Ana südü keyfiyyətini necə artırmaq olar

Evdə sadə məşqlər də edə bilərsiniz. Məsələn, yerə yatıp dizlərinizi əymək. Dizlərinizi göğsünüzə çəkin və ayaqlarınızı qırxdırın. İndi hər hansı bir hərəkəti edə bilərsiniz:

Ana südü verərkən kilo vermək necə?

Bir uşağın doğulması hər bir qadının həyatında ən vacib hadisələrdən biridir. Əlbəttə, aramızda kim ən azı sevgili və azyaşlı insana özünü tərifləməyi arzulamır, ona qayğı göstərsin, bəsləmək və bəsləmək?

Hamiləlik gözəl və unudulmaz bir dövrdür. Gözlər xoşbəxtlik ilə parıldayır, dodaqlar isə bir təbəssüm həmişə oynayır. Amma eyni zamanda, bu vaxt bir çox qayğı və öhdəliklə bağlıdır. Unutmamaq lazımdır ki, bu zamanda xüsusilə sağlamlığımızı, həyat tərzimizi və xüsusilə qidalanma ilə diqqətlə izləməliyik.

Doğumdan sonra körpə qayğı və qayğıya ehtiyac duyacaq. Və ilk növbədə, əlbəttə ki, doğru yemək qırıntılarıdır. Körpə üçün ana südündən daha yaxşı və daha faydalı bir şey yoxdur. Bununla yanaşı, bir uşağın lazımi qida, vitamin və mikroelementlərdən kifayət qədər faydalana bilməsi üçün yeminiz də tam olmalıdır.

Çox qadın hamiləlikdə və laktasiya dövründə bir sancaq belini saxlamağa müvəffəq olur. Təəssüf ki, artıq çəki problemi gənc analar üçün həmişə vacibdir. Ancaq erkən pozan – ana südü ilə çəki itirirsiniz. Və bu qədər çətin deyil! Əksinə, elm adamları sübut etdilər ki, yeni doğulmuş ana orqanizm gündəlik süd istehsalı üçün 500 kkel təşkil edir! Laktasiya zamanı kilo vermək üçün yalnız bir neçə sadə qaydaya riayət etməlisiniz.

Nə qədər yeyirsiniz?

Birincisi, “iki üçün yemək” lazım deyil. Yemək miqdarı sümük bezlərinin istehsal etdiyi süd miqdarı ilə əlaqədardır. Daha çox yemək və yağlı yemək olduğunuzdan nə keyfiyyət, nə də süd miqdarı dəyişəcək.

Nə yeyirsiniz?

Ana südü verərkən kilo vermək üçün lazım olan növbəti qayda balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Daha çox protein, daha az karbonhidratlar yeyin, lakin yağ istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Bu, ümumiyyətlə, onların dietasiyasından kənara çıxmaq deməkdir. Sadəcə südün daha çox yağ edilməsi məqsədi ilə suyun pisləşməsinə ehtiyac yoxdur. Bir uşağın qabığına yol aça bilər, və artıq yağ lazım deyil.

Kiçik porsiyalarda gündə bir neçə dəfə yemək. Nə miqdarda, nə də kaloriya miqdarında ərzaq miqdarı, nahar üçün olmalıdır və yeməyi asanlaşdırmaq lazımdır. Son yeməyin saat 18-00-də olması lazım olduğunu unutmusunuz. Səhər 12-də yataqda olursan, o zamana qədər çox ac qalacaqsan və buzdolabını basdırmaq şansı bəzən artacaq. Yatağa gedəcək təxminən 4 saat əvvəl yemək.

Çox yeyirsinizmi?

Emzik olduğunda kilo vermək üçün körpə üçün yeməyin. Və hazırlıq zamanı yeməkdən nümunəni götürməyi tamamilə imtina etmirsinizsə, onda ən azı onları məhdudlaşdırın. Belə ki, lazımsız kilokalorların böyük bir hissəsini yaza bilərsiniz.

Diyetləri unutma!

Heç bir halda heç bir pəhriz və ya aclıq üçün sopa deyil. Bir qayda olaraq, onların çəkisi həmişə geri gəlir, hətta intiqamla. Vücudunuz belə stressə mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn süd istehsalını dayandırın.

Hərəkət həyatdır!

Ana südü verərkən kilo vermək necə? Bu asan! Daha çox hərəkət edin. Piyada getmək. Bütün bunlardan ötrü bu gözəl bir fürsətə sahibsiniz və körpəniz üçün təşviq – təzə bir hava lazımdır. Parkda və ya şəhərdə gezici ilə uzun yürüyün.

Evdə sadə məşqlər də edə bilərsiniz. Məsələn, yerə yatıp dizlərinizi əymək. Dizlərinizi göğsünüzə çəkin və ayaqlarınızı qırxdırın. İndi hər hansı bir hərəkəti edə bilərsiniz:

• Dizlərinizi göğsünüzə itələyin və ya özünüzdən uzaqlaşın;
• bacaklarını yuxarı və aşağı qaldırın;
• tərəflərə kiçik sineklər etmək.

Körpəni arxadan tutun və əminəm ki, onun zövqü məhdud olmayacaq. Və fiziki məşq alırsınız. Uşağınızla oynamaq – uzun müddət süründürün, əlbəttə ki, çətin olmasa və onu yavaş-yavaş basdırın.

Tövsiyələrimizi yerinə yetirərkən, laktasiya dövründə kilo ala biləcəksiniz! Ananızın sevincini heç nəyə sevindirməyin!

Ana südü keyfiyyətini necə artırmaq olar?

Körpənin birbaşa qəbul etdiyi ana südü keyfiyyəti uşağın sağlamlığına, toxunulmazlığına və intellektual və fiziki inkişafına təsir göstərir.

Hər ananın ana südünün həyatının ilk aylarında uşağa verə biləcəyi ən yaxşı yemək olduğunu bilir. Anne sütü, böyüyən bir cismin meydana gəlməsinə təsir edir və zəngin olan yağ olmadan, hüceyrələrin membranlarını və göz retinosunu inkişaf etdirmək mümkün deyil. Tez-tez, körpə tez-tez ağlayır və bir az ağırlıq əlavə edirsə, qadınlar südün kifayət qədər yağ tərkibindən narahatdırlar. Döş xərçəngi keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması məqsədilə, qadınlar çoxlu yağları dietə salırlar, səhv edirlər, çünki artıq yağlar vəziyyətə təsir edə bilməzlər.

Ana südü keyfiyyətini necə yoxlamaq olar?

Evdə istənilən qadın ana südü keyfiyyətini müəyyənləşdirmək üçün bir test keçirə bilər. Südün şəffaf bir qabda dökülməsi və otaq temperaturu 7 saata qədər buraxılmalıdır. Bu müddət ərzində ana südünün yağlı hissəsi bölünəcək, orta hesabla 4% olmalıdır.

Ana südü keyfiyyətini necə artırmaq olar?

Bakımlı qadınların başqa bir çox geniş istifadə etdiyi səhv fikir, daha çox maye içməkdir, bununla da süd miqdarını və keyfiyyətini artırır. İçməli mayelər, əlbəttə, dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün lazımlıdır, ancaq bir qadına ehtiyac duyduğundan daha çox su içmək və içmək lazımdır. Bu, südün keyfiyyətinə təsir etmir.

Ancaq qidadan qısa bir müddət əvvəl süd ilə bir fincan çay yeyərək, əksinə, südün gəlməsini asanlaşdıracaq.

Ana südü keyfiyyətini artıran məhsullar

Ana südü verərkən uşağın bütün ehtiyaclarına tam cavab verəcək ananın ərzaq rasionunu maksimum dərəcədə diversifikasiya etmək lazımdır.

Emzirməyə icazə verilmədikdə:

• suda bir sıra porridges;
• taxıl şorbaları;
• ət;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• təzə tərəvəz;
• banan, yaşıl alma;
• qara çörək, süzülməmiş çərəzlər;
• çay qara, yaşıl, kompot;
• makaron;
• Süd, yağ, pendir və az yağlı kəsmik.

Amma qəhvə, spirt, pəhrizinizdən istisna edilməlidir.

Sitrus meyvələri, çiyələk, bal, şokolad, kürü, dəniz məhsulları – körpənizdə tez-tez allergiyaya səbəb olan məhsulları istifadə edərkən diqqətli olmalısınız. Ana südü zamanı ana bəslənməsindən uşaq uşağın daha sonra alerjisi olmağına bağlıdır.