Bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq istəyənlər üçün – MÜTLƏQ OXUYUN

S.Əhədov bildirib ki, istənilən pəhrizdə ilk növbədə meyvə və tərəvəz qəbulu vacibdir.

Evdə həftədə 10 kq necə arıqlamağı öyrənəcəyik: tövsiyələr və təsirli yollar

Yeni il ərəfəsində xəyallarınızdakı kişi ilə görüş, yoxsa taleyinizi müəyyənləşdirəcək bir hadisə? Və paltar bərkidilməyib! Təcili arıqlayın! Tərəziyə qaçırıq və oturaq iş illərində 10 kilo artıq yedik. Ancaq onsuz da təcili olaraq mükəmməl olmalısan! Bir həftədə 10 kq arıqlamaq mümkündürmü? Bu yazıda oxuyun!

Sürətli kilo itkisi: müsbət və mənfi cəhətlər

Bir axşam çəki itirməyiniz lazımdırsa, sizi incə bir gözəllik halına gətirəcək bəzi fəndlərə müraciət edə bilərsiniz. Misal üçün:

1. Bir korset al. Bir neçə saat incə olmağınız lazımdırsa, bərkidin və özünüzü arı beli edin. Ancaq geyməkdən sui-istifadə etməyin: sağlamlığı mənfi təsir edə biləcək daxili orqanları zədələyir və yerindən çıxarır.Keçmiş əsrlərin gözəlləri hər gün, hətta 14 saat ərzində geyə bilirdilər, uzun müddət çıxarmırdılar. Ancaq bu səbəbdən keçmişdə qalmışlar: fəqərələrin yerdəyişməsi, daxili qanaxma və hətta ölümlə təhdid edirlər.
2. Düzgün geyimlər həftədə 10 kq sürətlə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Hər bir fiqur növü üçün ləyaqəti vurğulayan və qüsurları düzgün şəkildə gizlədən ideal bir paltar var. Tipinizə uyğun bir kostyum və ya paltar alın və axşamın ulduzu olun!
3. Qısa yubka, yüksək çəkmələr – ayaqları daha incə və daha uzundur. Bu sübut olunmuş bir həqiqətdir. Etek nə qədər uzundursa və ayaqqabı nə qədər qısalırsa, bud və dana daha qalın görünür.

Bəs tətildə uçursan, çimərlik kostyumunun altına korset taxa bilmirsənsə və həqiqətən bir həftə ərzində 10 kq arıqlamaq lazımdır? Cavab: heç bir şey. Bu cür sürətli bir kilo itkisi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və pəhrizin sonunda hər şeyi yeməyə başlayırsınızsa, onda 10 kq yox, 20. qayıdacaq. Bəs həftədə 2 və ya 3 deyil, 10 kq necə arıqlamaq olar? Sonra arıqlama müddətini mümkün qədər təmin etməyə çalışacağıq.

Pəhriz başlayır

Bir həftə ərzində 10 kq arıqlamağa ehtiyacınız varsa, bir həftə ərzində pəhrizin sonunda ondan çıxacağınıza hazır olun. Ancaq daha sonra bu barədə daha çox şey. Pəhrizin başlanğıcında şirin, duzlu, yağlı, unlu, zərərli və qazlı hər şeyi pəhrizdən çıxarmalı olacaqsınız. Ən sevdiyiniz tortların da ən azı 2 həftə təxirə salınması lazım olacaq. İdman salonuna qoşulmaqla və ya özünüzə bir ip və dumbbell almaqla başlayın. Siz başlaya bilərsiniz.

Birinci mərhələ: qidalanma

“Təcili olaraq bir həftədə 10 kq arıqlamağa ehtiyacım var! Şirniyyatlarla divanda uzanmaq məsləhətdir!” – telefona dostuna qışqırırsan. Ancaq təəssüf ki, bu nəticə verməyəcək. Hərəkət etməli və çox hərəkət etməliyik. Şirniyyatları dostunuza verin. Həftədə 10 kq arıqlamaq üçün aşağıdakı qidalanma qaydalarını öyrənməlisiniz.

1. Hər yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl 2 stəkan təmiz içməli su için. Bu, mədənin işini davam etdirir, bədənin oyanmasına və qidanı həzm etməyə hazır olmasına və daha az yeməsinə imkan verir.
2. Şirniyyat, çay, qəhvə yoxdur. Yalnız təmiz suya icazə verilir.
3. Yemək içməyin. Yeməkdən ən az bir saat sonra içə bilərsiniz.
4. Əsas pəhrizinizin günün ilk yarısında düşməsinə icazə verin. Axşam yüngül və zülallı bir şey, məsələn, tərəvəz salatı yemək daha yaxşıdır.
5. Trafik. Trafik çoxdur. Növbəti abzasda bu barədə daha çox məlumat.
6. 10 kq arıqlamaq üçün iki həftə vaxtınız olsaydı, bu nöqtəni atlayardınız. Selülit əleyhinə yağ yandırma masajına getmək məcburiyyətindəyik. Bu əlavə funtu daha sürətli itirməyinizə kömək edəcəkdir.

Əsas pəhriziniz yağsız ətlər, az miqdarda dənli bitkilər, təzə tərəvəzlər, təmiz içməli su, yumurta və süd məhsullarıdır. Həftədə 10 kq arıqlamaq üçün gündəlik gündəlik pəhriz nümunəsi:

1. Səhər yeməyi: şəkərsiz və duzsuz suda yulaf ezmesi, bir az yağsız pendir.
2. Qəlyanaltı: 1 alma.
3. Nahar: buxarlanmış toyuq göğsü, xiyar və pomidor salatı ilə qarğıdalı sıyığı.
4. Qəlyanaltı: 3-4 qoz.
5. Yemək: bir qab tərəvəz salatı ilə dəmlənmiş dana.
6. Qəlyanaltı: bir stəkan az yağlı kefir.

Gördüyünüz kimi, bir həftədə 10 kq sürətlə arıqlamaq çox çətindir, amma bu məqsədyönlü bir qızı dayandırmayacaq.

İkinci mərhələ: idman

Bir az qida varsa, bir həftədə necə 10 kq arıqlamaq olar? Düzgün cavab idmandır. Bir çox idman. Hər gün ən azı 2 saat idman edin, idman salonunda və ya evdə kardio məşqləri edin. Evdə məşqlər üçün bir sıra təlimlər:

1. 20 dəqiqə ərzində yerində aktiv qaçış.
2. Yerində tullanmaq. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində. Silahlarınızı başınızın üstünə qoyaraq hər sıçrayışda əllərinizi çırparkən, tullanın, yayılır və ayaqlarınızı bir araya gətirir. 20 dəstdən ibarət 3 dəst.
3. Ayaqlarınızı yelləyin. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin enində. Mümkün qədər tez dizlərinizi bir-bir qaldırın. 6 yanaşma 20 dəfə, 2 dəqiqə istirahət edin.
4. Divardan və ya yerdən itələmə. 15 dəstdən ibarət 3 dəst.
5. Çömbəlmək. 15 dəstdən ibarət 4 dəst.

Vacibdir! Məşqdən əvvəl və sonra istiləşdiyinizə əmin olun.Həftədə 10 kq arıqlayanların aktiv idman növləri ilə bağlı rəyləri yeddi tər atmağın lazım olduğunu təsdiqləyir. Yağ bu şəkildə yanmağa başlayacaq.

Pəhrizdən çıxmaq

Pəhrizin özündən iki dəfə artıq pəhrizdən çıxmağı gözləyin. Bildiyiniz qidaları tədricən daxil edin və gündəlik xidmət qidalarını 10-15 qram artırın. Həddindən artıq yeyə bilməzsiniz, əks halda çəki dostlarınızla birlikdə geri dönəcəkdir, buna tamamilə ehtiyacınız yoxdur!

Pəhrizdən çıxmaq üçün pəhriz:

1. Səhər yeməyi: 5 qram kərə yağı və bir qaşıq bal ilə süddə düyü sıyığı.
2. Qəlyanaltı: 5-6 qoz və ya quru meyvə.
3. Nahar: bərk buğda makaron və pomidor sousu ilə bişmiş mal əti parçası.
4. Qəlyanaltı: bir dəstə üzüm.
5. Nahar: buxarlanmış toyuq kotletləri, kələm və xiyar tərəvəz salatı.

Şirniyyat olaraq tədricən marshmallow, marshmallow, kakao miqdarı% 75-dən çox olan şokoladı təqdim edə bilərsiniz. Pəhriz zamanı və xaricində alkoqol və siqaretdən çəkinin, çünki iştahınızı artırır.

İki həftəniz varsa

2 həftədə 10 kq itirmək bir həftədən daha asandır. Bədənə bu qədər güclü bir zərbə olmayacaq, artıq çəki qaytarmadan pəhrizdən çıxma ehtimalı var. Bir kalori kalkulyatorunu yükləməyə və ondan 30-40% çıxaraq gündəlik müavinətinizi hesablamağa dəyər (tədricən kilo verməklə,% 15-20 çıxılır). Orada yediyiniz hər şeyi yazın və şəxsi astananızdan kənara çıxmayın. 2 həftədə 10 kq arıqlamaq üçün təxmini bir pəhriz:

1. Səhər yeməyi: şəkər və duzsuz bir qaşıq kərə yağı ilə süddə və ya suda darı sıyığı.
2. Qəlyanaltı: az yağlı kəsmikli çörək.
3. Yemək: yağsız duzsuz kartof püresi ilə yağsız qızardılmış pollok.
4. Qəlyanaltı: banan.
5. Şam yeməyi: Çin kələminin salatı, kalamar və xama% 10 yağ.
6. Qəlyanaltı: darçın ilə mayalanmış bişmiş süd.

Bu menyuya əsasən özünüz və alternativ yeməklər hazırlaya bilərsiniz.

“Şokolad” pəhrizi

İki həftə ərzində 10 kq arıqlamaq dadlı, lakin sərt və sərt bir “Şokolad” pəhrizinə kömək edəcəkdir. Şirin bir dişiniz varsa, o zaman bəyənəcəksiniz.

Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, gündə 100 qram bəyəndiyiniz hər hansı bir şokalad və bir litr yaşıl çay şəkərsiz verilir. Sərxoş təmiz su miqdarı istənilən ola bilər. Hamısı. Çətinlik budur! Bütün gün üçün yalnız bir şokolad bar. Pəhrizi yuxarıda göstərilən şəkildə tərk etməlisiniz. Pəhrizi 2 həftə izləyirsinizsə, çıxış bir aydır. Diqqət, zəiflik və yuxululuğun artması müşahidə edilə biləcəyi üçün, pəhriz zamanı sürücülük və diqqəti artırmaq lazım olan işlərlə məşğul olmaq arzuolunmazdır.

Kefir və alma üzərində pəhriz

Bu, daha yumşaq bir pəhrizdir (şokoladdan fərqli olaraq), çünki kefir və alma sınırsız miqdarda istehlak edilə bilər. Belə bir pəhriz mədə problemləri, qastrit, ülser və qastroduodenit üçün kontrendikedir. Kefir% 1-dən çox yağ olmamalıdır, alma yaşıl və ya sarıdır.

Karabuğday pəhrizi

Bu, aclıq çəkməyən bir pəhrizdir, ancaq izləmək çətindir, çünki istədiyiniz qədər qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz, amma heç duzlaya bilməzsiniz. 200 qram qarabaşaq yarması götürün və 0,5 litr soyuq su tökün. Qapağı bağlayın və gecəni tərk edin. Məhsul istifadəyə hazırdır. Ayrıca, hər gün bir litr kefir (% 1 yağ) içməyə və ya onunla sıyıq doldurmağa icazə verilir. Pəhrizin maksimum uzunluğu 2 həftə, nəticəsi isə bir aydır.

Ət pəhrizi

Ət pəhrizinin mahiyyəti yüksək miqdarda protein istehlak etmək və karbohidrat ehtiva edən qidaları sıfıra endirməkdir. Ət, balıq və yumurta istənilən formada yeyə bilərsiniz (yağda qızardılmış istisna olmaqla). Ət pəhrizinin təxmini pəhrizi:

1. Səhər yeməyi: 2 yumurtadan pişmiş yumurta, qəhvə.
2. Snack: protein bar.
3. Nahar: sobada barbekü, pomidor sousu ilə tərəvəz salatı.
4. Qəlyanaltı: bir ovuc fındıq.
5. Yemək: ağ sousu olan buxarlanmış pollock, xiyar.

Həm də ədviyyatlardan sui-istifadə etməməli və gündəlik kalori istehlakından kənara çıxmamalısınız, protein çox razıdır.

Düzgün qidalanma incəliyə və sağlamlığa aparan yoldur

Mövcud bir çox sürətli diyetaya baxmayaraq, ən yaxşısı düzgün qidalanma idi və olacaqdır. Bu, sağlam, gözəl və baxımlı olmaq istəyən hər qız üçün bir həyat tərzinə çevrilməlidir.

Düzgün qidalanma lazımsız yeməklərdən, sürətli karbohidratlardan və alkoqoldan imtina etmək deməkdir. Sürətli karbohidratlar şokolad, cips və un məhsullarında olur. “Düzgün” yavaş olanlardan fərqi onlarda əmilir, qanın içərisində kəskin bir şəkər sərbəstliyi var, sonra artıq yağa girirlər. Qatı buğdanın çoxdan bişmiş dənli bitkiləri və makaronları, həmçinin tərəvəzləri və bəzi meyvələri yavaş karbohidratlarla zəngindir.

Başqa bir qayda kalori saymaqdır. Gündəlik qəbulunuzu düsturlara görə hesablamaq və bu rəqəmə görə yemək lazımdır. Kilo verirsinizsə, bu rəqəmdən% 15-20 çıxarın. Kalori çatışmazlığı olmadan kilo itkisi yoxdur. Aldığınızdan çox xərcləməlisiniz.

Buna görə enerjini hərəkətə gətirmək və yandırmaq, yağları əzələ və gücə çevirmək lazımdır. İdman ən yaxşı hobbinizə və əyləncəli əyləncənizə çevrilməli olan yaxşı bəslənmənin başqa bir dostudur.

Maskalar, soyma və digər xoş prosedurlar həmişə sizinlə olmalıdır, gözəl və arzuolunan olmaq istəyirsiniz? Düzgün bəslənmə onsuz da saç, göz, dəri və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər, ancaq vücudunuzun daha da gözəlləşməsinə kömək etməyə dəyər. Bahalı salonlara getmək qətiyyən lazım deyil, çünki çox sayda təsirli ev müalicəsi var.

Yalnız xarici deyil, həm də daxili inkişaf etmək lazımdır. Kitab oxuyun, qalereyaları və sərgiləri ziyarət edin və özünüzü inkişaf etdirin. Böyük bir hərflə uğurlu bir qadının sirri məhz bu balinalarda saxlanılır.

Təslim olmayın, çünki düzgün bəslənmədə durğun ağırlıq ola bilər və bu tamamilə normaldır. Dayanmayın və zərərdən qurtulmayın. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər:

1. Gecə içilən çox miqdarda su. Nəticə bədəndə şişkinlik və suyun tutulmasıdır. Yatmadan 3 saat əvvəl su içmək.
2. Hormonal dəyişikliklər. Qadın bədəni kişidən daha mürəkkəbdir, daim dəyişirik və xarici və daxili stimullara kəskin reaksiya veririk. Hər şeyi doğru etdiyinizə dair bir həkimə baş çəkin və ya həyat tərzinizi nəzərdən keçirin.
3. Bədən, kalori çatışmazlığından bezdi. Buna görə həftədə bir dəfə özünüz üçün bir fırıldaqçı yemək təşkil edin, yəni ürəyinizin istədiyi yeməyə icazə verin. O zaman vücudunuz aclıq aksiyası olmadığını başa düşəcək, yeyilən hər şeyi yanlarınızda saxlamağı dayandıracaq.

İndi sualın cavabını bilirsiniz: “Bir həftədə necə 10 kq arıqlamaq olar?” Ancaq alternativ metodlar zamanı bunun nəyin ilə dolu olduğunu da bilirsiniz. İşlərinizdə uğurlar!

Bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq istəyənlər üçün – MÜTLƏQ OXUYUN

“Bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz”, “Yaya istədiyiniz çəkidə girmək üçün bunları yeməyin”, “Bu qidaları yemək çəkinizi artırır”. Hələ yay fəsilinin ərəfəsində olanda bu tip xəbərlərə rast gəlməyə başlamışdıq. Səbəb bəlli idi, yay gəlmədən qışda topladığımız çəkidən azad olmaq. Amma hər eşitdiyimiz pəhrizi tətbiq etmək nə qədər doğrudur?

Yayda istədiyimiz geyimi geyinmək üçün artıq çəkidən səhhətimizə zərər vurmadan necə xilas ola biləcəyimiz haqda bu yazıda danışacağıq.

Piylənməyə məruz qalan və artıq çəkili insanlar dünyada 5-ci dərəcəli ölüm riskinə aid edilirlər. Hər il dünyada 2,8 milyon insan artıq çəki və piylənmədən dünyasını dəyişir.

Piylənmə və onun gətirdiyi xəstəliklər bu qədər aktual olarkən, insanların artıq çəkidən xilas olmaq üçün yollar axtarması da normaldır. Amma çox vaxt yol düzgün seçilmir. Tanışların tətbiq etdiyi, mətbuatda yazılmış pəhrizləri tətbiq edirlər. Yalnız şorba içərək, yaxud qarpız yeyərək qısa müddətdə çəki atırlar, lakin bu uzunmüddətli olmur. Bir qisim insan isə nə qədər zəif olsa da, özünü kök hesab edir və hər eşitdiyi pəhrizi tətbiq edərək arıqlamağa çalışır. Bəzən bu üsullar səhhətimizdə daha ciddi problemlər yaradır, nə yeyiriksə kökəlməyə başlayırıq. Itirilmiş çəki qısa zamanda yenidən bərpa edilir. Səbəbi isə bəlli olmur.

Bəs düzgün arıqlamaq üsulu necədir? Pəhriz zamanı nəyə diqqət etməliyik?

Pəhrizdə edilən səhvlər

Diyetoloq Leyla Zülfüqarova son vaxtlar qısa zamanda arıqlamaq üçün müraciət edənlərin sayının artdığını deyib. Onlar da əsasən, qısa müddətdə, çimərlik müddətinə qədər arıqlamağı istəyirlər. Dietoloq təəssüflə qeyd edir ki, insanlar ilboyu orqanizmin qayğısına qalmır, yalnız yayda istədiyi paltarı geyinəndə kompleks yaşamamaq üçün müraciət edirlər. İnsanlar bilməlidirlər ki, ömürboyu sağlam yaşamağa çalışmaq lazımdır. Bir-iki ay pəhriz saxlamamalı, hər zaman normal qidalanmağa çalışmaq lazımdır. Ayda neçə kiloqram çəki itirmək hər bir insan orqanizminə görə dəyişir. O, pəhriz zamanı edilən səhvlərdən də danışıb:

“Müraciət edənlər əsasən, mono dieta səhvi edənlərdir. Bu, çox böyük səhvdir. Bu üsulla qısa zamanda çox çəki atmaq olar. Lakin bədən uzun müddət ancaq bir qidanı qəbul edəndə orqanizm ondan doyur. Həmin qida bədənə düşən kimi çıxır, sorulma prosesi getmir. Eyni tərkibli qidalarda orqanizm qida qəbul etmədiyinə görə çəki itirir, lakin bu zaman maye balansı, ən təbii resurs-əzələ hüceyrələri itirilir. Yağ bədəndə qaldığına görə, çəki azalmır. Insanların ən böyük səhvi eşitdikləri pəhrizi tətbiq etmələridir. Pəhriz fərdi məsələdir, hər bir orqanizmə uyğun qida norması var. Pəhriz müddəti bitsə belə, hər kəs yayda qidalanmaya xüsusi fikir verməlidir. Qara çay, qazlı içkilərdən istifadə azalmalı, adi su qəbul edilməlidir. Meyvə və tərəvəz salatları daha çox yeyilməlidir”.

“Bu, artıq psixoloji problemdir”

Pəhrizlə istədiyi çəkiyə nail ola bilməməkdən şikayət edənlərin də sayı çoxalıb. Psixoloqların fikrincə, bu zaman problem artıq psixolojidir. Psixoloq Elnur Rüstəmovun sözlərinə görə, dietoloqa müraciət edən hər kəs həm də psixoloqa istiqamətləndirilməlidir:

“Yayın gəlməsi ilə əlaqədar yeməyə təlabat azalsa da, bundan başqa istədiyi geyimi geyinə bilmək istəyi də pəhrizə başlamağın əsas səbəblərindəndir. Bir qisim insanlar isə bunu ciddi problemə çevirirlər, pəhrizə yönəlirlər. Pəhriz saxlayarkən mütəxəssislə məsləhətləşməmək zərərli olmaqla yanaşı, onları əsas məqsədə çatdıra bilmir. Bu, sonradan başqa problemlər yarada bilir. Kilo almaqdan qorxan insanlar anareksiya adlanan psixoloji problemdən əziyyət çəkir. Bu insanlar üçün pəhrizdən əvvəl psixiatr müayinəsi və psixoloji dəstək lazımdır. Yediyi hər qidanın kalorisini hesablamaq kliniki problem kimi dəyərləndirilir. Bu insanlar zamanında müayinə olunmalıdır, çünki onların özlərini görmək şəkilləri fərqlidir. Müalicə olunmazsa, həm fizioloji, həm də psixoloji problemləri dərinləşə bilər. Bizə anareksiya problemləri ilə bağlı müraciət edənlərin sayı artıb, xüsusən qadınlarda və yeniyetmələrdə daha çox müşahidə edilir”.

Psixoloqun fikrincə, anareksiya problemi daha çox yeniyetməlik dövründə yaranır və uzun müddət davam edir. Dietoloq da ilk növbədə bu insanlarla işləyərkən psixoloqla məsləhətləşməli, onunla paralel işləməlidir. Çünki yeməyi azaltmaqla, problemi aradan qaldırmaq olmur. Bu insanlar nə qədər arıqlasa da, özünü kök hesab edir.

Hansı orqanların fəaliyyəti pozulur?

Problem yalnız psixoloji deyil. Artıq çəki qədər, pəhrizlər də sağlamlığımızda itkilər yarada bilər. Xüsusən də, xüsusi məsləhət olmadan, kor-koranə tətbiq edilən və mono dietalar. Bunun nəticəsi isə zamanla özünü göstərir. Bəs, yanlış qida hansı orqanların fəaliyyətini poza bilər?

Dietoloq-endokrinoloq Səlim Əhədovun sözlərinə görə, pəhriz zamanı bəzi qidaların alınmaması bədəndə zülal, mikroelementler və s. maddələrin azalmasına, bəzən yox olmasına səbəb olur. Bədənin əzələ kütləsinin saxlanılması üçün normal zülal qəbul edilməlidir. Çünki əzələ parçalanması gücün itirilməsinə səbəb olur. Pəhriz saxlayanlar gün ərzində 2-3 litr təmiz su qəbul etməlidir.

S.Əhədov mono dietanın daxili orqanlara vurduğu zərərlərdən də danışıb. Onun sözlərinə görə, bu cür qidalanma beyindən, ürək-damar, böyrək, qaraciyər, mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb olur:

“Bir qidanı qəbul etmək onun həzmində ən çox iştirak edən orqanın həddən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Bu cür pəhriz saxlayanlar 2-3 aydan bir qanda hemoqlobinin və s. maddələrin miqdarını müəyyən edən analizlər verməli, böyrəyin fəaliyyəti müayinə etdirməlidir. Uzunmüddətli ac qalaraq arıqlamaq təzyiqin düşməsi, özündəngetmə, ürək döyüntülərinin artıb-azalmasına səbəb ola bilər. Məsələn, sirkə qəbul edərək arıqlamağa çalışanlarda qastrit, mədə xorası, turşuluq artması kimi problemlərdən başqa, onikibarmaq bağırsağın funksiyasının pozulması müşahidə edilir, qida borusunda da iltihab baş verə bilər”.

Həkim bildirib ki, uzun müddət ac qalmaq heç zaman məsləhət görülmür, gün ərzində minimum 2 dəfə qidalanmaq lazımdır, normal pəhrizdə isə gündə 3-5 dəfə yemək yeyilməlidir. Uzun müddət ac qalmaq isə daxili orqanlarda sadalanan problemlər daha kəskin formada özünü biruzə verməsinə səbəb olur:

“Bu zaman, insanlar asanlıqla özündən gedir. Beyinə gedən qlükozanın miqdarının azalması düşüncə, təfəkkür, yaddaş zəifləmələrinə səbəb olur. Zehni əmək keyfiyyəti də aşağı düşür. Bu insanlar qidanı görəndə mədə şirə ifraz edir, bu da mədənin qatlarına mənfi təsir edir. Əzələ üçün lazım olan maddələr qəbul edilməzsə, qüvvə aşağı düşür. Xüsusən zulalsiz, kalorisiz qidalar, müəyyən çayların qəbul edilməsi əzələlərin parçalanmasına səbəb olur”.

S.Əhədov bildirib ki, istənilən pəhrizdə ilk növbədə meyvə və tərəvəz qəbulu vacibdir.

“Süd məhsulları-qatıq , kəsmik, süd, tərkibində zülal olan qidalar-ət, yumurta, paxlalı bitkilər- lobya, göy noxud, soya yeyilməlidir. Əlbəttə, hamısı yox, zövqə görə bunlar arasında seçim edilməlidir, hər növdən biri və ya bir neçəsi yeyilməlidir”.

Həkim pəhrizin müddətinin orqanizmin bədən çəki indeksi, xəstəlikləri əsasında müəyyənləşməli olduğunu deyib:

“Bəzən bu, ömürlük ola bilər. Hədəf müəyyən edilir, ona çatdıqdan sonra, bəzi “olmaz” dediyimiz qida sayını azaltmaq olar. Qısamüddətli arıqlamaq mümkün olsa da, bu zərərlidir. Tibb elmində ən optimal arıqlama ayda 1-2 kiloqram hesab edilir. Daha artıq arıqlamaq isə ilk növbədə dəridə boşalmalar, qırışlar, həmçinin daxili orqanlarda sadaladığımız problemlərə səbəb olur”.

Göründüyü kimi, piylənmə, artıq çəki nə qədər bizi cəmiyyətdən, sağlam həyatdan uzaqlaşdırsa da, yanlış pəhrizlər də ən azı onlar qədər zərərlidir. Yayda istədiyimiz geyimi geyinmək qədər, həmin geyimlərdə sağlam gəzə bilmək də önəmlidir. Bunu nəzərə alaraq, pəhrizə başlamazdan əvvəl psixoloq və dietoloqla məsləhətləşmək ən doğru seçimdir.