İdeal Kilo Hesaplama

Sabah aç kalmak zayıflatır mı?

1 Ayda 30-40 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

1 ayda 30-40 kilo verdiren şok diyet listesi paylaşacağız. 1 ayda 20 kilo üzerinde zayıflamak isteyenler, konuyu ve önerileri baştan sona dikkatlice okumalı.
Diyete başlayan herkes bunu çok kısa bir süre içerisinde başarıya ulaştırmak ve fazla kilolarından kurtulmak ister. Bu uğurda denenmemiş ve sağlıksız pek çok diyet yapanlar, fazla kilolarını çok kısa bir süre içerisinde iki katına çıkarırken, sağlıklı ve dengeli diyet programları uygulayanlar kalıcı şekilde kilo verebiliyorlar.

• 1 Ayda 30 Kilo Vermek Mümkün Mü?
• 1 Ayda 30-40 Kilo Verdiren Diyet Listesi
  • 1.GÜN
  • 2.GÜN
  • 3.GÜN
  • 4.GÜN
  • 5.GÜN
  • 6.GÜN
  • 7.GÜN

  1 Ayda 30 Kilo Vermek Mümkün Mü?

  Özellikle 1 ay gibi kısa bir sürede verilen kilolar, 20 kilonun üzerine çıktığında, diyet programının sağlıksız olduğu düşünülür. Oysa dengeli şekilde programlanmış ve sporla desteklenen beslenme planları ile 1 ayda 30 kilo verdiren diyet listeleri oluşturmak ve zayıflamak mümkün olabilmektedir.

  1 Ayda 30-40 Kilo Verdiren Diyet Listesi

  1 haftalık ve 1 ay süre ile uygulanacak bu diyet listesi ile alakalı önemli bilgileri, diyet programı sonunda okumayı unutmayınız.

  1 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet Listesi

  1.GÜN

  Kahvaltı
  Sınırsız şekersiz çay
  3 Adet zeytin
  2 parmak kalınlığında 1 dilim beyaz peynir
  1 dilim kepek ekmeği
  Öğle Yemeği
  1 porsiyon mevsim sebzeleriyle yapılmış az yağlı sebze yemeği
  1 kâse yağsız yoğurt
  Akşam Yemeği
  Haşlanmış kabak yemeği
  Yoğurtlu ve bol yeşillikli salata (Yoğurdu 2 yemek kaşığı olarak yiyebilirsiniz veya tercih etmeseniz de olur)

  2.GÜN

  Kahvaltı
  1 fincan şekersiz çay
  1 adet haşlanmış yumurta
  1 adet domates
  Öğle Yemeği
  Mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bol salata
  1 porsiyon ton balığı
  Akşam Yemeği
  2 adet dilediğiniz mevsim meyvesi
  Sınırsız sebze çorbası (Yağlı olacaksa 1 kâse)

  3.GÜN

  Kahvaltı
  1 çay kaşığı reçel
  1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  1 ince dilim kepek ekmeği
  Öğle Yemeği
  1 fincan bitki çayı
  2 adet galeta
  1 adet doğranmış domates söğüş
  Akşam Yemeği
  1 avuç içi kadar yağsız tavuk eti
  1 çorba kasesi yoğurt
  1 adet mevsim meyvesi

  4.GÜN

  Kahvaltı: İlk 3 gün uyguladığımız kahvaltılardan bir tanesini seçebilirsiniz
  Öğle Yemeği: Dilediğiniz meyveleri tüketebileceğiniz bir öğün olacak ancak muz yiyecekseniz 1 muzdan fazlasını tüketmeyin
  Akşam Yemeği
  1 porsiyon ıspanak yemeği
  2 çorba kâsesi yağsız yoğurt

  5.GÜN

  Kahvaltı
  Sınırsız şekersiz çay ve kahve
  1 adet haşlanmış yumurta
  1 adet domates ve salatalık
  Öğle Yemeği
  1 fincan yeşil çay
  Bir avuç içi karar kuru kayısı ve kuru üzüm
  Akşam Yemeği
  1 porsiyon haşlama tavuk
  1 bardak ayran

  6.GÜN

  Kahvaltı: Diğer günleri baz alarak dilediğiniz kahvaltıyı seçebilirsiniz
  Öğle Yemeği
  1 kâse sebze çorbası
  Bol yeşillikli 1 porsiyon salata
  Akşam Yemeği
  1 adet ızgara büyük balık
  Bol yeşillikli salata
  Yemekten 10 dakika sonra 1 fincan yeşil çay

  7.GÜN

  Kahvaltı
  1 adet domates
  1 çay kaşığı bal
  1 ince dilim kepek ekmeği
  Öğle Yemeği
  1 porsiyon istediğiniz sebze yemeği
  1 kâse az yağlı yoğurt
  Akşam Yemeği
  1 kâse sebze çorbası
  Bol salata
  1 İnce dilim kepek ekmeği
  NOT: 1 ay boyunca 4 hafta üst üste aynı diyeti uygulayarak ortalama 30 kilo verebilmek mümkün. Ancak tam başarı elde etmek için günde en az 2 litre su ve 1 saatlik yürüyüşlerle 1 ayda 30 – 40 kilo verebilirsiniz.

  1 Ayda 30 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

  Bu tür şok diyetler, çok fazla kilolu olan bireyler için uzmanlar tarafından geliştirilip, takip edilmesi gereken programlardır. Burada verilen diyet programı, uzman bir hekime danışılmadan uygulanmamalıdır.
  1 ayda 30-40 kilo verdiren diyet listesi, özellikle gençlerin uygulayabileceği bir program olarak dikkat çekiyor. Vücut performansının ön plana çıktığı bu diyet listesini, sağlık sorunları yaşayan kişiler kesinlikle uygulamamalı.
  Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenize yardımcı olacak diyet listeleri şu şekilde belirlenmelidir. Vücut kitle indeksi hesaplama programı ile vki değerlerinizi ve ideal kilonuzu hesaplamalısınız.
  Daha sonra günlük kalori ihtiyacı hesaplama programı ile mevcut kilonuzu korumak için vücudun ihtiyacı olan kalori miktarını bulmalısınız. Çıkan bu değerden 500-1500 kalori arasında kısıtlama yaparak, size uygun bir beslenme planını hayata geçirmelisiniz.
  Bu konuda sitemizde yer alan kalorilik diyet listelerine bakıp, uygulama yapmanız çok daha sağlıklı olacaktır.

  30 Kilo Nasıl Verilir? Nasıl Verilmelidir?

  30 kilo vermek gerçekten zordur. Herkes 1 ayda 30 kilo veremez. Çünkü her birey diğerinden farklıdır ve vücut yapısı, sağlık durumu, insülin direnci, bazal metabolizma hızı, cinsiyeti, yaşı, kilosu, genetik yapısı gibi birçok faktör kilo vermede etkilidir.
  Peki 30 kilo nasıl verilir? 30 kilo vermek için aceleci olunmamalı ve istikrarlı bir şekilde sağlığa zarar vermeyecek bir program belirlenip uzun vade de verilmelidir. Hızlı verilen her kilo, çok daha fazla ve ışık hızında geri alınmaktadır. Burada amaç sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığının kazanılmasıdır. 30 kilo nasıl verilir, örnek olarak açıklamak gerekirse;
  1 ayda 4-5 kilo vermek sağlık açısından bir risk teşkil etmez. Dolaysıyla ayda 4-5 kilo vermek, hedeflediğiniz 30 kilonun 4 ila 6 ayda gerçekleşmesi demektir. Bu süreç içinde kişi, belli bir beslenme modelini ister istemez benimsemiş olacaktır. Dolaysıyla bu beslenme alışkanlığı sayesinde verilen kilolar kalıcı olur. 20-25-30-40-50 kilo vermek, aslında çok kolaydır.

  UNUTMAYIN: Sabırlı ve istikrarlı bir şekilde uygulanan tüm beslenme programları zaferle sonuçlanmıştır.

  Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

  Yukarıda da açıkça ifade edildiği gibi, sağlık kontrollerinden geçmemiş ve doktor onayı almamış kişiler bu tür diyetleri kesinlikle uygulamamalıdır. Hekim onayından sonra uygulayanların dikkat etmesi gerekenler;
  Diyet sürecinde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, yetersizlik, sinirlilik gibi bir durumla karşılaşıldığında diyete derhal ara veriniz ve hekiminize bilgi veriniz.
  Diyeti yapanlar, program dahilinde zorlandıklarında öğünlerine mutlaka takviye yaparak ilerlesinler. Yapılan takviyeler mümkün olduğunca protein ağırlıklı olsun. Çünkü protein yağ yakımını etkileyen en önemli besin kaynağıdır. Kurubaklagiller, et, süt ve yumurta da yeterli oranda protein vardır.
  Günlük su tüketimi mevcut kilonuzun 30 ile çarpımıdır. 100 kilo olan bir kişi günde 3 litre su tüketimi yapmalıdır.
  Bir ayda 30-40 kilo verdiren şok diyet listesi hakkında soru ve görüşlerinizi Yorumlar bölümünden yazarak bizlerle paylaşabilirsiniz…

  1 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?

  Amerikan Diyet Akademisi’nin önerisine göre kilonuzun %5’i kadarını vermeniz sağlıklı olandır. 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo verebilirken, 60 kilo bir birey ayda 3 kilo vermelidir.

  Alt karın göbek nasıl gider?

  Egzersiz ve beslenme ile gider.Eğer alt karnınızdan kurtulmak istiyorsanız sadece beslenme veya sadece egzersiz yeterli değildir, ikisini birlikte götürmelisiniz.

  Az veya çok uyursam kilo alır mıyım?

  Evet, yapılan araştırmalara göre 6 saatten az veya 9 saatten çok uyumak kilo aldırır.

  Aç kalarak kilo verebilir miyim?

  Yapılan araştırmalara göre aç kalarak yapılan diyetler metabolizmanızı yavaşlatır o yüzden bu yöntemi tercih etmemelisiniz.

  Sabah aç kalmak zayıflatır mı?

  Hayır, bu türden yapılan diyetler vücudunuzun kastan kaybetmesine sebep olur.

  “1 Ayda 30-40 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi” üzerine 57 yorum

  yürüyüş yapmak yerine zayıflama çayı içsem olur mu ?
  yürümek için zamanım yok diye Cevapla

  Sevgili Fatma,
  Yürüyüş yapmak için zamanım yok demek, aslında zayıflamaya inancınızın olmaması demektir. Şuana kadar çay, çorba, ya da bir kapsül ilaç alıp zayıflayan kimse yok. Unutulmaması gerekiyor ki, bugüne kadar bilimsel olarak zayıflamaya etkisi olan tek çay yeşil çaydır. Yeşil çayın da metabolizma hızına yaptığı katkı yalnızca %1 dir. Bu nedenle hayatınızda en kolay yapabileceğiniz ve zayıflamanıza gerçek anlamda yardımcı olacak en önemli faktörlerin başında yürüyüş gelir ki, yürüyüş için zamanım yok demek yalnızca yapmak istememeniz için kendinizi kandırdığınız bir bahane gibi geliyor bana. Tekrar belirtmekte fayda var zayıflama çayı ile istediğiniz kiloyu verme şansınız ne yazık ki yok. Cevapla

  bencede haklisin zayiflamak isteyenler yeterli derecede caba gostermeli bence oturdugun yerde hic bir caba gostermeden zayiflamak mumkun degil Cevapla

  Merhabalar editör bey,
  Ben 1 sene öncesine kadar 68kg dim boyum 183 bu sene depresyona falan girdim çok fazla yemek yedim 91 kg ya ulaştım. Şu an için kendimce eski uyguladıgım diyeti deniyorum 1000 kalorilik bazen 700 de kalabiliyor şöyle ki :
  sabah 6 siyah 6 yeşil zeytin 2 dilim veya 3 dilim büyüklüğüne göre çavdar ve domates salcası az sürmek için.
  öğlen sadece 1 adet meyve muz veya yeşil elma
  akşam 2 dilim çavdar ile sebze yemeği eğer ki var ise et yemeği ekmek yemiyorum
  1 hafta oldu diyete başlıyalı tartıya 1 ay boyunca çıkmama sözü verdim moralimi bozmaması için sizce bu durumda kaç kg verebilirim 14 şubat gibi tartıya çıkıcam ? Cevapla

  İdeal Kilo Hesaplama

  Aşağıdaki hesaplama aracına ideal kilosunu öğrenmek istediğiniz kişiyle ilgili istenen bilgileri giriniz ve ardından hesapla butonuna basınız.

  Sayfanın devamında bu konu hakkında merak edilen soruların yanıtlarını bulabilirsiniz.

  İlgili Hesaplamalar

  • Makro Besin İhtiyacı Hesaplama
  • Su İhtiyacı Hesaplama
  • Bel / Kalça Oranı Hesaplama
  • Vücut Yağ Oranı Hesaplama
  • Kalori İhtiyacı Hesaplama
  • Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

  İdeal kilo nedir?

  Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için boy ile orantılı olan kilo değeridir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sadece 1 kg zayıflamanın bile insan ömrünü 3 ya da 4 ay kadar uzattığını göstermiştir. Aşağıda görülen Vücut Kitle İndeksi (VKİ) tablosunda kilogram cinsinden ağırlık ve metre cinsinden boyun kesiştiği noktanın içinde bulunduğu alan, ilgili kilonun ideal olup olmadığını göstermektedir. Eğer mevcut ağırlık idealin altında ya da üstünde ise bu kiloya ulaşabilmek için izlenecek yol, kısa sürede fazla miktarda zayıflamak ya da kilo almak değil, sağlıklı biçimde bu ağırlığa erişmek ve bu düzeyi uzun vadede korumaktır.

  İdeal kilo nasıl hesaplanır?

  Kadın ve erkekler için ayrı ayrı olmak üzere aşağıdaki formüllerle hesaplanmaktadır.

  Kadınlarda: 45,5 + 2,3 X (İnç cinsinden boy – 60)

  Erkeklerde: 50 + 2,3 X (İnç cinsinden boy – 60)

  Bebek ve çocuklar için ideal kilo nasıl hesaplanır?

  Doğumdan itibaren 5 yaşa kadar olan çocukların kaç kilo olması gerektiğini Bebek Kilosu Hesaplama aracımızla hesaplayabilirsiniz.

  Altı həftə ərzində on kilo arıqladı – Həkim SİRRİ AÇDI

  Avstraliyalı həkim altı həftə ərzində doqquz kiloqram arıqlayıb və bunun sirrini paylaşıb.

  Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə “Express” nəşri məlumat yayıb.

  40 yaşlı Filipp Vutt çəkisi 101.1 kiloqrama çatdıqdan sonra özünü ələ almaq qərarına gəlib. Qida rasionunu dəyişdirən və idmanla məşğul olan Vutt ay yarım ərzində nəinki çəkisini 91 kq-a düşürüb, həm də orqanizmdə piy miqdarını 2,4 faiz azaltmağa nail olub.

  Onun sözlərinə görə, arıqlamağın ən vacib elementi pəhriz olub.

  “Gündə 1500 kalori istehlak etməyə başladım”, – deyə bildirən avstraliyalı dietoloqların onun üçün hazırladığı qidalanma proqramına riayət etməyə başladığını vurğulayıb. Onun rasionuna paxla ilə yumurta, tərəvəzli qızıl balıq, balqabaq və feta pendir ilə qızardılmış toyuq, lobya ilə donuz əti və gül kələm ilə düyü daxil edilib.

  Vut arıqlamaq üçün gün ərzində xərclənəndən daha az kalori qəbul etməyin zəruriliyini qeyd edib.

  O, pəhrizdəki zülalın yüksək faizini uğurlu arıqlamağın başqa bir sirri hesab edib. Həkimin sözlərinə görə, zülallı qida bədəni uzun müddət tox saxlayır, iştahı azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədən quruluşunun saxlanılmasına kömək edir. (publika.az)

  Milli.Az

  Related posts:

  1. Repulatorda necə park edə bilərəm?
  2. Telenor müştəri xidməti ilə necə danışa bilərəm?
  3. Telefonumda görünməni necə söndürə bilərəm?
  4. Televizor ekranının ölçüsünü necə dəyişə bilərəm?