Arıqlama: Niyə arıqlaya bilmirəm

Qapa-qaça yemək hər hansı bir məşğul böyük üçün cazibədardır və çoxumuz bu kateqoriyaya uyğundur. Ailəniz və işiniz bütün vaxtınızı və diqqətinizi aldıqda, yüksək kalorili rahatlıq yeməklərindən çox yemək çox asandır. Daha pisi, fast food az miqdarda lif içərisindədir və lif sizi daha uzun müddət tox saxlayan əsas qidalandırıcıdır, yəni yalnız razı qalmaq üçün bu sifarişə əlavə bir çizburger və ya soda əlavə etmək istəyəcəksiniz.

Bir həftədə 5 kilo arıqlamaq olar? – DİETOLOQ RƏYİ

Kimisi artıq çəkidən xilas olmaq dərdindədir, kimisi isə bu vəziyyəti fürsət bilib heç bir elmə əsaslanmayan üsullarla insanların sağlamlığı ilə oynayırlar. Doğrudanmı 1 həftədə 5 kilo arıqlamaq olar? Türkiyəli dietoloq Turqay Kösə bu suala qəti olaraq “Xeyr!” cavabını verib. Niyəsini isə belə izah edir: “Hər gün KİV və müxtəlif sosial şəbəkələrdə möcüzə pəhrizlərlə qarşılaşırıq. Yaxşı, bu qədər çox pəhriz siyahısı varkən niyə insanların artıq çəki problemi hələ də var? Çünki bu pəhrizlər ilk vaxtlarda sürətli çəki itkisinə səbəb olsa da, qısa müddətdən sonra bu kilolar artıqlaması ilə geri qayıdır. Bu cür pəhrizlər sağlamlığa zərər verir, maddələr mübadiləsini pozur, eyni zamanda ömrü qısaldır. Onsuz da həyat tərzinə uyğun olmayan heç bir şey uğurlu olmur. Bu cür pəhrizlərdə əslində ağırlıq itkisi bədəndəki yağ kütləsinin azalmasına səbəb olur. Çəki itkisinin sürətlə baş verməsi əvvəlcə su, sonra əzələ kütləsinin azalması ilə əlaqədardır. Əzələ və su kütləsinin itkisi isə sağlamlıq baxımından risklidir”.

Pəhriz fərdi olmalıdır

Həkim bildirir ki, pəhriz mütləq fərdi xarakter daşımalıdır. Çünki hər kəsin maddələr mübadiləsi bir-birindən fərqlidir, eynilə barmaq izi kimi: “Multifaktorial bir xəstəlik olan köklüyün müalicəsinə fərdi yanaşmaq lazımdır. Terapiya mütəxəssisi və ya endokrinoloq, dietoloq, fizioterapevt və psixoloqlaə qrup halında müalicə daha uğurlu nəticə verə bilər. Müasir zamanda bir çox xroniki xəstəliyin təməl səbəbi olan artıq çəkinin müalicəsində dietoloq ən səlahiyyətli şəxsdir. Həkim xəstəni müayinə edir, diaqnoz qoyur, dietoloq adamın xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq qidalanma modeli təyin edərək arzuedilən çəkiyə düşməsini təmin edir”.

Arıqlama proqramları insanın fərdi xüsusiyyətləri – yaş, cinsiyyət, boy uzunluğu, bədən çəkisi, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, qidalanma vərdişləri və s. ilə bağlıdır. Xüsusiyyətlərinə görə fərdin yeni qidalanma proqramını onun həyat tərzi halına gətirməsini təmin etmək lazımdır: “Unutmaq olmaz ki, ayda 6 kilo və daha çox arıqlamaq metabolik olaraq başqa sağlamlıq problemlərinə zəmin yaradır. İlk növbədə səbrli olmaq şərtdir. İnsan illərlə yığdığı çəkini bir neçə həftədə verməyə çalışmamalıdır. Bunun uğrunda ac qarına qreypfrut və ya limon suyu içmək, balqabaq tumu yemək, müxtəlif yosun həbləri, arıqladan çaylara ümid etməyin heç bir elmi əsası yoxdur. Əksinə, faydadan çox zərərləri var. Enerji tərkibi aşağı olan pəhrizlər və həzm sisteminə edilən cərrahi müdaxilələr qida elementi çatışmazlıqları, zülal itkisi nəticəsində böyrək və ürək problemləri, ürək çatmazlığına, hətta ölümə gətirib çıxarır”.

Çəki itkisi 2-4 kilo arasında olmalıdır

Ümumdünya Sağlamlıq Təşkilatı aylıq ağırlıq itkisinin 2-4 kilo arasında olmasını vurğulayır. Bir insan çox kökdürsə, əməliyyat olunacaqsa, anesteziya riskini azaltmaq üçün həkim və dietoloq nəzarəti ilə ayda 6 kilo arıqlaya bilər: “Yoxsa kimsə 20 ildə aldığı çəkini 20 gündə verməyə cəhd etməməlidir. Səbrlə müalicəni üstün tutmaq lazımdır. Arıqlamaq elmə əsaslanmalıdır. Terapevt, endokrinoloq nəzarəti altında qan analizinin nəticələri müzakirə edilir və dietoloq tibbi qidalanma müalicəsini təyin edir. Məşq və davranış aktivliyi də vacibdir. 3 ay müddətində pəhriz, məşq və davranış dəyişikliyi tətbiq edilmədən dərman müalicəsi və ya cərrahi müdaxilə edilməməlidir. Artıq çəki xəstəliyinin müalicəsində tək başına pəhriz qəti olmaz. Unutmayın ki, təkcə pəhriz kifayət etmir, məşq, idman və aktivlik də vacibdir”.

Milli.Az

Arıqlama: Niyə arıqlaya bilmirəm?

Bəzən təəccüblü səbəblərdən kilo veririk. Dörd amerikalıdan biri kifayət qədər yuxuya getmir. Və ola bilsin ki, itkin yuxu obezite epidemiyasına səbəb olur.

Onlarla tədqiqat işi uşaqlıqda obezlik və yuxu arasında əlaqə axtardı və əksəriyyəti bir əlaqə tapdı. Artıq çəkinin kifayət qədər yatmağı çətinləşdirdiyi və ya yuxunun obezliyə səbəb olduğu bilinmir.

Digər tədqiqatlar kilolu yetkinlərə nəzər salmışdır. Bu nəticələr ayrıca kilo alma ilə doqquz saatdan çox və ya beş saatdan az yuxu almaq arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Hormonlara gələ bilər. İştah və kalori yandırma ilə əlaqəli hormonlar – leptin və qrelin – yuxu rejimindən təsirlənir. Sonra yenə də az yatan insanlar yorğun hiss edirlər və məşqləri daha az ehtimal edirlər. Səbəbi nə olursa olsun, kilo verməkdə çətinlik çəkirsinizsə yuxu gigiyenası üzərində işləmək istəyə bilərsiniz.

Suya çox etibar etmək

Su içmək bədəniniz üçün faydalıdır. Ancaq susuzluqla mübarizə aparmaq üçün ehtiyac duyduğunuzdan çox su içmək çox vaxt möcüzəvi bir kilo itkisi kimi qəbul edilir – xüsusən gündə səkkiz stəkan içmək və ya daha çox. Bununla birlikdə bunun işlədiyinə dair az dəlil var. Belə çıxır ki, içməli su – istər buzlu soyuq olsun, istər otaq istiliyi – yalnız az miqdarda kalori yandırır. Beləliklə, funt atmaq üçün bu sxemə güvənmək sizi çox uzaqlaşdırmayacaq.

Digər tərəfdən, insanlar bəzən həqiqətən susuz olduqları zaman yemək yeyirlər. Bu səbəbdən bir loxma almadan əvvəl susuzluğunuzu azaltmaq pis bir fikir deyil. İdman içkisi, soda və ya karamel latte deyil, bir stəkan su əldə etmək daha yaxşıdır – kalorili hər hansı bir içki pəhrizinizi təsir edəcək, amma su ilə narahat olmağınız lazım deyil.

Çox çox kiçik yemək

Gün ərzində çox kiçik yemək yeməyin əlavə kalorilər olmadan doyma hiss etdiyinizi eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq bunu dəstəkləyən heç bir elmi dəlil yoxdur. Kiçik, tez-tez hazırlanan yeməklərin vergiyə cəlb edilməsi ilə yanaşı, əksinə əks nəticələr verə bilər və daha çox yeməyinizə səbəb olur, çünki yeməyə başladıqdan sonra dayandırmaq çətin ola bilər.

Vücudunuza bu şəkildə yanacaq vermək istəyirsinizsə, buna davam edin. Ancaq məhdud kalorili pəhrizinizin gün ərzində və ya sadəcə gündə iki-üç dəfə yeyilməsinin fərqi yoxdur. Ən əsası uyğun miqdarda kalori ilə balanslı bir pəhriz yeməkdir.

Restoran Yeməklərinə Etibar etmək

Məşğul bir həyat sürürsənsə və ya evdə yemək bişirmək həvəskarı deyilsənsə, vücudunu sifariş verdiyin restoranların mərhəmətinə verirsən. “Yüngül” kimi reklam olunan yeməklər belə, bazarlıq etdiyinizdən daha çox kalori ala bilər və bir çox restoran, xüsusən də kiçik müəssisələr qidalanma məlumatlarını sadalamır ki, əslində nə yediyinizi görə biləsiniz. Hətta restoranlardan nahar edənlərin evdə nahar hazırlayanlardan orta hesabla beş lirə üstün olduğuna dair dəlillər var.

Bütün gün oturmaq

Bu sizə oxşayır? İşə getmək üçün maşında oturursan, sonra günün çox hissəsini oturduğun bir ofisə getirsən. Evə çatanda yorğun olursunuz və sadəcə istəyirsiniz – təxmin edə bilərsinizmi? Oturun, bəlkə biraz televizora baxın. Bütün bu oturma bədəninizin ən yaxşı sağlamlıq nəticələriniz üçün lazım olduğu qədər hərəkət etməməsi deməkdir.

Araşdırmalar göstərir ki, daha çox vaxt sərf edən insanlar daha çox çəkiyə meyl edirlər. Ancaq bəzi araşdırmalar daha çox çəkinin insanların daha çox oturmasına səbəb olduğunu söyləyir. Digərinə səbəb olan isə mürəkkəb bir işdir, amma yaxşı bilinən bir şey var: oturduğunuz zaman gəzmirsiniz, ev işləri ilə məşğul olmursunuz və ya qalxıb çox hərəkət etmirsiniz. Fəaliyyət sayəsində bir neçə daha çox kalori yandırmağa sərf edilə bilən bütün bu vaxtlar, oturmaqla bədən tərbiyəsi azaldıldı. Beləliklə, hərəkət etmək üçün hər gün daha çox vaxt oymaq yalnız kömək edə bilər.

Yeməklə mükafatlandırılan məşq

Bəzi insanlar işləyərək axşam yeməyində əlavə bir makaron köməyinə haqq qazandıra biləcəklərini düşünürlər. Ancaq bu belə olmaya bilər. İşlədiyimiz zaman yandırdığımız kalorini çox qiymətləndirməyə meylliyik və texnologiya kömək etmir. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar ortalama bir kardiyo aparatının ortalama% 19 nisbətində yandırılan kaloriyi yüksək qiymətləndirdiyini tapdılar. Bu araşdırmada, eliptik maşınlar ən pis qanun pozucuları idi və orta hesabla% 42 artdı. Bu, bir ildən artıq məşqə əlavə olunur! Fitness saatları oxşar problemləri göstərdi.

Alkoqolu aşmaq

Alkoqollu içkilər orta hissənizi anladığınızdan daha çox böyüyə bilər. Bir çox amerikalı üçün gündə bir və ya iki içki adi bir şeydir. Ancaq bu, həqiqətən əlavə edə bilər. Gündə iki atış araq içən biri, hər həftə pəhrizinə təxminən 1400 kalori əlavə edir – bu bir günlük kalorinin çox hissəsidir! Və şərab və pivə daha da əlavə edir. Həftədə iki stəkan şərab həftəlik hesabınıza 1600 kalori əlavə edir və gündə iki pivə 2100 əlavə edir. Beləliklə, kilo itkisi ilə ciddi məşğul olmağa hazırsınızsa, pivə kupasını bir müddət yerə qoymağı düşünün.

Gərgin olduqda qəlyanaltılara müraciət etmək

Duygusal yemək eşitmisinizmi? Stresli olduğunuz zaman yemək, həyatınızdakı emosional boşluğu doldurmaq üçün bir cəhd ola bilər. Bu, tez-tez lirələrə paket olan yüksək kalorili qidalarda ağılsız qəlyanaltı deməkdir.

Bir araşdırmada, kortizol stres hormonu üçün saç qıfıllarını araşdıran tədqiqatçılar var. Uzunmüddətli stres əlamətləri göstərən iştirakçılar üçün bel ölçüsü və yüksək bədən kütlə indeksi (BMI) arasında əhəmiyyətli bir əlaqə tapdılar.

Bunların hamısına bir gümüş astar var. Qarderobunuzu uzatmadan stresi azalda bilərsiniz. İdman, arıqlamaqla yanaşı stresi yandırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma və masaj kimi rahatlama üsulları həyatınıza dinclik gətirə bilər; heç bir kalori tələb olunmur.

Yemək üçün planlaşdırma deyil

Qapa-qaça yemək hər hansı bir məşğul böyük üçün cazibədardır və çoxumuz bu kateqoriyaya uyğundur. Ailəniz və işiniz bütün vaxtınızı və diqqətinizi aldıqda, yüksək kalorili rahatlıq yeməklərindən çox yemək çox asandır. Daha pisi, fast food az miqdarda lif içərisindədir və lif sizi daha uzun müddət tox saxlayan əsas qidalandırıcıdır, yəni yalnız razı qalmaq üçün bu sifarişə əlavə bir çizburger və ya soda əlavə etmək istəyəcəksiniz.

Çözüm əvvəlcədən planlaşdırmaqdır. Əvvəlcədən özünüzə uyğun yeməklər hazırlamağa başlayın. Hazırlanması asan, fasulye və salatlar kimi aclıq elan edən kimi qamçılana bilən yüksək lifli seçimlərə baxın. Bu işdə yaxşılaşdıqca, qida xərclərinizlə yanaşı, belinizin də kiçildiyini görməyə başlayacaqsınız.

Tiroid problemi

Bəzən kilo alma hipotiroidizm olaraq bilinən bir yatan sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir. Tiroid bezi çox az tiroid hormonu istehsal etdikdə hipotiroidizm meydana gəlir. Daha çox qadınlarda olur.

Hipotireozun simptomları incə ola bilər və yavaş ürək dərəcəsi, incə saçlar, şişkin üz, boğuq səs, yorğunluq, depressiya, əzələ ağrısı və başqaları olmadıqda soyuqluq hiss edə bilər. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkənlər üçün yaxşı xəbər, gündəlik dərmanlarla müalicə edilə bilər. Beləliklə, bu simptomlar tanış görünsə və yoxlanılmaq istəsəniz, mövzunu həkiminizlə müzakirə edin. Bir həkim tiroid hormonu səviyyənizi yoxlamağınıza və müalicə və ya bir mütəxəssis tövsiyə etməyinizə kömək edə bilər.

Körpə yolda

Qadınlar hamilə olduqda çəki artırırlar və etməlidirlər. Sağlam, hamilə bir qadının təxminən 25-35 kilo qazanması gözlənilir. Kilolu və ya obezsinizsə, bu rəqəmlər daha az olmalıdır. Gözləyirsinizsə və bundan daha çoxunu qazanırsınızsa, bədəninizi nəzarətdə saxlamağın yolları var. Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmağa çalışın. Yağsız zülallar, kəpəkli taxıllar, həm sizin, həm də gələcək körpə üçün faydalı olan meyvə və tərəvəzlər kimi təzə, tam qidalar yeyin. Gözləyən analar üçün faydalı olan bir çox məşq var, baxmayaraq qaçınılması lazım olan bəzi şeylər var, buna görə yeni bir işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Reçeteli dərmanlar kilo almağa səbəb ola bilər

Bəzən reçeteli dərmanlar, bunlar da daxil olmaqla sağlamlığınızın bəzi məqamlarına müdaxilə edir. Steroidlər maddələr mübadiləsini çətinləşdirə və aclıq hiss etməyinizə səbəb ola biləcəyi üçün arıqlamağa mane ola bilər.

Antihistaminiklər başqa bir günahkardır. İştahınızın artmasına səbəb olurlar. Bəzi antihistaminiklər bunun üçün başqalarından daha çox məsuliyyət daşıya bilsə də, antihistaminiklər ilə aclıq arasında yan-yana müqayisələr göstərən heç bir iş olmamışdır, buna görə də bu tədqiqatlar aparılmayana qədər istəsən sınaq və səhv tətbiq etməlisən aclıqdan qaçmaq və saman qızdırmağınızı davam etdirməyə davam edin.

Menopoz və kilo

Menopoz və hormonal dəyişikliklər qadın orqanlarına bir çox cəhətdən təsir edir. Bəli, əlavə bədən yağı tez-tez olur. Menopoz metabolizmanı ləngidir, yəni qadınlar bu müddət ərzində orta hesabla 10 kilo qazanırlar.

Həm də narahatlıq doğuran menopoz bədənin yağ paylama tərzini dəyişdirir. Bu müddət ərzində yağın qarın ətrafında yığılma ehtimalı daha yüksəkdir və bunun ürək-damar sağlamlığı üçün nəticələri var və insulin probleminə səbəb ola bilər.

Menopoz, kökəlməyə məhkum olduğunuz deməkdir? Dəyməz. Pəhriz və idman yenə də arıqlamağa kömək edə bilər. Bir araşdırma, menopoz sonrası 17.000 qadını izlədi və bəzilərini meyvə, tərəvəz və tam taxıllarla dolu bir pəhrizə qoydu. Pəhrizdə olanların arıqlamaq ehtimalı üç dəfə çox idi. Üstəlik, daha az isti flaşlar var idi. Digər tədqiqatçılar, menopozdan əvvəl 500-dən çox qadını araşdırdı və kalorilərinin təxminən yarısını azaltdı və fiziki hazırlığını artırdı. Bu qadınların ortalama belləri daha kiçik idi və beş ildən sonra başlanğıc çəkilərində və ya altında olma ehtimalı daha yüksək idi.

Ağırlıq qaldırmağa etibar etmək

Vücudunuzu heykəlləşdirməyin və ya müqavimət təhsili ilə əzələ qurmağınızın heç bir yanlışlığı yoxdur. Ancaq kilo vermək strategiyanız ağırlıq qaldırmağa əsaslanırsa, məyus ola bilərsiniz.

Əsasən iki növ məşq var. Biri aerobikdir və velosiped sürmək, gəzinti, avarçəkmə, qaçış və ipdən atlama kimi ürəyinizi daha uzun müddətə döyünməsini təmin etmək üçün hazırlanmış fəaliyyətlərdən ibarətdir. Digəri anaerobikdir, qısa müddət ərzində yüksək bir intensivliklə çalışdığınız və ürəyinizi daha sıx bir şəkildə döyündüyünüzdür. Bu fəaliyyətlər vücudunuzu qısa partlayışlarda daha yaxşı göstərməyə vadar edir və ağırlıq qaldırma daxildir.

Tədqiqatlar yağ yandırmaq üçün aerobik məşqlərin qalib gəldiyini təsdiqləməyə meyllidir. Ürək döyüntülərinizi daha uzun müddət davam etdirirlər, bu da daha çox enerjinin yandırılmasına gətirib çıxarır və bu da kilo itkisinə bərabərdir. Anaerobik məşq də kömək edir, amma təxminən o qədər də çox deyil. Buna görə hər iki məşq də sizin üçün yaxşı olsa da, fərqli məqsədlərə xidmət edir. Həm də ağırlıq təhsili almağa hazırlaşırsınızsa, ürək-damar məşqlərinin yağ yandırma gücünü əldən verirsiniz.

Boş kalori içmək

Kalori içməyin! Gün boyu burada, bir soda, meyvə suyu, enerji içkisi, karamel latte və ya idman içkisi salmaq vərdişinə düşmək asandır. Kalorisiz çeşid içmədiyiniz təqdirdə hər biri kalori əlavə edir. Və iki cəbhədə yağ tökmək daha çətin olur.

Birinci problem aclıqdır. Şəkərli şirin içkilər gündəlik hesabınıza kalori əlavə etsə də, aclığı doymur. Vücudunuz onları çətinliklə qida kimi qeyd edir, buna görə doymamış bir neçəsini yudumlamaq asandır.

Digər problem ondan ibarətdir ki, gündə şəkərlə şəkərlənmiş bir-iki içki belə tez əlavə olunur.Araşdırmalar göstərir ki, hər 4 amerikalıdan 1-i hər gün ən az 200 kalori içir. Hər gün pəhrizinizə əlavə etsəniz, bu bir il ərzində 73.000 kalori. Bu, 20 lirədən çox bədən yağına bərabərdir. Beləliklə, yalnız bu içkilərin pəhrizdən atılması, bir il ərzində çox arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Saxta Sağlamlıq Yeməyinə Düşmək

Bəzən zibil qida sağlam bir şey kimi maskalanır. Nə qədər incidir! Bu sağlam qida saxtakarlarını müəyyənləşdirərək özünüzü məyusluqdan xilas edə bilərsiniz.

• Şirə və Smoothies: Yalnız meyvə və tərəvəzdən hazırlandığı üçün onu sağlam etmir. Zahirən sağlam görünən bu qidalar meyvə və tərəvəzlərin ən böyük faydalarından birini – lif götürür və onu xaric edir və çox vaxt çox şəkər verir. Düzəlişinizə ehtiyacınız varsa, yaşıl şirələr daha yaxşı bahis ola bilər. Hamarların içərisində dondurma və ya yüksək yağlı qatıq da ola bilər, buna görə tərkib siyahısını diqqətlə yoxlayın.
• Zülal Barları və Granola Barları: Əlbətdə ki, bunları baqqal dükanının rəfində görəndə ağlınızdakı idmançılar və uzun yürüyüşlər barədə düşünürsən. Ancaq ortalama bir protein və ya qranola çubuğunun içərisində bir şirniyyat barı qədər şəkər var.
• Çox dənli və buğda çörəkləri: bu çörəyi baqqal koridorunda görürsən və tam taxıllar haqqında bir şeyi yada salırsan. Axı buğda taxıldır, elə deyilmi? Məsələ burasındadır ki, qablaşdırmada xüsusi olaraq deyilmədiyi təqdirdə bunlar sağlam tam taxıl çörəkləri deyil. Şübhə olduqda, lif tərkibi üçün qidalanma faktlarını yoxlayın. Bütün taxıl çörəyi dilim başına təxminən 3-5 qram lif olmalıdır ki, bu da onu daha sağlam bir alternativ halına gətirir. Bu sağlam qida saxtakarları tez-tez 1 qram və ya daha azdır.

Televiziyanın qabağında yemək

Özü-özlüyündə kilo yığmasa da, televizorun qabağında çökməyə nə qədər çox vaxt ayırırsınızsa, ağılsızca yemək yeyəcəksiniz. Pəhriz vərdişlərini dəyişdirmək istəyən hər kəs üçün kilo vermək risklidir. Tədqiqatlar göstərir ki, yayındırılmış yemək daha çox yemək deməkdir. Diqqətiniz yayındıqda nə yediyinizi və nə qədər yediyinizi unutmağa meyllisiniz və bu, daha sonra yeməyə daha çox meylli olduğunuz deməkdir.

Qarnınızın beyninizə doyduğunuzu söyləməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir, bu səbəbdən yeməyi yavaşlatmaq və dadlandırmaq daha az ilə kifayətlənməyə kömək edir. Beləliklə, televizorun qabağında sıxmaq əvəzinə, diqqətinizi yayındırmadan yeməyə çalışın. Yaxşı çeynəyərək daha kiçik dişlə. İkinci kömək üçün geri dönmədən əvvəl 20 dəqiqə bir taymer qoyun. Başqa bir hiylə daha az dominant əlinizlə yeməkdir, bu da sizə diqqət yetirməyə məcbur edir.

Kömək istəmirəm

Arıqlamaq və onu dayandırmaq əsəbi bir problem ola bilər və kömək üçün müraciət etməsəniz, ehtimallar sizə qarşı çıxır. Xoşbəxtlikdən sağlam çəkinizə çatmaq və orada qalmağınız üçün lazımi yollarda kömək etmək üçün təlim keçmiş bir çox xüsusi mütəxəssis var.

İlk müraciət edən şəxs ilk tibbi yardım həkiminizdir. Doktorunuz xüsusi sağlamlıq tarixçənizə və ehtiyaclarınıza görə tövsiyələr verə bilər. Bir həkim sizi bədəninizə və qabiliyyətinizə uyğun idman qaydalarını inkişaf etdirmək olan bir şəxsi məşqçiyə yönəldə bilər. Terapevt həyatınızdakı emosional qidalanma və digər zərərli pəhriz nümunələrinə səbəb olan sahələri ifşa edərək kömək edə bilər. Diyetisyenler rəhbərlik və yemək planlaşdırma məsləhətləri verə bilər və hətta səyahətinizə mane olmaqdansa kömək edəcək dadlı qidaları tapmaq üçün sizi alış-verişə apara bilərlər. Nəhayət, stres yemə ilə məşğul olan bir çox insansınızsa, meditasiya və ya yoga təlimatçısının köməyi ilə stresi azaltmaq davamlı sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

Hədəflər təyin edilmədi

Həyatda bir şey dəyişdirmək istəyirsinizsə – istər daha çox qazanmaq, istər münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq, istərsə də zəiflətmək – hədəflər sizə kömək edə bilər. Hədəflər müəyyənləşdirmək artıq piylərinizi itirməyə kömək edə bilər, ancaq yeni, daha sağlam həyat tərzinizi qoruyarkən daha vacib ola bilər. Və belə hədəflər qoyarkən əlverişli ola biləcək bir neçə qayda var.

Hər şeydən əvvəl hədəflərinizi konkretləşdirin. Yalnız az yemək gözləmək kifayət deyil – nə qədər az olacağına qərar verin, konkret olaraq. Pəhrizinizdən hansı qidaları kəsəcəksiniz? Nə əlavə edəcəksən? Nə qədər? Hədəfiniz ölçülürsə, hədəfinizə sadiq olub-olmamağınıza qərar vermək üçün istifadə edəcək bir standartınız olacaq. Nəhayət, hədəfinizin izlənilə biləcəyinə əmin olun – müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir funt itirmək kimi bir şey. Bütün hədəflərinizə çatmırsınızsa, başqa bir vacib addım özünüzü bağışlamaq və yenidən başlamaqdır. Hər gün istədiyiniz və bədəninizin ehtiyacları olan sağlamlıq tərəqqisini əldə etməyə başlamaq üçün yeni bir fürsət təqdim edir.