Sızanaqlara qarşı necə mübarizə aparmaq olar

Bu halda sizə yalnız bir məsləhət verə bilərik: dərinin təmizlənməsi üçün hər hansı bərbərxanaya və ya ev şəraitində qulluq göstərən şəxslərə deyil, bu sahədə ixtisaslaşmış və tanınmış kosmetoloji klinikaya müraciət edin. Özünüz də heç bir halda üz nahiyənizdə olan nə ağ, nə də irinli sızanaqları sıxmağa cəhd etməyin! Burada yalnız kamedonlar istisna təşkil edir. Onları ev şəraitində, qabaqcadan dərinizi yaxşı təmizləyib və buğa verib, əllərinizi yuyaraq antiseptik maddələrlə sildikdən sonra təmizləmək (sıxmaq) olar.

Acınacaqla necə mübarizə aparmaq olar?

Təəssüf ki, bəzən həyatımızda öhdəsindən gəlmək çətin olan vəziyyətlər var və əminəm ki, hər birimiz ürək çatışmazlığı üçün müalicə axtarırdıq.

Acınacaqlı vəziyyət necə susdurulmalıdır?

Gecə yenə necə yatmaq olar? Qədərdən xilas olmaq üçün necə? Əvvəla, özünüzlə harmoniya tapmaq üçün vacibdir. Sükunətiniz tamamilə hər hansı bir vəziyyətlə başa çatmağa kömək edəcək.

Biz də ağır düşüncələrlə tək qalmamaq üçün mümkün olduğunca çox vaxt aparmağa çalışmanızı məsləhət görürük. İşinizə özünüzü batırın. Problemdən yayınma ilə yanaşı, artıq yığılmış bizneslə işlə məşğul olmaq, əvvəllər vaxt tapa bilməyən bütün məsələləri həll etmək imkanı var.

Güclü mənəvi acıdan da yaradıcılığınızdan xilas ola bilərsiniz. Əl işləri (xüsusilə əl sənətlərinə böyük tələbat olduğundan bəri), rəqs, aerobika və ya vokal dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin. Emosiyalarınızı kağız üzərində atmağa çalışın və şeir və ya hekayələr yazmağa çalışın. Həm də düşüncələrinizin əks olunacağına dair gündəlikə başlaya bilərsiniz – onlar kağızın hamısını dözəcəyini deyirlər. Zamanla, zehni ağrınızı yaradıcı bir prosesə çevireceksiniz və bu sizin ruh əhvalınızı yüksəldəcəkdir və siz tez-tez tanış olan həyat yoluna daxil ola biləcəksiniz. Sadə həqiqəti unutma: hər bir uğursuzluq zəfərə doğru kiçik bir addımdır.

Gevşetməyə çalışın. Ən yaxşı dostunuzla tanış ol, maraqlı bir komediya üçün kinoya gedib, bir spa və ya bərbərdən gedin və özünüzü və bədəninizi xahiş edin. Həm də yaxşı bir dərman alış-veriş ola bilər – bir qadın alış-veriş vasitəsilə depressiya ilə mübarizə aparır.

Əgər bu üsullar sizin üçün yararsızsa, antidepresanların alınması, habelə psixoloqa səfər edilməsi sizə kömək edəcəkdir. Tövsiyə edərək, bir mütəxəssisdən əhəmiyyətli məsləhət almış, emosional rahatlama və duyğuların bir hissəsini hiss edəcəksiniz.

Sızanaqlara qarşı necə mübarizə aparmaq olar?

Qara nöqtələr (kamedonlar) və ağ civzələr (iltihablaşmayan) – aknenin ən sadə formalarıdır.

Bu problemi kosmetik salonda dərinin təmizlənməsi ilə həll etmək olar (sizin dərinizə hansı təmizləmə üsulunun tətbiq ediləcəyini kosmetoloq müəyyən edir).

Bu halda sizə yalnız bir məsləhət verə bilərik: dərinin təmizlənməsi üçün hər hansı bərbərxanaya və ya ev şəraitində qulluq göstərən şəxslərə deyil, bu sahədə ixtisaslaşmış və tanınmış kosmetoloji klinikaya müraciət edin. Özünüz də heç bir halda üz nahiyənizdə olan nə ağ, nə də irinli sızanaqları sıxmağa cəhd etməyin! Burada yalnız kamedonlar istisna təşkil edir. Onları ev şəraitində, qabaqcadan dərinizi yaxşı təmizləyib və buğa verib, əllərinizi yuyaraq antiseptik maddələrlə sildikdən sonra təmizləmək (sıxmaq) olar.

İrinli sızanaqların müalicəsi daha mürəkkəb olur. Sızanaqları onlar dəridə xeyli çoxaldıqda deyil, əmələ gəlməyə başlayanda müalicə etmək lazımdır. Təkbaşına onları müalicə etmək mümkün olmayacaq və dərinizin vəziyyəti getdikcə daha da pisləşəcəkdir.

İrinli sızanaqların müalicəsi üçün kosmetoloqa deyil, dermatoloqa (və ya dermato-kosmetoloqa) müraciət etmək lazımdır. Həkim sızanaqların əmələ gəlmə səbəblərini aşkar edərək, tələb olunduğu halda sızanağın möhtəviyyatının laborator müayinəsini aparır. Məhz bundan sonra o, xüsusi preparatlardan, ola bilsin ki, antibiotiklərdən də istifadə etməklə fərdi şəkildə müalicə kursu təyin edir. Bəzi hallarda dermatoloq pasienti digər həkimlərin (endokrinoloq, qastroenteroloq, ginekoloq, dietoloq və s.) müayinəsinə də göndərə bilər.

Sızanaqların müalicəsi, xüsusən də onların sayı üzdə çox olduqda, xeyli dərəcədə mürəkkəb və uzun müddət ərzində davam edən proses olub, heç də 100% hallarda tam sağalma ilə nəticələnmir. Bundan başqa, sızanaqlar sağaldıqdan sonra üz dərisində onların yerində xeyli genişlənmiş məsamələr, qırmızı ləkələr və çapıqlar da qalır ki, onlar da müalicə tələb edir. Məhz buna görə, maksimal şəkildə üz dərisində sızanaqların əmələ gəlməsinə imkan verilməməlidir. Bunu necə etmək olar?

Dediyimiz kimi, dəriyə düzgün və kifayət qədər qulluq edilməməsi aknelərin əmələ gəlməsinin əsas səbəblərindən biridir. Beləliklə, əgər siz dərinizin təmiz olmasını istəyirsinizsə, aşağıdakılara əməl etməlisiniz:

– tələbat olmadığı halda əllərinizlə üzünüzə toxunmayın! Üz dərisinə qulluq edilməsi və kosmetik vasitələrin sürtülməsi ancaq əllərin yaxşı-yaxşı yuyulmasından sonra yerinə yetirilə bilər;

– dərinin düzgün şəkildə təmizlənməsini öyrənin. Cinsi yetkinlik dövründə yeniyetmələr öz dərilərinə diqqəti artırmalı, onun təmizlənməsi üçün yağlı və problemli dəri üçün nəzərdə tutulan xüsusi gel və “penkalardan” istifadə etməlidirlər;

– dərinin həddindən artıq yağlanmasına qarşı mübarizədə üzünüzü tez-tez isti su və sabunla yumayın, tərkibində spirt olan tinkturalar, turşular və s. bu kimi vasitələrdən istifadə etməyin. Çünki bu, dəridə piyin ifraz olunmasının daha da artmasına və sızanaqların çoxalmasına səbəb olur;

– heç zaman üzünüzü kosmetikadan təmizləmədən yatmayın;

– dəri tipindən asılı olaraq müəyyən fasilələrlə dərinizi ölmüş hüceyrələrdən təmizləmək üçün skrablardan istifadə edin;

– tələbat yarandıqca kosmetoloqa müraciət edərək, kamedon və civzələrin iltihablaşması təhlükəsindən qurtulmaq üçün dərinizin dərin təmizlənməsini etdirin.

Saglamolun.Az

Aclığınızı necə tez doydurmaq olar

Aclıqla mübarizə faydalı bir bacarıq ola bilər. Daimi aclıq qıcıqlanmaya və çəki saxlamaqda və ya diyetə riayət etməkdə çətinlik çəkə bilər. Bir çox hallarda aclıq fiziki ehtiyacdan çox cansıxıcılığın təzahürüdür. Ancaq mədəniz guruldayırsa və həqiqətən acsınızsa, aclığınızı tez bir zamanda söndürmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var.

Addımlar

Metod 1 /2: Aclıqla tez mübarizə aparın

1. 1 Bədəninizə qulaq asın. Nə vaxt ac və ya ac hiss edirsinizsə, bir neçə dəqiqə ara verin və bədəninizə qulaq asın. Bu, gələcək inkişaflar üçün ən yaxşı variantı təyin etməyə kömək edəcək.
   • Çox vaxt bir şey yemək istəyirik, əslində buna fiziki ehtiyac yoxdur. Səbəb cansıxıcılıq, susuzluq, kədər, stress və ya sadəcə dadlı bir şey yemək istəyi ola bilər. Yeməyə məcbur edə biləcək bir çox səbəb (həqiqi fiziki aclıqdan başqa) olduğu üçün bədəni tez bir zamanda yoxlamaq faydalı olar.
   • Bir az vaxt ayırın və özünüzə aşağıdakı sualları verin: “Mədəm guruldayırmı?” “Boşdurmu?” “Sonuncu dəfə nə vaxt yedim və ya qəlyanaltı yedim?” Özünüzə bu sualları vermək həqiqətən ac olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edə bilər.
   • Yeməyə fiziki ehtiyacınız varsa, bir qəlyanaltı planlaşdırın və ya növbəti yeməyinizi gözləyin. Aclığınızı sakitləşdirmək üçün bir neçə fənddən də istifadə edə bilərsiniz.
   • Həqiqətən ac deyilsinizsə, yemək və ya yemək istəkləriniz yox olana qədər özünüzü yayındırmaq üçün başqa bir fəaliyyət tapın.
2. 2 Su və ya çay içmək. Çox vaxt ac olan və yemək / yemək istəyən insanlar əslində susuz qalırlar. Susuzluq və aclıq siqnalları oxşardır və asanlıqla qarışdırıla bilər.
   • Su mədəni doyurmağa kömək edəcək, bu da öz növbəsində aclıq istəklərini dəf edəcək. Və beyniniz tox olduğunuza dair bir siqnal alacaq.
   • Mədəniz guruldayırsa iki tam stəkan su için. Ya da yanınızda bir şüşə su götürün ki, gün ərzində fasiləsiz yudumlayasınız. Həm də sizi nəmləndirəcək.
   • İsti və ya isti su sizi adi sudan daha çox doyuracaq. Dad və istilik yeməkləri təqlid edir. İsti qəhvə və ya çay yaxşı seçimdir. Ancaq çəkinizi izləyirsinizsə, şəkərsiz seçimlərə riayət edin.
3. 3 Dişlərini fırçala. Dişlərinizi fırçalamaq iştahınızı bir neçə saniyədə cilovlamağın çox sürətli bir yoludur. Dişlərinizi təzə fırçalamış olsanız, qəlyanaltı yemə ehtimalınız azdır.
   • Diş pastası, qəlyanaltı istəyindən tez qurtulmağa kömək edən fərqli bir dadı var. Üstəlik, əksər qidalar dişlərinizi fırçaladıqdan dərhal sonra o qədər də dadlı olmur.
   • Uzun bir gün evdən uzaqda ac olsanız, əlinizdə bir kamp diş fırçası saxlamağa çalışın.
4. 4 Etmək üçün əyləncəli bir şey tapın. Aclıq əlamətlərinizə diqqət yetirin. Ac olduğunuzu düşünürsünüz, amma tipik aclıq hisslərindən heç birini yaşamırsınızsa, istəyinizin arxasında başqa bir səbəb ola bilər.
   • Çox vaxt insanlar cansıxıcılıqdan restoran və kafelərə üz tuturlar. Düşüncələrinizi daha məhsuldar bir şeyə yönəldin. Bu, beyninizin bir az diqqəti yayındırmasına və aclıq istəklərini sakitləşdirməsinə kömək edəcək.
   • Qısa bir gəzintiyə çıxın, bir dostunuzla danışın, maraqlı bir kitab oxuyun, bir neçə işlə məşğul olun və ya internetdə gəzin. Bir araşdırmada, iştirakçılar Tetris oynayanda daha az aclıq hiss etdilər.
5. 5 Saqqız çeynəyin və ya nanə yeyin. Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, saqqız çeynəmək və ya nanə əmmək aclığı dərhal aradan qaldıra bilər.
   • Çeynəyərkən və ya yuduqda və dadanda beynimizə tox olduğumuzu söyləyirik. Bu səbəbdən bu üsul çox yaxşı işləyir.
   • Şəkərsiz saqqız və nanə seçin. Ümumiyyətlə çox aşağı kalorili olurlar və bir pəhrizdə olsanız aclıq istəklərini dayandırmağın uyğun bir yoludur.

Metod 2 /2: Gün ərzində aclıqla mübarizə

1. 1 Səhər yeməyi yemək. Aclıqla bir anda mübarizə aparmağın bir çox yolu olsa da, gündəlik səhər yeməyinin bütün gün aclığı söndürdüyü göstərilmişdir.
   • Səhər yeməyindən imtina etməyə dəyər və gün ərzində şiddətli aclıq hissindən qaçınmaq olmaz. Əlavə olaraq, bir araşdırma, səhər yeməyindən imtina edən iştirakçıların gün ərzində daha çox kalori istehlak etdiklərini göstərdi. Səhər yeməyini mütəmadi olaraq atan insanlar, insulin müqavimətini tetikleyebilir, bu da kilo almağa səbəb olur.
   • Bir araşdırma, yağ, protein və karbohidratlardan ibarət bir səhər yeməyinin gün ərzində aclığı aradan qaldırdığını göstərdi.
   • Aclığın qarşısını alan səhər yeməyi nümunələri bunlardır: az yağlı pendirlə qarışdırılmış yumurta və tam buğda tostu, fıstıq yağı və meyvəli tam buğda vafli və ya qoz-fındıq və quru meyvəli yulaf ezmesi.
2. 2 Kifayət qədər protein alın. Protein bədənin bir çox vacib funksiyasında iştirak edir. Bununla birlikdə diqqətəlayiq bir xüsusiyyəti var: digər qida maddələrindən daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə imkan verir.Protein yemək də şirniyyat və ya yağlı qidalara olan istəyi azaldır.
   • Hər yemək və qəlyanaltıda yağsız protein mənbələrini seçin (xüsusən də çəkinizi izləyirsinizsə). Bu şəkildə nəinki kifayət qədər protein aldığınızdan əmin olacaqsınız, həm də gün ərzində ehtiyacınız olan dolğunluğu hiss edəcəksiniz.
   • Yağsız protein seçimlərinə dəniz məhsulları, quş əti, yağsız mal əti, donuz əti, yumurta, az yağlı süd məhsulları, baklagiller və tofu daxildir.
   • Məşqdən 30 dəqiqə sonra proteinlə zəngin qidalar istehlak etdiyinizə əmin olun. Protein əzələlərin enerjini udmasına və böyüməsinə kömək edir.
3. 3 Yüksək lifli qidaları seçin. Müxtəlif araşdırmalara görə, yüksək lifli bir pəhriz yeyən insanlar, lifləri az olanlara nisbətən daha dolğun hiss edirlər.
   • Lif vasitəsilə doyma təsirini təşviq edən bir çox üsul var. Birincisi, lif ehtiva edən qidaların daha uzun müddət çeynənməsi lazımdır ki, bu da həzm sürətini ləngidir və sizi daha dolğun hiss edir. Bundan əlavə, lifli qidalar fiziki cəhətdən daha dolğun hiss etmək üçün kifayət qədər həcmlidir.
   • Tərəvəz, meyvə və tam taxıl lif baxımından yüksəkdir. Bir qayda olaraq, onlardan sonra toxluq hissi digər qidalardan daha uzun sürər.
   • Salatlar və ya tərəvəz şorbaları lif baxımından yüksək və kalorisi az olduğu üçün xüsusilə təsirli olur.
   • Lif həmçinin qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və bu da aclıq istəklərini idarə etməyə kömək edə bilər.
4. 4 Sağlam bir şəkildə yemək istəyini təmin edin. Həyatınızda fiziki cəhətdən aclıq hiss etməyəcəyiniz, ancaq qəlyanaltı yemək və ya bir növ yemək yemək arzunuz olacaq. Zəif cəhətlərinizi vaxtaşırı, xüsusən də faydalı bir şəkildə dilə gətirmək düzgündür.
   • Şirin, duzlu və ya xırtıldayan sağlam alternativlər üçün bir çox variant var. Ağıllı qəlyanaltı seçimləri edin.
   • İçinizdəki şirin dişinizə hörmət etmək üçün meyvə yeyin. Bir alma və ya portağal bədəni lif və vitaminlərlə təmin edəcək, həm də şirin dişinizi doyuracaq bir az şəkər.
   • Duzlu və xırtıldayan hər şey üçün az miqdarda duzlu fındıq yeyin.
   • Xırtıldayan ləzzətli istəklərinizi təmin etmək üçün çiy tərəvəzləri sos və ya humus ilə yeyin.
5. 5 Yeməkləri atmayın. Aclığınızı nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, gün ərzində nizamlı yemək vacibdir. Yeməkləri atmaq və ya yeməklər arasında çox uzun fasilələr vermək daha ac hiss etməyinizə səbəb olacaq.
   • Uzun müddətli nəticələr üçün sizə uyğun bir yemək cədvəli yaradın. Bəzi insanlar gündə üç dəfə yemək yeyərkən daha az ac qaldıqlarını bildirirlər. Digərlərində yemək istəyi daha sürətli görünür. Bu insanlar gündə beş -altı kiçik yemək yeməyi üstün tuturlar.
   • Yeməklər arasında 4-5 saatdan çox vaxt keçibsə, çox güman ki, qəlyanaltıya ehtiyacınız olacaq. Bu müddət ərzində aclıq və yemək istəklərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.