İkinci əl tüstüsü ağciyər xərçəngi riskini necə artırır

Nəfəs aldığınız zaman buna passiv və ya qeyri -iradi siqaret deyilir. Siqaret çəkən adamın etdiyi zəhərli kimyəvi maddələri daha az miqdarda qəbul edirsiniz. Hava filtri və ya açıq pəncərələri olan bir evdə və ya iş yerində olsanız da, insanlar siqaret çəkirsə, nəfəs ala və xəstələnə bilərsiniz.

Ağciyər həcmini necə artırmaq olar?

Şən və idmançılar üçün adi insanlardan fərqli olaraq, ağciyər həcmi çox vacib rol oynayır. Bəzən kifayət qədər hava olmadığı zamanlar var . Məsələn, bir atlet bəzi məşq edə bilməz və müğənni bir not çəkə bilmir. Ancaq bu problem həll edildi. Bu yazıda ağciyər gücünü necə artırdıracağınızı izah edəcək. Bu, bütün bədən sistemlərinin performansını yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən xəstəliklər və sadəcə olaraq həyata keçirilməlidir.

Orta hesabla, bir adamın ağciyərinin həcmi iki litrə yaxındır. Atletlərdə altı litrə qədər çıxa bilər. Ona görə də daha az nəfəs alırlar, amma hava daha çox tənəffüs edir, bədənimiz üçün tez-tez nəfəs almağından daha yaxşıdır.

Ağciyər həcmini artırmaq üçün nə etmək lazımdır?

• İdman etmə ( üzmə , üzmə və s.);
• Balonları şişirdin;
• Düzgün nəfəs almağa öyrənin;
• Yoga etməyin;
• Tam bir yuxu haqqında unutmayın.

Ağciyər gücünü artırmaq istəsəniz , idmanla məşğul olmalısınız . Bütün növlər, özünüzü ən az birini seçin. Üzgüçülük, qaçış, avarçəkmə, ümumiyyətlə, ürəyinizin istədiyi bir şey ola bilər. Əsas odur ki, daimi tənəffüs yükü olmalıdır. Misal üçün, işləməyi düşünün. Tənbəl olmayın və hər səhər bir qaçış üçün qalxın. Yavaş-yavaş çalışmaq lazımdır, rəqabətdə deyilsiniz. Dörd kilometrə ehtiyacınız olan bir gündə Run. Həmişə iyirmi dəqiqə ərzində saxlayın. Bu ideal bir seçimdir. Düzgün nəfəs almaq istəməyin. İstədiyiniz kimi havanı burununuzla çəkin və ağız və burunla nəfəs alın.

Belə bir qaçışdan sonra, çiyinlərinizdə bəzi çəki ilə oturmağı xoşlayırsınız. Seçdiyiniz oturma sayıları, hamısı fiziki qabiliyyətlərinizdən asılıdır. Həm də gündüzü təkan edə bilərsiniz, mətbuatı yelləyərək və s.

Balonları şişirmək çox faydalı bir fəaliyyət olacaq. Bu, ağciyərin inkişafına kömək edəcək və ağciyər həcminin necə artırılacağına tez bir zamanda qərar verməyə kömək edəcəkdir. Balls lazım olduğu qədər şişirilə bilər, ancaq əgər başınızın dönməyəcəyini düşünürsənsə, davam etməməlisən.

Nəfəs almağa, mədənin artırılmasına və azalmasına öyrədin, sinə deyil. Bunu etmək üçün əlinizi mədəmə qoyun və mətbuat əzələləri ilə işləməlisən: mədəsini ilhamla çıxarın və nəfəs aldığınız zaman arxaya vurun. Əvvəla, yalan danışmağı əməl etmək, istənilən nəticə əldə etmək daha asan olur. Bir meylli vəziyyətdə hər şey mükəmməl bir şəkildə işləyəcək, oturma mövqeyində bunu başlamağa, eləcə də ayağa qalxmağa başlayır. Hər zaman nəfəs aldığınızı nəzarət edin. Nəfəs almaq üçün üç dəqiqə gündə bir neçə dəfə özünüzü təşkil edin.

Əgər ağciyər gücünü artırmağı düşünürsənsə, yoga sənə kömək edəcək. Hər cür yoga tənəffüs sistemini hazırlamaq üçün bir çox təlimlərdən ibarətdir. Buna görə də, sizin üçün düzgün olanı seçin, işləməyəcəkdir. Beləliklə, seçin və qatar. Bir məşq etmək, nefesinizi unutma. Düzgün nəfəs almağa çalışın, çünki bu, yalnız həyata keçirmək daha effektiv və effektiv deyil, həm də bütün sistem və orqanlara faydalı təsir göstərəcəkdir.

Koşmayı sevməsəniz, üzməyə çalışın. Bu daha az təsirli bir yol. Amma üzmək üçün deyil, dalmaq üçün daha yaxşıdır. Sizin üçün ən əlverişli məşqlər cədvəli olun və daim ağciyərinizin həcmini ölçün. Bütün sonra, əgər artarsa, hər şeyin doğru olduğunu biləcəksiniz və bu əlavə stimul olacaq.

Ağciyərlərin həcmini necə ölçmək olar? Bunu etmək üçün bir balon, bir xəndək, bir qab, bir az daha böyük olan bir kova və ölçü kubokuna ehtiyacınız var . Tava su ilə doldurun. Ağciyərlərə mümkün qədər çox hava yığın və topda güclü bir ekshalasiya edin. Sonra hava sıxılmayacaq qədər sıx bərkidin. Topu pan içərisində suya qoyun və sonra bir dostochka ilə üst basaraq, onu batırmaq başlayın. Bundan sonra, su yerindən qovulacaq və pan qalxan bir kovaya dökülür. Sonra tökülmüş su miqdarını ölçmək, bu, ağciyərin həcmi. Bu üsul sizə uyğun gəlmirsə, onda xüsusi cihazı – spirometrdən istifadə edə bilərsiniz. Xəstəxana həcmini ölçə bilərsiniz və ya cihazı satın ala bilərsiniz.

Tam bir yuxu haqqında unutmayın. Günün ən azı səkkiz saatını yuxuya yatmaq lazımdır. Bu qayda pozmayın, çünki vücudunuz bərpa işləri üçün vaxt lazımdır, belə ki, növbəti gün yeni təlimə hazırsınız.

Əlbəttə dərhal nəticəni görməyəcəksiniz. Daha yaxşı dəyişikliklər təlimin başlanğıcından təxminən üç həftə ərzində görünəcəkdir. Ancaq istədiyiniz şeyi aldıqdan sonra, həyata keçirilməməlidir, çünki formanın saxlanılması lazımdır. Ancaq əgər sizin üçün çox çətin olsa, çox yoruldunuz, onda yükü azaldın, amma dayanma.

Bu sadə tövsiyələrə əməl etsəniz, ağciyərin həcmini necə artırmağı da sual altındadır.

İkinci əl tüstüsü ağciyər xərçəngi riskini necə artırır

Heç vaxt işıqlandırmasanız, ağciyər xərçənginə tutulma şansınız aşağı düşür. Ancaq siqaret çəkən insanların ətrafında gəzsəniz yenə də ala bilərsiniz.

Ətrafınızdakı insanlar siqaret, siqar, qəlyan və ya boru çəkərkən nəfəs aldığınız şey ikinci siqaretdir. Ətraf mühitin tütün tüstüsü adlandığını da eşidə bilərsiniz.

İkinci Siqaret Nədir?

İki növ tüstünün qarışığıdır:

• Ümumi tüstü – digər insanların bir nəfəs aldıqdan sonra partladıqları şey
• Yan tüstü – yanan siqaretdən və ya siqaradan uzaqlaşan tüstü

Nəfəs aldığınız zaman buna passiv və ya qeyri -iradi siqaret deyilir. Siqaret çəkən adamın etdiyi zəhərli kimyəvi maddələri daha az miqdarda qəbul edirsiniz. Hava filtri və ya açıq pəncərələri olan bir evdə və ya iş yerində olsanız da, insanlar siqaret çəkirsə, nəfəs ala və xəstələnə bilərsiniz.

Siqaret çəkməyin heç bir hissəsi təhlükəsiz deyil. Yalnız bir siqaretin miqdarı zərər verməyiniz üçün kifayətdir. Böyük bir siqar, bütün bir siqaret qutusu qədər verir.

Harada Tapırsınız?

Bir siqaret çəkənlə yaşayırsınızsa, onun tüstüsündən nəfəs almaq asandır. Evdə siqaret çəkmək xüsusilə risklidir.

Bar, restoran və ya ictimai nəqliyyat kimi siqaret çəkməyə icazə verən yerlərdə işləsəniz də ifşa edə bilərsiniz.

Çox qurğuya malik bir binada yaşayırsınızsa, hətta hava kanalları, sürünən yerlər və ya lift şaftları ilə nəfəs ala bilərsiniz.

Siqaret çəkən biri ilə bir avtomobilə minirsinizsə, kondisioner açıq və ya pəncərələr açıq olsa da götürə bilərsiniz.

Nə qədər risklidir?

Hər il təxminən 7,330 ağciyər xərçəngi, tüstüdən qaynaqlanır. Bu o deməkdir ki, ölən insanlar siqaret çəkmirlər.

Ağciyər xərçəngi, ABŞ -da həm kişilər, həm də qadınlar üçün ən ölümcül xərçəngdir Ölüm nisbətləri son on ildə aşağı düşmüşdür, lakin yenə də ildə 158.000 kişi və qadını öldürür.

İkinci əl tüstüsündə nə var?

7000 müxtəlif kimyəvi maddələrdən ibarətdir. Bunlardan yüzlərlə zəhərlidir. Təxminən 70 -i xərçəngə səbəb ola bilər. Bunlara zəhərlər, radioaktiv elementlər və metallar daxildir:

• Arsenik (tanınmış zəhər)
• Benzol
• Berilyum
• 1,3 Butadien
• Kadmiyum
• Xrom
• Etilen oksidi
• Nikel
• Polonyum
• Vinil xlorid
• Formaldehid
• Benzo [a] piren
• Toluol

Xərçəng xəstəliyinə necə səbəb olur?

Nəfəs aldığınız zaman tüstü və zəhərli kimyəvi maddələr ağciyərlərinizin dərinliyinə girərək astarını zədələyir. Tüstü hər dəfə nəfəs aldığınız zaman tənəffüs yollarınızı qıcıqlandırır və nəfəs aldığınız anda işə başlayır.

Əvvəlcə bədəniniz zərərləri düzəldə bilər. Ancaq uzun müddət siqaret çəkirsinizsə, bədəniniz artıq onu düzəldə bilməyəcək. Ağciyər toxumanızdakı hüceyrələr anormal bir şəkildə hərəkət etməyə başlayır və sonra şiş və ya xərçəng meydana gətirirlər.

Ətrafınızda nə qədər çox olsanız, xərçəngə tutulma ehtimalınız da o qədər yüksəkdir. Nə qədər olduğunu dəqiq söyləmək çətindir. Nəfəs aldığınız kimyəvi maddələrin qarışığı və nə qədər güclü olduqları kimi bir çox şey rol oynayır. Ancaq bir siqaret çəkənlə yaşayırsınızsa, ağciyər xərçənginə tutulma ehtimalınız 20-30%artır.

Digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olurmu?

Ağciyər xərçəngi tək risk deyil. Siqaret çəkmə digər xərçəng növlərinə səbəb ola bilər:

Ürək xəstəliyi və insult keçirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Və artıq astma varsa, daha da pisləşə bilər.

Uşaqlar və Ev heyvanları üçün təhlükəlidir

Siqaret çəkənlərlə birlikdə yaşayan körpələr və uşaqlar, lösemi, lenfoma, qaraciyər xərçəngi və beyin şişləri kimi uşaqlıq xərçənglərindən əziyyət çəkə bilərlər. Siqaret çəkmə də körpələrdə ani körpə ölümü sindromu ilə əlaqələndirilir. Siqaret çəkən hamilə anaların çəkisi az olan körpələri ola bilər.

Evdə çox vaxt keçirən böyüyən uşaqlar üçün pisdir. Ağciyərin inkişafını ləngidə bilər və qulaq və ya ağciyər infeksiyalarına səbəb ola bilər. Nəfəs alma problemləri, xroniki öskürək və ya dostlarından daha tez xəstələnə bilərlər.

İtlərin ağciyər və burun xərçənginə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Pişiklərin lenfoma və ağız xərçənginə tutulma şansı daha yüksəkdir. Evdə kimsə siqaret çəkərsə, hətta quşlar da ağciyər xərçənginə yoluxa bilər.

Qoxu sənə zərər verə bilərmi?

Hələ bilmirik. Heç bir araşdırma tüstü qoxusunu insanlarda xərçəng xəstəliyi ilə əlaqələndirməmişdir. Ancaq bilirik ki, tütün tüstüsündən xərçəng yaradan hissələr toz, xalça, divan və paltarlardan yapışacaq.

Həkimlər bunu üçüncü siqaret adlandırırlar. Yəqin ki, yandırılmış siqaretdən və ya borudan daha az təsir edir, ancaq aylarca evinizdə gizlənə bilər. Ağızlarına şeylər qoymağı sevən körpələr və körpələr üçün xüsusi bir narahatlıqdır.

Özünüzü Necə Qorunmalısınız

Siqaret çəkənlərdən çəkinməyin ən yaxşı yolu. Evinizdə və ya avtomobilinizdə heç kimin siqaret çəkməsinə icazə verməyin. Bir ev sahibi siqaret çəkmək istəyirsə, onu çölə çıxarmalarını istəyin. Siqaret çəkməyən restoranlar seçin və otel və motellərdə siqaret çəkməyən otaqlar istəyin.

Pəncərələri açaraq və ya fanatlar istifadə edərək evinizdə və ya avtomobilinizdə tüstü qalıqlarından qurtula bilməzsiniz. Pərdələri, mebel parçalarını, kilimləri, divarları və tezgahları tez -tez təmizləyin və ya yuyun.