Press "Enter" to skip to content

Narahatlıq: bu pozğunluğu dayandırmaq üçün necə hərəkət edə bilərik

Semptomları dəqiq müəyyənləşdirsək də, onlardan qaçmaq çətindir. Niyə rahatlamaq və narahatlıq hissini dayandırmaq bu qədər çətindir? Çünkiqorxu bizi gözləyən, hücuma hazır olan və bizi buraxmayan vəhşi bir heyvandır.

Narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Özünüzü təkrar-təkrar eyni şeylər haqqında düşünərkən tutursunuz? Siz tez-tez baş verməmiş, lakin baş verə biləcək şeylər haqqında düşünürsünüz? Əgər belədirsə, yəqin ki, narahatlıqdan əziyyət çəkirsiniz. Narahatlıq bir düşüncə formasıdır. Bu, təkrarlanan və səmərəsiz ola bilər, çünki vəziyyəti həll etmir və bəzən vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Narahat olduğunuz zaman stress səviyyəniz yüksəlir. Bu, qərar vermə bacarıqlarınıza, xoşbəxtliyinizə və münasibətlərinizə təsir edə bilər. Narahat olmaq ilk baxışda böyük bir iş kimi görünməsə də, tez bir zamanda nəzarətdən çıxıb həyatınızı ələ keçirə bilər. Əgər narahat düşüncələrinizi artıq idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, zehninizi geri götürməyin və narahatlığı aradan qaldırmağın vaxtıdır.

addım

Metod 1/5: Narahatlıqların müəyyən edilməsi

  1. Narahatlığın nə olduğunu bilin. Problemin nə olduğunu bilmirsinizsə, onu həll edə bilməzsiniz, ona görə də ilk iş narahatlığın sizə necə hiss etdiyini öyrənməkdir.
    • Narahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman yazın. Bu, necə hiss etdiyinizi, ətrafınızda baş verənləri və düşüncələrinizi yazmaqla başlamağa kömək edə bilər. Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin – əzələləriniz gərgindir, yoxsa mədəniz. Sonra geri qayıdıb, etdiyiniz kimi hiss etdiyinizi təhlil edə bilərsiniz.
    • Ətrafınızdakı insanlardan narahat olduğunuz zaman sizə kömək etmələrini xahiş edin. Bəzən insanlar narahat olduqda, onlara nəyin gələcəyini bildiklərini hiss etdirməyə çalışan uzun bir sual siyahısı verirlər. Adətən, narahat olan insanlar bu barədə danışacaq və dostları və ailəsi narahat olduqlarını biləcəklər. Onların qeyd etməsi sizə qayğı göstərməyi öyrənməyə kömək edir.
  • Sizi maraqlandıran şeyləri yazın. Həqiqətən baş verənləri dairəyə çəkin və baş verməyən, lakin baş verə biləcək şeylərin üstündən xətt çəkin. Yalnız baş verənlərə diqqət yetirin, çünki hazırda öhdəsindən gələ biləcəyiniz yeganə şey budur.
  • Gələcəyə planlaşdırmaq və hazırlaşmaq yaxşıdır, lakin bunu etdikdən sonra indiyə qədər bacardığınız hər şeyi etdiyinizi qəbul edin.
  • Buna misal olaraq xarab olmuş avtomobillə məşğul olmaq olar. İşə getməlisən, amma maşınsız oraya necə çatacağını bilmirsən. Dərhal işə getməsəniz, işinizi necə itirəcəyinizi düşünməyə başlayırsınız. Sonra fikirləşirsən ki, necə olur ki, kirayəni ödəməyə pulun yoxdur və mənzilini itirə bilərsən. Gördüyünüz kimi, tez bir zamanda təmizləyə bilərsiniz. Ancaq mövcud vəziyyətə diqqət yetirsəniz, işinizi və ya mənzilinizi itirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həqiqətən, bunların baş verib-verməyəcəyini bilmədiyiniz üçün bu, olduqca rahat ola bilər.
  • Uşaqlarınızı çox sevirsiniz. Siz heç vaxt onlara bir şey olmasını istəmirsiniz, ona görə də xəstələnməmələri üçün bütün lazımi tədbirləri görürsünüz. Gecə durursan və o gün onların inciyə biləcəyi bütün yolları düşünürsən. Sağlam, təhlükəsiz və xoşbəxt olmağa fokuslanmaq, onların faydalanmaq istədikləri insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirməyə imkan verəcək, beləliklə, özünüzü indiyə qaytarmaq sizə bunu etməyə və narahatlığın aşağıya doğru gedən spiralına son qoymağa kömək edəcək.
  • Hər gün narahat olduğunuzu yazmaq üçün bir jurnaldan istifadə edin. Bunu günün sonunda etməyi seçə və ya hər dəfə narahat olduğunuzu yaza bilərsiniz.
  • Hər bir narahatlığınızı yazmaq üçün smartfonunuzdan istifadə edin. Siz memo proqramından və ya jurnal proqramından istifadə edə bilərsiniz.

5-dən 2-ci üsul: Sizi narahat edəni gözləmək

  1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Sizi narahat edən şeylər haqqında danışmağa kömək edə bilər. Hisslərinizi anlayan bir dost və ya ailə üzvü seçin.
    • Sevdiyiniz insana bildirin ki, siz narahat olduğunuzu başa düşürsünüz, ancaq davam edə bilmək üçün onu başınızdan çıxartmalısınız. Çox vaxt yaxınlarınız başa düşəcək və səs lövhəniz olmaqdan çox xoşbəxt olacaqlar.
    • Mümkünsə, sizinlə eyni qayğıları olan birini tapın ki, narahatlıqlarınızda daha az tək hiss edəsiniz. O zaman hər ikiniz hazırda doğru bildiyiniz şeylərə diqqət yetirərək qorxunu sakitləşdirməyə çalışa bilərsiniz.
    • Bəzən narahatlıq, təkbaşına çətin bir işin öhdəsindən gəldiyini hiss etməkdən irəli gəlir. Biri ilə danışmaq sizə dəstək və təsəlli verə bilər.
  2. Narahat olduğunuz vəziyyətlər haqqında jurnal. Bu barədə yaza bilməyənə qədər yazmağa davam edin. Bu pulsuz yazı forması hazırda bilinçaltınızın məşğul olduğu bəzi şeylərin kilidini aça bilər. Daha sonra yazdıqlarınızı görmək təəccüblü ola bilər, çünki narahatlığınız çox vaxt şüurlu şəkildə başa düşmədiyiniz şeylərə bürünür.
  3. Narahatlığınız barədə bir terapevtlə danışın. Peşəkar sizə narahatlıqlarınızı bildirməyə, onları həll etməyə və sonra onları buraxmağa kömək edə bilər. Terapevtlər anlayırlar ki, narahatlıq dəyişə bilən ruh halıdır. Sadəcə bunun üzərində işləyin və terapevtinizin göstərişlərinə əməl edin.
    • Narahat olan və ya narahatlıq pozğunluğu olan insanlara kömək etməkdə təcrübəli olan bir terapevt tapın.
    • Daha xoşbəxt ola bilməniz üçün terapevtə narahatlığı aradan qaldırmağa çalışdığınızı bildirin.
    • Narahatlıqlarınızı dərindən müzakirə etməkdən çəkinməyin. Bəzən bu, onları çıxarmağın yeganə yoludur.

Metod 3/5: Narahatlığı buraxın

  1. Özünüzdən soruşun ki, narahat olmaq sizə yaxşılıq edirmi? Özünüzə qulluq etmək istədiyiniz üçün heç bir şəkildə özünüzə zərər verməyəcəksiniz. Narahatlıq sizə zərər verə bilər, buna görə də bunu unutmayın. İnsanlar özlərinə qarşı dürüst olmağı bacardıqda, narahatçılıqdan daha asan uzaqlaşarlar.
  2. Nəfəslərinizi sayın. Burun vasitəsilə nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın. Nəfəslərinizi sayın, çünki narahatlıq yüksək stress səviyyələri ilə pisləşə bilər, bu səviyyələri azaldır.
    • Nəfəs alarkən narahat olmağa davam etsəniz, özünüzə bir anlıq düşünməyə icazə verin və sonra nəfəs alın. Narahatlığı özünüzdən uzaqlaşdırmaq üçün nəfəsinizi istifadə edin.
    • Özünüzü rahat hiss etmək üçün lazım olan qədər edin. Bəzi insanlar 10 dəfə nəfəs alır, bəziləri isə 20 dəfə nəfəs alıb-verir. Bu texnikaya başlamazdan əvvəl hətta qərar vermək məcburiyyətində deyilsiniz. 10-u vurduğunuzda davam etməyiniz lazım olub-olmadığını ölçməyə icazə verin.
  3. Özünüzə narahat olmaq üçün 30 dəqiqə vaxt verin. Özünüzə yalnız 30 dəqiqə vaxt verməklə narahatçılıqlarınızı idarə etməyi öyrənin. 30 dəqiqəniz keçdikdən sonra özünüzə deyin ki, diqqətinizi başqa şeylərə yönəltməlisiniz. Bu, vaxtınız bitdikdə narahat olmamaq üçün taymer təyin etməyə kömək edə bilər.
  4. Düşüncə dayandırma texnikasından istifadə edin. Narahat olmağa başlayan kimi özünüzdən dayanmağı xahiş edin. Özünə dayan demə hərəkəti mənfi düşüncəni əvəz edir. Siz bunu yüksək səslə səsləndirə bilərsiniz və ya özünüzə danışmaq üçün öz-özünə danışa bilərsiniz. Bir çox terapevt insanlara mənfi düşüncələrdən qaçmaq üçün bu texnikadan istifadə edir. Bir narahatlıq ağlınıza gələn kimi, bu, özünüzə dayanmağı söyləməkdən tez bir zamanda imtina etməyə kömək edə bilər. Unutmayın, bu öyrənilmiş bir davranışdır. Əvvəlcə təsirli olmaya bilər, lakin bir az məşq etdikdən sonra hər hansı narahatedici düşüncəni dayandıra bilərsiniz. Bu texnika bəzi insanlar üçün digərlərindən daha yaxşı işləyir. Bu texnikanın sizin üçün işləməyəcəyini görsəniz, bunun əvəzinə diqqət yetirməyə çalışın.
  5. Narahat olmamaq üçün özünüzü şərtləndirin. Biləyinizə elastik bir bant qoyun və hər narahat olduğunuzda onu vurun. Bu, bir növ düşüncə dayanağıdır və narahat düşüncələri dayandırmağa və sonra yenidən indiki vaxta diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
  6. Əlinizə bir şey qoyun. Araşdırmalar göstərir ki, əllərindən istifadə edən insanlar daha az narahat olurlar. Diqqətinizi əlinizdə olana cəmlədikdən sonra, çox uzun müddət düşündüyünüz şeyə diqqət yetirməyəcəksiniz. Əllərinizə bir ip muncuq qoymaq və ya stres topu istifadə etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Muncuqları saymağa və ya topu ritmlə sıxmağa çalışın.

Metod 4/5: Özünüzə diqqət edin

  1. Kifayət qədər yuxu alın. Əksər insanlar gecə yeddi-on saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Yuxusuzluq yüksək stress səviyyələrinə kömək edə biləcəyindən, narahatlığa səbəb ola bilər, kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.
    • Əgər narahatlığınız səbəbindən gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Yuxunuzu nəzarət altına almaq üçün yuxu köməkçiləri tələb oluna bilər və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kifayət edə bilər.
    • Təbii yuxuya kömək etmək istəyənlər üçün melatonin qəbul etməyi düşünün. Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
  2. Sağlam bir pəhriz yeyin. Sağlam qidalardan aldığınız vitaminlər və qidalar qan təzyiqinizi azaltmağa və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu, sizi daha az narahat edə bilər.
  3. Məşq edin. İdman stressi azaldır, ona görə də çox narahat olmaq lazım deyil. Narahat olduğunuz zaman yarışa qaçmaq kömək edə bilər, çünki fiziki aktiv olmaq və narahat olmaq çətindir. Güclü fəaliyyət həm də sizi sakitləşdirə bilən endorfinləri ifraz edə bilər, həm də gün ərzində sizə enerji verə bilər.
    • Ətrafınızdakı gözəl təbiətlə velosiped sürün.
    • Bir parkdan keçin.
    • Dostunuzla tennis oynayın.
    • Bağlar arasında gəzin
    • Dostlarla meşədə gəzintiyə çıxın.

Metod 5/5: Meditasiya

  1. Hər gün meditasiya etməyə başlayın. Araşdırmalar meditasiyanın beyindəki narahatlığı aradan qaldıra biləcəyini bildirir. Çünki meditasiya beyinə sakitləşdirici təsir göstərir. Narahatlığın kökü narahat olduğundan, o, sizi daha az narahat edə bilər və ya əsəblərinizi ümumiyyətlə idarə edə bilməz.
  2. Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturun və qollarınızı yanınıza qoyun. Bu, bədəninizi rahatladır. Vücudunuzu rahatlaşdıra bildiyiniz zaman, zehniniz bunu təhlükədə olmadığınızın bir əlaməti kimi qəbul edir və bu, istirahət prosesinə başlaya bilər.
    • Ayaqlarınızı çarpazlaya bilmirsinizsə, sizin üçün rahat olan şəkildə oturun.
    • Siz uzana bilərsiniz, amma çox rahat olmamağa diqqət edin, əks halda yuxuya gedə bilərsiniz.
    • Kresloda oturursunuzsa, meditasiya zamanı yuxuya getsəniz, ətrafınızda yumşaq bir sahə olduğundan əmin olun. Bu, bəzi insanlarda yaşadıqları sıx istirahət səbəbiylə baş verə bilər.
  3. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət edin. Sizin daxili sakitləşdirici mexanizminiz var – nəfəsiniz. Nəfəs almağa diqqət yetirdiyiniz zaman çox sürətli nəfəs aldığınızı görəcəksiniz. Əgər beləsinizsə, daha dərindən nəfəs alaraq və tamamilə nəfəs alaraq onu endirin.
    • Nəfəsi aşağı saymağa çalışın. Üç saniyə nəfəs alın, sonra başqa üç saniyə nəfəs alın. Nəfəs vermədən əvvəl nəfəsinizi bir və ya iki saniyə saxlayın. İstirahət etmək üçün hər şeyi yavaş və sabit saxlayın.
  4. O anda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və özünüzü rahat hiss etməyə imkan verin. Meditasiya edərkən içərinizdə baş verənlərə diqqət yetirin. Əsəbi hiss edirsinizsə, “sakit” sözünü təkrarlayın. Sizi sakitləşdirən bir şey olduğu müddətcə başqa bir söz və ya hətta bir səs seçə bilərsiniz.
    • Əgər sizi narahat edən bir şey haqqında düşünürsünüzsə, onunla mübarizə aparmayın, əks halda sadəcə əsəbləşəcəksiniz. Bir anlığa düşünün, sonra buraxın. Hətta deyə bilərsən ki, “buraxılsın. ”
  5. Yavaş-yavaş qalx. Özünüzü günə qaytarmaq üçün gözlərinizi yavaş-yavaş açın, bir anlıq hərəkətsiz oturun və sonra ayağa qalxın. Lazım gələrsə uzanın və rahat və tamamilə dinc hiss edərək uzaqlaşın. Özünüzü gününüzə işıqlandırmaq narahat olmanızın qarşısını alır, bu da yenidən narahat olmağa başlamağınıza səbəb ola bilər.

İcma sualları və cavabları

Gələcəklə bağlı narahatlığı necə dayandırmaq olar?

Chloe Carmichael, Ph.D.
Lisenziyalı Klinik Psixoloq Chloe Carmichael, PhD, Nyu-York şəhərində özəl praktika ilə məşğul olan lisenziyalı klinik psixoloqdur. On ildən çox psixoloji konsultasiya təcrübəsi olan Chloe əlaqələr problemləri, stressin idarə edilməsi, özünə hörmət və karyera kouçluğu sahəsində ixtisaslaşmışdır. Chloe həmçinin Long Island Universitetində bakalavr proqramları üzrə dərs deyib və Nyu York Şəhər Universitetində köməkçi fakültə kimi fəaliyyət göstərib. Chloe PhD dərəcəsini tamamladı. Brooklyn, Nyu Yorkdakı Long Island Universitetində Klinik Psixologiya və Lenox Hill Xəstəxanasında və Kings County Xəstəxanasında klinik təhsili. O, Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən akkreditə olunub və “Əsəb Enerjisi: Narahatlığınızın Gücündən istifadə edin” kitabının müəllifidir.

Lisenziyalı Klinik Psixoloq Lazım gələrsə hərəkətə keçin. Narahat olmaq, vücudunuzun sizə hərəkət etməyinizi söyləməyə çalışdığı bir üsuldur. Əgər narahatlığınızla bağlı nəsə etmək üçün sağlam bir yol varsa, bunun vaxtıdır. Məsələn, maliyyə gələcəyinizlə bağlı narahatsınızsa, maliyyə planlaşdırıcısı ilə görüş təyin edin.

Mənə elə gəlir ki, güvənə biləcəyim kimsə yoxdur. Valideynlərimin müalicəyə pulu yoxdur. Mən nə etməliyəm?

Əgər narahat olsam və kiməsə deməyə çox utansam nə etməliyəm?

Əgər həddindən artıq bir şey etmişəmsə və valideynlərimlə böyük problemə düşsəm?

Mən hətta çox günah işlətdiyimi düşünəndə adətən panişə düşürəm. Bu məni qorxudur və ürəyimi parçalayır. Mən necə sakitləşib yaxşı olduğumu xatırlatmaq olar? Mən Allahı həqiqətən sevirəm, onu incitmək istəmirəm.

Valideynlərim həyatıma kömək etmir. Narahat olmağı dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?

Valideynlərimə yalan danışdım, amma etiraf etsəm, bir daha mənə etibar etməyəcəklər. Mən həqiqətən narahatam. Mən nə etməliyəm?

Məsləhətlər

  • Özünüzü çox və ya çox uzun müddət narahat etdiyiniz zaman bu üsullardan istifadə edin.
  • Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təcrübə lazımdır, ona görə də bu üsullar sizin üçün işləyənə qədər cəhd edin.
  • Özünüzü narahat etməyə imkan verməyin, çünki narahatsınız, çünki bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Özünüzü narahat etməyə icazə verin və sonra bu üsullarla ondan uzaqlaşmağa çalışın.
  • Əgər narahat olmağı dayandıra bilmirsinizsə, nə etməyə çalışsanız da, bir terapevt, psixiatr və ya həkimdən peşəkar yardım axtarın.

Xəbərdarlıqlar

  • Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək istəyirsinizsə, 1-800-273-TALK nömrəsi ilə İntiharın Qarşısının Alınması Qaynar Xəttinə zəng edin.
  • Narahatlıq depressiyaya səbəb ola bilər. Bir həftədən çox depressiya əlamətləri hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən və ya həkimdən kömək istəyin.

Narahatlıq: bu pozğunluğu dayandırmaq üçün necə hərəkət edə bilərik?

Narahatlıq cəmiyyətlərimizdə getdikcə daha çox yayılmış bir xəstəlikdir və özünü bir insandan digərinə dəyişə bilən çoxsaylı yollarla göstərir.

Narahatlığın həyatımızda görünməsinin səbəbləri də çox müxtəlifdir, çünki iş stresi, imtahan, mürəkkəb sentimental vəziyyət və s. Baxmayaraq ki, bir çox hallarda səbəb aydın deyil və sadəcə bizi ciddi şəkildə təsir edə biləcək narahat edən bir hissdir. Təkamül baxımından, narahatlıq, vücudumuzun bizi təhdid edən vəziyyətlərdən xəbərdar etməsi üçün bir mexanizmdir.

  • Tövsiyə olunan məqalə: “7 növ narahatlıq (xüsusiyyətləri, səbəbləri və simptomları)”

Narahatlıq nədir və bunun səbəbləri nədir?

Əvvəlki sətirlərdə şərh etdiyimiz kimi, narahatlıq vücudumuzun bizi təhdid edə biləcək bir vəziyyəti xəbərdar etmək üçün istifadə etdiyi bir müdafiə sistemindən başqa bir şey deyil. Bizi mənfi nəticə verə biləcək məqamlarla və ya vəziyyətlərlə qarşılaşmağa hazırlayan bir mexanizmdir. Buna görə də Semptomlar mülayim olduqda və günün çətinliklərinə qarşı çıxmağımıza kömək edən bir şəkildə cavab verdikləri zaman ümumi bir cavabdır..

Bununla birlikdə, reaksiya və simptomların çox sıx və tez-tez olduğu hallarda, narahatlıq problemə çevrilə bilər. Bəzən bu pozğunluq, gündəlik işlərimizi təsir edə biləcək fiziki və psixoloji simptomlarla böyük narahatlığa səbəb ola bilər və ağır hallarda əlil bir xəstəlik ola bilər. Bu vəziyyətdə bədənin normal bir cavabı deyil, bir pozğunluq və ya patoloji reaksiya olaraq qəbul edilir.

Səbəblər müxtəlifdir, çünki bu, mütləq mənfi olmamalı, amma iş dəyişikliyi və ya cütlüklə bir ara kimi böyük dəyişikliklər yaradan həyat təcrübələrindən qaynaqlana bilər. Eynilə, bu, avtomobil qəzası, işdən çıxarılma və ya kədərlənmə prosesi kimi böyük bir emosional təsir yaşadığımız çox təhlükəli vəziyyət və hadisələrə görə ola bilər. Hətta genetik faktorlardan, uzun müddət stres yaşamaqdan və ya amfetamin, kokain və ya LSD kimi dərmanlardan təsirlənə bilər.

Əsas simptomlar

Əsas simptomları ilə əlaqədar olaraq əsəbi, həddindən artıq narahatlıq hissi, cəmləşə bilməməyi, qorxu, əsəbilik, tez-tez bir şeyi unutma, özünü çox hiss etmək və s.

Bununla birlikdə, bunlar yalnız psixoloji simptomlara çevrilmir, eyni zamanda əzələ gərginliyi, sinə ağrısı və ya nəfəs darlığı, həddindən artıq tərləmə, ürək çarpması, başgicəllənmə, ürək bulanması və qusma və ya baş ağrısı kimi fiziki problemlərdə özünü göstərir.

Bu pozğunluğu necə aradan qaldırmaq olar?

Bu problem psixoloji və psixoterapiya sayəsində müalicə edilə bilər, çünki davranış və vərdişlərimizi dəyişdirməyimizə kömək edəcəkdir görünüşünə təsir göstərə bilən və daha müsbət bir şəxsiyyəti inkişaf etdirən. Yəni həyata keçirilməli olan dəyişikliklərdən biri də bu narahatlığı yaradan mənfi və müdaxilə düşüncələrini müəyyənləşdirməyi və onları real və müsbət düşüncələrə çevirməyi öyrənməkdir.

Eynilə, psixoloq bu problemi daha yaxşı idarə etməyimizə və qorxularımızı idarə etməyə, bizə daha yaxşı rifah təmin edən daha rasional düşüncə tərzləri üçün dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu səbəbdən dəf etmək üçün bizi qorxudan şeylərlə qarşılaşmalıyıq və ən təsirli yollardan biri də psixoterapevtə getməkdir. Həm də narahatlıq və ya əzab hissi yaradan və sağlam bir həyat sürən vəziyyətlərdən çəkinməlisiniz.

Psixoterapiya

Anksiyete halları üçün psixoterapiyanın çox təsirli olduğu sübut edildiçünki fiziki məşq, düşüncə və s. kimi yaxşı vərdişləri gündəlikimizə daxil etməyi öyrənməklə yanaşı, bizə ən böyük gərginlik anlarını idarə edəcək vasitələr və təlimatlar təqdim edir. Bundan əlavə, bilişsel səviyyədə bir psixoloq düşüncələrimizi qiymətləndirməyimizə və bizi əsəbi vəziyyətə gətirənlərin hamısını atmağa kömək edəcəkdir.

Bir sözlə, bir çox insan narahatlıq keçirir, bu səbəbdən cəmiyyətimizdə getdikcə daha çox yayılmış bir problemdir və depressiya kimi digər xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər. Daha yaxşı bir həyat keyfiyyətinə çatmaq və problemli simptomları aradan qaldırmaq üçün diaqnoz və müalicə vacibdir. Psixoloji diqqətə ehtiyacınız varsa, peşəkar profilim vasitəsi ilə mənimlə əlaqə qura bilərsiniz.

Narahatlıq: Niyə bu qədər çətindir?

Bu günlərdə narahatlıq hücumları çox yaygındırvə əksər hallarda bunlarla necə mübarizə aparmaq və ya azaltmaq barədə heç bir fikrimiz yoxdur. Görünürlər, götürürlər . amma onlardan necə qurtula bilərik?

Bir çox psixoloq narahatlıq hücumlarını araşdıraraq bu qənaətə gəldi birinin onlardan əziyyət çəkməyə başladığı və ya dayandırdığı “minimum” və ya “maksimum” yaş yoxdur. Bu bizə anadan olduğumuzdan ölənə qədər narahatlıq keçirməyə həssas olduğumuzu söyləyir. Buna baxmayaraq, müəyyən insanlar başqalarına nisbətən daha həssasdır və həyatın müəyyən mərhələləri həssaslığımızı “artırır”.

Narahatlıq, ümumiyyətlə bir şeyin dəyişməsi, yaxşılaşması və ya baş verməsi istəyi ilə əlaqəli bir stimula fiziki reaksiyadır. Anarahatlıq hücumları fiziki və ya psixoloji həssaslıq hisslərindən qaynaqlanır.

Vəziyyəti təhdid edən və ya rahatlıq zonamızdan kənarda qəbul etdikdə, narahatlıq hiss edirik. Gələcək qeyri-müəyyən olduqda eynidir: birinin gəlməsini, bir yarışın bitməsini, bir körpənin doğulmasını və ya nəhayət toy günümüzün gəlməsini səbirsizliklə gözləyirik.

Qorxmaq qorxusu

Bu ifadəni necə başa düşmək olar? Tədqiqatçıların fikrincə İnsanların 23% -i narahatlıq keçirdi, hazırda əziyyət çəkir və ya narahat olacaq. Bu, onların psixoloji pozğunluğu olduğu demək deyil; nə də simptomların uzun müddət davam edəcəyi demək deyil.

Anksiyete “qorxu, kvadrat şəklindədir, yəni eyni qorxu müddətinin dəfələrlə təkrarlana bilməsi deməkdir. Məzun olmayacağımızdan qorxuruq, gözlədiyimiz insanın görünməyəcəyindən narahat olaq, uşağın dünyaya gəlməsindən narahat olaq, toy günümüzə yağış yağacağından qorxuruq və s.

Narahatlıq hissi bir qəfəsdə kilidlənməyə və ya heç bir çıxışı olmayan labirentdə sıxışmağa bənzəyir.Bilirik ki, nə vaxtsa necə çıxacağımızı düşünəcəyik, amma bunun nə vaxt olacağı barədə heç bir fikrimiz yoxdur. Bu qeyri-müəyyənlik, daha da qorxu və narahatlıq hissi yaratmağımıza səbəb olurqaça bilməyəcəyimiz pis bir dövr.

Növbəti addım bu qorxu və narahatlığın eksternallaşması və ya fiziki təzahürüdür:mədə ağrıyır, ürək yanması olur, halsız oluruq, nəfəs ala bilmirik, həddindən artıq tərləyirik, dərimiz daha yağlı olur, şagirdlərimiz genişlənir, ürək döyüntülərimizi yaradır və qaraciyərimizdə problemlər yaşaya bilərik. Bütün bu simptomlar narahat olduğumuz zaman ortaya çıxa bilər və fiziki və psixoloji arasındakı əlaqəni daha da nümayiş etdirir.

“Mən dəli olmaq üzrə.” “Nəfəs ala bilmirəm.” “Mən dəqiq düşünə bilmirəm.” “Düşünürəm ki, özümü itirəcəyəm.” Bunlar mütləq çaxnaşma hücumu yaşayan birinin düşüncəsi deyil, əksinə narahat və qorxulu hiss edən bir fərddir.

Semptomları dəqiq müəyyənləşdirsək də, onlardan qaçmaq çətindir. Niyə rahatlamaq və narahatlıq hissini dayandırmaq bu qədər çətindir? Çünkiqorxu bizi gözləyən, hücuma hazır olan və bizi buraxmayan vəhşi bir heyvandır.

Bəs nə edə bilərik? Müxtəlif variantlar mövcuddur, amma ediləcək ən vacib şey budur indiki vaxtda yaşamağı, gələcək haqqında çox düşünməməyi və həyatda olduğu kimi zövq almağı öyrənmək. Bu qədər narahat olmaqdan necə çəkinəcəksiniz.

Digər bir çox təsirli texnika duyğularınızı və düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənin.Narahatlıq və qorxunun ortaya çıxmağa başladığı an, onlarla qarşılaşmalısınız. Zirehinizi taxın, qalxanınızı qoyun və özünüzü qoruyun.Necə? Müsbət fikirlərlə, elə həmin anda nə etdiyinizə diqqət yetirmək və ürəyinizin atışa başlamasına imkan verməmək və s.

Narahatlığı və öz növbəsində qorxunu dəf etmək mümkündür. Yalnız bizi niyə belə hiss etdiyimizi başa düşmək və bizi qorxudan “heyvanı ram edə biləcəyimizi” necə analiz etməkdir.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.