2 ayda 8 kq necə arıqlamaq olar

Tədqiqatlara əsasən, göstərilən düsturlar demək olar ki, bütün insanlar üçün keçərlidir. Fərqli metabolizma, fərqli inkişaf sürəti, əzələ kütləsinin müxtəlif miqdarı nəzərə alınsa da, minimal kalori miqdarı nisbətdə eynidir. Alimlər qeyd edir ki, düstur yalnız normadan artıq piylənmə problemi yaşayan şəxslərdə düzgün göstəricilər verməyə bilər.

Ayda 2-4 kq arıqlamaq istəyirsinizsə DİQQƏTLƏ OXUYUN

Dünya ulduzlarının hər zaman formada qalmasını görüb “necə edim ki, mən də gözəl bədən quruluşuna malik olum?” deyə düşünürsüzsə, bu yazı məhz sizin üçündür.

Bu dəfə sizi maraqlı sadə bir düstur ilə tanış edəcəyik. Gün ərzində istədiyiniz qədər kalorili yeməklər yeyib arıqlamaq istəyirsinizsə, 1919-cu ildə amerikalı alim Frensis Benedikt və Ceyms Harrisin insan metobolizması haqqında yazılan elmi kitabı ilə tanış olmalısınız. Bir çox dünya ulduzları məhz burada qeyd olunan normalara riayət etməklə cazibədar bədən quruluşuna sahib olurlar. Müəllif kitabda orqanizm üçün normal fəaliyyəti təmin edən zəruri olan enerji miqdarı, dinclik, çəki, yaş, boy və cinsiyyətin nəzərə alındığı düstur tərtib edib.

Publika.az sağlam arıqlamaq istəyən oxucular üçün dünya ulduzlarının da istifadə etdiyi primitiv arıqlama düsturu olan “Mifflina” düsturunu təqdim edir:

1990-cı ildə F.Benediktin tərtib etdiyi düstur alimlər tərəfindən daha da təkmilləşdirildi. Hesablama prinsipi isə olduğu kimi qaldı. Hal-hazırda dünyanın ən məşhur dietoloqları, hətta Amerikanın Dietoloqlar Assosiasiyası bu düsturu ən ideal göstərici olaraq tanıyır.

Düstur:

Qadınlar üçün: (10 × çəki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yaş(il olaraq)) − 161.

Kişilər üçün: (10 × çəki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yaş(il olaraq)) + 5.

Məsələn, 30 yaşlı boyu 1.70 santimetr və çəkisi 65 kq olan qadının normal fəaliyyəti üçün orqanizmdə olması gərəkən kalori miqdarını hesablayaq:

(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5

Tədqiqatlara əsasən, göstərilən düsturlar demək olar ki, bütün insanlar üçün keçərlidir. Fərqli metabolizma, fərqli inkişaf sürəti, əzələ kütləsinin müxtəlif miqdarı nəzərə alınsa da, minimal kalori miqdarı nisbətdə eynidir. Alimlər qeyd edir ki, düstur yalnız normadan artıq piylənmə problemi yaşayan şəxslərdə düzgün göstəricilər verməyə bilər.

Dietoloqlar qeyd edir ki, sağlam arıqlamaq üçün orqanizmin kalori miqdarını qadınlar üçün 1 200 kkal, kişilər üçün isə 1 400 kkal-dan aşağı salmaq məsləhət görülmür.

Mifflina düsturunun tətbiqi qida rasionuna olduqca nisbi təsir göstərir. Səhər idmanı ilə yanaşı, gün ərzində 2 litr təmiz su qəbul etmək, meyvə, tərəvəz istehlak etmək, yuxu rejiminə riayət etmək olduqca faydalıdır. Əsas məqsəd mütəmadi olaraq idman üçün ayrılan vaxtda qeyd olunan iki idman hərəkətini yerinə yetirməkdir. Müəyyən müddətdən sonra orqanizm rejimə düşür və güclü idman etməsəniz belə davamlı orqanizmin kalori miqdarı hər dəfə 500 qram azalır. Ümumilikdə isə ay ərzində orqanizmdən asılı olaraq 2-4 kq çəki atacağınıza zəmanət verilir.

Saglamolun.Az

2 ayda 14 kq necə arıqlamaq olar

Arıqlamaq böyük bir hədəf kimi görünə bilər, amma əslində ağıllı qidalanaraq və idman qaydalarını gündəlik həyatınıza daxil edərək 2 ayda 14 kq arıqlamağı tamamilə öyrənə bilərsiniz. 9 həftəlik bir müddətdə belə bir kilo vermək üçün planlaşdırma və qətiyyət tələb olunur və bunu həqiqi bir səylə edə bilərsiniz.

Addımlar

6-dan 1-ci hissə: Arıqlama Planlaması

1. Nə ilə qarşılaşacağını bil. Bu şəkildə başlayan kilo itkisinə dair bir məqalə bir az daha az həyəcan verici ola bilər, amma birbaşa nöqtəyə gəlmək vacibdir: 2 ayda 14 kq itirmək “çox çətindir”. Həkimlər və diyetoloqlar hər ikisi həftədə yalnız 0,5-1 kq arıqlamalı olduğunuzu düşünürlər. Ardıcıl 9 həftə həftədə 1,5 kq arıqlasanız da, yenə də 14 kq hədəfinizə çatmadınız. Bundan əlavə, 2 ayda 14 kq arıqlamaq mümkün olub-olmaması, bu qədər arıqlamağın sağlam olub-olmaması başqa sualdır.
   • Sağlam kilo itkisi, aktivləşdirilmədən bədəndə yığılmış yağ miqdarının tədricən azalmasıdır Aclıq rejimi. Bədəninizin ac olduğunuzu düşündüyü qədər kalori kəsirsinizsə, yağ deyil, əzələ itirməyə başlayacaq. Və bu kilo verməyin sağlam bir yolu deyil.
   • Az yeyərək arıqlamaq çox çətindir və kəsmək üçün səhv qidaları seçsəniz çox az yemək də zərərlidir. Yağ vacibdir, lakin çox yağ istehlak etmək də zərərlidir. Zülal əzələlərin, tendonların, dəri və orqanların qurulması üçün istifadə olunur. Kalorini çox kəssəniz, bədəninizin kilo verməsi daha çətin olacaq. Bu fenomen deyilir yeməkdən adaptiv istilik yaranması. Bəlkə də bu bədənin öz sağ qalma mexanizmi, bəlkə də bədənin özünüzü rahat hiss etmək üçün kifayət qədər çəki saxlama üsuludur. Dəli səslənir, amma nə olursa olsun, kilo vermək üçün kalori qəbul etməlisən.

• Müqayisə üçün, orta sürətlə 1,6 km qaçsanız 100 ilə 150 ​​kalori yandıra bilərsiniz. Beləliklə, bir funt itirmək üçün bir marafondan daha çox 48 kilometrə qədər qaçmalısan.
  • Müntəzəm marafon qaçışçıları hər yarışdan sonra 3 kq-dan çox arıqlayır, lakin bu itkinin çox hissəsi (təxminən 2,7 kq) sudur.
  • 2 ayda 14 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, hədəfinizi ayda 7 kq və ya həftədə 1,5 kq arıqlamağa ayırın. 14 kq itirmək çətindir, ancaq 7 kq itirmək daha asan səslənir və 1,5 kq itirmək tamamilə mümkündür.

  6-dan 2-ci hissə: Pəhriz haqqında məsləhətlər

  1. Bazal metabolik nisbətinizi (BMR) hesablayın və yandırdığınızdan daha az kalori qəbul edin. Bazal metabolik dərəcə hər gün neçə kalori yandırdığınızın bir ölçüsüdür. Əslində bu nisbət gündəlik 2000 kalorili pəhriz təşkil edən amillərdən biridir. Hamımızın bildiyimiz kimi müvəffəq kilo itkisinin açarı yandıra biləcəyinizdən daha az kalori qəbul etməkdir, buna görə gün ərzində neçə kalori aldığınızı bilmək düzəlişlər etmək üçün vacibdir. Pəhriz kilo verməyi hədəfləyir.
     • BMR hesablanması çox sadədir. Hər hansı bir axtarış motoruna “bazal metabolik nisbət kalkulyatoru” ifadəsini yazmaq kifayətdir, sonra cins, yaş, boy, çəki kimi müvafiq məlumatları daxil edin. , və hamiləlik vəziyyəti.
  2. Yeməkdən qaçmayın. Uğurlu kilo verməyin açarı yandıra biləcəyinizdən az kalori yemək olsa da, yemək yeməmək demək deyil. Yeməkdən imtina etmək hətta aclıq rejimini də aktivləşdirir (yuxarıya bax) və çoxlu yeməyi qarşısıalınmaz edir.
  3. Yağsız zülal yeyin. Zülalla zəngin pəhrizlər kilo vermək üçün vacibdir. Bir çox tədqiqat göstərir ki, yüksək proteinli bir pəhriz təqib edən insanlar pəhrizə başlamazdan daha az kalori istehlak edirlər və daha doymuş (daha az ac) hiss edirlər. Proteinlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir.
     • Hinduşka və toyuq döşü kimi yağsız ətlər
     • Tuna kimi balıq
     • Yağsız süd, kəsmik və ya az yağlı qatıq kimi yağsız süd məhsulları
     • Tofu kimi soya məhsulları
     • Qırmızı lobya və mərcimək kimi baklagiller
  4. Sadə karbohidratlara nisbətən kompleks karbohidratlara üstünlük verilir. Sadə və mürəkkəb karbohidratlar arasında bir çox fərq var. Ağ çörək, qazlı qazlı içkilər və peçenye kimi sadə karbohidratlar sadə bir kimyəvi quruluşa sahibdir və bədən onları çox tez və asanlıqla həzm edəcəkdir; Həddindən artıq sadə karbohidratlar yağ kimi yığılacaqdır. Şirin kartof, qəhvəyi düyü və balqabaqda olanlar kimi kompleks karbohidratlar daha mürəkkəb kimyəvi bir quruluşa sahibdirlər, bədən tərəfindən daha uzun müddət mənimsənilir; Beləliklə, daha uzun müddət toxluq hiss edəcək və karbohidratların yağa yığılma şansını azaldacaqsınız. Beləliklə, sadə karbohidratlar əvəzinə kompleks karbohidratlar seçin:
     • Ağ çörək əvəzinə kəpəkli çörək seçin
     • “Adi” makarondansa kəpəkli makaron seçin
     • Ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü seçin
     • Kartof kimi nişastalar üzərində brokoli kimi tərəvəzləri seçin
     • Şəkər, qazlı içkilər və şirniyyat üzərində qoz-fındıq (badam, şabalıd və s. Kimi qoz-fındıq), lobya və tərəvəz seçin.
  5. Sağlam olmayan yağların yerinə sağlam yağlar seçin. Bütün yağlar pis deyil. Əslində iki növ “sağlam” və iki “sağlam olmayan” yağ var. Kilo verərkən sağlam qalmaq üçün pəhrizinizdə sağlam yağlardan istifadə edin.
     • Tək doymamış yağlar və çox doymamış yağlar sağlam hesab olunur və gündəlik pəhrizə daxil edilə bilər. Tək doymamış yağların nümunələri avokado, qoz-fındıq, zeytun və balqabaq toxumudur. Çox doymamış yağlara somon və kətan toxumlarında olan Omega-3 yağ turşuları daxildir.
     • Çəkinin doymuş yağ və Trans yağlar. Bu yağlar yalnız sağlam deyil, çünki qandakı xolesterol miqdarını artırır və bununla ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır, həm də qida dəyəri yoxdur. Xüsusilə pəhrizdə olarkən bu yağlardan çəkinmək lazımdır.

  6-dan 3-cü hissə: Xüsusi bir pəhrizə başlamaq

  • “Sağlam olmayan” yağları tamamilə qadağan edin, lakin sağlam yağları təşviq edin;
  • Karbohidratlar daxil deyil. Bunun əvəzinə, bu yanaşma pəhriz saxlayanları az şəkərli karbohidratlar və ya aşağı glisemik indeks istehlak etməyə təşviq edir.
  • Orta miqdarda balıq və quş əti, daha az qırmızı ət yeyin
  • Bir çox tərəvəz və mövsümi qidalar
  • Təzə meyvəli şirniyyat
  • Zeytun yağı
  • Pendir və süd
  • Kiçik, orta miqdarda şərab

  6-dan 4-cü hissə: Əsas İdman Rejimi üçün göstərişlərin tapılması

  1. Daimi. Az-az və hər gün məşq edin. Kilo itkisinin açarı əzmkarlıqdadır. Gəzmək, idman oynamaq və ya digər məşqlərə davamlı olaraq hər gün vaxt ayırmaq iki səbəbə görə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir:
     • Qısa müddətdə çox kilo vermək əvəzinə yavaş arıqlayacaqsınız. İdman etmək və gündə 0,1 kq itirmək həftədə 2 dəfə idman etməkdən və gündə 0,5 kq arıqlamaqdan asandır.
     • Bu, asanlıqla bir vərdiş yaratmağa kömək edəcəkdir. Bir vərdişə başladıqdan sonra, hər gün məşq etmək üçün daha çox motivasiya olacaqsınız və bir gün məşqə ara verməyiniz lazım olsa, bunu etmək daha çətindir.
  2. Bir dostunuzla məşq edin. Dostlarınızla idman etmək həvəsli qalmaq üçün əla bir yoldur. Dostunuzun idman salonunda gözlədiyini bilsəniz, məşqinizi qaçırmayacaqsınız. Üstəlik, ikisi arasındakı əlaqəni gücləndirmək üçün də əla bir fürsətdir. Heç bir şey iki nəfəri tər və göz yaşlarından daha yaxın edə bilməz.
  3. Təcrübə intervalı. Fasiləli məşq qısa intensivlikli qısa intensivlikli məşqlər deməkdir. Bu məşq kalorilərin yandırılmasında yüksək dərəcədə təsirli olduğu göstərildi. Məsələn, 1,6 km eyni sürəti əldə etmək üçün 4 dövrə vurmaq əvəzinə normal sürətlə 3 dövrə vurun və son dövrədə mümkün qədər tez sürətlənin.
     • Aralıq təhsili müntəzəm məşqlərdən daha çox kalori yandırmaqla yanaşı kalorilərin daha sürətli yandırılmasına kömək etdiyi üçün daha məhsuldardır.
  4. Ən çox enerjiniz olduqda idman edin. Bəzi insanlar ümumiyyətlə səhər saatlarında quşlar qədər aktivdirlər, amma bəziləri gecə bayquşlarına bənzəyir və sürətlənməsi bir az daha uzun çəkir. Hansı qrupa aid olursunuzsa olun, ən enerjili olduğunuz zaman idman edin. Boş bir mədədə məşq etsəniz mənasızdır. Doğru zamanda idman etməyi seçsəniz büdcənizdən daha çox qazanc əldə edəcəksiniz.
  5. İlhamı yaxın saxlayın. Sürətlə arıqlamaq istəyirəm. Səbəbiniz nə olursa olsun, edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz zaman sınamağa təşviq etmək üçün onu yaxın tutun. İmtina etmək istədiyiniz bir zaman gələcəkdir, əlinizdən gələni etdiyinizi hiss edirsiniz və imtina etmək niyyəti əvvəlkindən daha güclü olur. Səyahətə davam etmək üçün bütün motivasiyanı toplamaq lazım olduğunda. Sizin motivasiya ola bilər:
     • Bir dost və ya ailə üzvü; bəlkə də arıqlamaq istəyirsən, çünki o insan sənə ilham verdi.
     • Peşəkar idmançı; bəlkə həmişə onlara baxıb heyran olmusan.
     • Bir fikir və ya səbəb; Bəlkə də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla maraqlanırsınız ki, hər gün daha yaxşı hiss edirsiniz.
     • Çətinliklər, çünki bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi bilirsiniz.
  6. Kifayət qədər yatın. Chicago Universitetinin tədqiqatçıları gecə 8 saat yatan insanların 5.5 saat yatanlarla müqayisədə% 55 daha çox bədən yağını itirə biləcəyini göstərdilər. Kifayət qədər yatmamaq, qrelin hormonunun səviyyəsini artıra bilər – bədəni daha çox ac hiss edən və bədəndə yığılmış yağ miqdarını təsir edən bir hormon. Məşqlərin ən təsirli olması üçün kifayət qədər yatmalısınız. reklam

  6-dan 5-ci hissə: Xüsusi İdman Seçimi

  1. Aerobik idmanla və ya kardiola məşğul olun. Kardio, kalori yandırmaq və arıqlamaq qabiliyyətinə əlavə bir çox sağlamlıq faydası təqdim edir. Nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa kömək edir, ürək əzələlərini gücləndirir, stresi və depressiyanı azaldır. Sürətli arıqlamağa çalışa biləcəyiniz bəzi kardioloji məşqlər:
     • Üzmək
     • Qoşu
     • Velosiped sürmə
     • Boks
     • Gəzin
  2. Komanda idman növləri ilə məşğul olun. Komanda idman növləri insanları idman edərkən öz qabiliyyətlərini üstələməyə təşviq etməkdə çox faydalıdır. İnsanlar rəqabətli idmana qatılarkən tez-tez özlərini tamamilə unuturlar və buna görə də bir neçə saatlıq məşqdən sonra çox kalori yandırırlar. Yerli bir idman komandasına qoşulmağa çalışın və ya dostlarınız və ya həmkarlarınızla oynamaq üçün özünüzü formalaşdırın. Daha çox kalori yandırmanıza kömək edə biləcək bəzi məşhur idman növləri.
     • Basketbol. Basketbol meydançasında irəli-geri qaçmaq saatda 800-950 kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
     • Futbol. Sürətli və fasiləsiz iş saatları ilə məşhur olan futbol oynamaq, saatda 740-860 kalori arasında yanmağınıza kömək edə bilər.
     • Golf topu. Fiziki cəhətdən tələbkar bir idman növü olaraq golf saatda təxminən 500 kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
     • Futbol və ya bayraq reqbi oynayın. Bu topların yandırmağa kömək edə biləcəyini dəqiq bir şəkildə söyləmək çətin olsa da, təxminən 90 kq ağırlığında bir oyunçunun oyun saatında ən az 900 kalori yeyə biləcəyi təxmin edilir.
  3. Fərdi idman növlərini sınayın. Fərdi idman növü ilə qətiyyətinizi və möhkəmliyinizi sınayın. Fərdi idman, bir çox cəhətdən hədəflərinizə çatmaq üçün nə qədər irəliləməyə hazır olduğunuzun bir testidir. Özünüzə meydan oxumaq üçün bir sınaqdır, amma bununla birlikdə sınağa dəyər olan əlamətdar nəticələr var: Şöhrət və ya bu vəziyyətdə yandıra biləcəyiniz kalori.
     • Bağlı dırmaşma. Basketbol və ya futbol kimi gərgin bir məşq olmasa da, qapalı tırmanma da kalori yandırmanın təsirli bir yoludur. Gərgin dırmaşmanın hər saatı 810 ilə 940 kalori arasında yanmağa kömək edə bilər.
     • Xizək və ya snoubord. İl boyu idman növü olmasa da, oynamağa gəldikdə bir çox fərqli seçiminiz var: maneə xizəyi, dağ xizəyi, kros xizəyi və ya konki sürmə. Hər saat xizək sürməsi 640 ilə 980 kalori arasında yanmağa kömək edə bilər.
     • Tenis oynamaq. Tenis yorucu bir idman növüdür. Çox qısa gərginlik və ritmik əl-göz koordinasiyası tələb edən tennis saatda 400 kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
  4. İstəsəniz, bir marafon və ya yarı marafon keçirə bilərsiniz. Məqalənin əvvəlində də qeyd edildiyi kimi, marafon və ya yarı marafonda çalışmaq arıqlamağın əla bir yoludur. Etiraf etmək lazımdır ki, bu fiziki cəzanın bir növü kimi çox zəhmətkeş bir idman növüdür. Ancaq bir marafonu bitirsəniz, yalnız mavi səmanın sizin həddi olduğunuz kimi üzmək hissindən zövq almağa hazır olun.
     • Əlbətdə ki, marafon keçirərkən əngəllərdən biri də marafonu tamamlaya bilmək üçün çox məşq etməyinizdir. İdman etmədən vücudunuzu həddinə çatmağa məcbur edə bilərsiniz. Bir marafon üçün məşq çox saat davam edən yorulmaz bir qaçış tələb edir və bu da çox kalori yandırmağa kömək edir. Məşqinizi artırmağa davam edərkən inanılmaz nəticələr əldə edəcəksiniz.
  5. Əzələ gücləndirmə təlimini məşq proqramınıza daxil edin. Effektiv bir pəhriz və aerobik məşqlə birləşdirildikdə, əzələləri gücləndirən məşqlər arıqlamağa kömək edə bilər. əhəmiyyətli dərəcədə. Buna görə fitness mütəxəssisləri bu məşqləri tez-tez idman proqramlarına daxil edirlər. Bu məşqlər yalnız yağ yandırmağa kömək etmir, həm də bu məşqlər bədən yağını güclü, cəlbedici əzələlərlə əvəz etməyə kömək edir. Üstəlik, əzələ qurma təliminin, məşq edildikdən sonra əzələlərin tonusunu artırma təsirinin olduğu bildirilir.
     • Əzələ qurmağı tətbiq edərkən bir çox fərqli əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək məşqləri seçməlisiniz.
       • Çömbəlmək
       • Ağ ciyərlər
       • Kettlebell yellənir
       • Çömbəlmək
       • Burpees məşqləri
       • Tərs satırlar
       • Yuxarı çubuq
       • İtələmək

     reklam

  6-dan 6-cı hissə: Kombinasiya

  1. Dərhal bir nəticə görmürsənsə ruhdan düşməyin. İki ay kifayət qədər uzun müddətdir. 14 kq arıqlaya bilməsəniz də, bədəninizdə və hiss etdiyiniz tərzdə bir fərq yaratmanız üçün 2 ay kifayətdir. Əslində nəticəni tez görmək istəyən və görməməyiniz üçün əsəbiləşən bir çox insan var. Bir həftə məşq etdilər və çəkiləri çətinliklə dəyişdi. “Niyə özümə bu şəkildə işgəncə etməliyəm və bu heç nəyi dəyişməz?” Və onlar imtina edirlər.
     • Buna plato effekti deyilir. Bu təsirdən qaçınmaq üçün pəhrizinizi və məşqlərinizi şaxələndirməlisiniz; müəyyən qida qrupları və məşqləri ilə kifayətlənməyin.
  2. Bədəninizin bir yerində arıqlaya bilməyəcəyinizi anlayın. Məsələn qarnınızda tək bir yerdə kilo vermək fikri “bir yerdə kilo vermək” adlanır və qeyri-mümkün olduğu göstərilmişdir. Bədənin enerji üçün yandırdığı yağ miqdarı bədənin hər yerindən gəlir. Beləliklə, bütün bədəni yox, yalnız budlarınızdakı və qarnınızdakı yağları itirmək istəyərək özünüzü uğursuzluğa qurmayın.
  3. İçməli su vacibdir. 14 kq arıqlamaq mövzusunda tamamilə ciddisinizsə, kifayət qədər su içmədən bunu edə bilməyəcəksiniz. Təmiz, sərin, əlçatan və ən vacib su – kalori yoxdur. Suyun qazlı su, energetik içkilər, meyvə suları və ya digər kalorili içkilərlə əvəzlənməsi iki fərqli nəticəyə gətirib çıxaracaq: kilo vermək məqsədinizə çatmaq və ya olmamaq.
     • Budur yeməkdən əvvəl də toxluq hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz kiçik bir hiylə. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su (təxminən 200 ml) içmək. Su mədənizdə yer tutacaq və mədənin ehtiva edə biləcəyi qidanı daha az yeməyinizə kömək edəcəkdir. Lakin bundan sonra ac qalmamaq üçün qidalandırıcı qida qəbul etdiyinizə əmin olmalısınız.
  4. Yaxşı bir səhər yeməyi, gözəl bir nahar və yüngül bir şam yeməyi yeyin. “Səhər yeməyini bir kral kimi, naharı şahzadə kimi, şam yeməyini də bir dilənçi kimi yeyin” ifadəsini eşitmisinizmi? Tam bir səhər yeməyi, vücudunuza yeni bir gün üçün hazır olan maddələr mübadiləsini başlamağa kömək edəcəkdir. Səhər yeməyindən imtina etmək bədəninizi 15 ilə 20 saat oruc tutmağa məcbur etmək deməkdir. Bu baş verərsə, bədənin yağları təsirli bir şəkildə metabolizə etməsi üçün lazım olan qədər ferment istehsal edə bilməyəcəyi və kilo verməməyinizə səbəb olacaqdır.
     • Acsınızsa, yeməklər arasında sağlam və qidalı qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Kök və humus sousu (noxud, zeytun yağı, əhəng suyu və sarımsaqdan hazırlanmış Orta Şərq sousu) və ya zeytun yağı və limon suyu ilə qarışdırılmış kərəviz və ton balığı. Yaradıcı olun, ancaq qəlyanaltılarınızın seçdiyiniz pəhrizin bir hissəsi olduğuna əmin olun.
     • Bacardığınız qədər yüngül bir şam yeməyi yeməyə çalışın. Bir çox insan metabolizmanın yatarkən çox yavaş baş verdiyini və bədəninizin çox miqdarda axşam yeməyini həzm etməsini çətinləşdirdiyini söyləyir. Hələ bu barədə konkret bir elmi dəlil olmasa da, yüngül bir şam yeməyinin bir səbəbi budur. Gecə çox gec yeyilərsə bədəniniz üçün yaxşı olmaya biləcək qidalara aşağıdakılar daxildir: zibil qidalar, dondurma, konfet və digər xırda yeməklər.
  5. Əylən axtarın. Hamımız bilirik ki, pəhriz darıxdırıcıdır. Ancaq fürsət tapsanız, əyləncəli və faydalıdır. Pəhrizinizi bir oyuna çevirə bilərsiniz: həftənin 5-7 günü 1500 kaloridən az istehlak etmək üçün özünüzü sınayın. Bunu etsəniz, özünüzü mükafatlandırın: bu kalori istehlakını bir ay saxlasanız, bir günlük alış-verişlə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Nə edirsən etsin, həmişə sevinc tap və bədəni sənə layiq olduğu cavabı verəcəkdir. reklam

  Məsləhət

  • Yeməkdən qaçmayın. Yeməkdən imtina etmək uzunmüddətli arıqlamağı çətinləşdirəcəkdir. Bunun əvəzinə gündə 4-5 kiçik yemək yeyin və yatmadan əvvəl yeməyin.
  • Bir çox insan tərəziyə çəkildikdə qənaətbəxş nəticə görmədikləri üçün məyus olurlar. Unutmayın: əzələ yağdan daha ağırdır və arıqladığınız kimi görünməsə də, əslində istənməyən yağları kəsib əzələ ilə əvəzlədiniz. Əzələləriniz nə qədər möhkəmdirsə, o qədər çox kalori yandırmısınız. Buna görə nə qədər əzələ olduğunuzu ölçmək üçün bir yol tapmağa çalışın. Hər ay bədənin yağ hissələrini ölçə bilərsiniz. Bədəninizin ümumi çəkisi təxminən eyni olsa da, bədən ölçüsünüzün kəskin şəkildə dəyişdiyini görəndə təəccüblənəcəksiniz.
  • Ən böyük mükafat həqiqətən çalışdığınızdır.Və bacardın! Özünüzü daha sağlam və xoşbəxt bir yaşamaq hədəflərinizdən imtina etməyinizə icazə verməyin. Planı izləyin və sonunda özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz.
  • Həvəsləndirməyin ən asan yolu arıqladıqdan sonra necə görünəcəyinizi düşünməyə davam etməkdir. Bu işə yaramırsa, hazırda geyə bilməyəcəyiniz paltar haqqında bir neçə məqalə oxuyun. Hər dəfə motivasiyanızı itirdiyiniz zaman məqaləyə baxın.

  Related posts:

  1. Pişiyin hamilə olub olmadığını necə bilmək olar
  2. Xbox live-a necə hesab təyin edə bilərəm
  3. Artıq yadda saxlanmış səhifəni etiket xəttindən necə silə bilərəm?
  4. Şəkillərin künclərini necə yuvarlaqlaşdırmaq olar