Xiyardakı Bütün Acılıqları Necə Aradan Qaldırmaq Olar

Image Acısız xırtıldayan xiyar üçün əvvəlcədən düzgün çeşidi seçin və tərəvəz yetişdirmək üçün əlverişli şərait yaratmağı unutmayın. Məhsul artıq böyüyübsə və acı hiss edirsinizsə, onu aradan qaldırmaq üçün bir neçə fənd istifadə edin.

7 addımda yemək istəklərini necə aradan qaldırmaq olar

Videonuz: Kasıb olmaq üçün proqramlaşdırıldınız – Pulunuz yoxdu?

MəZmun

• Yemək üçün narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar
• 1. Gündə 5 yemək
• 2. Yemək istəmədiyiniz qidaları gözünüzdən çıxarın
• 3. Kompleks karbohidratlar yeyin
• 4. Fiziki məşq edin
• 5. Diqqətlə yeməyi tətbiq edin
• 6. Nə yediyinizdən xəbərdar olun və öyrənin
• 7. Psixoloqa gedin
• Yemək psixologiyası

Yemək hərəkətində, yalnız fiziki bir hərəkət kimi görünsə də, psixoloji dəyişkənlər də müdaxilə edirlər. Bu səbəbdən son dövrlərdə emosional vəziyyətin pəhrizimizə və duyğu vəziyyətimizə necə təsir etdiyinə dair müəyyən bir məlumat var.

Əslində, “Gecə Yeyən Sindrom: bu yemək pozğunluğunun səbəbləri, simptomları və müalicəsi” məqaləsində izah etdiyimiz kimi, narahatlıq və ya depressiya insanda güclü bir yemək istəyi yaşamağa səbəb ola bilər. İndi yemək narahatlığının fərqli səbəbləri ola bilər: psixoloji, endokrin, kontekstual səbəblər və s.

Bu yazıda yeməklə bağlı narahatlıq və onu azaltmaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışacağıq.

• Əlaqədar məqalə: “Psixologiya və Bəslənmə: emosional yeməyin əhəmiyyəti”

Yemək üçün narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Həm zehni, həm də qidalanma, həyat tərzi və s. Daxil olan fərqli strategiyalar həyata keçirildiyi təqdirdə yeməklə bağlı narahatlığı azaltmaq mümkündür. Bəs bu strategiyalar nələrdir? Aşağıdakı sətirlərdə onları sizə izah edirik.

1. Gündə 5 yemək

Bəslənmə faktorları qida istəklərinin inkişafında çox vacib rol oynayır. Bu minvalla, yediyimiz dəfə və hər gün yediyimiz dəfə Bu, aclıq səviyyəmizə təsir edir. Əgər az-çox müəyyən bir cədvəlimiz varsa, yemək yeyəcəyimiz zaman orqanizmə bir mesaj veririk.

Digər tərəfdən, gündə 5 dəfə yemək yeyin Bədənin yaxşı qidalanması vacibdir və yeməklər arasında qəlyanaltı olma ehtimalı azdır. Doymuş hiss etsək, yemək narahatlığı azalır.

2. Yemək istəmədiyiniz qidaları gözünüzdən çıxarın

Soyuducudakı şokolad çubuğunu və ya mətbəx şkafındakı çərəzləri gördüyümüz üçün yemək narahatlığı dəfələrlə yarana bilər. Xüsusilə yağ və şəkərlə zəngin olan qarşısıalınmaz cazibə olan qidalar var. Əslində qida dərmanlarla eyni beyin bölgələrini stimullaşdırır, çünki bəzi davranışlar gücləndirilməlidir.

Bioloji strategiya xoş davranışları təkrarlamağa və növün sağ qalmasına üstünlük verir. Bu prosesdə iştirak edən beyin bölgəsi olan möhkəmləndirmə sahəsi Ventral Segmental Bölgədə yerləşir.

• Əlaqədar məqalə: “Ventral tegmental sahə: anatomiya, funksiyalar və xəstəliklər”

3. Kompleks karbohidratlar yeyin

Pəhrizimiz bizi gün ərzində az-çox ac edə bilər. Buna misal olaraq sənaye xəmir xəmirləri və hiperqlikemiyaya səbəb olan qidalar yeyə bilərik. Bu anda özümüzü tox hiss edə bilərik, amma çox keçmədən yemək üçün böyük bir narahatlıq hiss edirik. Ən yaxşı alternativ kompleks karbohidratlar olan qidalar yeməkdirMəsələn, qan şəkərini nəzarətdə saxlayan və bizi daha uzun müddət doyuran qəhvəyi düyü.

• İlgili məqalə: “Arıqlamaq üçün ən razı və ən ideal 16 qida”

4. Fiziki məşq edin

İntizamlı olmağımızı təmin edən sağlam vərdişlərimiz olmadığı zaman yeməklə bağlı narahatlıq da görünə bilər. Buna görə fiziki məşqlər etmək və sağlam qidalar yemək bizi rahat saxlayır və ümumi rifahımızda kömək edir. İdman hazırlığına həvəs göstərməməyimiz halında artan müsbət özünə hörmət də əhval-ruhiyyəmizə təsir edir. Bu, qida ilə bağlı narahatlıq hiss etməməyə gəldikdə də təsir göstərir.

5. Diqqətlə yeməyi tətbiq edin

Zehinlilik Buddist müdrikliyindən qaynaqlanan və insanın özü ilə əlaqəli olaraq indiki anda yaşamasına imkan verən və özünə mərhəmət təfəkkürünün mənimsənilməsinə kömək edən qədim bir təcrübədir.

Zehinlilik yeməklə də əlaqəli ola bilər, zehinli yemək olaraq bilinir. Bu təcrübə, sağlam bir həyata, öz bədənimizlə və yediklərimizlə qarşılaşmağımıza qarşı bir dəyişikliyə imkan verir ki, bu da yeməkdən daha çox ləzzət, daha çox sağlamlıq və yemək narahatlığını azaldır.

6. Nə yediyinizdən xəbərdar olun və öyrənin

Ancaq nəinki Diqqətlə yeyəndə yediklərinizin fərqində ola bilərsiniz, həm də yemək və bəslənmə haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz, bu da sizə məlumat verəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək qidaları seçməyinizə kömək edəcəkdir. Zəngin şəkərli, lifli və ya zülallı qidalar yeyin Bunlar yemək narahatlığını azaltmağa imkan verəcək seçimlərdir. Bədəniniz şübhəsiz ki, bunu qiymətləndirəcək və zehniniz də qiymətləndirəcəkdir.

7. Psixoloqa gedin

Yaşadığımız bir çox vərdişlər rifahımızı təsir edə bilər və eyni şey yemək zamanı da ola bilər. Ayrıca, bəzi insanlar yemək narahatlığına səbəb olan emosional problemlərdən və ya narahatlıqlardan əziyyət çəkə bilər. Bu məqalənin girişində Gecə Yeyən Sindromundan bəhs etmişik, lakin narahatlıqla əlaqəli digər pozğunluqlar var, məsələn.

Digər tərəfdən, depressiya insanın çox miqdarda yemək yeməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəblə yemək narahatlığının arxasında bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilməsi lazım olan bir psixoloji problem ola bilər və psixoloqlar bu mövzuda əla bir iş görə bilərlər.

Yemək psixologiyası

Getdikcə daha çox qəbul olunan və psixoloqun işinin son dərəcə vacib olduğu bir cərəyan yemək Psixologiyasıdır. Və budur ağlımız və bədənimiz bir-birilə yaxından əlaqəlidirvə bu səbəbdən yeməklə bağlı narahatlığı bu intizamdan başa düşmək olar.

Yemək psixologiyası kimi maraqlı mövzuları əhatə edir: Hansı qidalar əhval-ruhiyyəmizə təsir edir? Və ya: Bir pəhriz planına əməl edərkən duyğuların idarə olunması necə həlledicidir?

• Bu sahə haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, məqaləni oxuya bilərsiniz: “Yemək psixologiyası: tərifi və tətbiqləri”

Xiyardakı Bütün Acılıqları Necə Aradan Qaldırmaq Olar

Video: Xiyardakı Bütün Acılıqları Necə Aradan Qaldırmaq Olar

Video: İybilmənin pozulması, səbəbləri və aradan qaldırılması – Uzman Doktor Elnur Əkbərov 2023, Bilər

2023 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected] . Son dəyişdirildi: 2023-05-24 12:29

Xiyar niyə acı olur və necə düzəldilir

Image Acısız xırtıldayan xiyar üçün əvvəlcədən düzgün çeşidi seçin və tərəvəz yetişdirmək üçün əlverişli şərait yaratmağı unutmayın. Məhsul artıq böyüyübsə və acı hiss edirsinizsə, onu aradan qaldırmaq üçün bir neçə fənd istifadə edin.

Əvvəlcədən acı çəkməmək üçün necə

Uyğun olmayan şəraitdə yetişən xiyar – məsələn, temperaturun ani dəyişməsi və ya nəm çatışmazlığı ilə – stres yaşayacaqdır. Nəticədə, tərəvəzlərdə acı hala gətirən kukurbitasin adlı bir maddə istehsal olunmağa başlayacaq. Xiyar üçün uyğun böyümə şəraitinin təmin edilməsinin mümkün olmadığı bir vəziyyətdə, genetik olaraq acı daddan azad hibrid sortları seçin. Bunun hibrid olduğunu toxum paketindəki xüsusi “F1” işarəsi ilə başa düşə bilərsiniz. Bu növlər adi növlərdən biraz baha başa gəlir, lakin dadı xərclənən pula dəyər.

Əlverişli bir mühit necə təmin edilir

• çiçəklənmədən əvvəl hər gün suvarma aparılır (1 kvadrat metr üçün 4-5 litr su tələb olunur);
• yumurtalıqların görünüşündən sonra və meyvə dövründə suvarma 2-3 gündə bir həyata keçirilir (1 kvadrat metr üçün 8-12 litr su tələb olunur);
• avqustun ortalarından mövsümün sonuna qədər xiyarların 1 kvadrat metrə 3-4 litr su istehlak edilərək 1-2 həftədə bir suvarılması lazımdır. m, yalnız isti su (+ 25-28 ° C) istifadə etməlisiniz.

Köklərin çürüməməsi üçün buludlu və soyuq havalarda suvarma 1,5-2 dəfə azalır.

Məhsul onsuz da acıdırsa nə etməli

Tərəvəzlər artıq böyüyübsə və onda acı bir dad tapırsınızsa, bu problemi həll etməyin bir neçə yolu var:

1. Ən asan yol meyvələrin uclarını kəsib qabıqlarını qabartmaqdır, çünki ləzzətə acı verən xukurbitasinin çox hissəsi buradadır.
2. Əgər ət də acıdırsa, dilimlənmiş xiyarın üzərinə duz səpin.
3. Daha radikal bir yol, tərəvəzləri soyuq, az duzlu suda 2-3 saat islatmaqdır.
4. Həddindən artıq vəziyyətdə tərəvəz məhsulu qış üçün qorunub saxlana bilər.

Dadlı, acısız xiyar üçün bitki hibrid sortlarını əkin və bütün böyümək qaydalarına əməl etməyə çalışın. Və tərəvəzlər hələ acıdırsa, islatmağa və qorumağa çalışın.

Gecə Yemək Həvəsini Necə Aradan Qaldırmaq Olar

Video: Gecə Yemək Həvəsini Necə Aradan Qaldırmaq Olar

Video: TEZ-TEZ MASTURBASIYA ETMEK. SUXOY VURMAQ. 31 ÇEKMEK. ANDROLOGİYA. KİŞİ CİNSİ PROBLEMLERİ. SAGLAMTV 2023, Bilər

2023 Müəllif: Nora Macey | [email protected] . Son dəyişdirildi: 2023-05-24 12:33

Axşam aclığından qurtulmaq üçün gündəlik pəhrizinizə daha yaxından baxmaq kifayətdir. Günə səhər yeməyi ilə başlamalısınız, yeməklər arasında uzun fasilələr verməyin, məhsulları diqqətlə seçin. Gecə yemək həvəsini necə aradan qaldırmaq olar

Gündəlik kalorinizi bərabər şəkildə paylayın

Axşam saatlarında xain aclığı inkişaf etdirirsinizsə, pəhrizinizdə bir şey səhvdir. Gün ərzində nə vaxt və nə vaxt yediyinizə yenidən baxın. İdeal olaraq gündəlik kalori istehlakınızın əsas faizi səhər yeməyi və naharda istehlak edilməlidir. Günortadan sonra daha çox protein və lif baxımından zəngin olan aşağı kalorili qəlyanaltıdır. Hər şeydən əvvəl müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeməyə başlayın. Bir çox insan səhər yeməkdən imtina edir, çünki sadəcə istəmirlər. Həqiqətən, həzm sisteminin tonlanması üçün bir az vaxt lazımdır. Buna görə aclıq hissi uzun müddət gəlmir və insanlar səhər yeməməyi bacardıqları və bununla da gündəlik kalori sayını azaltdıqları ilə fəxr edirlər. Ancaq bu aldadıcıdır, çünki axşam yeməyində ciddi bir aclıq yaranır. Bədən ac vaxtını kompensasiya etməyə çalışacaq və naharda bir neçə yeməyə müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz. Bu arada, bir yeməkdə 1000 kalori yemək üçün sağlam bir şey yoxdur. Səhər 400, naharda 500, arada yüngül qəlyanaltı üçün 100 yemək daha yaxşı olmazdımı? Üstəlik bir dəfəyə nəhəng bir yemək yeyib qarnınızı uzadacaqsınız. Mədə nə qədər uzanırsa, daha çox və daha tez-tez yemək istəyirsən. Çıxış yolu səhər doyunca və mənalı bir səhər yeməyi yeməkdir. Həzm sisteminin oyanmasını sürətləndirmək üçün acqarına bir stəkan limon suyu içib 20 dəqiqə gözləyin. Səhər yeməyi ilə nahar arasında 4 saatdan çox olmamalıdır. Arasına kiçik bir qəlyanaltı da əlavə edə bilərsiniz: bir stəkan qatıq və ya bir parça meyvə. Eyni zamanda nahar etmək məsləhətdir. Naharda aşağıdakılar olmalıdır: taxıl, tərəvəz, balıq və ya ət. Bu birləşmə uzun müddət aclıq hissini unutdurmağa imkan verəcəkdir. Nahardan bir neçə saat sonra karbohidratlı qidalardan imtina edərək asanlıqla qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyi və nahar çox kalorili idisə, axşam yemək istəməməlisən.

Düşmənlərinizi görərək tanıyın: zərərli qidaları məhdudlaşdırın

Aclığınız emosionaldırsa, yəni qidadan psixoloji asılılığınız varsa, pəhrizinizə nəzarət edin. Bu vəziyyətdə ən böyük qarışıqlıq kökündən hərəkət etməməkdir. Hər şeyi yalnız fərqli frekanslarda və fərqli miqdarda yeyin. Gündəlik yeyə biləcəyiniz bəzi qidalar: tərəvəzlər, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, balıq, şəkərsiz meyvələr. Digərləri – yalnız normada: qoz-fındıq, quru meyvələr, şirin meyvələr, yağlar, çörək. Və yalnız bəzən ödəyə biləcəyiniz bir məhsul kateqoriyası var: şirniyyat, xəmir xəmirləri, yarı bitmiş məhsullar. Günün sonunda ən çox istədiyiniz məhsullar bunlardır. Bu cür qidaları yaxınlıqda saxlamayın.