Geridə qalmaq qorxusuna qalib gəl

Beləliklə, səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Mark Tven dedi: “İki növ danışan var. Əsəbiləşənlər də, yalan danışanlar da”. Buna görə də, əsəbi olmaq üçün heç bir narahatlıq yoxdur; stressin hər gün olduğunu qəbul edin və bizim faydalı təkliflərimizlə siz təzyiqlərlə üzləşmək üçün daha inamlı ola və effektiv və istəkli şəkildə təqdim etmək üçün daha enerjili ola bilərsiniz.

2023-cü ildə Səhnə Qorxusuna Necə qalib gəlmək olar | Ən yaxşı 15+ Məsləhət

İctimai çıxışlar silsiləsindən sonra biz bir çox insanın Səhnə qorxusu ilə üzləşdiyi davamlı fobiyanı araşdırmağa davam edirik. Belə ki səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar effektiv?

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bu müddətə gəldikdə, bir neçə sinif yoldaşı və professoru qarşısında təqdimat etməkdən ölümcül qorxduğunuz zaman universitet vaxtınızı düşünə bilərsiniz. Və ya biznes bazarının inkişafı strategiyası üçün ilk təklif planınızı təqdim edərkən özünüzü tərlədiyinizi və ürək döyüntüsünüzü dəyişdirdiyinizi görə bilərsiniz.

Bu simptomlarla qarşılaşmaq normaldır; bir çox insanlar kimi, siz də sadəcə olaraq bir növ narahatlıq, səhnə qorxusunun bir hissəsisiniz. Bu təhlükəlidirmi? Çox narahat olma. Burada sizə səhnə qorxusunun səbəblərini və təqdimatınızı və ya nitqinizi mükəmməl şəkildə tamamlamaq üçün onu necə aradan qaldıracağınızı veririk.

Mündəricat

• Mərhələ qorxusu əlamətləri hansılardır?
• Səhnə qorxusunun yeddi səbəbi nədir?
• Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Ən yaxşı 17 məsləhət

Saniyələrdə başlayın.

Növbəti interaktiv təqdimatınız üçün pulsuz şablonlar əldə edin. Pulsuz qeydiyyatdan keçin və şablon kitabxanasından istədiyinizi götürün!

AhaSlides ilə daha çox məsləhətlər

• İnteraktiv təqdimat
• Təqdimat zamanı bədən dili
• Təqdimatda şəxsiyyət

Mərhələ qorxusu simptomları hansılardır?

İctimai çıxış qorxusuna gəlincə, biz bunu qlossofobiya adlandırırıq. Ancaq bu, səhnə qorxusunun sadəcə bir hissəsidir. Səhnə qorxusu daha geniş anlayışdır; bir şəxsin kamera vasitəsilə birbaşa və ya dolayısı ilə tamaşaçı qarşısında performans tələbi ilə üzləşdiyi zaman narahatlıq və ya qorxu vəziyyətidir. Əsasən, bu, bir çox peşəkarlar, natiqlər, rəqqasələr və müğənnilər, siyasətçilər və ya idmançılar kimi ifaçılar üçün çaxnaşma ola bilər.

Budur, əvvəllər bildiyiniz doqquz geniş yayılmış qorxu simptomları:

• Ürəyiniz daha sürətli döyünür
• Nəfəsiniz qısalır
• Əlləriniz tərləyir
• Ağzınız qurudur
• Siz titrəyirsiniz və ya titrəyirsiniz
• Soyuq hiss edirsən
• Bulantı və mədədə narahatlıq
• Görmə dəyişikliyi
• Onların döyüş və ya uçuş cavabının aktivləşdiyini hiss edin.

Beləliklə, Səhnə Qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar?

Səhnə qorxusunun 7 səbəbi nədir?

Səhnə qorxusunun tam olaraq necə baş verdiyini bilməsək də, bəzi mümkün töhfə atributları mövcuddur. Onların səbəblərini başa düşmək, azadlığınızı qorxudan azad etmək üçün həll yolları tapmağa kömək edə bilər.

1. Böyük qruplar qarşısında özünüdərk
2. Narahat görünmək qorxusu
3. Başqalarının sizi mühakimə etməsindən narahat olun
4. Keçmişdəki uğursuz təcrübələr
5. Zəif və ya qeyri-kafi hazırlıq
6. Zəif nəfəs vərdişləri
7. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar – Uzunmüddətli zəhmət uzun müddətli nəticə verir!

2023-cü ildə səhnə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar? Ən yaxşı 17 məsləhət

hazırlanır

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Əvvəla, ifa edərkən özünə inamı oyatmaq üçün 100% bacarıqlı və icra edə biləcəyiniz hər şey haqqında məlumatlı olduğunuzdan əmin olmaqdan daha yaxşı bir yol yoxdur. Lazım olan bütün materialları əvvəlcədən hazırlayın. Təqdimatınızda video, audio və ya vizual vasitələrdən istifadə edirsinizsə, hər şeyin təşkil olunduğundan əmin olun. Rəqs edirsinizsə, aktyorluq edirsinizsə və ya musiqi ifa edirsinizsə, məşqə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Başqasına təqdim etdiyiniz şeylə nə qədər rahatsınızsa, bir o qədər az narahat olacaqsınız.

Narahat şəkildə məşq edin

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? İkincisi, rahatlıq axtarmaq ideal görünsə də, narahatlığı qəbul etmək bəzi gözlənilməz vəziyyətlərlə üzləşməyin açarıdır. Gündəlik olaraq “narahat” məşq edərkən, həm zehni, həm də fiziki rahatlığınızı gücləndirmək üçün güclü bir vasitədir. Uzunmüddətli təsirdə, səhnə qorxusunun artıq sizi narahat etmədiyini görə bilərsiniz; asan görünür, tort parçası kimi.

Vasitəçiliklə məşğul olun

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Üçüncü addımda bircə onu deyə bilərəm ki, vasitəçilik təliminə elə indidən başlamaq heç vaxt artıq olmaz. Vasitəçilik sağlamlığın müalicəsində və təzyiqin azalmasında möcüzəvi təsiri ilə tanınır. Meditasiyanın sirri nəfəsinizi idarə etmək və mənfi hisslərdən uzaq olmaqdır. Nəfəs alma ilə əlaqəli məşqlər bədəninizi sakitləşdirmək və hər hansı bir təqdimatdan əvvəl zehninizi təmizləmək üçün istirahət üsullarıdır.

Güc pozalarını məşq edin

Bundan əlavə, müəyyən pozaların bədənin kimyasının çevrilməsinə səbəb ola biləcəyi deyilir. Məsələn, “yüksək güclü” poza açılmaq deməkdir. mümkün qədər çox yer tutmaq üçün bədəninizi uzadıb genişləndirirsiniz. Bu, müsbət enerjinizi sərbəst buraxmağa kömək edir, performansınızı necə çatdırmağınıza və necə qarşılıqlı əlaqə qurmağınıza və daha inamlı ünsiyyət qurmağınıza təsir edir.

Özünüzlə danışın

Beşinci addıma gəlin, cazibə qanununa görə, siz nə düşünürsünüz, ona görə də müsbət düşünün. Həmişə uğurunuzu özünüzə xatırladın. Kütləvi köklənmə mərhələsi qorxusu qarşısında özünüdərkin yaratdığı narahatlığı dərk etdikdə, özünüzü daha inamlı olmaq üçün aldada bilərsiniz. Unutmayın ki, dəyəriniz performansınızdan asılı deyil – siz həyatınızda əla və pis şeylərə nail olmusunuz, tamaşaçıların bilmədiyi bir şey.

Yatmaq

Son mərhələyə keçməzdən əvvəl özünüzü yaxşı bir gecə yuxusu ilə mükafatlandırın. Yuxunun olmaması yorğunluq, stress və zəif konsentrasiya ilə nəticələnə bilər. Siz, şübhəsiz ki, əvvəllər sərf etdiyiniz bütün vaxt və səyləri sərf etmək istəmirsiniz; buna görə də ağlınızı kəsin və rahatlayın.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar – Hər şeyi bir yerə toplayın və özünüzə inamınızı artırın

Tamaşaçılarınızla görüşmək üçün ora erkən gedin

Tədbirdə iştirak etməyə tam hazırlaşdığınız üçün indi son addımın vaxtıdır. Ətraf mühitlə tanış olmaq üçün danışdığınız yerə tələb olunan vaxtdan ən azı 15-20 dəqiqə tez gəlmək vacibdir. Proyektor və kompüter kimi hər hansı avadanlıqdan istifadə edirsinizsə, hər şeyin işlədiyinə əmin olun. Bundan əlavə, nitqinizə başlamazdan əvvəl auditoriyanızla tanış olmaq, onlarla salamlaşmaq və söhbət etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz ki, bu da sizə daha əlçatan və xoş görünməyə kömək edir.

Gülümsəyin və izləyicilərinizlə göz təması qurun

Rahatlamağa və gülümsəməyə çalışın. Özünüzü gülümsəməyə məcbur etmək, hiss etməsəniz də, əhvalınızı pozur. Sonra kimsə ilə göz təması qurun. Dinləyicilərinizə təhqiredici və ya ürpertici olmadan baxmaq üçün “kifayət qədər uzun” bir şirin yer tapmaq lazımdır. Yöndəmsizliyi və əsəbiliyi azaltmaq üçün başqalarına təxminən 2 saniyə baxmağa çalışın. Dinləyicilərinizlə daha çox əlaqə yaratmaq üçün qeydlərinizə baxmayın.

Məkanın sahibi olun

Danışarkən təyinat və məqsəd hissi ilə bir məkanda hərəkət etmək inam və rahatlıq nümayiş etdirir. Qəsdən gəzərkən yaxşı hekayə danışmaq və ya zarafat etmək bədən dilinizi daha təbii edəcək.

Özünüzü sakitləşdirin texnikalar

Təxminən 5 saniyə ərzində iki-üç dəfə dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almaq əsəbləri pozan vəziyyətinizi sakitləşdirməyə kömək edir. Və ya narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün sol və ya sağ qulağa toxunmağa cəhd edə bilərsiniz.

Sükut anından qorxma.

Əgər siz qəflətən ötürdüyünüz şeyin izini itirsəniz və ya əsəbi hiss etməyə başlasanız və zehniniz boşalırsa, yaxşı olar; bir müddət susmaq olar. Bəzən təcrübəli aparıcıların əksəriyyətində belə olur. Daha təsirli təqdimatlar etmək onların hiylələrindən biri olduğundan, bu vəziyyətdə təzyiqinizi buraxın, səmimi gülümsəyin və “Bəli, nə danışdım?” kimi bir şey deyin. və ya əvvəllər dediyiniz məzmunu təkrarlayın, “Bəli, yenə təkrarlayın, təkrar etmək vacibdir?…”

Bir tamaşaçı qarşısında təqdimat etməli olduğunuz saysız-hesabsız hallar var. Yəqin ki, bu da səhnə qorxusu ilə qarşılaşdığınız vaxtlardır – və ya glossofobi. Mədənizdəki kəpənəklərlə enerjinizi itirə, danışma zamanı bəzi məqamları unuda və sürətli nəbz, titrəyən əllər və ya titrəyən dodaqlar kimi yöndəmsiz bədən jestləri göstərə bilərsiniz.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Səhnə qorxusunu aradan qaldıra bilərsinizmi? Təəssüf ki, çətinliklə bacarırsınız. Ancaq uğurlu aparıcılar bundan qaçmağa çalışmırlar, əksinə bunu özlərinin motivatoru hesab edirlər, buna görə də onları çıxışlarına daha yaxşı hazırlaşmağa sövq edir. Siz həmçinin narahatlığınızı yönləndirə bilərsiniz ki, bizdən bu kiçik olmayan məsləhətlərlə daha güclü çıxışlar edə biləsiniz!

Sağlam həyat tərzi vərdişləri edin (məşq, yemək və s.)

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bu, səhnə qorxusunu idarə etmək üçün əhəmiyyətsiz səslənir, soruşa bilərsiniz, lakin bu, D-Day üçün daha yaxşı fiziki və əqli şərait əldə etməyə kömək edir. Məsələn, yuxunun olmaması danışma zamanı sizi yora bilər, kofeinli içkilərə həddən artıq güvənmək isə çaşqınlığınızı artıracaq, açıqca qarşılaşmaq istəməyəcəyiniz bir şey. Sağlam həyat tərzi həm də sizə sağlam düşüncə gətirir, sizi müsbət əhval-ruhiyyə ilə əhatə edir və sizi çətin vəziyyətlərdə gücləndirir. Əgər hələ də bu həyat tərzinə əməl etməmisinizsə, hər şey yolunda olana qədər hər gün 1-2 mənfi vərdişdən imtina edib yaxşı vərdişlərə yiyələnməklə kiçik addımlar ata bilərsiniz.

Məzmunun və texniki rekvizitinizin yaxşı getdiyinə əmin olun.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bunu çıxışınızdan 45 dəqiqə əvvəl etməlisiniz – son dəqiqə səhvlərindən qaçınmaq üçün kifayət qədər uzun müddətdir. Bütün nitqinizi qısa müddətdə məşq etməyin, çünki bəzi xırda məqamları qaçıra bilərsiniz. Bunun əvəzinə məzmun planınızı yenidən nəzərdən keçirin, çatdırmaq üzrə olduğunuz kritik məqamlar haqqında düşünün və onları tamaşaçılara çatdırarkən özünüzü vizuallaşdırın. Həmçinin, onların düzgün işləməsinə əmin olmaq üçün İT xassələrini yoxlayın və heç bir şey sizin yanan enerjinizə və aralarındakı ehtiraslı performansınıza mane ola bilməz. Bu fiziki hərəkət də sizi diqqətinizdən yayındıra bilər psixi gərginlik və növbəti gələcək üçün həmişə hazır münasibət gətirir.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar

Aydın, sadə niyyət formalaşdırın.

Nəyin səhv ola biləcəyinə dair şübhəli düşüncələrlə özünüzü əhatə etmək əvəzinə, təqdimatınızla nəyə nail olmaq istədiyinizə və bunu necə edəcəyinizə dair aydın bir gözlənti formalaşdıra bilərsiniz.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Məsələn, tutaq ki, siz interaktiv təqdimat alətlərində təqdimat edirsiniz. Bu halda, siz “müxtəlif təqdimat proqramlarının hərtərəfli təhlilini verməklə”, “ən təsirli olanları təklif etməklə” həyata keçirilə bilən “mövcud təqdimat proqramı haqqında tamaşaçılara fikirləri göstərmək” məqsədini qoya bilərsiniz. AhaSlides” və ya “təbəssüm edin və suallar verin”. Bu kiçik hərəkət sizə təhlükəsizlik hissi və nitqinizdə nələrə diqqət etməli olduğunuz barədə bələdçi verə bilər. “Yox” və ya “yox” kimi mənfi sözlərdən istifadə etməyin, çünki onlar sizi səhv etməməyinizi vurğulaya və özünə şübhə ilə diqqətinizi yayındıra bilər. Pozitiv olmaq əsasdır.

Şou vaxtından əvvəl və zamanı zehni və fiziki olaraq rahatlayın

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bədəninizin fiziki təzahürləri səhnədə olduğunuz zaman səhnə qorxusunun ən görünən göstəricisidir. Belə qorxulu bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda bədənimizin hər yerini sıxmağa meylli oluruq. Əzələlərinizdəki gərginliyi tək-tək azad edərək əsəblərinizi aradan qaldırmağa çalışın. Əvvəlcə dərindən nəfəs almağa və ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirmək üçün yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın. Üzünüzü, sonra boynunuzu – çiyinlərinizi – göğsünüzü – qarınlarınızı – budlarınızı və nəhayət ayaqlarınızı rahatlaşdırmaqdan başlayaraq, başdan ayağa bədəninizin hər hissəsini gevşetin. Bildiyiniz kimi, fiziki hərəkətlər hisslərinizi dəyişə bilər. Özünüzü rahat hiss etmək və əsəbinizi yenidən yönləndirmək üçün bunları danışıqdan əvvəl və çıxış zamanı edin.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar – Rahatlıq özünə inam yaradır.

Təqdimatınıza sualla başlayın.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bu, gərginliyinizi aradan qaldırmaq, tamaşaçıların diqqətini cəlb etmək və atmosferi rəngləndirmək üçün gözəl bir hiylədir. Bu yolla, müzakirə edəcəyiniz şeyi təqdim edərkən sualınıza cavab düşünməyə vadar edərək bütün otağı cəlb edə bilərsiniz. Çoxseçimli və ya açıq sual yaratmaq və hər bir auditoriya üzvündən cavab almaq üçün AhaSlides istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, onu danışdığınız mövzuya uyğunlaşdırın, həmçinin çox spesifik olmayan və böyük təcrübə tələb etmir. Tamaşaçıların daha çox iştirakını və dərin düşüncələrini təşviq etmək üçün şəxsi perspektivlərə ehtiyacı olan sualdan da istifadə etməlisiniz.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar – Ekspert Akademiyası tərəfindən təqdimata necə başlamaq barədə bəzi məsləhətlər

Tamaşaçıları dostlarınız kimi düşünün.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bunu söyləmək etməkdən daha asandır, amma bunu edə bilərsiniz! Suallar vermək və onları qarşılıqlı əlaqədə saxlamaqla auditoriya ilə əlaqə yarada və ya onlara suallarını verməyə, bəzi testlər keçirməyə və ya hətta slaydlarınıza vizual reaksiyalar göstərməyə icazə verə bilərsiniz. Bütün bunları istənilən cihazla interaktiv slaydlar yaratmaq üçün sadə veb aləti olan AhaSlides ilə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, nitq boyu auditoriyanı cəlb edir və sizi çox rahatlıqla və inamla təqdim etmək üçün həvəsli bir atmosferdə əyləndirir. cəhd edin!

Səhnə qorxusunun öhdəsindən gəlmək çox çətindir – amma sən də. İstifadə etməyi unutmayın AhaSlides və təqdimatları indi AhaSlides ilə sevinc mənbəyi halına gətirin!

Nəticə

Beləliklə, səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Mark Tven dedi: “İki növ danışan var. Əsəbiləşənlər də, yalan danışanlar da”. Buna görə də, əsəbi olmaq üçün heç bir narahatlıq yoxdur; stressin hər gün olduğunu qəbul edin və bizim faydalı təkliflərimizlə siz təzyiqlərlə üzləşmək üçün daha inamlı ola və effektiv və istəkli şəkildə təqdim etmək üçün daha enerjili ola bilərsiniz.

Geridə qalmaq qorxusuna qalib gəl

Tərk edilmə qorxusu valideynini, baxıcısını və ya sevdiyini ölüm, boşanma və ya digər travmatik vəziyyətlər nəticəsində itirmiş insanlar arasında yaygındır. Bu cür qorxu həm də bu insanların uşaqlıq dövründə hər hansı bir insanın haqqı olan fiziki və ya emosional qayğını görməməsi nəticəsində yarana bilər.Sevilən birinin ayrılması fikrini bəyənməməyiniz normaldır, amma qorxu o qədər güclü olar ki, həyatınıza və ya sevdiyinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsə, bir şey etmək lazımdır. Xroniki qorxu vəziyyətində yaşamaq zehni və emosional rifahınıza təsir edə bilər. Qorxunuzun səbəbini tanıyaraq, öz emosional sağlamlığınız üzərində işləyərək və mənfi davranışlarınızı dəyişdirməklə tərk edilmək qorxusunun öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz.

hərəkət kurs

1-ci hissə emosiyalarınızı işlədir

• Əgər b) Əgər kimisə incidirsinizsə və onu qəzəbləndirirsinizsə, şərhiniz ruhdan salan və ya düşmənçilik xarakteri daşısa belə, necə reaksiya verəcəyiniz barədə seçim etdiyinizi anlayın. Siz əsəbiləşə, ağlaya və ya qaça bilərsiniz. Siz həmçinin içəriyə baxa və rifahınızın başqalarının fikirlərindən asılı olmadığını xatırlaya bilərsiniz – sonra gülümsəyin və uzaqlaşın.

• Bəlkə siz B. qorxursunuz ki, əgər partnyorunuz sizi tərk etsə və bir daha heç vaxt başqa münasibət tapa bilməyəcəksinizsə, özünüzü sevimli hiss etməyəcəksiniz.

• Məsələn, əgər siz B. Ananızın və ya başqa bir qadın baxıcının buraxdığı qadınların həyatınızda qalmasına etibar edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Unutmayın ki, belə bir fərziyyə rasional olaraq edilə bilməz və hər kəs fərqli davranır.

• Əgər partnyorunuz Məsələn, yarım saat ərzində mesaja cavab verməmisinizsə, ilk reaksiyanız “Məndən bezdi və daha mənimlə danışmayacaq” düşüncəsi ola bilər. Bu baş verəndə özünüzdən soruşun ki, bu, həqiqətən də ən mənalı ssenaridirmi? Ola bilsin ki, o, məşğuldur, kiminləsə danışır və ya görüşdən sonra telefonunu yandırmağı unutmuşdur.

• Meditasiya zehinliliyi bir vərdiş kimi qurmaq üçün əla bir yoldur. Gündə cəmi beş və ya on dəqiqəlik meditasiya belə, düşüncələriniz və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmağa kömək edə bilər.
• Əvvəlcə proqramı endirməyə cəhd edin və ya YouTube-da bələdçili meditasiyaya qulaq asın.

Hissə 2 Davranışınızı fərdiləşdirin

• Zehinlilik təcrübəsi başqalarını uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Diqqətli bir perspektivlə, motivlərinizi araşdıra və impulsiv, ehtiyacsız davranışlardan qaçınmağı seçə bilərsiniz.
• Özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, emosiyaları həyata keçirmək əvəzinə niyə belə hiss etdiyinizi yazdığınız gündəlik tutmağa çalışın. Başqa bir əla seçim, duyğularınız haqqında düşündüyünüz bir gəzintidir.

• Emosional baxımdan daha əlçatan partnyorların seçilməsi qorxu və tərk edilmə dövrünü qırmağa kömək edib-etməyəcəyini düşünün.
• Münasibətlərinizdə qeyri-sağlam nümunələr görsəniz, bir terapevtə müraciət etmək faydalı ola bilər.Mütəxəssis sizə bu qeyri-sağlam nümunələrin səbəbini anlamağa kömək edə bilər və sizi daha sağlam, daha balanslı şərtlərə aparacaq bacarıqları inkişaf etdirməyi öyrədə bilər.

• Bir şəxs tərk etməyi seçirsə və ya əlçatan deyilsə, yenə də qayıtmaq üçün başqa dostlarınız var. Dostluq əlaqələrini qorumaq da sağlam münasibətləri qorumağa kömək edə bilər.
• İnsanlarla tanış olmaq və dostluq etmək üçün imkanlar açaraq güclü dəstək sistemi qurun. Məktəbdə bir kluba qoşulun. Kulinariya dərsi keçin. Daha tez-tez parka gedin. Və ya sizinlə eyni maraqları olan insanlarla əlaqə qurmaq üçün könüllü olun.

• Özünüzə inamınızı artırmaq üçün yeni bir bacarıq əldə edə, başqalarına kömək etmək üçün könüllü ola və ya sizin üçün vacib olan şəxsi layihə üzərində işləyə bilərsiniz.

3-cü hissə Səbəbləri tanıyın

1. Sizi tərk etməyin sizə necə təsir edəcəyini düşünün. Sizə yaxın olan birinin itkisi və ya laqeydlik və fiziki, emosional və ya cinsi istismar çox travmatik ola bilər. Bunu yaşamış bir adam, mövcud münasibətlərdə bu şeylərin yenidən baş verə biləcəyi qorxusu səbəbiylə davranış və psixoloji problemlərlə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Ayrılmaq qorxusuna qarşı ümumi emosional və davranış reaksiyaları bunlardır: əhval dəyişikliyi və qəzəb partlayışları və sizi yaxınlarınızdan uzaqlaşdıra biləcək digər davranışlar.
   • Digər simptomlar aşağı özünə hörmət, aşağı özünə hörmət, şiddətli narahatlıq və ya panik atak, çarəsizlik və ümidsizlik hissi və dəyişikliklərə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilər.
   • Ayrılmaq qorxusu başqalarına güvənmək və təcrübə etmək qabiliyyətinizə də təsir edə bilər. Bu, birgə asılılığa səbəb ola bilər və siz bu mənfi düşüncələri gücləndirən insanlara qoşula bilərsiniz.

• Qorxusu olan insanlar bir vəziyyətdə ən pisini gözləməyə meyllidirlər. Siz məs. B. Partnyorunuz zəngə dərhal cavab verməzsə, bəlkə də qorxursunuz (ürək döyüntünüz yüksəlir və ovuclarınız islanır). Ola bilsin ki, onun qəzaya düşməsindən və ya qəsdən sizdən yayınmasından narahatsınız.
• Qorxuya qalib gəlmək üçün düşüncələrinizin nə qədər real olduğunu sorğulamağı öyrənməlisiniz. Partnyorunuzun qəzaya uğradığından şübhələnməyə səbəbiniz varmı? Onun sizə məhəl qoymadığına dair hər hansı bir sübut varmı?
• Narahatlıqla ən effektiv şəkildə mübarizə aparmaq üçün belə bir pozğunluğun müalicəsində təcrübəli bir terapevt görmək faydalı ola bilər.

• Keçmişi indidən ayırmağı öyrənsəniz və qorxularınızın indiki həyatınızda real gözləntilər olmadığını öyrənsəniz, gündəlik həyatınızda bütün emosional reaksiyalar üçün daha sağlam mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz.

Uğursuzluq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar

Qorxu, xüsusən yeni, çətin bir işə başlayarkən hamımızın yaşadığımız bir hissdir. Uğursuzluq qorxusu bir çox insanın mübarizə apardığı ən ümumi və zərərli qorxulardan biridir. Lakin uğursuzluq çox vaxt uğura aparan ilk addımdır. Yazıçı J.K. kimi parlaq uğurlu insanlar. Serialın roulinqi Harry Potter və milyarder təşəbbüskar Richard Branson nə qədər uğursuz olduqlarını və uğursuzluğun onları necə uğurlu etdiyindən bəhs edirlər. Qorxudan qaçmaq qeyri-mümkün görünür; Bununla birlikdə, uğursuzluq qorxusuna daha yaxından baxa və gələcək uğurlar yaratmaq üçün onu idarə edə bilərsiniz. Qorxularınıza necə qalib gələcəyinizi və hədəflərinizə doğru irəliləməyi öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Uğursuzluqla bağlı perspektivinizi düzəldin

• Unutmayın ki, bir çox insan oxşar vəziyyətlə qarşılaşır. Hindistanlı ixtiraçı Myshkin Ingawale, uğurlu bir nümunə tapmazdan əvvəl texnologiyasından 32 nümunəni sınamalı idi. Təslim ola bildi və hər maneə ilə qarşılaşanda uğursuz olduğunu düşündü, ancaq səhvlərini öyrənməyə və gələcək təcrübələrdə tətbiq etməyə davam edir və indi də Onun zəkası Hindistanın kənd yerlərində ana ölümü nisbətini% 50-ə qədər azaltmağa kömək etdi.

• Tədqiqatlar göstərir ki, ümumiyyətlə uğurlu insanlar uğursuz insanlar kimi uğursuzluqla üzləşirlər, nə az, nə çox. Əsas odur ki, bu uğursuzluqları necə şərh etməyinizdir. Uğurlu olmayacağınıza inandırmalarına icazə verməyin.
• İdeal nəticələr əldə etmək vaxt və zəhmət tələb edir. Uğur bir müddətdir. Hər hansı bir uğursuzluq hissinin prosesi davam etdirməyinizə icazə verməyin.
• Prosesi tərk etməyin, qucaqlayın, daha yaxşı nəticələr verəcəyini anlayın.
• Unutmayın ki, hər şeyi idarə edə və proqnozlaşdıra bilməzsiniz. Gözlənilməz dalğalanmalara və dəyişikliklərə olduğu kimi baxın: sizin nəzarətinizdən kənar xarici amillər. Yalnız nəzarətinizdə olanı düşünün.
• Hədəflərinizin real və əldə edilə bildiyinə əmin olun.

• Rahat olduğunuz bir hədəfə doğru daha kiçik addımlar atmağa çalışın.
• Çata biləcəyinizi bildiyiniz kiçik addımlarla əlaqəli uzunmüddətli və daha geniş miqyaslı hədəflərinizi düşünün.

• Qorxularını ətraflı yaz.Sizi tam olaraq nəyin və niyə qorxuduğunu kəşf etməkdən çəkinməyin.
• Qəbul edin ki, bu qorxular sizin bir hissənizdir. Qorxularınızı qəbul etmək onlara nəzarətinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.

• Nəyin işlədiyini və uğursuzluq qorxunuzu azaltmağa kömək etmədiklərini izləyərək gələcək planlarınızı yaxşılaşdırın.
• Uğursuzluğu qiymətləndirməyi öyrənin. Uğursuzluq da dəyərlidir və çox məlumat və uğur gətirir.
• Uğursuzluqla qarşılaşmaq, uğursuzluqlarınızdan nəticə çıxarmaq və gələcəkdə oxşar uğursuzluqlardan qaçmaq imkanı verir. Hələ də çətinliklərlə, maneələrlə və uğursuzluqlarla qarşılaşa bilərsən, ancaq qazandığın biliklərin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz ediləcəksən.

4-cü hissə: Uğursuzluq qorxusunu idarə etmək

1. Uğursuzluq qorxunuza daha dərindən baxın. Çox vaxt uğursuzluq qorxusu, həqiqətən narahat olduğumuz ümumi bir anlayışdır. Bu qorxunu düşünsək, bunun arxasında başqa qorxuların olduğunu aşkar edə bilərik. Bu spesifik qorxular müəyyən edildikdən sonra həll edilə bilər.
   • Uğursuzluq qorxusu çox vaxt problemin geniş bir dərk edilməsidir.
   • Uğursuzluqdan narahat ola bilərik, amma uğursuzluq tez-tez özünə hörmət və özünə hörmət kimi digər anlayışlarla əlaqələndirilir.
   • Uğursuzluq qorxusunu utanmaqla əlaqələndirən əlaqələr var.
   • Digər qorxulara riskli bir sərmayədən etibarlı olmamaq və ya dostlarınızın yanında alçaldılmaq daxil ola bilər.
2. Uğursuzluğu fərdiləşdirmək və həddindən artıq ümumiləşdirməkdən çəkinin. Bir şeyi uğursuzluq kimi şərh etmək və onun uğursuzluğundan danışmaq asan ola bilər. Eyni bir uğursuzluq nümunəsini götürüb bütün həyatınıza və özünüzə tətbiq edə bilərsiniz. Səyləriniz gözlənildiyi kimi nəticə vermədikdə, “mən məğlub oldum” və ya “bunun üçün mən faydasızam” deyə düşünə bilərsiniz. Bu normal olsa da, heç bir faydası yoxdur və eyni zamanda doğru deyil.
   • Tədbirlə bağlı zehninizdəki monoloqları araşdırın. Tez-tez düşüncələrimizin gözlənilməz və faydasız monoloqlara sürüşməsinə icazə veririk. Məsələn, bir ixtiranı sınaqdan keçirərkən və 17-ci test uğursuz olduqda, başınızdakı bir səs eşidə bilərsiniz: “Bəli, bunu heç vaxt düzəldə bilmərəm. Mən uğursuz oldum. ” Əslində, bu vəziyyətdə olan fakt sadəcə testin uğursuz olmasıdır. Bu şəxsən sizin haqqınızda və ya gələcəkdə əldə edə biləcəyiniz uğurlar haqqında heç nə demir. Xahiş edirəm bunları düşüncələrinizdən ayırın.
3. Mükəmməllikçiliyi təkzib et. Bəzi insanlar mükəmməlliyin sağlam ambisiyalar və ya mükəmməllik standartları ilə sinonim olduğuna inanır, əksinə, mükəmməllik əslində səbəb uğursuzluq. Mükəmməlçilər tez-tez uğursuzluq qorxusuna qapılırlar. Çox vaxt məntiqsiz yüksək standartlarına cavab verməyən hər şey üçün “uğursuz” yazırlar. Bu asanlıqla tərəddüd kimi tutumlara səbəb ola bilər, çünki qüsurdan o qədər narahat olursunuz ki, heç vaxt yerinə yetirə bilməzsiniz. Ağlabatan, lakin iddialı standartlar qurun və anlayın ki, səyləriniz bəzən onlara cavab verməyəcəkdir.
   • Araşdırmalar mükəmməl müəllimlərin uyğunlaşa bilən və tənqidə açıq olan professorlara nisbətən daha az araşdırma və material istehsal etdiklərini göstərdi.
   • Mükəmməllik, depressiya və ya yemək pozuqluğu kimi ruhi xəstəliklər riskini də artıra bilər.
4. Müsbət qalın. Keçmiş uğursuzluqlarınıza diqqət yetirmək və gələcək uğurlarınıza mane olmaq üçün asan ola bilər. Pisliklərin göründüyü kimi deyil, yaxşı gedənlərə və öyrənilənlərə diqqət yetirin.
   • Əsas hədəfiniz yerinə yetirilməsə də, bu təcrübəni öyrənsəniz müvəffəq ola bilərsiniz.
   • Yalnız mənfi cəhətlərə diqqət yetirsəniz, vəziyyət tam olaraq mənfi olaraq davam edəcəkdir.
   • Uğurlara və müsbətlərə odaklanarak nəyin iş verdiyini öyrənəcəksiniz və sizi gələcəyə daha yaxşı hazırlayacaqsınız.
5. İrəliyə doğru getməyə davam et. Yeni bir işdə uğursuz olmaq və ya bir uğursuzluqdan narahat olma qorxunuz tez-tez baş verirsə, bu qorxuya cavab vermək üçün bacarıqlarınızı yeniləyə bilərsiniz. Bacarıqlarınızı tətbiq edərək və dəyər verdiyiniz bir sahədə bacarıqlı olduğunuzu göstərərək özünüzə inamınızı artıracaqsınız. Yaxşı etdiyiniz şeyi və daha da inkişaf etdirə biləcəyiniz yerləri tanıyın.
   • Hal-hazırda sahib olduğunuz bacarıqları gücləndirin. Bu bacarıq dəsti ilə istifadə edilə bilən ən populyar tətbiqetmələrin üstündə qalın.
   • Yeni bacarıqları öyrənin. Yeni bacarıqları öyrənməklə bacarıq dəstinizi zənginləşdirəcəksiniz və hədəflərinizi həyata keçirərkən yarana biləcək müxtəlif vəziyyətlərə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
6. Hərəkətə başlayın. Həqiqi uğursuzluq yalnız heç çalışmadığınız zaman olur. Ümumiyyətlə ilk addımı atmaq hər zaman ən çətin, lakin ən vacibdir. Yeni bir şey sınayarkən qorxu və narahatlıq hiss etmək təbiidir. Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün atacağınız bir neçə addım var.
   • Özünüzü narahat hiss etməyinizə icazə verin. Hər kəsin narahatlıq anları və ya çətinliklərdən qorxması, hətta son dərəcə müvəffəq olan iş milyarderləri var. Qorxunun təbii və normal olduğunu başa düşün və onunla mübarizə etməyi və ya onu aşmağı dayandırın. Bunun əvəzinə işə baxın rəğmən hələ də qorxduğumu hiss edirəm.
   • Böyük hədəflərinizi daha kiçik hədəflərə bölməyi unutmayın. Nə edə biləcəyinizi bildiyiniz kiçik hissələri bilmək, böyük hədəfinizi daha az qorxudacaq.
   • İrəli hərəkət sizə yeni məlumatlar təqdim edəcək və müvəffəqiyyət üçün gündəminizi uyğunlaşdırmanıza imkan verəcəkdir.
7. Uğursuzluqla üzləşir. Uğursuzluqla fəal şəkildə məşğul olaraq, uğursuzluğun əslində görünə biləcəyi qədər qorxulu olmadığını başa düşəcəksiniz. Bu, həyatınızdakı qorxu təsirlərini azaltmaq üçün istifadə edilə bilən ifşa terapiyası adlanan bir üsuldur. Bu cür təcrübə sizə qorxu və ya narahatçılıqla mübarizə təcrübəsi verəcək və müvəffəqiyyət üçün öhdəsindən gələ biləcəyinizi kəşf edəcəkdir.
   • Bacarıqsız bir hobbi və ya fəaliyyət tap. Gələcəkdə uğur qazanma şansınızı yalnız artıracağını başa düşərək məşqə başlayın və üzləşdiyiniz uğursuzluqları gözləyin.
   • Məsələn, yeni bir musiqi alətində çalmağa çalışın. Uğursuzluq tez-tez musiqi təcrübəsi zamanı baş verir. Bu, uğursuzluqla daha rahat hiss etmək üçün daha çox şans verir. Bu da sizə uğursuzluğun ümumi və ya zəiflədəcək olmadığını göstərəcəkdir. Sonate Moonlight-da ilk yüz dəfə uğursuz olmağınız, heç vaxt düzəltməyiniz demək deyil.
   • Bir qəribədən nanə kimi sadə bir şey istəməyə və ya bir əşyaya endirim istəyə bilərsiniz. Hədəfiniz uğursuz olmaq, müvəffəq etmək və davranışınıza təsir edə biləcək qorxunu təsirsiz hala gətirməkdir.

   reklam

4-dən 3-cü hissə: Qorxu Panikini aradan qaldırmaq

1. Çaxnaşmaya düşdüyün vaxtı bil. Bəzən uğursuzluq qorxusu bədəndəki hər hansı digər qorxunun yaratdığı panik və ya narahatlığa bənzər reaksiyalara səbəb ola bilər. Belə bir çaxnaşma hücumunu dayandırmaq üçün ilk addım simptomları əvvəldən tanımaqdır. Aşağıdakı simptomlara baxın:
   • Sürətli ürək döyüntüsü və ya nizamsız ürək atışı.
   • Nəfəs almaq və ya boğazda sıxılma.
   • Tingling, titrəmə və ya tərləmə.
   • Fikriniz tərpənir, baş gicəllənir və ya huşunu itirmək üzrə olduğunu hiss edir.
2. Dərin nəfəs. Panik atak zamanı ümumiyyətlə qısa, tez nəfəs alırsınız və bu yalnız panik vəziyyətini uzadır. Nəfəsinizi idarə edin və normallaşmanıza kömək etmək üçün dərin, yavaş nəfəs alın.
   • 5 saniyə yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs almaq üçün sinə yerinə diafraqmanı istifadə edin. Sonra qaldırılmış hissə sənin deyil, sənin qarınındır.
   • Burnunuzdan eyni sürətli nəfəs alın. Ciyərlərinizdəki bütün havanı atdığınızdan əmin olun və 5-ə qədər hesablamağa diqqət yetirin.
   • Sakit hiss etməyə başlayana qədər təkrarlayın.
3. Əzələlərinizi rahatlayın. Panik atak zamanı bədəniniz çox gərgin ola bilər və bu əsəb hisslərini artıracaqdır. Bu əzələləri gərərək, tutaraq və rahatlaşdıraraq əzələlərinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün məşq edin.
   • Bütün bədənin sürətlə rahatlanması üçün bir anda bütün əzələlərinizi dartıb boşaltmaq olar.
   • Daha yaxşı bir rahatlama üçün, ayağınızdakı əzələləri uzadaraq, bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. Tədricən bədənin yuxarı hissəsinə tətbiq edin, əzələlər, budlar, qarın, arxa, sinə, çiyinlər, qollar, boyun, üz əzələlərini uzatın və buraxın.

   reklam

4-dən 4-cü hissə: Mənfi düşünməyi məğlub etmək

1. STOPP adlı bir üsulu sınayın. Vəziyyətlərdə dərhal qorxuya reaksiya verməməyinizə kömək edəcək addımların baş hərfləri bunlardır. Uğursuzluq qorxusu ilə qarşılaşdığınız zaman aşağıdakıları tətbiq edin:
   • Süst – Nə etdiyinizi dayandırın. Bir şey edirsinizsə, dayanın və vəziyyətdən geri çəkin. Reaksiya vermədən əvvəl özünüzə düşünmək üçün vaxt verin.
   • Tdərin bir nəfəs al – Dərin bir nəfəs al. Bədəninizi bir neçə dərin nəfəslə təmizləmək üçün bir neçə saniyə çəkin. Bu hərəkət beyninizdəki oksigeni bərpa edir və daha ağıllı qərarlar verməyə kömək edir.
   • Observe – Nə olduğunu müşahidə edin. Özünüzə bir neçə sual verin. İndi nə düşünürsən? Nə hiss edirsən? Düşüncənizdə hansı “ssenari” var? Tədbirləri nəzərdən keçirirsiniz? Görüşünüzü vacib edirsiniz? Nəyə diqqət yetirirsiniz?
   • Pull geri – Daha çox baxmaq üçün geri. Siz obyektiv bir müşahidəçi nöqteyi-nəzərindən baxırsınız. Bu vəziyyətdən nə görərdilər? Başqa bir yanaşma varmı? Bu vəziyyət böyük şeylər sxemində nə qədər vacibdir – bundan 6 gün və ya 6 ay sonra vacibdir?
   • Pdavam edin – prinsiplərinizə əsasən davam edin. Bildiyiniz və etməyə qərarlı olduğunuzla irəliləyin. Dəyərlər sisteminiz və hədəflərinizlə ən uyğun olanı edin.
2. Mənfi daxili səslərə meydan oxuyun. Çox vaxt öz sərt tənqidçilərimiz oluruq. Tənqidi səsinizin sizi tez-tez “Mən istedadlı deyiləm” və ya “Heç vaxt düzəltməyəcəyəm” və ya “Bunu sınamamalıydım” kimi ifadələrlə sizi narazı saldığını görə bilərsiniz. “. Ağla gəldikcə bu düşüncə növlərinə meydan oxuyun. Bu tənqidlər əbəsdir, amma daha da səhvdir.
   • Dostlarınıza necə məsləhət verə biləcəyinizi düşünün. Bir dostunuzun və ya sevilən birinizin vəziyyətinizdə olduğunu düşünün. Bəlkə də ən yaxşı dostunuz musiqiçi olmaq arzusunu həyata keçirmək üçün işindən çıxmaq qərarından qorxur. Ona nə deyərdin? Dərhal onun uğursuzluğunu düşünərdinizmi? Yoxsa ona dəstək olmağın yollarını tapacaqsan? Sevdiyiniz insan üçün özünüzə şəfqət və inam verin.
   • Ümumiləşdirirsinizsə düşünün. Müəyyən bir nümunə götürüb bütün təcrübənizdə ümumiləşdirdinizmi? Məsələn, elmi layihəniz uğursuz olduqda, həyatınızın hər tərəfini genişləndirib “mən uğursuzam” kimi sözlər söylədinizmi?
3. Problemi artırmaqdan çəkinin. Problemi ağırlaşdırdığınız zaman, ən pis şeyin baş verəcəyini düşündüyünüz tələyə düşərsiniz. Qorxunuzun düşüncələrinizi idarədən kənarlaşdırmasına, zahirən məntiqi yüksəkliklərə aparmasına icazə verirsiniz. Rahatlayaraq öz fərziyyənizi dəstəkləməyinizi xahiş edərək bu fikrə meydan oxuya bilərsiniz.
   • Məsələn, ixtisasını həqiqətən öyrənmək istədiyiniz, lakin çətin olan bir şeyə dəyişsəniz uğursuzluqdan narahat ola bilərsiniz. Oradan başlayaraq düşüncələriniz tədricən artaraq fəlakətə çevrilə bilər: “Əgər o ixtisasdan keçə bilsəm, kollecimi tərk edərəm. Heç vaxt iş tapa bilməyəcəyəm, ömür boyu valideynlərimə bağlı qalacağam. Görüşə və evlənə bilməyəcəm, övlad sahibi ola bilmərəm ”dedi. Aydındır ki, bu həddindən artıq bir vəziyyətdir, ancaq qorxunun düşüncələrinizi yerində gəzməyə necə aparacağına bir nümunədir.
   • Fikirlərinizi perspektivə gətirməyə çalışın. Məsələn, uğursuz olmaq qorxusu ilə kollec ixtisasını dəyişdirməkdən qorxursan, düşün: bu baş verə biləcək ən pis nədir və bu nə olar? Bu vəziyyətdə baş verə biləcək ən dəhşətlisi, üzvi kimya (ya da istədiyiniz hər şeyi) yaxşı bilməməyiniz və bir neçə kursda müvəffəq olmamağınızdır. Bu da fəlakət deyil. Bu uğursuzluğu aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, məsələn bir müəllim tutmaq, daha çox təhsil almaq və bir professorla danışmaq.
   • Daha çox ehtimal ki, əvvəlcə yeni mövzunu çətin tapacaqsınız, ancaq ehtiraslarınızı davam etdirdiyinizə görə sevinərək təhsil alacaq, irəliləyəcəksiniz və kollec təhsilini tamamlayacaqsınız.
4. Anlayın ki, sizi ən çox tənqid edən sizdir. Uğursuzluq qorxusu insanların hər addımınızı izlədiyinə inanmaqdan yarana bilər. Hər bir hərəkətinizin diqqət çəkdiyini və şayiələrin olduğunu hiss edə bilərsiniz, amma həqiqət budur ki, insanların çoxu öz işləri ilə məşğuldur və yəqin ki, kifayət qədər vaxt və ya enerji yoxdur. kiçik şeylərinizi izləmək.
   • Fərziyyələrinizə qarşı dəlil tapın. Məsələn, bir ziyafətə getməkdən qorxarsınız, çünki axmaq bir şey söyləməyinizdən və ya alçaq olmayan bir zarafat etməyinizdən qorxursunuz. Bu uğursuzluq qorxusu, sosial fəaliyyətlərdə iştirak etməyinizə və başqaları ilə ünsiyyət qurmanıza mane ola bilər. Bununla birlikdə, bu qorxunu aradan qaldırmaq üçün əvvəlki təcrübələri və başqalarının təcrübələrini nəzərdən keçirə bilərsiniz.
   • Məsələn, bir dostunuzu və ya utanc verici bir vəziyyətdə olduğunu bildiyiniz birini düşünə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, ünsiyyət səhvi olan birini tapa bilərsiniz. Tutulmayıblar, yoxsa başqaları tərəfindən uğursuzluq kimi qəbul edildi? Yəqin ki, yox.
   • Növbəti dəfə uğursuzluqla üzləşməkdən və buna görə mühakimə olunmaqdan qorxduğunuzu özünüzə xatırladın: “Hər kəs bəzən səhv edir. Səhv etməyimə və ya axmaq görünməyimə icazə verirəm. Bu da məni uğursuz etməyəcək. ”
   • Sərt hakimlərə və ya həddindən artıq tənqidi fikirlərə rast gəlsəniz, problemin sizin deyil, onlarda olduğunu anlayın.

   reklam

Məsləhət

• Bir dəfəyə bütün layihələri düşünsəniz, başınızı aça bilərsiniz. Nə edə biləcəyinizi bildiyiniz daha kiçik addımlar baxımından düşünün.
• Bir təcrübədən öyrənirsinizsə, bu həm də uğurdur.
• Özünüzə səxavətli olun, hər kəs bəzən qorxur.