Səbiliyə qalib gəlmək

Xörəkləri bişirən zaman cirə, zəncəfil, darçın, zirə kimi ədviyyatlardan çox istifadə etməyin və soyuq qidaları rasionunuzdan tamamilə çıxarın.

Necə kökəlmək olar- ƏN SADƏ ÜSUL

Normal bədən çəkisinin hesablanması üçün onlarla formullar var. Müasir təbabət aşağıdakı tənlikdən istifadə edir:

Bədən çəkisinin indeksi = çəki/boy2 (kq/m2)

Əgər çəki indeksi 19-dan aşağıdırsa, bu, bədən çəkisinin normadan geri qalmasını göstərir. İndeksin orta göstəricisi 19-25 arasındadır. Lakin bu indeks nə konstitusional, nə də individual göstəriciləri əks etdirmədiyindən ənənəvi təbabət məsələyə bir qədər başqa istiqamətdən yanaşır. Hesab olunur ki, hər bir temperamentin özünəməxsus çəkisi olur. Məsələn, fleqmatiklər, adətən bir qədər kök olur, onların bədənində piy toxuması üstünlük təşkil edir. Amma melanxolikləri nə qədər yedizdirsən də onlar arıqlıqdan əziyyət çəkir. Sanqviniklərin bədənində əzələ toxuması üstünlük təşkil etdiyinə görə onların bədən çəkisi normal, xoleriklərdə isə piy çox az olduğundan onlar arıq olur.

Arıqlama və bədən çəkisinin azalması yalnız o zaman patoloji hal hesab oluna bilər ki, orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətinin zəifləməsinə, bədənin enerji ehtiyyatının tükənməsinə, nevroz və yuxusuzluğa, iştahın pozulması və hətta depressiyaya səbəb olsun. Üzülmə vaxtından əvvəl qocalma, saçların və dişlərin tökülməsi, sümüklərin kövrəkləşməsi və cinsi fəaliyyətin zəifləməsi ilə də müşayiət oluna bilər.

Təbabət hədsiz arıqlığın ilkin səbəbləri kimi aşağıdakıları göstərir:

Qeyri-rasional qidalanma. Soyuq, çiy, yüngül və azkalorili qidaların qəbulu, vaxtlı-vaxtında yeməmək və ya az miqdarda maye qəbulu buna misaldır.
Hədsiz hərəkətlilik, fiziki və zehni yüklənmə, yorulma.
Qeyri-düzgün həyat tərzi. Çox qısa yuxu, emosional stress və kədər.
Bağırsaq xəstəlikləri və ya həzm pozulmaları.
Qurd invaziyaları
Stimulyasiyaedici preparatların, xüsusilə də amfetaminlərin qəbulu
Səbəbi aşkar olunduqdan sonra arıqlığın korreksiyası və kökəlmə üçün xalq təbabəti bəzi məsləhətlər verir.

İlk növbədə qida rasionuna fikir vermək lazımdır. Qidaya mütləq mal, qoyun, qaz əti, müxtəlif sıyıqlar, qoz, fındıq, yağlar əlavə edin. Süd məhsullarına, xüsusilə də yağlı, duzsuz pendirə üstünlük verin, nişastalı və şəkərli məhsulları çox yeyin. Ilk vaxtlarda qatı ət bulyonları və xaş yemək də yaxşı nəticə verir.

Xörəkləri bişirən zaman cirə, zəncəfil, darçın, zirə kimi ədviyyatlardan çox istifadə etməyin və soyuq qidaları rasionunuzdan tamamilə çıxarın.

Hər gün təzə inək və ya keçi südü için
Kərə yağından çox istifadə edin
Təzə bişmiş ağ çörək yeyin
Səhərlər düyü və buğda sıyıqları yeyin
Kişmiş, küncüt və ərik qurusundan çox istifadə edin
Resept

2-3 ədəd quru və ya təzə əncir və 3-5 ədəd badam bir stəkan süddə isladılır və 40 gün ərzində hər səhər qəbul edilir.
10 ədəd badam və bir xörək qaşığı kişmiş xırdalanır və bir stəkan südlə qarışdırılır. Gündə iki dəfə, səhər və axşam isti şəkildə qəbul edilir.
3 xörək qaşığı xama bir yumurtanın sarısı ilə stəkanda çalınır və üzərinə stəkan dolana qədər pivə əlavə olunur. Hər səhər acqarına içilir.
Hərəsindən 100 qr yerkökü, çuğundur, qara turp, bal və 40 faizli spirt qarışdırılır və soyuducuya qoyulur. Gündə 3 dəfə 2 xörək qaşığından yeməkdən 30 dəqiqə əvəl daxilə qəbul edilir.
Əlavə

Yarımqiymətli daşlardan istifadə edin. Sarı sapfir, sarı topaz və ya sitrin, həmçinin zümrüd və xrizolit taxmaq kökəlməyə meyillik yaradır.
Günortalar yatın. Çünki günorta yuxusu maddələr mübadiləsini ləngidir. Çalışın yumşaq yataqdan istifadə edəsiniz.
Fitoterapiya

Kökəlmək və orqanizmi tonuslandırmaq üçün biyan, gülxətmi, xəndəkotu, jenşen kimi bitkilər istifadə olunur.

30 qr biyan kökləri tavada qızardılır, xırdalanaraq toz halına salınır, bal əlavə olunaraq qarışdırılır. Alınan qarışıqdan qarğıdalı dənəsi boyda kürəciklər düzəldilir və gündə 2 dəfə 5 ədəd kürəcik qəbul olunur.

Əsəbiliyə qalib gəlmək

Bir çox insanlar mühüm təqdimatlar, iş görüşmələri və ya romantik görüşlərdən əvvəl müəyyən əsəbilik hiss edirlər. Bəzi insanlar əsəbilikdən qaçmağı və bu hisslə tamamilə məşğul olmamağı son dərəcə çətin hesab edirlər. Xoşbəxtlikdən, əsəbiliyi bir az məşq etməklə aradan qaldırmaq olar. Böyük həyat hadisələrindən əvvəl və ya gündəlik həyatda əsəbilikdən birdəfəlik xilas olmaq üçün bu sadə addımları yerinə yetirin.

hərəkət kurs

Metod 1 Əsəbləri pozan vəziyyətləri düzgün idarə edin

Romantik görüş ideyası artıq sizi tamamilə əsəbiləşdirirsə, yaxşı bir dostunuzdan sizinlə məşq görüşünə getməsini xahiş edin. Əsl tarixinizi istədiyiniz yerə gedin və söhbəti və adətən bir tarixə aid olan bütün digər fəaliyyətləri məşq edin.
Əgər ictimaiyyət qarşısında danışmaq və ya nitq söyləmək fikri alnınızda tərlə muncuqlara səbəb olarsa, ictimaiyyət qarşısında danışmağı məşq edə biləcəyiniz fürsətləri axtarın. Sinif otağında və ya universitet seminarında könüllü qeydiyyatdan keçin və cari mövzu ilə bağlı fikrinizi bildirin. İctimai görüşdə iştirak edin və öz rəyinizi və ya qiymətləndirmənizi orada olan digər insanlarla bölüşün. Nə qədər tez-tez ictimai nitqlə məşğul olmaq imkanınız olsa, bir o qədər az əsəbiləşirsiniz.

Əgər bu mühüm görüşdürsə, görüşün necə keçəcəyini əvvəlcədən planlaşdırın. Həmişə yaxşı hazırlaşmağınız üçün görüş zamanı hansı məlumatlara ehtiyacınız olduğunu əvvəlcədən düşünün və formalaşdırın.
Müsahibə zamanı siz şirkət və konkret vakansiya haqqında ətraflı məlumat verməlisiniz ki, müsahibədə öz biliklərinizlə parlaya biləsiniz. Gələcək işəgötürəninizin sizə hansı potensial sualları verə biləcəyini əvvəlcədən düşünün və əvvəlcədən yaxşı cavablar hazırlayın.
Randevu ilə, bu barədə daha çox öyrənmək üçün tarixinizə hansı sualları verə biləcəyinizi düşünün. Söhbətdə utanc verici bir sükut varsa, həmişə maraqlı bir sualınız var və kortəbii bir şeylə qarşılaşmaq üçün heç bir təzyiq hiss etmirsiniz.

Tarixdə hər şeyin yaxşı getdiyini və həm rahatlaşdığınızı, həm də yaxşı vaxt keçirdiyinizi təsəvvür edin.
Böyük, ictimai təqdimatlar vəziyyətində, tamaşaçılarla necə danışdığınızı təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, necə rahat və uğurlu təqdimat edirsiniz. Təsəvvür edin ki, tamaşaçılar razılaşaraq başını tərpətirlər və sizi maraqla dinləyirlər.

Düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün qaranlıq, sakit bir otaqda oturmağa çalışın.
Bədəninizi addım-addım rahatlaşdırın. Əvvəlcə bədəndəki bütün müxtəlif əzələlərinizi büzün, sonra yenidən istirahət etmək üçün buraxın. Bədənin yuxarı hissəsindən başlamaq və ayaqlara qədər hərəkət etmək yaxşıdır. Əvvəlcə çiyin əzələlərini sıxın, sonra buraxın və yenidən rahatlayın. Sonra qol əzələlərini sıxıb sərbəst buraxa bilərsiniz və s.
Gəzinti edin, əsəb enerjinizi buraxın və başınızı təmizləyin.

Nəfəs almağınız barədə diqqətlə düşünsəniz, özünüzü fiziki olaraq sakitləşdirməklə yanaşı, əsəbiliyinizdən yayındıra bilərsiniz.
Havanın burnunuzdan necə axdığını, ağciyərlərinizi doldurduğunu və ağzınızdan necə qaçdığını düşünərkən on dərin nəfəs alın. Ümid edirəm ki, bu, diqqətinizi cəmləmiş və sakit hiss edəcəksiniz.

Daha soyuq paltar geyin.
Güclü bir dezodorant istifadə edin.
Şapka taxmaqdan çəkinin.

Ağırlığınızı davamlı olaraq bir ayağınızdan digərinə köçürmək əvəzinə hərəkətsiz durun.
Əsəbilikdən vəhşicəsinə hərəkət etmək əvəzinə, qollarınızı yanlarınıza söykənin.
Daha az bükmək daha asan olarsa, qələm tutmaq daha yaxşıdır.

Metod 2 Ümumi əsəbiliyin düzgün idarə edilməsi

Meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olmağa çalışın. Bu fəaliyyətlər rahatlaşdırıcı hərəkətlərə əsaslanır, buna görə də əsəbilikdən əziyyət çəkən insanlar üçün son dərəcə uyğundur.
Yeni idmana başlayın.
İdman zalının üzvü olun.
Qaçış, gəzinti və ya velosiped sürmək üçün çölə çıxın.

Gündəlik yazmaq həm də əsəbi düşüncələrinizi kağız üzərində başınızdan vaxtında çıxarmağa kömək edə bilər ki, faktiki vəziyyətdə və ya hərəkətdə daha az əsəbiləşəsiniz.
Əsəbi düşüncələrinizi ətraflı yazsanız, onlara obyektiv baxmaq sizin üçün daha asan olacaq. Keçmişdə sizi əsəbiləşdirən şeylərə dönün və sonra bu işlərin əslində nə qədər yaxşı getdiyini düşünün.

Qəhvə və kofeinli çay əvəzinə sakitləşdirici bitki çayı içə bilərsiniz.
Kofeinli qazlı içkilərdən çəkinin.
Enerji içkilərinin tərkibində çoxlu kofein var.

Metod 3 Yardım alın

Stress və ya narahatlığı azaltmaq üçün doğru dərman.
Stress və əsəbiliyi daha şüurlu şəkildə tanımağınıza kömək edəcək effektiv üsullar.
Əsəbiliyi azaltmaq üçün faydalı tənəffüs üsulları.
Əsəbiliyin fiziki əlamətlərini azaltmaq üçün rahatlama üsulları.
Əsəblərinizi daha yaxşı idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz üsullar, məs. neqativ emosiyalarla üz-üzə qalmaqla və ya qəsdən diqqətinizi yayındırmaqla.
Yavaş-yavaş və yavaş-yavaş qorxulu vəziyyətlərlə qarşılaşaraq əsəbiliklə mübarizə aparın.
Əsəbiliyinizi aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz problem həlli strategiyaları.
Uğursuzluqların düzgün idarə edilməsi üsulları.

Autizmə necə qalib gəlmək olar?

Bakı. 22 aprel. REPORT.AZ/ “Autizm sindromu olan uşağa psixoloq və loqoped diaqnoz qoya bilməz. Ona görə də sindromla bağlı uşaq psixiatrına və psixonevroloqa müraciət olunmalıdır”. Bunu “Report”a açıqlamasında psixoloq Narınc Rüstəmova deyib. O bildirib ki, Azərbaycanda autizmli uşaqların dəqiq sayı məlum deyil: “Bunun əsas səbəbi valideynlərin övladlarını həkim qeydiyyatına salmamalarıdır, çünki onlar uşaqlarının əlillik dərəcəsi almağından qorxaraq bunu özlərinə kompleks edirlər. Hətta bəzi valideynlər bundan utanır”. N.Rüstəmova qeyd edib ki, qeyri-rəsmi statiskaya əsasən, hər 1000 uşaqdan 100-də autizm sindromu özünü büruzə verir: “Hazırda ölkədə sindromlu uşaqların sayında artım nəzərə çarpır. Buna görə də erkən diaqnoz nə qədər tez qoyulsa, müsbət nəticə əldə etmək bir o qədər asan olar. Belə uşaqlar göz təmasından qaçır, reaksiya vermir, gülümsəmir, davamlı bir nöqtəyə baxır, hər şeyin eyni olmasını istəyir, dəyişikliklərə həddindən artıq mənfi reaksiya verir, tək qalmağı sevir, təmasdan və qucağa alınmaqdan xoşları gəlmir. Həmin uşaqlara ətraf mühit maraqsız olur. Halbuki normal uşaqlarda belə hallar olmur. Övladında bu cür halları müşahidə edən valideyn mütləq həkimə müraciət etməlidir”. Psixoloq deyib ki, autizmin əsas əlamətləri isə nitqin uşağın yaşına uyğun olmaması, ünsiyyət sahəsində problemlərin yaşanması, məhdud maraq, təkrarlanan davranışların olmasıdır: “Autizm olan uşaqlar psixoterapevt, psixonevroloq dəstəyi almalıdır. Ehtiyac olarsa, belə uşaqlara əsəb sakitləşdirici və vitaminlər verilməlidir. Amma dərmanla müdaxilə müalicə prosesinin çox az hissəsini təşkil edə bilər. Onlara əsasən reabilitasiya məsləhət görülür, yəni psixoloq, defektoloq, loqoped, pedaqoq, psixopedaqoq dəstəyi görməlidirlər. İki yaşından etibarən uşaqların realibitasiyası başlanmalıdır”. Onun sözlərinə görə, autizm əsasən sosial bacarıqlara yiyələnmədə, nitq və zehni inkişafda ləngimə və çətinliklər yaradır: “Hələlik autizmin çarəsi tapılmayıb. Bu səbəbdən sindromun konkret dərmanı yoxdur. Hətta bu sindromun çarəsini tapan şəxsə Nobel mükafatı vəd edilib”. Psixoloq autizmin təsnifatından da danışıb: “Autizm əvvəllər ruhi xəstəlik sayılırdı. İndi isə inkişaf problemləri təsnifatına aid edilib. İnsanlar qorxurdu ki, autizm şizofreniyaya keçə bilər, belə diaqnoz qoyulmuş şəxslər başqalarına və özünə xətər yetirə, hətta öldürə bilər. Uşaqlara dərman müdaxiləsi olmadığı, təlimə uyğunlaşmadığı və realibitasiya görmədiyi təqdirdə belə təhlükələr baş verə bilər. Bu sindrom cinsi inkişafa və ömrün uzunluğuna heç bir təsir etmir. Autizm sindromu olan şəxsin psixologiyasında, nevroloji durumunda ciddi problemlər olmur. Bu səbəbdən də sindromun çarəsi tapılmır, çünki heç bir göstəricisi yoxdur”. Autizm sindromlu övladı olan “Birgə və Sağlam” İctimai Birliyinin sədri Aytən Eynalova övladları autizmli olan valideynlərə səbrli olmağı, belə uşaqlara digərlərindən daha çox qayğı və diqqət göstərməyi məsləhət görür: “Övladımın 12 yaşı var. Autizm əlamətlərini onda kiçik yaşlarında hiss etdim. 10 il bundan əvvəl Azərbaycanda bu sindromun müalicəsi çətin idi, bu sahə inkişaf etməmişdi. Təxminən 2000-ci ildən sonra Azərbaycanda uşaqlara autizm sindromu diaqnozu qoyulmağa başlanıb. Övladımda autizm əlamətləri hiss edən kimi həkimlərə müraciət etdim, burada müalicəsi mümkün olmayacağı üçün Türkiyəyə aparmalı oldum, bir müddət orada yaşadıq. Orada müalicə və reabilitasiya keçdi. Tam müalicə etmək mümkün olmasa da, sosial həyata adaptasiya etmək mümkün oldu. Övladımın sosiallaşmasına nail oldum. O, normal danışmasa da, ehtiyac ve istəklərini ifadə edir, özünü sərbəst idarə edə bilir, tərbiyəçinin müşayiəti ilə normal məktəbə gedir, oxuyur. Təəssüf ki, səbəbləri müəyyən olunmadığı üçün tam müalicə etmək mümkün deyil”. Onun fikrincə, Azərbaycan cəmiyyətinin autizm haqqında yetərli məlumatı yoxdur: “İnsanlar əsasən övladlarında bu problem aşkarlanandan sonra məlumatlanırlar. Bəziləri illərlə uşağın probleminin nə olduğunu anlamır, həkimə müraciət etmirlər. Ətraf bu problem haqqında məlumatlı olmadığından uşaq özünü normal aparmayanda ona müəyyən təzyiqlər olur, bu zaman həm valideyn, həm də uşaq evə qapanır. Valideyn uşağın hərəkətlərindən utandığından onu evdən bayıra çıxarmır. Buradan onlara səslənirəm ki, övladlarına görə utanmalı deyillər”.