Düşüncələrimi necə sakitləşdirmək olar

Bir şagird və ağası meşədə gəzirdilər. Şagird ağlının daim həyəcan içində olmasından narahat olduğunu hiss etdi.

Düşüncələrinizi necə idarə etmək olar

Təmizləmək və taymer qurmaq üçün günün müəyyən vaxtlarını planlaşdırın. Mümkünsə ətrafı tərk edin və ya daha sonra başqa fəaliyyətlə məşğul olun. Təmizləmə ilə məşğul olmadıqda narahatlıq hiss edirsinizsə, peşəkar yardım almağı düşünün, çünki bu OKB əlaməti ola bilər.

Mənə dedilər ki, idarəolunmaz fikirlərim var və fikirlərim nəzarətdən çıxanda dərin yuxuya gedə bilmirəm. Bu, demək olar ki, bütün yetkin həyatımın problemi olmuşdur. 67 yaşım olduğu üçün köməyə ehtiyacım var və yatmalıyam. Mən nə edə bilərəm? Paul Chernyak, LPC
Lisenziyalı Peşəkar Məsləhətçi Paul Chernyak Çikaqoda lisenziyalı peşəkar məsləhətçidir. 2011-ci ildə Amerika Peşəkar Psixologiya Məktəbini bitirib.

Düşüncələrimi necə daha yaxşı idarə edə bilərəm? Julia Lyubchenko, MS, MA
Böyüklər üçün məsləhətçi Julia Lyubchenko Los-Ancelesdə, Kaliforniyada yerləşən böyüklər üçün məsləhətçi və hipnoterapistdir. Julia Hipnoz Altında Terapiya adlı təcrübəyə malikdir və emosional və davranış problemlərinin həllində ixtisaslaşmış səkkiz ildən çox məsləhət və terapiya təcrübəsinə malikdir. Bosurgi Method School-dan klinik hipnoz üzrə sertifikata malikdir və psixodinamik psixoterapiya və hipnoterapiya üzrə sertifikata malikdir. O, Beynəlxalq Alliant Universitetində məsləhət psixologiyası və evlilik və ailə terapiyası üzrə magistr dərəcəsi və Moskva Dövlət Universitetində inkişaf və uşaq psixologiyası üzrə magistr dərəcəsi alıb.

Təkrarlanan mənfi düşüncə üzərində nəzarəti əldə etməyin ən təsirli yolu hansıdır?

Mən kimisə dostluqda günahlandırmadan bağışlaya bilərəmmi?

Mən pis düşüncələri necə idarə edə bilərəm?

Mənfi düşüncələrimi necə idarə edə bilərəm?

Aşiq olub olmadığımı necə yoxlaya bilərəm?

Baş ağrısı olmadan meditasiya edərkən diqqətimi necə saxlaya bilərəm?

Mənim psixi sağlamlıq problemlərim var və özümü zorakı hiss edirəm. Mən nə edə bilərəm?

Məsləhətlər

• Bu addımlar başlanğıc olsa da, sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün sınaqdan keçirin və fərdiləşdirin.
• Yadda saxlayın ki, xüsusilə yaradıcı işlə məşğul olsanız, düşüncələrinizə tam nəzarət etmək təəccüblü fikir və ya irəliləyişlərin qarşısını ala bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Şiddətli depressiv, zorakılıq və ya intihar düşüncələrini idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dərhal qaynar xəttə və ya mütəxəssisə zəng edin.
• Düşüncələrinizi idarə etmək üçün heç vaxt təhlükəli maddələrdən istifadə etməyin.

Narahat düşüncəni necə sakitləşdirmək olar

Frenetik bir ritm yaşayırıq. Diqqətimizə rəqib olan bir çox tələb var və siyahı hər keçən gün uzanır. Stres və narahatlığın əksər hallarda varlığımızın bir hissəsini təşkil etdiyini inkar edə bilmərik. Keçmişə qayıda bilmərik, ancaq sakit olmağın, narahat bir zehni sakitləşdirməyin bir yolunu tapa bilərik.

Buddistlər ağlı bir meymuna bənzətmək mümkün olduğunu söyləyirlər. Bir meymun budaqdan budağa tullandığı kimi, hər zaman həyəcan içində olduğu kimi, ağıl daim bir düşüncədən digərinə tullanır, bu da bizi həyəcanlandırır və çaşqın vəziyyətə salır. Bəs niyə ağlımız bu qədər narahatdır? Bunu necə sakitləşdirə bilərik?

“Sükut böyük güc mənbəyidir.”

Fil və milçək hekayəsi

Bir şagird və ağası meşədə gəzirdilər. Şagird ağlının daim həyəcan içində olmasından narahat olduğunu hiss etdi.

Şagird ustadından soruşdu: “Niyə insanların əksəriyyəti narahatdır və onlardan yalnız bir neçəsi sakit bir ağıl sahibidir? Zehni sakitləşdirmək üçün nə etmək olar? ”

Ustad şagirdə baxdı, gülümsəyib “sənə bir hekayə danışacağam” dedi.

Bir fil ağacın yanında dayanıb yarpaqlarını yeyirdi. Kiçik bir milçək gəldi və qulağının yanında xoşagəlməz bir uğultu səsi çıxaraq yanına uçdu. Fil qorxutmaq üçün qulaqlarını çırpdı, ancaq qısa bir müddət sonra milçək geri döndü və fil bir daha qulaqlarını silkələdi. Bunu dəfələrlə təkrar etdilər.

Finişi qəti şəkildə qorxutmaq üçün bir çox uğursuz cəhdlərdən sonra fil ona tərəf döndü və soruşdu: “Niyə bu qədər həyəcanlı və bu qədər səs-küylü? Niyə bir müddət bir yerdə qala bilmirsən? ”

Sinek cavab verdi, “Gördüyüm, eşitdiyim və ya qoxuduğum şeylər məni cəlb edir. Beş hissim ətrafımda baş verən hər şeyə görə mənə qışqırır və özümü saxlaya bilmirəm. Sirrin nədir, fil? Necə bu qədər sakit və sakit qala bilərsən? ”

Fil yeməyi dayandırdı və “Beş hissim diqqətimi yönəltmir. Diqqətimi idarə edirəm və istədiyim yerə yönləndirə bilərəm. Bu, etdiyim işlərə qərq olmağıma və ağlımı sakit və cəmləşdirməyə kömək edir. Artıq yemək yeyirəm, tamamilə yeməyə qərq olmuşam. Bu şəkildə yeməyimdən ləzzət alıram və daha yaxşı çeynəyirəm. Diqqətimi idarə edirəm, əksinə deyil və bu, sakit olmağa kömək edir. ”

Lazımsızlardan qurtarmaq

Sakit bir düşüncəni qorumaq üçün diqqətimizi yayındırmamalıyıq. Lazımsızlardan qurtulmaq, həqiqətən vacib olanlara diqqət yetirməyin açarıdır. İndiki məqamdan xəbərdar olmaqla, rahatlıq və rahatlıq tapa bilərik.

Bəs ehtiyacsız olanlardan necə qurtula bilərik? Nə vacibdir, nələr vacib deyil? Bu qədər səs-küy arasında öz içimizdəki cavabı necə eşidə bilərik? Əslində, ilk addım olduqca asandır: sadəcə dayanmalı və susmalıyıq. Bu hərəkət çatışmazlığında cavab tapmağa başlayacağıq.

“Gəlin susaq, Allahın pıçıltılarını eşidə bilək.”

-Ralph Waldo Emerson-

Narahat bir zehni sakitləşdirmək üçün düşüncə

Meditasiya narahat bir zehni sakitləşdirmək üçün əla vasitədir. Meditasiya zehnin aramsız təlaşını azaldır. Əslində nəfəs almaq üzərində cəmləşmək göründüyündən daha asandır və bu, əmin-amanlıq haqqında daha dərindən məlumatlı olmağa imkan verir.

Təcrübə və inadla ətrafımızda baş verənlərdən asılı olmayaraq meditasiya yolu ilə bu rahatlığı tapmaq qabiliyyətini inkişaf etdirmək mümkündür. Meditasiya etməyi öyrənmək, iş yerində, ictimai nəqliyyatda, stresli vəziyyətdə və ya hər hansı bir xaotik mühitin ortasında sakitləşməyə imkan verəcəkdir.

“Səssizcə oturmaq, başınızdan keçən düşüncələri müşahidə etmək sadə bir məsələdir. Sadəcə müşahidə etmək, müdaxilə etməmək, mühakimə etməmək, çünki mühakimə etdiyiniz anda təmiz müşahidədən imtina etmisiniz. ‘Bu yaxşıdır, bu pisdir’ dediyiniz an düşüncə prosesini buraxdınız. ”

Minnətdarlıq yetişdirmək

Gündəlik həyatınızdakı təlaş və səs-küy, daxili bir narazılıq hissinə görə ola bilər. Sevinc və məmnuniyyət hissini inkişaf etdirməyə başlamağın bir yolu, əvvəllər sahib olduğun bütün ecazkar şeyləri tanımaq və qeyd etməkdir. Əlinizdə olanlara görə minnətdar olmaq, həqiqətən başqa şeyləri görməyə kömək edə bilər.

Sadəcə, indi minnətdar olduğunuz şeyləri on və daha çoxunu tez bir zamanda yazın. Çox bacarmadığınız qədər çox düşünməyin. Ən səthi və incə olanlardan ən dərin və həyati şeylərə qədər hər şey uyğun gəlir. İşi bitirdikdən sonra minnətdarlıq siyahını ucadan oxu. Bütün bunlar daha gözəl görəcək və daxili rahatlığı tapmaq üçün sizi sevinclə dolduracaqdır.