Alındakı ağrı

Burada sərt və ağrılı bir boşalmanıza kömək edəcək beş hərəkət və geyim məşqlərini görürsünüz. Bu yaxşılaşdırılmış boyun funksiyasına və daha az boyun əzələsi ağrısına kömək edə bilər – bu da boyundan gələn baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Bel Ağrısının Səbəbləri Nələrdir və Bel Ağrısına Nə Yaxşı Təsir Edir?

Bel ağrısı şikayətləri bir çox insanın gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı salan sağlamlıq problemləri arasında geniş yer almaqdadır. Bu ağrılar çox vaxt ağır əşyaları qaldırarkən ani hərəkətlər zamanı yaranan əzələ burxulması və ya gərginlik kimi zədələrin nəticəsidir. Tibbdə istifadə edilən adı ilə lumbaqo, bel nahiyəsində baş verən hər hansı bir ağrını təsvir etmək üçün istifadə edilən ümumi bir termindir.

Bel ağrıları həmçinin onurğa beyni xərçəngi yırtıq və ya disk yırtığı kimi müəyyən xəstəliklərin nəticəsi ola bilər. Bel ağrısının müalicəsi müəyyən bir diaqnoz və ya şübhəli səbəb üçün həkim müayinəsindən sonra tətbiq olunan müalicə zamanı müsbət nəticələr əldə edilə bilər. Bel bölgəsinin gərginliyindən yaranan kəskin bel ağrıları üçün ilkin mərhələdə ev üsulu müalicələr faydalı ola bilər.

Bel Ağrısının Səbəbləri Nələrdir?

Bel ağrılarının ən çox görülən səbəbləri beldə gərginlik, sinirlərin qıcıqlanması, onurğa beynindən çıxan sinir kökləri ilə bağlı problemlər, sümük və oynaq problemləridir.

Bel gərginliyi: Bu, bel nahiyəsində olan bağların, tendonların və ya əzələlərin uzanması nəticəsində zədələnməsidir. Bu gərginlik bel ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biri hesab olunur.

Sinir qıcıqlanması: Bel nahiyəsində onurğadan çıxan sinirlər onurğa beyninin köklərindən dəri səthinə qədər istənilən yerdə mexaniki təzyiqlə qıcıqlana bilər. Bu şərtlərə disk xəstəliyi, sümüklərlə bağlı problemlər səbəbindən sinirlərin iltihabı daxildir.

Lomber radikulopatiya: Lomber radikulopatiya, bel fəqərələrinin fəqərələri arasındakı disklərin zədələnməsi nəticəsində yaranan sinir qıcıqlanmasıdır. Diskin zədələnməsinə diskin xarici halqasının aşınması, travmatik zədə və ya hər ikisi səbəb olur.

Sümüklərin sıxılması: Lomber vertebranın yerdəyişməsi və ya böyüməsi ilə nəticələnən hər hansı bir vəziyyət, bitişik onurğa beyni və sinirlər üçün boşluğu məhdudlaşdıra bilər.

Sümük və oynaqların vəziyyəti: Bel ağrısına səbəb olan sümük və oynaq xəstəlikləri; doğuş qüsurları, aşınma, yırtılma, zədə və oynaqların iltihabı nəticəsində yarana bilər. Bel ağrısının ən çox görülən anadangəlmə səbəbləri skolioz və spina bifidadır. Skolioz onurğanın yanal əyriliyidir. Spina bifida, onurğada açılma ilə xarakterizə olunan doğuş qüsurudur. Ən çox bel belini və sakrum adlanan sümüyün yuxarı hissəsini təsir edir.

Sümüklərin və oynaqların zədələnməsi: Bel fəqərələrində və sakrumda sınıqlar ən çox osteoporozlu yaşlı insanlarda, xüsusən də uzun müddət kortizon dərmanı qəbul edənlərdə olur. Ayaqqabının bağını bağlamaq üçün əyilmək kimi yüngül fiziki stress belə bu şəxslərdə sınıqlara səbəb ola bilər.

Bel Ağrılarına Nə Yaxşı Təsir Edir?

Bel ağrısı, bir insanın işinə və şəxsi həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilən ümumi bir sağlamlıq problemidir. Xoşbəxtlikdən, bel ağrılarını aradan qaldırmaq üçün bir çox asan müalicə üsulları var.

1.İdman Hərəkətləri

Ağrılar zamanı ayağa qalxmaq və hərəkət etmək belə çətin ola bilir. Bununla belə, qısa bir gəzinti, yoqa, üzgüçülük və ya digər yüngül idman fəaliyyətləri tez-tez müşahidə olunan bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilir. İdman hərəkətləri gərgin əzələləri rahatlaşdırır və beynin təbii ağrı kəsiciləri olan endorfinlərin ifrazını stimullaşdırır. Xroniki bel ağrısı olan insanlar əzələləri çevik və güclü saxlamağa kömək etmək üçün güc və dartınma məşqlərini ehtiva edən müntəzəm məşq proqramına başlamağı düşünə bilərlər. Müntəzəm məşq, gərgin və zəif əzələlərin yaratdığı bel ağrılarının təkrarlanmasının qarşısını ala bilər.

2.İSTİ VƏ SOYUQ TƏTBİQ

Araşdırmalar göstərib ki, bel ağrılarından xilas olmaq üçün ən təsirli üsullardan biri də isti və soyuq tətbiq etmədir. Beldə gərginlik səbəbiylə bel ağrıları üçün zədədən dərhal sonra bölgəyə buz tətbiq etmək faydalıdır. Ağrıyan nahiyəyə dəsmalla bükülmüş buz paketi çəkildikdə zədə nəticəsində yaranan kəskin iltihab geriləyir. Soyuq da ani və şiddətli bel ağrısını aradan qaldıra bilər. Tətbiq zamanı dərini donmadan qorumaq üçün dəsmal və ya parça ilə sarılaraq buzdan istifadə edilməlidir. Bir dəfəyə maksimum 20 dəqiqə etmək tövsiyə olunur. İlk 48 saat olan kəskin dövrdə soyuq tətbiq sonra isə isti tətbiq ən doğru tətbiqdir. Dərini yandırmamaq üçün temperaturu yaxşı tənzimləmək lazımdır.

3.Erqonomika

Bundan əlavə, saatlarla masa arxasında əyləşib çalışmaq da bel ağrılarına səbəb olan amillər arasındadır. Buna görə də, şəxsin iş sahəsi onurğanın sağlamlığını qorumaq üçün erqonomik olaraq dizayn edilməlidir. Beləliklə, insanın kompyuter monitorunu görmək və ya siçandan istifadə etmək üçün irəli əyilməsi və ya əyilməsi lazım deyil. Həmçinin, beli dəstəkləyən və ayaqların yerə möhkəm dayanmasına imkan verən stol və stuldan istifadə edilməlidir.

Alnındakı ağrı

Alındakı ağrı, gərginlik baş ağrısı, sinüzit, servikogen baş ağrısı, boyun miyalji / miyoz, çənə gərginliyi, vizual problemlər və yuxarı boyun eklemlerindeki məhdudiyyətlər səbəb ola bilər.

Ən ümumi səbəblərdən bəziləri həddindən artıq yük, travma, zəif oturma vəziyyəti, aşınma, zamanla əzələ çatışmazlığıdır (xüsusilə SCM, Sternocleidomastoid, ağrını alına) və yaxınlıqdakı oynaqlarda (məsələn atlas (C1) və ya oxa (C2) mexaniki disfunksiyaya istinad etdiyi bilinir. Alındakı baş ağrısının ən çox görülən səbəbləri arasında gərgin əzələlər və dəyərsizləşmiş birgə hərəkətlilik var.

Üçün aşağıya fırladın iki böyük təlim videosunu izləmək boyun gərginliyini azaltmağa və boyun əzələlərini sıxmağa kömək edə bilər.

VİDEO: Sərt boyuna qarşı 5 geyim məşqi

Burada sərt və ağrılı bir boşalmanıza kömək edəcək beş hərəkət və geyim məşqlərini görürsünüz. Bu yaxşılaşdırılmış boyun funksiyasına və daha az boyun əzələsi ağrısına kömək edə bilər – bu da boyundan gələn baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Ailəmizə qoşulun və YouTube kanalımıza abunə olun pulsuz məşq tövsiyələri, məşq proqramları və sağlamlıq bilikləri üçün. Xoş gəlmisiniz!

VİDEO: Boyun ağrısına qarşı doqquz məşq və baş ağrısına müraciət edildi

Bu doqquz məşq, ağrılı və sərt bir boyundan əziyyət çəkənlər üçün əladır. Təlimlər mülayim və uyğunlaşdırılmışdır – bu onları hər kəs üçün uyğun edir və gündəlik həyata keçirilə bilər. Videonu izləmək üçün aşağıya vurun.

Videolardan zövq almısınız? Onlardan faydalansanız, YouTube kanalımıza abunə olmağınız və sosial mediada baş bəxş etdiyiniz üçün çox təşəkkür edirik. Bu, bizim üçün çox şey deməkdir. Böyük təşəkkürlər!

Alındakı ağrıların ümumi səbəbləri

Alın ağrısının ən çox görülən səbəblərindən bəziləri sinüzit, gərginlik baş ağrısı, disfonksiyon əzələlərdə / kas ağrısı, əzələ gərginliyi, oynaq məhdudiyyətləri və yaxınlıqdakı quruluşlardan (məsələn, yuxarı boyun, çənə, yuxarı arxa və servikal vertebra) gələn ağrı.

Əzələ və oynaq ağrılarına qarşı nə edə bilərəm?

1. Ümumi məşqlər, xüsusi məşqlər, uzanma və aktivlik tövsiyə olunur, ancaq ağrı həddində qalın. Gündə 20-40 dəqiqəlik iki gəzinti bütün bədənə və yara əzələlərinə yaxşı təsir göstərir.

2. Tetik nöqtəsi / masaj topları tövsiyə edirik – bədənin hər tərəfinə yaxşı vura biləcəyiniz üçün fərqli ölçülərdə gəlir. Bundan yaxşı özünə kömək yoxdur! Aşağıdakıları (aşağıdakı şəkilə vurun) tövsiyə edirik – bu, müxtəlif ölçülü 5 tetik nöqtəsi / masaj topunun tam dəstidir:

3. təlim: Müxtəlif rəqiblərin məşq fəndləri ilə xüsusi məşq (məsələn bu fərqli müqavimət göstərən 6 örgü dəsti) güc və funksiyanı yetişdirməyə kömək edə bilər. Örgü təhsili tez-tez daha spesifik təlimləri əhatə edir, bu da öz növbəsində daha effektiv zədə qarşısının alınmasına və ağrı azaldılmasına səbəb ola bilər.

4. Ağrı kəsici – Soyutma: Biofree bölgəni yumşaq bir şəkildə soyudaraq ağrıları aradan qaldıra bilən təbii bir məhsuldur. Soyutma xüsusilə ağrı çox şiddətli olduqda tövsiyə olunur. Onlar sakitləşdikdən sonra istilik müalicəsi tövsiyə olunur – buna görə həm soyutma, həm də istiləşmənin olması məsləhət görülür.

5. Ağrı kəsici – İstilik: Sıx əzələlərin istiləşməsi qan dövranını artıra və ağrıları azalda bilər. Aşağıdakıları tövsiyə edirik təkrar istifadə edilə bilən isti / soyuq contalar (bu barədə daha ətraflı məlumat üçün buraya vurun) – həm soyutma üçün (dondurula bilər) həm də istilik üçün istifadə edilə bilər (mikrodalğada qızdırıla bilər).

Əzələ və oynaq ağrılarında ağrı kəsici üçün tövsiyə olunan məhsullar

Tava haradadır?

Alın, gözlərin üstündəki və saç xəttinə doğru olan bölgədir. Tərəflərdən məbəd adlanan ərazi ilə həmsərhəddir.

Həm də oxuyun:

– Əzələ düyünlərinə və onların istinad ağrı nümunələrinə tam baxış

Alın və üzün anatomiyası

Yuxarıdakı şəkildən də qeyd etdiyimiz kimi bədənin anatomiyası həm mürəkkəb, həm də fantastikdir. Bu, öz növbəsində, ağrının niyə meydana gəldiyinə tamamilə diqqət etməli olduğumuzu, yalnız bundan sonra effektiv müalicənin təmin olunacağını göstərir. Heç vaxt etmədiyini də xatırlamaq lazımdır ‘yalnız əzələli’, həmişə müştərək bir komponent, problemin bir hissəsini təşkil edən hərəkət tərzi və davranışda bir səhv olacaq. Çalışırlar kun vahid olaraq birlikdə.

Alın ağrısının bəzi ümumi səbəbləri / diaqnozları bunlardır:

Sinüzit (sinusların yerləşdiyi ərazilərdə, o cümlədən gözlərin yuxarı hissəsində ağrı və təzyiqə səbəb ola bilər)

Servikogen baş ağrısı (baş ağrısı sıx boyun əzələləri və oynaqlar səbəb olduqda)

Joint soyunma / döş qəfəsi, boyun və / və ya çənə funksiyasının pozulması ‘

Sternocleidomastoid (SCM) miyalji (başın və alının yanındakı ağrılara aid olduğu bilinir)

Görmə problemləri (bəlkə də eynəklərə və ya eynəklərə ehtiyacınız var? ‘Mysing’ göz və aln ətrafındakı əzələ gərginliyini artıra bilər)

gərginlik baş ağrısı (“alnın üstündəki bant” kimi xarakterik bir baş ağrısı verir)

Üst trapezius miyalji (arxa, aln, çənə və aln ağrılarına aid ola bilər)

Alındakı ağrıların nadir səbəbləri:

İnfeksiya (tez-tez yüksək CRP və qızdırma)

Trigeminal nevralji (nevralgiya üz sinirlərindən, alnında ümumiyyətlə trigeminal sinir V3 təsirlənir)

Xroniki ağrı: bu nədir və Psixologiyadan necə müalicə olunur

The xroniki ağrı, müddəti altı ayı keçən birisi, yalnız kəskin ağrıdan kəmiyyət baxımından fərqli deyil, həm də hər şeydən əvvəl keyfiyyətcə bir təcrübədir. Bununla necə məşğul ola bilərsiniz? Bunu tapmaq üçün əvvəlcə ağrının nə olduğunu araşdırmalısınız.

Ağrı necə işləyir?

Ağrı hissinin yalnız yaranan fiziki ziyandan (sadə xətti model) asılı olması fikri uzun müddət qorunub saxlanılmışdır. Lakin ağrını anlamaq üçün bu üsul bəzi klinik hadisələri izah etmək üçün kifayət etmir.

Bəs fantom əza ağrısı nədir? Və plasebo təsiri ilə? Niyə susduğumuz zaman, gecənin qaranlığında, heç bir diqqətimizi çəkmədən yataqda olduğumuz zaman ağrılar güclənir?

Melzack və Wall 1965-ci ildə təklif etdilər İdarəetmə qapısı nəzəriyyəsiağrının üç ölçüdən ibarət olduğunu qoruyan:

• Həssas və ya ayrı-seçkilik: ağrının fiziki xüsusiyyətlərinə aiddir.
• Motivasiya və ya təsirli: bunun emosional tərəflərinə istinad etmək.
• Bilişsel və ya qiymətləndirici: diqqətin aspektlərinə, əvvəlki təcrübələrə, sosiomədəni kontekstə əsaslanan ağrının şərhinə nisbətən .

Bu amillər necə təsir göstərir? Zərərli stimulların qəbulu birbaşa deyil, ancaq onurğa beyni səviyyəsində mesajın bir modulyasiyası var. Bu, ağrı hiss etmək üçün beyinə bir “ağrı” gəlişinin lazım olduğunu göstərir. Ancaq beyin həmişə bu məlumatı alır?

Ağrı qapağı

Müəlliflərin fikrincə bu məlumatların sinir yoluna daxil olmasına imkan verən (və ya olmayan) bir qapı var, açılmasına və ya bağlanmasına görə. Açılışını və ya bağlanmasını idarə edən əvvəllər qeyd olunan ölçülər, fiziki, emosional və idrak faktorlarıdır.

Son on ildə, Melzack a Sinir Şəbəkələri Modeli ağrının işlənməsi genetik olaraq təyin olunsa da, təcrübə ilə dəyişdirilə biləcəyini söyləyən postulatlar. Bu şəkildə ağrı siqnallarının duyğu axınını artıran amillər, uzun müddətdə həyəcan həddini dəyişdirə bilər və buna qarşı həssaslığı artırır.

Hal-hazırda psixogen ağrı və üzvi ağrıdan danışmağın heç bir mənası yoxdur. Sadəcə, insanlarda, ağrı həmişə psixoloji amillərdən təsirləniryəni təcrübəsində yalnız ağrı reseptorlarından beyinə deyil, əks istiqamətdə də getdiyi mənasını verir.

Xroniki Ağrı ilə Mübarizə Strategiyaları

Xroniki ağrı olan xəstələr bunu həll etmək üçün hansı strategiyalardan istifadə edirlər?

• Diqqətin yayındırılması.
• Özünü təsdiqləmək: özünüzə ağrı ilə çox çətinlik çəkmədən öhdəsindən gələ biləcəyinizi söyləyin.
• Sensasiyalara məhəl qoymayın ağrı.
• Fəaliyyət səviyyənizi artırın: yayındırıcı davranışlardan istifadə etməklə.
• Dəstək axtarın Sosial.

Müxtəlif elmi araşdırmalar bunlardan hansının həqiqətən təsirli olduğunu öyrənməyə çalışdı. Lakin, pis bir strategiya: fəlakət haqqında bilinənlər xaricində nəticələr qəti deyil.

Fəlakət nədir?

Fəlakət olaraq təyin olunur ağrının sonu, həlli olmayan çox mənfi düşüncələrin məcmusu, nə də onu yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edilə bilməz.

Sullivan və qrupu tərəfindən Halifaxdakı Dalhousie Universitetində aparılan iş fəlakətin qiymətləndirilməsində üç ölçülü fərqləndirir. Bunlar ağrını xəstənin zehnindən çıxara bilməməyə (ağız boşluğuna), ağrılı stimulun təhdid xüsusiyyətlərinin şişirtməsinə (böyütməyə) və ağrıya təsir edə bilməmək hissinə (çarəsizliyə) aiddir. Nəticələr, şayiələrin bu strategiya ilə daha ardıcıl əlaqəli olduğunu göstərir.

Ağrı sxemi

Ağrı, xoşagəlməz bir duyğu olaraq, xoşagəlməz duyğular və düşüncələrlə əlaqələndirilir. Həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün insanlar onları yatırmağa çalışırlar. Bununla birlikdə, nəinki müvəffəq olmurlar, həm də onları daha da gücləndirirlər (onları davamlı aktiv saxlayacaq söz-söhbət istehsal edirlər).

Bu aktivasiya, öz növbəsində, digər mənfi duyğularla əlaqələndirilir ki, bu da fəlakətli sxemini gücləndirir, nəticədə insanın idrak və emosional işlənməsini qərəzli edir, yenə də ağrının davamlılığına kömək edir. Bu şəkildə bir qapalı dairəyə girilir. Ondan necə çıxmaq olar?

Xroniki ağrıya psixoloji müdaxilə

Xroniki ağrının aradan qaldırılmasını hədəfləmək yalnız təsirsiz deyil, həm də bu barədə müsbət düşüncələrin və duyğuların təşviq edilməsinə yönəlmiş bir müdaxilə kimi xəstəyə zərərli ola bilər. Alternativ olaraq, qəbul rolu və Kontekstual terapiya xroniki ağrıda.

Qəbul rolu

Qəbuletmə, nəzarət edilə bilənə nəzarətin seçmə tətbiqindən ibarətdir (istefadan fərqli olaraq, nəzarəti mütləq yoxluqla əvəzləməyə çalışan). Bu baxımdan psixoloji müdaxilələr xəstələrə ağrılı bir həyatda həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırma strategiyaları təklif edir.

Bu istiqamətdə hələ az araşdırma aparılsa da, Chicago Universitetində aparılan bir araşdırma bunu göstərir ağrını daha çox qəbul edən insanlar daha az narahatlıq və depressiya göstərir, daha yüksək bir fəaliyyət səviyyəsinə və məşğulluq vəziyyətinə əlavə olaraq.

Kontekstual terapiya

Hayes və Wilson tərəfindən inkişaf etdirilən Kontekstual Terapiya və ya Qəbul və Öhdəlik Terapiyası bu günə qədər nadir hallarda xroniki ağrılara tətbiq edilmişdir. Edir xəstənin duyğu və düşüncə funksiyalarının dəyişdirilməsindən ibarətdir (onları özləri dəyişdirməyin). Bu şəkildə, xəstələrin duyğuların və düşüncələrin başlarına gəldiyini hiss etmələri, ancaq davranışlarının səbəbi olmadıqları, bunun üçün motor kimi çıxış edən dəyərlərin nə olduğunu düşünməyə çalışdıqları sınanır.

Ağrı ilə əlaqədar olaraq, müxtəlif məqsədlərə yönəlmiş digər həyat fəaliyyətlərində iştirak edərək, onu yatırmağa çalışmadan varlığını qəbul etməyə çalışın.

Biblioqrafik istinadlar:

• Fernández Berrocal, P., & Ramos Díaz, N. (2002). Ağıllı ürəklər. Barselona: Kairós.