Pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar

Kətan toxumlarında yağ yandırmaq üçün əla olan “lignans” adlı bir tərkib var. Ayrıca maddələr mübadiləsini artıran və kömək edən zəruri yağ turşuları da var xolesterol səviyyəsinin aşağı olması bədənimizdə pisdir.

Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün 33 qida

Bəzi insanlar arıqlamaq üçün bir pəhriz izləyə bilmirlər. Bu pəhrizlərin çox təsirli və sağlam olduğu çox olsa da, o qədər də təsirli olmayan pəhrizlər var.

Hədəfimiz kilo verməkdirsə, ideal yaxşı qidalanmaq və yediyimizdən çox yanmaqdır. İndi hər saat o qəlyanaltı spiralinə düşməməyimizə kömək edən və oruc tutmadan və ya kifayət qədər yemədiyimizi hiss etmədən özümüzü bəsləməyimizə kömək edən bəzi qidalar var. Hiylədir bədənə sağlam olması üçün lazım olanı verin; artiq az deyil.

• Tövsiyə olunan məqalə: “Ən yaxşı formada olmaq üçün 4 növ sağlam pəhriz”

Pəhriz olmadan yağ yandırmaq üçün qidalar

Kilo vermək istəyiriksə, qidalanma vacib bir cəhətə çevrilir. İndi fiziki məşqlə birləşdirilməlidir. Xüsusilə bu dözülməz diyetalardan birini etmək istəməyən insanlar üçün bir siyahı hazırladıq çox kalori qazanmamaq üçün ən yaxşı qidalar xoşbəxtliyimizi qurban vermədən.

Bu qidalar kalori yanmasını təşviq edən bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir, məsələn, çox doyur, maddələr mübadiləsini artırır və ya həzm üçün bədənin yandırdığı kalorilər olan termogenezi artırır. Bu yağ yandırıcı qidalar:

1. Qarğıdalı

Qarğıdalı çox ləzzətli və qidalı bir yeməkdir. Ən yüksək lif tərkibli dənli bitkilərdən biridir, buna görə sizi daha doyğun hiss edir və eyni zamanda həzm prosesinə kömək edir. Salatlara əla ləzzət əlavə edin.

2. Toyuq

Toyuq (və ümumiyyətlə yağsız ətlər) kilo vermək üçün ideal bir qidadır. Yağ azdır lakin böyük bir protein mənbəyidir. Buna görə, istirahət edərkən yağ yanmasına üstünlük verən əzələ qurmağa kömək edir. Ayrıca, zülallar termogenezi inkişaf etdirir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Proteinlə çox zəngin 20 qida”

3. Fasulye

Yemək davamlı nişasta ilə zəngindir, lifə bənzər bir maddədir. Bu maddə tam həzm olunmur və bağırsaqdakı sağlam bakteriyaları bəsləyir, həzmi artırır və yağ yandırır.

4. Alma

Alma aşağı kalorili gücə sahib, yalnız 45 kalori olan bir qidadır və əlavə olaraq təmizlənir və doyurucu təsir göstərir.

5. Darçın

Bu yeməyin dadı çox yaxşıdır qan qlükoza səviyyəsini tənzimləyir, beləliklə daha dolğun hiss etməyinizə və oymaqdan çəkinməyinizə kömək edir.

6. Yaşıl çay

Yaşıl çay, su ilə istehlak edildiyi üçün toxluq hiss etməyinizə kömək edən qidalardan biridir. Eynilə bir şorba olanda yağ itirmək üçün ideal bir qidadır. Yaşıl çay metabolizmanı sürətləndirir və antioksidan ECGC ehtiva edir, kalori yanmasını sürətləndirən və yağ toxumasının əmələ gəlməsinin qarşısını alan.

7. Sarımsaq

Bu yemək necə istehlak olunsa da, sarımsaqda bir çox vitamin və mineral var. Bu qida eyni zamanda bədəndəki artıq yağ toxumalarını atmağa kömək etdiyi üçün yağ yanmasına üstünlük verən bir tərkib olan “allisin” ilə zəngindir. Sarımsaq ləzzət üçün istənilən yeməyə əlavə edilə bilər.

8. Hindistancevizi yağı

Yağlar ümumiyyətlə yüksək yağ tərkibi ilə xarakterizə olunur. Lakin, hindistan cevizi çox sayda sağlam yağ ehtiva edirmono doymamış və çox doymamış. Bu yağlar çox faydalıdır, çünki kalori yandırmağa kömək edən hormonların istehsalına kömək edir.

9. Portağal

Portağal bu aşağı kalorili qidalardan biridir. Çox sayda qida ehtiva edir, onu çox sağlam bir qida halına gətirir. Sitrus meyvəsi olaraq qaraciyərin detoksifikasiyasında fəal iştirak edir, çünki yağ həzm və yanma qabiliyyətini artırır. Bununla birlikdə, yalnız şəkər suyu olan meyvə suyunu deyil, tamamilə yeməlisiniz.

10. Jalapenos

Ümumiyyətlə ədvalı qida maddələr mübadiləsini artırır və buna görə də bədən daha çox kalori istehlak edir. Jalapenos vəziyyətində, yağ yandırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əsas cavabdeh olan kapsaisindir.

11. Yulaf

Yulaf çox tam bir taxılBuna görə, karbohidratlara əlavə olaraq zülallar, minerallar və antioksidanlar ehtiva edir. Sizi daha uzun müddət doyuran, az yağlı və çox qidalı bir qidadır.

12. Qəhvə

Kafein sayəsində maddələr mübadiləsini artıran qidalardan biri də qəhvədir. Bu aktiv maddə müxtəlif növ yağların yanmasına kömək edir və lipolizə kömək edir. Hətta əgər yüksək dozada kofein qəbul etmək çox tövsiyə edilmir, gündə bir və ya iki qəhvə istehlak etmək üçün heç bir şey olmur.

13. Təbii qatıq

Qatıq, tərkibində karbohidrat olan bir qidadır əzələ qurulmasına kömək edən zülallarBuna görə əzələ nə qədər böyükdürsə, bazal metabolizma o qədər sürətlənir. Yəni istirahət edərkən daha çox yanırsınız. Bundan əlavə, qatıqdakı D vitamini bədəndəki kortizol səviyyəsini azaldır ki, bu da stress səbəbindən qarın bölgəsində yağ yığılmasına mane olur.

14. Qızıl balıq

Ən sağlam balıqlardan biri çoxlu doymamış yağlar olan somon balığıdır, omeqa 3 yağ turşuları daxil olmaqla. Bunlar yağ yanmasına kömək edir.

15. Quinoa

Quinoa, yulaf kimi, yüksək miqdarda protein ehtiva edir. Bu zülallar yüksək bioloji tərkibə malikdir, çünki yulaf əsas amin turşularının tam mənbəyidir. Bu super qida ən çox tövsiyə olunanlardan biridir yağ itkisi üçün.

16. Mərci

Mərciməklər lif və zülal baxımından zəngin olduqları üçün böyük doyma gücünə sahibdirlər. Bədəndəki şəkər səviyyələrində bir tarazlığı təşviq edirlər və karbohidratların daha təsirli bir şəkildə işlənməsinə imkan verirlər.

17. Armud

Armud dadlı qidavə digər meyvələr kimi lif də çoxdur. Yalnız və ya ləzzətli bir salatda yeyilə bilən, aşağı kalorili bir qidadır.

18. Tuna

Ton balığı əla bir protein mənbəyidir, buna görə həzm prosesi zamanı daha çox kalori yandırmağa kömək edir və əzələ qurulmasına kömək edir. Tərkibində heç bir yağ yoxdur və tərkibində olanlar omeqa 3-dür.

19. Yaban mersini

Bu qida yağ itirmək üçün idealdır. Yaban mersini, zərərli bakteriyaların sidik yollarının divarlarına yapışmasını maneə törətdiyi üçün mesane infeksiyalarının qarşısını alır.

20. Qoz

Fındıqda yağ çoxdur, buna görə də istehlakından sui-istifadə edilməməlidir. İndi bu yağın böyük əksəriyyəti sağlamdır. Qoz liflə zəngin bir qidadır və buna görə də doyma təsiri var.

21. Yumurta

Digər yüksək protein qidası. Əslində yumurta ən yüksək miqdarda protein tərkibli qidadır. Qarın yağının saxlanmasından məsul olan genlərin deaktivasiyasında iştirak edən kolinlə də zəngindirlər

22. Brokoli

Brokkoli aşağı kalori dəyərinə malikdir, lakin orada ən qidalı qidalardan biridir. Liflə zəngindir, buna görə həzm prosesinə üstünlük verir.

23, ispanaq

Ispanaq həmişə məşhur obraz “Popeye” ilə əlaqələndirilib. Ancaq əslində sizi daha da gücləndirməsələr də, maddələr mübadiləsini artırır və yağ yanmasına kömək edirlər.

24. Kətan toxumları

Kətan toxumlarında yağ yandırmaq üçün əla olan “lignans” adlı bir tərkib var. Ayrıca maddələr mübadiləsini artıran və kömək edən zəruri yağ turşuları da var xolesterol səviyyəsinin aşağı olması bədənimizdə pisdir.

25. qulançar

Quşkonmazın çox aşağı kalorili dəyəri var və bu səbəbdən əlavə kaloriləri yandırmaq üçün tez-tez istehlak edilə bilər. Bu qida, eyni zamanda metabolizmanı da artıran təbii bir sidikqovucudur.

26. Tofu

Tofu ideal ət əvəzləyicisidir vegan və ya vegeterian olan insanlar üçün. Asiya mənşəli bu qida az yağ və kaloridir. Düyü və tərəvəz ilə birləşdirilə bilər və ya faydalarından istifadə etmək üçün sadəcə salata əlavə edilə bilər.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Veganizmlə əlaqəli ən yaxşı 90 cümlə”

27. Qəhvəyi düyü

İşlənmiş düyüdən fərqli olaraq, aşağı glisemik indeksə (GI) sahib olan və hiperqlikemiyaya səbəb olmayan yüksək lifli qida. Yavaş əmici karbohidratlar ehtiva edir, idman etmədən əvvəl yeyildiyi təqdirdə yağ itirmək üçün idealdır və daha doymuşdur.

28. Enginar

Enginar mövcud olan və aşağı kalorili dəyəri olan ən sağlam qidalardan biridir. Yüksək dərəcədə təmizlənən bir qidadır və əla diüretikdir. Metabolizmimizi sürətləndirmək qabiliyyətinə malikdir.

29. Zəncəfil

Zəncəfil həzm funksiyasını artırdığı üçün kilo vermək üçün idealdır. Bundan əlavə, sadə bir soyuqluqdan qıcıqlanan bağırsaq kimi mədə problemlərinə qədər hər cür sağlamlıq problemi üçün təsirli olur.

30. Cod

Yağsız, lakin a yüksək protein tərkibi. Az miqdarda kalori olan doyurucu bir qida.

31. Balqabaq

Vitaminlər və minerallarla dolu balqabaqda lif çoxdur. Yəni həzm prosesinə kömək edən olduqca doymuş bir qidadır.

32. Ərik

Quru gavalı, sidikqovucu təsiri olan liflə zəngin bir qidadır. Xüsusilə qoz-fındıqla yeyilsə faydalıdır.

33. Pinions

Şam qoz-fındıqları, iştahı azaldan hormonların sərbəst buraxılmasını stimullaşdıran, çoxlu doymamış yağlarla zəngin bir qidadır. Bunlar bir salata əlavə edilə bilər, quru gavalı yanında yeyilə bilər və ya ət ətirli etmək üçün bir reseptin bir hissəsi kimi istehlak edilə bilər.

Pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar?

Köklük tək kosmetik qüsur deyil. Köklük bir çox xəstəliklərin və pozulmaların (ürək-damar, endokrin, dayaq-hərəki sistemi xəstəlikləri, onkoloji xəstəliklər və s.) əsas risk faktorlarından biri sayılır.

Bu səbəbdən insan tək yaxşı görünmək üçün deyil, sağlam olmaq üçün artıq çəkidən azad olmağa çalışmalıdır.

İnsanların əksəriyyətinin fikirinə görə, yalnız ac qalmaqla, qidanı kəskin azaltmaqla arıqlamaq mümkündür. Bu isə bir çoxları üçün çətin bir problemə çevrilir.

Lakin alimlərin fikirinə görə hətta adi qaydada qidalanmaqla çəkini azaltmaq mümkündür. Bunun üçün sadəcə. yatmaq lazımdır. Ulu əcdadlarımızla müqayisədə müasir insanlar daha az yatır və bu da artıq çəkinin yığılmasının səbəblərindən biridir.

Amerikada aparılmış araşdırma göstərib ki, yalnız yuxu vaxtını uzatmaqla insanlar artıq çəkinin azalmasına nail olublar. Araşdırmada 50 nəfər artıq çəkisi olan insan iştirak edib. Axşam 22.00-dan gec olmayaraq yatmağa gedən və gecə 8 saat yatan insanlar gün ərzində 6 və bundan az saat yatan insanlarla müqayisədə 20% az qida qəbul edirdilər. Alimlər bunu orqanizmdə iştaha hormonu olan qrelin hormonun ifrazı ilə izah edir. Gecə saatlarında az yatan insanlarda bu hormonun ifrazı artır və insan gün ərzində daha çox qida qəbul edir.

Saglamolun.Az