Düşən Bir Liftdə Sağ Qalmaq Mümkündürmü Və Bunu Necə Etmək Olar

Kabin alçaq bir hündürlükdən minaya düşəndə qarnınızda uzana bilərsiniz, ancaq zərbəni bir az yumşaltmaq üçün başınızı çarpaz qollara və ya bir çantaya qoymalısınız.

Döyüşmək üçün necə məşq etmək olar

İstər rinqdə döyüşmək, istərsə də küçə döyüşlərinə hazır olmaq, məşq etmək və fit saxlamaq qələbə şansınızı artıracaq. Döyüş üçün məşq etmək istədiyiniz zaman əvvəlcə rəqiblərinizi yerə yıxmaq üçün əzələlərinizi və gücünüzü inkişaf etdirməlisiniz. Məşq edərkən müxtəlif döyüş sənətlərini və ya döyüş sənəti texnikalarını birləşdirməlisiniz ki, düzgün formaları biləsiniz. Formada qalmaq üçün ən çox qida əldə etmək üçün pəhrizinizi də dəyişdirməlisiniz. Ardıcıl məşq və fədakarlıqla, qarşılaşma yarananda hazırsınız.

addım

Metod 1/3: Əzələlərinizi gücləndirin

• Məsələn, 30 saniyəlik qaçış və ya sprinting, ardınca 3-4 dəqiqəlik sürətli yerimə əlavə edə bilərsiniz. Məşqinizi bitirənə qədər onlar arasında keçid edin.
• Məqsəd həftədə ən az 4-5 gün fasilələrlə məşq etməkdir.
• İnterval məşq də adi məşqdən daha çox kalori yandırmağa imkan verir.

• Məqsəd həftədə ən azı 2-3 dəfə 45-60 dəqiqə kardio qəbul etməkdir.
• Əgər idman zalındasınızsa və ya avadanlığınız varsa, siz həmçinin kardio məşqiniz üçün treadmill, elliptik, kök maşını və ya treadmill istifadə edə bilərsiniz.

• Məşqiniz üçün 15-20 təkrardan ibarət 3 dəst etməyi söyləyin.

İpucu: Ağır çəkilərdən istifadə əzələ kütlənizi daha çox artırır, lakin yüngül çəkilərdən istifadə sürətinizi artırmağa və vuruşlarınızdan daha çox güc əldə etməyə kömək edir.

• 10-15 ağciyərdən 2-3 dəst hazırlayın.
• Siz bədən çəkinizlə lunges etməyi seçə bilərsiniz və ya onları çətinləşdirmək üçün dumbbellləri tuta bilərsiniz.

• Məşqiniz üçün 15-20 təkandan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin.
• Standart təkan hərəkətləri çox ağırdırsa, dizlərinizi yerə qoyun ki, onları yüngülləşdirin.
• Təkanlarınızı daha da çətinləşdirmək üçün özünüzü daha da aktivləşdirmək üçün özünüzü yerə endirərkən bədəninizi dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirin.

• Yaxşı bir ayaq məşqi əldə etmək üçün 2-3 dəst 15-20 atlama çömbəlmə edin.
• Ayağın gücünü artırmaq daha sürətli hərəkət etməyə və daha güclü zərbələr atmağa imkan verir.
• Onları çətinləşdirmək istəyirsinizsə, hər dəfə 1 ayağı istifadə edərək çömbəl.
• Əgər çəki artırmaq istəyirsinizsə, bədən çəkisi etməyi və ya dumbbellləri saxlamağı seçə bilərsiniz.

• 10-15 burpidən 2-3 dəst hazırlamağı söyləyin.

• Daldırma zamanı 10-15 təkrardan ibarət 2-3 dəst etməyə çalışın.
• Məşqi daha da çətinləşdirmək istəyirsinizsə, ağırlıqlı kəmər və ya ayaq biləyi çəkilərindən istifadə edin.
• Paralel çubuqlara çıxışınız yoxdursa, onun yerinə dəzgahdan istifadə edərək daldırma da edə bilərsiniz.

Metod 2/3: Döyüş texnikasını məşq edin

1. almaq özünü müdafiə və ya döyüş sənətləri müəyyən bir üslub öyrənmək istəyirsinizsə, dərslər. Özünümüdafiə və ya döyüş sənətinin müəyyən bir formasını öyrənmək, texnikaları mənimsəyə bilmək üçün diqqətinizi vahid döyüş metoduna yönəltməyə imkan verir. Dərs keçmək həm də sizə formanızda kömək edə biləcək və sizə əlavə məsləhətlər verə biləcək bir məşqçi və ya məşqçiyə sahib olmağa imkan verir. Bölgənizdə döyüş sənətləri və ya özünümüdafiə kursları axtarın və onların öyrətdiyi üsluba baxın.Döyüş ehtiyaclarınıza ən uyğun üslubu seçin.
   • Ayaq hərəkətlərinə və yumruqlara diqqət yetirmək istəyirsinizsə, boksu seçin.
   • Matçlarınıza yumruq və təpikləri daxil etmək üçün Muay Thai və ya kikboksinqi sınayın.
   • Döyüşləri və döyüşləri sınamaq istəyirsinizsə, Braziliya jiu jitsu ilə məşq edin.
   • Daha ənənəvi döyüş sənəti ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, karateni seçin.
2. Təcrübə edin zərbə vurmaq yumruq torbasında. Zımbalama döyüş üçün ən çox yayılmış üsullardan biridir və bütün döyüş sənətlərində istifadə olunur. Əllərinizi üzünüzün qarşısında sıx yumruqlara çevirərək yumruq torbasına çata biləcəyiniz yerdə durun. Bir yumruq atarkən, ombanızı rəqibinizə doğru çevirin və qolunuzu düz önünüzə uzatın. Özünüzü müdafiə edə bilmək üçün qolunuzu cəld üzünüzün önünə çəkin.
   • Döyüşərkən rəqibinizin üzünə və ya mədəsinə nişan alın, çünki bunlar həssas yerlərdir.
   • Qarmaq atmağa çalışmaq üçün biləyinizi bağlayın və yan tərəfdən rəqibinizə doğru yelləyin.
   • Onları müxtəlif kombinasiyalarda bir araya gətirməyi məşq etmək üçün vurduğunuz qolları dəyişdirin.

İpucu: Əgər yumruq çantanız yoxdursa, formanızı və texnikanızı yaxşılaşdırmaq üçün kölgə boksunu məşq edin. Daha çox məşq etmək istəyirsinizsə, çəkilərlə kölgə boksunu da sınaya bilərsiniz.

• Rəqibinizin sinəsinə və ya başına zərbə endirmək üçün yumruq torbası və ya dummy üzərində müxtəlif hündürlüklərdə təpik atmağı məşq edin.

• Alternativ olaraq, rəqibiniz sizə tərəf yellənirsə, zərbənin sizə dəyməsinin qarşısını almaq üçün qolunuzu dirsəkdəki yaramazın içərisinə itələməyə çalışın. Rəqibiniz sizə silahla hücum edərsə, bu yaxşı işləyir.

• Heç kimlə sparring zamanı bütün gücünüzü istifadə etməyin, çünki onlara ciddi xəsarət yetirə bilərsiniz.

Metod 3/3: Pəhrizinizi tənzimləyin

1. Sağlam əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün diyetinizə protein daxil edin. Zülal, güclü qalmağınız üçün sümük və əzələ sağlamlığınızı dəstəkləyən vacib bir qidadır. Əzələlərinizin böyüməyə davam etməsi üçün pəhrizinizə balıq, toyuq, yumurta və lobya kimi yağsız protein mənbələrini axtarın.Qəlyanaltı yeməyi seçərkən, yunan yoqurtu, qoz-fındıq kimi yüksək proteinli seçimlərə baxın.
   • Pəhrizinizə neçə qram zülal daxil edəcəyinizi müəyyən etmək üçün bədən çəkisini 0,36 kiloqramla vurun. Məsələn, çəkisi 59 kq olan bir insanın 46,8 qram proteinə ehtiyacı var.
2. Lazım olan qidaları almaq üçün tünd yarpaqlı tərəvəzlər və göyərti yeyin. İspanaq, kələm və arugula kimi tünd yarpaqlı tərəvəzlər sizi ürək sağlamlığını qorumaq üçün vacib olan bütün vitamin və minerallarla təmin edir ki, döyüşdə daha uzun müddət dayanasınız. Əlavə vitamin və minerallar üçün pəhrizinizə soğan, pomidor, brokoli və yerkökü kimi digər tərəvəzləri də daxil edə bilərsiniz. Məqsəd təqribən olmaqdır. Sağlam qalmaq üçün hər gün 2-3 porsiya tərəvəz yeyin.
   • Pəhrizinizdə əlavə qida maddələri üçün Brüssel kələmi, qulançar və bibər kimi digər tərəvəzləri sınayın.
   • Tərəvəzlər də sizə daha çox enerji verə bilər, buna görə də döyüşərkən dözümlülüyünüz daha yüksəkdir.
3. Sadə karbohidratlar əvəzinə kompleks karbohidratları seçin. Kompleks karbohidratlar qida və ya vitaminlərdən çıxarılmır və təmizlənmiş karbohidratlardan daha sağlam seçim təklif edir. Buğda çörəyi, yabanı düyü və ya quinoa kimi tam taxılları axtarın və hər gün onlardan ən azı 2-3 porsiyanı pəhrizinizə daxil edin. Karbohidratları meyvə və tərəvəzlərdən, süd məhsullarından və qoz-fındıqdan da ala bilərsiniz.
   • İşlənmiş qidalar və şəkərlərdən qaçın, çünki onlar digər yeməklər kimi qidalandırıcı deyillər.
4. Sağlam yağları pəhrizinizə daxil edin. Sağlam yağlar sizə daha çox enerji verir və aclığınızı azaltmağa kömək edir və forma almağa çalışırsınızsa arıqlamağınıza kömək edir. Sağlam yağlara fıstıq yağı, avokado, qızılbalıq, lobya və qoz-fındıq daxildir ki, onları gün ərzində istənilən yeməyə daxil edə bilərsiniz. Təqribən daxil etməyə çalışın. Hər gün pəhrizinizdə 45-75 qram sağlam yağ var ki, ehtiyac duyduğunuz qidaları almağa davam edəsiniz.
   • Qızardılmış qidalar, yağ, qırmızı ət və duzlu qəlyanaltılar kimi trans yağ və ya doymuş yağda yüksək qidalardan çəkinin.
5. Nəmli qalmaq üçün su için. Döyüş üçün məşq sizi tərlədə və su itirə bilər, buna görə də susuz qalmamaq üçün bədəninizi doldurmaq vacibdir. Məqsəd bədəninizdə sağlam bir səviyyəni saxlamaq üçün gündə ən azı 12 stəkan (2,8 litr) su içməkdir. Havadan və nə qədər məşq etdiyinizdən asılı olaraq hər gün daha çox suya ehtiyacınız ola bilər.
   • Şəkərli və ya kofeinli içkilərdən çəkinin, çünki onlar sizi daha çox susuzlaşdıra bilər.

İcma sualları və cavabları

Özünümüdafiə üçün ən yaxşı döyüş sənəti hansıdır?

Ross Cascio
Özünümüdafiə məşqçisi Ross Cascio Krav Maqada özünümüdafiə, fitnes və döyüş üzrə dünya üzrə təlimatçıdır. O, 15 ildən artıqdır ki, Los-Ancelesdəki Krav Maga Ümumdünya HQ Təlim Mərkəzlərində Krav Maga özünümüdafiə, fitnes və döyüş dərsləri öyrədir və öyrədir. O, Krav Maga Worldwide təlimi vasitəsilə insanların daha güclü, təhlükəsiz və sağlam olmasına kömək edir.

Özünümüdafiə məşqçisi Krav Maqa tövsiyə edərdim, amma düzünü desəm, siz onların hamısından nəsə öyrənirsiniz. Daha vacibi odur ki, siz çölə çıxasınız və sadəcə məşq etməyə başlayasınız!

Qarşılaşmaya necə hazırlaşırsan?

Bu cavabı dəqiqliyi və hərtərəfliliyi üçün təsdiq edən təlim keçmiş tədqiqatçılar komandamızdan biri yazmışdır.

Döyüş bacarıqlarımı necə təkmilləşdirə bilərəm?

Bu cavabı dəqiqliyi və hərtərəfliliyi üçün təsdiq edən təlim keçmiş tədqiqatçılar komandamızdan biri yazmışdır.

Özünüzə döyüşməyi öyrədə bilərsinizmi?

Bu cavabı dəqiqliyi və hərtərəfliliyi üçün təsdiq edən təlim keçmiş tədqiqatçılar komandamızdan biri yazmışdır.

Bir matçı uduzsam nə olar?

Bir matçda özünə inamı necə qazana bilərəm? Mən Krav Maqa hazırlayıram, amma matçdan əvvəl özümü jele kimi hiss edirəm.

Döyüşməli olduğum zaman rəqibi məndən necə qorxdura bilərəm?

Reaksiya dərəcələrimi necə yaxşılaşdıra bilərəm?

Mən güclü olmaq istəyirəm, amma çox arıqam. Özümü müdafiə etmək üçün ən yaxşı şansım nədir?

Məsləhətlər

• Məşq etməyi bitirdikdən sonra həmişə uzanın ki, çevik qalasınız və əzələ zədələnməsinin qarşısını alasınız.

Xəbərdarlıqlar

• Ehtiyacınız yoxdursa başlamayın və döyüşməyin. Yalnız özünüzü qorumaq lazımdırsa və ya rəqabətdəsinizsə mübarizə aparın.

Düşən Bir Liftdə Sağ Qalmaq Mümkündürmü Və Bunu Necə Etmək Olar

Liftə düşmək qorxusu şəhər sakinləri üçün nadir deyil. Mümkün qaçış yolları haqqında miflərin mərkəzində dayanır və maraqlandıran ağılların həyatda qalmalarına kömək edəcək real seçimləri axtarmaq marağını artırır.

Qırılmış bir liftdə xilas olma ehtimalı

Kabin dizaynı fövqəladə yavaşlama və dayanma üçün müxtəlif variantlar təqdim edir, lakin bu, tam təhlükəsizliyə zəmanət vermir. Qəzanın nəticəsi aşağıdakılardan asılıdır:

• hündürlükdən;
• mexanizmin istismara yararlılığı və pozulması;
• sərnişin hərəkətləri.

İlk təcili əyləc sistemi Elisha Graves Otis tərəfindən hazırlanmış və istismara verilmişdir. Kaldırma kabelinin keçdiyi düz yay, düşən liftin ağırlığı altında düzəldildi və liftin kənarları boyunca yerləşən oyuqlara ilişdi.

Otis bulağı müasir ovçular üçün prototip oldu. Qarşı ağırlığa və ya bir kabinə quraşdırılır, bələdçiləri tutur və qəzanın hansı mərtəbədə baş verməsindən asılı olmayaraq strukturun qırılmasının qarşısını alır. Mexanizmin təcili dayanma riskini azaltmaq üçün yüksək sürətli və sürətli liftlər yumşaq əyləc təhlükəsizlik cihazları ilə təchiz edilmişdir. Eyni sistemlər tibb müəssisələrində quraşdırılmışdır. Minanın altında bir dəhliz, dəhliz və ya oturma otağı varsa, təhlükəsizliyi artırmaq üçün iki təhlükəsizlik cihazı istifadə olunur ki, bu da öz növbəsində sürət məhdudlaşdırıcısı işə salındıqdan sonra işə salınır. Maksimum icazə verilən sürətin aşıldığına dair bir siqnal alır və vinçin hərəkətini bloklayır.

Sürət məhdudlaşdırıcısını işə saldıqdan sonra, bir-birinə zidd olan iki təhlükəsizlik lövhəsi möhkəm bir şəkildə sıxılır və lift maşını bələdçi rayında və ya vinçdə valda saxlanılır.

Bütün liftlər bu cür təhlükəsizlik elementləri ilə təchiz olunmalıdır, buna görə də düşmə ehtimalı aşağı olaraq qalır. Hər vəziyyətdə təhlükə böyüyür:

• xidmət müddəti bitdikdən sonra da daxil olmaqla lift mexanizmlərinin ciddi aşınması ilə;
• icazə verilən daşıma qabiliyyətinin aşılması;
• sərnişinlərin əsassız davranışı: salonu salmaq, sıçrayış.

Qəza zamanı sağ qalma şansı böyük ölçüdə düşmə hündürlüyündən asılıdır. Kabin nə qədər yüksəkdirsə, o qədər sürətlənəcək və minanın dibinə daha çox dəyəcək. Sürət 70 km / saata və ya daha çoxa çatır ki, bu da sıx bir magistralda bir avtomobilin hərəkəti ilə müqayisə olunur. Bu dizaynda insan bədəni sərbəst düşməkdədir, buna görə də birdən dayandıqda güclü bir zərbə alır.

Artıq üçüncü mərtəbədə, bir liftin düşməsi halında yaralanma riski artır. Hər yeni uçuş zamanı təhlükə artır – yumşaq toxumaların qırıqları və ağır çürükləri praktik olaraq qaçılmazdır. Kabin eniş zamanı uğursuz bədən vəziyyəti onurğanın sıxılma qırılmasına kömək edir. Hündürlük nə qədər yüksəkdirsə, qurtuluş şansı o qədər azdır.

Kabin uçursa necə qaçmaq olar

Bu vəziyyətdə ümumi bir tövsiyə, mina bazası ilə toqquşmadan bir saniyə atlanmaqdır. Hollywood hekayələrindən ilhamlanan bu nəzəriyyə fiziki qanunları və gerçəkliyi pozur, bu da tullanma anının təyin olunmasına mane olur. Bu hərəkət, öz növbəsində, sərnişinin özü düşməsini yavaşlatmaq üçün həyata keçirilir. Ancaq unutmayın – bir nəfər liftlə eyni sürətdə hərəkət edir. Döşəmədən itələdikdən sonra bu göstəricini 3-5 km / saat azaldır, bu da 75-85 km / saat qırılan kabinənin orta hərəkətinə kömək etmir. Bundan əlavə, sərbəst yıxılmada atlayarkən, başınızı tavana vurma riski və çoxsaylı zədələr üçün əlavə şərait yaradırsınız.

Düşən bir liftdə tullanmaq zədələnməməyə kömək etməyəcək – bu bir mifdir

Başqa bir seçim əyilmiş ayaqlarda oturmaqdır. Derzlərin təbii hərəkətliliyinin yastıqları onurğanı şoka saldığı və qoruduğu ehtimal olunur. Kiçik bir hündürlükdən düşəndə onu saxlaya bilər – 1-2 uçuş. Ancaq bu vəziyyətdə də ayaq sümüklərinin çıxmasına və qırılmasına qarşı heç bir zəmanət yoxdur. 10-15 mərtəbənin hündürlüyündə bu vəziyyət mümkün nəticələri ağırlaşdıracaqdır!

Fövqəladə hallarda liftin istismarı təlimatında çömelmə, qruplaşdırma və əllərinizi yerə qoymağınız tövsiyə olunur. Eyni zamanda cəsəd yarı rahat vəziyyətdədir. Kabin içərisində tutacaqlar varsa, möhkəm tutun. Bu tövsiyələr azmərtəbəli binalardakı liftlər üçün də əhəmiyyətlidir.

Çömçə vurmağı vurğulayın

Aşağı hündürlükdə əyilmə zərbənin gücünü kompensasiya etməyə kömək edəcəkdir

Düşən bir liftdə üçüncü və ən təsirli xilasetmə variantı, mümkün qədər çox sahəni zəbt etməyə çalışaraq yerə uzanmaqdır. Bu təsir gücünü bədənə bərabər paylayacaq və qırılma ehtimalını azaldacaq. Ancaq bu metodun mənfi cəhətləri var:

• yumşaq toxumalar hələ də zədələnəcəkdir;
• beyin zərbənin altında olacaq – qollarınızı başınızın altına büksəniz və ya bir çanta tutsanız da, sarsıntıdan qaçınmaq çətindir;
• toqquşma anında kabinin döşəməsi yıxıla bilər və dərin kəsiklərə və qırıqlara səbəb olur;
• liftdə düşən bir insanın çəkisizlik vəziyyətinə görə yerə sərilmək olduqca problemlidir.

Bütün bu nüanslara baxmayaraq, mütəxəssislər düşən bir liftdə yaşamaq şansları baxımından belə bir qərarı ən real hesab edirlər.

Bəzi mənbələrdə mədənin üstə uzanaraq yatması tövsiyə olunur, ancaq minanın dibi ilə toqquşursan, bu daxili zədələnmələrə, sinə və üz sümüklərinin qırılmasına səbəb ola bilər, çünki ilk anda olacaqsan yüksək sürətlə yerə basdı.

Yerdə uzanan bir liftə düşmək

Kabin alçaq bir hündürlükdən minaya düşəndə qarnınızda uzana bilərsiniz, ancaq zərbəni bir az yumşaltmaq üçün başınızı çarpaz qollara və ya bir çantaya qoymalısınız.

Video: sərbəst düşən bir liftdə yaşamaq üçün yeganə seçim

Bir lift düşdükdən sonra zədələnməmək demək olar ki, mümkün deyil. Eyni zamanda, təhlükəsizlik mexanizmləri və sürət məhdudlaşdırıcıları olan liftlərin texniki təchizatı sayəsində bu düşmə ehtimalı kiçikdir. Kabin hələ də yıxılırsa, yerə uzanmaq, bir əlinizi başınızın altına qoymaq və digərinizi gözlərinizi düşən parçalardan örtmək daha yaxşıdır.

Yorulmadan necə qaçmaq olar

Hamımızın bildiyimiz kimi qaçış hər kəsin sahib olması lazım olan vacib bir bacarıqdır. Kilo vermək və ürəyinizi sağlam tutmaq üçün əla bir yoldur. Qaçış bəzi fövqəladə hallarda da əladır: vəhşi bir heyvandan və ya ev marketinqindən qurtarmaq üçün nə vaxt qaçmalı olduğunu heç bilmirsən. Koşmanın mənfi tərəfi odur ki, qaçış tempini davam etdirmək çətindir! Bəzən bədəninizin sadəcə dağılmaq istədiyi kimi yorğun hiss edəcəksiniz və yerə baxacaqsınız. Bu məqalə ümumiyyətlə qaçış bacarıqlarınızı artıracaq və yaxşı bir qaçışçı olsanız daha sürətli qaçmağı biləcəksiniz!

Addımlar

4-cü hissə: Çalışmadan əvvəl

1. Özünüzə baxın. Yeyə biləcəyiniz qidalardan bol miqdarda kalsium və vitamin alın. Qaçmaq üçün sağlam və yaxşı vəziyyətdə olmalısan. Tərkibi az olan qidaları məhdudlaşdırın; Yalnız yağsız süd və ya% 2 krem ​​istifadə edin; çox su içmək; Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Ağlabatan bir pəhriz sağlam və formalı olmağınıza kömək edəcəkdir.

• Futbol, ​​badminton və ya basketbol kimi idman növlərində iştirak edin. Aerobik məşqlərlə əlaqəli hər hansı bir şey kömək edəcəkdir.

4-dən 2-ci hissə: Çalışarkən

• Çalışma tempinizi saxlamaq üçün nəfəsinizdən istifadə edin. Məsələn, iki qısa nəfəs almaq üçün iki qısa nəfəs alın. Rahatlamağı dayandıraraq tempinizi saxlamağa çalışın.

• Dözümlülüyü artırmağa diqqət yetirin; Bu daha çox qaçmağa kömək edəcəkdir.

4-dən 3-cü hissə: Motivasiya tapmaq

1. Musiqini izləyin. Musiqi rəqs etmək istəyi yaradır, elə deyilmi? Ritm sizi qaçmağa təşviq edəcək, buna görə də onu öz xeyrinizə istifadə edin. Əlavə enerji verən ritmləri və ritmləri tapın, telefonunuza qoyun, qulaqcıqlarınızı bağlayın və işə başlayın.
   • Sabit bir tempdə çalışmaq üçün müntəzəm ritmik musiqiyə qulaq asın.
   • Bir filmdə olduğunuzu, dünyanı xilas etmək üçün qaçdığınızı düşünün; musiqinizi bu hissə uyğunlaşdırın və özünüzü çox yaxşı hiss edəcək və daha da əylənəcəksiniz!
2. Diqqəti və motivasiyanı qoruyun. Özünüzə bunu edə biləcəyinizi söyləyin və sona qədər edə bilərsiniz.
   • Əldə etdiyiniz son nəticə barədə düşünmək, hədəflərinizi həyata keçirərkən qürur duyacağınız insanları təsəvvür edin.
   • Çalışma məsafəsini bölün. Əgər 10 km-lik bir seqmenti iki 5 km-lik hissəyə bölərsənsə, birinci hissəni bitirdikdən sonra “yalnız bir dəfə daha qaçmalıyam” deyə düşün.
   • Yaxşı qaçışları xatırlamaq, onları tamamladığınız zaman nə hiss etdiyinizi xatırlayın; Hedefinize qaçmağa motivasiya etmək üçün bu yaddaşı istifadə edin.
   • Kilometr sayını geri say. Sadəcə 1 km qaçmısan? Buna görə qaçmaq üçün 1 km-dən az vaxt var.
3. Bir dostunuzdan sizinlə qaçmasını istəyin. Bir yoldaşa sahib olmaq böyük və ilhamverici bir motivasiya ola bilər. Bir-birinizi təşviq edə və hər qaçışdan sonra qeydlərin nəticələrini müqayisə edə bilərsiniz. reklam

4-dən 4-cü hissə: Çalışdıqdan sonra

1. Rahatlayın. Yavaşladıqca, yavaşlamaq üçün son 10 – 15 dəqiqə çəkin, yavaş yavaş və gəzin. Qaçış bitdikdə bir az rahatlayın və idman edin. Bədəninizi yorğunluqdan qoruyacaqsınız.
2. İstirahət edildi. Hər gün qaçmayın, əks halda həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzü geyinəcəksiniz. Dincəlmək üçün bir gün istirahət edin və ya qarın boşluğunu həyata keçirin. reklam

Məsləhət

• Uzun bir məsafəyə qaçacaqsınızsa, çox sürətli qaçmağa başlamayın, çünki bu sizi çox tez yorur.Bunun əvəzinə özünüzü rahat hiss edənə qədər sabit bir tempdə olmağa çalışın. Daha sonra sürəti yavaş-yavaş artıra bilərsiniz.
• Çalışmağa başlamazdan əvvəl tualetdən istifadə edin. Bu sizi daha yüngül hiss edəcəkdir.
• Koşu bandında qaçırsınızsa, hər həftə və ya daha çox qaçışınızı sürətləndirməyə çalışın və ya bir ərazidə qaçırsan.
• Özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Əyləncəli koşmağa baxın!
• Həddən artıq etməyin. Bədəniniz nədənsə dayandığınızı söyləyəcək. Kifayət qədər dinləmək və məşq etmək daha yaxşı hiss etməyinizə və bununla qürur duymanıza kömək edəcəkdir.
• İdman qrupuna qoşulun. Məşqçiniz sizə çox məlumat verəcək və sizi peşəkar şəkildə öyrədə bilərlər.
• Çalışmadan əvvəl öz yolunuzu xəritəyə salın; Müəyyən bir nöqtəyə çatdıqda başa çatmağın nə qədər uzaq olduğunu biləcəksiniz.
• Qaçdıqdan sonra həmişə şəkərli enerji içkilərini için.
• Çalışarkən məşqlərinizin intensivliyinə davam etdiyinizə əmin olun. Əgər bu məşq cədvəlinə davam etsəniz və bacardığınız qədər tətbiq etsəniz, yaxşılaşacaqsınız və nəticədə daha yaxşı bir forma alacaqsınız və qaçdığınız zaman çox yorulmazsınız. yenidən.
• Bir qaçışa gedərkən belinizi düz tutun və tutuşu yarıda saxlayın. Yumruğunuzu gevşetməyin və ya çox sıxmayın, çünki bu sizi asanlıqla yoracaq.

Xəbərdarlıq

• Həmişə isin və rahatlayın. Bunu etməsəniz, bədəninizi şoka salacaqsınız. Ən azından bədəniniz sizə yalnız idmana atıldığınızı, ancaq hazırlıqsız olduğunuzu qiymətləndirmədiyini söyləyəcək.
• Astma kimi tənəffüs probleminiz varsa, qaçdığınız məsafənin və sürətin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmalısınız. Özünüzü həddini aşmağa məcbur etsəniz, astma hücumunuz sizi uyandıracaq və ya ağır bir astma tutmasına səbəb olacaq. Qaçış zamanı astma inhalatorunuzu və ya sizə lazım olan hər hansı digər tibbi ləvazimatı gətirdiyinizə əmin olun.
• Ehtiyatlı ol. İsti havada qaçmaq sizi isti vurmağa məcbur edə bilər!
• Çox yorğun hiss edirsinizsə, ara verin və su için və bundan sonra da davam edin.