Həddindən artıq vərdişləri necə aradan qaldırmaq olar

6. Kiminsə qayğısına qalmaq çox xeyirlidir. Bu, uşaqlar, yaşlı insanlar, yaxud da heyvanlar və güllər ola bilər.

Qadının kişi ilə münasibətinə artıq çəkinin İNANMAYACAĞINIZ TƏSİRİ – 12 mühüm məqam

Artıq çəki problemi demək olar ki, hər qadını bu və ya digər dərəcədə narahat edir.

Dietoloqlar, psixoloqlar, fizioloqlar uzun illərdir ki, bu problemi həll etməyə çalışır. Bunun üçün qadınlara min bir üsul təklif olunur. Lakin hələ də problem öz həllini tapmayıb.

Çoxları artıq bilir ki, arıqlamaq üçün satılan bütün vəsaitlər müəyyən müddət təsir göstərir. Əldə edilən nəticəni saxlamaq üçünsə çoxlu qüvvə və enerji xərclənir. Hər zaman kalorini hesablamaq, özünü yeməkdən məhdudlaşdırmaq, idmanla məşğul olmaq, ağır pəhrizlər saxlamaq lazım gəlir. Bütün bunlarsa insan enerjisini yorur.

Publika.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, 7 il qadın psixologiyasının və qadın-kişi münasibətlərinin öyrənilməsindən sonra mütəxəssislər bu qənaətə gəlib ki, qadın və kişi enerjiləri arasında balansın pozulması çəkinin artmasına səbəb olur. Xüsusən də qadınların çoxu 40 yaşdan sonra artıq çəkidən əziyyət çəkməyə başlayır, süstlük, yorğunluq, depressiya və tənbəllik kimi fəsadlar özünü göstərir. Psixoloqlar bildirib ki, artıq çəki, tənbəllik və depressiya qadın enerjisinə birbaşa təsir göstərir. Depressiyanın əlamətlərindən biri də fəallığın azalmasıdır.

Xatırlatmaq lazımdır ki, kişi enerjisi – yan adlanır. Yan enerjisi işığı, günəşi, məntiqi, fəallığı, hərəkəti, sürəti, gücü və istəyi təmsil edir.

Qadın enerjisi isə in adlanır. Bu, Ayı, qaranlığı, passivliyi, ürəyi, hissləri, yumşaqlığı, xəyalpərəstliyi və introvertliyi təmsil edir. Passivlik və tənbəllik bir qadın üçün təbiidir.

Bəs qadın təbiəti özünə enerji yığmaq üsulunu tapmağa çalışmır?

İndi isə torpağın altında dərin kökləri olan ağac təsəvvür edin. Ağacın yaşaması üçün nə lazımdır? Birinci, yaxşı torpaq, su və hava, sonra isə günəş. Toxum öz inkişafına torpaqda başlayır və bu dövrdə onu çox sulamaq olar.

Torpaq və su sırf qadın ünsürləridir. Bəs su olmasa, nə baş verər? Əlbəttə ki, toxum göyərməyəcək və ağac quruyacaq.

Əgər bitkilər quraqlıq ərazilərdə bitirsə, təkamül prosesində onlar su çatışmazlığına qarşı adaptasiya olurlar. Yarpaqlarında və gövdələrdə su ehtiyatı yığmağa vərdiş edirlər. Belə bitkilərin su ehtiyatı üçün xüsusi tikanları var. Bizim orqanizm də bu prinsip üzrə qurulub.

Suyun orqanizmə faydaları haqqında indi çox danışırlar. Gün ərzində 1,5-dən 2 litrə qədər təmiz su içmək lazımdır. Əgər siz bunu heç vaxt etməmisinizsə, onda birinci ay sizi şişkinlik gözləyir. Daim su içmək vərdişi olmayan insanlar bir müddət şişkinlik problemi ilə qarşılaşacaq, çünki orqanizm su çatışmazlığı rejimində olacaq və qəbul etdiyi suyu ehtiyatda saxlamağa başlayacaq.

Əgər bədəndə kifayət qədər su varsa, onu saxlamağa ehtiyac da yoxdur. Artıq çəki həyat fəaliyyəti və lazım olan enerjini saxlamaq üçün orqanizmin uyğunlaşmasıdır.

Bundan başqa kişi enerjisini yalnız qadın enerjisi bəsləyir. Artıq çəki qadında pis əhvali-ruhiyyə yaradır ki, bu da tez-tez depressiyaya səbəb olur. Artıq çəki hər cür fəallığı avtomatik olaraq məhdudlaşdırır və tənbəlliyə gətirib çıxarır.

Kişi fəallığı və gündüzü təmsil edir, amma passiv istirahət etmədən heç bir aktivlik mümkün deyil. Gecə düşmədən gün gəlmir. Nəticə etibarı ilə qadının passiv enerjisi kişinin fəallığı üçün ona enerji ötürür.

Qadının ehtiyat enerjisi tükənəndə orqanizmdə heç nə qalmır və toxumalarda yağ toplanır. Köklük isə həmişə tənbəllik və az dəyişkənliklə müşayiət olunur.

Boş vaxtı olan kimi qadınların çoxu bütün günü divanda uzanaraq keçirmək istəyir. Çünki qadın enerjisi sakitlik və dinclik deməkdir. Qadın enerjisi tükənmək üzrə olanda orqanizm onu saxlamaq rejimində işləməyə başlayır. Tənbəllik, süstlük, passivlik, depressiya kimi xəstəliklər də qadın enerjisinin sakitliyə ehtiyacı üzündən baş verir. İstirahət edə bilməyən qadına sevinc gətirən şeylər də get-gedə azalır.

Artıq çəki, tənbəllik, passivlik və tənhalıqdan xilas olmağın yeganə üsulu qadının öz enerjisini özünə qaytarmaqdır.

Bəs qadın enerjisini necə bərpa etmək olar? Artıq çəki, tənbəllik və depressiyadan necə xilas olmalı?

1. Bədəninizə ehtiyacı olduğu dincliyi verin. Bütün yükü öz çiyinlərinizdə çəkməyi dayandırın və özünüzə qulluq edin. Həddən artıq fəallıq bizi rahatlıq və sakitlidən uzaqlaşdırır. Yalnız daxili sakitliyini dinləyən qadın öz ruhu ilə təmasa keçə bilər. Tənhalıq və düşünmək üçün vaxt tapın.

2. İstirahət günlərini təmiz havada, təbiət qoynunda keçirməyə çalışın, çayın və dənizin kənarında oturub suyun səsini dinləyin. Çəmənlikdə ayaqyalın gəzməyə çalışın, ya da meşədə alovun yanında oturun.

3. Öz əllərinizə görə biləcəyiniz məşğuliyyət tapın. Bu, rəsm, nə isə toxumaq, muncuq tikmək və ya sevdiyiniz hər hansı yeməyin hazırlanması ola bilər.

4. Yoqa və tənəffüs gimnastikasına başlayın. Çox ağır məşqlərlə yüklənmək lazım deyil. Güc tələb edən məşqlər qadın enerjinin toplanmasına xidmət etmir.

5. Mütləq maraqlı qadın ədəbiyyatları oxuyun. Zaman-zaman nağıllar oxumaq çox faydalıdır.

6. Kiminsə qayğısına qalmaq çox xeyirlidir. Bu, uşaqlar, yaşlı insanlar, yaxud da heyvanlar və güllər ola bilər.

7. Qəlbinizə toxunan xoş musiqi tapın və dinləyin.

8. Şəkil qalereyalarına və sərgilərə gedin. Dünyadakı gözəlliklərlə təmasda olun.

9. Qidalanmanıza yenidən nəzər salın. Menyudan qoyun və mal ətini çıxarın. Qadın enerjisini meyvə və tərəvəzlər bəsləyir.

Bütün bunları şüurlu səviyyədə edə bilərik. İnsan mürəkkəb varlıqdır. Şüurdan başqa şüursuz təbəqə də mövcuddur. Bunu hesaba almaq lazımdır.

Torpaq və Su da qadın üsnürləridir. Torpaq ana ilə münasibətlərin rəmzidir. Ana ilə münasibətlər hər zaman mürəkkəb və ziddiyyətli xarakterə malikdir.

Bu münasibətlərdə – məhəbbət də, nifrət də, birlikdə olmaq və getmək istəyi də var. Bu, ziddiyyətli hisslərinin qarışığıdır.

Sizin kişi ilə münasibətləriniz ananıza olan münasibətləri əks etdirir. Sadə yamsılama haqqında danışmaq olmaz. Əlaqələr bəzən saf şəklində kopiyalana bilər, lakin bu ssenarilər üzrə baş vermir. Məsələ ondadır ki, həyatınız şüuraltında gizlənib.

10. Hər iki valideynlərlə münasibətləri aydınlaşdırmaq lazımdır, xüsusilə ana ilə. Çünki fundamental parametrlər Yerə bağlıdır. Məhz ana öz qadınlıq rolunu qızına ötürür.

11. Öz hissləri haqqında açıq danışmaq və göstərmək lazımdır. Təbii və səmimi olmağı öyrənin.

12. Bütün diqqətinizi nəticəyə deyil, prosesə yetirin. Həyatda sizə zövq verən işlərlə məşğul olun.

Kişilər nəticəyə köklənib və onlar nəticədən fərqli zövq alır. Qadına isə proses təsir edir və o, prosesin özündən ləzzət alır. Odur ki, artıq əldə edilmiş nəticə üzərində çox düşünmək lazım deyil.

Qadın üçün nəticə əldə etmək imkanıdır

İdman zalı kişilər üçün ilk növbədə onun bədəninin nəticəsidir. Təəssüf ki, bir çox qadınlar da buna yönəlib. Daha dəqiq desək, onlar fiziki hərəkətlərlə özlərini sıxır, bununla da qadın enerjisinə qarşı etiraz doğurur.

Qadınlar tez-tez şikayətlənirlər ki, idmanla nə qədər çox məşğul olsalar da, kiçik nəticələr qazanırlar. Çəki tərəzidə azalan istiqamətində irəliləmir. Üstəlik, tənbəllik, süstlük və depressiya əlamətləri başlayır. Məsələ sadəcə pəhrizlərdə və məşqlərdə deyil. Problem dərin psixoloji və enerji proseslərindədir.

Yadda saxlayın! Qadın təbiəti üçün proses və prosesdən zövq almaq vacibdir, hətta əgər nəticə sıfır olsa da, bu, onu az narahat edir. Prosesin özü isə ona daha çox sevinc verir. Odur ki, qadınlar üçün çox vacibdir ki, onlara sevinc və məmnunluq hissi gətirən işlərlə məşğul olsunlar. Bunun üçün həyatda sizə zövq verən işlərin siyahısını yazın. Bəli, bəli, elə indi yazmağa başlayın.

Depressiya, tənbəllik və artıq çəki qadın enerjisinin çatışmazlığı və bloklanması ilə bağlıdır. Bu xəstəliklərlə hər hansı işlə fəal məşğul olaraq mübarizə aparmağa çalışmayın, əksinə özünüzə dur deməyi və problemlərinizin dərin səbəbləri anlamağa çalışın.

Siz problemlərin dərin səbəblərini anlamağa və dayanmağa çalışın. Qadın təcrübəsi bu problemin ən yaxşı həllidir. Təcrübə qadına problemləri yüksək səviyyədə həll etməyə, həm də kosmosla və təbiətlə qarşılıqlı əlaqəni öyrənməyə kömək edir.

Saglamolun.Az

Həddindən artıq vərdişləri necə aradan qaldırmaq olar

Hamımız tətil zamanı çox vaxt yeyirik, sonra nənəmin xüsusi köri iki hissəsini keçirdiyimizə görə təəssüflənirik. Bununla birlikdə, məcburi həddindən artıq yemək daha ciddi bir vəziyyətdir və xüsusilə ABŞ-da rast gəlinən ən çox görülən yemək bozukluğu. Xroniki, çox miqdarda qida istehlakı həddindən artıq təəssüf hissi, çarəsizlik və utanc hissi ilə nəticələnə bilər. Məsələləri daha da pisləşdirmək üçün həddindən artıq yemək vərdişi, çəki artımı ilə əlaqəli bir sıra ciddi sağlamlıq fəsadlarına, xüsusən də 2 tip diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi ilə nəticələnə bilər. Buna görə qida istehlakınızı azaltmağın yollarını tapmaq sağlam və xoşbəxt həyat tərzi sürməyin açarıdır.

Addım

5-in 1-ci hissəsi: Həddindən artıq yeməyin mənəvi səbəblərini aradan qaldırmaq

• BED diaqnozu qoyulan insanların əksəriyyətinin də əsas əhval pozğunluğuna dair dəlillər mövcuddur.
• BED olmasa da, stress keçirdiyiniz zaman yemək vərdişiniz varsa terapevt sizə çox kömək edə bilər. Bir terapevt, narahat, depresiyalı, kədərli və s. Hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri anlamağa kömək edə bilər və bu duyğularla mübarizə yollarını öyrənməyə kömək edə bilər.
• Terapevtlə vərdişləriniz haqqında məlumat paylaşa bilmək üçün qida gündəlikinizi terapevt görüşünə aparın. Ayrıca terapevtə gündəliyi nəzərdən keçirməyə kömək edə bilər, çünki o, tanımadığınız naxışları və tetikləri müəyyən edə bilər.

• Sizi incidən insanlara məktub yazın. Məktubu göndərməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq qəzəb və kədərinizi kağız üzərində qoymaq çox vaxt stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Özünüzlə barışın. Güzgü qarşısında durun və etdiyiniz bütün ağrılı işlərə görə özünüzü bağışlayın. Şəfa prosesini başlatmaq üçün daşıdığınız hər hansı bir öz-özünə xəsislik müzakirə olunmalı və ifadə edilməlidir.

• Qısa bir gəzintiyə çıxın. Hətta 15 dəqiqəlik gəzinti bədəninizi beyninizdə hiss olunan yaxşı endorfinləri azad etməyə kömək edə bilər, bu da stresdən azad olmağa kömək edə bilər.
• Ev heyvanları ilə oynayın. Xoşbəxtliyinizi təşviq edən bir sevdiyiniz şəxslə birlikdə olanda istehsal olunan bir kimyəvi oksitosin hormonunu buraxmaq üçün ev heyvanınıza vaxt ayırın.
• Nəfəs alma məşqləri. Ağlınız müxtəlif düşüncələrlə doludursa, nəfəsiniz qədər sadə bir şeyə diqqət ayırın. Nəfəs alma məşqləri və ya düşüncə ilə indiki vəziyyətə yönəltmək, stres və narahatlığı azaltmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmişdir.
• Yoga et.
• Meditasiya etməyi öyrənin. Meditasiya, ümumiyyətlə, hər yerdə edilə bilən bir stress işidir.

• Aclıq səviyyənizi 10-dan 10-a qədər ölçmək çox kömək edə bilər. Birinin miqyası o qədər ac olduğunuz deməkdir ki, başgicəllənmə, zəiflik və ya aclıq hiss edirsiniz və 10 o qədər dolğun olduğunuzu, ürəkbulanma hiss etdiyinizi göstərir. Beş məmnunluq hissi deməkdir – nə ac, nə də tam.
  • Üç-dörddə ac olduğunuz zaman yeyin və bir-ikisində aclıq verməməyə çalışın.
  • Beş-altı vurduqda yeməyi dayandırın – ya məmnuniyyət hissi keçirir, ya da “məmnuniyyətlə”

  5-in 2-ci hissəsi: Həddindən artıq yeməyə səbəb olan digər davranışlardan qurtulun

  1. Yavaş yeyin. Aşırı yemək çox tez yemək istehlakı daxildir. Ancaq yavaş-yavaş yemək və yeməyin özünə (dadına, temperaturuna və s.) Diqqət ayırmaq üçün vaxt ayırmaq bəzən overeat halını sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Diqqətlə yemək üsulu, həddindən artıq qida istehlakını azaltmaq üçün məşhur bir texnikaya çevrildi və həkimlər, məşhurlar, aşpazlar və digərləri tərəfindən təsdiq edildi.
     • Dayanarkən, avtomobildə olarkən və ya başqa işlər görməyə çalışarkən yeməyin. Yeməyinizi yemək üçün oturun. Yeməyinizi çox tez yeməli olduğunuz vəziyyətlərdən qaçınmağa çalışın.
     • Dayan və hər bir dişləmə arasında qaşıq qoyun.
     • Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin və yenidən qaşıq götürməzdən əvvəl yutun.
     • Yeməyin tərkibini hiss etməyə və dadına və ətirinə diqqət yetirməyə icazə verin.
  2. Televiziyanı söndürün. Yeməyinizin səbəbinin stres və ya başqa bir hiss olmadığı mümkündür – yalnız o qədər diqqətinizi çəkdiyinizə görə bədəninizdən gələn siqnalları eşitmək iqtidarında olmadığınız üçün çox yemək yeyə bilərsiniz. Yemək yeyərkən diqqətinizi çəkməyin – televizoru və kompüterinizi söndürün, kitabınızı bağlayın – boşqabınızdakı şeylərə və hisslərinizə diqqət yetirin. Tədqiqatçılar, müntəzəm olaraq televiziya seyr edərkən yemək daha az meyvə və tərəvəzin istehlakına və daha çox qida, soda və sağlam olmayan qəlyanaltıların istehlakına səbəb olduğunu təsbit etdilər.
  3. Ətrafınızı dəyişdirin. İnsanlar vərdişləri olan varlıqlardır. Fərqli bir plaka istifadə etmək və ya yemədiyiniz yerdə oturmaq, ümumiyyətlə lazımlı vaxtda yeməyi dayandırmaq üçün lazım olan əlavə məlumatlılığı təmin edə bilər. Bir qeydə diyetisyen bir dəfə qeyd etdiyi kimi, yemək vaxtının dəyişdirilməsi və nahar üçün boşqab ölçüsünün azaldılması kimi kiçik şeylər zamanla çox böyük dəyişikliklər edə bilər.

  5-in 3-cü hissəsi: Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək

  1. İdmana başlayın. Qalx və hərəkət et. Məşqin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa təsiri yaxşı məlumdur. Məşq stres hormonlarını azaldır və enerjinizi və əhvalınızı artırır. Hər gün 20-30 dəqiqə orta intensivlik məşqinə bir məqsəd qoyun. Əhval-ruhiyyəni artıran bəzi məşq formalarına aşağıdakılar daxildir:
     • Yoga
     • Üzmə
     • Bir dağa və ya bir təpəyə qalxın
  2. Cazibədən qurtulun. Sevdiyiniz rahatlıq yeməyinin qabını və soyuducusunu təmizləyin. Orada olmayan bir şeyi yeyə bilməzsiniz və indi bir yemək gündəliyi saxladığınızı və hansı qidaları çox vaxt aşırıldığını bildiyinizi, ərzaq mağazasına gedərkən bu məlumatı unutmayın. Ən çox yayılmış tetik qidalarından olan peçenyelər və şokolad çiplərinin cazibəsinə düşsəniz, şirniyyat və qəlyanaltılar satan hissədən qaçındığınızdan əmin olun.
     • Baqqal mağazasının perimetri daxilində qalın. Tortlar, çipslər, soda və digər zərərsiz qəlyanaltılar ümumiyyətlə baqqal mağazalarının koridorlarında olur, halbuki, baqqal mağazasının perimetri ətrafında məhsul, təzə ət və dəniz məhsulları kimi şeylər tapa bilərsiniz.
  3. Tez yeməklərdən uzaq durun. Mağazaya baş çəkmək istəyinə qarşı durun sürmək Thru işdən evə gedərkən sevilən. Günün gərginliyi çox miqdarda yağ və şəkər olan çox sayda qidaya sifariş verməyinizə səbəb ola bilər. Qətiyyətiniz hələ də sarsılsa və özünüzü növbə ilə tapmısınızsa, adi qidalanmayan qidalar əvəzinə daha sağlam bir salat və ya aşağı kalorili menyu sifariş etməyi düşünün.

  5-in 4-cü hissəsi: Cari həddindən artıq istiləşmə ilə mübarizə

  1. Özünüzü bağışlayın. Bir çox uğursuzluq oldu və bu tamamdır. İllərlə pis vərdişlər bir gecədə dayanmır. Özünüzə səbirli olmaq və yaxşılıq və bağışlanma ilə özünüzü mükafatlandırmaq üzərində işləyin.
  2. Ayıb olsun. Utanc, hirs və kədərə batmaq yalnız pisləşmə dövrünün yaranmasına səbəb olur ki, overeatın pisləşməsinə səbəb olur. Həddindən artıq həzz almağı özündə olmayan xəyal qırıqlığını bildirməyin bəzi konstruktiv yollarına aşağıdakılar daxildir:
     • Keçmişlə vidalaşmaq. İndi etdiyiniz hər şey keçmişdədir. Keçmişin dəyişdirilə bilməyəcəyini, ancaq gələcəyin hələ də dəyişdirilə biləcəyini xatırlat. Sadəcə səhvlərinizdən öyrənə və irəliləməyə davam edə bilərsiniz.
     • Niyə idarəetmədən çıxdığınızı öyrənin. Nə yoldan azdırdığınız barədə düşünmək və yazmaq (qidaları tetiklemek, müəyyən duyğuları hiss etmək və s.) Günah hisslərini azaltmağa və diqqətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
     • Müsbət xatırlatmaları təyin edin.Gələcəkdə özünüzü inkişaf etdirmək üçün vasitələr yaradaraq özünüzdən xəcalət hissini azaltmağa kömək edin. Özünüzə müsbət mesajlar göndərmək üçün bir tətbiqdən istifadə edin və ya kompüterinizdə təqvim xatırlatmaları quraşdırın.
  3. Lazım gələrsə dəstək axtarın. Tək bu problemdən keçmək çətindir. Digər həmfikir insanları tapmaq, şəfa prosesinin vacib bir hissəsi ola bilər. İştirak edə biləcəyiniz regional və yerli bölmələrdə yığıncaqları olan bir neçə milli təşkilat var. Və ya dərhal kimisə tanımağı gözləyə bilmirsinizsə, onlayn olaraq digər insanları tapın və əlaqə saxlayın onlayn otaqda söhbət edin və ya bir foruma qoşulun və ya mesaj lövhəsi:
     • Overeaters Anonimdir binge yemək vərdişlərindən əziyyət çəkənlərə kömək edən qruplar.
     • NEDA (ABŞ-da olsanız)
     • Yemək Xəstəlikləri Akademiyası (Yemək Bozuklukları Akademiyası)
     • Sağlam Çat veb saytı
     • Sağlam yer forumları

  5-in 5-ci hissəsi: Həddindən artıq vərdişləri anlamaq

  1. Bir yemək gündəliyi saxlayın. Cahillik həmişə əmin-amanlıq vermir. Yediyiniz hər şeyi yazmaq bir göz açma təcrübəsi ola bilər, çünki insanların çoxu nə qədər yemək yediklərini qiymətləndirməməyə meyllidirlər. Bundan əlavə, yemək vaxtlarınızı izləmək, həddindən artıq yeməyə meylli olduğunuz günün müəyyən vaxtları olan problem ləkələrini aşkar etməyə kömək edə bilər. Alternativ olaraq, bir qida gündəlikində ən çox qidalandığınız qidaları tez bir şəkildə göstərə bilərsiniz.
     • Bir qida gündəlikini saxlayarkən, yemədiyiniz vaxtı, nə yediyinizi, yeməyin nə qədər olduğunu daxil etməlisiniz. Bundan əlavə, nə etdiyinizi, yemək zamanı əhvalınızı və mühitinizi də qeyd etməlisiniz.
     • Yemək qəbulunu qeyd etmək üçün qələm və kağız gətirin və ya bir smartfon istifadə edin. Yaddaşa etibar etməyin – unutmayın, insanların çoxu nə qədər yediklərini az qiymətləndirir və yalnız yaddaşa gəldikdə bunu etməyə meylli olacaqsınız. Kiçik qəlyanaltıları (məsələn, iş yoldaşının masasındakı bankadan bir ovuc konfet) və ya dostunuzun boşqabından bir qurtum tortu da unuta bilərsiniz (bunların hamısı da nəzərə alınmalıdır).
     • Salat sarğıları kimi hissə ölçülərini və yan yeməkləri dəqiq qeyd etdiyinizə əmin olun.
     • Burada nümunə qida gündəlikini görə bilərsiniz.
  2. Qida gündəlikinizdə naxışlara baxın. Jurnalınızdakı əlavə təfərrüatları, məsələn, yediyiniz əhval-ruhiyyə və ya ətraf mühit kimi məlumatları izləməklə, həddindən artıq qidalanma üçün naxışlar və tetikləri açmağa başlaya bilərsiniz. Məsələn, stresli və ya kədərli olduğunuzda, ya da valideynlərinizin evində olduğunuzda və ya böyük bacılarınızla danışdıqdan sonra həddindən artıq qidalandığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu stress yemək və ya emosional yemək hesab olunur.
     • Diqqət yetirməyiniz lazım olan digər şeylər arasında yeməklər arasında çox uzun fasilələr olur (bu, nə vaxt çox yeməməyinizə səbəb ola bilər) nəhayət yemək) və hərəkətdə olarkən (məsələn, bir avtomobildə və ya ayaq üstə duranda və başqa şeylər etməyə çalışarkən) və ya televizorun və ya kompüterin qarşısında yeyin (insanların çoxu diqqətini yayındırdıqda və yeməyə diqqət etmədikdə daha çox yeməyə meyllidirlər).
     • Qoxuları inhalyasiya və ya yemək görməyin təsirindən xəbərdar olun. Bəlkə də gündəlikiniz evinizə gedərkən böyük ətirli çörəkdən keçərkən yemək almaq istəyinə qarşı çıxa bilməyəcəyinizi göstərəcəkdir. Əvvəllər ac qalmamış olsan da, təzə bişmiş çörək qoxusu mədənizi bürüyə bilər.
  3. Emosional yemək davranışı haqqında məlumat əldə edin. Qida gündəlikiniz çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün yediyinizi və ya sadəcə cansıxıcılığınızı göstərə bilər. Kədərli, stressli, qəzəbli, narahat, tənha, cansıxıcı və ya yorğun olduqda yemək qəbul edirsiniz? Xoşagəlməz hisslərlə məşğul olmaq əvəzinə, yemək yeyərək onları sakitləşdirməyə çalışa bilərsiniz. Təəssüf ki, yemək sizə xoşagəlməz hissləri yaradan heç bir şeyi həll etmir. O an daha yaxşı hiss edə bilsən də, pis duyğular sonunda geri dönəcəkdir.
     • Stress, bədənin bir problemlə qarşılaşdıqda “mübarizə və ya uçuş” cavabını tetikleyebileceği “stress hormonu” olaraq bilinən hormon kortizolunu buraxmasına səbəb olur. Bu cavab iştahınızı artıra bilər, bədəninizi sakitləşdirici qidalara (adətən şəkər və sürətli enerji ilə doldurulanlara) qarşı mübarizə və ya uçuş reaksiyasına səbəb olur. Məktəbdən, işdən, ailənizdən və ya ətrafınızdan gələn xroniki stressdən əziyyət çəkirsinizsə, emosional bir yemək yeyən olma riskiniz daha yüksəkdir.
  4. Fiziki aclıq və emosional aclıq arasındakı fərqi anlayın. Əvvəlcə həqiqətən ac olduğunuzda və emosional olduğuna görə yemək yediyiniz zaman tanımaq çətin ola bilər. Qarşınızdakı tort və ya fiş yeməkdən əvvəl aşağıdakıları düşünün.
     • Aclıq birdən gəldi? Fiziki aclıq tədricən yaranır, emosional aclıq birdən-birə və böyük intensivliklə gəlir.
     • Sanki dərhal yemək yeməlisən? Fiziki aclıq ümumiyyətlə gözləyə bilər. Emosional olaraq ac qaldığınız zaman yemək yeməli olduğunuzu hiss edəcəksiniz hazırda.
     • Yalnız müəyyən qidalar istəyirsiniz? Hər hansı bir yemək seçiminə açıq olsanız, fiziki cəhətdən ac ola bilərsiniz. Ancaq müəyyən bir qidaya yapışsanız, emosional aclıq hiss etmə şansınız var.
     • Özünüzü tam hiss etmədən yeyirsiniz? Mədəiniz dolduğuna qədər yeyirsinizsə, lakin yenə də narazılığınızı hiss edirsinizsə, ehtimal ki, emosional olaraq yeyirsiniz və fiziki aclığı təmin etmirsiniz. Mədəniz dolduqda fiziki aclıq dayanacaq.
     • Təəssüf hissi keçirirsiniz, utanırsınız, çarəsizsiniz və ya utanırsınız? Bu hissləri yaşayırsınızsa, ehtimal ki, fiziki aclığı təmin etmək üçün deyil, emosional ehtiyaclarını ödəmək üçün yemək yeyirsiniz.
  5. BED əlamətlərindən xəbərdar olun. Emosional olaraq həddən artıq yemək və ya yemək mütləq BED olduğunuz demək deyil. BED ümumi bir yemək xəstəliyidir. Bu pozğunluq ağır və həyati təhlükə sayılır, ancaq müalicə edilə bilər. BED yalnız bir tibb işçisi tərəfindən diaqnoz edilə bilər ki, BED olduğundan şübhələnirsinizsə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Bu pozğunluğun əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
     • Normal vaxtlardan daha sürətli yeyin və müəyyən müddət ərzində (adətən iki saatdan az) eyni vaxtda yeyən insanların əksəriyyətindən daha çox yeyin.
     • Yeməkdə nəzarətdən kənar hiss olunur.
     • Bağlı yerlərdə yemək, çünki nə qədər yemək yediyinizdən utanırsınız.
     • Ac olmadığınız zaman həddindən artıq miqdarda yemək istehlak edin.
     • Nə qədər yemək yediyinizdən xəcalət çəkirəm, kədərlənirəm, depresiyaya düşürəm və ya iyrənirəm.
     • Növbəti overeat üçün hər şeyi düzəltmək üçün səy göstərilmir, yəni qusmaq və ya özünüzü həddindən artıq əzməklə kompensasiya etməyə çalışmırsınız.
     • Bu növ yemək üsulunu üç ay ərzində ən azı həftədə bir dəfə qəbul edin.
     • Ağırlığın mütləq BED ilə əlaqəli olmadığını unutmayın. Bədən çəkiniz normal ola bilər, ya da yüngül, orta və ya ağır obez ola bilərsiniz. Kilolu olanların hamısının kilolu olmadığını və ya BED olmadığını xatırlamağınız vacibdir.

  İlk yardım: elektrik cərəyanı vurması zamanı nə etmək lazımdır?

  Əgər belə bir hadisə qəflətən başınıza gəlsə və ya özünüzü kömək edəcək şəxs rolunda tapsanız, dərhal hərəkət etməli olacaqsınız. Google-a və problemi araşdırmağa vaxtınız olmayacaq. Sadəcə beyninizə etibar etməli olacaqsınız, xoşbəxtlikdən beynimiz ekstremal vəziyyətlərdə mümkün qədər səmərəli işləyir. Əgər bu barədə oxumusunuzsa və ya eşitmisinizsə, əlbəttə ki daha düzgün davrana bilərsiniz.

  Umico tərəfindən Respublika Diaqnostika Mərkəzinin (RDM) mütəxəssisləri ilə birlikdə hazırlanan "İlk yardım lazım olarsa nə etməli" layihəsi çərçivəsində elektrik cərəyanı vurması vəziyyətində necə davranacağınız və özünüzü və yaxınlarınızı bu xəsarətdən necə qoruyacağınız barədə danışırıq.

  Elektrik cərəyanı vuran bir insana necə kömək etmək olar

  Çox kiçik dərəcədə, misalçün, 50 volt elektrik cərəyanı insan üçün təhlükəsizdir. Lakin yüksək rütubət şəraitində hətta 12 volt da sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Buna görə də, potensial təhlükə hər yerdə var. Məsələn, evimizdəki hər hansı bir elektrik mənbəyində 220 volt enerji olur.

  Elektrik cərəyanı vurması, şəxsi dərhal şoka sala bilər ki bu hal da halüsinasyonlarla müşayiət oluna bilər. Xəsarət zamanı beyin və ürək daha çox təsirlənir. Elektrik şokunun nəticələrini açıq-aşkar görə bilərsiniz: yanıqlar, ağrı, ürək və tənəffüs ritminin pozulması, başgicəllənmə, bulanıq görmə, şüurun itirilməsi, bəzən təşviş, retrograd amneziya konvulsiv daralması zamanı əzələ yırtığı, sümüklərin sıxılması və kompression sınıqları da mümkündür. Zərbə güclü deyilsə, nəticələr bəlli olmaya bilər, amma bu insan həyatı və sağlamlığı üçün daha az təhlükəli olması demək deyil.

  Hadisədən dərhal sonra yardım göstərmək çox vacibdir – maksimum 4 dəqiqə vaxtınız var, sonra geri dönülməz nəticələrin yaranma şansı artır.

  VACİBDİR!

  1. Elektrik təchizatını dayandırın və insanı enerji mənbəyindən uzaqlaşdırın.

  Elektrik qovşağını söndürün, naqili elektrik mənbıyindən ayırın və yalnız sonra şəxsə kömək etmək üçün prosesə davam edin. Elektrik cərəyanının vurduğu şəxs və səth cərəyan keçirməyə qadir olduğu üçün hər hansı bir diqqətsiz hərəkət sizi qəzanın qurbanı edə bilər. Əvvəlcə elektrik təhlükəsizliyi qaydalarına əməl edin.

  Elektrik cərəyanı vuran şəxsə ehtiyatlı addımlarla yanaşmaq lazımdır. Bir ayağın dabanını yerdən götürmədən digərinin ucunun yerə basdığından əmin olun və “qaz addımları” ilə yeriyin. Zədələnmiş bir tel, xüsusən hələ də gərginlik varsa, məsafədən belə təhlükəli ola bilər. Kömək edən şəxs mənbəyə toxunmasa belə, təsirindən geri atıla bilər: düşmüş cərəyan kabelləri və ya məftillər yaxınlıqdadırsa, insanın ayaqları arasında addım gərginliyi yaranır. Addım uzunluğu artdıqca, bu gərginlik artır, buna görə də enerji təchizatı kəsildiyinə əmin olsanız da, ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan yavaş-yavaş hərəkət etməlisiniz.

  Birdən elektrik enerjisini söndürmək mümkün olmazsa, cərəyan keçirməyən bir şeyin üstündə dayanın – bu taxta bir stul və ya lövhə, quru qəzet yığını, kitab, rezin mat, şüşə ola bilər. Həmçinin əlinizə başqa bir dielektrik – taxta və ya plastik bir pol ağacı, taxta bir stul, bir boruya yuvarlanan bir rezin mat – alın və bunlarla qurbanı gərginlik mənbəyindən uzaqlaşdırmağa çalışın. Əlinizdə rezin çəkmələr və əlcəklər varsa, ayaqlarınızın altına quru ağac qoysanız, Təhlükəsiz şəraitdə ilk yardım göstərə bilərsiniz.

  2. Təcili yardım çağırın

  Bütün bu hərəkətlərin bir nəfər tərəfindən deyil, bir neçə nəfər tərəfindən aparılması məsləhət görülür – bu yolla fövqəladə halda həmişəkindən daha vacib olan, vaxta qənaət etmək mümkün olacaqdır.

  3. Əsas həyat əlamətlərini: nəbz, nəfəs, ürək döyüntüsünü yoxlayın

  İnsan huşsuzdursa, nəfəsini yoxlamağa dəyər. Bunu etmək üçün başını arxaya əyərək, çənəni qaldırın, üzünə əyilib, nəfəs almasına 10 saniyə qulaq asmağa çalışın. Sinə hərəkətinə diqqət yetirin.

  Nəfəs almırsa, Ürək masajı edin. Bunu etmək üçün qurbanı arxası üstə düz, sərt bir səthə qoyun. Əllərinizi sinənin ortasına qoyun. Çiyinlər qurbanın sinəsi ilə paralel olmalıdır. Sıxma hərəkəti zamanı qollar düz olur və dirsəkdən əyilmir. Basıncların tezliyi dəqiqədə 100-dən az və 120-dən çox olmamalıdır. Sinə sıxılma tezliyinin nisbəti 30 basınc və iki nəfəsdir.

  Ürək masajını, mütləq nəbz olmadıqdığını dəqiqləşdirdikdən sonra edin. Ürək döyünən zaman bilavasitə ürək masajı qadağandır!

  4. Yanıqlara diqqət yetirin

  Bədəndə yanıqlar varsa, onları steril bint və ya təmiz, hamar bir parça ilə örtün. Yorğan və dəsmalları bandaj olaraq istifadə etməyin, onların lifli toxumaları zədələnmiş dəriyə yapışa bilər.

  5. Həkim gözlədiyinizə əmin olun.

  Elektrik şokunun təhlükəli olmadığı görünsə də, bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Aşkar bir xəsarət olmadıqda, elektrik şoku qan damarlarının spazmına səbəb ola bilər və ya daxili orqanların işini poza bilər.

  Aşağıdakıları heç bir halda etmək olmaz:

  • Qurbanın əlinə və ya bədənin digər hissəsinə toxunmayın, çünki özünüz elektrik cərəyanı təsirinə məruz qala bilərsiniz.
  • Təcili bir ehtiyac olmadıqda qurbanı yerindən tərpətməyin, çünki elektrik cərəyanının düşməsi nəticəsində sınıqlar əldə edə bilər.
  • Qurbanın yanında qığılcımlı bir tel varsa, ona yaxınlaşmayın. Hər hərəkətdə, ayaqlarınızda və alt bədəninizdə qıcıqlanma hiss edirsinizsə uzaqlaşın. Bu vəziyyətdə, simptom yox olana qədər addım-addım deyil, bir ayağa atlayaraq hərəkət etmək daha yaxşıdır.
  • Şəxsi ildırım vurubsa, torpağa basdırılmasına ehtiyac yoxdur. Cərəyanın bu şəkildə yerə girməsi bir mifdir. Əslində, elektrik cərəyanı insana təsir etdiyi anda torpaqlanır.

  XVIII-XIX əsrlərdə həyəcan axtaranlar qəribə bir əyləncəyə sahib idilər – insanlar bədənlərindən elektrik boşalmasının keçməsini yaşamaq üçün sıraya girmişdilər. Sirk sahibləri “elektrik attraksionları”— içərisində elektrik cərəyanı ala biləcəyiniz xüsusi vaqonlar təşkil edirdilər. Elektrik cəsarətini sınamaq çoxdan kişilər arasında məşhur olmuşdur. XX əsrin 20-ci illərindəki Amerika klublarından birində “elektrikli canavar” var idi, kluba qoşulmaq istəyən hər kəs kiçik bir elektrik cərəyanı alırdı.

  Gərginliyin böyüklüyü

  Dərinin parçalanmasının gücü, bədən müqavimətinin azalması da bununla bağlıdır. 50 volt bir gərginlik artıq epidermisdən keçə bilər. Yeri gəlmişkən, quru və təmiz dəri sizi elektrik şokundan daha yaxşı qoruyacaqdır. Statistikaya görə, ən çox yaralanma 220 və 380 volt arasında gərginlik zamanı meydana gəlir, cərəyan on beş dəqiqədən çox davam etməzsə, belə bir gərginlik bir insanı öldürə bilməz. Ölüm üçün 3 min volt cərəyan lazımdır, amma buna baxmayaraq bu halda belə insan yaşaya bilər.

  Cərəyanın yolu. Cərəyanın insan bədənindən necə keçməsini göstərən, açıq olmayan sxemlər mövcuddur. Onlar cəmi 15 ədəddir: əldən ələ, sol əldən ayağa, sağ əldən ayağa, ən təhlükəli olanı isə ürək və tənəffüs orqanlarından keçir.

  Təsir vaxtı. Mümkün olan fibrilyasiyaya təsir edən bu amildir (ürək əzələlərinin fərdi qruplarının ayrı-ayrılıqda və əlaqələndirildiyi halında ürəyin vəziyyəti). Ürək əzələsinin ən az daralma sayı dəqiqədə 60-80 daralmadır, tam dövr isə bir saniyədir. Döngülər arasında boşluqlar var – T fazaları. Əgər cərəyanın təsir vaxtı faza ilə üst-üstə düşmürsə, fibrilasiyanın qarşısını almaq olar. Cərəyanın davamlı bir hərəkəti var, ürək zədələnmə ehtimalı maksimum olacaqdır.

  Elektrik cərəyanı vurmasından necə qorunmaq olar?

  Əlbəttə ki, əvvəlcə sağlamlığınız və hətta həyatınız üçün mübarizə aparmaqdansa elektrik cərəyanı vurmasından qorunmaq daha yaxşıdır. Başlanğıc üçün həyatınızın təhlükəsizliyini təmin etməlisiniz.

  1. Məişət elektrik cihazlarını istifadə etməzdən əvvəl onların düzgün işlədiyinə əmin olun. İzolyasiyada nasazlıq, çatlar və ya digər səhvləri görürsünüzsə cihazı istifadə etməyin.
  2. Yaş və ya nəm elektrik cihazlarını qoşmayın.
  3. Arxa paneli çıxartmadan əvvəl cihazı elektrik mənbəyindən ayırın.
  4. Suda, məsələn, hamamda olarkən elektrik cihazlarından istifadə etməyin.
  5. Yanan elektrik cihazlarını əvvəlcə elektrik enerjisindən ayırmadan su ilə söndürmək qadağandır.
  6. Divara mıx vurmaq lazım olsa, bu yerdə gizli elektrik naqillərinin olmadığından əmin olun.
  7. İldırım çaxması zamanı küçədə olsanız, hündür ağacların, çamaşırların altında, metal bir kabində gizlənməyin və ya elektrik xətlərinin yanında dayanmayın.

  İlk dəfə elektrik cərəyanı vurması qurbanları haqqında eramızdan əvvəl 2750-ci ildə qədim Misir mətnlərində deyilmişdir. Günahkar… balıq idi. Və xüsusi olaraq – 360 volta qədər cərəyan pulslarını verməyə qadir olan elektrikli bir balıq. Daha sonra insanlar baş ağrısı, podaqra və bir sıra digər xəstəlikləri müalicə etmək üçün balığın bu xüsusiyyətindən istifadə etməyə başladılar. Təbiətdə daha təhlükəli elektrikli balıq növləri var – elektrikli ilan balığı 600 volt qədər cərəyan istehsal edə bilər.

  Uşaqları elektrik cərəyanı vurmasından necə qorumaq olar

  Elektrik cərəyanı vurması bir uşaq üçün ölümcül ola bilər. Cərəyan mənbələri hər yaşdakı uşaqlar üçün potensial bir təhlükədir; 220 volt elektrik cərəyanı bir uşağı öldürməyə qadirdir. Buna görə uşaqları qorumaq çox vacibdir, uşaqlar təhlükənin haradan gəldiyini anlamırlar və ətrafdakı hər şeyi bütün cəsarətləri ilə araşdıraraq, əlləri ilə toxunur, ağızlarına qoyur, dişləyir və çeynəyirlər.

  • Övladınız 3 yaşdan kiçikdirsə, əsas şey evdəki elektrik naqillərinin sağlamlığını izləməkdir. Elektrik mənbəyinə, işləyən cihazlara və fərdi məftillərə yaxın olmasına maneə olun. Övladınızın elektrik mənbəyi deşiyinə birşeylər doldurmaması üçün plastik dielektrik tıxaclardan istifadə edin.
  • Mənzildə olan bütün elektrik açarları və cərəyan mənbəyini etibarlı şəkildə bağlamaq lazımdır. Masa lampaları, elektrik qızdırıcıları, fanlar və digər qurğular da uşaqlar üçün təhlükəlidir.
  • Uşaqlara təhlükəsizlik əsaslarını öyrətmək lazımıdır. Valideynlərinin onlara izah etdiklərini yaxşı xatırlaya bilərlər. Onlara toxunmağın qadağan olduğunu və nə ilə oynamağa icazə olmadığını söyləyin.
  • Övladınıza transformator yarımstansiyalarından və paylama kabinetlərindən uzaq olmasını izah edin. Bundan əlavə, elektrik xətləri yaxınlığında uçurtma uçmayın.
  • Nə üçün ayrılmış və ya qırılmış məftillərə yaxınlaşmağın mümkün olmadığını və bütün çatışmazlıqları dərhal böyüklərə bildirilməli olduğunu izah edin.
  • Uşaq evdə təkdirsə, elektrik cihazlarını təkbaşına işə salmasına icazə verməyin.
  • İşləyən cihazlara nəm əllər ilə toxunmaq, silmək və ya su ilə yumaq olmaz.

  Evinizdəki elektrik cihazlarının texniki cəhətdən istifadəsinə həmişə diqqət yetirin – bu özünüzü və yaxınlarınızı elektrik cərəyanından qorumağa kömək edəcək ən sadə şeydir.

  Related posts:

  1. Pəncərələri necə tapmaq olar istifadə edilə bilər
  2. Sony vegas-da video hissəsini necə seçə bilərəm?
  3. Imessen iphone-u necə söndürə bilərəm
  4. Necə gözəl olduğumu necə təsvir edə bilərəm