Rəyiniz naminə Siqareti buraxın

Siqareti buraxdığınız zaman, yeməklər arasında daha tez-tez qəlyanaltı edə və bol yeyə bilərsiniz. Bədən bir az daha çox yağ yığmağa başlayır. Unudulmamalıdır ki, siqaret çəkmək də bir çox narkomanların məşhur və sevimli vərdişidir – siqaretə əl uzatmaq artıq özlüyündə bir zövqdür. Onu itirdikdən sonra aludəçi vərdişin yerini axtarır – məsələn, şirniyyatlara və ya çipslərə uzanır.

Allen Carr – Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu

YAZAR; Allen Carr’ın yirmi yıl önce bir vizyonu vardı: “Dünyayı sigara içmekten kurtarmak.” 2 Eylül 1934 yılında, İngiltere’de çok sigara içen bir babanın oğlu olarak dünyaya gelir. Babasını akciğer kanserinden kaybetmesine rağmen Allen Carr 16 yaşında sigara içmeye başlar. Bir kaç yıl içinde günde yaklaşık 100 sigara içmeye başlar. Bir çok kişinin denediği gibi o da bir kaç kez sigarayı bırakmayı dener ancak başarısız olur. Bir yüzyılın çeyreği boyunca elinden sigarayı bırakmayan Al en Carr, 1983 yılında kendisi için sigarayı bırakmanın tek kolay yolunu keşfeder ve nihayet kurtulur. Bu seferki bırakışı daha önceki denemelerine hiç benzemez. Çok rahat, kolay, acı çekmeden ve keyifli bir biçimde sigaradan kurtulur. Ne kilo alır, ne gergin günler yaşar. Bu olağanüstü tecrübesini çevresindeki sigara içen insanlarla paylaşmaya başlar ve böylece adım adım dünya çapında kabul edilmiş ve denenmiş metodunu geliştirir. Birebir görüşmeleri çoğaldıkça grup seansları vermeye başlar. Londra’da kurduğu ilk kliniğine on binlerce insan dünyanın her yerinden seanslarına katılmaya başlar. Grup seans taleplerine tek başına yetişemeyince, hem kendisi gibi uzmanlar yetiştirmeye hem de sigara bırakma konusunda kitap yazmaya başlar. Yazar olmadığı için kitabını yazmaya şüphe ve kaygıyla başlar ancak kitap milyonlarca insan tarafından okunur ve 25 dile çevrilir. Dünya çapında yaklaşık 50 klinik çalışmaktadır.

Al en Carr halen uzman yetiştirir, sigara ve bırakması konulu konferanslara ve televizyon programlarına uzman olarak davet edilir. Halen çeşitli konularda kitaplar yazar. ÇEVİRENİN NOTU; Çevirmen sigara içen bir kişi olarak kitabı incelemeye başlamış ve kitabın sigaranın bu denli yaygın olduğu ülkemize kazandırılmasının yararlı olacağını düşünmüştür. Daha çeviriye başlamadan önce sigarayı bırakmış, çeviri süresince de bir daha sigara içmemeye kesin karar vermiştir. Size de aynı etkiyi yapması dileğiyle.

Ürəyiniz naminə Siqareti buraxın

Yəqin ki, siqaret çəkməyin ağciyərlərinizə zərərli olduğunu artıq bilirsiniz. Bunun yüksək təzyiq və ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalınızı artırdığını bilirdinizmi?

Siqaret tüstüsündəki nikotin problemin böyük bir hissəsidir. Qan təzyiqinizi və nəbzinizi yüksəldir, damarlarınızı daraldır və divarlarını sərtləşdirir və qanınızın laxtalanma ehtimalını artırır. Ürəyinizi gərginləşdirir və sizi infarkt və ya vuruşa hazırlayır.

Siqaret çəkirsinizsə, 1 nömrəli sağlamlığınızı tərk etməyi üstün tutun. Həyatınızı xilas edə bilər. Siqaret çəkən deyil? Siqaret çəkməyin hələ də sizi riskə atdığını unutmayın.

Siqareti necə atmaq olar

Hazırlaşmaq və dəstək almaq lazımdır. Başlamaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin:

Siqareti dayandırmaq üçün bir tarix seçin. Bu barədə həkiminizə deyin.
Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi yazın. Siyahını hər gün oxuyun.
Siqaret çəkməyə sövq edən şeyə də diqqət yetirin. Yalnız müəyyən vəziyyətlərdə? Xüsusi insanlarla? Xüsusi duyğuları nə vaxt hiss edirsən?
Siqaret çəkmək əvəzinə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Telefonunuzda yadda saxlayın ki, əlverişlidir.
Həkiminizdən nikotin saqqızı və ya yamalar haqqında soruşun. Bəziləri onları faydalı hesab edir.
Siqareti buraxma qrupuna və ya proqramına qoşulun. Amerika Ağciyər Dərnəyinin yerli şöbəsinə zəng edin.
Çakmak, kibrit və ya siqaret götürməyin. Bütün bu xatırlatmaları gözdən uzaq tutun.
Siqaret çəkən biri ilə yaşayırsan? Ətrafınızda siqaret çəkməmələrini xahiş edin.
İmtina etdiyiniz şeylərə diqqət yetirməyin. Nə qədər sağlam olacağınızı düşünün.
Siqaret çəkmək istəyi yarandıqda dərindən nəfəs alın. Bir an saxlayın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Siqaret çəkmək istəyi yox olana qədər bunu bir neçə dəfə edin.
Əllərinizi məşğul edin. Doodle edin, qələm və ya samanla oynayın, avtomobilinizin tablosuna vurun və ya telefonunuzda gəzin.
Siqaret kəsmək əvəzinə gəzintiyə çıxın və ya kitab oxuyun.
Bacardığınız zaman siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan yerlərdən, insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin.
Siqaret çəkmək istədikdə, aşağı kalorili qidalar (yerkökü və ya kərəviz çubuqları və ya şəkərsiz sərt konfetlər) yeyin və ya şəkərsiz saqqız çeynəyin.
Alkoqol və ya kofein olan içkiləri məhdudlaşdırın. Siqaret çəkmək istəyinə səbəb ola bilərlər.
Məşq edin. İstirahət etmək üçün əla bir yoldur. İşdən çıxmadan bir fitness proqramına başlamaq istəyə bilərsiniz.
Dəstək alın. Başqalarına məqsədinizin vərdişi atmaq olduğunu söyləyin.
Həkiminizlə birlikdə reseptsiz və ya reseptlə verilən nikotin əvəzedici məhsullardan istifadə edən bir plan hazırlayın.

İşdən çıxanda necə hiss edəcəm?

Əvvəlcə çətindir. Çox güman ki, siqaret istəyəcəksiniz, əsəbiləşəcəksiniz, normaldan daha ac hiss edəcəksiniz, tez -tez öskürəcəksiniz, baş ağrınız olacaq və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Bunlar nikotin çəkilməsinin əlamətləridir. İlk çıxdığınız zaman ən güclüdür və 10-14 gün ərzində yox olacaq.

İlk günlərdə nəzarətdə qalmaq üçün çalışın. Məqsədiniz barədə düşünün. Özünüzə xatırlayın ki, bunlar bədəninizin sağaldığını və tüstüsüz yeni həyatınıza uyğunlaşdığını göstərən əlamətlərdir.

Əksər insanlar davam etməzdən əvvəl üç dəfə imtina etməyə çalışırlar. Orada asmaq! Əminliklə deyə biləcəyiniz zaman buna dəyər olacaq alışmışdı tüstü

Siqareti necə atmaq və kökəlməmək olar? 10 təsirli üsul!

Siqareti tərgitmək istəyirsiniz? Mükəmməl həll! Yəqin bilirsiniz ki, ölümcül bir asılılıqdan imtina etmək bədəninizə çoxlu faydalar gətirəcək. Təəssüf ki, siqaretdən imtina tez-tez qəlyanaltı yemək istəyinin artması ilə əlaqələndirilir və buna görə də kilo alma riski var. Siqareti necə atmaq və kökəlməmək olar? Sizin üçün bir neçə praktik məsləhətim var.

Keçmiş siqaret çəkənlər niyə daha tez kökəlirlər?

Özünüzə soruşacağınız ilk sual budur: siqareti buraxdıqdan sonra sizi daha sürətli kökəltməyə nə vadar edir? Həll yolu sadədir – siqaret çəkənin uzun müddət özünə verdiyi nikotin iştahı azaldır. Bundan əlavə, nikotin qan dövranını sürətləndirir, yəni maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Bütün bunlar siqaret çəkənləri aclığa daha az meylli edir, şirniyyata daha az meyllidir və sadəcə daha yavaş olur. Siqareti tərgitdikdən və bununla da bədəni nikotindən ayırdıqdan sonra, əvvəllər basdırılmış iştaha artan güclə işləməyə başlayır.

Siqareti buraxdığınız zaman, yeməklər arasında daha tez-tez qəlyanaltı edə və bol yeyə bilərsiniz. Bədən bir az daha çox yağ yığmağa başlayır. Unudulmamalıdır ki, siqaret çəkmək də bir çox narkomanların məşhur və sevimli vərdişidir – siqaretə əl uzatmaq artıq özlüyündə bir zövqdür. Onu itirdikdən sonra aludəçi vərdişin yerini axtarır – məsələn, şirniyyatlara və ya çipslərə uzanır.

Özünüzlə anlayışlı olun

Asılılıq bədəninizə və ağlınıza təsir edən bir şeydir. Bəzən ən yaxşı niyyətlərinizə baxmayaraq, siz siqareti atmaq kimi səhvə yol verirsiniz ki, bu da özünə hörmətinizə təsir edə bilər. Belə anlarda belə, dağılmayın – yenidən cəhd edin! Bütün xəstəliklərə səbəb olan asılılıqdan qurtulmaq qərarı sizin şəxsi uğurunuzdur. Siqareti tərgitdikdən sonra ilk həftələrdə səylərinizi və qətiyyətinizi özünü dərketmə ilə birləşdirin.

Çəki almadan siqareti müvəffəqiyyətlə atmağın 10 yolu

1. Siqareti necə atmaq və kökəlməmək olar? Hər şeydən əvvəl: özünüzü idarə edin!

Siqareti buraxdıqdan sonra çəki artımının qarşısını almağın açarı problemin necə baş verdiyini bilməkdir. Artıq siqareti buraxdıqdan sonra kilo almağa nəyin səbəb olduğunu bildiyiniz üçün nədən qaçınacağınızı da bilirsiniz. Nəyin bahasına olursa olsun, şirin və ya duzlu bir şey yeməyə təslim olun. Sizi şirnikləndirə biləcək şirniyyatları evdə saxlamamağınız daha yaxşıdır. Alış-veriş edərkən lazımsız yemək yeyə biləcəyiniz yerlərdən və şirniyyat mağazalarından qaçın.

2. Daimi yemək yeyin

Aclıq hissini idarə etmək üçün bədəninizi sistematik olaraq enerji ilə təmin etməlisiniz. Gündə 5 və ya hətta 6 dəfə kiçik hissələrdə müntəzəm olaraq yeyin. Aclıq hissinin qarşısını alaraq, şirin bir şey yemək riskini azaldacaqsınız.

3. Sağlam bir vərdiş tapın

Əvəzedici vərdişlər siqareti buraxmağa kömək edir. Təbii ki, bu konfet və ya çips ola bilməz. Zəif olduğunuz zaman, məsələn, günəbaxan toxumu və ya sevdiyiniz meyvə yeyin.

4. İdmanla məşğul olun

Siqareti tərgitməyə qərar verən demək olar ki, hər kəs əsəbi və narahat hiss edəcək. Asılılıqdan ayrıldıqdan sonra artan gərginlik tamamilə təbiidir. Əsas odur ki, onlarla düzgün məşğul olaq. Yol, əlbəttə ki, idmandadır – siqareti buraxana qədər həyatınıza həmişəkindən daha çox daxil olun. Qaçış, üzmək, idman zalına getmək – istirahət etmək və emosiyalarınızı boşaltmaq üçün mümkün olan hər şeyi edin.

5. Nəmli qalın

Su siqaret çəkərkən bədəndə yığılan toksinlərdən xilas olmağa imkan verəcək. Bundan əlavə, aclıq hissini minimuma endirir və siqaret çəkərkən zədələnmiş hər şeyi – daxili orqanlarınızı, dərinizi, saçınızı qidalandırmağa kömək edir.

6. Şəkər sünbüllərindən qaçın

Siqaret asılılığını şəkər asılılığına çevirmək çox asandır, xüsusən də siqaret əvəzedicisi olduqda. Bunun qarşısını almaq üçün bədəni siqaretdən ayırarkən aşağı glisemik indeksli qidalardan istifadə edin. Qan şəkərində qəfil sıçrayışlardan çəkinin, çünki onlar qəfil enmə və canavarların aclığı ilə nəticələnir.

7. Maddələr mübadiləsini sürətləndirin

Kökəlməmək üçün maddələr mübadiləsini sağlam yollarla yaxşılaşdırmaq lazımdır. Zəncəfil, bibər, çili və darçın kimi ədviyyatlar bu məqsəd üçün idealdır. Həmçinin sarımsaq, horseradish, kakao, yaşıl çay, qəhvə, balıq və sağlam yağlar yeyin.

8. Daha çox tərəvəz yeyin

Tərəvəzlər bədəndə nikotin və qatran tərəfindən məhv edilən vitamin və mineralların mənbəyidir. Əgər çatışmazlıqları aradan qaldırsanız, bədən daha tez sağalacaq. Həmçinin, tərəvəzlər həzmi sürətləndirən və harmoniyanı qorumağa kömək edən çox miqdarda lif ehtiva edir. İdeal olaraq, hər gün 500 qram təzə tərəvəz yemək lazımdır.

9. Evdə hazırlanmış şirniyyatlar hazırlayın

Siqareti buraxdığınız zaman yalnız “yaşıl” yemək lazım deyil. Şirin qəlyanaltı istəyirsinizsə – davam edin! Bir şərtlə ki, özünüz bişirəsiniz, sağlam inqrediyentlərdən. Yulaf peçenyesi, çia toxumu pudinqi, dənli barlar, tünd şokoladlı peçenye – seçim həqiqətən əladır. Peşman olmadan belə şirniyyatlara çata bilərsiniz.

10. Yaxınlarınızı cəlb edin

Ailə üzvlərinizin siqareti tərgitməyin çətin ola biləcəyini başa düşmələri vacibdir. Onlardan şirkətinizdə heç olmasa bir müddət şirniyyat yeməyi dayandırmalarını xahiş edin, yəqin ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, daha sağlam bir menyu bütün ailənizə fayda verəcəkdir.