzərinə qoyun və bağlayıcını tək bir dəstə kimi düzəldin.
3. Bağlayıcı təbəqəni yuvarlayın. Siqaranı yuvarlamaq üçün bağlayıcı bıçağın uclu ucunu doldurucu bıçaqların üzərinə yavaş-yavaş qatlayın. Suşi rulonu hazırlayarkən edə biləcəyiniz kimi, bükülmüş kənarı doldurucunun altına yapışdırın. Doldurucu yarpaqları bir az sıxmaq üçün bağlayıcını özünüzə doğru bir az dartın, lakin doldurucunu bağlayıcıya çox möhkəm bağlamayın. Barmaqlarınızın ucları yarım yuvarlanmış bağlayıcı bıçağın üzərində olarkən, barmaqlarınızın uclarını yuxarı və silindrin üzərində hərəkət etdirərək, birbaşa bədəninizdən uzaqlaşdıraraq onu yuvarlamağa davam edin. Uclu ucundan başlayaraq daha geniş, yuvarlaq ucuna doğru yuvarlanaraq bir ucdan digərinə keçin.
   • Siqaranı daha mükəmməl bir silindr halına gətirmək üçün masanın üzərində bir neçə dəfə daha yuvarlayın. İlk dəfə etdiyiniz kimi eyni texnikadan istifadə edərək, barmaqlarınızın uclarını yuxarı və silindrin üzərinə aparın və ovucunuzda yuvarladıqdan sonra dayanın.
   • Hazırladığınız silindr istədiyinizdən uzun olarsa, artıq yarpaqları kəsmək lazım ola bilər. Siz iti mətbəx bıçağından və ya peşəkar silindrlər tərəfindən istifadə edilən ənənəvi siqar kəsici alət olan ” chaveta”dan istifadə edə bilərsiniz.
4. Başınızı və ayağınızı seçin. Siqarın bir ucu baş (içdiyiniz siqarın ucu) və digər ayağı (tutduğunuz siqarın ucu) olmalıdır. Baş barmaq, orta və şəhadət barmaqları arasında yumşaq bir şəkildə sıxaraq, bir tərəfdən siqarını yüngülcə çevirərək başı kobud nöqtəyə çevirin. Formasını saxladığından əmin olmaq üçün ona bir neçə fırlanma verin.
   • Siz onu daha sonra təmizləyəcəksiniz, ona görə də onu qutudan çıxaracağınız mükəmməl siqar kimi göstərməyə çalışmayın.
5. Bağlayıcı təbəqəni möhürləyin. Yarpaqların yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün yarpağın daxili hissəsinin aşağı kənarına (yanı yuxarıya baxacaq) az miqdarda yumurta ağı, siqar yapışqanı, traqakant və ya guar saqqızı çəkin.
   • Siqar pres və ya qəlibə çıxışınız varsa, siqar hazır olduqdan sonra içinə qoyun. Siqar presləri siqarları daha simmetrik etməyə və onlara bitmiş görünüş verməyə kömək edir. Siqarlar bu zaman 30-45 dəqiqə sıxılır. Göstərilən vaxt keçdikdən sonra, siqarlar çıxarılır və birinciyə uyğun olaraq bir dəfə daha sıxmaq üçün yenidən mətbuata qoyulmazdan əvvəl 90 ° fırlanır. Bir tərəfdən və ya digər tərəfdən çıxan bir dırnaqla nəticələnməmək üçün siqaranı çevirmək vacibdir.
6. Qapağı masanın üstünə üzü aşağı qoyun. Qapaq yarpağının üzü hər iki tərəfdən daha hamardır. Digər, damarlı tərəf siqar yuvarlanarkən içəriyə baxmalıdır.
7. Qapağı yuvarlayın. Yayma prosesi bağlayıcı təbəqənin yuvarlanmasından çox da fərqlənmir, lakin daha çox diqqətlə aparılmalıdır. Bükmə bıçağı sizə nisbətən diaqonal olaraq bucaqlanmış vəziyyətdə, bükmə bıçağının uclu ucunu yavaş-yavaş silindrin üzərinə qatlayın (bağlayıcı ilə əhatə olunmuş doldurucudan ibarətdir). Qatlanmış kənarı bağlayıcının altına çəkin və yuvarlamağa başlayın. Barmaqlarınızın ucunu yarım yuvarlanmış siqarın üzərinə qoyun və onu yavaş-yavaş sizdən uzaqlaşdıraraq yuvarlamağa davam edin. Uclu ucundan başlayaraq daha geniş, yuvarlaq ucuna doğru yuvarlanaraq bir ucdan digərinə keçin.
   • Bükmə vərəqini yuvarlayarkən içərisinə yüngül bir qat siqar yapışqan tətbiq edin.
   • Hazır məhsulun hamar bir xarici səthə malik olmasını təmin etmək üçün bağlayıcıya qoyarkən büküyü sıx bir şəkildə çəkmək üçün yuvarlanmayan əlinizlə istifadə edin.
   • Yaxşı bir rulon bıçağın ucunu ayağa və ya dayanma ucuna doğru yuvarlayacaq (siqarın yandırıldığı yerdə). Bu, siqaret çəkən zaman siqarın daha möhkəm dad almasını təmin edəcək.
8. Bir qapaq tətbiq edin. Qapaq sarma yarpağının qalıqlarından əmələ gəlir və siqarın başına (nəfəs aldığınız yerə) yapışdırılır. Bağlayıcı kimi, qapaq da Tragacanth, siqar yapışqan və ya guar saqqızı ilə bağlanmalıdır.
   • Qablaşdırma vərəqindən “D” formalı bir parça kəsin. D-nin uzun kənarı təqribən olmalıdır. siqar uzunluğunun dörddə biri.
   • Qapağın damar tərəfinə bir az siqar yapışqan çəkin.
   • Siqaranı bir əlinizlə şaquli olaraq tutun və qapağın bir küncünü siqardan əyri bir açı ilə qoyun. Bu nöqtədə siqaranı bədəninizə uyğun olaraq, bir ucu sizə yaxın, digər ucu sizdən uzaqda qoysanız, D formalı qapağın bir küncü ən uzaq ucuna yaxın siqarın üzərinə yapışacaqdı. . , və D formalı qapağın digər küncü siqarın ucundan kənarda və bir az bu və ya digər tərəfdə yerləşir.
   • Qapağı siqarın ətrafına yuvarlayın. D-əyriliyi, kənarı nisbətən düz olan siqarın sonunda açıq bir çuxurla bitməyə imkan verməlidir.
   • Qapağın ucunu bağlamaq üçün bir az siqar yapışqanından istifadə edin. Qapağın incə nöqtəyə çatdığından əmin olmaq üçün onu yumşaq bir şəkildə sıxın və əlinizdə yüngülcə çevirin.
9. Son toxunuşları tətbiq edin. Bu nöqtədə qalan yeganə həqiqətən vacib addım siqarın qurutma rəfində 24-48 saat qurudulmasıdır. Sonra siqar quruyanda sarğı ətrafına bərkidilir. Ancaq siqarınızı daha tam bir məhsul kimi hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
   • Artıq yarpaqları kəsmək üçün siqarını insert kəsiciyə qoyun. Çəkmə kəsicisi yandırdığınız siqarın ucunu (tuck ucunu və ya ayağını) dəqiq şəkildə kəsmək üçün nəzərdə tutulmuş bir cihazdır. Bu, siqarın düzgün uzunluğunu verəcəkdir. Alternativ olaraq, sadəcə kəskin bir bıçağı sonuna qədər götürə və onu yumşaq bir şəkildə kəsə bilərsiniz.
   • Son sıxmağı əldə etmək üçün siqaranı siqar pressinə atın. Hazır məhsulu nə qədər cəlbedici etmək istədiyinizdən asılı olaraq siqaranı 12 saata qədər basa bilərsiniz. Göstərilən müddətdən sonra siqaranı 90 ° çevirin və eyni müddət ərzində yenidən həmin tərəfə basın.
   • Əgər qapaqdan narahat olmaq istəmirsinizsə, onu yuvarladıqdan sonra başınızı yenidən sıxın və bir az siqar yapışqanı, guar saqqızı və ya oxşar vasitə ilə bağlayın. Siqarının yuvarlanmamasını təmin etmək üçün baş barmaq, kursor və orta barmaq arasında sıxaraq uzun oxu üzərində fırladın.

İcma sualları və cavabları

Məsləhətlər

• Siqarlarınızda davamlı keyfiyyət və dad əldə etmək vaxt tələb edir. Dərhal mükəmməl bir siqar çəkməsəniz narahat olmayın.
• Siqarınız qeyri-bərabər yanırsa, sarğı çox nəmli və ya çox qalın ola bilər.
• Bağlayıcı və bükmə arasında olan deliklər tunelin yaranmasına səbəb ola bilər (sarğı düzgün yanmaması). Əgər tunellə qarşılaşırsınızsa, növbəti siqarınızı bir az daha sıx yuvarlamağa çalışın.
• Mərkəzi yarpaqlar yavaş-yavaş yanmalıdır. Yaxşı yuvarlanan siqar asanlıqla aşkar edilə bilər, çünki ayaq (yandırdığınız uc) hisə verilmiş zaman konus şəklini yaradır.
• Sərt və ya yumşaq ləkələrin olmadığına əmin olmaq və yarpaqların paylanmasında təxminən vahid olduğundan əmin olmaq üçün hər addımda siqarınızı yoxlayın.
• Siqarların mükəmməl görünməsi lazım deyil. İtalyan siqarları nadir hallarda gözəldir.

Xəbərdarlıqlar

• Siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün təhlükəlidir. Bu qırtlaq, yemək borusu və ağciyər xərçənginə səbəb ola bilər. Siqaretlə müqayisədə siqarlarda ammonyak, kadmium və qatran da daxil olmaqla daha çox toksin var. Öz riskinizlə siqaret çəkin.
• Mərkəzi vena toxunulmamış siqarları yuvarlamayın və/yaxud çəkməyin. Siqarın özünün strukturunu da məhv etsə də, mərkəzi damarda konsentrasiya edilmiş miqdarda nikotin var ki, bu da tütün yarpağının qalan hissəsi ilə müqayisədə bitkinin xüsusi hissəsini çox asılılıq yaradır. Bəzi siqar şirkətləri bunlardan istehlakçılarını məhsullarını saxlamaq üçün istifadə edirlər.

Siqareti atmaq üçün 20 məsləhət (elm tərəfindən dəstəklənir)

Ağciyər xərçəngi, hipertansiyon, görmə problemləri, tənəffüs çətinliyi, ağız qoxusu, dişlərin sararması, immunitet sisteminin zəifləməsi, qırışların erkən görünməsi, osteoporoz, narahatlıq, əsəbilik, kədər, şəkərli diabet, qan laxtalanması, məhsuldarlığın azalması, aşağı düşmə .

Tütün sağlamlığımız üçün inanılmaz dərəcədə zərərlidir. Və yuxarıda göstərilənlər, fiziki və emosional sağlamlığımıza gətirdiyi bütün nəticələrin yalnız kiçik bir hissəsidir. Və hər inhalyasiya ilə 250 -dən çox zəhərli kimyəvi maddə təqdim etdiyimizi nəzərə alsaq, təəccüblü deyil. tütün hər 6 saniyədə bir insanı öldürür.

Tütün, ildə 8 milyon ölümdən məsuldur. Bu səbəbdən siqaret çəkən hər kəsin siqareti buraxmaq istəməsi normal haldır. Məsələ burasındadır ki, tütünün tərkibində yüksək asılılıq gücünə malik olan bir dərman olan nikotin var. Bu səbəbdən siqareti tərgitmək o qədər çətindir, çünki beyin bizim işimizi asanlaşdırmaq istəmir.

Amma necə deyərlər, istəmək gücdür. Və bugünkü məqalədə sizə siqareti buraxmağınıza kömək edəcək ən təsirli məsləhətləri (hamısı elmi cəhətdən dəstəklənmiş) təqdim edirik. Sehrli vasitələr deyil, hamısını tətbiq etmək və iradə istifadə etməklə, şübhəsiz edə bilərsiniz.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Siqaret haqqında 25 mif, yalanlandı”

Siqareti necə ata bilərəm?

Siqareti tərgitməyin əsas maneəsi nəticələrin əldə edilməsinin uzun zaman alacağına inanmaqdır. Amma bu doğru deyil. Qorxunc son vuruşdan 8 saat sonra oksigen səviyyələri bərpa olunmağa başlayır. Bədəndə nikotindən 100% azad olmaq üçün yalnız dörd gün gözləmək lazımdır.

Və ilk həftəni keçsəniz, işdən çıxma şansınız 9 qat daha çoxdur. Doqquz gün ərzində immun sisteminiz artıq daha aktiv olacaq. İki həftə ərzində ağciyər tutumunuz 30%artacaq. 17 gün ərzində nikotinə olan kimyəvi asılılığınızı tamamilə aradan qaldıracaqsınız.

Ən pis günlər ilk iki gündür. Oradan hər şey aşağı enir. Və artıq tütündən asılılıq olmadıqda, asılılıqdan tamamilə əl çəkmiş olacaqsınız. Amma bu səyahəti necə asanlaşdıra bilərəm? Görək.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Tütünün sağlamlığımıza 20 zərərli təsiri”

1. Fiziki cəhətdən aktiv olun

Ağıl və bədən yaxından əlaqəlidir. Məlumdur ki, idmanla məşğul olmaq psixoloji rifaha səbəb olan hormonların səviyyəsini artırmağa kömək edir, beləliklə narahatlıq və stresin qarşısını alır. Buna görə də fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq (qaçmaq, velosiped sürmək, üzmək, komanda idmanı oynamaq və hətta gəzintiyə çıxmaq) siqareti buraxarkən etməli olduğumuz bir şeydir. Nəinki ağlımızı məşğul edəcəyik, həm də siqaret çəkə bilməyəcəyiniz bir mühitdə olacağıq və əlavə olaraq özümüzü daha yaxşı hiss edəcəyik.

2. Sağlam yeyin

Aydındır ki, nikotin asılılığını birdən -birə aradan qaldıracaq bir qida yoxdur. Lakin Duke Universitetinin bir araşdırmasına görə, Şimali Kaliforniyada, aşağıdakı qidaları özündə birləşdirən siqaret çəkənlər (keçmiş siqaret çəkənlər olaraq). siqareti effektiv şəkildə buraxma ehtimalı 3 qat daha çoxdur. Meyvə, tərəvəz, qoz -fındıq, yulaf və düyüdən bəhs edirik. İlk günlərdə bunlar bizim sütunlarımız olmalıdır.

3. Lazımi saatlarda istirahət edin

İşdən çıxarkən yaxşı yatmaq çox vacibdir. İstirahət etsək, siqaret çəkməməyimizin səbəb olduğu narahatlığa daha az həssas olacağıq. 7 ilə 9 saat arası yuxu yaxşıdır (bu insanın özündən asılıdır). Əsas odur ki, sağlam yuxu vərdişlərini mənimsəyin: yuxuya get və həmişə eyni vaxtda oyan, gündüz saat 7 -dən əvvəl idmanla məşğul ol, yuxuya diqqət et (30 dəqiqədən artıq deyil), orta miqdarda kofein istehlakı, alkoqoldan uzaq dur (xüsusilə gecə) şam yeməyi, orta dərəcədə cib telefonu istifadəsi, günəş vannası (melatonin sintezini tənzimləməyə kömək edir), otaq səslərini susdurmaq, otaq temperaturunu 15 ilə 22 ° C arasında saxlamaq və yatmazdan əvvəl istirahət etmək.

• Daha çox bilmək üçün: “Ən sağlam 10 yuxu vərdişi”

4. Siqaret çəkdiyiniz rutinlərdən uzaq olun

Bu çox vacibdir. Əsas açarlardan biri siqaret çəkməklə əlaqəli olduğumuz qaydaları pozmaqdır. Həmişə evdə pivə içərkən siqaret çəkirsinizsə, evdə pivə içməyi dayandırın. Həmişə qəhvə ilə siqaret çəkirsinizsə, qəhvə içməyi dayandırın. İşdən ara verərkən həmişə siqaret çəkirsinizsə, fasiləni başqa yerdən götürün. Əgər müəyyən dostlarla birlikdə olanda həmişə siqaret çəkirsənsə, o dostları bir neçə gün görməyi dayandır. Və hər şeylə belə.

5. Özünüzü evdən zorla çıxarın

Evdə kilidlənmək ciddi bir səhvdir. Və burada nəinki tütün var (hərçənd ki, ondan qurtulmalıyıq), həm də narahatlığımızı və stresimizi artıracaq. Ən azından ilk günlərdə özünüzü evdə mümkün qədər az vaxt keçirməyə məcbur edin. Qoy yalnız yuxu olsun və bir az başqa. Və mümkünsə, siqaret çəkməyin qadağan olduğu ictimai yerlərdə vaxt keçirməkmuzeylər, kinoteatrlar, teatrlar və s.

6. Mənfi hissləri qəbul edin

Nikotin çəkilmə sindromunun səbəb olduğu hormonal dengesizlik səbəbiylə, özünüzü kədərli, narahat, yorğun və hətta depresif hiss edəcəksiniz. Bu normaldır. Bu duyğuları qəbul etməli və özünüzə dəfələrlə deməlisiniz ki, bunun başımıza pis bir şey gəldiyi üçün deyil, beyniniz sizinlə oynayır.

7. Zəiflik anlarında sevdiklərinizə zəng edin

Aydındır ki, bu tövsiyələrə nə qədər əməl etsəniz də, zəiflik anları olacaq. Ayrılmağın mümkün olmadığına və ya sadəcə buna dəyər olmadığına inanacağınız anlar. Bu vəziyyətlərdə, ortağınız, dostlarınız və ya ailənizlə danışmaq daha yaxşıdır. Niyə etdiyini xatırlatacaq və motivasiyanı bərpa etməyə kömək edəcəklər.

8. Ağzınıza lazımlı bir şey qoyun

Siqaret çəkmək anları görünəcək. Unutmayın ki, beyniniz sizə nikotin verməsi üçün əlindən gələni edəcək. Buna görə narahatlıq anlarında susdurmağın bir yolu budur ağzına bir şey götür, onu “qarışdır”. Bu, alma ilə qələm arasında, konfet, saqqız vasitəsilə ola bilər . Əlbəttə ki, çeynədiyin şeyin dırnaqlarından çəkinin.

9. Gündə altı dəfə yeyin

Bəli, gündə dörd -altı dəfə yemək siqareti atmağa kömək edə bilər. Bu, daha çox yemək lazım olduğu anlamına gəlmir. Sadəcə, axtardığımız şey, kalori qəbulunu daha çox yaymaqdır. Yediklərimizi altı yeməyə bölərək, qan şəkərinin səviyyəsinin daha sabit qalmasını təmin edirik, sünbüllər olmadan. Və buna nail olmaqla siqaret çəkmək istəyinin daha az olduğu görüldü.

10. Nəfəs alma texnikalarını yerinə yetirin

Xüsusilə əsəbiləşəndə ​​və ya siqaret çəkmək istəyində nəfəs alma texnikalarını tətbiq etmək vacibdir. Mürəkkəb bir şey yoxdur. Ağciyərlərinizi maksimum doldurun, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və havanı yavaş -yavaş buraxın. Nə qədər tez görəcəksən dərin bir istirahət vəziyyətində hiss edirsən, daha az stress ilə.

11. Qələmlə siqaret çəkmə hərəkəti

Aptal görünə bilər, amma qələm və ya buna bənzər başqa bir alətlə (diş fırçası, çubuqlar, qələmlər) siqaret çəkmək kimi davranmaq siqareti buraxmağımıza çox kömək edə bilər. Yaxınlıqda bir kül qabı varsa və xəyali siqaranın külünü atmaq kimi davranarsan, daha da yaxşı olar. Beyni aldadan hər şey xoşdur.

12. Məqsədinizi və niyə ayrılmağa qərar verdiyinizi xatırlayın

Beyniniz ona nikotin verməyinizi istəyəcək. Və buna nail olmaq üçün bütün vasitələrdən istifadə edəcək. Və onlardan biri, şübhəsiz ki, məqsədinizi və siqareti tərgitmək qərarına gəlməyinizin səbəbini unutdurmaq olacaq. Ən yaxşısı, son nəfəs almadan əvvəl qərarınızın səbəblərini bir siyahıya yazın. Və şübhə anları olanda məsləhətləşin.

13. Parmaklarınızın ucunda çeynəyə biləcəyiniz şeylərə sahib olun

Bir şeyi ağzımıza salmaqla bağlı qeyd etdiyimiz xətada, narahatlıq anlarında çeynəməli olduğumuz bir şey olması daha yaxşıdır. Saqqız (şəkər az olan), şübhəsiz ki, ən yaxşı seçimdir. Və budur gərginliyi azaltmağa kömək edir.

14. Çox şəkərli qidalardan çəkinin

Dediyimiz kimi, qan şəkərinin artması siqaret çəkmə ehtirasını artırır. Bu mükəmməl sübut edilmişdir. Buna görə də, ən azından nikotin asılılığından qurtulana qədər (az və ya çox, 17 -ci gündə), şəkərlə zəngin məhsullardan uzaq durmalıyıq.

15. Özünüzə mükafat verin

Özünüzə qısa müddətli mükafatlar verməyiniz vacibdir. Bu şəkildə motivasiyanız daha yüksək olacaq. Yemək üçün bir şey sifariş etmək kimi kiçik şeylər olsa belə, hər gün özünüzü bir şeylə mükafatlandırmalısınız. A) Bəli, hər zaman kiçik gündəlik motivasiyalarınız olacaq.

16. Nikotin yamalarını sınayın

Lazım olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışa və yamalara əlavə olaraq inhaler, sprey və ya saqqız vasitəsi ilə verilə bilən nikotin əvəzedici terapiya təyin etmələrini təklif edə bilərsiniz. Paralel, siqareti buraxmağınıza kömək edən dərmanlar varvareniklin və ya bupropion kimi.

17. Beyninizi məşğul edin

Həmişə özünüzü yayındırmaq çox vacibdir siqareti buraxarkən. Oxuyun, bir filmə və ya seriala baxın, gəzintiyə çıxın, idman oynayın, işləyin, yazın, çəkin, oyun konsolunu oynayın, idman edin . nə olursa olsun, amma həmişə fikrinizi məşğul edin. Bu şəkildə siqaret çəkmək istəyini susdururuq.

18. Qənaət etdiyiniz pulu donuz bankına qoyun

Qurtarmaq istədiyiniz hər şeyi bilirsinizmi? Orta bir siqaret çəkənə müraciət etsək, bir ayda 100 avro qənaət etmiş olacaqsınız. Bu o deməkdir ki, bir il ərzində 1200 avrodan çox qənaət etmiş olacaqsınız. 5 ildə 6 mindən çox. Və 10 ildə 12 mindən çox.

19. İnternetdən kömək istəyin

İnternet bizə sonsuz sayda xidmət təklif edir. İşdən çıxma təcrübələrini izah edən insanların bloglarından onlayn tütün proqramlarından çıxmalarına qədər edə bilərsiniz sizə kömək edə biləcək bir çox səhifə tapın.

20. Psixoloqa getməyə çalışın

Belə olanda da vəziyyətin bəzən bizi üstələməsi normaldır. Özünüzdən imtina edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, peşəkarlara müraciət etməkdən çəkinməyin. Asılılıq psixoloqları, asılılığa diqqət yetirməyə və siqareti birdəfəlik tərk etmək üçün yollar qurmağa çox kömək edə bilər.

• Ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, burada peşəkar seçimlərimizi yoxlaya bilərsiniz.