İstidə Necə Soyumaq Olar – Bədəni, Başı, Bədəni Içəridən Tez Soyutmağın ən Yaxşı Yolları

Sərin su ilə nəmləndirilmiş dəsmal başınıza və boynunuza sarıla bilər. Alternativ olaraq, qapağınızı və ya bandanı nəmləndirə bilərsiniz.

6 addımda özünüzə olan inamı necə artırmaq olar

The özünüzə inam (özünə inam) qarşınıza qoyduğunuz hədəflərə çatmaq üçün lazımdır və özünüzə hörmətlə sıx əlaqəli olduğundan rifahınızın açarıdır.

Özlərinə güvənən insanlar həyat layihələrini və ya peşəkar layihələrini inkişaf etdirməyi bacarırlar, çünki müəyyən riskləri necə alacağını bilən, çətin qərarlar qəbul edən və son dərəcə dayanıqlı insanlar olduqları üçün, yəni həyatları boyunca ortaya çıxa biləcək mənfi vəziyyətləri necə aradan qaldıracağını bilirlər.

Özünə inam və özünə hörmət eyni deyil

Bir çox insan özünə inam və özünə hörmətin eyni olduğunu düşünür. Ancaq hər iki konsepsiya bir-biri ilə əlaqəli olsa da, bunlar aydın şəkildə fərqlənən təsirləri olan iki fərqli termindir.

Özünə inam və ya özünə inam budur sahib olduğunuz qabiliyyətlərin qiymətləndirilməsi və qabiliyyətlə bağlı inanclarınıza yönəldilməsidir və müəyyən bir kontekstdə uğur qazanma qabiliyyəti. Özünə hörmət bir bütün olaraq nə qədər dəyərli olduğunuzun ümumi hissidir və özünüz üçün qiymətləndirdiyinizə aiddir.

Bu fərq sizə aydın deyilsə, işlərini çox yaxşı bildiklərini bilən bir satıcı və ya satıcı təsəvvür edin. Müştəriləri aldatmağın böyük qabiliyyətinə şübhə etmir və hər kəsin sahib olmadığı insanların hədiyyəsinə sahib olduğunu bilir. Bunun sayəsində işini mükəmməl bir şəkildə yerinə yetirir, buna görə də bu vəzifəni yerinə yetirərkən özünə tam güvənir.

İndi bu şəxs özünə hörmət etmir, çünki uzun bir gün işdə olduqdan sonra evə gələndə düşünür: “Nə ortağım var, nə də ev almaq üçün kifayət qədər pul yığa bilərəm. Mən uğursuzam. ” Gördüyünüz kimi özünə güvənir və böyük bir reklam olduğunu bilir. Bununla birlikdə, özü ilə rahat deyil və bu qiymətləndirmənin doğru olub-olmamasından asılı olmayaraq, özünə dair ümumi imic mənfi olur.

• Əlaqədar məqalə: “4 növ özünə hörmət: özünüzə dəyər verirsiniz?”

Özünüzə inam: özünəməxsusluq nəzəriyyəsi

Özünə inamın böyük nəzəriyyəçilərindən biri, özünə təsir etmə nəzəriyyəsini formalaşdıran Albert Bandura (yəni təxminən, özünə inamla çox oxşar bir şey) sosial öyrənmə nəzəriyyəsinin bir hissəsi kimi.

İnsanların sosial öyrənməsi ilə bağlı apardığı tədqiqatlar ona dəyişiklik prosesini asanlaşdıran və niyyətlərin formalaşmasına təsir edən digər idrak komponentlərini müəyyənləşdirməyə imkan verdi. motivasion özünütənzimləmə. Bu komponentlərdən biri öz-özünə effektivlik və ya özünə inam hissidir.

Bandura bildirir inkişaf etməkdə olan özünə inam dörd komponentdən ibarətdir:

• İcra nailiyyətləri: keçmiş təcrübələr özünə inam məlumatlarının ən vacib mənbəyidir, çünki onlar həqiqi sahəni yoxlamağa imkan verirlər.
• Vicarious təcrübə və ya müşahidə: modelləşdirməyə, yəni müəyyən insanları uğurla həyata keçirən digər insanları görməyə (və ya xəyal etməyə) aiddir
• Şifahi inandırma: Şifahi inandırma, xüsusən onsuz da özünə güvənən və əlavə mil getmək və müvəffəq olmaq üçün yalnız bir az daha çox güvənə ehtiyacı olanlar üçün vacibdir.
• Fərdin fizioloji vəziyyəti: Fərdlər yüksək narahatlıq vəziyyətlərini zəiflik və ya zəif performans əlamətləri kimi şərh etməyə meyllidirlər. Əksinə, yumor və ya pozitiv emosional vəziyyət, təcrübələrin necə şərh ediləcəyinə təsir edəcəkdir.

Özünüzə olan inamınızı necə artırmaq olar?

Amma, Özünüzə inamınızı artırmaq üçün hansı addımları ata bilərsiniz? Özünə inamınızı artırmaq üçün 6 addımın siyahısı:

1. Vəziyyətləri müsbət bir şəkildə yaşayın

Gördüyünüz kimi, Bandura üçün şifahi inandırma özünə inamın inkişafında çox vacib bir ünsürdür. Buna görə də İşlərin sizin kimi getmədiyini hiss etdiyiniz bir dövrdən keçsəniz də müsbət olun. Problemlərə diqqətinizi dayandırın və enerjinizi həll yollarına və müsbət dəyişikliklərə yönəldin.

Özünə inamın aşağı olması çox vaxt uğursuzluq düşüncələri və sizinlə hədəfləriniz arasında vasitəçilik edən mənfi düşüncələrlə əlaqələndirilir. Vəziyyəti yerinə yetirmədiyinizi davamlı özünüzə təkrarlayırsınızsa, yalnız “özünü yerinə yetirən peyğəmbərlik” dir. Beləliklə, xoşagəlməz anlarda belə özünüzü motivasiya edin.

• Tövsiyə olunan məqalə: “Ən yaxşı 30 motivasiya ifadəsi”

2. Hazır olun

Məsələn, universitetdə bir təqdimat verməli olduğunuz və özünüzə kifayət qədər inamınız olmadığının fərqinə varmış ola bilər. Bu tip işlərdə, Həqiqətən işləyən şey təqdimatınızı yaxşı hazırlamaqdır ki, gün gələndə imkanlarınıza tam etibar edin.

Başqa bir nümunə də ola bilər ki, ictimaiyyətlə işləməyə başlamısınız və işinizin bir hissəsi olaraq müştərilərə xoş söz deməlisiniz. Heç vaxt bu cür tapşırıq etmədiyiniz üçün özünüzə tam inamınız olmaya bilər. Bu vəziyyətdə nitqi yaxşı hazırlaya bilərsiniz və bu şəkildə müştərilərin qarşısında özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.

Görüləsi işlər siyahınızda nə varsa, yaxşı hazırlaşmaq və etdiklərinizə yiyələndiyinizi hiss etmək özünüzə olan inamı artırır.

3. Artıq həyata keçirdiyiniz şeylərin siyahısını yaradın və özünüzə xatırladın

Birinci nöqtədə olduğu kimi çətin anlar şübhə edə bilər və özünə inamın azalmasına səbəb ola bilər.

Həyat dəyişikliklərlə doludur və bəzən ayaqda durmaq çətindir. Belə hallarda, indiyə qədər qazandığınız bir siyahının olması idealdır Qarşınıza qoyduğunuz hədəfə gəldikdə, çünki irəliləmənizi vizuallaşdırmaq çətin anlarda özünüzü motivasiya etməyə kömək edə bilər.

4. Hərəkət edin

Özünə inam mühərriki hərəkətdir: hərəkət etməyə cəsarət edirsənsə, onda özünə inam qazanırsan. Bandura, özünəməxsusluq nəzəriyyəsində “performans nailiyyətləri” haqqında danışır, yəni təcrübələr özünə inam məlumatlarının ən vacib mənbəyidir.

Elə ola bilər ki, hərəkət etməzdən əvvəl də, uğursuzluğu artıq görselleştirirsən. Yaxşı unutmayın: hərəkət etməsəniz, istədiyinizə çatma şansınızı 100% itirirsiniz.

5. Keçmişdəki uğursuzluqları qəbul edin

Və hərəkət etsən və səhv olarsa nə olur? Yaxşı, sonra icra müvəffəqiyyətləri qələbə və uğursuzluqlarımız barədə öz qavrayışımızdır. İdrak dedikdə, baş verən hadisələri qiymətləndirməyinizi nəzərdə tuturam. Səhv olubsa, bunu qəbul etməli və uğursuzluqlarda da şübhəsiz ki, kiçik uğurları görməlisən.

Özünə güvən ancaq qarşımıza qoyduğumuz əngəlləri aşmağı bacarsaq inkişaf edir: bir tərəfdən istefa (bu aktyorluqla əlaqəli) və digər tərəfdən tənqid. Uğurları uğursuzluqlarımızın cəmi kimi görmək özümüzə inam qazanmağımıza kömək edə bilər.

6. Uğurlu insanları müşahidə edin

Banduranın özünəməxsusluq nəzəriyyəsi, sərt təcrübə və ya müşahidənin özünə inamın əsas elementlərindən biri olduğunu bildirir. Müəyyən fəaliyyətləri uğurla həyata keçirən digər insanları müşahidə etmək və ya xəyal etmək özünə inamınıza müsbət təsir göstərə bilər.

Bu, müştərilərin inamını artırmaq üçün koçinqdə istifadə olunan üsullardan biridir, çünki ikincisi öz qabiliyyətləri barədə çox məlumatı olmadıqda və ya yerinə yetiriləcək tapşırıqda az təcrübəyə malik olduqda faydalıdır.

İstidə Necə Soyumaq Olar – Bədəni, Başı, Bədəni Içəridən Tez Soyutmağın ən Yaxşı Yolları

Video: İstidə Necə Soyumaq Olar – Bədəni, Başı, Bədəni Içəridən Tez Soyutmağın ən Yaxşı Yolları

Video: Cinsi gücü bu cür aktivləşdirin – Yalnız kişilər oxusun! 2023, Bilər
2023 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected] . Son dəyişdirildi: 2023-05-24 12:29

İstidə necə sərinləmək olar: 9 təsirli metod

su içən qız Bəzən elə gəlir ki, boğucu istidən qaçmaq mümkün deyil: yayda evdə də ondan gizlənə bilməzsən. Bununla birlikdə, ən isti günlərdə belə tez soyumağınıza və özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək fəndlər var.

Bol içki

• qazsız su;
• gicitkən otu;
• nanə infuziyası;
• təzə;
• kompot.

Orta qidalanma

Həddindən artıq istidə kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır: həddindən artıq yemək bədən istiliyini artırır. Pəhrizə təzə şirəli meyvələrin daxil edilməsi məsləhətdir: qarpız, qovun, ananas və s.

Qarpız, istidən çıxmağınıza kömək edəcək ləzzətli və sağlam bir müalicədir

Video: yazda soyumaq və rəqəmə zərər verməmək üçün nə yeməli olduğunuz barədə qidalanma mütəxəssisi

Fiziki aktivliyin azalması

İsti günlər güc məşqləri üçün uyğun vaxt deyil. Fiziki fəaliyyət nə qədər yüksəkdirsə, həddindən artıq istiyə və tərləməyə görə bədən üçün bir o qədər çətin olur. Yaz kottec işini səhər tezdən və ya axşama qədər təxirə salmaq məsləhətdir.

Bilək soyutma

Biləklərinizi soyuq suyun altında 10 saniyə tutsanız, açar damardakı qan soyuyacaq və bədən istiliyi ən azı bir saat azalacaq.

Sərin və ya isti duş

Sərin bir duş bədən istiliyini azaldır, isti bir duş isə otağın əslində olduğundan daha soyuq olması xəyalını yaradacaqdır. Bundan əlavə, dərini nəmləndirmək dehidrasiyanın qarşısını alır.

Yaş dəsmal

Sərin su ilə nəmləndirilmiş dəsmal başınıza və boynunuza sarıla bilər. Alternativ olaraq, qapağınızı və ya bandanı nəmləndirə bilərsiniz.

Evdə xoş bir atmosfer yaratmaq

Evdə istini gözləmək istəsəniz, aşağıdakı üsullar kömək edəcək:

• Evdə hazırlanan kondisioner. Suya batırılmış bir dəsmalı fanata asın, ancaq kumaşın cihazın bıçaqlarına toxunmayacaq şəkildə. Metodu istifadə edərkən cihaz açıqdırsa otaqdan çıxmayın və ya çıxmazdan əvvəl dəsmalını çıxarın. Daha etibarlı bir seçim, bir şüşə dondurulmuş su və ya bir boşqab buzu işləyən fanın qarşısına qoymaqdır.
• Pəncərələrin pərdəsi. Havanı və əşyaları qızdıracaq yanan günəş şüalarının otağa daxil olmasının qarşısını almaq üçün pəncərələr pərdəli və ya panjurlar bağlanmalıdır.
• Lazımsız istilik mənbələrinin kəsilməsi. İşləyən cihazlar isti olur, buna görə istifadə olunmayan bütün cihazları söndürmək vacibdir. Soba və sobanın istifadəsini məhdudlaşdırın.
• Yayımlanır. Daxili havanı təravətləndirmək üçün səhərin erkən və axşam saatlarında bir qaralama tövsiyə olunur.

İstilikdə pəncərələri pərdələməlisiniz və ya pərdələri bağlamalısınız

Video: evdəki istidən necə xilas olmaq barədə həkimlər

İsti bir gecədə yatmaq üçün “soyuducu” yataq paltarı

Yatağı ipək kətanla düzəltmək məsləhətdir: hava və nəm üçün faydalıdır. Daha büdcəyə uyğun bir seçim, təri özünə hopduran talk tozuyla təbəqəni yüngülcə təmizləməkdir.

Yataq kətanlarını yatmazdan əvvəl plastik bir torbaya qoymaq və soyuducuya bir neçə dəqiqə qoymaq olar: yuxuya getmək daha xoş olacaqdır.

Düzgün paltar

İsti havalarda yüngül pambıq, çətənə və ya digər təbii materialdan hazırlanmış uzun qollu paltar geyinmək məsləhət görülür: bu cür parçalar günəş şüalarını əks etdirir. Geniş haşiyəli şapka üzdə kölgə yaradacaq.

Video: istidən necə xilas olacağına dair həkim

Qadağan: Özünüzü soyutmağın təhlükəli yolları

Soyumaq üçün istifadə edilməməli təhlükəli üsullar var:

• pivə və digər alkoqollu içkilər bədəni susuzlaşdırır;
• güclü çay və ya qəhvə qan damarlarının vəziyyətini mənfi təsir göstərir;
• soyuq içki: maye və hava arasındakı istilik fərqi səbəbindən soyuqla bilər;
• bir nəfəsdə maye içmək ürək-damar sistemini çox yükləyir – kiçik qurtumlarla içmək lazımdır;
• kondisionerlərdən sui-istifadə: cihazlar havanı qurudur və hipotermiyə səbəb ola bilər.

Biranın sizi istidən qurtaracağı bir xəyaldır: içki bədəni susuzlaşdırır, sağlamlığı pisləşir

İstilikdə sadə təlimatlara əməl etsəniz, özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, tez bir zamanda soyumaq üçün sağlamlığınıza zərər verə biləcək şübhəli üsullara müraciət etməməlisiniz.

Özünüzü sərinləyin

Bir çox insanlar, əlaqənin özü artıq həyata keçdiyini başa düşdükdə, ancaq hisslər hələ də qalmayıb. Bu vəziyyətdə soyuqluq sizə kömək edəcək. Sadə rituallar ağrısız əlaqələri pozmaq və yeni bir həyat qurmağa imkan verəcəkdir. Bütün qaydalara riayət etmək vacibdir, çünki atam mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Özümü necə sərinləmək olar?

Tırtılın özü tərəfindən daşındığı üçün qara sehr kimi qəbul edilə bilməz. Bu ayin qaranlıq qüvvələri cəlb etmək və əvvəlcədən özünüzü qorumaq yoxsa, bu arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Kilsə getmək, hər hansı bir ikonda üç şam qoymaq və belə duaları oxumaq lazımdır: “Atamız”, “Xoşbəxtlik, Theotokos”, “İman Sembolü” və patronunuz müqəddəsə bir dua.

Cinsi istəklərinə uyğun günlərdə ayaqqabının ayağına sərf etmək, yəni qadınlar üçün çərşənbə, cümə və şənbə, qalanları isə kişilər üçündür. Sevgi sehri daha əvvəl istifadə edildiyində, özünüzü soyuq keçirmək qadağandır. Ritualı ayırmaq vacibdir, ancaq ağrılı hisslər qaldı. Sizə və keçmiş sevgilinizə aid kilsə şamunu və saçını götürün. Tam aydan sonra ilk gecə iki şam qoymaq, onları yandırmaq və alovda hər alovu yandırmaq. Bir neçə dəqiqədən sonra, mumları söndürün və növbəti gecə qədər buraxın. Gecə yarısı şamları bir-birindən uzaqlaşdırdı və yenidən yandırdı. Bu hərəkətləri yeddi gündə təkrarlayın. Son gecədə şamlar tamamilə yandığı vacibdir. Səhər saatlarında qalan mumu qabığa sarın və hər hansı bir quyuya atın, bu sözləri söyləyərək:

“Bu böyük bir sevgini daha çox istəmirəm

Daha yuxusuz gecələr istəmirəm.

İndi azad olacağam

Mən əbədi azad olacağam

İstəyirəmsə – onda kimin sevəcəyinə qərar verəcəyəm

Öz ürəyimi sakitləşdirəcəyəm

Rəbb Allah, İsa Məsih mənə şahiddir! Amen! “

Soyuq özü doğru olarsa, heç bir nəticə olmayacaqdır. Əks təqdirdə, əzab artacaq, köhnələrin təcavüzü və nifrəti yarana bilər.

Rəqibdən soyudulur

Başqa bir qadını unutmamaq üçün sadə bir möcüzə keçirə bilərsiniz. Bunun üçün bir fotoşəkil, bir duz paketi, üç şam, bir süfrə, parça və bir yun ipliyi, bütün qara olmalıdır. Mərasimin keçiriləcəyi otaqda elektron qurğular olmamalıdır. Otağın mərkəzində bir masa və kürsü qoyun. Səhər saatlarından birində otağa girin və masanın ətrafında duz və kürsü halqası çəkin. Hər şeyi saat yönlü edin. Dairəyə girdikdən sonra, ayın sonuna qədər onu tərk etmək qadağandır. Masa süfrə ilə örtüldü, şamları üçbucaqla qoydu, ikisi eyni məsafədə, üçüncüsü isə daha uzaqdır və şimala baxır. Şamları saat yönünde işıqlandırın. Dərin bir qabda, səssiz duzun üstünə bir parça örtük yerləşdirin və rəqibin şəkli aşağı çəkin. Daha sonra bu sözləri söylə: “Səni saraldığım zaman, sevgilimdən üz döndərdim, ona görə olmusan, onu sevməyin, yandırmamaq istəməyin, bütün duz hissini verməyin. Tuz – solonitsa, sən qardaşım, sevgilim (rəqibin adı), götür, ürəyini və ruhunu sərinləyin. Duyğun duzu udulur, (sülh adının) sülhü bilir. “

Şəkil üzərində bir az duz tökün. Sevdiyiniz bir fincan qoymaq bir şəkil çəkmək, lakin bu sözləri söyləyərək üzləşin:

“Sevgilim, canım, sizinlə olma (rəqibin adı),

Rəbb Allahın quludur,

Onu geri çevirmə hissi, onu soyumaq üçün sevirəm,

Məndən asılı olmayaraq, indiyədək, əsrlərdən sonuna qədər nə istədiyini, nə də meylini, nə də ürək narahatlığını öyrənmək istəmirəm.

Əlinizdə olan buzun öz növbəsində olsun,

Oh laqeydlik və soyuqluq pozacaq. Buna görə də olsun. “

Üstəlik bir az duz var. Sonra bir şey zərf kimi baxmaq üçün parça parça. Bir iplə bağlayın və daha da uzaqlaşın:

“Nə həll edilir, bu yenidən doğulmayacaq, həyat dünyasından uzaqlaşın”.

Mərmərədə zərfni basdırsanız, ritüel xüsusi gücə sahib olacaq.