1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir? 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu peynir, 2 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi, Kilo Verme Garantili
1 haftadan oluşan ve 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi özel olarak hazırlandı. 7 günlük bu diyeti konu sonunda sizlerle paylaşacağız. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet, sağlıklı besinlerden ve yetişkin bir bireyin gün içerisinde alması gereken yağ, protein ve karbonhidrat dengesi gözetilerek hazırlanmıştır.
- 1 Ayda 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?
- 1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı
- 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 Ayda 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?
1 ayda 5 kilo vermek, diyet planına sadık kalmakla ve sabırlı olmakla gayet mümkün. Bu yazıda “1 ayda 5 kilo nasıl verilir?” sorusuna cevap bulacağız.
Size şunu garanti edebilirim, konuyu baştan sona kadar okur ve 1 ayda 5 kilo vermek için atılması gereken adımları yerine getirirseniz, bir ay sonunda tartıda 5 kilo zayıfladığınızı göreceksiniz.
1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir
Emin olun, 1 ayda 5 kilo verdim diyebilmek kendinizi çok iyi hissettirecek ve kaybetmiş olduğunuz o özgüveni geri kazandıracaktır.
Dengesiz beslenmeler, düzensiz günlük hayatlar, fazla kalorili yiyecekler, hareketsiz ve sporsuz geçirilen günler, kilo fazlalığına sebep olan başlıca etkenlerdir. Bu durumu tersine çevirmekte, kişinin kendi iradesinde saklıdır.
Değişime hazırsanız, kendinize reset atıp, 1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalı? Sorusunun cevaplarını maddeler halinde inceleyelim.
1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı
Amacınız asla hızlı kilo vermek olmamalı. Hızlı kilo verdiren diyetler, genel olarak vücudun ihtiyacı olan yağ, protein ve karbonhidrattan yoksun, tek tür beslenme programlarıdır. Bu tür diyetler şok diyet olarak ifade edilmektedir.
Şok diyetler, çoğu zaman olmasa da telafisi mümkün olmayan sonuçlar doğurabilmektedir. En sık karşılaşılan yan etkileri, vücutta kas kaybına yol açmasıdır ki, kimsenin bu duruma düşmesini istemeyiz. Sık karşılaşılan diğer bir sorun ise, verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasıdır. Bu uyarılar çoğu zaman görmezlikten gelinse de hatırlatmak bizim görevimiz.
1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı
Öncelikle bu diyeti uygulayacak kişilerin herhangi bir kalp damar, kolesterol, tansiyon, diyabetik şeker hastalığı gibi bir rahatsızlığı olmaması ve bu hastalıklara bağlı ilaç kullanmamaları gerekir.
Kolesterol hastaları “Kolesterol Diyeti Listesi” adlı konumuzu inceleyebilir.
Bu tür bir rahatsızlığı olan kişiler öncelikle hekimlerine görünüp, diyet listesinin kendilerine uygun olup olmadığını teyid etmeleri gerekir.1 ayda 5 kilo verdiren bu diyet, hiçbir sağlık problemi olmayan yetişkin bireyler için hazırlanmıştır.
Şimdi gelelim, 1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalı, hangi hususlara dikkat etmeliyiz ki bu fazlalıklarımızdan kurtulalım mevzusuna.
- Sağlıklı ve kalıcı zayıflamanın olmazsa olmazı, beslenme planı ile birliktespor ve egzersizin birlikte yürütülmesidir. Haftada en az 4-5 gün ve minimum 45 dakika tempolu yürüyüş şart.
-
- Ben yürüyüş yapamam diyenler alternatif olarak bisiklete binebilir, yüzme, ip atlama, basketbol, voleybol, futbol gibi sporlar da yapabilir. Bunların hiçbiri yapılamıyor ise, evde basit egzersizler yapıp, oturduğu binada merdiven inip çıkabilir. Lütfen bahanelerden sıyrılıp, kendinize bir spor programı belirleyin.
- Günlük basit egzersizleri atlamayın. Egzersizler vücudun yağ hücrelerini harekete geçirir ve kas dokularını geliştirir. Kaslarınız ne kadar güçlenirse kilo vermek bir o kadar kolaylaşır ve verilen kilolar da aynı oranda kalıcı olur.
- Mevcut kilonuzu 30 ile çarpıp, günlük tüketmeniz gereken su miktarını hesaplayın ve ihtiyacınız olan suyu mutlaka tüketmeye özen gösterin. Su içmek sık idrara çıkmanıza yardımcı olur. Buraya lütfen dikkat! Her idrara çıkış, yaklaşık 35 kalori harcamanıza yardımcı olur.
- Yine günde 3 fincan yeşil çay tüketmeye çalışın, yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Metabolizma hızı düşük olanlar ya da kilo vermekte zorlananlar “Bazal Metabolizma Nedir” Adlı konumuzu mutlaka incelemeli.
- Alkol ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı.
- Abur cuburlar ve atıştırmalıklardan uzak durun, öğünlerinizi atlamadan 1 ayda 5 kilo verdiren diyet programına sadık kalın.
- Vejeteryanlar için listede yer alan et yemekleri, soya ürünleri ile veya aynı oranda kurubakliyat besinlerle yer değiştirilerek uygulanabilir.
- Bu diyete başlamadan önce kendinizi motive edecek bir neden bulun. Kilo vermenizin mutlaka iyi bir nedeni vardır. Örnek vermek gerekirse, sıkı ve üzerinize olmayan giysilerinizi deneyerek bir motive olma şekli belirleyebilirsiniz.
- Yukarıdaki püf noktaları yerine getirebilecek herkes, 1 ayda 5 kilo verme başarısını gösterecektir.
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 ayda 5 kilo verdiren diyet programında öğle ve akşam yemeğinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Her gün farklı yemek seçenekleri olan bir diyet listesi sunuyoruz.
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet
Beslenme programına sadık kalmaya çalışırsanız bir ayda beş kilo verenler arasına katılacağınız kaçınılmaz bir gerçek. Emin olun diyette olduğunuzu bile hissetmeyeceksiniz.
1.GÜN
Kahvaltıda
- 1 porsiyon kahvaltılık menemen: 177 kalori
- 2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori
- 6 adet siyah zeytin: 30 kalori
- 1 fincan şekersiz çay veya kahve: 0 kalori
Ara Öğün
- 2 adet ceviz içi: 66 kalori
- 1 yemek kaşığı (10 gram) kuru üzüm: 30 kalori
Öğle Yemeği
- 3 adet fırında ızgara köfte: 150 kalori
- 3 yemek kaşığı domatesli biberli bulgur pilavı: 81 kalori
- 1 porsiyon Yunan salatası veya çoban salata: 115 kalori
- 1 bardak ayran: 57 kalori
Ara Öğün: 1 porsiyon meyveli yoğurt: 122 kalori
Akşam Yemeği
- 2 kepçe pirinçli yoğurt çorbası: 150 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- 1 porsiyon taze fasulye yemeği: 100 kalori
Yatmadan 3 saat Önce: 1 küçük elma: 47 kalori
Toplam Gün Boyu Alınan: 1290 kalori
2.GÜN
Kahvaltıda
- 1 adet ev yapımı simit: 255 kalori
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir: 61 kalori
- Domates, salatalık söğüş ve mevsim yeşillikleri: 40 kalori
- 1 fincan şekersiz çay ya da kahve: 0 kalori
Ara Öğün:
- 5 fındık: 65 kalori
- 2 ceviz içi: 66 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon pırasa yemeği: 180 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- 1 kâse yağsız yoğurt: 112 kalori
Ara Öğün: 1 küçük boy muz: 69 kalori
Akşam Yemeği
- 5 yemek kaşığı tavuk sote: 255 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- 1 bardak ayran: 57 kalori
Yatmadan 3 saat Önce: 1 fincan bitki çayı + 2 kare bitter çikolata: 48 kalori
Toplam Gün Boyu Alınan: 1320 kalori
Spor ve egzersize çok fazla zaman ayıramıyorum ama kilo vermek istiyorum diyenler “1000 Kalorilik Diyet” ile fazla kilolarından kurtulabilir.
1 Ayda 5 Kilo Verme
3.GÜN
Kahvaltıda
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi: 111 kalori
- 1 çay bardağı yarım yağlı süt: 47 kalori
- 1 ceviz: 33 kalori
- 2 adet badem: 24 kalori
- 1 adet kuru incir: 50 kalori
Ara Öğün: 1 avuç kabak çekirdeği: 56 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon mantar sote yemeği: 180 kalori
- 4 yemek kaşığı sade makarna: 96 kalori
- 1 bardak ayran: 57 kalori
Ara Öğün
- 5 adet badem: 60 kalori
- 2 adet kuru kayısı: 50 kalori
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon fırında lor ya da yarım yağlı peyniri ile pişirilmiş zeytinyağlı mevsim sebzeleri: 295 kalori
- 1 kutu (125 gram) light yoğurt: 69 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
Yatmadan 3 saat Önce: 1 küçük armut: 78 kalori
Toplam Gün Boyu Alınan: 1261 kalori
4.GÜN
Kahvaltıda
- 1 dilim kaşar peyniri: 71 kalori
- 5 siyah zeytin: 25 kalori
- 1 tatlı kaşığı bal: 15 kalori
- 2 dilim ince çavdar ekmeği: 126 kalori
- 1 fincan şekersiz bitki çayı: 0 kalori
Ara Öğün
- 2 adet kuru kayısı: 50 kalori
- 1 adet ceviz içi: 33 kalori
- 1 adet kuru incir: 50 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık tercihen somon: 290 kalori
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata (domates, salatalık eklenecek): 90 kalori
- 1 dilim çavdar ekmeği: 63 kalori
Ara Öğün: Yarım su bardağı kefir: 52 kalori
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon zeytinyağlı enginar yemeği ya da 8 kaşık ıspanak yemeği 152 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- 1 kâse yoğurt: 112 kalori
Yatmadan 3 saat Önce: 1 tabak meyve salatası: 172 kalori
Toplam Gün Boyu Alınan: 1356 kalori
Günlük hareketlilik düzeyi yüksek olanlar “1600 Kalorilik Diyet” uygulayabilir.
1 Ayda 5 Kilo Verdim
5.GÜN
Kahvaltıda
- 1 porsiyon peynirli omlet 205 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- 5 zeytin: 25 kalori
- 2 çeri domates: 8 kalori
- 1 küçük salatalık: 12 kalori
- 1 kupa şekersiz çay: 0 kalori
Ara Öğün
- 1 kahve fincanı leblebi: 54 kalori
- 1 avuç kuru üzüm: 30 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği: 308 kalori
- 1 kâse yoğurt: 112 kalori
- 2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon patatesli havuçlu tavuk haşlama yemeği: 170 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- 1 porsiyon mevsim salata: 59 kalori
Yatmadan 3 Saat Önce: 1 bardak kefir: 104 kalori
Toplam Gün Boyu Alınan: 1307 kalori
6.GÜN
Kahvaltıda
- 1 adet peynirli poğaça: 235 kalori
- 5 adet siyah zeytin: 25 kalori
- Mevsim Yeşillikleri: 20 kalori
- 1 fincan yeşil çay: 0 kalori
Ara Öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt: 120 kalori
Öğle Yemeği
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı karnabahar yemeği ya da 2 adet zeytinyağlı diyet biber dolması: 160 kalori
- 1 kâse yoğurt: 112 kalori
Ara Öğün: 1 porsiyon muhallebi: 235 kalori
Akşam Yemeği
- 1 lavaş ekmeği ile yapılmış et döner dürüm: 301 kalori
- 1 bardak ayran: 57 kalori
Toplam Gün Boyu Alınan: 1265 kalori
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
7.GÜN
Kahvaltıda
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost: 270 kalori
- 6 adet siyah zeytin: 30 kalori
- Domates, salatalık söğüş: 20 kalori
- 1 kâse mevsim yeşillikleri tere, roka, maydanoz: 20 kalori
- 1 kupa şekersiz çay: 0 kalori
Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi + 1 fincan şekersiz çay: 68 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon ton balıklı sandviç: 396 kalori
- 1 su bardağı karışık taze meyve suyu: 96 kalori
Ara Öğün: 2 kare bitter çikolata: 48 kalori
Akşam Yemeği
- 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği: 184 kalori
- 1 kâse cacık: 128 kalori
- 4 yemek kaşığı sade bulgur pilavı: 92 kalori
Yatmadan 3 saat Önce: 1 adet küçük yeşil elma: 47 kalori
Toplam Gün Boyu Alınan: 1399 kalori
1 ayda 5 kilo verdim diyebilmek için, günlük egzersizleri atlamadan, beslenme programına uymanız yeterli olacaktır. 1 ayda 5 kilo verenlerin yorumları konu altında yayınlanacaktır. Bu diyet programı ile bir ayda 5 kilo verenler, diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, diyeti uygulayacak arkadaşlara yardımcı olabilir.
1 ayda 5 kilo vermek mümkün mü?
Evet, yapılan araştırmalara göre kişinin vücut ağırlığının %5’i kadar haftalık vermesi sağlıklı olandır. Bu sebeple aylık 5 kilo vermek mümkündür.
Az yemek yiyerek kilo verilir mi?
Evet, az yemek yiyerek kilo verebilirsiniz fakat verdiğiniz kiloları kastan verirsiniz. Bu yüzden sağlıklı olan diyetle birlikte sporu da hayatınıza katmaktır.
1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir? 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 ayda 5 kilo vermek , doğru adımlar atarak, beslenme ve yaşam tarzında yapılacak değişikliklerle kolay bir süreç olacaktır. Günlük yaşantınızda küçük değişiklikler yaparak, 1 ayda 5 kilo verdiren sağlıklı diyet programı ile 1 ayda 5 kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.
İşte “1 ayda 5 kilo vermek istiyorum” diyenler için “1 ayda 5 kilo nasıl verilir” ile ilgili ipuçları…
1 Ayda 5 Kilo Vermek için Ne Yapmalı?
Kardiyo yapın
Kardiyo olarak bilinen aerobik egzersiz, daha fazla kalori yakmayı sağlayan, kalbi ve akciğerleri güçlendiren bir fiziksel aktivite türüdür.
Kardiyo egzersiz, kilo kaybını hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. En iyi sonuç için, günde en az 20–40 dakika veya haftada yaklaşık 150-300 dakika kardiyo yapmaya çalışın.
Yürüyüş , koşu, boks, bisiklete binme ve yüzme, kilo kaybını hızlandırabilecek birkaç kardiyo türüdür.
Rafine karbonhidratları kesin
Karbonhidratı azaltmak, diyet kalitesini iyileştirmenin ve kilo kaybını hızlandırmanın basit bir yoludur. Özellikle işleme sırasında besin ve lif içeriğinden sıyrılan bir karbonhidrat türü olan rafine karbonhidrat tüketimini azaltmak yararlıdır. Rafine edilmiş karbonhidratlar, kan şekeri yükselmelerine ve açlığa neden olurlar.
Kalori sayın
Kilo vermek için, gün içinde aldığınız kaloriden daha fazla harcamalısınız. 1 ayda 5 kilo verenler haftada 1 kilo kadar vermelidir. Bunun için günlük 1000 kalori kadar açık yaratmak gerekir.
Düşük kalorili içecekler tüketin
Soda, meyve suyu ve enerji içecekleri zamanla kilo alımına katkıda bulunabilecek şeker ve ekstra kalori içerir. Tersine, su, kalori tüketimini azaltmak ve kilo kaybını artırmak için metabolizmayı geçici olarak hızlandırmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi hızlandırmak için, yüksek kalorili, şekerli içecekleri kesin ve gün boyunca 1-2 litre su için.
Diyetinize lif ekleyin
Lif, bağırsaklara sindirilmeden geçen, kan şekerini dengeleyerek, mide boşalmasını yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olan bir besindir.
Bu yüzden 1 ayda 5 kilo verme diyeti nde meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar gibi yiyeceklerden günlük en az 25–38 gram lif almayı hedefleyin.
Yüksek proteinli kahvaltı yapın
Sağlıklı, yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, güne sağlıklı başlamak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur. Protein alımını artırmak, iştahı ve kalori tüketimini azaltarak kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Yulaf , yoğurt, yumurta , süzme peynir, sağlıklı, yüksek proteinli kahvaltının bir parçası olarak tüketebileceğiniz birkaç temel besindir.
Yeterli uyuyun
1 ayda 5 kilo vermenin yolları ndan biri de düzenli bir uykudur. Dokuz erkekle yapılan küçük bir çalışmaya göre, tek bir gece uyumamanın, iştahı uyaran hormon olan ghrelin düzeylerinde anlamlı artışlara neden olduğu tespit edildi.
Öte yandan, 245 kadında yapılan bir çalışmada, her gece en az yedi saat uyumak, kilo kaybı başarısını % 33 artırmıştır.
Aralıklı oruç
Aralıklı oruç , genellikle 16-24 saat süren aç kalma dönemleri arasındaki döngüyü içerir. Yiyeceklerin tüketildiği zamanı sınırlayarak, verilen kiloyu artırmak için yenilen miktar azaltılır.
Bazı araştırmalar aralıklı açlığın kilo kaybı için güçlü bir araç olabileceğini ve kalori kısıtlaması kadar etkili olabileceğini göstermektedir.
Aralıklı oruç yapmanın birçok farklı yolu vardır. Programınıza uygun bir yöntem bulun ve deneyin.
Sebze yiyin
Sebzelerin besleyiciliği yoğun olup, az sayıda kaloriye rağmen bol miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve lif içermektedir.
Soslardan uzak durun
Sevdiğiniz yiyeceklerin üzerine eklenen soslar, sağlıklı bir yemeği kalori bombasına çevirebilir. Örneğin, tek bir yemek kaşığı (13 gram) mayonez 90 kalori kadar içerebilir.
Ekşi krema, fıstık ezmesi ve akçaağaç şurubu , kalorilerin hızla artmasına neden olabilecek birkaç popüler sostur. Sosların yerine, kalori alımını düşük tutmak ve kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için yiyeceklerinizi baharatlarla tatlandırın.
Gün boyunca daha fazla hareket edin
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile küçük aktiviteler yapmak, kalori alımını azaltır. Günlük rutininizde birkaç değişiklik yapmak, asgari çaba ile kilo kaybını hızlandırır.
Arabayı uzak bir yere park ederek işe yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, öğle yemeği molası sırasında yürüyüş yapmak ve her 30 dakikada bir hareket etmek, gününüze daha fazla hareket katmanın birkaç basit yoludur.
1 Ayda 5 Kilo Vermek için Diyet Listesi
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı kuru meyve, 1 bardak yağsız süt
Ara Öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 kase çilek
Akşam yemeği: Sebzeli pirzola, sade pilav, söğüş salata
Kahvaltı: 2 fındık ve 1 cevizli salata
Ara Öğün: Yeşil çay
Öğle yemeği: Fırında mantarlı tavuk, havuç salatası
Akşam yemeği: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tahıllı ekmek
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün:1 bardak çilekli yağsız süt
Öğle yemeği: domatesli makarna, söğüş salata
Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, patates salatası, 1 elma
Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 1 muz, 1 bardak yağsız süt
Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu
Öğle yemeği: Karışık salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 elma
İkindi: Yeşil çay, 1 bisküvi
Akşam yemeği: Domates çorbası, fırında balık, yeşil salata
Kahvaltı: 1 elma ve 1 kivili yağsız yoğurt
Ara Öğün: 1 avuç kuru meyve
Öğle yemeği: 1 dilim çavdar ekmeği, söğüş salata, ayran
Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, patates salatası
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 dilim kaşar peyniri, 2 dilim tahıllı ekmek ile yapılmış tost
Ara Öğün: 1 bardak çilekli yağsız süt
Öğle yemeği: Sade pilav, sebze sote, 1 kase yoğurt
Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, söğüş salata
Kahvaltı: Çay, 1 dilim salam, 1 çay kaşığı tereyağı ve 1 yumurta ile omlet, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: 1 greyfurt suyu
Öğle yemeği: Fırında bezelyeli makarna, karışık salata
Akşam yemeği: domates çorbası, sebzeli kuzu pirzola, söğüş salata
2.Hafta
Kahvaltı: 30 gram müsli, 1 bardak yağsız süt
Ara Öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Etli kabak dolması, havuç salatası, ayran
İkindi: 1 kase çilek ile erik
Akşam yemeği: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 2 fındık, 1 ceviz, 1 bardak yağsız süt
Ara Öğün: 1 kivi
Öğle yemeği: Domatesli makarna, sebze sote
İkindi: Yeşil çay
Akşam yemeği: Fırında balık, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 zeytin, 1 domates, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu
Öğle yemeği: Fırında bezelyeli makarna, söğüş salata
Akşam yemeği: Fırında mantarlı tavuk, patates salatası, ayran
Kahvaltı: 1 avuç kuru meyve
Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt
Öğle yemeği: Sebze sote, yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Şehriye çorbası, sebzeli kuzu pirzola, patates salatası
Kahvaltı: 30 gram kahvaltı gevreği, 1 bardak yağsız süt
Ara Öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Ton balıklı salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
İkindi: 1 kase çilek ve erik
Akşam yemeği: Sebze çorbası, etli kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu peynir, 2 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: 1 bardak greyfurt suyu
Öğle yemeği: Sebzeli kuzu pirzola, havuç salatası
İkindi: 1 kase erik
Akşam yemeği: Izgara balık, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği
Kahvaltı: Yeşil çay, 1 kibrit kutusu peynir, 2 zeytin, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün: 1 kivi
Öğle yemeği: Domatesli makarna, havuç salatası
İkindi: Çay, kakaolu bisküvi
Akşam yemeği: Izgara biftek, patates salatası, ayran
2 haftası verilen 1 ayda 5 kilo verdiren diyet in devamında bu iki haftayı tekrarlayın. 1 ayda 5 kilo diyeti ni sporla desteklerseniz, sonuç daha iyi olacaktır.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.