Ana südü verərkən necə yemək olar

Rezene: Ana südü artırma xüsusiyyətinə əlavə olaraq, şüyüd sakitləşdirici və rahatlaşdırıcıdır, ana və körpədə qaz, şişkinlik və iştahsızlıq kimi əhəmiyyətli həzm problemlərində də təsirlidir. Rezene xüsusilə uşaq kolikasında faydalı ola bilər.
5

Ana südü verərkən kilo vermək necə?

Bir uşağın doğulması hər bir qadının həyatında ən vacib hadisələrdən biridir. Əlbəttə, aramızda kim ən azı sevgili və azyaşlı insana özünü tərifləməyi arzulamır, ona qayğı göstərsin, bəsləmək və bəsləmək?

Hamiləlik gözəl və unudulmaz bir dövrdür. Gözlər xoşbəxtlik ilə parıldayır, dodaqlar isə bir təbəssüm həmişə oynayır. Amma eyni zamanda, bu vaxt bir çox qayğı və öhdəliklə bağlıdır. Unutmamaq lazımdır ki, bu zamanda xüsusilə sağlamlığımızı, həyat tərzimizi və xüsusilə qidalanma ilə diqqətlə izləməliyik.

Doğumdan sonra körpə qayğı və qayğıya ehtiyac duyacaq. Və ilk növbədə, əlbəttə ki, doğru yemək qırıntılarıdır. Körpə üçün ana südündən daha yaxşı və daha faydalı bir şey yoxdur. Bununla yanaşı, bir uşağın lazımi qida, vitamin və mikroelementlərdən kifayət qədər faydalana bilməsi üçün yeminiz də tam olmalıdır.

Çox qadın hamiləlikdə və laktasiya dövründə bir sancaq belini saxlamağa müvəffəq olur. Təəssüf ki, artıq çəki problemi gənc analar üçün həmişə vacibdir. Ancaq erkən pozan – ana südü ilə çəki itirirsiniz. Və bu qədər çətin deyil! Əksinə, elm adamları sübut etdilər ki, yeni doğulmuş ana orqanizm gündəlik süd istehsalı üçün 500 kkel təşkil edir! Laktasiya zamanı kilo vermək üçün yalnız bir neçə sadə qaydaya riayət etməlisiniz.

Nə qədər yeyirsiniz?

Birincisi, “iki üçün yemək” lazım deyil. Yemək miqdarı sümük bezlərinin istehsal etdiyi süd miqdarı ilə əlaqədardır. Daha çox yemək və yağlı yemək olduğunuzdan nə keyfiyyət, nə də süd miqdarı dəyişəcək.

Nə yeyirsiniz?

Ana südü verərkən kilo vermək üçün lazım olan növbəti qayda balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Daha çox protein, daha az karbonhidratlar yeyin, lakin yağ istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Bu, ümumiyyətlə, onların dietasiyasından kənara çıxmaq deməkdir. Sadəcə südün daha çox yağ edilməsi məqsədi ilə suyun pisləşməsinə ehtiyac yoxdur. Bir uşağın qabığına yol aça bilər, və artıq yağ lazım deyil.

Kiçik porsiyalarda gündə bir neçə dəfə yemək. Nə miqdarda, nə də kaloriya miqdarında ərzaq miqdarı, nahar üçün olmalıdır və yeməyi asanlaşdırmaq lazımdır. Son yeməyin saat 18-00-də olması lazım olduğunu unutmusunuz. Səhər 12-də yataqda olursan, o zamana qədər çox ac qalacaqsan və buzdolabını basdırmaq şansı bəzən artacaq. Yatağa gedəcək təxminən 4 saat əvvəl yemək.

Çox yeyirsinizmi?

Emzik olduğunda kilo vermək üçün körpə üçün yeməyin. Və hazırlıq zamanı yeməkdən nümunəni götürməyi tamamilə imtina etmirsinizsə, onda ən azı onları məhdudlaşdırın. Belə ki, lazımsız kilokalorların böyük bir hissəsini yaza bilərsiniz.

Diyetləri unutma!

Heç bir halda heç bir pəhriz və ya aclıq üçün sopa deyil. Bir qayda olaraq, onların çəkisi həmişə geri gəlir, hətta intiqamla. Vücudunuz belə stressə mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn süd istehsalını dayandırın.

Hərəkət həyatdır!

Ana südü verərkən kilo vermək necə? Bu asan! Daha çox hərəkət edin. Piyada getmək. Bütün bunlardan ötrü bu gözəl bir fürsətə sahibsiniz və körpəniz üçün təşviq – təzə bir hava lazımdır. Parkda və ya şəhərdə gezici ilə uzun yürüyün.

Evdə sadə məşqlər də edə bilərsiniz. Məsələn, yerə yatıp dizlərinizi əymək. Dizlərinizi göğsünüzə çəkin və ayaqlarınızı qırxdırın. İndi hər hansı bir hərəkəti edə bilərsiniz:

• Dizlərinizi göğsünüzə itələyin və ya özünüzdən uzaqlaşın;
• bacaklarını yuxarı və aşağı qaldırın;
• tərəflərə kiçik sineklər etmək.

Körpəni arxadan tutun və əminəm ki, onun zövqü məhdud olmayacaq. Və fiziki məşq alırsınız. Uşağınızla oynamaq – uzun müddət süründürün, əlbəttə ki, çətin olmasa və onu yavaş-yavaş basdırın.

Tövsiyələrimizi yerinə yetirərkən, laktasiya dövründə kilo ala biləcəksiniz! Ananızın sevincini heç nəyə sevindirməyin!

Ana südü verərkən necə yemək olar

Videonuz: Постные оладьи: нежные и пышные. Самые вкусные оладьи на дрожжах. Рецепт из СССР.

MəZmun

• addım
• İcma sualları və cavabları
• Məsləhətlər
• Xəbərdarlıqlar

Məqaləni yükləyin Digər bölmələr

Ana südü ilə qidalandırmağa başladığınız zaman, pəhrizinizi dəyişdirməli olub-olmamağınızla maraqlana bilərsiniz. Əmizdirən analar nəzəri cəhətdən çox şey yeyə bilərlər. Yenə də tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və zülallarla balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamağa çalışın. Qidalı qidalar yemək sizin və körpənizin sağlam qalmasına kömək edir.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Əsas qida qruplarının birləşdirilməsi

• Banan, doğranmış bütöv yulaf, qranola, xurma və üstünlük verdiyiniz digər şeylərlə səhər yeməyi üçün öz müslinizi hazırlamağı düşünün.
• Əmizdirdiyiniz zaman kalori yandırırsınız. Bu səbəbdən enerji səviyyənizi adekvat karbohidratlarla yüksək tutmaq vacibdir.

• Yarım qreypfrut
• Bir alma, bir banan və ya portağal
• Yarım avokado
• Yarım yaşıl bibər
• Tam bir qaşıq quru meyvə
• Bir avuç giləmeyvə və ya üzüm
• İki ərik
• İki gavalı
• Bir parça ananas
• Üç tam qaşıq bişmiş tərəvəz və ya lobya
• 150 ml (5 oz.) Bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu

• Az civə olan balıq yeyin. Qızılbalıq, alabalıq, karides, tilapiya, hamsi, perch, istiridyə və cır yaxşı seçimdir. Qrup, levrek, skumbriya, marlin, köpək balığı və tuna balığından çəkinin.
• Yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da körpənizin beyni və göz inkişafı üçün çox vacibdir. Balıq yemirsinizsə, omeqa-3 əlavəsi qəbul etməyi düşünün.
• Vegetarian anaların B12 çatışmazlığı riski var. Onların körpələrində də iştahın azalması, qusma, əzələ atrofiyası və digər problemlərə səbəb olan bu çatışmazlıq ola bilər. Əlavə qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. B12-ni fermentləşdirilmiş soya ilə də əldə edə bilərsiniz.

• Meteorizm
• Səpki
• Egzama
• Nəcisdə dəyişikliklər
• Qeyri-kafi artım
• Qusma
• İshal
• Qaşıntılı dəri
• Şişmiş üz, dodaqlar, gözlər
• Öskürək
• Qəbizlik

• Sidikinizin solğun olduğundan əmin olun. Tünd sarıdırsa və ya qəribə qoxu gəlirsə, daha çox su için.
• Suyundakı kimyəvi səviyyələri yoxlayın. Bəzi kran suyu istehlak etmək üçün sağlam olsa da, digər şəhərlərdə belə deyil. Birləşmiş Ştatlarda su təchizatçınız sizə suda olan kimyəvi maddələri göstərən İstehlakçı Güvən Hesabatının surətini təqdim etməlidir.
• Suyunuz üçün filtr almağı düşünün. Bu, suyunuzun daha təhlükəsiz olduğuna əmin ola bilər və tez-tez dadını yaxşılaşdırır.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Bəzi qidaların məhdudlaşdırılması

1. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Kofein qəbulunu gündə 200 mq-dan aşağı tutmağa çalışın. Gün. Bu, bir stəkan (5 unsiya) filtrli qəhvə, iki stəkan (10 unsiya) hazır qəhvə və ya iki stəkan (10 unsiya) çaya bərabərdir. Həddindən artıq kofein körpənizə zərər verməməlidir, ancaq yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
   • Nanə, çobanyastığı və ya şüyüd kimi kofeinsiz bitki çayları dadlı alternativlər ola bilər. Ancaq bunları tez-tez içməməlisiniz.
   • Unutmayın ki, kofein qazlı içkilər və şokolad kimi digər qida və içkilərdə də var.

   EKSPERTİZİN İPUCU

Lora Luczywo, IBCLC

Beynəlxalq Şuranın Sertifikatlı Laktasiya Məsləhətçisi Lora Luczywo Los Anceles, Kaliforniyada yerləşən Beynəlxalq Şuranın Sertifikatlı Laktasiya Məsləhətçisidir (IBCLC). Loranın ana südü ilə qidalanması ilə bağlı 10 ildən çox təcrübəsi var. O, Kaliforniya Universitetində, San Dieqoda tibb bacısı təhsilini başa vurdu və Kaiser Permanente Los Angeles Tibb Mərkəzində və Torrance Memorial Tibb Mərkəzində klinik təcrübə qazandı. O, Arizona Universitetində Liberal İncəsənət və Elmlər üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir.

Lora Luczywo, IBCLC
Beynəlxalq Şuranın Sertifikatlı Laktasiya Məsləhətçisi

Ekspertimiz razılaşır: Ana südü ilə qidalandırarkən çox qəhvə içməyin, spirt içməkdən çəkinin və heç bir nikotin məhsulu istifadə etməyin.

• Körpəniz ana südü ilə spirt istehlak edir, ona görə də körpənizi içmədən əvvəl qidalandırmaq daha yaxşıdır. Yeni doğulmuş körpələr də daha tez-tez qidalanmalıdırlar, ona görə də doğumdan sonra ilk altı həftə ərzində spirtdən imtina etmək daha yaxşı olar.

• Zərərli qidaları məhdudlaşdırmağınıza baxmayaraq, bütün qidaları yağla məhdudlaşdırmamalısınız. Bədəninizin bəzi yağlara ehtiyacı var. Sağlam yağ mənbələri üçün süd məhsulları, badam və ya qızılbalıq yeyin.

Lora Luczywo, IBCLC

Beynəlxalq Şuranın Sertifikatlı Laktasiya Məsləhətçisi Lora Luczywo Los Anceles, Kaliforniyada yerləşən Beynəlxalq Şuranın Sertifikatlı Laktasiya Məsləhətçisidir (IBCLC). Loranın ana südü ilə qidalanması ilə bağlı 10 ildən çox təcrübəsi var. O, Kaliforniya Universitetində, San Dieqoda tibb bacısı təhsilini başa vurdu və Kaiser Permanente Los Angeles Tibb Mərkəzində və Torrance Memorial Tibb Mərkəzində klinik təcrübə qazandı. O, Arizona Universitetində Liberal İncəsənət və Elmlər üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir.

Lora Luczywo, IBCLC
Beynəlxalq Şuranın Sertifikatlı Laktasiya Məsləhətçisi

Ekspertimiz razılaşır: Karbohidrat və şəkərdə yüksək işlənmiş qidalardan çəkinin, çünki onlar qaratoyuq və maya infeksiyaları ilə bağlı problemlər yarada bilər.

3-cü hissə: Sağlam olun

1. Əlavələr qəbul edin. Əmizdirən analar 600 IU D vitamini ehtiva edən D vitamini əlavəsi qəbul etməlidirlər. Əgər prenatal vitamininizdə artıq bu səviyyədə D vitamini varsa, bu əlavəni qəbul etməyə davam edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə əlavə D vitamini lazım deyil.
   • Ana südü zamanı multivitamin qəbul etməyə davam edin.
   • Sizə kalsium əlavələri də tövsiyə oluna bilər. Tövsiyə olunan miqdar gündə 1000 mq (mq) təşkil edir. Gün.
2. Pəhrizdən qaçmayın. Hamiləlikdə çəki itirmək üçün təzyiq hiss etsəniz də, ana südü ilə qidalandırarkən çox sürətli kilo vermək ağılsızlıqdır. Hamiləlik dövründə çəki artımınızdan asılı olaraq, əmizdirmə zamanı əslində gündə 400-500 kalori əlavə etməlisiniz. Həkiminizdən təhlükəsiz olmasını xahiş edin. Ana südü ilə qidalanma kalori yandırır və hamiləlik zamanı vücudunuzda yığılan yağları yandıra bilər. 2 kq çəki itirmək. (təxminən 1 kq) həftədə əmizdirmə sağlam olarkən.
   • Kalori tələbləri adətən gündə 2200 ilə 2800 kkal arasındadır, lakin bu sizin çəkiniz və fiziki fəaliyyətinizdən asılıdır.
   • Pəhriz ana südünün həcmini azalda bilər və böyüyən körpənizi əmizdirmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər.
   • Arıqlamaq üçün altı həftəlik postpartum müayinəyə qədər gözləmək tövsiyə olunur. İlk bir neçə həftə körpəniz üçün bütün enerjinizə ehtiyacınız olacaq.
3. Məşq edin. Əmizdirərkən həm formada olmaq, həm də aktiv olmaq vacibdir. Marafon məşqi kimi gərgin məşq hələ düzgün olmasa da, çanaq döşəməsi məşqləri bədəninizin sağalmasına kömək edə bilər. Bu məşqlər vajinanı tonlayır.
   • Xüsusi Təlimatlar üçün Pelvik Döşəmə Məşqlərinin İcrasına baxın.
   • Bir həftə ərzində vaginal qanaxma və ya axıntı olmayana qədər üzgüçülükdən çəkinin.

İcma sualları və cavabları

Məsləhətlər

• Xüsusi pəhriz (vegetarian, paleo, vegan və s.) yeyən qadınlar, ana südü verərkən pəhriz ehtiyaclarını həkimləri və ya dietoloqları ilə müzakirə etməlidirlər.
• Əmizdirmə zamanı hər zaman ac qalmaq normaldır, ona görə də daha tez-tez kiçik yeməklər yeməyə kömək edə bilər. Yeməklər arasında qəlyanaltılar yeyərək boş kaloriləri doldurmamağa çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Ana südü verərkən siqaret çəkməyin və narkotik istifadə etməyin.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Mövcud ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünyanın dramatik şəkildə dəyişdiyi və hamımızın öyrəndiyimiz və gündəlik həyatdakı dəyişikliklərə uyğunlaşdığımız bir vaxtda insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.

Ana südü verən analar necə qidalanmalıdır? Ana südünü artıran qidaları təqdim edirik

Hamiləlik dövründə qidalanma, körpənin sağlam doğulması üçün, laktasiya dövründə qidalanma üçün olduğu qədər vacibdir. Körpənin böyümə və inkişaf dövründə alması lazım olan ən əhəmiyyətli qida ana südüdür və ananın kifayət qədər miqdarda və keyfiyyətli süd verməsi üçün diyetinə diqqət yetirməsi lazımdır. Bəs əmizdirən analar necə qidalanmalıdır ? Burada ana südü artıran qidalar .
Laktasiya dövründə düzgün seçilmiş qidalarla hazırlanan qidalanma müalicəsi; Həm kilonuzu idarə etməyinizə, həm də körpənizin keyfiyyətli qidalanma və sağlam inkişaf etməsinə kömək edəcək. Mütəxəssis Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, ana südünün daha qidalı olması üçün istehlak edilə biləcək qidaları sıraladı və əhəmiyyətli məlumatlar verdi.
2 -ci

Qatıq: Qatıq, əla kalsium və fosfor nisbəti ilə əvəzolunmaz bir qidadır. Həm ananın körpəsi ilə paylaşdığı mineral mağazaların doldurulması, həm də körpənin sümük və diş sağlamlığı üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir rol oynayır. Ananın enerji ehtiyacından asılı olaraq gündə 2 və ya 3 stəkan qatıq istehlak edilməlidir.

Yumurta: Yumurta, A, C, E vitaminləri ilə zəngindir; Yod, fosfor və sink kimi mineralları ilə ən əhəmiyyətli və ən yüksək keyfiyyətli protein mənbələrindən biridir. Körpənizin beyin inkişafına kömək edən və südünüzün keyfiyyətini dəstəkləyən ən dəyərli qidadır.

Yulaf ezmesi: Bu kompleks karbohidrat sizi daha enerjili hiss edir və süd tədarükünüzü artırır. Bitki mənşəli zülal və liflə zəngin olan yulaf ezmesi həzm sistemini tənzimləyir. Körpəsini sakitcə əmizdirmək istəyən analar, axşam yeməyindən sonra qatıqla birlikdə yeyə bilərsiniz.
3

Somon: Somon yaxşı bir Omega-3 və protein mənbəyidir. Bebeğinizin beyin inkişafını dəstəkləyir və laktasiya dövründə stress idarə etmənizi dəstəkləyir.

Mung fasulyesi: B qrupu vitaminləri və pulpa ilə zəngin olan mang fasulyesi və inək noxudu kimi qidalar; həzm sistemini tənzimləyir, qan şəkərinin nəzarətini təmin edir və bol miqdarda bitki zülalı ehtiva edir. Qaynadıb tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə qarışdırıb salat olaraq yeyə bilərsiniz.

Buğda: qarabaşaq yarması və buğda aşağı glisemik indeks dəyərlərinə və yüksək lif tərkibinə malikdir. Qan şəkərinə nəzarət edir, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır. Karabuğdayı tərəvəz yeməklərində, salatlarınızda və ya plov olaraq yeyin.
4

Yağlı toxumlar: Fındıq, qoz, badam kimi yağlı bitkilər zəngin yağ turşusu, vitamin və mineral tərkibi ilə ön plana çıxır. Ananın pəhrizində yağ turşusu tərkibinə vurğu etməsi, daha keyfiyyətli süd ifrazını və körpənin sinir inkişafını dəstəkləyir.

Çiyələk toxumu: Ana südü artırıcı təsiri ilə tanınan fenugreek toxumundakı steroid quruluşların, süd istehsalını artıran hormonların sintezini artırdığı, selikli qida, vitamin və protein tərkibli qidalanma dəstəyi təmin etdiyi iddia edilir. Toyuq və ət yeməklərinizə ləzzət verən çuğundur toxumu da südünüzə bolluq qatacaq.

Rezene: Ana südü artırma xüsusiyyətinə əlavə olaraq, şüyüd sakitləşdirici və rahatlaşdırıcıdır, ana və körpədə qaz, şişkinlik və iştahsızlıq kimi əhəmiyyətli həzm problemlərində də təsirlidir. Rezene xüsusilə uşaq kolikasında faydalı ola bilər.
5

Soğan: Ana südü artırmaq üçün ən yaxşı qidalar arasında sarımsaq və soğan var. Süd istehsalına kömək edən birləşmələr var. Yemək və salatlarınızda bol istifadə edin.

Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, əmizdirən anaların süd istehsalı üçün lazım olan vitamin və mineralları ehtiva edir. Tərəvəz yeməyi olaraq və ya ızgara ət ilə A vitamini, kalium və pulpa ilə zəngin olan qulançardan istifadə edə bilərsiniz.
6

Balqabaq: Zəngin karoten məzmunu ilə südünüzü artıran balqabağı bir desert olaraq istehlak etmək həm şirin istəkləri azaldacaq, həm də südünüzü artıracaq.

Dəmir olan qidaları çox bişirməyin: Emzirmə zamanı sizin və körpəniz üçün lazım olan dəmir, kalsium və folik turşusu olan çiy və ya az bişmiş ispanaq, pazı və şüyüddən istifadə edin və yeməkdə istifadə edin.
7

Süd və ayran süzülsün: Ana südünü artırmağın ilk yolu maye istehlakını artırmaqdır. Bu mayelərin başında ən əhəmiyyətli protein qaynaqları olan və kalsiumla zəngin olan süd və ayran var. Yağsız süd və yağsız duza üstünlük verin. Bundan əlavə, tərkibindəki probiyotiklər sayəsində kefir körpənin və ananın immunitet sistemini gücləndirir. Həftədə ən az 3-4 stəkan kefir içdiyinizə əmin olun.
8

Suya laqeyd yanaşmayın: Emziren ananın süd miqdarını artırmaq üçün 2,5-3 litr su içməlidir. Ana südü verərkən itirdiyiniz elektrolitləri gündə 1 mineral su ilə doldura bilərsiniz.