3 ayda nə qədər arıqlamaq olar

Bu gün şəbəkə bir çox diet və digər metodları tapa bilər ki, verilən məlumatlara görə həftədə 10 kiloqramdan qurtarmaq olar. Bəlkə də bu doğru, amma bunun üçün aclıq və ya digər nəticələrlə nəticələnə biləcək digər təcrübələrdən istifadə etmək lazımdır. 3 ayda nə qədər kilo ala biləcəyiniz barədə danışarkən, ən doğru 6,9 kiloqram dəyərini müəyyən etmək, aylıq 2 kiloqramdan çox kiloqrama itkisinə görə, diyetisyenlərə görə sağlamlığa təhlükəlidir. Bundan əlavə, çox hallarda sürətli kilo itkisi bir müddətdən sonra kiloqramların qaytarılması və əhəmiyyətli bir artımla nəticələnməsinə gətirib çıxarır.

Yaya qədər necə tez arıqlamaq olar?

Nutrisioloq, terapevt Nadejda Çernışova deyir ki, yaya qədər təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirməli və aşağı kalorili pəhrizlərdən imtina etməlisiniz. O, “Veçernyaya Moskva” nəşrinə müsahibəsində tez arıqlamağın yolunu açıqlayıb.

Mütəxəssisin fikrincə, kəskin kalori məhdudlaşdırılan pəhrizlərdən sonra çəki geri qayıdır. “Çalışın arıqlamağa deyil, yaxşı fiziki formada olmağa, əzələləri gücləndirməyə, düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət prinsiplərini yalnız yay üçün deyil, davamlı olaraq tətbiq edəsiniz. Sonra yavaş-yavaş, asta addımlarla məqbul səviyyəyə qədər arıqlaya və sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz”, – deyə qeyd edib.

Çernışova davam edib ki, yağ kütləsini azaltmaq üçün aerobik məşqlər etməlisiniz: qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, avarçəkmə. Bundan əlavə, o, arıqlayan zaman pəhrizə fikir verməyi tövsiyə edib. “Pəhrizdə kifayət qədər protein məhsulları olmalıdır və əzələlərin getməməsi üçün onları yükləmək, yəni fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır”, – Çernışova deyib.

Mənbə: Lenta.ru

Tərcümə etdi: Günel Məmmədova

3 ayda nə qədər arıqlamaq olar?

Bu günə qədər artıq çəki problemi çox vacibdir, bu da kilo itkisinin müxtəlif üsullarının mövcudluğuna səbəb olur. Ədalətli cinsiyyətin bir çoxu, məsələn, 3 aylıq müddətdə arıqlamaq mümkün olub-olmadığını maraqlandırır. Nəticə bir çox amildən asılıdır və ən vacib olan başlanğıc çəki göstəriciləri, yəni daha dolğun şəxs, daha çox kiloqrama yenidən qura biləcəkdir. Mövcud qaydalara yanaşma və uyğunlaşma da eyni dərəcədə vacibdir.

3 ayda necə çəki itirirəm?

Bu gün şəbəkə bir çox diet və digər metodları tapa bilər ki, verilən məlumatlara görə həftədə 10 kiloqramdan qurtarmaq olar. Bəlkə də bu doğru, amma bunun üçün aclıq və ya digər nəticələrlə nəticələnə biləcək digər təcrübələrdən istifadə etmək lazımdır. 3 ayda nə qədər kilo ala biləcəyiniz barədə danışarkən, ən doğru 6,9 kiloqram dəyərini müəyyən etmək, aylıq 2 kiloqramdan çox kiloqrama itkisinə görə, diyetisyenlərə görə sağlamlığa təhlükəlidir. Bundan əlavə, çox hallarda sürətli kilo itkisi bir müddətdən sonra kiloqramların qaytarılması və əhəmiyyətli bir artımla nəticələnməsinə gətirib çıxarır.

Kilonun itirilməsi nə qədər çətin olduğunu bildiyseniz, problemi həll etmək üçün yalnız 3 aylıq çəki itirirsiniz. Bunun üçün məşhur dietetika qaydalarına riayət etmək vacibdir:

1. Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Ən məşhur sxem üç əsas yemək və iki qəlyanaltı daxildir.
2. Səhər yeməyi ən mütləq yeməkdir və axşam yeməyində porsiyonlar və yeməklərin kaloriya məzmunu azalmalıdır.
3. Şəkərlər, pastries, nişastalı qidalar, eləcə də bir çox sadə karbonhidratı olan yeməklər: menyusundan rəqəmə zərərli yeməkləri istisna etmək vacibdir.
4. Qadağan altında karbonatlı və şirin içkilər, spirt kimi. Çay, kompot və təbii şirələrə üstünlük verin, lakin hər şey şəkərsiz olmalıdır.
5. Diyetə əsas diqqət təzə tərəvəz və meyvələrə, həmçinin pəhriz ətinə, taxıl və sütlü süd məhsulları üzərində olmalıdır.
6. Çəki itirmək üçün vacib olan çoxlu su içmək üçün əmin olun. Gündəlik nisbət ən az 1.5 litrdir.
7. Müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətin böyük əhəmiyyəti var, buna görə özünüz üçün idmanın ən uyğun istiqamətini seçin. Ən yaxşı nəticəyə ürək yükü, məsələn, qaçış, üzmə və ya velosiped yolu ilə nail olmaq mümkündür.