İctimai çıxış etmək qorxusunu necə dəf edə bilərsiniz

Əgər siz də bu işdə çox yaxşısınızsa, incitməz! Ciddi olaraq, əgər siz bir mövzunu sevirsinizsə, bu mövzuda ehtiras hiss edirsinizsə, sırf onu maraqlı hesab etdiyiniz üçün onu öyrənməyə vaxt sərf etmisinizsə, daha yaxşı çıxış etməlisiniz. İnsanlar sizin həyəcanınızdan və həqiqi biliyinizdən faydalanacaqlar. Nə haqqında danışacağımıza həmişə qərar verə bilməyəcəyimizi başa düşsəm də, sizi həyəcanlandıracaq bucaq tapa bilərsiniz. Kiçik bir ləpə olsa belə, o ləpə sizə azacıq da olsa işıq salmaqla sizi keçə bilər. İşçilərinə həvəs göstərmədikləri ideyanı satmalı olan hər bir menecer haqqında düşünün, lakin bu, yeni mandat idi. Beləliklə, onlar əmin olmalı idilər ki, hər kəs öz ləyaqətlərini görüb onların arxasında dayansın. Danışmaq qorxusunun öhdəsindən gələ bilsələr, çox sadə səviyyədə fərq yarada biləcək insanlardır.

Sürücülük qorxusunu aradan qaldırmaq

Bəziləri sürməyi sevmədiklərini və ya sükan arxasına keçməkdən qorxduqlarını söyləyirlər. Sükan arxasına keçməkdən son dərəcə qorxduğunuzu və bu qorxunun sizi əhatə etdiyini hiss edirsinizsə, sürücülük fobiniz ola bilər. Bu xüsusi fobiya, nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən və ya sərnişin olaraq təhlükə altında olduğunuzu hiss edə bilər. Çaxnaşma hücumları, ürək çarpması, hiperventiliya və ya həddindən artıq narahatlıq hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Sürücülük həyəcanı həyatınızı idarə edirsə və boş vaxtınızda bir vasitə idarə etməyinizə mane olursa və ya sürücülük etməyi ümumiyyətlə mümkünsüz edirsə, özünüzü fobiya ilə qarşılaşdırmanız vacibdir. Özünüzü dəhşətli vəziyyətlə qarşılaşdıraraq yenidən avtomobilə minib həyatınıza nəzarəti ələ ala bilərsiniz.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: istirahət texnikalarını tətbiq edin

• Vasitədə səs-küylü sərnişinlər olduqda ən özünə inanan sürücü belə narahat ola bilər. Avtomobilinizin bir səssizlik mənbəyinə və dağınıqlıqdan və zibildən azad olduğundan əmin olun.
• Lazımi bütün təmir və istismarlara əmin olduğundan avtomobildə təhlükəsizlik hissinizi artırın.

• Hər nəfəs aldığınız zaman ondan geri sayaraq bu əməliyyatı on dəfə təkrar edə bilərsiniz. Üç on dəsti tamamlamağa çalışın.

• Əslində, çaxnaşma hiss etməsəniz də, hər gün 20 dəqiqə ərzində mütərəqqi əzələ rahatlamasını tətbiq edə bilərsiniz. Bu, əhval-ruhiyyənizə nəzarət hissini yaxşılaşdırmaq, çaxnaşma hücumlarının tezliyini azaltmaq və konsentrasiyanı artıra bilər.

• “Diqqətlə sürürəm və sürət həddini qoruyuram. Diqqətli sürücülük təhlükəsiz sürməyə bərabərdir. ”
• Sürücülük normal, gündəlik bir fəaliyyətdir. Adi bir fəaliyyətdə diqqətlə bir xəbərdarlıq edən sürücüyəm. ”
• Sürətli sürmək məcburiyyətində deyiləm. Digər trafikə nisbətən daha yavaş getmək istəsən sağ zolaqda hərəkət edə bilərəm. ”
• “Son anda birdən zolaq dəyişdirərək risk etmək məcburiyyətində deyiləm. Təsadüfən bir dönüşü qaçırsam, növbəti növbəni çox yaxşı ala bilərəm. ”
• “Bu gəzintini başdan sona planlaşdırmışdım. Hara gedəcəyimi və nə zaman zolaq dəyişdirməli olduğumu və ya növbə götürməyim lazım olduğunu bilirəm. Yola yaxşı hazırlaşdım. ”
• Yalnız bir sərnişin olsam da, avtomobildəki hisslərimi və reaksiyalarımı idarə edə bilirəm. İstənilən vaxt özümü narahat hiss edirəmsə, sürücünü vasitəni müvəqqəti kənara çəkməsini xahiş edə bilərəm.

3-cü hissə 2: Maruz qalma müalicəsi alın

1. Fobinizlə qarşılaşmağı düşünün. İngilis dilində bəzən deyirlər: “qorxu ilə qarşılaşmalısan”. Başqa sözlə, buğanı buynuzlardan götürməlisən və beləliklə problemlə qarşılaşmalısan. Çaxnaşma hücumundan qorxduğunuz üçün özünüzü qorxuya məruz qoymağınız çox vacibdir, çünki sürücülük sürməyinizdən çəkinmisiniz. Maruz qalma terapiyası, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün ən vacib yollardan biri olaraq qalır, baxmayaraq başlamazdan əvvəl rahatlama texnikasını necə istifadə etməyi bilməlisiniz. Bu yolla sessiyalar zamanı bir az nəzarət hissi əldə edəcəksiniz.
   • Fobinizdən çəkinmək zaman keçdikcə qorxunuzu daha da pisləşdirəcək və digər fobiyalar yaradacaqdır.
2. Bir narahatlıq ölçüsü yaradın. Panik atakla qarşılaşmadan əvvəl hərəkətə keçə bilmək üçün öz narahatlıq səviyyələrinizlə tanış olmağa çalışın. Bir narahatlıq tərəzisini istifadə edərək, orta dərəcədə çaxnaşma hissi inkişaf etməyə başlamazdan əvvəl fobinizə məruz qalmağın nə vaxt dayandırılacağını da biləcəksiniz. Ölçünüz qorxunun həm fiziki, həm də zehni xüsusiyyətlərini təsvir etməlidir. Bir narahatlıq şkalasının bir nümunəsi belə görünə bilər:
   • 0 – Tamamilə rahat: gərginlik, sakitlik, barış hissi
   • 1 – Minimum narahatlıq: Bir az əsəbi, daha ayıq və ya düşüncəli
   • 2 – Yüngül narahatlıq: mədədə əzələ krampları, karıncalanma və ya kəpənəklər
   • 3 – Orta dərəcədə narahatlıq: Ürək ritminin artması və sürətli nəfəs alma, özünü biraz narahat hiss etsə də, nəzarətdədir
   • 4 – Görünən qorxu: açıq əzələ sıxlığı, narahatlıq hissinin artması, vəziyyətin nəzarətində olma şübhəsi
   • 5 – İlkin çaxnaşma: ürək yarışı və ya nizamsız olaraq döyünməyə başlamaq, başgicəllənmə, vəziyyətə nəzarəti itirdiyinizin açıq bir hissi, qaçmağa meyl
   • 6 – Orta dərəcədə çaxnaşma: ürək döyüntüsü, nəfəs almaqda çətinlik, yönəlməmiş hiss etmək
   • 7 ilə 10 – Tam çaxnaşma hissi: həddindən artıq qorxular, ölmək qorxusu, orta dərəcədə çaxnaşma hissləri
3. Qorxularını yazın. Konkret olun və sürücülük edərkən nəyin qorxulara səbəb olduğunu dəqiq olaraq yazın. Sonra siyahını gözdən keçirin və qorxularınızı sıralayın, tam qorxulu bir çaxnaşma hücumu ilə nəticələnən qorxudan ən az qorxuya səbəb olan qorxudan başlayın. Bu tədricən özünüzü qorxularınıza məruz qoymanıza kömək edəcəkdir. Yavaş-yavaş müxtəlif qorxularınızla yolunuzu davam etdirəcəksiniz ki, əsla tamamilə nəzarəti itirmiş kimi hiss etməyəsiniz.
   • Məsələn, avtomobil açarlarınızı giriş zolağında tutmaq sizə ən kiçik bir qorxu verə bilər, magistral yolda sürmək isə tam bir çaxnaşmaya səbəb ola bilər.
4. Tədricən addımlar atın. Siyahınızdakı ən az qorxuya səbəb olan nöqtədən başlayın və qorxu hissləri yaşamadığınıza qədər tədricən özünüzü bu qorxuya məruz qoyun. Siyahıdakı bir məqam qorxusunu aradan qaldırdıqdan sonra siyahınızdakı və ya miqyasdakı növbəti nöqtəyə keçə bilərsiniz. Siyahınızı istifadə edərək, özünüzü aşağıdakı qorxulardan birinə məruz qoymağınız lazım ola bilər (ən azından ən böyüyünə qədər):
   • Avtomobil açarlarınızı əlinizdə saxlayın və avtomobil yolundakı avtomobilinizə baxın.
   • Avtomobilinizə minin, bunun üçün beş dəqiqə vaxt ayırın.
   • Qonşuluqda bir gəzintiyə çıxın.
   • Bölgədən keçin və sağa, sonra sola dönməyə davam edin.
   • Əsas küçədən keçin və işıqforlarda və dayanma işarələrində sola dönün.
   • Magistral yolda sağ zolaqla bir-iki döngə sürün.
   • İki çıxış məsafəsi üçün magistral yolda sol zolaqla sürün.
   • Magistral yolda gedin və üç-beş döngədə bir sıra avtomobillərin yanından keçin.
5. Avtomobildə yalnız etibar etdiyiniz sürücülərlə oturun. Bir avtomobildə sərnişin olaraq oturarkən narahatlıq hissi sizi belə narahat edirsə, ifşa terapiyası mərhələlərini izləyin. Özünüz sükan arxasına keçmək əvəzinə, etibar etdiyiniz insanlarla gəzərək qorxunuzla yavaş-yavaş, ancaq qətiyyətlə qarşılaşa bilərsiniz. Sizi yaxşı tanıyan və ən böyük qayğı ilə nəqliyyat vasitəsini idarə etməsi ilə tanınan bir sürücü ilə avtomobilə minin. Bu şəxslə bir sürücü kimi rahat olduqdan sonra digər sürücülərlə birlikdə avtomobilə minməyə və ya daha çətin gəzintilərə (məsələn, şossedə) qoşulmağa çalışın.
   • Başqaları ilə sərnişin kimi minməyə başladığınız zaman sizi ən rahat edən şeyləri müəyyənləşdirməyə çalışın. Məsələn, arxa oturacaqda oturmağı və ya sürücünün yanında avtomobilin ön hissəsindəki oturacağa üstünlük verə bilərsiniz. Harada oturmağa üstünlük verdiyinizi öyrənin.
6. Avtomobil idarə etmək niyyətinizə sadiq qalın. Əksər insanlar sükan arxasına keçəndə qorxu hissi keçirirlər. Əlavə güvən üçün təcrübəsiz sürücülərin hazırlanmasında böyük təcrübəyə malik olan mütəxəssis sürücülük təlimatçısı seçin. Yaxşı bir sürücü sizi rahatlaya bilər və sürücü oturacağında oturanda daha rahat hiss edə bilər.
   • Sürücülük təlimatçısı ilə işləməyi düşünün. Sürücülük qorxusunuzun əvvəlki sürücülük təlimçinizdən qaynaqlandığını, xüsusən də sizə sürməyi öyrətməyə çalışan bir ailə üzvündən qaynaqlandığını anlaya bilərsiniz.

3-dən 3-cü hissə: Yardım axtarın

1. Bir nöqtədə həkiminizlə görüşmək üçün vaxt gələ bilər. Sürücülük qorxunuz gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, tibbi və ya psixoloji müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Kimdən kömək istəməyinizi bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın. Şübhəsiz ki, həkiminiz sizi yaxşı təlim keçmiş mütəxəssislərlə əlaqələndirə biləcəkdir. Başqaları arasında həkiminizdən, psixoloqdan, psixiatrdan və ya narahatlıq terapiyasında ixtisaslaşmış bir terapevtdən kömək ala bilərsiniz.
   • Sürücülük qabiliyyətiniz sizi getdikcə daha çox depressiyaya salırsa, kömək alın. Sürücülük etməyinizə mane olan qorxudan özünüzü istefa etməyin, çünki bu, digər fobiyalar inkişaf etdirə bilər.
2. Terapiyanı sınayın. Bir psixoloq və ya terapevtlə təkbətək işləyə bilərsiniz. Gevşetmə üsulları və ifşa terapiyasına əlavə olaraq, psixoloq və ya terapevt sizinlə sadəcə danışmaq istəyəcəkdir. Qorxularınızı müzakirə etmək beyin üçün qorxu ilə necə davranmağı öyrənməyin vacib bir yoludur. Qorxunun səbəbini öyrənmək şansı təqdim edir və sürücülük qorxusunuzu aşmanıza kömək edə bilər.
   • Psixoloqunuzdan və ya terapevtinizdən hər cür məsləhət verməsini gözləməyin. Bir çox psixoloq və terapevt sadəcə hekayənizi dinləyəcək və sonra suallar verəcəkdir ki, düşünülmüş cavablar verəsiniz və qorxunuzu daha da araşdırasınız.
3. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Fobiyanızı bir qrupla müzakirə etmək istəsəniz, bölgənizdə sürücülük narahatlığı olan insanlar üçün bir dəstək qrupunun olub olmadığını öyrənin. Bənzər simptomlarla qarşılaşan insanlar üçün onlayn bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz. Bu cür fobiyalardan boyun qaçıran tək şəxs olmadığını bilsəniz qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Mövzunu dostlarınız və ailənizlə müzakirə edə bilərsiniz. Qorxularını onlarla bölüş və qarşılaşdığın çətinliklər barədə onlara danış. Yaşadıqlarınızı bilən və anlayan dostlarınız və ailə üzvləriniz olduqda sizə kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Sürücülük məktəbinin köməyinə müraciət etməyi və ya ixtisasartırma kursunu keçməyi düşünün. Bəzi insanlar narahatlıq problemi olan sürücülərin yoluna qayıtmasına kömək etməkdə ixtisaslaşır. Bu dərslər zamanı etibarlı, tez-tez qapalı bir ərazidə praktik metodlardan və hərəkətlərdən istifadə edirlər. Dərslər tədricən ümumi yola və ya sizə ən böyük qorxuya səbəb olan yerlərə qayıtmaq məqsədi daşıyır.
• Müxtəlif terapiya və müalicə üsullarını sınayın. Hansı müalicəni konkret fobiniz üçün ən yaxşı şəkildə istifadə etdiyini heç sınamamışsınız.
• Hipnoterapiya və “göz hərəkətlərinin həssaslaşması və yenidən işlənməsi” (qısaca EMDR, terapevtik müalicə metodu) daxil olmaqla sizə kömək edə biləcək digər müalicə formaları, bu metodların effektivliyi şübhə altındadır.

İctimai çıxış etmək qorxusunu necə dəf edə bilərsiniz?

Bir çox insanlar ictimai danışma qorxusunu bölüşürlər. Bunun səbəbləri müxtəlifdir. Fərdlər özlərini hazırlıqsız hiss edə bilər. Tez-tez eşidirəm ki, onlar danışdıqları mövzu ilə bağlı səriştəli və ya məlumatlı hiss etmirlər. Bir çox insanlar sosial və ümumiyyətlə yeni vəziyyətlərdən qorxduqları sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirlər. İctimai çıxış bəziləri üçün o qədər narahat ola bilər ki, heç danışmırlar. Yaxud, əsəbləri o qədər boğulur ki, özlərini həqiqətən olduqları istedad üçün təqdim edə bilmirlər. Əgər biz həmişə etdiyimiz şeyi etmişiksə, özümüzə əyləc qoyuruq və imkanları araşdırmağa və inkişaf imkanlarından yararlanmağa mane oluruq. Öz sahənizdə mütəxəssis ola bilərsiniz. Yenilikçi ideyalarınız ola bilər və onlar bəzən yazılı sözdə olduğu kimi danışarkən heç vaxt kütlə kütlələrinə çatmayacaqlar. O zaman xalq qarşısında çıxış etmək qorxusumuza necə qalib gələ bilərik sualı daha da aktuallaşır. Kütlənin qarşısında dayanıb, fikir və biliklərimizi onlarla bölüşmək üçün nə edə bilərik?

İctimai çıxış etmək qorxusunu necə dəf edə bilərsiniz?

Həqiqətən maraqlandığınız bir şeyi seçin.

Əgər siz də bu işdə çox yaxşısınızsa, incitməz! Ciddi olaraq, əgər siz bir mövzunu sevirsinizsə, bu mövzuda ehtiras hiss edirsinizsə, sırf onu maraqlı hesab etdiyiniz üçün onu öyrənməyə vaxt sərf etmisinizsə, daha yaxşı çıxış etməlisiniz. İnsanlar sizin həyəcanınızdan və həqiqi biliyinizdən faydalanacaqlar. Nə haqqında danışacağımıza həmişə qərar verə bilməyəcəyimizi başa düşsəm də, sizi həyəcanlandıracaq bucaq tapa bilərsiniz. Kiçik bir ləpə olsa belə, o ləpə sizə azacıq da olsa işıq salmaqla sizi keçə bilər. İşçilərinə həvəs göstərmədikləri ideyanı satmalı olan hər bir menecer haqqında düşünün, lakin bu, yeni mandat idi. Beləliklə, onlar əmin olmalı idilər ki, hər kəs öz ləyaqətlərini görüb onların arxasında dayansın. Danışmaq qorxusunun öhdəsindən gələ bilsələr, çox sadə səviyyədə fərq yarada biləcək insanlardır.

Mütəşəkkil olun!

Mütəşəkkil olmaqdan və hazırlıqlı olmaqdan daha çox özünüz üçün edə biləcəyiniz yaxşılıq yoxdur. Materiallarınızı toplayın, onları sıralayın və cəlbedici təqdimat yaradın. Təcrübə edin, məşq edin, məşq edin! Təqdimatınızda sizə də öyrədilirsə, nə görmək istədiyinizi düşünün. Bu, çox ətraflı olmayan şəkillər, qrafika və slaydlar deməkdir; bir çox insanlar bu şəkildə qurulmuş bir şeyin onları məhdudlaşdıracağından qorxsalar da, sadəcə olaraq onlara lazım olan strukturu və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün nəzərdə tutulub. Ən yaxşı natiqlər kursu tez dəyişə bilən və axınla gedə bilənlərdir. Bunlar ağıllı bir fikir irəli sürə və ya vacib olan, lakin orijinal təqdimatdan kənarda qalan bir şey haqqında danışa bilən insanlardır. Bunlar incidilməyəcək insanlardır. Ya cavabı bildikləri zaman suala cavab verirlər, ya da sadəcə “Bu, əla sualdır. Bunu öyrənib geri qayıtmağıma etiraz edərsən? “İnsanlar gözləyəcəklər və soruşduqları şeyə əhəmiyyət verəcəklər.

Materialınızı mənimsəyin!

Mümkün olan hər yerdə tamaşaçıları cəlb etmək istəyirsiniz, lakin materialınızı irəli-geri bilmək o deməkdir ki, hər şey itirildikdə həmişə onlarla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Digər vacib amil, danışmadan əvvəl istənilən vaxt məşq etdiyiniz stresdən azad olmaq və istirahət rejiminə sahib olmaqdır. Oturub dərindən nəfəs almaq və ya yoqa pozalarında uzanmaq ideyası bəzi insanları narahat edə bilər, lakin bu, sizin üçün nəyin işlədiyini anlamaqdır. Bu, idarə olunan təsvirlər ola bilər. Bu, qaranlıqda oturub ruhunuzu sakitləşdirən musiqiyə qulaq asmaq ola bilər. Kütlənin qarşısına çıxmazdan əvvəl hətta 15 dəqiqə tam sükut edə bilərsiniz. Hansı üsul sizin üçün ən uyğun gəlirsə, onun sadəcə bir nəzəriyyə deyil, əslində tətbiq olunduğuna əmin olun. Evdən çıxıb nitq söyləyərkən bu cür hazırlıqların ümumi hisslərinizdə necə böyük fərq yarada biləcəyinə heyran olacaqsınız. Bu sadə alətləri tətbiq etdiyiniz zaman, hətta ən əsəbi yeni başlayanlar da öz yolunu tapıb əla natiq ola bilər!

Yalnız qalmaq qorxusu: 12 praktik addımda bunu necə aradan qaldırmaq olar

Hiss edən insan tək qalmaq qorxusu (otofobiya) özünüzü etibarsız hiss edirsiniz və özünüzə qulluq edə bilmirsiniz. Özü ilə tək qalmaq çoxları üçün böyük bir zövq və ya başqaları üçün fırtına ola bilər, çünki bu onları böyük çaxnaşmaya səbəb olur. Bu, nəyin bahasına olursa olsun tək qalmamaq üçün bir sıra işlər görmələrinə səbəb olur.

Qorxuduğunuz hər hansı bir qorxudan keçmək üçün ən başlıcası özünüzü tanımaqdır. Onu necə dəf edəcəyi barədə sizə kömək etmək üçün sizi “qorxum” adlı bir jurnal yazmağa dəvət edirəm. Həmişə əlinizdə ola biləcəyiniz və ehtiyacınız olduqda istifadə edə biləcəyiniz bir vasitədir.

12 addımda tək qalma qorxunuzu necə aradan qaldıracağınıza dair məlumat. Ümid edirəm kömək edəcək.

Yalnız olmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün 12 addım

Addımlar 1 – 3. Qorxunun qiymətləndirilməsi

Yalnızlıq qorxusunu etiraf et

Tək qalma qorxusunu aradan qaldırmaq üçün ilk addım tək qalmaqdan qorxduğunuzu və buna qalib gəlmək istədiyinizi qəbul etməkdir.

Yalnızlıq qorxusunu qəbul etmək dəyişikliyə səbəb ola biləcək ilk addımdır. Odur ki, nə qədər xoşagəlməz olsa da, duyğularınızı hər zaman qəbul edərək səmimi bir şəkildə öz daxilinizi araşdırın.

Qorxunu tanıdıqdan sonra onunla üzləşməyə başlayacağınız vaxtdır. Davamlılıqdan daha aza gedən tək qalmağın müxtəlif dərəcədə qorxusu var.

Anksiyete böhranına səbəb olan bir panik hissi onları zəbt etdiyi üçün bir anlıq tək ola bilməyən insanlar var.

Çaxnaşmayan, ancaq tək olduqda özlərini çox etibarsız hiss edən insanlar.

Qorxunuzu təhlil edin

Məqalənin əvvəlində dediyim kimi, qorxularınızla üzləşərkən ən vacib şey özünüzü tanımağınız və buna görə də qorxunuzu yaxşı bilməyinizdir.

Qorxunu yaxşı biləndə qorxmağı dayandır, çünki naməlum olmaqdan bildiyin bir şeyə keçər. Tək qalma qorxunuz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün özünüzə sual verməlisiniz.

Qorxunuzun xüsusiyyətlərini təhlil edin və jurnalınıza yazın: ən böyük qorxunu hiss edəndə 0-dan 10-a qədər hansı narahatlıq balını hiss edirəm, nə qədər davam etdi, o anda nə düşünürdüm.

Bu təhlildən sonra özünüzə verməli olduğunuz əsas bir sual var: Tək qalmağım məni ən çox qorxudan nədir?

Bu sualın cavabını jurnalınıza yazın. Bu şəkildə qorxunuzu dəqiqləşdirməyə çalışırsınız.

Qorxunuzu həddən artıq edin

Qorxunuzu anladınız, təhlil etdiniz və tək qalmağınızdan sizi ən çox qorxudan şeyin nə olduğunu təyin etdiniz. Tamam, indi özünüzü ən pis vəziyyətdə qoyun:

Başıma gələ biləcək ən pis nədir?

Bu sualın cavabını jurnalınıza yazın. Sonra özünüzə aşağıdakı sualları verin:

Və doğrudanmı bu qədər dəhşətlidir? Mənim başıma gəlsə, bunun öhdəsindən gələ bilərəmmi? Cavabları jurnalınıza geri yazın.

Yazdığınız hər şeyi ucadan oxuyun. İndi kağıza daha tərifli və konkret bir şəkildə yazdığınız üçün fərqli bir şəkildə görürsünüzmü?

Bu müddət tək qalmağınızdan qorxmağınızın nəticələrini rölatifləşdirməyə və lağa qoymağa kömək edəcəkdir.

Addımlar 4-5. Qorxunuz və başqaları ilə münasibətiniz

Dostlarınızla necə davrandığınızı analiz edin

Tək qalmağınız qorxusu başqaları ilə münasibətinizi göstərir.

Yalnız qalmaqdan qorxursan, nəyin bahasına olursa olsun tək qalmamaq üçün müəyyən bir şəkildə hərəkət edəcəksən. Çox güman ki, başqaları ilə münasibət yolunuz özünüzü bədəninizdə və ruhunuzda dostlarınıza verməkdir.

Ola bilsin ki, onlara lazım olan hər şeyi verməyə çalışın, onlara qayğı göstərin, yanınızdan ayrılmamaları üçün sizin tərəfinizdən onlara yaxşı qulluq göstərdiyini hiss edin. Əgər başqaları ilə bu cür əlaqə qurmağınızı hiss edirsinizsə, onu həll etməlisiniz.

Bu vəziyyətdə, aşağıdakı təhlil etməyinizi məsləhət görürəm:

• Hər şeyi təklif etməyə və onunla maraqlanmağa çalışdığınız bu dostluğun özünə necə baxacağını bildiyindən bu qədər ehtiyac yoxdur.
• Yuxarıda deyilənlərə əsasən, əslində özünüzə o insana ehtiyac duyduqları üçün deyil, yanlarınızdan ayrılacağından qorxduğunuz üçün çox şey verirsiniz.
• Onun sizin yanınızdan ayrılacağı qorxusu, o insan üçün getdikcə daha çox şey etmək istəyi yaradır. Əgər həmin şəxs hansı səbəbdənsə ayrılmaqla nəticələnirsə, bu sizin üçün acınacaqlı və absurd və ağrılı bir dövrə qədəm qoymağa başladığınız zaman: “bəlkə də yetərincə vermədim, özümdən çox versəydim, getməzdim”.
• Bununla növbəti dostluğunuzda özünüzdən daha çox şey verməyə çalışacaqsınız, çünki onun ayrılmaq və tək qalmaq qorxusu əvvəlki təcrübənizə görə daha da artacaqdır.

Gördüyünüz kimi, tək qalmaq qorxunuz tədricən bəslənməyə başladığından, bu çətin bir dövrdür. Bu təhlildən sonra aşağıdakı yanaşmanı etməlisiniz:

Çözüm tək qalmamaq üçün işlər görmək deyil. Çözüm tək olmağı öyrənməkdir.

Tək olmaq qorxusu və cütlük münasibətləri

İndi münasibətlərinizin necə və necə olduğunu analiz edin. Şübhəsiz ki, tənhalıq qorxunuz ən yaxın romantik münasibətlərinizdə də bir iz buraxdı.

Dostlarınızla özünüzə 100% vermiş olsanız, çox güman ki, ortağınızla özünüzə% 200 vermişsiniz. Əslində olduğundan çox şey verdiniz.

Bəlkə o qədər verdiniz ki, özünüzə hörmətsiz və təhlükəsizliksiz qaldınız. Yalnız ola biləcəyiniz qorxunun münasibətləri zəncirləməyinizə səbəb ola bilər.

Və sona çatma tarixi olan zəif münasibətlərə meyllidirlər; və bitdikdə tək qalmaq qorxunuz bir daha artır. Yenidən qapalı dairəyə girmək.

Bütün bu addımların məqsədi tək qalmaqdan imtina etməyiniz deyil. Müstəqil olmağı öyrənməyiniz və sonra başqalarıyla münasibət qurmağınız, çünki öz həyatınızı onlarla tək olmaq qorxusundan deyil.

6 – 8. addımlar

Unutmayın ki, bunun işləməsini istəyirsinizsə, öhdəsindən gəlmək istədiyinizə əmin olmalısınız və buna çox ciddi yanaşmalısınız.

Bu bir çağırışdır və davamlı olmalı və bunun üçün mübarizə aparmalısan. Qorxu ilə mübarizə aparmaq çətindir, amma həmişə qorxu içində yaşamaq daha çətindir.

Qorxunuza qarşı durun

Özünüzü tək olmağı öyrənməli olduğunuzu və öyrənmək istədiyinizi inandırmağa çalışdıqdan sonra, jurnalda tək olmağı öyrənməyin üstünlükləri və mənfi cəhətləri barədə bir siyahı hazırlayın.

Dostlarınızla münasibətdə, ortağınızla münasibətdə və özünüzlə münasibətdə üstünlükləri və mənfi cəhətləri nəzərə alın:

• Bu qorxudan imtina etsəniz, dostlarınızla necə davranacağınızı düşündüyünüzü düşünün.
• Bu qorxuya sahib olmağı dayandırsanız, ortağınızla necə davranacağınızı düşünürsünüz?
• Bu qorxu olmasaydı, özünüzü necə hiss edərdiniz? Nə qazanacağınızı və nəyi itirəcəyinizi düşünürsünüz.

Məqsədləri göstərin

Məsələn, hər gün 30 dəqiqə yalnız vaxt keçirtmək məqsədi edə bilərsiniz. Sən özünlə.

Bu 30 dəqiqəni yalnız necə keçirəcəyinizi müəyyənləşdirin. 30 dəqiqəni özünüzə əks etdirmək üçün sərf edə bilərsiniz: zövqlərinizi, inanclarınızı, həyatı görmə tərzinizi, istəklərinizi və s. sizi daha çox tanımaq üçün.

Və ya özünüz əyləncəli bir fəaliyyət göstərmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn idman etmək, oyun oynamaq, oxumaq, yazmaq, rəsm çəkmək və s. Bu hədəfləri jurnalınıza yazın və davam edərkən onları keçdiyinizə əmin olun.

Bunlar aydın, konkret və əldə edilə bilən hədəflər olmalıdır. Çox çətin qollar yazırsınızsa, dəsmal atmaq asandır. Asan bir şeylə başlamalı və çətinliyi tədricən artırmalısan.

Özünüzü qorxunuza məruz qoyun

Məqsədlərinizi jurnalınızda müəyyənləşdirdikdən və göstərdikdən sonra özünüzü hər birinə məruz qoymalısınız. (Hamısı eyni gündə deyil, tədricən).

• 0-dan 10-a qədər bir miqyasda bal toplamağa başlayın, məsələn, WhatsApp-da belə heç kimlə əlaqə saxlamadan 30 dəqiqə tək keçirməyinizi düşündüyünüz narahatlıq. Hesabınızı jurnalınıza yazın.
• Hədəfinizə çatdıqdan sonra hiss etdiyiniz narahatlığı 0-dan 10-a qədər qiymətləndirin.
• Hiss olunan narahatlıq 0-dırsa, növbəti hədəfə keçin. Narahatlığınız 0-dan çoxdursa, narahatlığınız 0-a bərabər olana qədər hədəfi təkrarlayın.

Qorxu hiss etməmək üçün istifadə etdiyiniz mənbələri də yaza bilərsiniz. Bu mənbələr növbəti hədəfinizdə sizə kömək edə bilər.

9 – 10 addımlar. Bir şəxsiyyət kimi yetişdirin və inkişaf edin

Öz maraqlarınızı inkişaf etdirin

Yalnız olmağı öyrənmək üçün atmalı olduğunuz addımlardan biri də müstəqil olmağı öyrənmək və müstəqil bir insan olaraq öz maraqlarınıza, istəklərinizə və inanclarınıza sahib olmaqdır.

Bəlkə də indi heç bir hobbinizin və maraqlarınızın olmadığını düşünürsünüz, amma bunun səbəbi budur ki, indiyə qədər onları araşdırmağa davam etməmisiniz. Bacarıqlarınızı araşdırmağın gözəl qatarına minməyə hazırsınız?

Yenidən jurnalınızı götürün və sınamaq istədiklərinizi, yaxşı ola biləcəyinizi düşündüyünüz şeyləri yazın və çalışmağa başlayın.

Yüzlərlə şey ola bilər: rəqs, yazı, fotoqrafiya, rəsm, rəsm, fortepiano, gitara, at sürmək, qolf oynamaq, dırmaşmaq, tarix öyrənmək, simvollar, teatr etmək və s.

Özünüzü sınayın və özünüz haqqında bilmədiyiniz maraqlı bir şey kəşf edin. Bu, özünüzə hörmət və özünüzə inam qazanmağa kömək edəcəkdir.

Digər insanlardan rəy alın

Başladığınız bu fərdi inkişaf barədə etibar etdiyiniz insanlarla danışın. Bu dəyişiklikdə sizə kömək etmələrini xahiş edin. Daha təşəbbüskar olmağınıza, daha iddialı olmağınıza və istəklərinizi başqalarına bildirməyinizə kömək etsinlər.

Şeyləri daha birbaşa şəkildə söyləməyi, ehtiyaclarınızı ifadə etməyi, yəni yalnız təklifə diqqət yetirmək əvəzinə soruşmağı öyrənməyi onlarla məşq edin.

Sizi tanıyan insanlar, köhnə yollarınıza qayıtdıqlarını görsələr, yolunuza qayıtmanıza kömək edə bilərlər.

Bu dəfə onlardan kömək istəməli və kömək etməyinizə icazə verməlisiniz.

Adımlar 11 – 12. Sizə kömək edəcək vasitələr

Müsbət görselləşdirmə edin

Tək qalmaqla qarşılaşdığınız zaman özünüzə olan inamı artırmaq üçün narahatlığınıza səbəb olan səhnələri vizuallaşdırmaq faydalı ola bilər.

Özünüzdən nə almaq istədiyinizi vizuallaşdırmaq üçün xəyalınızı istifadə edin. Vizual həmişə müsbət olmalıdır. Vəziyyətdən qalib çıxdığınızı təsəvvür etməlisiniz.

Məsələn, yalnız bir ziyafətə getməli olsanız, gözlərinizi yumun və özünüzə böyük inamla bu ziyafətə gedəcəyinizi xəyal etməyə çalışın. Özünüzü hadisə yerinə gələrkən insanları möhkəm salamlayır, gülərüz və inamlı şəkildə təsəvvür edin.

Özünüzü vizuallaşdırmaq istədiyiniz insan olmağı asanlaşdıracaq.

Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Bu addımlarla tək qalma qorxunuzu aradan qaldırmağa çalışdıqdan sonra qorxunuzun davam etdiyini hiss edirsinizsə, psixoloji terapiyanı düşünmə vaxtı gəldi. Bu tək qalma qorxusunun kök səbəbləri var.

Bəzən kök səbəblərə getmək lazım deyil, çünki bu addımlarla qorxunu dəf edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, problemi qönçəyə soxmaq üçün ürəyinə getmək lazım olduğu vaxtlar var.

Əlbətdə ki, psixoloji yardım almaq üçün son anı gözləmək lazım deyil. Bu müddətə daha çox güvən vermək və daha çox dəstək nöqtəsinə sahib olmaq üçün bu prosesi əvvəldən bir mütəxəssislə həyata keçirməyi də seçə bilərsiniz.

Tək olmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün nə edirsən?