Hamiləlik zamanı narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Birincisi, psixoloqların fikirlərinə diqqət yetirin: sonsuz mənfi düşüncələrdən ötrü özünüzü nə qədər pis hiss edirsinizsə, narahatlıq bir duyğu deyil. Bu, həqiqətən, problemləri həll etməyə məcbur edən bir vəziyyətdir – real və ya cəlbedici. Kədərli bir narahatlıq vəziyyətiniz varsa, bu sizin fikirlərinizdə daim eyni problemlərə döndüyünüz anlamına gəlir, ancaq bir həll tapmağı bacara bilməyəcəksiniz (ya da hətta cəhd etməyin). Vəziyyəti belə bir açıdan nəzərdən keçirin: həyəcan olmadan tamamilə yaşamaq mümkün deyil. Həyəcan çətin vəziyyətdə olan hər kəsin təbii reaksiyasıdır. Burada fərq, əgər narahatlıqlarınız və qayğıkeşləriniz yaxşı olarsa, onda ilk növbədə problemin diqqətinizi tələb etdiyini bir siqnal verir. İkincisi, onlar imkanları qiymətləndirmək və həll tapmaq üçün kömək edirlər. Bu, inkişaf etdirmək və hərəkət etməyə imkan verən məhsuldar bir narahatlıqdır. Dediniz ki, uşaqların idman bölməsi yanvar ayında əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Əgər xroniki bir narahatlıq vəziyyətində olsanız, onda siz xeyirli düşüncələrlə, qızı narahat edəcəyi, pis bir ana olduğunuzdan dərhal imtina etmək üçün bayramları sərf etməyiniz yaxşı olar . Ümumilikdə məhsuldar narahatlıq, əksinə, sizi müəyyən fəaliyyətlərə cəlb edəcəkdir. Vəziyyəti düzəltmək üçün nə edilə bilər? Dərslərin daha ucuz olduğu başqa bir yer tapın və ya daha az əhəmiyyətli bir şeyə qənaət etməyin .

Narahatlığı aradan qaldırmaq və fəth etmək üçün 21 kitab

Anksiyete pozğunluğu psixoloji problemdir günümüzdə çox yaygındır və fərqli növləri var: fobiya, panik bozukluğu, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu, obsesif kompulsif bozukluk və s.

Həm də narahatlıq, stres və qeyri-müəyyənlik vəziyyətində olan insanların normal reaksiyası olsa da; Bəzən irrasional düşüncələr bizi bəzi vəziyyətləri səhv yozmağa və nəticədə böyük narahatlığa səbəb ola bilər.

• Əlaqədar məqalə: “Anksiyete Bozukluklarının növləri və xüsusiyyətləri”

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kitablar

Bir çox insanın narahatlığı idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinə görə bu məqalədə oxucunun başına gələnləri daha yaxşı başa düşməsinə və vəziyyəti aşmasına və ya heç olmasa qəbul etməsinə kömək edəcək vasitələri bilməyə kömək edəcək kitabların siyahısını hazırladım. yaşayır. Haqqında narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bir kitab seçimi.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Darıxmayacağınız ən yaxşı 31 Psixologiya kitabı”

1. Qorxsanız da, eyni şeyi edin (Susan Jeffers)

Narahatlıq bizi çox narahat edir və bu səbəbdən də bu hiss bizə təsir edəndə bir çox şeyi dayandırırıq; yalnız bezdirici deyil, həm də vaxtdan faydalanmağımızın qarşısını alır və daha az imkanımız olur. Susan Jeffers-in bu kitabı oxucunu bunun baş verməməsi üçün lazımi vasitələrlə təmin etmək məqsədi daşıyır. Fenomenal bir işdir həyatınızı asanlaşdıra bilər qərarlar qəbul edərkən, zəhərli bir əlaqəni tərk edərkən və ya qeyri-müəyyənlik qorxusu olmadan gələcəyə baxarkən.

• Bu kitabla maraqlanırsınızsa, burada daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

2. Yaxşı hiss et (David D. Burns)

Bir çox insan mənfi duyğularının həyatını idarə etməsinə icazə verir və tamamilə hakim olmağa gəlin. Psixiatr Dr. David Burns tərəfindən yazılmış bu əsər bütün mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün bir çox yolu təsvir edir. Bundan əlavə, müəllif yalnız narahatlıqla deyil, insanların rifahını təsir edən digər problemlərlə də əlaqəli bir çox mövzunu müzakirə edir. Məsələn, günahkarlıqla necə davranmaq, başqalarının həddindən artıq təsdiqinə ehtiyacını aradan qaldırmaq və ya özünə hörmət yaratmaq üçün texnikaları necə idarə etmək.

• Daha çox bilmək istəyirsən? Bura basın.

3. Narahatlıq və fobiya (Edmund Bourne)

Bir çox narahatlıq pozğunluğu və ən tez-tez rast gəlinən fobiyalardan biridir, yəni onları əziyyət çəkən insanların gündəlik həyatına təsir göstərə biləcək ağılsız qorxular. Bu kitab bu tip psixoloji problemlər haqqında ədəbiyyatda klassikdir və bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edilmişdir. Tərkibinə aşağıdakılar daxildir: öz təlimatlarına nəzarət, rahatlama və nəfəs alma üsulları, səhv inancları anlamaq və s.

• Onun haqqında daha ətraflı məlumat üçün buraya vurun.

4. Anksiyete hücumlarına yiyələnmək (Pedro Moreno və Julio César Martín)

Hər iki müəllif də tamamilə tanışdır narahatlıq hücumları üçün mövcud olan ən müasir müalicəvə xəstələrdəki təcrübələri uzun illər bu mükəmməl mətni yaratmalarına səbəb oldu. Anksiyete hücumlarından əziyyət çəkən oxucu onu başa düşə və mənimsəyə bilməsi üçün çox aydın və qısa məlumatları olan bir kitabdır. Həm xəstələr, həm də psixoterapevtlər üçün faydalıdır.

• Bu linkdə daha çox məlumat tapa bilərsiniz.

5. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə depressiv və narahatlıq xəstəliklərinin müalicəsi (María Paz García Verda və Jesús Sanz)

María Paz García Verda və Jesús Sanz narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkən uşaqlara və yeniyetmələrə kömək etmək üçün parlaq bir iş yaratdılar. Bu pozğunluqların aradan qaldırılması üçün çox faydalı tövsiyələr təqdim edən bir kitabdır. Bu yaşlarda bu problemləri müalicə etməkdə ixtisaslaşmış valideynlər və ya psixologiya mütəxəssisləri üçün vacibdir.

• Bu səhifədə kitab haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.

6. Kuklalar üçün narahatlıq (Charles H. Elliott və Laura Smith)

Dummies üçün məqsədi kitabların toplusudur bəzi mürəkkəb mövzuları sadələşdirin məzmunun keyfiyyətini itirmədən bütün dünyaya çata biləcəkləri şəkildə. Bu cild bu qədər əziyyətə səbəb olan qarşıdurmanı aradan qaldırmaq istəyənlər üçün idealdır. Müxtəlif strategiyalar və vasitələr ifşa olunur ki, oxucu buna nail ola bilsin.

• Daha çox məlumat üçün bu linki vurun.

7. Narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar (Enrique Rojas)

Geniş oxucu kütləsi üçün aydın şəkildə yazılmış məzmunu ilə oxucuların narahatlıqlarını aradan qaldırmasına kömək edən möhtəşəm bir mətn. Çox cari bir kitab, yeni texnologiyalar kimi gündəlik həyəcanı təsir edən problemlərin ortaya çıxması. Mənfi həyat tərzini dəyişdirmək və emosional səviyyədə daha sağlam vərdişlər qəbul etmək üçün bir kitabdır.

• Əgər maraqlanırsınızsa və bu barədə daha çox bilmək istəyirsinizsə, bu sizə rəhbərlik edəcəkdir.

8. Narahatlıq: Qorxu, ümid və daxili rahatlıq axtarışı (Scott Stossel)

İspan dilində də əldə edilə bilən ABŞ-da əsl ən çox satılan şəxs. Müəllif uzun illər narahatlıq keçirdiyindən və bu problemin öhdəsindən gəlməyi bacardığından, avtobioqrafik fonu olan bir kitabdır. Təcrübəsi bu gün yaşadığı vəziyyətdən keçən insanlar üçün motivasiya rolunu oynayır və 500 səhifəsində ehtiyacı olanlara kömək etməyi hədəfləyir, beləliklə narahatlığı bir kənara qoyub tam bir həyat sürə bilsinlər.

• Bu iş haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu səhifəyə daxil olun.

9. Narahatlığın sonu (Gio Zararri)

Narahatlıq pozğunluqları obyektiv səbəblərdən baş vermir, ancaq bu patologiyaya səbəb olan hadisələrin şərhimizdir. Odur ki, bu kitab vəziyyətləri fərqli qiymətləndirmək üçün alətlər təqdim etməyi hədəfləyir narahatlığı idarə edə bilmək üçün lazımi dəyişiklikləri edin.

• Burada kitab haqqında daha ətraflı məlumat var.

10. Zehinlik yolu (John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal)

Zehinlilik narahatlığı müalicə etmək üçün çox faydalı bir metodologiya halına gəldi və bu tip terapiyanın daxil olduğu üçüncü nəsil terapiyaları yeni müasir cəmiyyətlərdə insanların həyat tərzi üçün ən son və təsirli paradiqmalardan biri oldu.

Bu kitab 8 həftəlik bir proqrama əsaslanır yüzlərlə işdə sınaqdan keçirilmiş və çox təsirli olduğunu sübut etmişdir.Oxucular günlərində baş verən hadisələrlə daha təsirli bir şəkildə məşğul olmağı öyrənəcəklər.

• Bu keçiddə kitab haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.

11. Duygusal yaxşılaşma: Dərman və ya psixoanaliz olmadan stres, həyəcan və depressiyanı aradan qaldırmaq (David Servan – Schreiber)

Rifah və emosional tarazlıq üçün orijinal bir bələdçi və emosional zəkasını inkişaf etdirmək istəyənlərin daha xoşbəxt olması üçün nəzərdə tutulmuşdur. İndi, idrak nevrologiyası və duyğuların nevrologiyası sahəsində mütəxəssis olan müəllifin peşə təcrübəsindən həmişə günümüzdə ən çox görülən problemlərdən ikisinə, narahatlıq və depressiyaya diqqət yetirir.

12. Narahatlıq və depressiyanı necə aradan qaldırmaq olar (Joseph Luciani)

Narahatçılığı aradan qaldırmaq bu pozğunluq səbəbindən böyük narahatlıq keçirən bir çox insanın ən böyük arzusudur. Buna görə də bu kimi əsərlərdən bəhs edilməyə layiqdir, çünki ruhi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur insanların və buna görə də onların xoşbəxtliklərindən. Rifahı yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələri və vasitələri olan faydalı məlumatlarla dolu bir kitabdır.

• Daha çox bilmək istəyirsən? Bura basın.

13. Ən yaxşı 10 Anksiyete idarəetmə üsulu (Margaret Wehrenberg)

Bu kitab ingilis dilində olsa da, bu siyahıda olmağa layiqdir böyük məzmununa görə. Səhifələri boyunca narahatlıq müalicəsi üçün 10 faydalı texnika, elmi təsdiqlənmiş və 10 ildən çox müddətdə sübut edilmiş üsullar təqdim olunur. Həm xəstələr, həm də psixoloqlar üçün praktik bir kitabdır.

14. Çaxnaşmaya: Panik hücumlarınızı və ümumi narahatlığınızı tez bir zamanda dayandırmağa kömək edəcək təbii texnika (Barry McDonagh)

Panik atak kəskin bir narahatlıq növüdür ciddi bir şeyin baş verə biləcəyini dəhşətli düşüncələrlə yüksək dərəcədə əziyyət və narahatlıq hiss etdikləri üçün insanların müəyyən bir zamanda və bir yerdə bir böhran yaşamasına səbəb olan bir şeydir. Məsələn, havasız qalacaqlarını və buna görə də öləcəklərini.

İnsanın o zaman özünü bloklanmış kimi hiss etməsinə baxmayaraq, bunun öhdəsindən gəlmək üçün təsirli üsullar var. Bu kitab bu vəziyyətlərlə qarşılaşmaq və bu düşüncələrin tamamilə irrasional olduğunu bilmək üçün hərtərəfli bir bələdçidir.

• Daha çox bilmək istəyirsinizsə, bu linki izləyin.

15. Sizi idarə etməzdən əvvəl narahatlığı necə idarə etmək olar (Albert Ellis)

Anksiyete bozuklukları, onlardan əziyyət çəkən insanların həyatını idarə etməyə gəlir və bu səbəbdən də “rasional emosional terapiya” adlı bir idrak terapiyası növünün yaradıcısı olan məşhur psixoloq Albert Ellis, bu insanlara kömək etmək məqsədi daşıyan bu kitabı yazdı. bu vəziyyətdə həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmaq və narahatlığa son qoymaq istəyənlər. Bu kitab onun nəzəriyyəsinin fikirlərini düşünür, effektivliyi üçün psixoterapevtik dövrlərdə bu qədər geniş istifadə olunur.

• Bu iş haqqında daha ətraflı məlumat üçün buraya vurun.

16. Narahatlığı və çaxnaşmanı aradan qaldırın (Linda Manassee Buell)

Panik atak digər narahatlıqlardan, məsələn ümumiləşdirilmiş anksiyete pozğunluqlarından fərqlənir, eyni zamanda ortaq cəhətləri də var. Bu səbəbdən bu kitab daha ümumi bir şəkildə insanlara həyatlarında ola biləcək fərqli narahatlıq pozğunluqlarını aşmalarına kömək etmək məqsədi daşıyır.

• Kitab haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün buraya vurun.

17. Narahatlıqdan öyrənmə: Duyğuların müdrikliyi (Pedro Moreno)

Yanlış inanclar, təhsil və yalnış məlumatlar narahatlıq pozğunluğuna səbəb ola bilər. Pedro Moreno bu səbəbdən bir kitab olan “Narahatlıqdan öyrənmə: Duyğuların hikməti” kitabını yazmağa qərar verdi insanları başlarına gələnləri daha yaxşı başa düşmələri üçün maarifləndirməyi hədəfləyir və onları dəyişdirmək üçün irrasional inanclarını aşkar edə bilərlər. Diqqətə yönəlmiş bir kitab.

18. Narahatlıq: bunu addım-addım idarə etmək üçün praktik strategiyalar (Marta Rapado)

Oxunması asan, lakin məzmunu baxımından zəngin bir mətn, narahatlığa hakim olmağı və bizə hakim olmasına imkan verməməyi öyrənmək üçün bir çox praktik strategiya təmin edir. Bu işdə təqdim olunan bütün strategiyalar elmi cəhətdən sübut edilmişdir və buna görə də effektivliyini sübut etdilər.

• Bu səhifədə bu iş haqqında daha ətraflı məlumat tapa bilərsiniz.

19. Fobiya və qorxuları necə müalicə etmək olar: agorafobiyadan sosial fobiyalara qədər hər şeylə məşğul olmaq (Paul White)

Qorxunu idarə etmək mümkündür və bu kitabla fobiyanıza qalib gəlməyinizə kömək edəcək bir sıra fəaliyyətləri ilk əldən öyrənəcəksiniz (özünüzü bu vəziyyətdə tapsanız). Xüsusi və ya mürəkkəb (agorafobiya və ya sosial fobiya kimi) bütün növ fobiyaların müalicəsi üçün faydalı alətlər və strategiyalarla dolu bir mətndir.

20. Narahatlıqları necə boğmaq və həyatdan zövq almaq olar (Dale Carnegie)

Anksiyete pozğunluğu olan insanlar, xüsusən ümumiləşdirilmiş anksiyete pozğunluğu vəziyyətində, bəzən tamamilə irrasional və kontekstdən kənar bir şey üçün narahat olurlar.

Y baxmayaraq ki, bəzən bu vəziyyətlər rasional olmadığı kimi görünə bilər, fərd bu narahatlıqdan əziyyət çəkməyi dayandıra bilməz. Bu problemdən əziyyət çəkən insanlar üçün nəzərdə tutulmuş bu kitabda bu xəstəliklərin anlaşılmasını asanlaşdırmaq üçün nümunələr və təsvirlər var.

• Daha çox məlumat üçün buraya vurun.

21. Narahatlıq, kimsə mənə kömək edir! (Sara Burillo)

İspaniyada ən çox satılan şəxs. Anksiyete bozukluklarında psixoloji yardım mütəxəssisi Sara Burillo’nun bu kitabı, bu vəziyyətdə özlərini tapan insanlara narahatlıqla mübarizə aparmaqda və əzablardan daha yaxşı yaşamalarına kömək edən daha uyğunlaşma strategiyaları həyata keçirmələrini məqsəd qoyur. Aydın, əyləncəli və çox faydalı bir kitabdır.

• Burada kitab haqqında daha çox məlumat tapa bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Gecənin gecəsində yuxusuz yatmamış, keçmiş gün hadisələrini düşünən və ya mühüm söhbətləri təkrarlamayan dünyanın bir qadın olacağı ehtimalı azdır. Amma hər kiçik bir şey özünüzdən və bir neçə gündür sülhün məhrum olmasından sarsıdırsa, necə olacaq? Şaşırtıcı bir şeydir ki, sabahın 3-də həkimə gələcək səfərdən, uşağın pis əlamətlərindən və hətta mağazanın satıcısı kobud şəkildə davrandıqdan sonra bərabər həvəslə çaxnaşırıq.

Bir həyəcanlandıran düşüncə digərini əvəz etməyə başlayanda, həqiqətən həyəcanlandığınız üçün faydalıdır. Nə həyat yoldaşım işindən atıldı? Uşaqı təhlükələrdən necə qoruya bilərik? Yeni bir böhran dalğası meydana çıxarsa nə yaşayacağıq? Göründüyü kimi, narahatlıqdan xilas olmaq mümkün deyil: bir mövzu bir dəfə tükənirsə, başqa dərhal yaranır. Beləliklə, narahatlıqlarınızı necə həll edirsiniz? “Hamiləlik zamanı narahatlığı necə aradan qaldıracaq” məqaləsində axtarın.

Birincisi, psixoloqların fikirlərinə diqqət yetirin: sonsuz mənfi düşüncələrdən ötrü özünüzü nə qədər pis hiss edirsinizsə, narahatlıq bir duyğu deyil. Bu, həqiqətən, problemləri həll etməyə məcbur edən bir vəziyyətdir – real və ya cəlbedici. Kədərli bir narahatlıq vəziyyətiniz varsa, bu sizin fikirlərinizdə daim eyni problemlərə döndüyünüz anlamına gəlir, ancaq bir həll tapmağı bacara bilməyəcəksiniz (ya da hətta cəhd etməyin). Vəziyyəti belə bir açıdan nəzərdən keçirin: həyəcan olmadan tamamilə yaşamaq mümkün deyil. Həyəcan çətin vəziyyətdə olan hər kəsin təbii reaksiyasıdır. Burada fərq, əgər narahatlıqlarınız və qayğıkeşləriniz yaxşı olarsa, onda ilk növbədə problemin diqqətinizi tələb etdiyini bir siqnal verir. İkincisi, onlar imkanları qiymətləndirmək və həll tapmaq üçün kömək edirlər. Bu, inkişaf etdirmək və hərəkət etməyə imkan verən məhsuldar bir narahatlıqdır. Dediniz ki, uşaqların idman bölməsi yanvar ayında əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Əgər xroniki bir narahatlıq vəziyyətində olsanız, onda siz xeyirli düşüncələrlə, qızı narahat edəcəyi, pis bir ana olduğunuzdan dərhal imtina etmək üçün bayramları sərf etməyiniz yaxşı olar . Ümumilikdə məhsuldar narahatlıq, əksinə, sizi müəyyən fəaliyyətlərə cəlb edəcəkdir. Vəziyyəti düzəltmək üçün nə edilə bilər? Dərslərin daha ucuz olduğu başqa bir yer tapın və ya daha az əhəmiyyətli bir şeyə qənaət etməyin .

Bu narahatlıqların səbəbindən asılı olmayaraq, səsli, məhsuldar həyəcanların bizə yaxşı xidmət edə biləcəyini görmək çətin deyil. Ancaq hər şey belə sadə deyil. Psixoloqlar tez-tez xroniki narahatlıqların mükəmməl maskalı olduğunu fərq etdi. Yəni, bir neçə saatdır yuxusuz bir tərəfdən yan-yana dönən bir qadın, problemin həllində həqiqətən məşğul olduğuna və özünü faydasız haqsızlıqlarla təlaş etməyinə səmimi əmindir. Lazımsız hisslərə meylli olmayan ən balanslı insanlar olsa da, bu günlərdə stres üçün bir çox səbəb ola bilər. Diqqətlə kiçik çətinliklərə qarşı reaksiya verənlər haqqında nə deyə bilərik? Xoşbəxtlikdən, narahatlığı azaltmağa kömək edəcək psixoloji üsullar var. Xroniki olanlardan gündəlik narahatlıqlar məhsuldar olanlara çevrilə bilər. Kosmik miqyaslı qorxu (dünyanın sonu, qlobal istiləşmə, beynəlxalq terrorizm) qorxularına görə daha müstəqil müalicə etmək üçün öyrənəcəksiniz.

Siqnallara təslim ol . ancaq gündə 20 dəqiqə! Hər gün ərzində ağrılı düşünmək üçün vaxt ayırın. Bu anda obyektiv olmağa çalışmayın və ya bir yol axtarın. Yalnız qorxu və narahatlığa çəkin, narahat olun, soyuq tərlə örtülsün, hətta ağlaya bilərsiniz. Lakin, planlaşdırılan 20 dəqiqə bitdikdə, dayandırın. Və fəal hərəkətə keçin. Niyə bu metod təsirli ola bilər? Həddindən artıq emosional reaksiyalara meylli olan qadınlar problemlər barədə düşünməyə qadir deyil və bu problemlər yalnız həll olunmur, təkrar-təkrar gəlir. Özünüzü gün ərzində buxarı buraxmağa icazə verdiyiniz zaman bunun üçün gecə oyanmağa ehtiyac yoxdur. Qeyri-müəyyənliklə təəssüflənin. Özünüzə deyin: “Bəli, işdən atılacağım bir şans var. Hər kəs baş verə bilər və bəlkə də baş verə bilməz. ” Bir neçə aydan sonra gələcək çətinlikləri düşünürlər. Amma bu dünya belə bir şəkildə təşkil edilir ki, gələcəkdə nə baş verəcəyini əvvəlcədən bilirik. Yararsız həyəcanlardan xilas olmaq üçün, görselleştirme metodunu cəhd edin. Heç kəs sizi narahat etməyəcək bir zaman tapın. Rahat oturun, mümkün qədər yavaş və dərindən nəfəs alın. Dəhşətinizi bir tutqun gündəmdən qalxan bir duman tökülməsi şəklində təsəvvür edin. Bu dumana təsir göstərməyin, istiqamətini dəyişdirməyin, havanın necə yüksəlməsinə və buraxılmasına baxın.

Təsəvvür edin ki, bir şeydən qorxmursunuz.

Daimi narahatlığınızdan narahat olmadıysanız necə davrandınız? Bunu etməyə çalışın. Bizim davranışımız düşüncələrə və duyğulara təsir göstərdiyinə görə tərəqqi demək olar ki, zəmanətdir. Yəqin bilirsiniz ki, amerikan məktəbinin psixoloqları gülümsəmək üçün məsləhət görür, hətta siz də əylənməyin. Bu mənada əhəmiyyətlidir. Araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxt olmaq və buna görə davranmaq kimi davranarkən, tədricən daha yaxşı hiss etməyə başlayırsınız. Çünki fikirlər, hisslər və hərəkətlər bir-birinə bağlıdır. Tədbirin dəyişdirilməsi, düşüncə tərzini dəyişdirirsiniz. Hər gün konsentrə olun. Məsələn, bu suallara vicdanla cavab verin: iqtisadi böhran və qlobal istiləşmə həyat tərzinizi necə dəyişdi? Yəqin ki, hələ cümə axşamı, şənbə günü səhər yeməyi satın almaq, parkda getmək üçün getmək və Bazar günü birlikdə ailə komediya baxın ki, qeyd heyranediniz. Ailənizdə qəbul edilən kiçik xoş mərasimlərə diqqət yetirin, zərurət yarandığı təqdirdə yeni ənənələrlə qarşılaşın. Bu, bu dəhşətli dünyada sabitliyin qorunmasına kömək edəcək.

Vəziyyəti heç bir şəkildə dramatizasiya etməyin

Siz narahat olduqda, mümkün olan bütün ssenarilərin ən pis vəziyyətlərini gözləyirik və imkanlarınızı azaldın. Bununla necə məşğul olmaq olar? Birincisi, zaman zaman baş verənləri, başçıları, baş nazirləri, məşhur idmançıları və aktyorları narahat edən bütün insanları dərk etməlidir. Hisslərimizi və duyğularımızı daim nəzarət edə bilmirik. Nəticədə, ləğv edilə bilməz və ya onları tamamilə dayandırmaq əmrini verə bilməzlər. Lakin xarakterin real qüvvəsi onun hərəkətlərini nəzarət etməkdir. Problemlərin öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olun. Problemləri həll etmə təcrübəsi. İlk baxışdan vəziyyət tamamilə ümidsiz görünsə belə əlini sınamadan qorxma. Ən əhəmiyyətli problemlərin həlli üçün yazılı bir seçim siyahılarını etməyə çalışın. İlk dəfə işə yaramırsa, güvənənlərə kömək istəməkdən çəkinməyin. Ən böyük korporasiyaların rəhbərləri beyin fırtınası üsuluna inanmırlar. Başqalarının fikirlərini dinlədikdən sonra vəziyyəti fərqli bir baxımdan görə bilərsiniz. Stressdən qaçmaq. Fiziki məşqlər sayəsində bədəndə – serotonin və endorfində sevinc hormonları yaranır. Hafta boyunca üç 30 dəqiqəlik məşqlər əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, hətta 10 dəqiqəlik yükün hətta əhval-ruhiyyəyə deyil, sağlamlığına də müsbət təsir göstərir.

Ağıl üçün maraqlı işlər tapın. Gizli sadədir: əgər həqiqətən maraqlı bir şeylə məşğul olsanız, problemləri unutursunuz. Düşün: Həyatınızda zövq verən və təəccübləndirən bir iş varmı? Cəlb etməyə qadir olan şeyləri və fəaliyyətləri bilinçli bir şəkildə axtarın – çox vacibdir – diqqətinizi saxlayın. Şüurlu olaraq etdiyiniz işə diqqət yetirin. Başınız məşğul olduqda, narahat olmayın. Dostlarınız və yaxınlarınızla daha çox vaxt sərf edin. Əgər obsesif qorxulardan əziyyət çəkirsinizsə, ən yaxşı həkimləriniz yaxın insanlardır. Həqiqətən açıq və ruhu tökmək yalnız tam bir güvən bir adam ola bilər. Və danışmaq imkanı, xəyal edə biləcəyiniz ən təsirli dərmanlardan biridir. Ancaq şəxsi görüşlər e-poçt və ya telefon zənglərindən daha çox faydalı olduğunu unutmayın. Çox vaxt cəmiyyətə getmək, teatrlara, muzeylərə və sərgilərə getmək, yeni təəssüratlar qazanmaq. Əvvəlki işdən yoldaşlar, köhnə sinif yoldaşları və həmkarları ilə tanış ol. Hətta narahatlıq üçün bir dost ya da dost tapa bilərsiniz, kimə ağrılı ürək-ürək haqqında danışmaq asandır. Yalnız əvvəlcədən qaydaları nəzərdə tutur: yığıncaq zamanı yalnız bir-birinizə olan təcrübələrinizi tökməklə deyil, digərinizi konstruktiv narahatlıqlara, yəni problemi həll etməyə yönəldəcəksiniz. İndi biz hamiləlik zamanı narahatlıq aradan qaldırmaq üçün necə bilirik.

Sosial narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Videonuz: Üzünüzdə sıxacları necə tapmaq və üz masajına ehtiyacınız olub olmadığını necə başa düşmək olar.

MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Sosial Anksiyete Bozukluğu ilə Mübarizə
• Metod 2 /4: Qorxularınız üzərində işləmək
• Metod 3 /4: Sosial vəziyyətlərdə qarşılıqlı əlaqə
• Metod 4 /4: Kömək istəyin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bəzi insanlar narahatlıq və ya qorxu hissləri ilə əlaqələndirdikləri insanlarla ünsiyyət qurmaqda ciddi problemlər yaşayırlar. Bənzər bir problem yaşayırsınızsa, sosial narahatlıq pozuqluğu olaraq da bilinən sosial narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər. Başqaları ilə gündəlik ünsiyyətlərinizin öhdəsindən daha asan gəlməsi üçün aşağıdakı nöqtələrə baxın.

Addımlar

Metod 1 /4: Sosial Anksiyete Bozukluğu ilə Mübarizə

1. 1 Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın. Sosial narahatlıq pozğunluğu, müəyyən bir sosial vəziyyətə düşdüyünüz zaman özünüz haqqında mənfi düşüncələrə səbəb ola bilər. “Bir axmaq kimi görünəcəyəm” və ya “özümü aşağılamaq məcburiyyətində qalacağam” deyə düşünə bilərsiniz. Bu düşüncələrin öhdəsindən gəlməyin ilk addımı, ağlınıza gələn kimi onları tanımaqdır. Sosial fobinizin səbəblərini bilmək onunla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Bu fikirlər sizə gəlməyə başlayanda özünüzü dayandırın və deyin: “Xeyr, axmaq kimi görünmürəm. Güclü və bacarıqlıyam, öhdəsindən gələ bilərəm “.
2. 2 Qorxularınızın gerçək olub olmadığını yoxlayın. Düşüncələrinizi birləşdirdikdən və tanıdıqdan sonra qorxunuzu təhlil edin. Başınızdakı mənfi düşüncələri müsbət və real düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın.
   • Mənfi düşüncələriniz barədə özünüzə suallar verin. Məsələn, özünüzə “Niyə özümü aşağıladığımdan əminəm?” və ya “Təqdimatımı pozacağım fikrini haradan aldım?” O zaman özünüzə sual verin: “Mən pis olsam, bu dünyanın sonu olacaqmı?” Bu sualın məntiqi cavabları: çox güman ki, özünüzü utandırmayacaqsınız. İşə yaramasan belə, eybi yoxdur – hamımız insanıq. Hətta peşəkarlar da sarsıla bilər.
3. 3 Real olmayan proqnozlar verməyi dayandırın. Cəmiyyət qorxusundan əziyyət çəkən insanlar boş yerə sosial vəziyyətlə bağlı yalançı, qeyri -real proqnozlar verirlər. Nə olacağını təxmin edə bilməzsən.Bunu etməyə çalışsanız, müəyyən bir hadisənin əsl nümayişi ilə heç bir əlaqəsi olmayan ən pis vəziyyət ssenarisi ilə qarşılaşacaqsınız. Bu yalnız lazımsız narahatlıqlara səbəb olacaq.
   • Unutmayın ki, şişirdilmiş düşüncələrinizi dəyişə bilərsiniz. Məsələn, bir toya gedirsinizsə, diqqət mərkəzində olmayacağınıza diqqət yetirin.
   • Özünüzü bir toyda təsəvvür edin – sakitcə başqaları ilə söhbət edir və zövq alırsınız.
4. 4 Hamının sizi mühakimə etmədiyini anlayın. Çox vaxt sosial qorxular ətrafınızdakı hər kəsin sizi mühakimə etdiyini düşünmək nəticəsində yaranır. Əgər belədirsə, vəziyyətə kənardan baxın və insanların çoxunun diqqətinin sizə yönəlmədiyini anlayacaqsınız. Və əgər diqqəti şəxsinizə yönəlmişsə, sizin kimi mənfi düşüncələrə sahib deyillər.
   • İnsanların fikirlərini oxumağa çalışmayın. İnsanların nə düşündüyünü bilmirsən. Üstəlik, səni düşündüyün qədər mənfi görmürlər.
   • Özünüz haqqında mənfi düşüncələri dəyişdirmək və başqalarının sizi mühakimə etdiyini düşünməyi dayandırmaq üçün sosial vəziyyətlərdən istifadə edin.
5. 5 Hər kəsin narahat olduğunu başa düş. Sosial vəziyyətlərdən narahat olan tək adam deyilsiniz. Dünya əhalisinin 12% -dən çoxu eyni hissləri yaşayır və bu insanların sayı artmaqda davam edir.
   • Bunu anlamaq ətrafınızdakılarla eyni səviyyəyə qalxmanıza kömək edə bilər. Qorxularınızla tək qalmayın. Bəzən hər kəs narahat olur – bunu xatırlayın, çünki bir şeyin sizi narahat etdiyini başa düşsələr insanların sizi tənqid etməyəcəyini və ya qınamayacağını başa düşməyinizə kömək edəcək.
6. 6 Bunun necə aradan qaldırılacağını anlamaq üçün təcrübə lazımdır. Sosial fobiya bir gecədə aradan qaldırıla bilməz. Bunun üçün məsuliyyətli bir yanaşma və çoxlu təcrübə tələb olunacaq. Yeni davranışlar, yeni düşünmə üsulları və yeni sosial bacarıqlar əldə edirsiniz. Bütün bunlar təcrübə ilə gəlir. Ancaq tədricən bu yeni bacarıqları mənimsəyəcəksiniz və fobiyanızın öhdəsindən gələ biləcəksiniz.
7. 7 Diqqətinizi yayındırın. Daha az narahat olmağın bir yolu, sosial vəziyyətlərdə özünüzə diqqət etməyi dayandırmaqdır. Ətrafınıza, söhbətə diqqət yetirməyə və ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın.
   • Birincisi, başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə diqqət yetirərkən ətrafınızdakıların narahatlıq duyduğunu anlayın. Utanc verici bir şey söyləsəniz və ya etsəniz, başqaları bunu fərq etməz. Və belə etsələr, tezliklə bunu unudacaqlar.
   • Sosial vəziyyətlərdə fiziki simptomlarınızı görəndə özünüzü yayındırmağa çalışın. Düşündüyünüz qədər nəzərə çarpan deyil. Başqalarının narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarının fiziki əlamətlərini fərq edə bilməsi ehtimalı azdır. Bunun əvəzinə, hadisə haqqında təəssüratlarınıza diqqət yetirin – eşitdiyiniz musiqidən, ləzzətli yeməklərdən və sənət və ya rəqs kimi digər əyləncələrdən.
   • Cəmiyyətdəki insanların çoxu sizin kimi əsəbidir. Ancaq özləri ilə çox məşğul olurlar.

Metod 2 /4: Qorxularınız üzərində işləmək

1. 1 Tədricən hədəfə gedin. Sizi qorxuya salan 10 vəziyyəti sadalayın. Ən stresli olanları üstünə qoyaraq onları qaydasına salın. Aşağıdan başlayaraq, qorxunuza səbəb olan hər bir vəziyyəti tədricən yenidən yaratmağa çalışın.
   • Daha stresli vəziyyətlərə keçməzdən əvvəl, əvvəlki vəziyyətlə özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Məqsədiniz qorxunuzu gücləndirmək deyil, üstələməkdir.
   • Bu siyahının işlənməsi bir az vaxt tələb edə bilər və bu tamamilə normaldır. 10 nömrəsinə heç vaxt gedə bilməzsiniz. Ancaq, məsələn, 1-7 rəqəmlərini mənimsəmiş olsanız, sosial fobiyanızı daha asan idarə edə bilərsiniz.
   • Bununla məşğul olmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, siyahınızdakı hər qorxu ilə qarşılaşanda sizə dəstək ola biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
2. 2 Özünüz üçün aydın məqsədlər qoyun. Sosial fobiyanın öhdəsindən gəlmək sizin üçün çətin bir proses kimi görünə bilər. Daha yaxşı hiss etdiyinizi necə bilirsiniz? Sosial vəziyyətləri yenidən yaratmaq kifayət deyil. Bu ilk addım ola bilər, amma sonra ətrafınızdakılarla daha çox ünsiyyət qurmaq üçün çalışmalısınız. Hər dəfə çıxmazdan əvvəl özünüz üçün məqsədlər qoyun. Məqsədlərinizə çatdıqdan sonra irəlilədiyinizi və inkişaf etdiyinizi görməyə başlayacaqsınız.
   • Tez -tez gördüyünüz insanlarla – iş yoldaşlarınızla, sinif yoldaşlarınızla və ya təmasda olduğunuz digər insanlarla kiçik söhbətlər edin. Bu hava, ev tapşırığı və ya iş layihəniz və ya son görüş haqqında sadə bir şərh ola bilər. Həftədə bir dəfə bir insanla söhbət etməyi məqsəd qoyaraq başlayın. Sonra hər gün kimsə ilə və ya hər gün bir neçə insanla danışın.
   • Dərsdə və ya görüşdə bir şərh yazmağı özünüzə məqsəd qoyun. Başqalarının nə düşündüyü barədə narahat olmayın. Buna diqqət yetirin Sən bunu etdin. Bu irəliləyişdir.
   • Bir qrupda işləyirsinizsə, ən azı 3 dəfə söhbətə qoşulacağınıza söz verin.
   • Birini yeməyə dəvət edin. Dost və ya romantik bir tarix ola bilər. Cavabdan asılmayın – sadəcə iddialı olduğunuza və şəxsi dəvət etdiyinizə diqqət yetirin.
   • Bu, əsəblərinizə deyil, vəzifə və məqsədinizə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək. Məqsədiniz vəziyyəti idarə etməkdir. Nə etdiyinizi idarə edə biləcəyinizi bilirsiniz, deyirsiniz və soruşursunuz. Başqalarını idarə edə bilməzsən, ona görə də narahat olma.
   • Hətta sosial vəziyyətlərdə nə edəcəyinizi və ya söyləyəcəyinizi evdə bir dostunuzla birlikdə məşq edə bilərsiniz.
3. 3 Rahatlayın. Sosial vəziyyətlərdən narahat olmamaq üçün özünüzü proqramlaşdırmağa çalışın. Daha yaxşı istirahət et. Qarşıdan gələn bir hadisə haqqında narahat olmaq və narahat olmaq, nəhayət sosial bir vəziyyətə düşəndə ​​sizi qorxuya salacaq.
   • Stresli olmadığınız zaman qarşıdakı hadisə haqqında düşünməyə çalışın. İsti bir vanna qəbul edin, isti bir yorğana bükün və ya sevdiyiniz mahnını dinləyin. Qarşıdan gələn bir hadisə haqqında düşünün. Gözəl, rahat bir açıq məkanda olduğunuz üçün, qarşıdan gələn bir hadisə haqqında narahat olmamanıza kömək edə bilər.
   • Bir vəziyyətdə olduğunuzu düşünün. Özünüzü rahat və inamlı düşünün. Vəziyyəti müsbət və sakit bir şəkildə düşünmək, mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
4. 4 Dərindən nəfəs almaq. Dərin nəfəs alma, sosial vəziyyətdə olduğunuzda və ya ondan əvvəl qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Dərin nəfəs alma qorxunuzun fiziki simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər ki, bunların da çoxu çox tez nəfəs alır. Stressli bir vəziyyətdə olduğunuzda bir vərdiş halına gəlməsi və təbii olaraq baş verməsi üçün hər gün nəfəs məşqləri edin.
   • Sinə ilə deyil, qarınla ​​nəfəs alın. Bunu etmək üçün yerə uzanın və ya stulda oturun. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini qarnınıza qoyun. Nəfəs alarkən mədədəki əl qaldırılmalı və sinənizdəki əl eyni vəziyyətdə qalmalıdır.
   • Burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun və 7 -yə qədər sayın. 8 saymaq üçün ağzınızdan yavaşca nəfəs alın. Ağciyərlərinizdən bütün havanı çıxarmaq üçün qarın əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə sıxın. Bu çox vacibdir.
   • 5 dəfə dərin nəfəs alın. Hər 10 saniyədə bir dəfə dərin nəfəs alın.
5. 5 Dostlarınız və ailənizdən dəstək alın. Ailəniz və dostlarınızla narahatlıqlarınızı müzakirə etmək çox vacibdir. Yaxşı bir dost və ya ailə üzvü sizi motivasiya edir və qorxunuzun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Yeni bir şey sınamağa cəsarətiniz çatanda bu insanlardan sizə dəstək olmasını xahiş edin.
   • Ailənizdən və ya dostlarınızdan sizinlə birlikdə sizi qorxudan yerlərə getmələrini xahiş edin. Bəzən etibar etdiyiniz biri ilə yeni yerlərə getmək narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Mütləq dəstəkləyici, müsbət və təşviq edən dostlara və ailə üzvlərinə etibar etməlisiniz. Mənfi, sizi sıxışdıran, təbliğ edən və ya tənqid edənlər varsa, sizə dəstək olacaq birini tapın.

Metod 3 /4: Sosial vəziyyətlərdə qarşılıqlı əlaqə

1. 1 Daha çox ünsiyyət qurun. Sosial vəziyyətlərə girməkdən qorxsanız da, sosial vəziyyətləri axtarmalısınız. Bir şeydən nə qədər çəkinsən, bu problemi ağlına daha çox nəzarət edər. Bununla əlaqədar narahatlıq qorxuya çevrilənə qədər artacaq. Bir şeyə nə qədər çox alışsan, qorxularından və səni idarə etməsindən qorxacaqsan.
   • Yeni yerləri araşdırmağa çalışın. Tanımadığınız hər şey əsəbiləşir. Bir restorana, şəhər xaricində və ya idman salonuna gedin. Gəzişmək. Yeni yerlərə baxın. Müəyyən bir yerlə tanış olduqdan sonra özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Ətrafınıza da diqqət yetirməyə başlayacaqsınız. Sonra insanlarla ünsiyyət qurmağa başlayacaqsınız.
   • Birini yanınıza götürün. Bunu tək etmək lazım deyil. Tədbirə bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü gətirin. Kiçik başlayın. Cəmiyyət mərkəzində pulsuz bir dərs üçün qeydiyyatdan keçin, bir qrup idman zalı dərnəyinə gedin, könüllü olun və ya bir toplama qrupuna qoşulun və bir görüşə qatılın.
2. 2 Maraqlarınız və qabiliyyətlərinizlə əlaqəli bir klub, komanda və ya qrup tapın. Oxşar maraqları olan insanları taparaq insanlarla ünsiyyət qura bilərsiniz. Klublar və qruplar, narahatlığınızı dəf etməyinizə kömək etmək üçün ictimailəşmək üçün kiçik bir yer təmin edə bilər. Burada özünüzü danışmağa məcbur etmək sizin üçün daha asan olacaq, çünki izdiham içərisində itirə bilməzsiniz.
3. 3 Söhbətə konsentrə olun. Sosial bir vəziyyətdə olanda qorxularınızdan çox söhbətə diqqət yetirməyə çalışın. Bu, digər insanlarla ünsiyyət qurmağınıza kömək edəcək, bu yaxşıdır – danışmaq imkanınız olacaq. Başqalarının gözünə necə baxdığından narahat olmağa başladığında, dur və indi baş verənlərə diqqət et. Şərhlər əlavə etməkdən və lazım olduqda söhbət etməkdən çekinmeyin.
   • Artıq baş verənləri başınızda təkrarlamadan bu günə diqqət edin.
4. 4 Ürəyinizi itirməməyə çalışın. Sizi qorxudan bir vəziyyətə düşəndə ​​geri çəkilməməyə çalışın. Əvvəlcə qorxu hissi dözülməz görünə bilər, ancaq müəyyən bir vəziyyətdə nə qədər uzun olsanız, bir o qədər qorxursunuz. Qorxunuz yarıya düşənə qədər vəziyyəti idarə etməyə çalışın. Bu yarım saat çəkə bilər, amma çox vaxt daha sürətli azalır.
   • Bəzi sosial vəziyyətlər uzun çəkmir, məsələn, salam və ya kiçik söhbət. Mübarizə edə bilməyəcəyiniz qorxu yarada bilsə də, əhəmiyyətsizlikdən danışmaq əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər.
5. 5 Böyük qruplarda müşahidə edin və dinləyin. Böyük qrup halları təcrübə üçün əla yerlərdir. Diqqət mərkəzində olmadan başqaları ilə ünsiyyət qura və ətrafınızda ola bilərsiniz. Söhbətdə bir çox insan iştirak edir, buna görə də bir şey söyləmək üçün təzyiq hiss etməyəcəksiniz. Özünüzü rahat hiss etməyə çalışın. Ətrafınıza baxın və otaqdakı digər insanlara baxın. Onların bütün diqqəti sizə yönəlibmi? Bəlkə başqasının şirkətindən zövq alırlar?
   • Mənalı bir şey söyləmək imkanınız olanda – başqalarının qiymətləndirəcəyini düşündüyünüz bir şeyi söyləməkdən çəkinməyin. Hər şey yaxşı olacaq.
   • Bura hədəflər qoymaq üçün əla bir yerdir. Söhbətə əvvəlcə bir cümlə daxil edin, sonra daha rahat hiss etdiyiniz zaman ifadələrin sayını artırın.
6. 6 Unutmayın ki, insanların çoxu sizin qüsurlarınızdan xəbərsizdir. İnsanların çoxu başqalarının səhvlərindən xəbərsizdir. Bir çox insanlar insanların etdikləri və söylədikləri müsbət şeylərə diqqət yetirməyə çalışırlar.Özünüzə güvənin və yaxşı keyfiyyətlərinizi göstərin. Özün ol. Çox insan sizinlə ünsiyyət qurmaqdan zövq alacaq.
   • Qüsurlarınıza işarə edənlər bunu özünə hörmətin olmaması səbəbindən edirlər. Səni mühakimə edərlərsə, onlarla ümumiyyətlə ünsiyyət qurmamalısan.
7. 7 Dost və mehriban olun. İnsanlar onları xoşbəxt edənlərin yanında olmağı sevirlər və yaxşılıq başqalarını xoşbəxt etməyin ən asan yoludur. Əsl təriflər verin, göz təmasını qoruyun, ünsiyyətdə maraqlı olduğunuzu göstərin və gülümsəyin. İnsanın gününü daha parlaq etmək üçün əlinizdən gələni edin – bu sizin xeyrinizə işləyəcək.

Metod 4 /4: Kömək istəyin

1. 1 Həkim müayinəsindən keçin. Sosial fobiyanız olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin. Bir çox həkim, ziyarətiniz zamanı özünüzü sakit və qorxusuz hiss etməyiniz üçün çalışmağa razı olacaq. Bəzi həkimlər sizin vəziyyətinizi telefonla müzakirə edə biləcək, digərləri iş saatlarından əvvəl və ya sonra randevu alacaq. Fobiyanızdan qurtulmaq üçün işə başlaya biləcəyiniz üçün həkiminizlə danışın.
2. 2 Psixoterapiya edin. Sosial fobiyanız həddindən artıq çox keçibsə və bununla özünüz məşğul ola bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Psixoterapiya sosial fobiyanın öhdəsindən gəlməyin açarı ola bilər. Bir terapevt, fərqli düşünməyi, davranmağı və ya sosial vəziyyətlərə cavab verməyi öyrədən bilişsel davranış terapiyası (CBT) ilə sizə kömək edə bilər. Daha az narahatlıq və qorxu hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • SSP, fiziki simptomlarla istirahət və məşqlə necə məşğul olmağı öyrənməyə, mənfi düşüncələri daha ahəngdar olanlara dəyişdirməyə və tədricən sosial vəziyyətlərə hazırlaşmağa kömək edəcək.
3. 3 Qrup psixoterapiyasına qoşulun. Qrup psixoterapiyası TST qrupudur. Bura rol oyunu, ünsiyyət təhsili, aktyorluq, video qeyd və simulyasiya edilmiş müsahibələr daxildir. Bu məşqlərin məqsədi, real dünyada qorxu yarada biləcək vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyinizə və hazırlaşmağınıza kömək etməkdir.
4. 4 Bir dəstək qrupuna qoşulun. Bir dəstək qrupu, qrup psixoterapiyasından fərqlənir, məqsədi, sağalanda ehtiyac duyduğunuz dəstəyi almağınıza kömək etməkdir. Dəstək qrupları qorxularınızla tək hiss etməməyinizə kömək edə bilər. Bölgənizdə dəstək qrupları axtara bilərsiniz.
   • Joyable kimi SSP əsaslı özünə kömək tətbiqindən istifadə etməyə çalışın. https://joyable.com/. Bu proqram, bilişsel öyrənmə üsullarını və sosial narahatlıq pozuqluğunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir şəxsi məşqçini bir araya gətirir.
5. 5 Dərman istifadə edin. Bəzən dərmanlar sosial fobiya əlamətlərindən qurtulmağa kömək edə bilər, amma təəssüf ki, tibb burada acizdir. Dərman qəbul etməyi dayandıran kimi narahatlıq da daxil olmaqla simptomlarınız geri dönəcək. Tipik olaraq, dərmanlar terapiya və özünə kömək üsulları ilə birlikdə istifadə olunur.
   • Bir qayda olaraq, istifadə edilən dərmanlar, mümkün uğursuzluq qorxusundan sərxoş olan beta -blokerlərdir – fiziki narahatlıq simptomlarının, həmçinin antidepresanların və benzodiazepinlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər.

İpuçları

• Unutmayın ki, tələssəniz, insanları güldürəcəksiniz.
• Pozitiv olun.
• Özün ol.
• Yolunuzda maneələr olacaq. Hər kəsin başına gəlir. Uğursuz olsanız dayanmayın. Öyrəndiyini unutmayın. Növbəti dəfə sizin üçün necə işlədiyini düşünün.
• Sizin üçün doğru olan insanlarla əlaqə qurun. Populyar və sərin görünən insanları deyil, sizi xoşbəxt edən insanları seçin.
• Sakit ol. Onlar sadəcə insanlardır və dünyada 7 milyarddan çox insan var.
• Sosial fobiya qrupları var. Yaxınlıqda belə bir qrup taparsanız, ora getmək üçün özünüzü möhkəmləndirin. Sizinlə söhbət etməkdən xoşbəxt olacaq çox gözəl insanlarla tanış olacaqsınız.

Xəbərdarlıqlar

• Heç bir şeydən qaçmayın.Bir hadisədən, şəxsdən və ya vəziyyətdən qaçdığınız zaman, sosial fobiyanın üstünlük təşkil etməsinə icazə verirsiniz. Daha sonra özünüzlə qürur duyacaqsınız və sosial vəziyyətlərdə özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
• Ruhdan düşməyin. İnadkar və səbirli olun, çünki son nəticə əldə etmək üçün çəkdiyiniz əməyi və cəsarəti əsaslandıracaq.
• Bəzilərinin səni sevmədiyinə görə əsəbləşmə. Həmişə kimisə sevməyən insanlar olacaq.