Arıqlamaq üçün ən sürətli pəhriz – qaydalar və menyu

V sutka – şorba, pomidor, mal əti

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər

Bir sıra qadınlar əlamətdar gün və ya müəyyən tədbirlə əlaqədar təcili şəkildə çəki itirməyin yollarını axtarırlar. Belə hallarda sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər köməyə gəlir. Bu dietalarda çörək və digər un məmulatlarını qətiyyən yemək olmaz.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “SEVİMLİ” dieta

1-ci sutka – maye günüdür. Sutka ərzində istədiyiniz qədər maye qəbul edə bilərsiniz. Kefir, qatıq, çay,qəhvə, toyuq bulyonuna icazə verilir. Pəhrizin başlıca şərti məhsulların azyağlı olmasıdır.

2-ci sutka – tərəvəz günüdür. Təzə pomidor, xiyar və digər bostan məhsullarına icazə verilir. Tərəvəzin miqdarına məhdudiyyət qoyulmur. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

3-cü sutka – maye günüdür. İlk gündə olduğu kimi qidalanırsınız.

4-cü sutka – meyvə günüdür. İstənilən meyvəni yeyə bilərsiniz. Banan istədikdə onu günün 2-ci yarısına saxlamayın.

5-ci sutka – zülallı menyudur. Gün ərzində yumurta, yağsız kəsmik və kefir, balıq, toyuq filesi ilə qidalanın.

6-cı gün – yalnız maye içirsiniz.

7-ci gün – balanslaşdırılmış rasion:

Səhər yeməyi: 2 soyutma yumurta və 1 ədəd meyvə

Nahar: qarabaşaq (qreçka) və düyü qatılmış tərəvəz şorbası

Arada: 2-3 dənə meyvə

Axşam yeməyi: mayonezsiz, yüngül tərəvəz salatı

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “BONN ŞORBASI”

• Ağ kələm – 1 ədəd
• Bolqar bibəri – 3 ədəd
• Pomidor – 4 ədəd
• Soğan – 3 ədəd
• Kərəviz – 1/2 ədəd

I gün – banandan başqa istənilən meyvə və şorba

II gün – şorba və yaşıl tərəvəzlər. Paxlalı bitkilərdən (lobya, mərci, noxud və s.) imtina edin

III və IV günlər – şorba, meyvə, istənilən tərəvəz

V sutka – şorba, pomidor, mal əti

VI sutka – şorba, mal əti, tərəvəzlər

VII gün – şorba, tərəvəzli düyü, meyvə şirəsi

Sutka ərzində 1.5-2 litr su için. Bu dieta 4-5 kiloqram arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər –”Qreçkalı” dieta

Qreçka ilə arıqlamağın ən darıxdırıcı formasından olsa da, onun sayəsində 5 günə 3-5 kq çəki atacaqsınız. Bu məqsədlə 1 stəkan qarabaşağı yuyub qazana səpin. Üzərinə qaynar su tökün. Əsla duz qatmayın. Qapağını örtüb, dəsmalla bükün. 1 gecə saxlayın. Hazırladığınız qarabaşağı gün ərzində yeyin. Axşama yaxın aclıq hissi Sizə üstün gələrsə, yatmazdan maksimum 3-4 saat əvvəl 1 stəkan kefir içə bilərsiniz. Gün ərzində 2 litr su qəbulunu da unutmayın.

Sürətli аrıqlamaq üçün pəhrizlər – “Kefirli” dieta

Bu pəhriz 3 günlükdür. Onun köməyilə 3-4 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Gün ərzində 1.5 litr kefiri porsiyalara bölüb içirsiniz. Çox acsanız bir neçə ədəd turş meyvə yeyə bilərsiniz. Həmçinin gündəlik 2 litr su qəbulu mütləqdir.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “Toyuqlu” dieta

Nəticəsi mükəmməldir. 5 günə 5 kq arıqladır.

Menyu: dərisiz toyuq əti + tərəvəzlər, salatlar, şirin olmayan meyvələr + yarmalar. Gün ərzində 1.5-2 litr su.

Rasionda toyuq əti ilə tərəvəzlərin nisbəti 1:1 olmalıdır. Tutaq ki, səhər yarma ilə meyvə yeyirsiniz, naharda toyuqla tərəvəzə üstünlük verib, axşam yüngül salatla qidalana bilərsiniz. Yeyərək arıqlamaq istəyirsinizsə, bu pəhrizdən istifadə edin.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “Ekspress” dieta

Onun hesabına 3 günə 3 kq itirəcəksiniz.

Gündəlik menyu: 400 qram kəsmik + 2 xör.qaş. yulaf kəpəyi, 0.5 litr yağsız kefir

Məhsulları hissələrə bölüb, gün ərzində yeyin və yanaşı olaraq, 1.5-2 litr su için.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər – “6 ləçək”

6 günə 4-5 kq arıqladır.

1-ci günün menyusu: 400-500 qr balıq və balıq bulyonu

2-ci gün: 1,5 kq tərəvəz

3-cü gün: 500 qr toyuq filesi, toyuq bulyonu

4-cü gün: 200 qr yarmadan hazırlanmış sıyıq

5-ci gün: 500 qr yağsız kəsmik və süd

6-cı gün: 1-1.5 kq meyvə

Gündə 2 litr su içməlisiniz. Balıq və toyuğu suda, həmçinin sobada bişirə bilərsiniz. Xörəklərə çox az miqdarda duz, göyərti və ədviyyat qatmaq olar. Sudan əlavə şəkərsiz çay və qəhvə qəbuluna icazə verilir.

Xülasə

Unutmayın ki, sadaladığımız dietalar ekspress, yəni sürətli şəkildə çəki itirmək üçün pəhrizlər qrupuna daxildir. Onları yazılan müddətdən artıq tutmaq olmaz. Əks halda səhhətinizə zərər yetirə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün ən sürətli pəhriz – qaydalar və menyu

Kalori saymaq kömək etmir? Bioloji saatınıza uyğun yeməyə başlayın. Siz dərhal arıqlayacaqsınız!

Köhnə sözü xatırlayın: iki nəfər üçün səhər yeməyi, iki nəfər üçün nahar və düşmənə vermək üçün axşam yeməyi. O, gündəlik bioloji saatınızın ritmindən və effektiv arıqlamaq üçün pəhrizinizin necə göründüyündən danışır. Daha çox öyrənmək üçün!

Ən sürətli arıqlama pəhrizinin sirri nədir?

Bu pəhrizin sirri budur kalorilərin hesablanması (gündə 1200 kkal-dan çox olmayan), hər yeməyi müşayiət edən tərəvəzlərin böyük hissəsi və hər şeydən əvvəl günün vaxtına uyğun olaraq yeməyin diqqətlə seçilməsi. Xüsusilə də söz mövzusu olanda zülalların və karbohidratların istehlakı.

Kkal necə hesablanır? Kalori cədvəlinə baxın!

Ən sürətli arıqlama pəhrizində necə yemək olar?

Səhər: karbohidratların qatı bir hissəsi. Uzun bir gecə fasiləsindən sonra sizə çoxlu enerji lazımdır. O, sizi taxıl və ya tam taxıl çörəyi ilə doyurucu səhər yeməyi ilə qonaq edəcək. Bu kompleks karbohidratlar ən yaxşı enerji mənbəyidir. Onların tərkibində çoxlu lif var, bunun sayəsində uzun müddət toxluq hissi verirlər.

Günorta: bərabər nisbətdə zülallar və karbohidratlar. Naharda bütün faydalı maddələr olmalıdır, ona görə də bir qaşıq dolusu makaron və ya düyüyə bir parça yağsız proteinlə zəngin ət və təbii ki, tərəvəz əlavə edin. Kiçik bir desert də ala bilərsiniz.

Axşam: yalnız tərəvəz ilə protein. Gecələr həzm sisteminiz yavaşlayır, ona görə də axşam yeməyi yüngül olmalıdır. Çörək, düyü və s. daha çox yeməyin, çünki karbohidratlar böyümə hormonunun istehsalını boğur. Bədəniniz bu hormonu siz yatarkən istehsal edir. Bədənin regenerasiyasını təmin edir. Onun başqa bir üstünlüyü var: onu istehsal etdikdə daha çox enerji yandırır və daha da sürətlə arıqlayırsan.

Arıqlamaq üçün ən sürətli pəhrizdə nə yemək lazımdır?

Səhər yeməyi 7:00 (nümunə yemək): Nahar 13:00 (nümunə yeməklər): Şam yeməyi 18:00 (yemək nümunələri):

Arıqlamaq üçün pəhrizlər haqqında daha çox məlumat əldə edin:

Arıqlamaq və çəki saxlamaq üçün 5 şərt

7 gündə düz bir mədə üçün pəhriz

Aşağı yağlı pəhriz üçün menyu

Tənbəl xanımlar üçün ən bəsit və sürətli arıqlama metodları

İşdə, idman salonuna getmədən və ciddi pəhriz saxlamadan arıqlamağın 10 ağıllı və əlverişli yollarını təqdim edirik:

1. Yeməklərdən əvvəl hər zaman bir stəkan su için. Bu, orqanizmin susuz qalmasını qarşısını aldığı kimi tox qalmağınıza və bunun sayəsində həddindən artıq yeməkdən çəkinməyinizi təmin edir.

2. Hər yemək vaxtı sadə yer dəyişiklikləri edin. Necə? Hazır ağır salat sosları istifadə etmək əvəzinə salatı sirkəli sousla hazırlayın. Bu, sizin hər günorta yeməyində 80 kalori artıq almağınıza mane olur. Eyni şəkildə, qurudulmuş meyvələrdən daha çox təzə meyvə yemək də daha az kalori almağınızı təmin edir.

3.Şirniyyat əvəzi bir parça qara və tünd şokolad yeyin. Kökələr və kremli tortlardansa, şirin ehtiyacınızı piletka şokolad ilə aradan qaldırmağa çalışın. Beləliklə də daha çox kalori almadan sağlam həyat tərzi yaşamış olarsınız.

4. Payınızı və porsiyaları nəzarət altında saxlayın. Arıqlamaq istəyirsinizsə, hər porsiyada istehlak etdiyiniz yeməyin miqdarı əhəmiyyətlidir. Kiçik boşqabda yemək yeməyə üstünlük verin. Beləcə, az yeməklə qabın dolduğunu görüb qane olma hissini yaşayacaqsınız.

5.Daha çox hərəkət edin. Vaxtınızı idman zalına getməyə ayırmırsınızsa, gün ərzində daha hərəkətli olmaq üçün səy etməyiniz lazımdır. İşə piyada getmək, gedəcəyiniz yerə avtobusdan daha tez enib, ya da avtomobili uzağa park edib yerimək, lift yerinə pilləkənlərə qalxmaq kalori yandırmağın ən sadə yollarıdır.

6.Kalori içməyin. İçdiklərinizlə aldığınız artıq kalorini hiss etməsəniz belə, diqqətli olun. Sonra “Mən niyə kökəlirəm” deyə soruşur, səbəbini tapa bilmirsiniz. Kola, meyvə suyu, şərab kimi içkilərlə artıqdan kalori almağa son verin. Bunların yerinə bol-bol su için. Suya ləzzət qatmaq üçün də içinə xiyar, limon və ya nanə atın.

7.Uzun müddət ac qalmayın. Bir az aclıq hiss etməyin zərəri yoxdur, amma bütün gün özünüzü ac qoyub gecə mədəni ağır xörəklərlə yükləmək sağlam və məntiqli hərəkət deyil. Bu, əksinə artıq çəkidən qurtulmağınıza mane olur. Həddindən artıq yemə ehtiyacı hiss etməyin, qan şəkərinin aşağı düşməsinə imkan verməyin, yemək vaxtını heç bir halda qaçırtmayın.

8. Atışdırmaq üçün yüksək zülal və bol lif tərkibli qidalara üstünlük verin. Yüksək kalori ehtiva edən çips, biskvitlər yerinə zülal və lif baxımından zəngin olan və bu sayədə sizi tox tutan qidalara yönəlin. Qatıq, yağsız partlamış qarğıdalı, kətan toxumu, tam taxıllı çörək kimi variantları sınayın.

9. Erkən saatda və yüngül şam yeməyi yeyin. Axşam yeməyi, gündəlik alacağınız ümumi kalorinin 25 faizini təşkil etməlidir. Günün son yemək vaxtını yatmazdan ən azı iki, ya da üç saat əvvəl bitirmiş olmalısınız. Gec saatlarda çox yemək, həzm və yuxu problemlərinə yol açır.

10. Daha çox yatın. Az yatmaq, gün boyu daha çox yeməyə səbəb olur və enerjinizin azalmasına yol açır. Hər gecə yeddi-doqquz saat yatmağa çalışın. Yatarkən kalori yandırdığınızı bilirdinizmi? Yuxu zamanı böyümə hormonu ifraz olunur və bu hormon metabolizmi işlədir. Gec saatda yemək yeməyərək, ac qarnına yatmaq bu hormonun daha çox ifraz olunmasına və metabolizmin daha sürətli işləməsinə səbəb olur. /Tabloid.az/