Arıqlamaq üçün səhər yeməyində nələr olmalıdır

Taxıl və taxıl çörəyi

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?

Yəqin ki, yağ, şirin və un – harmoniyanın əsas düşmənləri barədə eşitmişdiniz. Və souslar çox zərərlidir. Və hətta şəkərdən sadə bir imtina artıq kilo verməyə kömək edir. Diyetdən kənara çıxmaq lazım olan bir çox şeyi bilirsiniz – ancaq kilo vermək üçün nə yemək lazımdır? Kilo itkisinin ən faydalı məhsullarını nəzərdən keçirin və hər zövqə görə kilo vermək üçün düzgün bir pəhriz üçün bir neçə variant təklif edin.

Arıqlamaq üçün nə qidalar var?

Zəifləyən şəxs üçün pəhriz əsasları aclıq hissini daim salıcı olan yüngül, qidalı qidalar olmalıdır. Diyetinizdə mütəmadi olaraq nə olmalıdır düşünün.

Kələm – ağ, Pekin, brokoli və s.

Kələm, təzahürlərinin hər hansı birində 100 qr-dən çox olmayan 25-30 kalori ehtiva edən ucuz və dadlı tərəvəzdir. Bu məhsulu cəmləşdirmək üçün bədən daha çox xərcləyir! Kələm yemək hər cür az miqdarda yeyə bilərsiniz.

Hər cür salat

Bir salat istəsəniz, onsuz da çəki itirmiş olduğunuzu düşünün! Yan yemək kimi gündə ən azı 1-2 dəfə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin bir salatını seçəcəksinizsə, yalnız bədənin ətini sindirməyə kömək etmirsiniz, ancaq daha çox kalori yandırırıq, çünki bu məhsul daha çox həzm tələb edir.

Nekrakamistye tərəvəz

Mısır, noxud, kartof ilə yanaşı, hər şeyi yeyə bilərsiniz: qovun, badımcan, soğan, zucchini, pod paxlası. Diqqətlə, yerkökü, balqabağa və çuğunduru müalicə etməli, çünki bu tərəvəz bir çox şəkərə sahibdir. Onlar gecə yeyəndən daha yaxşıdırlar.

Ət, quş və balıq yağı

Heyvan məhsullarında zülal tez-tez yüksək yağ tərkibi ilə müşayiət olunur – buna görə də kolbasa, kolbasa, donuz əti, qoyun yeyin və s. Amma burada tavuk göbüsü, hinduşka, dana eti və aşağı yağlı balıq növləri, zülal almağa və sevdiyiniz yeməklərinizi daha yaxşı ala bilməyərək bişirməyə imkan verir. Əlbəttə ki, qızartmaqdan başqa bütün üsullar ediləcəkdir. Yan yeməkdə – hər hansı bir formada tərəvəz!

Taxıl və taxıl çörəyi

Ən yaxşı səhər yeməyi köhnə cür yulaf ezmesi . Qarğıdalı və düyü – bu, uzun müddət aclıqdan əziyyət çəkməməyiniz üçün sizə kömək edəcək yemək üçün bəsləyici bir yan yeməkdir. Qəhvəyi düyü və bütün taxıl çörəklərini seçin – bu məhsullar bədənin lifini verir.

Aşağı yağlı və az yağlı süd məhsulları

1% kefir, 1,5% süd, 1,8% kərə yağı, az yağlı qatıq – bu hamısı pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Bu qidalar kalsiumla zəngindir, bu, yağ hüceyrələrinin parçalanma prosesini artırır.

Yaşıl çay

Heç bir pəhriz yaşıl çay olmadan əlbəttə edə bilməz (əlbəttə, şəkərsiz). Bu içki maddələr mübadiləsini dağıtır və daha çox təsirli bir şəkildə kilo verməyə imkan verir.

Meyvələr

Menudan bütün un, yağlı və şirin, lakin ruh bir bayram üçün xahiş edəcək. Özünüzü bişmiş alma, meyvə salatı və kartof püresi, eləcə də kəsmik pendir + banan kimi qarışıqlara nahar etməyə imkan verin. Bu, təriflərinizə olan ehtiyacınızı dolduracaq.

Əsl sualı xatırlayaraq, nə qədər kilo vermək lazım olduğunu xatırlayın – orta hissələrlə gündə 3-5 dəfə yemək daha yaxşıdır (bir salat plitəsinə gedir).

Kilo vermək üçün neçə kalori var?

Hər bir şəxs üçün bir cavab var və siz kaloriya kalkulyatoruna boyunuza, yaşınıza, cinsinizə və arzu olunan ağırlığınıza daxil olursunuz. Hər kəs gündə 1000-1200 kalori olan bir pəhriz ilə arıqlamaqda olduqca tez, özünüz üçün bu rəqəmi ala bilərsiniz.

Gündə neçə dəfə çəki itirmək lazımdır?

Kilo vermək üçün gündə 5 dəfə kiçik yemək yemək tövsiyə olunur – 3 yemək və üç qəlyanaltı. Təxminən pəhriz:

1. Səhər yeməyi: meyvəli püresi və ya yumurta və ya süzənək.
2. İkinci səhər yeməyi: qarğıdalı pendir və ya stəkan yoğurt.
3. Nahar: bir çörək şorbası, bütün taxıl çörək bir dilim.
4. Snack: hər hansı bir meyvə.
5. Yemək: ət / quş / balıq + tərəvəz.

Həftədə 1 kq itirən belə bir pəhrizdə asanlıqla kilo verirsiniz. Daha az kəsilmiş hissələr var.

Arıqlamaq üçün səhər yeməyində nələr olmalıdır?

Səhər yeməyi gün ərzində özünüzü ac və ya tox hiss etməyinizə təsir edir. Məsələn, səhərlər şirniyyat yesək, tez acacağıq. Ancaq balanslı, hətta doyurucu səhər yeməyi arıqlamağa kömək edəcək.
Publika.az xəbər verir ki, diyetoloqlar təbii aclıq hissinə etibar etməyi məsləhət görürlər. Əgər oyandıqdan sonra çox yemək yeyə bilmirsinizsə, o zaman özünüzü məcbur etmək lazım deyil, ilk yeməyi bədəninizin tələb etdiyi vaxta təxirə salın.
Səhər yeməyi arıqlamağa necə kömək edir?
Lübek Universitetində (Almaniya) aparılan araşdırmada elm adamları zəngin, lakin balanslı səhər yeməyinin gün ərzində daha çox kalori yanmasına səbəb olduğunu və daha çox enerji verdiyini müəyyən ediblər. Bu, sözsüz ki, metabolik proseslərin səhərlər daha yaxşı çalışması ilə bağlıdır. Bədənimiz səhər saatlarında artıq çəki almadan maksimum kalori qəbul edə bilir. Əsas odur ki, orqanizmi sağlam və qida dəyəri yüksək olan məhsullarla təmin edək. Gün ərzində ac qalmamaq üçün daha az şirniyyat yemək və tezbazar qəlyanaltılar etməmək lazımdır. Yeməklər arasında nə qədər çox vaxt keçsə, bir o qədər yaxşıdır.
Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?
Sağlam qida pəhrizin əsasını təşkil edir – yalnız effektiv şəkildə arıqlamaq üçün deyil, həm də bədəni enerji ilə təmin edir. Yeməyin böyük hissəsini səhər, orta hissəsini günorta, ən kiçik hissəsini isə axşam yeyin. Belə bir cədvəl bədənə həzm etmək və təbii kalori çatışmazlığı yaratmaq üçün kifayət qədər vaxt verəcək.
Səhər yeməyinizdə liflə yanaşı, təzə meyvə və ya tərəvəz də olmalıdır. Taxıl çörəyi və ya yulaf da daxil edin. Sağlam karbohidratlar bədəni həyat və məşq üçün kifayət qədər enerji ilə təmin edir.
Zülal uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək və müntəzəm məşqlər zamanı bədəni dəstəkləyəcək. İdmanla məşğul olursunuzsa, zülalsız yaşaya bilməzsiniz.
Bu qaydalara əsaslanaraq, ideal səhər yeməyi reseptləri belə görünür: meyvə və yulaf ilə qatıq, smuzi, yumurta ilə tam taxıllı tost və ya tərəvəz tostu ilə omlet.
Sağlam yemək arıqlamağa necə kömək edir?
Hər hansı pəhrizin məqsədi az yemək deyil, rasionun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və dəyişməkdir. Yemək saatlarını qaçırmayın. Doyurucu səhər yeməyi yeyə bilməsəniz və bütün gün yeməyə vaxt tapmasanız, bu, sizi arıqlatmayacaq. Söhbət şüurlu qida seçimlərindən gedir. Siz düzgün qidalanmanı intervallı orucla birləşdirə və orqanizmə yeməyi həzm etmək üçün daha çox vaxt verə bilərsiniz – bu da sizə tez arıqlamağa kömək edəcək.

Sağlamlıq Baxılıb: 1134 Tarix: 27 may 2022

Digər yazılar

Meymunçiçəyindən sonra dəri bərpa olunur?

Çiçək və ya meymunçiçəyi xəstəliyindən sonra dərin çapıqları aradan qaldırmaq illər çəkə bilər, lakin hər şey xəstəlikdən sonra dərinin zədələnmə dərəcəsindən asılıdır. . xəbər verir ki, bu barədə kosmetoloq-dermatoloq Natel

Alimlər meymunçiçəyinin müalicəsini tapdılar

Liverpul Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, Amerikanın antiviral dərmanı “Tecovirimat” meymunçiçəyi xəstəliyi ilə mübarizədə təsirlidir. . xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri “Lancet” jurnalınd

Evinizdə olanlarla özünüzü müalicə edə bilərsiniz, diqqətlə oxuyun

Qida məhsulların bir çoxları insan orqanizminə müalicəvi təsir edir. Zeytun. Əgər maşınla uzaq yola çıxdıqda siz ürəkbulanma və qusmadan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman yola çıxarkən yanınızda bir qədər zeytun götürün. Çünk

Meymunçiçəyi xəstəliyindən necə qorunmaq olar?

Dünyada getdikcə daha çox insanda nadir infeksiya olan meymunçiçəyi ilə yoluxma halları aşkar edilir. Onun yayılma mərkəzləri Qərbi və Mərkəzi Afrika ölkələri oldu. Xüsusi bir müalicə və ya peyvənd olmasa da, çiçək xəstəliyin

Bu bitkinin yağı depressiyanın dərmanıdır – Türk həkimlər

Türk həkimlər depressiyadan əziyyət çəkənlərə təbii vasitə tövsiyə edib. Onlar dazıotu -zveroboy adlı dərman bitkisinin və onun yağının depressiya, apatiya, təşviş simptomlarını azaltdığını, insanın xoşbəxtlik hormonların

Meymunçiçəyi laboratoriyadan yayılıb? – ŞOK

Meymunçiçəyi insanların düşündüyü kimi ölümcül deyil. . xəbər verir ki, bu sözləri Rusiya Elmlər Akademiyasının akademiki Vitali Zverev “News Service”ə müsahibəsində deyib. . Virusoloqun sözlərinə görə, belə halla

Meymunçiçəyinə qarşı peyvəndlənmə başlayır?

Bir çox ölkələrdə meymunçiçəyinə yoluxma halları qeydə alınsa da, həkimlərimiz bizi narahat olmamağa çağırır və bildirir ki, bu xəstəliyin pandemiyaya çevrilmə ehtimalı çox aşağıdır. Bununla belə, dünya mətbuatında mövzuy

Səhər yeməyi yuxudan durduqdan nə qədər sonra yeyilməlidir?

Səhər yeməyi üçün ən ideal vaxt oyandıqdan 40 dəqiqə sonradır. . xəbər verir ki, bu barədə “Moskva 24” telekanalına diyetoloq Yelena Solomatina danışıb. “Səhər yeməyi məcburi olmalıdır, çünki insanların çox

Çuğundurun əvəzedilməz SAĞLAMLIQ FAYDALARI

Endokrinoloq, dietoloq Natalya Lazurenko çuğundurun qida rasionuna daxil edilməsinin sağlamlığa fayda verəcəyini bildirib. . xəbər verir ki, o, “Moskva 24” telekanalına verdiyi müsahibədə bu məhsulunun qeyri-aşka